Colegiul Tehnic Energetic

Lucrare de atestat

ndrumtor : Has Laura Elev: Bonea Maria Madalina

Colegiul Tehnic Energetic

TEMA Modaliti de imbuntire a pregatirii tehnice a portarului

ndrumtor : Has Laura Elev: Bonea Maria Madalina

Cuprins

n aceasta lucrare voi prezenta rezultatul aplicarii unor teste de mbuntire a pregtirii juctoarelor Capitolul ! Actuali"area temei !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!# Capitolul '% Capitolul ! (rgani"area cercetrii !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!')&'* Capitolul +! ,istemati"area mi-loacelor .olosite pe parcursul e/perimentului $$$$!!'0&11 Capitolul +! 2relucrarea si interpretarea datelor $$$$$$$$$$$$$$$$!!1#&1) Bibliogra.ie$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$13 ! mportana modelului portarului de handball $$$$$$$$$$$$$%&

Modalitati de imbunatatire a pregatirii tehnice a portarului

Capitolul ! Actuali"area temei Analiznd comportarea echipelor naionale feminine n Campionatul Naional de Handbal din ultima perioada consider ca trebuie mbuntit pregtirea juctoarelor specializate pe postul de portar intervenind n pregtirea junioarelor pentru c la nivelul acesta mai putem vorbi de capacitatea acestora de asimilare! pote" n aceasta lucrare voi prezenta rezultatul aplicarii unor teste "seturi de e#ercitii$ ncercnd a mbunti pregtirea juctoarelor! ,copul lucrarii %rebuie s vedem dac aplicm e#erciiile sau metodele folosite n alte ri ne putem ridica la nivelul acestora &i putem mbunti nivelul camponatului intern! Metode de cercetare 'intre metodele pe care le voi folosi in lucrare cred ca as utiliza( Observatia ) metoda de investigatie* Experimentul de e#plorare care are ca scop descoperirea relatiei ce poate e#ista intre doua alternative* de verificare a ipotezei formulate + + Statistica ) metoda de cercetare "prelucrare si interpretarea datelor$ Ancheta ) chestionare directe aplicate cu scopul determinarii nivelului de pregatire teoretica dar si chestionare psihologice pentru a determina calitatile jucatoarelor

Capitolul !4 mportana modelului portarului de handbal!

,odelul portarului de handbal se nscrie pe acelea&i coordonate ale abordrii moderne a coninutului jocului de handbal! -entru a stabili modelul nseamn s cunoa&tem posibilitile de dezvoltare ale organismului indici de dezvoltare a calitilor motrice coninutul priceperilor &i deprinderilor motrice ce trebuiesc nsu&ite! 'e asemenea trebuie cunoscut &i nivelul ma#im cerut de handbalul de performan! ,odelul va prefigura toate elementele caracteristice postului elaborarea acestuia asigur obiectivizarea selectiei &i a pregatirii prin posibilitatea de a cunoaste criteriile somatice motrice &i psihice de selecie &i prin posibilitatea cunoa&terii permanente a coninutului tehnico ) tactic! ,odelul are o foarte mare importan n selecia portarilor rezultnd criterii de direcionre ce pot ridica mult randamentul muncii ce se depune mai ales n iniiere! -rofilul ideal al jucatorului specializat pe postul de portar la un nivel de junioare . n handbalul contemporan portarii sunt selecionai dintre juctori nali &i cu o dezvoltare fizic armonioas! nlimea optim pentru portaritele romnce este de /01+/21 cm iar greutatea de 34+04 5g ceea ce conduce la un raport ntre talie &i greutate de / 13!/ Acest raport arat c portarul trebuie s fie un juctor suplu car es e#ecute cu mare u&urin mi&crile complicate n aciunile din aprare! 'e+a lungul anilor s+a putut observa c greutatea portarilor este o valoare variabil determinat de nutriie &i efort &i nu constituie un impediment n miscrile rapide &i n stpnirea perfect a mi&crilor corporale &i segmentelor sale! 6raele lungi &i deschiderea mare a anvergurii precum &i a palmei reprezint un factor favorizant n aprarea spaiului porii! Astfel se poate vorbi de o anvergur cu o valoare de /02+/71cm. &i o deschidere palmar de ./cm8! -ortarii trebuie s fac dovada unei bune pregtiri fizice mai ales n ceea ce prive&te viteza de reacie calitate indispensabil ce nu poate fi compensat prin alta! %rebuie s posede o vitez bun de deplasare ) detent mobilitate n articulaiile umerilor precum &i cele co#o ) femurale suplee ndemanare rezisten specific &i for fizic general! 9imul echilibrului al coordonrii segmentelor corpului al controlului fin al mi&crilor sunt caliti care influeneaz comportamentul &i eficiena jocului portarului percepie vizual vederea periferic capacitatea de orientare spaio ) temporal capacitatea de a intui traiectoria de zbor a mingii ndemanare n reinerea &i respingerea mingii control permanent asupra mingii inteligen general cu putere de sintetizare capacitatea de anticipare a aciunilor adversarilor a momentului &i a locului de aruncare stabilitate emoionala buna curaj desvr&it! Acestea trebuiesc dezvoltate prin antrenament specializat prin mbuntirea tehnic &i tactic individual &i prin colaborarea cu aprtorii!
1 2 3

Romeo Sotiriu, Handbal, iniiere si performana, Bucureti, 2000, p. 72 Ibidem p.72 Ibidem p.72

-ortarul trebuie s dea dovad de mult stpnire de sine calm chiar &i n situaiile cele mai critice atunci cnd este n relaie de unu la unu cu un atacant s aib voina &i spirit de combativitate pentru a realiza lucruri care par imposibile! n joc trebuie s aib iniiativ creatoare &i un spirit de risc raional! -ortarului i sunt absolut necesare cuno&tine teoretice &i practice n legatur cu postul su dar &i referitoare la sarcinile celorlali juctori de cmp att ale aprtorilor cu care colaboreaz ct &i a atacanilor cu care se lupt acerb! :ste foarte greu s gsim persoana care corespunde din toate punctele descrise mai sus &i care s ntruneasc toate calitile mai sus menionate de aceea trebuie s urmrim &i s selectam acei juctori care ntrunesc ct mai multe calitai dar s nu omitem sau s le lipseasc cele de baz( viteza de reacie curajul stpnirea de sine &i puterea de concentrare! la portar "junioare .$! 'escrierea elementelor &i procedeelor tehnico+tactice -oziia fundamental ntlnit n faza de aprare poziia fundamental faciliteaz e#ecutarea n cel mai scurt timp a altor mi&cri n vederea rezolvrii sarcinilor de aprare a porii! 'escrierea poziiei fundamentale! =a o distan de 1 4 ) / metru de poart stand cu picioarele departate la laimea umerilor greutatea corpului raportata in mod egal pe ambele picioare sip e toat suprafaa tlpilor vrful picioarelor orientate puin n afar cu genunchii u&or indoii &i mpin&i nainte spre minge pentru a nu o scpa nici un moment din vedere de sub control braele ndoite din articulaia cotului u&or deprtate de corp iar antebraele orientate lateral &i oblic n sus cu palmele nainte capul ridicat privirea nsoind mingea! "figura!/$ -oziia fundamental a portarului ca procedeu tehnic trebuie privit ntotdeauna n conte#tul situaiei ce o creaz jocul "deci cu faza de atac a adversarului cu faza de aprare a propriei echipe cu poziia &i postul de pe care se e#ecut aruncarea la poart$ &i trebuie adoptat cerinei de plasament &i de deplasare "n poart n spaiul de poart sau chiar n afara acestuia$ &i mai ales particularitaii juctorului specializat pe acest post! n afarde poziia fundamental clasic numit &i pozitia fundamental medie mai deosebim pozitia fundamental nalt &i joas! n practic este greu de determinat unde se termin poziia fundamental medie &i de unde ncepe cea nalt sau joas! -aul Cercel descrie poziia fundamental> astfel dup cum urmeaz(
4

;ederaia <omn de Handbal a impus n regulamentul de

participare ca s e#iste un numr de juctoare de talie &i acestea s aib o nlime de minim /08cm

!aul "ercel, Handbal antrenamentul ec#ipelor masculine, $ditura Sport%&urism,1'(3,p33

medie nalt joas la aruncrile de la distan la aruncrile de pe e#treme "fig!. 8$ la aruncrile de pe pivot la fig! 8 n cadrul fazei ? a aparrii "contraatacul aruncrile de la 0 metri!

fig! .

