SADRŽAJ
Uvod
1. korak: Započnite djelovati 2. korak: Pobudite energetske razine 3. korak: Izgradite spremnik samopouzdanja 4. korak: Budite iskreni prema sebi 5. korak: Obračunajte se sa strahovima 6. korak: Izgradite dobre odnose 7. korak: Djelujte bez oklijevanja 8. korak: Poboljšajte ono što jest 9. korak: Istjerajte duhove prošlosti 10. korak: Promijenite mišljenje

7
19 37 69 83 109 133 149 169 193 213

U sjećanje na ThomasaJ. Leonarda, "oca poučavanja"

Uvod

Gdje se sada nalazi razina vašeg samopouzdanja ?

Što je samopouzdanje?
• Zamke: skrivene prednosti nedostatka samopouzdanja • Kviz samopouzdanja

i

a to je da znam slušati. cijelo je moje samopouzdanje nestalo. naročito u drugim ljudima. Ozbiljno sam razmišljala da odustanem od svoga sna da postanem instruktorica. Naposljetku. Nije važno niti što ste do sada postigli. pronašla sam posve drugačiju ženu. Jedna od poruka ove knjige . Upoznala sam jednom novu klijenticu prema kojoj sam. nikada to ne bih iskusila. Bila sam uvjerena da nikada nisam znala dobro slušati i da nikada to neću ni moći. no ispod površine. moja vjera u vlastitu sposobnost kvalitetnog slušanja se vratila. Kada smo bili na pola puta s tehnikama slušanja. Cesto su upravo oni ljudi koji se čine najuravnoteženijima. Da sam odustala. osjećala iskreno divljenje. Otkada sam postala instruktorica. To što su me ljudi uvjeravali da sam i ranije znala dobro slušati nije utjecalo na moje mišljenje. Samopouzdanje se također mijenja i prema onome što se događa u vašem životu. čitajući stranicu za stranicom tekst o njezinom uspjehu. razapeti sumnjama u sebe same." HENRY FORD Samopouzdanje je iznimno poželjna kvaliteta i teško ga je izmjeriti.u pravu ste. osobu koja se bojala donošenja odluka i koja je smatrala da su njezini impresivni dosezi stvar puke sreće. a ono što sam naučila izuzetno je povećalo moje sposobnosti. bila sam uvjerena u jedno. Kada sam započela svoje učenje kako bih postala osobna instruktorica. nisam radila ni sa kim tko nije patio od nekog oblika nedostatka samopouzdanja."Ako mislite da možete ili mislite da ne možete . Bila je hrabra i odlučna kao što sam i očekivala. glava mi je bila puna instrukcija i uopće se nisam mogla koncentrirati na osobu koja mi je govorila. tehnike su postale automatske. To se često događa kada učite neku novu vještinu ili njezinu napredniju inačicu. Kada sam pokušavala u praksi primijeniti tehnike koje sam učila.

