You are on page 1of 1

SETTIMANA #1 1.1 N x max. 1.2 N x 50% max. #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 1.3 N x 75% max.

#1′ + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1′ SETTIMANA #2 2.1 N x 75% max. #1′ + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1′ 2.2 N x 50% max. #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 2.3 N x 75% max. #1′ + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1′ SETTIMANA #3 3.1 N x nuovo max. 3.2 N x 75% max. #1′ + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1′ 3.3 N x nuovo max. SETTIMANA #4 4.1 Max_50_50 #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 4.2 Ladder 2 serie #45” (#3') + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 #1′ 4.3 Max_50_50 #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 4.4 Monoserie a “cedimento”: trazioni con fermo in basso di 5” e fermo in alto di 2” SETTIMANA #5 5.1 Max_50_50 #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 5.2 Ladder 2 serie #45” (#3') + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 5.3 Max_50_50 #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 5.3 Monoserie a “cedimento”: trazioni con fermo in basso di 5” e fermo in alto di 2” SETTIMANA #6 6.1 Max_50_50 #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 6.2 Ladder 2 serie #45” (#3') + crunch inversi alla sbarra 4 x 6/10 6.3 Max_50_50 #1′ + tenute alla sbarra 3 x max. #1′ 6.4 Monoserie a “cedimento”: trazioni con fermo in basso di 5” e fermo in alto di 2”