adversarului$ portarul se va posta la 0+2 metri n faa porii sale adoptnd aici o poziie fundamental identic cu cea a apartorilor "nalt$ el intenionnd a interveni promt pentru oprirea contraatacului advers prin interceptarea mingii! ncepnd cu faza a .+a a aprrii "contraatacul susinut al adversarului$ portarul trebuie s se gseasc la postul su &i s opteze rapid pentru una din poziiile amintite "nalt medie joas$ n funcie de jocul adversarului &i al propriilor coechipieri! =a mingiile aruncate din zona central portarul adopt poziia fundamental medie sau nalt n limitele procedeului de baz desigur cu adaptri de plasament prin deplasri stnga ) dreapta sau nainte ) napoi! =a mingiile aruncate de la semicerc portarii trebuie s ia de regul poziia fundamental joas! Ca procedeu tehnic difereniat apare poziia fundametal nalt folosit la aprarea mingii aruncate la poart din unghiurile laterale din unghiuri reletiv mici! Aici portarul se va lipi de bara porii din colul scurt sau foarte aproape de acesta n anumite cazuri puin nainte n poziie stand cu braul dinpre bar ntins cu picioarele apropiate cu greutatea pe picioarele dinspre bar cu vrful celuilalt picior "descrcat de greutate$ ndreptat spre marcajul de la 0 metri pentru a permite mi&carea mai rapid a piciorului spre directia mingiei care zboar spre coltul lung al porii! Cu acest picior se va intervenii la mingiile joase cu piciorul &i cu braul la cele aruncate la mici nlimi sau
7

care rico&eaz din sol iar la cele nalte va intervene cu braele! "figura alturat$! 6raul cellalt ridicat ntors sau semifle#at din cot &i pregtit pentru interventiile la mingiile ce se ndreapt spre colul lung al porii! Aceast poziie trebuie adoptat de portar pentru a nu permite mingiei s ptrund printre el &i poart! :#ist ns &i variante ale acestei poziii portarul asumndu+&i riscul ie&ind n ntmpinarea mingii las colul scurt descoperit sau srind n timpul aruncrilor e#ecutnd acel flutura& "procedeu de aparare a mingiilor caracterizat prin departarea picioarelor &i a braelor de corp pe timpul sriturii$ n vederea ocuprii unei suprafee ct mai mari &i pentru a deruta &i adversarul arunctor! !' 5eplasarea 6n poart :ste procedeul tehnic prin care portarul cu ajutorul pa&ilor adugai "lateral nainte napoi oblic$ obine un plasament optim ce ) i va permite s intervin ntr@o aciune de aprare! 9riturile n timpul deplasrii sau ridicarea prea nalt a picioarelor sunt contraindicate deoarece n timpul zborului nu se mai poate aciona asupra schimbrii direciei de deplasarea centrului de greutate( deci trebuie s se ating solul din nou ceea ce duce desigur la ntrzierea reaciei portarului la aruncrile surprinztoare ale atacanilor adver&i! 'eplasarea n spaiul de poart4( cu pas adugat cu pas ncruci&at alergare dup minge opriri sritur recuperarea mingii!

!1 2rinderea mingii -rinderea &i aruncarea sunt elementele tehnice de baz ale jocului de handbal care trebuiesc nsu&ite de toti juctorii indifferent de specializarea pe post! =a portari prinderea mingii difer sub aspectul dificultii! -ortarilor li se recomand s prinda mingea &i nu s o resping pentru c n cazul prinderii acesteia se poate declan&a rapid contraatacul deci se poate crea un avantaj! 'e asemenea este interzis prinderea mingii cu o mn! -rinderea mingii presupune un moment de a&teptare &i unul de ntmpinare a mingii portarul ntinznd minile cu degetele mari apropiate &i cu celelalte degete rsfirate palmele deschise artnd u&or n jos &i nainte spre minge oferind
!aul "ercel, Handbal antrenamentul ec#ipelor masculine, $ditura Sport%&urism,1'(3,p33

mingiei un prim contact cu degetele! -rivirea trebuie s nsoeasc mingea tot timpul! -rinderea mingii se poate face din mi&care de pe loc din sritur din plonjon efectund adoptarile tehnico ) tactice de rigoare! -rinderea mingii joase se face cu priz invers adic degetele mici ndreptate n jos &i cu vrfurile apropiate&i cele mari deprtate iar palmele cu faa n sus! Aceast priz se folose&te &i la prinderea mingii joase sau semi+joase! !# 7espingerea mingii ,ijlocul cel mai des folosit de portari n aprarea porii este respingerea mingii! 'in cauza distanei mici dintre portari &i arunctori a vitezei &i forei cu care aceasta vine spre poart reinerea mingii devine uneori imposibil! 'upa modul de aciune al portarului mi&crile de respingere pot fi( active ) implic deplasarea corpului sau a segmentelor acestuia pasive ) caracterizat de anticiparea portarului ce adopta o poziie ideal de inchidere a unghiului de aruncare sau de slaba decizie a juctorului care arunc! Respingerea mingii de deasupra capului sau lateral de poart se face cu dou mini sincroniznd mi&carea de ridicare e#ploziv a braelor cu cea de opunere a palmelor deschise mingii &i eventual cu o u&oar nclinare a traiectoriei n direcia mingii! Respingerea mingiilor nalte plasate mult n lateral cu singur mn implic o sritur cu mpingere sau efectuarea unui pas pregtitor de bataie pe piciorul dinspre minge! 'e&i unii portari cu talie nalt ar putea folosi un procedeu mai economicos &i mai eficient n acela&i timp anume respingerea mingilor nalte &i plasate lateral printr+o puternic &i brusc mpingere din piciorul opus direciei mingii! Tehnica respingerii mingiilor din sritur cu plonjon nu difer de cea descris la respingerea mingii dect prin faptul c pe considerent de siguran &i oportunitate portarul poate alege respingerea n loc de prindere! -entru aprarea mingiilor joase sau la seminlime portarii pot recurge la plonjon este drept numai n cazuri e#cepionale &i fr a demonstra prea mult miestrie tehnic! Respingerea mingii prin fandare presupune o poziie fundamental joas sau medie care s favorizeze mpingerea energic din piciorul opus mingii trecerea brusc a centrului de greutate de pe acest picior pe cellalt care cu coapsa ridicat activ &i cu gamba pendulat lateral cu vrful piciorului orientat n aceast direcie p&e&te mult n ntmpinarea mingii trunchiul se va apleca peste piciorul pe care se fandeaz cu ducerea unui bra la vrful acesteia n timp ce cellalt bra e#ecut o mi&care compensatorie de ridicare! Respingerea mingiilor prin sfoar are ca faz incipient poziia fundamental mai mult sau mai puin joas care faciliteaz actionarea spre stnga sau spre dreapta!
'

n momentul n care sesizeaz direcia aruncrii portarul e#ecut o u&oar dar rapid rasucire a ntregului corp n aceast direcie &i concomitent cu ea mpinge din piciorul opus care prin alunecare se ntinde pe sol ndreptndu+se spre colul de jos al porii! 'ac va fi posibil dublarea aciuni cu piciorul cu ducerea uneia sau a ambelor maini spre minge! !% 2lon-onul :ste un procedeu spectaculos &i eficient se utilizeaz raional! =a mingiile aruncate cu putere sau pe care portarul le vede dup ce mingea a trecut de linia aprtorilor! -ortarul se arunc pe direcia traiectoriei mingii oblic n sus lateral sau paralel cu solul ntinznd braul sau braele n dreptul mingii ncercnd s o resping uneori chiar s o rein! 'esigur c dup plonjon urmeaz cderea pe sol care se amortizeaz prin rularea elastic pe coaps &old trunchi! !) Mi8crile 6n8eltoare 9unt situaii de joc cnd portarul nu poate a&tepta s vad direcia de zbor a mingii aruncate de adversar pentru c n felul acesta risc sa nu mai aib timpul fizic necesar interveniei pentru aprarea porii! -ortarul nu trebuie s a&tepte ntotdeauna aruncarea ci prin diferite fente s ncerce s+l determine pe atacant s arunce ntr+o anumit zon a porii! Cu puin timp nainte ca mingea s plece din mna atacantului portarul pleac n direcia n care presupune c se va e#ecuta aruncarea! -rintr+un plasament derutant nsoit de fenta cu corpul sau cu braele portarul ncearc s+l determine pe atacant s arunce ntr+o anumita zon a porii sau la o anumit nlime! ;entele trebuie folosite cu mult pruden deoarece jocul portarului poate fi catastrofal pentru echip! -ortarii de clas nu abuzeaz de mi&cari n&eltoare dar atunci cnd le fac acioneaz cu toat hotrrea foarte convingtor &i cu orice risc! n caz de insucces juctorilor nu le este permis s+l apostrofeze pe portar deoarece el a ncercat s salveze o situaie dificil creat n primul rnd din vina aprtorilor! Anii portari utilizeaz ca mi&cri n&eltoare ndoirile laterale de trunchi spre stanga &i spre dreapta! Bi aceste mi&cri pot induce n eroare pe arunctor mai ales dac este un tip nesigur sau nceptor! 'e cele mai multe ori ns asemenea mi&cri au ca rezultat pierderea echilibrului a stabilitii! Aceste mi&cri n&eltoare aduc cel mai mult cu stilul hazardat de aprare! 9unt &i portari care e#ecut o indoire lateral de trunchi ntr+o parte &i apoi se arunc cu toat hotrrea n partea opus! C astfel de mi&care n&eltoare d bune rezultate cnd adversarul este urmrit de un aprtor pe partea braului de aruncare! ;entele trebuie s se foloseasc n mod ponderat &i numai atunci cnd portarul este convins c nu maiare alt posibilitate tehnic sau tactic de aprare!paradele spectaculoase care entuziasmeaz publicul se soldeaz adesea cu goluri pe care un portar sobru le+ar fi aprat! !3 5ega-area mingii 'egajarea se poate adresa sub forma repunerii mingii n joc unui coechipier demarcat fr s implice grab dar necesit o vitez de e#ecuie sporit atunci cnd portarul adreseaz mingea unui vrf de contraatac &i deci nscrierea unui gol cu cheltuial redus de energie! =ansarea unei mingi este precedat de recuperarea unei mingi aruncat sau respins peste linia de fund a terenului dar apare dificultatea e#ecuiei tehnico+tactice &i cre&te &i timpul degajarea poate fi ntrziat! -rintre procedeele folosite n degajarea mingii ntlnim aruncarea zvrlit de pe loc pentru transmiterea mingii unui coechipier apropiat aruncarea de deasupra umrului cu diverse forme de elan "cu pas incruci&at cu pa&i adugai pa&i sltai$ pas din sritur pentru distane mai lungi!
10