Što god to bilo. majstori su u rješavanju križaljki. Pozitivna je činjenica da su svi koji su bili spremni raditi na tom planu postali sigurniji u sebe. i time kompenziraju područja slabijeg samopoštovanja. Također. imaju izuzetan dar uzgajanja biljaka ili brige o životinjama. Već danas. Radim također i s ljudima kod kojih je očito da pate od nedostatka samopouzdanja. Plan od 10 koraka fokusira se na elemente koji će brzo donijeti rezultate kao i riješiti osnovne probleme u korist neprestanog povećanja samopoštovanja i zadovoljstva. no uvijek pronalazim da su uspješni u nekim područjima. Ovi se koraci mogu prelaziti bilo kojim redoslijedom. Najvažnije od svega je da objektivno razmislite na kojim područjima vaše samopouzdanje treba dodatnu snagu." Čak ako u početku i ne ide sjajno. Uvjereni su da mogu riješiti sve čega se uhvate i ne obeshrabruju ih neuspjesi. neuspješni. Za neke ljude nedostatak samopouzdanja i samopoštovanja je toliko velik daje terapija jedini način da ih se ponovno pokrene. i njihovi su životi također u neravnoteži. razmišljat će. U nekih ljudi ti problemi ili njihova kombinacija još se dodatno pogoršavaju zbog nedostatka vremena u kojem bi se kvalitetno njima pozabavili. pa ne mogu vrednovati svoje uspjehe. no u određenim razinama samopouzdanja sami sebe sputavaju. Iako izvana djeluju sretniji i Uspješniji od ljudi kod kojih se nesigurnost odmah primjećuje. Razlika između tih dvaju tipova je u tome da ljudi koji djeluju puni samopouzdanja svoju energiju usmjeravaju na područja u kojima se osjećaju snažnima i sigurnima. "Dobro se slažem s drugim ljudima".10 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD // je da svoje samopouzdanje možete izgraditi korak po korak. • Što je to samopouzdanje? Ljudi koji su sigurni u sebe smatraju da mogu uspjeti. ne sviđa im se kako izgledaju. ili prvi put kada se nečega prestrašite. ili su omiljeni među djecom. obično te pozitivne odlike smatraju normalnima. s takvim stavom će se očuvati i lako kretati . odnosno koji ne prepoznaju vlastitu snagu. kada morate održati govor ili sudjelovati u nekom društvenom događaju. a fokusiraju se isključivo na područja u kojima su. no ja preporučujem da se počnu prakticirati s jednim od prva dva . nevjerojatni su u opažanju detalja. Ljudi s kojima radim obično savršeno funkcioniraju. no osjećaju nemoć da bi to promijenili. Sami su sebi najgori neprijatelji. kako biste taj proces mogli započeti već danas. stoga su uvijek sputani i prestrašeni. samome sebi podastirući dokaze o svojoj sposobnosti. S financijama se ne snalaze. mnogo sam puta svjedočila kako su se klijenti ubrzo slomili i prepustili samokažnjavanju ili padu samopouzdanja ako bi se koncentrirali samo na ta područja.Započnite djelovati ili Pobudite energetske razine.prije poslovnog razgovora. Osoba sigurna u društvu može sama otići na veliku zabavu na kojoj nikoga ne poznaje i zna da će se dobro zabavljati. Izvrsno kuhaju. "Znam voditi konverzaciju s nepoznatima. Postoji nekoliko temeljnih područja zbog čega se to događa: Posao koji rade i život koji vode nisu sami odredili. Malim promjenama i tehnikama i vi možete započeti taj proces. prema vlastitom sudu. odlični su prijatelji. Alati samopouzdanja na kraju knjige set su tehnika za promjenu raspoloženja koje možete izabrati kako biste svojem samopouzdanju dali dodatnu snagu kada vam zatreba . Imaju problema u stvaranju veza s drugim ljudima ili ih te veze uništavaju.

