You are on page 1of 2

Druze ovako stoje stvari,ovo sto cu ti napisati meni je pomoglo da skinem 20 kg sala a nisam izgubio na misicnoj masi tako

da se nadam da ce i tebi pomoci. Nacin ishrane ce se svoditi na 3 + 1 odnosno tri dana visokoproteinski obroka i cetvrti dan visoko hidratnih obroka stim da ce za sva cetiri dana dorucak biti isti pa evo ja cu prvo da ti opisem te dane . D N !"#$,D"%&$ $ '"()$ Dorucak zobena kasa sa *he+ proteinom , ja sam kasu spremao na ovaj nacin,navece prije spavanja uzmem veci tanjir i naspem otprilike -0 g zobi i prelijem vode preko njih samo da ih potopim ne previse vode i poklopim drugim tanjirom,one preko noci lijepo smeksaju i upiju tu vodu,e onda ujutro naspem mjericu *he+a i dodam malo jogurta i izmjesam i to je to../ad pojedes kasu popi jednu tabletu c vitamina 1000 mg. obrok 1 piletina + salata obrok 2 piletina + salata obrok 3 piletina + salata 0vo sad su ti tri sonovna obroka koja ces rasporediti u toku cjelog dana,bitno je samo da ti zadnji obrok neide preko 1 sati navece. 2to se tice ovih obroka, mesa treba da ti bude po obroku od 130g do 200g nema potrebe vise,ja sam gore napisao piletina i mislim na prsa s tim sto sam u toku sedmice naj manje dva puta ubacivao junetinu umjesto piletine tako da to i tebi savjetujem,a mozes ponekad da ubacis i pastrmku ili oslic uglavnom je bitno da se drzis ove gramaze i ovog rasporeda. ( sad ja sam meso spremao na nacin da sam ga pekao u rerni,uzmem tepsiju stavim meso pa onda sve zacine koje volim malo maslinovog ulja dobro sve izmjesam i prekrijem 4olijom za pecenje i pred sami kraj otkrijem 4oliju i pustim da se malo zapece. 2to se tice salate ja sam ovako radio,posto imas ogroman izbor daj si masti na volju i slobodno mjenjaj jer ti to daje mogucnost da ti nedosadi hrana i postane monotona. 5a sam jeo sve zlene salate kupus mrkvu brokoli luk nekad svjeze nekad kuhano nekad sam cak i grilovao na te4alu tako da slobodno mi6aj kako volis,sto se tice kolicine jedi slobodno koliko hoces tu nemozes pogrjesiti jedino sa mrkvom pazljivo jer ima dosta secera u njoj i hidrata. !oslije svakog obroka ubaci po jednu tabletu omega 3 1000 mg. 5os u toku dana treba da imas izmedju dva i tri shejka proteina,bitno je da je jedan poslije treninga neposredno i jedan prije spavanja to nemoj preskakati nikako jer tako cemo zaustaviti katabolizam misica. 2vaku noc prije spavanja ces piti cink magnezijum i b7 vitamin,jako bitno. 20 mg cinka,10 mg b7 i 300 mg magnezijuma. 'o je to sto se tice ova tri dana ,sad cemo preci na cetvrti dan, 8naci vec smo rekli da je dorucak odnosna kasa ista osnovni obroci su takodje isti s tim sto neces prelaziti 130 g mesa po obroku salatu ces izbaciti a ubacices na svaki obrok po 90 g smedje rize,znaci otprilike neki 210g rize na dan. "izu spremas normalno samo je bitno da je smedja.

2uplementacija ti ostaje ista i ovog dana,ja znam da je ovo sve malo naporno ali ako izdrziz neces se pokajati jer drugi nacin nazalost nepostoji.