:#ersarea degajrii mingii trebuie s duc la transmiterea acesteia cu mult u&urin &i precizie la distane mari! !* 2lasamentul portarului Docul adversarului poziia aprtorilor n teren poziia corpului arunctorului poziia mingii n teren determin poziia portarului n funcie de locul unde se afl mingea portarul se deplaseaz n spaiul de poart ncercnd s se plaseze mereu pe bisectoare unghiul format de braul de aruncare al atacului cu cele dou bare verticale ale porii! 6azndu+se pe aceast regul portarul se va plasa n mijlocul porii cnd adversarul cu mingea se gase&te n zona central a terenului! -e masur ce mingea se ndreapt spre marginea terenului iar posesorul ei se gaseste sub un unghi mai mic de 81E fa de poart portarul va trebui s se lipeasc de de bara porii din partea respectiv! 'eplasarea portarului n poart pentru realizarea unui plasament corect se face pe un arc de cerc care urmre&te cele dou bare &i a crei raze median a terenului atinge distana de /m ) / 4m! plasamentul se realizeaz printr+o deplasare cu pa&i adugai! portarii care folosesc un stil defensiv care sunt prudeni se deplaseaz de la o bar la alta pe o linie dreapt cu puin n fata liniei de poart iar cei caracterizai prin stilul ofensiv se deplaseaz pe un arc de cerc n faa porii! n orice situaie s+ar afla n adoptarea plasamentului portarul trebuie s in seam de poziia sau activitatea coechipierilor care ncearc s intre n posesia mingii s+i blocheze sau s+i mpiedice s arunce la poart din poziiile cele mai favorabile! 'eci plasamentul portarului este n strns legtur cu plasamentul aprtorilor cu e#ceptia fazelor n care portarul se gse&te singur fa+n fa cu atacantul care a reu&it s+i creeze o situaie favorabil de aruncare la poart n urma unei depa&iri sau a unei ptrunderi! n aceste situaii portarul se va folosi de mi&crile n&eltoare "fentele$ pentru a+l deruta pe adversar!

11

!0 Colaborarea cu aprtorii 'inamismul varietatea jocului n atac aruncrile la poart de la diferite distane &i unghiuri ridic probleme deosebite pentru aprarea porii! -ortarul orict de valoros as fi nu poate rezolva de unul singur tate situaiile ivite pe parcursul unui joc! Cel care urmre&te n permanen mingea &i braul de aruncareal atacantului trebuie s in seama de poziia &i aciunile aprtorilor n general dar n mod special a acelora care se afl n imediata apropiere a arunctorului! n funcie de plasamentul aprtorului portarul va intui n ce direcie va veni mingea &i se va plasa corespunztor! 'e&i n teren unii juctori se feresc de minge lsnd aruncarea n seama portarului aprtorul are sarcina principal de a bloca mingea prin ie&irea rapid la atacant pe direcia braului de aruncare! Aprtorii trebuie s acopere colul scurt portarului revenindu+i sarcina de a apra colul lung! "figura( $ Aneori portarul va lsa colul respectiv mai liber pentru a tenta pe atacant s arunce n acea direcie ca apoi s poat reine mingea! Aprtorul trebuie s se plaseze pe linia care+l une&te pe atacant cu centrul porii &i puin lateral pe partea braului de aruncare! -ractica ne spune ins c dac un juctor dreptaci aflat n jumtatea stng de teren este marcat corect pe partea braului de aruncare aprtorul va acoperi colul lung portarului rmnndu+i colul scurt! C alt condiie este aceea c juctorii aprtori s nu+i acopere vizibilitatea portarului! Nu se recomand ca n timpul jocului cnd adversarul &i construie&te atacul portarul s vorbeasc fr ntrerupere controlnd mereu poziia dnd indicaii &i coechipierilor! :l

cheltuie&te astfel o mare cantitate de energie nervoas &i de multe ori il pierde din vedere pe posesorul mingii fiind surprins de &utul acestuia ceea ce reprezint o mare gre&eal tactic a portarului! ;ig!
3

!49 Activitatea portarului ca -uctor de c:mp 'up ce echipa a scpat de pericolul primirii unui gol sarcina portarului este de a intra ct mai rapid n posesia mingii dac nu a &i prins@o pentru a declan&a un contraatac! <eu&ita contraatacului poate fi opera portarului!
)

Approches du Handball n59 - Octobre 2000, Lentranement des

ardiens de but

12

n fazele urmtoare ale atacului portarul se deplaseaz n afara spaiului de poart dar nu mai departe de semicercul de la 7 metri pentru c la nevoie s poat interveni cu mai mult u&urin&i+n timp util ie&ind n ntmpinarea mingiilor trimise de la coechipieri n cazul n care adversarii aplic un marcaj sever sau om la om! -oziia sa n faa semicercului este indicat &i la e#ecutarea cornerului de ctre propria echip cnd coechipierii marcai prin surprindere om la om nu pot primi mingea de la cel care e#ecut aruncarea de la colul terenului! -ortarul poate e#ecuta si aruncrile libere de la margine care au loc n propria jumtate de teren asigurnd astfel raportul numeric egal ntre atacani &i aprtori! -rin plasarea n faa semicercului portarul are o poziie mai bun de plecare n ntmpinarea mingiilor aruncate de adversari pe contraatac pe care printr+un sprint puternic izbute&te de multe ori s le prind sau s le devieze chiar n aut evitnd pericolul nscrierii unui gol! 'ac adversarii aplic sistemul aprare om la om portarul trebuie s se plaseze n apropierea liniei de centru pentru a veni n ajutorul coechipierilor la nevoie aflndu+l n apropiere ei pot trimite mingea n scopul asigurrii posesiei acesteia! !44 Aprarea mingiilor aruncate de la distan n timpul atacului organizat &i+n alte situaii portarul trebuie s se strduiasc s vad mereu drumul mingii n zbor de la un juctor la altul &i braul juctorului n care mingea ajunge! 'ac portarul nu vede braul juctorului cu minge se va gsi n multe situaii n imposibilitatea de a mai interveni la timp orict de bun ar fi viteza de reacie! ,ulte goluri sunt nscrise prin aruncri din faa aprtorilor printre ei cnd portarul nu poate urmrii momentul e#act al aruncrii &i direcia zborului fiind surprins de prezena mingii n spatele aprtorilor deasupra semicercului! Cnd mingea a dep&it semicercul fr a fi vzut intervenia portarului este tardiv! :ste recomandabil ca portarul s se abat de la regula plasrii pe linia care+l une&te pe arunctor cu centrul porii mai ales cnd zona de teren din faa sa este foarte aglomerat de juctorii ambelor echipe &i s se strduiasc s+l vad mereu pe arunctor pentru a+i anticipa inteniile! Aruncrile de la distan se apr &i cu ajutorul coechipierilor care n funcie de jocul lor tactic l pot evidenia sau nu pe portar! n handbalul modern nu i se admite portarului s neglijeze complet partea de poart acoperit de aprtori pentru c miestria tehnici atacanilor a crescut mult! <spunderea pentru aprarea porii revine n ntregime portarului indiferent de condiiile n care se arunc la poart! !44 Aprarea mingiilor aruncate din apropierea semicercului Cele mai grele mingi aprate sunt cele e#ecutate de pe mijlocul semicercului de un adversar scpat liber nemarcat neatacat! -ortarul este obligat s ias cu ndrzneal din poart s nainteze n ntmpinarea aruncarii s mic&oreze unghiul de aruncare al adversarului &i s ncerce s resping mingea cu
13

braele corpul picioarele! -ortarul trebuie s se opreasc brusc n faa nainte ca el s arunce! Banse minime dar mult mai mari dect dac ar sta pe linia porii! 'ac adversarul aflat n zona central a semicercului este atacat de un aprtor plasamentul portarului se modific fire&te n funcie de aceast situaie! n cazul n care aprtorul poate interveni pe partea braului de aruncare al adversarului atunci portarul anticipeaz trimiterea mingii n colul opus &i intervine de cele mai multe ori cu succes!

