Magträning

Omvända crunches

Muskler som arbetar: De primära muskler som arbetar under omvända crunches är nedre magmusklerna. Sekundära är övre och nedre magmusklerna. Nödvändig utrustning: Nedåtlutande bänk eller justerbar magbänk. Utförande: Ligg på den nedåtlutande bänken med fötterna pekande framåt mot golvet och händerna är bakom huvudet och håller i bänken. Böj benen och l ft upp knäna mot bröstet. !nder kontroll sänker du ner benen och återgår till startläge. Form: "ar noga med att ha kontroll över kroppen under övningen och svinga inte benen. Rörelselängd: #ontrahera magen fullt vid toppen genom att hålla crunchen i någon sekund. $åll bra stretch genom magen när du sänker ner benen och håll kvar spänningen. Kommentar: %ag t cker inte att omvända crunches är lika effektiva för nedre magen som benl ft. Det är svårt att få något tterligare motstånd.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful