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CMO cOMBATIR LA OBESIDAD EN EL TRABAJO

LA OBESIDAD ES UN PROBlEMA QUE PUEDE PONER EN RIESGO TU SAlUD Y PRODUCTIVIDAD EN El TRABAJO. CAMBIAR CIERTOS HBITOS, llEVAR UNA DIETA EQUIlIBRADA Y DEDICAR UN PAR DE HORAS A lA SEMANA A AlGUNA ACTIVIDAD FSICA, TE AYUDARN A EVITAR ESTA ENFERMEDAD.
La mayora de las personas pasan gran parte del da en su trabajo. Por lo tanto llevar una alimentacin equilibrada se vuelve clave a la hora de conservar un buen estado de salud y tener un rendimiento adecuado en la jornada laboral.

RECUERDA: Haz un cambio de mentalidad que no se aplique solamente a las horas de trabajo sino que a tu vida diaria.

CONSEJOS DE ALIMENTACIN TiLES dURANTE LA JORNAdA LABORAL:

EL dESAYUNO S ES IMPORTANTE Para que comiences bien el da y no te fatigues a media maana, toma un desayuno rico en lcteos descremados, frutas, cereales integrales acompaados de algn lquido caliente. Usa endulzante, no azcar.

PORCiONA LOS ALiMENTOS El pan, las pastas, el arroz o la papa deben estar incluidos en el men diario, pero en raciones pequeas (media taza de ella). Cuando almuerces, rellena tu plato con verduras y acompalo en menor medida con carbohidratos.

SNACKS SALUdABLES A media maana y a media tarde, ingiere una colacin que te ayude a llegar con menos hambre a la siguiente comida. Lo importante es saber elegir qu comer. Prefiere jaleas dietticas, frutas, yogurt o leche descremada, barras de cereal y productos integrales que aporten pocas caloras.

COME LENTO Durante tu hora de colacin, come pausadamente y disfruta de los alimentos que ests ingiriendo. Si comes apurado, comers de ms y en las horas posteriores sentirs pesadez y somnolencia que no te dejarn concentrarte.

FRUTAS Y VERdURAS TOdOS LOS dAS Aumenta las porciones de fruta diaria e inclyelas en distintas preparaciones, lo importante es que consumas por lo menos tres raciones al da. Lo mismo ocurre con las verduras. Acompaa siempre tu almuerzo con ensaladas y prefiere las preparaciones en base a vegetales.

DEPORTE PARA EL CUERPO Y LA MENTE Practica alguna actividad fsica durante la semana. Sal a trotar o a andar en bicicleta. Si caminas, hazlo como mnimo media hora al dia y estars haciendo la diferencia. No slo ser benecioso para tu cuerpo, sino que tambin te ayudar a disminuir los niveles de estrs.

DiSMiNUYE EL CONSUMO dE CAf La ingesta exagerada de caf es algo habitual en las ocinas y generalmente va asociado a otros productos azucarados. Prueba tomar aguas de hierbas que calman la ansiedad o t verde que ayuda a la digestin.

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