ne želim pokušati" Ako ne pokušate. kao što Henry Ford kaže. Umjesto da greške ili prepreke doživite kao graničnike pokraj puta savladavanja nekog problema. poteškoća koje je morala riješiti i povremenih frustracija. Znala je na- praviti odjevne predmete vrlo teških uzoraka i to je smatrala jednostavnim. Nesigurno pokušavate raditi s njime no vaš unutarnji glas vrišti: "Ja to nikada neću shvatiti! Predodređen sam za neuspjeh!" I zaista. znate se nasmijati na svoj račun i voljni ste ustrajati. Jackie je bila sigurna da nikada neće naučiti voziti. Tek nekoliko ljudi s kojima sam radila nije povećalo svoje samopouzdanje. a ako doživite neuspjeh." Kada pogriješe ili se nađu pred problemom. odustajete ili se obraćate uredskom stručnjaku da problem riješi umjesto vas. ne možete se niti razočarati. nauče nešto iz toga i pokušaju drugačiju metodu. Kada je svoj stav prema učenju pletenja primijenila i na vožnju. Ono što je njima zajedničko jest otpor prema svim predloženim koracima. Sjetila se mnogih neuspjeha. Mlako udvaranje ili upoznavanje nekoga tko očito nije zainteresiran za razvoj veze. Ako se vratite u arenu udvaranja nakon veze koja je razorila vaše samopouzdanje. Jedan od njezinih talenata bilo je pletenje. • Skrivene prednosti manjka samopouzdanja Ako želite poboljšati svoje samopouzdanje. Zatim smo razgovarali o njezinom pomaku s jednostavnih šalova i vesta na složene uzorke kakve radi danas. život vam se čini crno-bijelim. Smatrate da ste beznadni s računalima i novim sustavom koji je uveden na vaše radno mjesto. radite greške potvrđujući ono što mislite. Možda nećete ponovno pokušati. pa nisu spremni niti isprobati ih. Zamolila sam je da se prisjeti vremena kada je tek učila plesti. No imala je samopouzdanja da će naposljetku sve savladati i tako je ustrajala. Zamka "ne mogu pokušati. No. Uspoređujući to iskustvo s njezinim stavom o vožnji. Nisu uvijek niti svjesni vlastitoga otpora i obično pronalaze isprike kao što su nedostatak vremena ili događaji koji su se udružili kako bi ih omeli. Smatrate da ne možete bez samopouzdanja . sama ideja da postoje skrivene prednosti u tome da ostanete onakvi kakvi jeste čini se besmislenom. Kada imate samopouzdanja. koristite ih kao ispriku za odustajanje i u konačnici ste nezadovoljni samim sobom. Jackie je uspjela uvidjeti kako se zbog svog odnosa prema greškama i poteškoćama tijekom vožnje počela osjećati nesposobnom. počela je napredovati i njezino je samopouzdanje poraslo. dokažete sami sebi da ste u pravu. Razočaranje uvijek najjače boli ondje gdje ste najnesigurniji. fleksibilniji ste. Sjetila se kako je na početku bila nespretna. gotovo uvijek ćete spoznati da im njihov nedostatak samopouzdanja na neki način odgovara. zbog čega ćete se osjećati izrazito ranjivim. Tko bi mogao imati koristi od manjka samopouzdanja? Važno je da ovo pitanje pobliže promotrimo. ako razmislite malo dublje. tada je to stvarno tako. zaštićeni uvjerenjem da će ga prije ili kasnije riješiti. Na putu do . bit ćete nervozni pri svakom susretu. Uzela je deset sati i paničarila svaki put kada bi napravila i najmanju grešku. Kada ste nesigurni. to shvaćate osobno. A sada jedva da i razmišlja o čaroliji koja se stvara na kraju njezinih pletaćih igala.i. Kada iskreno vjerujete da nešto možete.12 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD 13 među ljudima sve dok ne pronađe nekoga s kime će uživati u razgovoru. Ljudi koji se osjećaju sigurnim na svome poslu prihvatit će novi teški projekt osjećajući uzbuđenje: "Nemam pojma kako ću ovo riješiti. Vaš unutarnji glas govorit će: "Neću se svidjeti" ili "Neću moći normalno voditi razgovor". Ponekad otvoreno tvrde da ne mogu zamisliti da bi ijedna tehnika bila djelotvorna. samo će potvrditi vaše strahove. Postoje samo neuspjesi i uspjesi. ali uvijek sam spreman na izazov.