atacantului

=a aruncarea de pe e#treme care se e#ecut din unghiuri mai mici de 81F portarul se plaseaz lng bar! :l trebuie s stea n colul scurt s nu se deplaseze cu anticipaie forndu+l pe adversar s arunce n coltul lung! -ortarul va reaciona dup ce mingea a fost aruncat iar cei mai buni portari ) cnd constat c adversarul nu mai poate face altceva dect s arunce pe colul lung! n efortul de aprare portarul este ajutat &i de aprtorul din partea respectiv care trebuie s ncerce s blocheze aruncarea cu braele! n toate cazurile indiferent de braul de aruncare al atacantului sau de partea de teren de unde se arunc apartorul lateral acoper colul lung al porii iar portarul rmne responsabil n principal pentru colul scurt! =a toate aciunile de aprare a aruncrilor de la semicerc trebuie s se in seama de braele de aruncare de procedeul tehnic folosit n acel moment de poziia corpului adversarului de orientarea braului &i a privirii n aruncare de procedeul de inere al mingii! Atunci cnd portarului nu+i rmne nimic bun de facut trebuie s ofere atacantului colul lung! 'rumul mingii devine astfel ceva mai lung permindu+i eventual portarului n cele din urm s intervin la timp! !41 Aprarea aruncrilor de la 3 metri Aruncarea de pedeaps este pentru portar un moment de mare solicitare psihic fizic n careel trebuie s fac dovad de o mare agerime &i de miestrie tehnico+tactic! =upta se d ntre adversarul aflat la 0 metri deprtare de poart &i portarul care se gse&te singur n faa lui fiind nevoit s recurg la ntreaga sa capacitate de aprare! 9e spune c aruncarea de la 0 metri este un gol sigur! -ractica dovedeste ns c multe aruncri depedeaps sunt ratate chiar de juctori cu mare e#perien &i mult virtuozitate tehnic si tactic! 9tresul psihic este un factor care poate decide asupra aruncrii sau aprrii! Nici un portar nu are dreptul s considere c la aruncarea de la 0 metri nu mai este nimic de fcut! :l trebuie s lupte de fiecare dat &i s ncerce s apere poarta prin diferite mijloace! :ste indicat ca portarul s nu stea pe linia porii distanele de la colurile porii fiind prea mari! -entru a ajunge la mingiile aruncate cu putere &i bine plasate portarul va trebui s fac un pas intermediar napoi de a intervenii cu braele piciorul sau prin plonjon pierznd astfel timp!
14

Aproape toi portarii din lume stau n faa porii la o distan de .+> metri ceea ce nseamn o apropiere de adversar &i de minge! ,ic&orarea distanei este de fapt &i mic&orarea unghiului de aruncare a atacantului &i s se termine naintea aruncrii propriu zise! n momentul aruncrii portarul trebuie s se gseasc ntr+o poziie stabil bine echilibrat cu centrul de greutate n mijlocul poligonului de susinere pentru a putea reaciona n orice direcie n cel mai scurt timp! 'ac se cunoa&te c adversarul folose&te o aruncare din plonjon este bine ca portarul s adopte o poziie retras apoi n timpul cderii s se avnte nainte pregtindu+se s apere o minge joas! 9e &tie c portarii au preferine pentru o anumit parte a porii preferine care persist chiar &i n urma unui antrenament foarte bine conceput prin care se urmre&te obinerea simetriei tehnice! 'e aceea la aprarea aruncrilor de la 0 metri portarul se plaseaz n a&a fel nct l invit pe atacant s se decid s arunce spre stnga fr s mi&te piciorul din loc apoi se avnt spre dreapta cu o fraciune de secund naintea aruncrii propriu+zise! 'ac atacantul nu a sesizat bine fenta portarul are &ansa s ajung mingea orict de puternic ar fi aruncat! Atilizarea frecvent a aceleia&i fente o face s piard ns caracterul de surpriz oferindu+le atacanilor avantajul de a putea anticipa aciunea sau intenia portarului! Atenia concentrarea stpnirea de sine calmul nsoite de dorina de sacrificiu pentru cauza echipei sunt determinate n acest moment de mare tensiune pentru ambii combatani! 9e recomand ca la antrenament n diferite momente ale leciei s se e#ecute aruncri de la 0 metri portarul aflndu+se n momentele de oboseal fizic &i psihic! n timpul jocurilor cnd se comit abateri sancionate cu aruncare de pedeaps este bine ca n loc de o aruncare s fie e#ecutate 8+> aruncri ale aceluia&i sau ale altor e#ecutani! ;olosirea tactic a procedeelor tehnice <egulamentul jocului permite deplasare portarului n suprafaa de poart chiar &i cu mingea n mn n sensul c pentru repunerea mingii n joc el poate face orici pasi pentru a+&i lua elanul dorit! 'egajarea mingii la momentul potrivit determin n bun msur reu&ita unui contract &i nscrierea unui gol! -ortarul folose&te aruncrile azvrlite de pe loc deplasarea cu pas ncruci&at adugat sau sltat! !4# 5riblingul! :ste procedeul tehnic cu ajutorul cruia portarul se poate deplasa att n spaiul de poart ct &i n afara lui ca juctor de camp! 'riblingul poate veni n ajutorul portarului cnd pentru un moment nu gse&te un coechipier demarcate pentru a ) i pasa mingea! !4% ;entele! -rocedeu tehnic pe care portarul de handbal l folose&te cnd se afl fa ) n fa cu un atacant sau la aruncarea de la 0 metri! -ortarul mai e#ecut fente de pasare fente de transmitere a mingii! ;entele au un scop utilitar cnd urmresc o combinaie tactic! !4) ntercepia! Cnd echipa proprie se afl n atac portarul va ie&i din Gona celor 7 metri pentru a ncerca mpiedicarea lansrii vrfului de contraatac de catre portarul advers sau pentru a intercepta mingiile adresate vrfului de atac! -ortarul mai poate intercepta mingea aruncat peste
1

semicerc de la o e#trema la alta! Nu este indicat abuGul interceptarii mingii prsind spaiul de poart dar nici a&teptarea gre&elii adversarului! !43 Metodica instruirii portarului 9elecia juctorilor pentru postul de portar prezint dou aspecte mai importante( n primul rnd este indicat ca portarii s fie ale&i din rndul celor selecionai pentru a devein juctori de performan n al doilea rnd vrsta de selecie a portarilor difer de cea a juctorilor de camp! 'ac pregtirea pentru handbalul de performan se recomnad s nceap de la // ani selecia definitiv a portarilor este bine s aib loc doi ani mai trziu la /8 ani! Antrenorului i revine obligaia s observe nclinaiile juctorilor pentru acest post preferinele dorinele ambiiile lor! 'e asemenea trebuie s urmreasc si comportarea n jocul bilateral capacitatea motric simul echilibrului coordonarea neuromuscular capacitatea de nsu&ire a mi&crii spiritual de orientare pe teren dibcia tactic inteligena natural de joc a celor ce doresc s devin portari! n atapa de la // la /8 ani este foarte indicat ca viitorii portari s stea mai puin n poart numai la nevoie &i s acioneze ca juctori de camp! 'esigur c n ace&ti doi ani ei trebuie s deprind tehnica de baz a portarului precum &i unele noiuni fundamentzale de tactic "poziia fundamental mi&carea n poart respingerea mingii cu braele cu picioarele degajarea mingii plasamentul n funcie de poziia atacantului cu mingea iesirea n faa semicercului cnd propria echip se afl n atac H$! n etapa a doua care ncepe cu vrsta de /8+/> ani &i dureaz 8 ani portarul trebuie s ) &i perfecioneze cele nvate la prima etap &i s adauge acestor deprinderi priceperi &i cuno&tine tot ceea ce este cuprins n jocul portarului senior! 9portivul care parcurge aceast etap trecnd printr+un process de nvare &i perfecionare cu adevrat sistematic trebuie ca la sfr&itul celor dou etape s posede un bogat arsenal de deprinderi priceperi &i cuno&tine necesare unui portar de clas! ntre un portar de /0 +/2 ani &i portarul de lot naional diferena trebuie s fie de maturitate fizic dar &i de e#perien competiional! =a aceasta tnrul trebuie s &tie tot jocul portarului s nu aib nici un minus n pregatirea tehnic &i tactic! n a treia etap de formare &i pregtire portarul de /0 ) /2 ani va urmrii perfecionarea necontenit a tuturor elementelor tehnice &i tactice dezvoltarea calitilor motrice la nivel ma#im al indicatorilor lor c&tigarea e#perienei de joc aplicarea n joc a elementelor n spirit creator! n aceast etap care dureaz . ) 8 ani se formeaz portarul n funcie de calitile sale motrice se contureaz personalitatea sa! Ductorul care dup 3 ) 0 ani de pregtire de la /8 ) /> ani la .1 de ani nu a ajuns s cunoasc jocul prtarului &i s apere cu success n cele mai grele partied nu prezint garanii de viitor &i nu justific investiiile fcute n el nseamn c antrenorul s ) a n&elat n alegerea sa!

