Magträning

Twist crunches

Muskler som arbetar: De primära muskler som arbetar i twist crunches är sneda och övre magmusklerna. Sekundära är nedre magmusklerna. Nödvändig utrustning: Rak bänk Utförande: Lägg dig på golvet med händerna under huvudet och placera benen över en bänk. Andas ut när du curlar upp kroppen mot bänken, med ena armbågen mot andra sidan. nder kontroller tar du dig sakta tillbaka till startläge och repeterar rörelsen med andra armbågen. Form: !åll ländr"ggen lätt rundad när du ut#ör crunchrörelsen. $ar noga med att du inte drar upp nacken när du crunchar. %örsök inte att l"#ta upp hela kroppen. Ländr"ggen ska ha kontakt med golvet hela tiden. Rörelselängd: $ar noga med att #å #ull kontraktion och stretcha magmusklerna under twist crunches. Låt magen stretcha vid bottenläget av övningen, men ligg inte rak, släpp spänningen. Kommentarer: Sneda magmusklerna #år arbeta en hel del som stabilisatör under tung träning och behöver egentligen inte så m"cket direkt träning. &m du vill kan du lägga till sned magträning utan att lägga till någon vikt.