na taj se način čuvate od neizbježnih zapreka prije nego posve polučite uspjeh. Većini ljudi one pogo- Kao osoba u svojim osobnim pravima • Kako ocjenjujete svoju ljubaznost i pravo na sreću? nesiguran 0 1 • Profesionalno . Izvlačit ćete energiju i motivaciju iz rasta vašeg rezultata na područjima u kojima već posjedujete određeno samopouzdanje. Obično privlače ljude koji su sigurni u sebe u područjima gdje oni to nisu. sve dok su svjesni da ne mogu biti najbolji. tako da se nikada sami ne moraju potruditi. Računalni noviteti za njih zauvijek ostaju noviteti jer uvijek uspiju pronaći nekoga tko će im pomoći. U ostajanju na mjestu postoji određena doza sigurnosti." Gotovo da su ponosni zbog te svoje skromnosti. No zapravo. Zamka skromnosti duju barem do određenih granica. Svaka je promjena izazov čak i pozitivna promjena kao stoje povećavanje samopouzdanja. Budite iskreni prema sebi dok razmišljate o skrivenim prednostima ostanka onakvima kakvi jeste. > < > < S } < > l > Na kojem biste području trebali pojačati svoje samopouzdanje? Saznajte gdje se trenutno nalazite. Koliko samopouzdanja imate u poslu koji radite i promociji svojih nesiguran 0 1 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe : očekivanja? 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe . Udobnije im je ostati onakvima kakvi jesu: "lošima". Drugim riječima. Neki ljudi svoj nedostatak samopouzdanja opravdavaju skromnošću. oni koji se hvale i ističu svoje sposobnosti često su ispod površine jako nesigurni. Zamka "jadan ja" Ova je zamka slična zamci skromnosti.14 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD 15 uspjeha svi ponekad dozive razočaranje. Gdje se trenutačno nalazi razina vašeg samopouzdanja na ljestvici od 1 do 10? A gdje biste željeli da se nalazi? Vjerojatno ćete uočiti da na nekim područjima imate bolje rezultate nego na drugima. Plan od 10 koraka u ovoj knjizi pomoći će vam da ih sve poboljšate. Za neke je isprika da su perfekcionisti. Zamka tvrdoglavosti :•• VJEŽBA: Kviz samopouzdanja "Saznaj-gdje-si" Društveno • Kako generalno ocjenjujete svoju poziciju u društvu? nesiguran 0 1 2 3 4 Kao prijatelj Koliko samopouzdanje imate u svoju sposobnost stjecanja i odr\ žavanja prijateljstava? nesiguran 0 1 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe Vjerojatno smatrate da je tvrdoglavost oprečna nedostatku samopouzdanja i da je to zapravo očitovanje viška samopouzdanja i ponosa. a to će vam pomoći uhvatiti se u koštac s onim područjima u kojima ga imate najmanje. Cesto su vrlo otvoreni u onome što smatraju svojim nedostacima govoreći obično drugima ali i sebi samima: "O. ne žele niti pokušati. Ljudi s istinskim samopouzdanjem obično su skromni i često vjeruju da u njima i njihovim sposobnostima nema ničeg osobitog. Ako nastavite s razmišljanjem da nešto ne možete napraviti. Neki ljudi pokušavaju uz pomoć nedostatka samopouzdanja "iznuditi" velike količine pozitivne pažnje od drugih ljudi koji ih pokušavaju osnažiti. Prelaženje koraka prema izgradnji samopouzdanja značit će napuštanje takvih uvjerenja. Svijest o tome da će vas ideje poput ovih ponekad i zaustavljati. omogućit će vam da ih otvoreno preispitujete. ja nisam dobar u tome.

