Autor:

J. Mario Lpez Veiga

Ob je tiv o s d e l p e r io d o d e p r e te m p o r a d a .
D es cr ip ci n d e l os ob jet iv os d el p er iod o y d e ca d a u n o d e los ciclos d el m is m o. O b jet iv os d el p er iod o d e p r et em p or a d a d es d e el p u n t o d e v is t a f s ico: Para definir los objetivos de este periodo los dividiremos en 5 tipos: esisten!ia "uerza Velo!idad Juego# resisten!ia mi$ta# resisten!ia de !ompeti!in %rabajo Preventivo

La Resistencia. Los objetivos generales de la pretemporada para esa !apa!idad ser&n los siguientes: 'levar el (. Anaerbi!o. 'levar la Pot. Aerbi!a. Los objetivos espe!)fi!os de !ada mi!ro!i!lo#s ser&n los siguientes: Mi!ro!i!lo *. 'levar el (. Anaerbi!o mediante un m+todo de series repetidas largo. Mi!ro!i!lo ,. 'levar el (. Anaerbi!o mediante un m+todo de series repetidas largo. -ni!iar el trabajo de poten!ia aerbi!a mediante un m+todo anal)ti!o intensivo medio.

Mi!ro!i!lo . %rabajar la poten!ia aerbi!a mediante un m+todo anal)ti!o de series repetidas medio / un !ontinuo variable 0 a1l Mollet2 Mi!ro!i!lo 3 / 5. %rabajar la poten!ia aerbi!a mediante un m+todo de series repetidas mu/ !orto. %rabajar la re!upera!in 0taponamiento de la!tato2

La Fuerza. Los objetivos generales de la pretemporada para esa !apa!idad ser&n los siguientes: 'levar la fuerza resisten!ia4 tanto desde un punto de vista fun!ional !omo medio !ompensatorio de !iertos grupo mus!ulares. 'levar la fuerza poten!ia por ser la manifesta!in de la fuerza !on ma/or parti!ipa!in en este deporte. Los objetivos espe!)fi!os de !ada mi!ro!i!lo#s ser&n los siguientes: Mi!ro!i!lo * / ,. 'levar la fuerza resisten!ia mediante un m+todo de !ir!uito. Mi!ro!i!lo . 'levar la fuerza espe!)fi!a de piernas mediante un m+todo de series repetidas. Mi!ro!i!lo 3. 'levar la fuerza e$plosiva de las piernas mediante un m+todo de series repetidas. Mi!ro!i!lo 5 / 5. 6esarrollar la fuerza e$plosiva en piernas mediante m+todos de !ontraste.

La Velocidad. Los objetivos generales de la pretemporada para esa !apa!idad ser&n los siguientes: 'levar la velo!idad de rea!!in4 !oordina!in4 a!elera!in / desplazamiento de los jugadores del e7uipo. La velo!idad es un tipo de manifesta!in de la fuerza e$plosiva4 debido a ello4 !uando trabajamos esta manifesta!in de la fuerza estamos trabajando indire!tamente la velo!idad. 'n esta planifi!a!in no apare!e 0anal)ti!amente2 la velo!idad !omo una parte espe!)fi!a del trabajo diario 8asta los , 1ltimos mi!ro!i!los. 9i bien no debemos olvidar 7ue esta manifesta!in se manifiesta / desarrolla en gran medida en los ejer!i!ios de juego#res. mi$ta /a 7ue es una !apa!idad in8erente en el f1tbol. Los objetivos espe!)fi!os de !ada mi!ro!i!lo#s ser&n los siguientes: Mi!ro!i!lo 5 / 5. Mejorar la velo!idad de a!elera!in / rea!!in del e7uipo. Juego/Resistencia Mixta. Los objetivos generales de la pretemporada para esa !apa!idad ser&n los siguientes: 'levar la fuerza resisten!ia4 tanto desde un punto de vista fun!ional !omo medio !ompensatorio de !iertos grupo mus!ulares. 'levar la fuerza poten!ia por ser la manifesta!in de la fuerza !on ma/or parti!ipa!in en este deporte. Los objetivos espe!)fi!os de !ada mi!ro!i!lo#s ser&n los siguientes: Mi!ro!i!lo *. -ni!iar la resisten!ia mi$ta mediante tareas de juego de baja intensidad.