1)

-regtirea portarului n toate etapele se realizeaz n comun cu restul juctorilor deci cu echipa dar &i individual fie n cadrul antrenamentelor collective fie lucrnd separate cu antrenorul sau ndeplinind unele sarcini date de antrenor pentru lucru individual e#ecutat acas! 'esigur c antrenamentul individualizat nu poate fi ignorat n pregtirea portarului! 9e spune c pregtirea portarului este strict individualizat altfel nu sunt posibile acumulrile pe toate planurile pregtitoare care s duc apoi la salturile calitative! Considernd c antrenorul trebuie s lucreze cu portarul la ore diferite de ale celorlali juctori de camp nainte sau dup antrenamentul acestora uneori chiar &i n timpul antrenamentului colectiv cu echipa! n pregtirea portarului antrenorul poate fi ajutat de civa juctori de cmp care la rndul lor au de rezolvat unele sarcini individuale cum ar fi nvarea unui nou procedeu de aruncare la poart! Numai portarul avansat poate fi lsat sa ) &i resolve singur problemele de pregtire fizic &i numai cu condiia ca mijloacele de realizare sa ) i fie foarte bine cunoscute! !4* Antrenamentul portarului :ste un process comple# de nsu&ire &i perfecionare a procedeelor tehnice a cuno&tinelor tactice de dezvoltare a calitilor fizice de baz &i specific de educare a calitilor psihice efectuat n cadrul muncii de pregtire a echipei dar cu un caracter e#treme de individualizat ) antrenamentul portarului se desf&oar de ) a lungul ntregului an n mod planificat! ;actorii antrenamentului au o pondere diferit de ) a lungul perioadelor de antrenament pondere ce nu poate fi stabilit dect n urma unei temeinice analize individuale! 6aza o formeaz datele obi&nuite la controlul medico ) sportive la trecerea normelor de control la nterpretarea fi&elor de observaie a randamentului portarului n jocuri! n funcie de concluziile la care se ajunge dup terminarea analizei individuale se stabilesc obiectivele de antrenament ns n proporii variabile determinate de calitile &i lipsurile fiecarui portar n parte de progresele remarcate n urma lucrului efectuat! ?ndiferent de nevoile de pregtire ale portarului se pot stabili anumite sarcini fundamentale pentru fiecare perioad n parte sarcini care rezult din scopul &i obiectivele perioadei respective de antrenament! =a nceputul perioadei pregtitoare accentual se va pune pe pregtirea fizic general &i pe cea teoretic! n aceast perioad pregtirea teoretic are drept scop narmarea portarului cu cuno&tinele despre importana si necesitatea dezvoltrii continue a calitii motrice specific pe un fond ct mai solid de pregtire fizic general &i multilateral s ) i arate cile &i principalele mijloace de rezolvare a pregtirii fizice de baz! %ot n aceast perioad pregtirea teoretic se e#erseaz pe analiza procedeelor tehnice de baz scond n eviden &i importana nsu&irii ct mai temeinice a deprinderilor tehnice fr de care nu se poate concepe un joc tactic corespunztor! 9e analizeaz &i tactica portarului &i se demonstreaz theoretic &i practice prin proiecii de filme diapozitive! <olul tacticii este de a mrii eficiena aciunilor de aprare a porii!
17

-rin pregtire fizic general de la nceputul perioadei pregtitoare se urmre&te mbuntirea rezistenei fizice generale necesar lucrului specific la mijlcul acestei perioade! 'e asemenea se urmre&te lrgirea bagajului de deprinderi motrice prelucrarea musculaturii &i influenarea marilor funcii ale organismului! Aceasta se poate rezolva prin e#erciii de gimnastic cu accent pe suplee &i for e#erciii specific atleilor alergtori &i sritori prin jocuri dinamice &i pregtitare pentru handbal prin jocuri sportive "fotbal baschet rugbG$ e#ecutate n comun cu ntreaga echip! 'up aceast prim etap de pregtire de minimum dou saptmni dar ma#imum de trei se trece la o nou etap n care accentul cade pe dezvoltarea calitilor motrice specific portarului la care se adaug &i preocupri privind pregtirea tehnic! -e fondul crescut al indicilor de dezvoltare a calitilor motrice de baz se continu pregtirea fizic general cu o pondere diminuat fa de prima etap adugndu ) se progresiv e#erciii de dezvoltare a calittii motrice epecifice! 9e lucreaz pentru mbuntirea supleii specifice pentru ca portarul s poat e#ecuta cu u&urin &i fr pericol de accident poziiile &i mi&crile de aprare cu piciorul! 9e urmre&te dezvoltarea detentei &i a forei fizice n brae! 'e asemenea se introduce n mod progresiv e#erciii de dezvoltare a vitezei de deplasare a vitezei de e#ecuie &i ceva mai puin a vitezei de reacie! =a nceputul acestei etape de pregtire se reia studiul tehnicii portarului care nu poate fi izolat de pregtirea tactic! n continuare se e#erseaz tehnica specific n condiii de efort fizic ceea ce contribuie la buna pregtire pentru joc a portarului! =a sfr&itul etapei portarul trebuie s fie pregtit s apere n meciuri de antrenament! Iolumul &i intensitatea lucrului n cadrul antrenamentului desf&urat n aceast etap cresc n mod progresiv n final eforturile ma#imale &i subma#imale fiind n proporii egale cu cele moderate! 'urata etapei de la mijlocul perioadei pregtitoare este cuprins ntre . ) 8 sptmni! =a sfr&itul perioadei pregtitoare n etapa precompetiional accentual cade &i mai pregnant pe dezvoltarea calitilor motrice specific portarului pe realizarea unei pregtiri fizice corespunztoare precum &i pe pregtirea tehnico ) tactic &i psihologic! 'esigur c pregatirea teoretic din aceast etap capt forme &i coninut noi realizndu ) se prin studiu individual la care se adaug &i convorbirile cu antrenorul analiza unor jocuri &i verificarea precum &i autoanaliza! 9e urmre&te desvr&irea pregtirii fizice generale &i specific necesare pentru a se putea face fa eforturilor att de mari &i diferite din timpul jocurilor din campionat! n direcia pregtirii fizice specifice se urmre&te n rincipal realizarea unor indici crescui ai rezistenei fizice specific! -entru mbuntirea acestei caliti motrice este bines se foloseasc n etapa precompetiional e#erciii comple#e cu character tehnico ) tactic dar &i cu influene asupra dezvoltrii calitilor motrice! 9e folosesc e#erciii n care dificultatea spore&te datorit solicitrii tot mai mari a vitezei de e#erciiu de respiraie &i mai ales de reacie ceea ce va avea ca effect
1(

dezvoltarea vitezei sub toate formele ei specific de manifestere n jocul portarului precum &i a rezistenei n regim de vitez! Nu se poat escpa din vedere nici meninerea forei &i a supleii specifice! Antrenamentul comple# al portarului influeneaz implicit &i aceste caliti motrice att de necesare! -regtirea tehnic &i tactic trebuie s se fac n condiii corespunztoare de joc fr ns s se e#clud ns &i lucrul antrenorului cu portarul pentru corectri sau perfecionri la aceste capitole ale pregtirii! -ortarul n perioada precompetiional trebuie s apere n cel puin patru jocuri sau amicale cu public! %rebuie s se lucreze individual de trei ori pe sptmn sub supravegherea antrenorului &i s stea n poart n timpul antrenamentelor n care coechipierii &i perfecioneaz aruncrile la poart! Numai a&a se poate atinge un grad de antrenament corespunztor pentru competiiile urmtoare! n perioada competiional meninerea gradului de antrenament cel puin la nivelul atins dar &i obinerea formei specifice ma#ime chiar &i ) n periada jocurilor de cea mai mare raspundere constituie principalul obiectiv! Nu trebuie s se neleag ns c admitem idea plafonarii portarului! 'impotriv n diferite etape sau cicluri sptmnale de antrenament din cadrul perioadei competiionale antrenorul trebuie s urmreasc mbuntirea calitativ a jocului portarului printr+ o munc susinut de meninere &i dezvoltare a pregtirii fizice generale &i specific prin perfecionarea continu a tehnicii &i tacticii de joc ca &i prin valorificarea e#perienei n cadrul jocurilor ceea ce va avea efecte positive &i asupra pregtirii teoretice &i psihice! Coninutul pregtirii portarului este strict legat de particularitile subiecilor &i de calitatea procesului de antrenament! %otu&i principal se pot stabili unelesarcini pentru nceputu mijlocul &i sfr&itul perioadei competiionale ca &i unele caracteristici ale lucrului cu portarul! =a inceputul perioadei competiionale se urmre&te mbuntirea pregtirii fizice generale &i speciale concomitent cu perfecionarea tehnicii &i tacticii n condiii concrete de joc! -regtirea teoretic a portarului continu cu analiza jocurilor prestate &i a formaiilor cu care propria echip urmeaz s se ntlneasc! n ciclurile sptmnale de la mijlocul perioadei competiionale se ntreine pregtirea fizic general &i special &i se lucreaz pentru perfecionarea calit&ii motrice specifice care se dovedesc deficitare constituind factori limitatori ai randamentului n joc! -regtirii tehnico ) tactice i se acord de asemenea o atenie deosebit portarul fiind supus unui volum mare de munc n jocuri de antrenament n jocuri la o poart! 9pre sfr&itul perioadei competiionale din cauza eforturilor depuse la antrenamente &i jocuri cantitatea de oboseal nervoas acumulat este considerabil! A&a se e#plic faptul c n ciuda valorii normale a datelor obinute pe baza controlului medical &i a autocontrolului randamentul portarului ncepe s scad! 9e observ gre&eli elementare de plasament reacii ntrGiate din cauza neateniei anticipare hazardat pentru a compensa lipsa vitezei cu urmri desigur nefavorabile! n astfel de situaii se
1'