Kao samosvjesna osoba :: Kako ocjenjujete svoju sposobnost osiguravanja da se vaši osjei • ćaji poštuju i da se u skladu s njima postupa? : : nesiguran 0 1 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe i. . gotovo podsvjesno. pak. dodajte ga listi i vrednujte po istome principu. a nije ovdje spomenuto. možda ćete dva puta promisliti kada osjetite potrebu za kupovanjem. Kao roditelj Koliko ste zadovoljni načinom na koji sa svojim djetetom međusobno utječete jedno na drugo? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Intelektualno Koliko ste zadovoljni kvalitetom svojega znanja? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Financijski Koliko se dobro osjećate glede svoje trenutne financijske situacije? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kao sposobna osoba Koliko se dobro osjećate u vezi sa svojim sposobnostima i vještinom snalaženja? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kao talentirana osoba Koliko ste sigurni da imate osobit talent? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 • Korištenje rezultata Jedna od snažnih tehnika koju već sada možete usvojiti je svakodnevno praćenje rezultata iz područja u kojima se želite ojačati.16 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD 17 Fizički Koliko se dobro osjećate u svome tijelu i onime što možete postići? nesiguran 0 1 2 3 4 O K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kako izgledate Koliko ste zadovoljni vlastitim izgledom i prikazivanjem samoga sebe? nesiguran 0 1 2 3 4 O K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Seksualno Koliko ste sigurni u sebe i vlastite sposobnosti da dajete i primate seksualne užitke? nesiguran 0 1 2 3 4 Kao partner Koliko ste sigurni u svoju vezu s partnerom? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe '. bilo da izaberete specifično područje na koje- siguran u sebe mu dalje želite raditi ili da provjerite svoj generalni progres. Drugih. i tako dalje. Kakvi su vaši rezultati sada? A kakvi bi po vašem mišljenju bili idealni? S kojim biste rezultatom bili zadovoljni? Zabilježite koji su to rezultati. a uskoro ćete uvidjeti da oni mogu varirati prema gore ili dolje. U neke ćete se dane generalno bolje osjećati i svi će vam rezultati biti bolji. uložiti više truda u ona područja u koja možda i ne biste. možda će vas ponukati da obratite više pozornosti na to kako se oblačite. To je zbog toga što ćete. Ako postoji određeno područje slabijeg samopouzdanja na kojem želite poraditi. dana nešto će vam srušiti samopouzdanje i rezultati će biti lošiji. Za maksimalnu efektivnost u isto se vrijeme pozabavite s najviše tri područja. To što ste svjesni razine svoga samopouzdanja o tome kako izgledate. Dok radite prema planu od 10 koraka svaki ćete se dan vraćati na ove rezultate. Možda ćete otkriti neobičnu stvar: mogli biste se osjećati bolje nego što ste mislili. • nesiguran 0 1 O x 6 v X 0 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe Ovo su današnji rezultati. Sposobnost zabavljanja • • Koliko ste zadovoljni svojom sposobnošću da se zabavljate? . Kada primjerice vrednujete svoje financijsko samopouzdanje.

korak Svaka je malena borbapobjeda Započnite borbu • Snaga prve akcije • Cijenite svoju predanost samome sebi • Jedan po jedan korak • Kada ne možete u akciju .- 1.

gradi se samopouzdanje. Činjenica je da je to dvoje nerazrješivo međusobno povezano. Kada imate manjak samopouzdanja. U suprotnom smjeru stvari funkcioniraju na isti način . jelo joj je služilo kao utjeha jer se osjećala gubitnicom. No. Svaka je borba malena pobjeda koja pomaže razvijanju samouvjerenog osjećaja "ja mogu". često se osjećate nesposobnim za akciju.djelovanjem. Znala je da nikada neće izgubiti kilograme ako neće vježbati i vjerovala je da je odlazak u teretanu jedini izlaz. Kada nemate samopouzdanja." J l M ROHN Započinjanje s borbom možda se čini kao neobičan prvi korak. A zapravo. Ovaj korak se koncentrira na prekidanje paralize uz pomoć najjednostavnijeg djelovanja. neodlučnost i strah. često ne djelujete jer vam se problem čini prevelik i strašan. ."Uspjeh nije ništa više do nekoliko jednostavnih vještina koje prakticirate svaki dan. Ako tijekom određenog perioda ništa ne poduzimate. Ljudi s problemima u samopouzdanju žele da im ja pomognem podići razinu samopouzdanja do te mjere da se mogu upustiti u akciju. ta ju je pomisao strašila. dok su neuspjesi tek nekoliko grešaka u prosudbi koje ponavljate svaki dan. Angela je imala ozbiljan višak kilograma i smatrala se ružnom. makar i najsitnijim koracima. lako pokrećete akciju jer vas ne muče brige. Samopouzdanje se razvija kako sami sebi dokazujete da se možete boriti. kada se osjećate samouvjereni. Ukupan odnos vještina i prosudbi vodi nas do sreće ili neuspjeha. nesposobnom i malodušnom. Da. snižava vam se razina samopouzdanja čak i u područjima na kojima je bila visoka. nije vidjela razloga odlaska na dijetu. Promotrit ćemo ciljeve a pomnije ćemo im se posvetiti kasnije. Sve dok nije razvila samopouzdanje kako bi krenula u teretanu.

