“Es el conjunto de cualidades o capacidades que reúne un individuo para el desarrollo del trabajo físico”

¿Cómo se entiende actualmente la A.F?

A.F

SALUD

CALIDAD DE VIDA

ALIMENTACIÓN

Beneficios de la práctica de A.F a nivel general:

   

Mejora los reflejos y la coordinación. Elimina estrés. Previene el insomnio y regula el sueño. Mejora la imagen corporal. Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardio-saludables en los niños, y cardio-saludables en los adultos, evitando enfermedades cardiovasculares como: obesidad, hipertensión…. En adultos a edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crónicas.

Riesgos que debemos evitar: 1.- En el alto rendimiento.

2.- Mala dirección de la A.F

10 consejos para la realización de ejercicios Físicos:

1. Párate si pierdes el aliento o sientes malestar. 2. No comas durante las dos horas anteriores al ejercicio. 3. Realiza siempre el calentamiento. 4. Usa ropa que no te apriete y mejor de algodón. 5. Usa el calzado deportivo adecuado para la actividad que realices. 6. Bebe de vez en cuando y en pequeñas cantidades. 7. Dosifica el esfuerzo: no te “quemes” nada más comenzar. 8. No mastiques chicle ni tomes alimentos sólidos. 9. Abrígate al terminar la actividad, sobre todo si estás al aire libre. 10. Realiza estiramientos al finalizar la actividad, especialmente si el esfuerzo ha sido muy intenso.

La velocidad es recorrer un espacio en el menor tiempo posible (e/t) Tipos
Velocidad

Gestual

Reacción

Desplazamiento

V. de reacción: Es la capacidad de reaccionar en el menor
tiempo posible a un estímulo. También se puede llamar “tiempo de reacción”, por ello hay que diferenciarlo del tiempo de movimiento, que ya sería velocidad gestual o desplazamiento.  La velocidad de reacción puede ser simple o compleja: La velocidad de reacción simple es cuando se responde a un estímulo (una palmada) o compleja cuando se responde a varios estímulos (una palmada: salto, un silbido me agacho….).

Velocidad gestual: Es el tiempo destinado a la valoración del desplazamiento de un segmento. Por ejemplo:

V. desplazamiento: Desplazamiento de algún segmento por el espacio.

PARTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD:

Velocidad de Reacción

Aceleración

Velocidad
máxima

Resistencia a la
velocidad

200 m

PARTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD
Velocidad de reacción (Anteriormente mencionada)  Aceleración: La aceleración es la capacidad de realizar movimientos alcanzando en el menor tiempo posible la máxima velocidad. Muy relacionada con la fuerza (fuerza explosiva). En las acciones de carrera, por ejemplo, los tiempos de contacto de los pies con el suelo son mucho mayores en los primeros apoyos desde parado que en cuando se va a máxima velocidad.

V. Máxima: Es la máxima velocidad que podemos desplazarnos por el espacio (Equilibrio entre amplitud y zancada).  Resistencia a la velocidad: Es la capacidad que tenemos de intentar mantener la velocidad el máximo tiempo posible.

Para conseguir una buena aceleración, velocidad máxima… es necesario tener una buena técnica de carrera.

Factores indirectos de la velocidad: Amplitud de zancada y frecuencia de apoyos.
 Amplitud de zancada: Es la mayor distancia que existe entre

dos apoyos. Se empieza a utilizar al final de la aceleración.  Frecuencia de apoyos: Es el mayor número de apoyos que se dan un espacio. Se realiza en la aceleración.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CARRERA:
  

 

Cabeza: Va sobre los hombros (posición vertical). Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza correcta. Brazos: Se bracea hacía delante y hacía atrás, sin estar tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ángulo de 90º. Los hombros no giran Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo). Pies: Para máxima velocidad no se apoya el pie completo. No máxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo talón-puntera.

FACTORES DE LA VELOCIDAD

Factores fisiológicos

Factores físicos

Factores fisiológicos:

Tipos de fibras musculares:
 Rojas o tónicas: Lentas y resistentes.  Blancas: Son rápidas y se fatigan enseguida.

Longitud de palancas óseas. Elasticidad Coordinación intramuscular.

Factores físicos:

Amplitud de zancada.

Frecuencia de apoyos.

Sistemas de entrenamiento:

VELOCIDAD DE REACCIÓN:
 V. reacción simple: Método de repeticiones  Salidas cortas desde distintas posiciones.  Juegos de desplazamientos cortos…  V. reacción compleja: Se dan diferentes estímulos y se

realizan diferentes respuestas.
 Ejemplo:…………….

Sistema de entrenamiento de la aceleración:

 

Multisaltos. Cuestas cortas y pronunciadas. Escaleras y gradas.

FLEXIBILIDAD

Ozolín: Es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar movimientos de gran amplitud.

Movilidad articular: Capacidad de nuestras articulaciones de llegar al límite sus movimientos sin producir lesión. Elasticidad: Capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse.

TIPOS DE ARTICULACIONES:

Sinartrosis: Sin movimiento

Anfiartrosis: Movimiento reducido

Diartrosis: Movimientos amplios.

FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD
ENDÓGENOS EXÓGENOS

HERENCIA
EDAD

CLIMATOLOGÍA
INACTIVIDAD CANSANCIO

SEXO

VOLUMEN MUSCULAR

1. Se amplía el rango de movimiento de nuestras articulaciones. 2. Las articulaciones se lubrican mejor. 3. Se retrasa el deterioro, ruido y dolor de las articulaciones. 4. Se reduce la contracción muscular.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

Estáticos
 Estáticos.

Dinámicos
 Balístico  Pasivos  Activo

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

gemelo

Sóleo

Abductores

Cuádriceps (pierna flexionada)

Psoas

Isquiotibiales

Espalda Espalda (Zona lumbar)

Cuello (cervicales)

Cuello (Esternocleidomastoideo)

Tríceps

Hombro

Extensores de muñeca

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