recomand schimbarea coninutului ciclurilor sptmnale de antrenament &i luarea unor msuri speciale( reducerea volumului de antrenament individual &i colectiv pstrndu ) se gimnastica zilnic &i se intrtoduc plimbrile &i alergrile n ritm lent prin padure notul tenisul de cmp &i alte jocuri sportive n scop distractiv n care portarul nu este angajat la eforturi mari! 'e dou ori pe saptmn se efectueaz antrenamente specifice de .1 ) 81 minute cu intensitate ma#imal si subma#imal pentru meninerea calitii motrice &i a stereotipurilor tehnico ) tactice la condiiile cerute de joc! n cazuri de oboseal accentuat se recomand ca portarul s fac numai un antrenament specific de intensitate pe sptmn iar la celelalte s participe cu echipa n calitate de juctor de cmp ceea ce echivaleaz de fapt cu schimbarea naturii efortului avnd desigur efecte fizice &i psihice pozitive! 'ac indicii obiectivi &i subiectivi trdeaz fenomenele de supraantrenament intensitatea efortului se reduce la schimbri e#erciii de gimnastic de suplee alergri u&oare jocuri distractive fr efort fizic &i ncordri psihice! : bine ca sportiv s petreac un numr de zile la munte n mediu natural lundu ) se msuri de refacere &i tratament de substane medicamentoase &i regim alimentar adecvat! n perioada de tranziie intensitatea efortului scade treptat n primele dou sptmni juctorii particip la antrenamente colective a cror principal sarcin este distragerea de la grijile &i preocuprile pentru handbalul competiional! n acest timp se practic alte jocuri sportive "tenis popice biliard not e#cursii plimbri lungi$! An asemenea regim trebuie s includ &i gimnastic de diminea cu accent pe suplee &i for general menine starea fizic &i psihic favorabil renceperii antrenamentelor! -entru cei cu traumatisme n timpul perioadei competiionale este indicat un tratament ntr ) o staiune balneoclimateric pentru vindecarea complet! -regtirea portarului este strict individual! mbinarea mijloacelor de pregatire specifice cu cele nespecifice este o problem a fiecrui antrenor! C mare si important contribuie o are &i colaborarea portarului cu antrenorul! !40 Calitile motrice Caliattea motric dominant n jocul de handbal este rezistena! =a portarul de handbal ntlnim mai multe caliti( una mai important este viteza cu derivatele ei &i anume( viteza de reacie viteza de e#ecuie sar &i celelalte caliti( ndemnarea rezistena specific &i factorii stresani "manifestrile ostile ale publicului arbitrajul fiind ultimul aprtor de el depinde marcarea unui gol$! !'9 2regtirea .i"ic speci.ic a portarului :ste factorul principal! ;r o dezvoltare continu a calitilr motrice specifice &i dominante randamentul unui portar nu poate fi deosebit de ridicat! -regtirea fizic a portarului ocup un lc
20

aparte n cadrul echipei de handbal! -regtirea fizic ncepe de la copii prin pregtire fizic general cu toat grupa! Coninutul pregtirii fizice a portarului presupune forme de manifestare a calitilor motrice &i e&alonat n funcie de importana lor n asigurarea unui fundament real al performanei! !'4 +ite"a de reacie 9e refer la rapiditatea cu care organismul d un rspuns la apariia unui stimul e#terior! 'epinde de durata perioadei latent de nivelul dezvoltrii analizatorilor de calitatea cilor de conducere a proceselor nervoase nervoase fundamentale &i a organului efector! <eaciile motrice sunt de dou feluri( simple &i comple#e! n cadrul poratrilor reaciile comple#e care implic alegerea combinarea analiza actiunilor de rspuns sunt preponderente comparative cu reaciile simple! !'' +ite"a de e/ecuie Numit &i viteza de mi&cri singular define&te rapiditatea cu care se e#ecut o aciune motric singular unitar ca structur! :ste determinat de gradul de nsu&ire a tehnicii nivelul forei &i posibilitatea coordonrii optime a acesteia cu vitez nivelul de dezvoltare &i calitatea organelor efectoare! !'1 +ite"a de repetiie <eprezint frecvena cu care se repet mi&crile singulare!Aceast form de manifestare a vitezei este influenat n cea mai mare msur de rapiditatea alternanei e#citaiei &i inhibiiei la nivelul zonei motorii a scoarei cerebrale &i de structura morfologic &i biochimic a mu&chilor! n handball viteza de repetiie se refer la mi&crile ciclice de deplasare! !'# +ite"a de deplasare Iiteza de deplasare o ntlnim n e#erciiile pe distane scurte &i mi&cri ciclice dependente( recuperarea mingii elanul pentru degajarea mingii deplasarea n poart! !'% 2regtirea .i"ic general -regtirea fizic general se realizeaz cu cea specific! Are o importan deosebit! 9e realizeaz prin mijloace variate care s dezvolte n aceast msur caliti motrice corelatze cu deprinderi &i priceperi diverse! Indem narea general ) capacitatea de a efectua diverse aciuni priceperi deprinderi motrice utilitare "crarea trre transport de obiecte trecere peste obstacole$ &i priceperi &i deprinderi din gimnastic atletism not schi patinaj H! ndemnarea general la un nivel ridicat va adduce portarului posibilitatea practic de a intervene la unele aruncri din poziii dificile de echilibru de plasament de orientare de aterizare corect! Re!isten"a general ) rezistena aerob a portarului! Necesit effort de voin! Creaz posibilitatea efecturii pet imp ndelungat a efortului ce adduce cu sine meninerea unui randament
21

constant pe toat durata desf&urrii unui joc sau turneu organismul fiind n msur s susin acest efort! #or"a general asigur o dezvoltare fizic armonioas a corpului &i posibilitatea de a efectua aciuni motrice cu ma#im de randament! ;ora general include pe lng fora de aruncare &i mpingere &i fora spatelui abdomenului membrelor inferioare &i superioare! !') 2regtirea tehnic a portarului %ehnica portarului se nva n lecii special n lucru individual! %ehnica specific trebuie nvat correct! -regtirea tehnic incepe prin vizionare de casete de filme se demonstreaz miscrile de antrenor sau de un portar avansat dup care portarul imit mi&carea sau poziia respectiv! 9e poate solicita &i lucru cu mingea pentru ca s se lege elementele ntre ele! %rebuie urmrit s se dezvolte mobilitatea de deplasare supleea &i ndemnarea! Ia fi solicitat &i viteza de reacie de e#ecuie! 'up ce poziia fundamental deplasarea n poart au fost dobndite &i mi&crile de aprare &i reprindere a mingii au fost nsu&ite se trece la diferite tipuri de aruncri alternarea aruncrilor pentru formarea deprinderilor! %ehnica portarului se perfecioneaz sub supravegherea antrenorului cu aruncri variate n toate colurile cu anumite procedee de aruncare de la diferite distane cu aprtor pasiv semiactiv cu mrire &i mic&orare de interval! 'ac portrarul prezint unele slbiciuni n legtur cu aprarea unei zone trebuie s se insiste pe aruncri n zona respectiv! 'atorit importanei pregtirii tehnice a portarului este necesar ca jocurile &i antrenamentele s le fie filmate antrenorul &i portarul avnd posibilitatea de a analiza concret gradul de pregtire tehnic atins! !'3 2regtirea tactic a portarului -regtirea tactic mbrac dou aspecte( teoretic $i practic% &regtirea tactico ' teoretic se realizeaz cu cea tactic a echipei! 9e folosesc e#puneri aplicaii analize ce vizeaz plasamentul portarului deplasarea n poart n funcie de distana de aruncare folosirea mi&crilor n&eltoare colaborare cu coechipierii lansarea contraatacului! &regtirea practic se realizeaz n antrenamentele de pregtire colectiv &i individualizat! -regtirea tactic se perfecioneaz n timpul antrenamentului de aruncare la poart pe care ) l face ntreaga echip! !'* 2regtirea teoretic a portarului -regtirea teoretic trebuie s fie prezent de ) a lungul ntregului proces de pregtire de la nivelul nceptorilor la perfeciune &i cuprinde mai multe puncte de referin( + + + probleme legate de relaia sport ) scoal ) familie probleme legate de handbal noiuni legate de terminologia crect din antrenamentul de handbal
22