To nije mnogo ali bila je sretna jer je smatrala da se nije niti trudila. Nosila je sa sobom maleni blok i upisivala u nj sve što je pojela i popila i to odmah čim bi to učinila (a ne na kraju dana kada nas sjećanje prevari). To je dovoljno za danas. bez toga da je stvarno bila na dijeti. na nešto jednostavno. R Koji su prvi koraci koje trebate poduzeti? K 5 £ § < U ovom trenutku. ja sam joj predložila da prvi mjesec dana zaboravi gubljenje kilograma. i zbog toga ćete učiniti čak i više nego što ste namjeravali. Najčešće se taj osjećaj javlja odmah. Nedostajale su joj snaga volje i samokontrola. bila je spremna poduzeti i veće korake. Još je važnije bilo to stoje ona za sebe smatrala daje beznadni slučaj. Umjesto toga. Ne morate već *> danas početi s radom. Nakon prvoga tjedna već je bila uzbuđena. Jedan je bio taj daje pomno zapisivala sve što bi pojela u neku vrstu dnevnika hrane. kao primjerice hodanje oko zgrade za vrijeme pauze za ručak. prošetala sam dok vlak nije stigao. Angela je ubrzo postala svjesna da tri seta dnevno nisu dovoljno i razmislila je o tome što bi još mogla učiniti. "Uzmem dva jer ne želim zapisati šest. Slično je bilo i s petominutnim vježbama. bila su tri petominutna perioda vježbanja na dan." Na kraju prvog mjeseca. Ono stoje važno jest činjenica da ste učinili ono na što ste se obvezali. a isto tako i u bilo kojem trenutku kada se dvoumite da li nešto poduzeti. plesanje na neku glazbu na kraju dana. Ali to nije neophodno. a onda maknem kutiju. "Prošloga sam tjedna došla ranije na željezničku stanicu i umjesto da sjednem. tako daje na kraju naših treninga već bila na pravom putu gubljenja suvišnih kilograma. to će vam se učiniti izvedivim. Ili otvorite datoteku na svome računalu. povećala je svoju svijest i izbacila grickanje među obrocima. Ili izvadite spise s poslom koji trebate obaviti i stavite ih na stol. Potražite telefonski broj osobe koju morate nazvati i zapišite ga. "Lakše mi je ne navaliti na kekse kada uz sebe imam ovaj blok". A zapravo. a ne na sam cilj do kojega želite doći. rekla je. U samom započinjanju djelovanja nešto je neproporcionalno snažno a na taj način sami sebi dokazujete da se time ozbiljno želite pozabaviti. rekla je. Kada se koncentrirate na prvi korak. već se uključila na tečaj plesanja. penjanje stubama umjesto vožnje liftom. Možda ćete se zapitati kako tako maleni i jednostavni koraci > \ > < > < > < > mogu biti od koristi.22 P L A N S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 23 Nadala se da joj ja mogu dati veliku injekciju samopouzdanja tako da može ući u teretanu i početi s procesom mršavljenja. Pridajući pozornost onome što je konzumirala. Najveća korist svega ovoga bila je ta da je Angeli poraslo samopouzdanje. Angela je bila toliko motivirana daje iz prehrane izbacila jako puno nezdravoga što je jela i pila. Ili potražite na Internetu stranice za upoznaje vanje i označite ih. Gubitak kilograma bio je samo maleni dio cijele priče. Na kraju mjeseca silazila je jednu stanicu prije kako bi produžila vrijeme hodanja. izgubila i svoj prvi kilogram. sama je sebi pokazala da je sposobna uzeti stvari u svoje ruke. Drugo što je uvela. No. Makar to bilo sve što ćete taj dan učiniti. Odlučila je ostaviti auto i na posao ići autobusom. Ne morate ih otvoriti. nikada nije ni krenula u teretanu. "Veseli me razmišljati o novim stvarima koje ću učiniti". prvi korak mora biti najlakši." I tako je tog prvog mjeseca. Shvatila je također da je ovisna o šećeru i kupila knjigu o dijetama koje se bave tom problematikom. Angela se posvetila dvama jednostavnim postupcima. Kako joj je raslo samopouzdanje. . obično ćete osjetiti veliko olakšanje i to će vam podići motivaciju. o kojoj je saznala čitajući časopise.

