You are on page 1of 2

Vežba

Dan 1
A1 A2 A3 B1 B2 B3 C1 C2

pauza

Set/rep
4/2x12-10 4/10-8 4/10-8 4/12-10 4/10 4/2x10 4/10-8 4/X

Serije
A1 A2 A3 B1 B2 B3 C1 C2

Dan 4
Bugarski iskorak Čučanj s bučicama Zadnja ložastopala spolja Kosi potisak bučice Bučice letenje Bučice testera Vučenje sajle do brade Stomak po izboru

pauza

Set/rep
4/2x12-10 4/10-8 4/10-8 4/12-10 4/10 4/2x10 4/10-8 4/X

Serije

Bugarski iskorak Čučanj s bučicama Zadnja ložastopala spolja Kosi potisak bučice Bučice letenje Bučice testera Vučenje sajle do brade Stomak po izboru

10s 10s 90s 10s 10s 6090s 10s 45s
pauza

10s 10s 90s 10s 10s 6090s 10s 45s
pauza

Dan 2
A1 A2 A3 B1 B2 B3

Set/rep
4/12-10 4/10-8 4/2xX 4/12-10 4/10-8 4/X

Serije
A1 A2 A3 B1 B2 B3

Dan 5
Mrtvo dizanje /leđne ekst. Zadnja ložastopala unutra List-dizanje na prste uni Ez šipka pregib Triceps sajla Stomak-žirafa

Set/rep
4/12-10 4/10-8 4/2xX 4/12-10 4/10-8 4/X

Serije

Mrtvo dizanje /leđne ekst. Zadnja ložastopala unutra List-dizanje na prste uni Ez šipka pregib Triceps sajla Stomak-žirafa

10s 10s 90s 10s 10s 60s

10s 10s 90s 10s 10s 60s

Dan 3
A1 A2 A3 B1 B2 C1

pauza

Set/rep
4/2x10 4/10-8 4/12-10 4/10-8 4/2x10-8 4/12-10

Serije
A1 A2 A3 B1 B2 C1

Dan 6
Iskorak 90 Potisak šipka L-odmicanja Vučenje Ez šipke do brade Prednje rame bučice Leđna ekstenzija-eksce.

pauza

Set/rep
4/2x10 4/10-8 4/12-10 4/10-8 4/2x10-8 4/12-10

Serije

Iskorak 90 Potisak šipka L-odmicanja Vučenje Ez šipke do brade Prednje rame bučice Leđna ekstenzija-eksce.

10s 10s 60s 10s 45s 45s

10s 10s 60s 10s 45s 45s

10s 10s 60s 10s 45s 45s 10s 10s 60s 10s 45s 45s .Vežba Dan 7 A1 A2 A3 B1 B2 B3 C1 C2 pauza Set/rep 4/2x12-10 4/10-8 4/10-8 4/12-10 4/10 4/2x10 4/10-8 4/X Serije A1 A2 A3 B1 B2 B3 C1 C2 Dan 10 Bugarski iskorak Čučanj s bučicama Zadnja ložastopala spolja Kosi potisak bučice Bučice letenje Bučice testera Vučenje sajle do brade Stomak po izboru pauza Set/rep 4/2x12-10 4/10-8 4/10-8 4/12-10 4/10 4/2x10 4/10-8 4/X Serije Bugarski iskorak Čučanj s bučicama Zadnja ložastopala spolja Kosi potisak bučice Bučice letenje Bučice testera Vučenje sajle do brade Stomak po izboru 10s 10s 90s 10s 10s 6090s 10s 45s pauza 10s 10s 90s 10s 10s 6090s 10s 45s pauza Dan 8 A1 A2 A3 B1 B2 B3 Set/rep 4/12-10 4/10-8 4/2xX 4/12-10 4/10-8 4/X Serije A1 A2 A3 B1 B2 B3 Dan 11 Mrtvo dizanje /leđne ekst. pauza Set/rep 4/2x10 4/10-8 4/12-10 4/10-8 4/2x10-8 4/12-10 Serije Iskorak 90 Potisak šipka L-odmicanja Vučenje Ez šipke do brade Prednje rame bučice Leđna ekstenzija-eksce. Zadnja ložastopala unutra List-dizanje na prste uni Ez šipka pregib Triceps sajla Stomak-žirafa 10s 10s 90s 10s 10s 60s 10s 10s 90s 10s 10s 60s Dan 9 A1 A2 A3 B1 B2 C1 pauza Set/rep 4/2x10 4/10-8 4/12-10 4/10-8 4/2x10-8 4/12-10 Serije A1 A2 A3 B1 B2 C1 Dan 12 Iskorak 90 Potisak šipka L-odmicanja Vučenje Ez šipke do brade Prednje rame bučice Leđna ekstenzija-eksce. Zadnja ložastopala unutra List-dizanje na prste uni Ez šipka pregib Triceps sajla Stomak-žirafa Set/rep 4/12-10 4/10-8 4/2xX 4/12-10 4/10-8 4/X Serije Mrtvo dizanje /leđne ekst.