You are on page 1of 1

1.

fekvenyoms 115, 112, 110, 38


2.sszenyoms mellre ings gpen 112 ,110, 38
3.trogats padon 212, 210
4.sszenyoms impander gpen 312
5.vllvonogats kzi sllyal 415
6.triceps lenyoms csign 115, 112, 110, 28
7.triceps elre nyoms csign 112, 110, 28
8.triceps kzi sllyal 310
9.vdli llva 420
10.vdli lve 420
11.fells padon 415
12.hasprs padon 440
1.lehzs szlesen,mellhez 112, 110, 38
2.lehzs szlesen, tarkhoz 110, 38
3.evezs csign 110, 38
4.evezs melltmaszos gpen 110, 38
5.nyujtott kar lehzs csign 112, 310
6.lbhajlts fekve 115, 112, 310
7.lbhajlts lve 112, 310
8.lbhajlts llva 312
9.derekazs padon 412
1.oldalemels 115, 112, 310
2.felfel nyoms ings gpen 112, 110, 38
3.dlt oldalemels padon 112, 310
4.biceps llva 110, 38
5.biceps scott gpen 110, 38
6.biceps kzi sllyal 310
7.lbnyujts gpen 120, 115, 312
8.lbtols gpen 115, 112, 110, 28
9.guggols mellen guggol gpen 112, 110, 28
10.vdli llva 520