Mi!ro!i!lo , 'levar la resisten!ia mi$ta mediante partidos de baja e$igen!ia !ompetitiva junto a juego de media intensidad. Mi!ro!i!lo .. %ransformar el trabajo de resisten!ia 0pot. Aerbi!a2 mediante tareas jugadas de alto !omponente de pot. Aerbi!a. 'levar la resisten!ia mi$ta mediante partido de media e$igen!ia !ompetitiva. Mi!ro!i!lo 34 5 / 5. :ptimizar el trabajo de resisten!ia mi$ta mediante la disputa de partidos !on una e$igen!ia !ompetitiva ondulante 0alto nivel4 medio#bajo nivel4 alto nivel2. :ptimizar el trabajo de resisten!ia mi$ta mediante la disputa de partidos internos del e7uipo. :ptimizar la resisten!ia mi$ta mediante trabajo ondulante de alta / baja intensidad 0ejer!i!ios espe!)fi!os !on diferentes premisas2. Trabajo Preventivo Los objetivos generales de la pretemporada para esa !apa!idad ser&n los siguientes: 6isminuir la probabilidad de lesin del jugador debido a un dese7uilibrio de tipo mus!ulo es7uel+ti!o. 'ste objetivo se desarrollar& durante toda la temporada. Asimismo este trabajo se mantendr& durante toda la temporada. 'n este tipo de trabajo in!luiremos ejer!i!ios de fortale!imiento de los m1s!ulos pelvitro!ant+reos4 fle$ores / e$tensores del tron!o4 adu!tores / abdu!tores de la !adera4 fle$ores / e$tensores de la !adera4 estabilizadores / fle$ores de la arti!ula!in de la rodilla4 estabilizadores as) !omo inversores; eversores;fle$ores;e$tensores del pie.

PRETEMPORADA

esisten!ia. "uerza. Velo!idad.

%es Juego. t Partido. Preventivo

J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA
LUNES
5 <al. <ir!uito de *$*4 ,$* / ,$,. 9)ntesis =A> *,$.?m :*5@@ A 5@*5?ppm , series Preventivo <arga B 3C *.<al.B ondo ntesis !"# $x %&' R()*++ , -+).&//' % series. Resistencia 0 intensidad 1x1+21 situaciones de juego rotando el sitio3 Preventivo <arga B 554. ,? <al. Juego4 !on las manos. Resistencia 0 intensidad 1x1+21 situaciones de juego rotando el sitio3 <arga B .3

MARTES
C <al. B 'spe!)fi!o de D fuerza en tren inferior mediante juegos "uerza e$p. series repetidas .$*? !on 3 ejer!i!ios 09entadilla4 gemelo4 is7uios / gluteo2 : ,@ <arga B 5D *3

MIERCOLES

JUEVES
F <alB Posesin baja intensidad. *5@ Partidillos 0%iempo total 35@2 ,$,?@ Liviano <arga B 5.

VIERNES
*? <alB <ir!uito de pases. 9)ntesis =E> 5$.?m :*5@@ A .@ *55ppm . series. <arga B 5,4. Preventivo *C **

SABADO
*,

DOMINGO
AM-9%:9:
<arga B F3

MICROCICLO

L-E '

L-E '

3
<arga semanal: .*?

*5

L-E '

AM-9%:9:
<arga B F3

*5 <al. <ir!uito de pases en grupo. 0*?@2 <ir!uito de a!elera!in !arga media. 3 postas de *5m / m&$ 3 !ambios de dire!!in de 35G en !ada uno. M&$ *? saltos bajos o 3 medios en !ada uno. <arga B .545 ,. Partidillo. Io m&s de 5?@. 6ividido en , tiempos !omo m)nimo. Preventivo <arga B 5C

*D

*F

L-E '

AM-9%:9:
<arga B F3

L-E '

5
<arga semanal: ,CF43

-) ,, <al. Juego de partidillo o similar. *?@ "uerza <oord. . ejer!i!ios <uadri!eps;Hemelo; Psoaps 0<:M'%%-2 Preventivo <arga B .F45

L-E '

,3 ,5 <al. Partidillos4 !ampeonato por tr)os. Velo!idad de rea!!in <arga B .?

L-E '

,5 PA %-6: 6' L-HA <arga B F3

5
<arga semanal: ,5345

esisten!ia. "uerza. Velo!idad.

%es Juego. t Partido. Preventivo

J. Mario Lpez Veiga

1 SESIN
*5#?C#,??C
4bjetivo de la sesin( ; -ni!iar las !argas de entrenamiento. ; 6otar al sistema m1s!ulo;es7uel+ti!o / tendinoso de la fuerza sufi!iente para afrontar los entrenamientos su!esivos "alenta'iento( 0%%: ,?@2 carga = 15 ; 'leva!in de la temperatura mediante !!. 6e 5@ 0, vueltas2 a ritmo suave. <arrera no lineal. ; <ir!uito de tipo t+!ni!o de !ondu!!in / !arrera. !on elemento de resisten!ia. 0ver gr&fi!o2 0*5@2 Parte Princi/al(Carga: 24. ; <ir!uit training de *, postas4 por parejas4 uno grande !on uno pe7ueJo. %G esta!in: ,?@@ %iempo re!upera!in: ,?@@ %%: ,?@0estimando e$pli!a!in e ini!io de la tarea2 Vuelta a la cal'a( 'stiramientos dirigidos en !)r!ulo 0*?@2 4bservaciones( <arga total B .F. Material necesario( ( todos
1 posta: Saltos laterales de 50cm. 2 posta: Dominadas en valla. 3 posta: Abdominales, encogimientos 4 posta: C erda 5 posta: ! Sentadilla con disco de 10 "g. # posta: $ondos % posta: &iros de tronco con bal'n en las manos ( posta: Con barra en la n ca abrir ) cerrar piernas alternativamente. * posta: Salto longit dinal de valla de 20cm 10 posta: Sa+ es de banda con bal'n medicinal del menor "ila,e posible. 11 posta: - mbares pie mano contraria. 12 posta: .ases de bal'n medicinal en salto. /0acia arriba1