ali možda :: ćete se osjećati ugodnije ako izaberete neko s osrednjom razinom. Izbjegavala ga je sve dok ninalaziti u uvodu. Izaberite l a k zadatak koji vas ne plaši koji je izabrala bio je nazvati svoga odvjetnika i ugovoriti sastanak. . Za Adama. Odlučila je napraviti popis svojih pritužbi i popis razumnih zahtjeva kojima bi mogla poboljšati situaciju. Vaše je samopouzdanje nisko zato što ste zbunjeni. Maggie je imala poteškoća na radnome mjestu jer je smatrala da njezina šefica nije fer. zadatak • [ koji je bio iskusan govornik da joj da nekoliko savjeta. :: ][ •. Provjerite je li to izvedivo Ako izbjegavate ovaj zadatak. Kim.. pričala mije. Kao stoje uobičajeno kod osoba čije je samopouzdanje nisko. Shvatila je da ne smije čekati da postane ljuta. Takvi se ljudi onda muče i ljute privatno. Nije željela da "problem postane još gori".. morala je sabrati svoje misli. koji je imao financijskih problema. izgubi kontrolu i eksplodira. Nakon što je promotrila popis. a pritom ste obuzeti brigama umjesto da razmišljate konstruktivno. Naš je razgovor utjecao na Maggie. Nisam je čula nekih tjedan dana za koje je vrijeme ona već obavila razgovor sa šeficom i mirno riješila situaciju. :! prvi zadatak napisati prvi odlomak. To može biti područje s najslabijim rezultatom. s lakoćom je uvidjela neosporne sugestije koje bi mogle poboljšati njezin odnos prema poslu. • > Kasnije ćete možda poželjeti baviti se s dva ili više područja simul: • tano. Već je idućeg jutra sa šeficom ugovorila sastanak za kraj tjedna. To je značilo pročitati zabilješke. • danja. "Najčudnije od svega bilo je to što sam se tri dana prije sastanka osjećala sasvim drugačije". Na pri• • mjer. eksplodiraju ili daju otkaz a da ništa nisu riješile. Rekla je da će mi ih poslati e-mailom i željela je prodiskutirati o strategiji razgovora prije nego ugovori sastanak. te da bi bilo bolje zamoliti šeficu za sastanak tako da može pripremiti svoje argumente i voditi razgovor racionalno i zrelo. koja se strašno bojala govoriti na prodajnim skupovima. iznenadila sam se koliko ih je zapravo bilo malo". Kasnije mi se javila i rekla mi da je ključ uspjeha ležao u popisu. koju je maltretirao njezin uskoro bivši muž. zadnja stvar koju je željela učiniti bila je konfrontirati se sa šeficom. "Kada sam na papir napisala svoje probleme. no za početak najbolje se koncentrirati samo na jedno. Ono što se najčešće događa u takvim prilikama jest to da problem ionako postaje gori. :: i !: 2. zamolila je prijatelja 3. Takve se osobe rasplaču. rekla je. Fiona. Izaberite jedno područje u kojemu želite djelovati Promotrite rezultate u kvizu samopouzdanja na stranici 15 i odlu- . koja je trebala napisati poslovni referat. i postaju sve više osjetljivi na nepošteno ponašanje pa im se i najnormalniji problemi čine neizdrživima. to znači da je on za vas još uvijek •• Za Clarissu. No. rekla mi je da ne zna što bi rekla jer "toliko je toga". Kada sada razmislim. a za to je morala prikupiti sav materijal. Prije nego je Maggie mogla učiniti prvi korak i ugovoriti sastanak sa šeficom. Na kraju neizbježno dolazi do trenutka kada sve to postaje preteško. '• čite se za područje u kojem biste željeli podići razinu samopouz. "Znala sam da situaciju držim u svojim rukama i činilo mi se daje i ona bila ljubaznija. izabrala je za :: . I . mora znati što će se • Čišćenje Cesto ćete otkriti da prva akcija uključuje razbistrivanje vlastitih misli.> previše strašan ili da niste izabrali najjednostavniji korak.24 P L A N S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 25 :+• VJEŽBA: lr\ koraka djelovanja i !: 1. postaje mi je jasno da ona . A izgovor da "čekaju pravi trenutak" rezultira upravo krivim trenutkom jer postaju toliko ranjivima da se s problemima ne mogu uhvatiti u koštac mirno i staloženo. izabrani zadatak bio je započeti sa zapisivanjem svih troškova (nalik na Angelin dnevnik hrane) kako bi uvidio gdje troši novac. • • smo ustanovili da prije nego to može učiniti.