+ + +

noiuni generale despre concepia de joc &i de antrenament realizarea caietului personal realizarea unor arbitraje la grupele de copii pentru ntelegerea &i aplicarea regulilr de joc! =atura psihic proprie omului &i pune amprenta asupra activitii sportive att din punct de

!'0 2regtirea psihologic a portarului vedere individual ct &i colectiv! (otiva"ia ,otivele pentru care un tnr practic o ramur sportiv pot fi multiple( afirmarea de sine interesul pentru competiie dorina de a c&tiga nevoia de mi&care gustul riscului! n perioada seleciei ne lovim de motivele pentru care copii ar dori sa fac sport( necesitatea de mi&care de joac necesitatea ndeplinirii obligaiilor &colare necesitatea de a practica o ramur de sport n funcie de posibilitiile &i preferinele copiilor &i la bazele sportive apropiate de cas &i &coal! 'upa aceast perioad de acomodare cu sportul apare interesul pentru el apare dorina de a obine o performan sportiv descoper caliti deosebite! Cdat molipsit de handbal domin dorina atingerii miestriei sportive de a se ridica pe cele mai inalte trepte ale podiumului sau de a reprezenta cu cinste culorile patriei n competiiile internaionale! Antrenorul trebuie s combat tentaiile material direcionndu ) l spre ridicarea miestriei sportive! &ercep"iile Au la baz stimuli e#terni &i reglarea propriilor aciuni! =a portar fondul percepiei poate fi format din aprtori adversar arbitrii iar obiectul percepiei va fi mingea atacantul n posesia mingii! -ercepiile spaiale asigur orientarea portarului n poart n lansarea contraatacului perceperea traiectoriei mingii aruncat spre poart! -ercepiile temporal constau n aprecierea duratei aciunilor proprii au un rol n oprirea contraatacului advers degajarea mingii durata interveniilor la minge! )nv"area nvarea n cadrul antrenamentului portarului cnst n faptul c nu este sufficient ca un portar s nsu&easc toate procedeele tehnice ci s le aplice n competiii s le aleag pe cele mai adecvate! *alit"ile volitive Calitile volitive se manifest n toate actele motrice cu mare pregnan n activate competitiv! 9e refer la perseveren la curajul &i hotrrea care ajut la efectuarea actelor motrice puterea de decizie spiritual de iniiativ &i independen rbdarea &i stpnirea de sine &i auto analiza! Oboseala

23

:ste un fenomen care apare dup o activitate fizic sau intelectual ndelungat &i se manifest prin scderea randamentului activiti depuse de subiect zgomotele condiii dificile de lucru emoii puternice sunt cause reale ale apariiei oboselii! Cboseala fizic se manifest astfel( neconcordare atitudini defectuoase crampe musculare indiferen fa de e#ecuia n sine contracii musculare! Cboseala la portar se manifest prin randament slab! Aten"ia <eprezint capacitatea omului de a se orienta &i de a se concentra asupra unui fenomen sau activitate! Atenia poate fi( senzorial mental motorie! Atenia se suprapune cu asteptarea momentului n care intervine n aruncarea unei aprri! -ortarul trebuie s fie foarte atent s urmreasc circulaia mingii poziia propriilor aprtori a atacanilor a braului de aruncare locul din care se arunc! :ducarea ateniei este proportionat cu e#periena motric &i presupune &i aruncri din diferite moduri sirculaia mingii! Tendin"ele afective Activitatea sportiv adduce cu sine triri afective( vioiciune bucurie de reu&it a unor e#ecuii emoii estetice produse de frumuseea unor e#ecuii satisfacie team nencredere neliniste apariie bucuria succesului! 9unt ntlnite trei stri de start( febra de start apariia de start &i pregtirea pentru lupta sportiv "care este de fapt inclzirea dinaintea jocului &i are o importan deosebit$! Temperamentul -ostului de portar i corespunde un tip cu for bine echilibrat &i cu mobilitate cu urmtoarele mbinri( puternic ) echilibrat ) mobil corespunztoare temperametelor sancvinic &i flecmatic! &ersonalitatea -ortarii sunt mai calmi cu o siguran mai mare n propriile aciuni mai prudeni cu o mai mare toleran la dificulti dar mai retra&i cu o not de timorare cu o e#primare lent &i o e#teriorizare dificil mai puin spontani prefer cerc restns de prieteni! !19 Coninutul pregtirii psihologice a portarilor de handbal + + + + + + + + educarea curajului dezvoltarea vitezei de reacie dezvoltarea selectivitii percepiei formarea &i educarea motivelor practicrii handbalului de performan educarea ateniei prin dezvoltatea stabilitii &i concentrrii acesteia dezvoltarea acuitii analizatorilor optici auditiv &i 5inestezic educarea calitilor volitive educarea tririlor affective
24

sau puternic ) echilibrat ) inert

+ + +

nlturarea emoiilor negative dezvoltarea rapiditii &i operativiii gndirii educarea particularitilor psihologice ale structurii personalitii!

Capitolul

! (rgani"area cercetrii

-entru a efectua cercetarea am ncercat s adun informaii &i date prin vizionarea direct a unor meciuri &i completarea unor fi&e de observatie! Astfel am observat evoluia a unui numr de H!!juctoare specializate pe postul de portar! Ialorile profilurilor morfo 'e asemenea sunt prezentate &i valorile profilului motric -entru o mai bun testare a portarilor am efectuat si ni&te teste pentru a verifica nivelul de pregtire tehnico ) tactic Tabel nominal cu datele personale ale -uctoarelor speciali"ate pe postul de portar <r! <=MELE 27E<=MELE CLA,A Crt! / 9%AN =AC<A,?CA<A A ) J? ) A K . :NACH: C<?9%?NA A ) J?? ) A K Tabel nominal cu datele somatice ale -uctoarelor speciali"ate pe postul de portar <r! Crt! 4 ' <=MELE 9%AN 27E<=MELE =AC<A,?CA<A <>L? ME @7E=TATE /02 /2. 32 0. T& 499 @ /!8 / /!/ 3 A<+E7@=7A /37 /0. 5 AMET7= 2ALMA7 .8 .>

:NACH:

C<?9%?NA

2)

;i8a de evaluare tehnico&tactic a -uctorului speciali"at pe postul de portar Numele LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL -renumele LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Irsta LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Krupa LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Clubul LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL CCN*?NA%A= %:HN?CC+%AC%?C A-<:C?:<:A N NC%: -oziia fundamental / . 8 > 4 3 0 2 7 'eplasarea n poart / . 8 > 4 3 0 2 7 -lasamentul la aruncri / . 8 > 4 3 0 2 7 -rinderea mingilor aruncate la poart( / . 8 > 4 3 0 2 7 Cu braul / . 8 > 4 3 0 2 7 / . 8 > 4 3 0 2 7 Cu piciorul Cu plonjonul / / / / / / / / / / / / . . . . . . . . . . . . 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 > > > > > > > > > > > > 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7

/1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1 /1

;r plonjon <ecuperarea rapid a mingii &i degajarea ei Cprirea &i aprarea contraatacului Colaborarea cu aprtorii =ansarea contraatacului Aprarea mingilor aruncate de la semicerc Aprarea mingilor aruncate de pe e#treme Aprarea mingilor aruncate de la distan Aprarea aruncrilor de la 0 metri -regtirea fizic -regtirea teoretic -regtirea psihologic 'ata

:valuatori(

27

;i8a de evaluare a pro.ilului psihologic a -uctorului speciali"at pe postul de portar Numele LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL -renumele LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Irsta LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Krupa LLLLLLLLLLLLLLLClubul LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Nr! NC%A C<?%:<?? / . 8 > 4 3 0 2 7 /1 crt! / <apiditatea percepiilor . Iigilena 8 Concentrarea ateniei > 'istribuia ateniei 4 Kndirea corect 3 Creativitatea 0 <apiditatea deciziei 2 9tabilitatea emoional 7 <ezistena la stres /1 ,otivaia de performan // Cooperare /. ?ndependen /8 Capacitatea de nvare /> <esponsabilitatea /4 'isciplin /3 ncredere n sine /0 Cutezan ) curaj /2 Autocontrol /7 Combativitate .1 Agresivitate pozitiv ./ 'rzenie .. 'ominan lider .8 ?mpulsivitate Not( ;i&a poate fi completat de antrenori sau sportivi! 'ata

2(

Capitolul +
,istemati"area mi-loacelor .olosite pe parcursul e/perimentului :#erciii propuse n vederea mbunatiirii performantelor Echilibru /! -ortarul stnd n lateralul bancii de gimnastic cu un picior pe ea! 9e ridic pe banca iar celalalt picior se duce lateral ntins! ;ig!

.! ?dem e#ercitiul / cu mingea pra&tie! 8! -ortarul stnd n picioare pe banca de gimnastic e#ecut alergare pe loc cu joc de glezne n timp ce prinde &i paseaz mingea cu un coechipier sau antrenor! ;ig! >! ?dem e#erciiul 8! -ortarul trebuie s apere spaiul bncii de gimnastic! Antrenorul nu mai paseaz ci foloseste mai multe procedee de aruncare cu mingea n zona bncii de gimnastic! 4! 'eplasare n poziia fundamental cu pa&i adaugai pe banc iar la un moment dat portarul trebuie s apere mingea aruncat de antrenor! ;ig!

