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RUTINA PARA QUEMAR GRASAS EN BICICLETA ELPTICA

Para empezar:

Calentar cinco minutos 30 segundos de alta intensidad (80% a 90% del esfuerzo, aumentando la velocidad y el nivel de resistencia en la bicicleta eliptica), seguido por una recuperacin de 30 segundos (esfuerzo moderado). Repite este ciclo cinco veces para un total de cinco minutos. Enfriamiento de cinco minutos. (15 minutos en total)

Para construir: Continuar con la estructura anteriormente mencionada, pero para cada tercer entrenamiento, aadir un ciclo ms al intervalo (que ascender a un minuto ms) hasta que haya llegado a 15-20 intervalos (un total de 25 a 30 minutos en total incluyendo calentamiento y enfriamiento).

Para mantenimiento: Empezar a incorporar ms tiempo, para los entrenamientos moderados en las bicicletas elpticas. Disminuir el intervalo entre sesiones de entrenamiento y aumentar ms el entrenamiento moderado. El ejercicio moderado debera durar alrededor de una hora. Tendrs que mantener un nivel en la bicicleta elptica el cual tendrs que mantener durante la totalidad del entrenamiento sin que este se vuelva demasiado fcil. El porcentaje de nivel de reserva de frecuencia cardaca debera estar entre 60 y 70 por ciento para un entrenamiento moderado largo. El entrenamiento a intervalos entre las sesiones de entrenamiento moderado aumentar tu potencial para quemar grasa.

Ensalada de pasta
Las ensaladas de pasta son una alternativa estupenda para una cena rpida, ya que admiten mltiples variantes. En otras ocasiones os hemos enseado a preparar una ensalada de pasta al pesto y otra ensalada de pasta con jamn o pollo. Hoy os traemos una ensalada de pasta muy fresquita para estos das en los que el calor ya empieza a apretar. Es una ensalada de pasta y fruta, y lleva hasta pipas, cosa que a mi peque por ejemplo le ha encantado que la disfrutis!

Ensalada de pasta
Ingredientes

Pasta de colores (pajaritas y margaritas) Fresas Kiwis Maiz Atn al natural Cebolleta Pipas peladas Aceite de oliva virgen extra Sal Pimienta negra recin molida Elaboracin de la ensalada de pasta Cocemos la pasta, enfriamos. Mezclamos con todos los ingredientes y aliamos con el aceite, sal y pimienta. Ponemos por encima unas pipas.

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