3 2 barras ) 2 discos de 10"g 24 2

2 SESIN
*C#?C#,??C
4bjetivo de la sesin( %rabajo de (. Anaerbi!o "alenta'iento( 6esplazamiento / t+!ni!a individual. Por parejas4 !on * baln !ada pareja. *?@ ; ealizar un espa!io a!otado de unos .?$.?m / realizar los siguientes ejer!i!ios. ; 6esplazarse por el espa!io pas&ndose el baln las parejas. ; Kdem a * to7ue. ; Kdem pero pierna mala. ; Perseguir al 7ue no tiene baln !on el baln. ; 'n 8abilidad !on baln desplazarse inter!ambiando el baln !on el !ompaJero. ; 6os parejas pillan al resto de las parejas4 las !uales deben es!apar !on un baln !ontrolado. Parte Princi/al( %% .?@ Carga: 14,85 + 19 = 33,85 6ivididos los jugadores en , grupos iguales. .$*???m en menos de 3@*5@@. 6ar . vueltas / media al !ampo. A .$5@Juego de media intensidad. Vuelta a la cal'a( 'stiramientos dirigidos del tren inferior. 0*?@2 4bservaciones( <arga f)si!a total: ..4D5 Material necesario( 2 todos 24 24

3 SESIN
*F#?C#,??C
4bjetivo de la sesin( %rabajo de (. Anaerbi!o "alenta'iento( Labilidad / t+!ni!a individual. Por parejas4 !on * baln !ada pareja. *?@ ; ealizar un espa!io a!otado de unos .?$.?m / realizar los siguientes ejer!i!ios. ; 6esplazarse por el espa!io pas&ndose el baln las parejas. ; Kdem a * to7ue. ; Kdem pero pierna mala. ; -ntentar 7ue el !ompaJero no me robe el baln durante .?@@ 0. !ada uno2 ; Kdem en 8abilidad 0, !ada uno2 ; -ntentar 7ue el !ompaJero no me robe el baln e intentar !ruzar un lado estable!ido aleatoriamente del !ampo. 0, !ada uno2 ; -ntentar 7ue no me roben el baln el resto de !ompaJeros. Parte Princi/al( %% .?@ Carga: 14,85 + 19 = 33,85 6ivididos los jugadores en , grupos iguales. .$*???m en menos de 3@*5@@. 6ar . vueltas / media al !ampo. A .$5@Juego de media intensidad. Vuelta a la cal'a( 'stiramientos dirigidos del tren inferior. 0*?@2 4bservaciones(<arga f)si!a total: ..4D5 Material necesario( 2 todos 24 24

4 SESIN
,?#?C#,??C
4bjetivo de la sesin( ; -ni!iar las !argas de entrenamiento. ; 6otar al sistema m1s!ulo;es7uel+ti!o / tendinoso de la fuerza sufi!iente para afrontar los entrenamientos su!esivos "alenta'iento( 0%%: ,?@2 carga =15 ; 'leva!in de la temperatura mediante !!. 6e 5@ 0, vueltas2 a ritmo suave. <arrera no lineal. 'stirar. ; <ir!uito de tipo t+!ni!o de pase / !arrera. 0*5@2 Parte Princi/al(Carga: 28. ; <ir!uit training de *, postas4 por parejas4 uno grande !on uno pe7ueJo. %G esta!in: ,?@@ %iempo re!upera!in: ,?@@ %%: ,? @0estimando e$pli!a!in e ini!io de la tarea2 Vuelta a la cal'a( 'stiramientos dirigidos en !)r!ulo 0*?@2 4bservaciones( Carga tota = 43. Material necesario( ( todos
1 posta: Saltos laterales de 50cm. 2 posta: Dominadas en valla. 3 posta: Abdominales, encogimientos 4 posta: C erda 5 posta: ! Sentadilla con disco de 10 "g. # posta: $ondos % posta: &iros de tronco con bal'n en las manos ( posta: Con barra en la n ca abrir ) cerrar piernas alternativamente. * posta: Salto longit dinal de valla de 20cm 10 posta: Sa+ es de banda con bal'n medicinal del menor "ila,e posible. 11 posta: - mbares pie mano contraria. 12 posta: .ases de bal'n medicinal en salto. /0acia arriba1 13 posta: Splits sin peso. 14 posta: 2 de abdominal.

3 2 barras ) 2 discos de 10"g 24 2