3! <elaie de /+/ pe banca de gimnastic

Cine rezista mai multM! ;ig!

Mobilitate

/! Exercitii de stretching! 'in a&ezat deprtat cu palmele pe sol ndoirea trunchiului nainte! ?mportant este ca n timpul e#ecutrii e#erciiului spatele s se menin drept! Nu este indicat s se efectueze ndoirea cu spatele curbat acesta putnd provoca leziuni ale coloanei vertebrale &i mu&chilor afereni! ;ig! Timp de lucru+ , x -.// ' 0.//

2'

.! 9foara nainte! Timp de lucru+ , x -1// ' ,1// 8! 9foara lateral! Timp de lucru+ , x -1// ' ,1// Not( -entru dezvoltarea mobilitii se recomand prelungirea intinderilor pana la 8 minute!0 E/ercitii pentru picioare /! 9rituri simultane pe un picior cu ridicarea lateral a celuilalt picior ndoit! ndoirea lateral a trunchiului &i apropierea cotului de genunchiul piciorului ridicat! 9imularea aprrii aruncrilor la seminlime! .! <idicarea piciorului prin nainte &i atingerea palmelor cu piciorul! ,inile sunt ntinse paralele cu solul! 8! 'ou srituri pe acela&i picior iar cu cellalt se e#ecut o mi&care de ridicare lateral ndoit din genunchi apoi ntins! 9chimbarea picioarelor! >! <elaie /+/ antrenor ) portar! 'istana / ) /!4 metri! Antrenorul cu mingea n mn simuleaz aruncarea la seminaltime stnga sau dreapta portarul ridic piciorul corespunztor aruncrii &i coboar braele pentru a ajuta la aprarea aruncrii! 2ararea aruncrilor

/! -ortarii perechi de cte doi "unul n poart cellalt cu dou mingi la . ) 8 metri de poart n faa ei$! Cel cu mingea arunc o minge n partea stang portarul o prinde &i o returneaz! =a fel &i pe dreapta! .! =a fel numai c mingea este rostogolit pe sol! -ortarul e#ecut fandare lateral! 8! Acela&i e#erciiu dar combinat "o aruncare sus una jos$! Aonglerii cu balon

/! -ortarii pe perechi cte doi fa n fa la o distan de . metri! ;iecare are cte un balon! Anul are &i o minge! Acesta arunc n sus balonul &i paseaz mingea partenerului! Apoi trebuie s loveasc balonul s+l menin n aer &i s fie atent att la prinderea ct &i la pasarea mingiei! ;ig! .! An portar n poart! Cu mna dreapt love&te balonul dup care se deplaseaz spre stnga pentru a apara aruncarea antrenorului! 'ac aruncarea este jos trebuie s fandeze! 'up apararea aruncrii se deplaseaz napoi la balon pentru a lovi iar balonul care nu are voie s ating solul!

2regtire .i"ic speci.ic

/! -ortarul st n partea dreapt a porii se arunc de pe postul de inter stng n coltul lung sus! ;ig!

.! ?dem e#ercitiul / dar se arunc jos!

7

Sorinel +oicu, Sorin ,radinaru, Stretc#in- . metoda a antrenamentului in /ocurile sporti0e. $d.Helicon, &imisoara 1'')

30

Nota( 'up fiecare aruncare portarul revine n colul scurt! 8! -ortarul situat n poart pe linia porii apr aruncarea antrenorului dup care porne&te spre linia de 3 metri pe atinge cu piciorul &i se retrage n poart ncercnd a apra minge aruncat cu bolta de ctre antrenor!;ig!

care o o

>! -ortarul din poziia stnd n genunchi apr aruncrile la Antrenorul arunc stnga ) dreapta jos &i seminlime! 4! 'oi portari! Anul n poart altul dup poart! Antrenorul la linia de un co& de mingi! Acesta arunc la poart iar portarii dup apararea mingii se deplaseaz pe dup poart &i revin n poart pentru o alt aruncare! ;ig!

poart!

0 metri cu

Not( Antrenorul arunc la poart n momentul n care portarul ce vine din spatele porii ajunge n dreptul barei ! 3! -ortarul n poart la bara din dreapta! Antrenorul la bara opus cu mingea pra&tie! -ortarul se deplaseaz n poart de la o bar la alta n poziia fundamental &i cnd ajunge la bara opus antrenorul arunc cu mingea pra&tie odat jos apoi sus! ;ig!

0! ?dem e#ercitiul 3 numai c la bara de unde pleac portarul se afl o minge pe sol iar la revenire portarul trebuie s o ating! 2! 6anca de gimnastic a&ezat pe lungime! -ortarul la un capt cu un picior pe banc! 6raele ndoite &i ridicate n poziia fundamental din aprare! -rin sritur schimb poziia picioarelor trecnd pe partea cealalt a bncii concomitent cu apropierea minilor deasupra capului! 7! An portar n poart &i trei juctori n semicerc fiecare cu cte o minge! -ortarul e#ecut deplasare n poziie fundamental prime&te &i paseaz mingea cu fiecare! "un+doi$ ;ig!

+ite"a de reacie

31

/! -ortarul st cu faa spre perete la o distan de . metri fa de acesta! Antrenorul st napoia lui &i arunc cu mingea n perete pe deasupra lui sau prin lateral! -ortarul trebuie s opreasc mingea dup ce aceasta rico&eaz din perete! .! ?dem e#ercitiul / dar numai cu picioarele! 8! -ortarul n poart cu spatele la antrenorul care are 8 ) > mingi de tenis de camp! =a fluier se ntoarce portarul &i antrenorul arunc cte o minge dup cum urmeaz( % -rima minge n stnga jos % A doua minge dreapta sus % A treia minge stnga sus % A patra minge dreapta jos!

32

33

Capitolul +
2relucrarea si interpretarea datelor Tabel nominal cu datele motrice ale -uctoarelor speciali"ate pe postul de portar la testarea iniial ,ritura 2roba +ite" +ite" 6n Aruncarea tehnic <r! Test <=MELE 27E<=MELE 49 19 lungime mingii de speci.ic BshuttleC Crt! de pe handbal portarului metri metri loc ;!7!H! 4 9%AN =AC<A,?CA<A .M/ 4M1 /44 82 ' :NACH: C<?9%?NA .M1 >M7 /28 >1 Tabel nominal cu datele motrice ale -uctoarelor speciali"ate pe postul de portar la testarea intermediar ,ritura 2roba 6n Aruncarea tehnic <r! Test <=MELE 27E<=MELE 49 19 lungime mingii de speci.ic BshuttleC Crt! de pe handbal portarului metri metri loc ;!7!H! 4 9%AN =AC<A,?CA<A .M/ 4M1 /31 82 ' :NACH: C<?9%?NA /M7 >M2 /20 >1 Tabel nominal cu datele motrice ale -uctoarelor speciali"ate pe postul de portar la testarea .inal ,ritura 2roba +ite" +ite" 6n Aruncarea tehnic <r! Test <=MELE 27E<=MELE 49 19 lungime mingii de speci.ic BshuttleC Crt! de pe handbal portarului metri metri loc ;!7!H! 9%AN =AC<A,?CA<A .NN1 4 >NN7 /38 82 3!> :NACH: C<?9%?NA ' /NN7 >NN0 /71 >1 0!> +ite" +ite"

34

<7! T7 C(=

; > 5E <7E@ ,T7A7E A AC? =< L(7 A=C>T(7=L= ,2EC AL DAT 2E 2(,T=L 5E 2(7TA7 LA<,A7EA (27 7E 0M )M EET7EM> 3M C(<T7AATAC C(<T7AATAC <=MELE gol aprat gol aprat gol aprat gol aprat F & F &

ALTE AC =< F &

%este psihologice folosite in descoperirea calitatilor jucatoarelor( + %estul -raga ) atentia distributiva + %estul Oraepelin ) atentia concentrata + %estul =abirint ) atentia concentrata + %estul 6araj ) atentia concentrata + %estul 9emafoare ) atentia concentrata + %estul Caramida ) fle#ibilitatea gandirii + %est de personalitate

3)

Bibliogra.ie:
Kheorghe 9imion ) ,etodologia cercetarii activitatii omului in miscare ?on ,ihaila ) 9uport de curs -aul Cercel ) Handbal antrenamentul echipelor

?! 6ota ,! 6ota ) Handbal -ierre KueriffeG ) ;iches %echniPue de handball QGgfried Ouchta ) ,otorical preparation in a training process of a handball plaGer :H; =ecturer Routh CoachesN Course ) HoS to organize the steptraining for the practicing loo5 into the videotape modern handball C+tin! A! 'ragnea ) elemente de psihosociologie a grupurilor sportive ,ihai :puran ) ,odelarea conduitei sportive ?on ,ihaila ) :valuarea in selectia si pregatirea handbalistilor de performanta

37