Bilo je izvjesno da najprije mora provesti neke korake kako bi ojačala vlastito samopouzdanje i kako bi s vremenom postala spremna. 3. Pročišćavanje vlastitih misli može vam pomoći ako imate poteškoća u započinjanju vaše prve akcije. ne bojte se. postalo je jasno da iako se Tamara osjeća vrlo usamljeno i žudi za partnerom.. No.nego ja. Smatrala je da je nitko ne želi. nije bila spremna za novu vezu sve dok se osjećala previše povrijeđenom. i tako dalje Dok smo čitali popis. U Tamarinom slučaju prvi je tjedan izgledao ovako: 1. dan: Odvojiti odjeću koju treba očistiti/popraviti. 2." Proces čišćenja Maggie je dao samopouzdanje za koje je smatrala da ga ne posjeduje. njezino je samopouzdanje bilo na samome dnu. 0 čemu razmišljate? Napravite popis svega što vam padne na pamet na području u kojem želite povećati samopouzdanje. briga a možda i nešto hvalisanja. Uzmite primjer Tamare. tako da nije morala posuditi malo mojega prije sastanka. tako postajete sigurniji u sebe. Bilo je gotovo prejednostavno. strahova. Možda će djelovati obeshrabrujuće. dan: Odnijeti odjeću u dobrotvorne ustanove. Dio njezine liste sadržavao je: Agencije za posredovanje Čavrljanje na Internetu??? Nazovi Andreu i predloži izlazak u četvero . hoću li ikada moći spavati s nekim drugim? Plavi pramenovi? Mislim da više nikada neću moći vjerovati muškarcu Pozovi sve prijatelje bez partnera na večeru . Pitaj Sue što se dogodilo s njezinom prijateljicom kada je dala oglas Ubrzaj sastanke Nemam ništa za obući!!! O Bože. Tajna se skriva u tome da se taj proces mora nastaviti. To nije lista onoga što trebate napraviti iako će vjerojatno sadržavati relativno velik broj zadataka za koje smatrate da ih trebate obaviti. Kada ju je dečko ostavio nakon šest godina hodanja. svakoga dana po jedna lagana akcija. Znate da ste nešto započeli. Akcije postaju veće. Drugim riječima. dan: Spremiti neželjenu odjeću u vreće radi poklanjanja.26 P L A N S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 27 zapravo ni u čemu nije bila drugačija . Kao prvi zadatak odlučila se za reorganiziranje garderobe. Sama ideja stavljanja misli na papir bit će neka vrst olakšanja.. • Budite dosljedni S tim prvim korakom obično dolazi veliki val zadovoljstva. Ništa mi nije dizalo tlak. zahtijevaju manje truda i zapravo se osjećate motivirano i uzbuđeno. Možda ćete odlučiti tijekom tjedna poduzeti samo tri akcije ili samo jednu. Samo zapišite sve čega se sjetite. ali nije znala kako se ponovno upoznavati s potencijalnim partnerima. Moguće je. Očajnički je željela novu vezu. a onda popis možete baciti ili spremiti u ladicu. Cilj je prepoznati prvi korak koji trebate poduzeti. kao kod Maggie. Važnije je to da sami sebi date obećanje . spremit će u vreće i pokloniti u dobrotvorne svrhe. Shvatila sam da je jednostavno biti ljubazan prema njoj i da je reakcija koje sam se bojala izostala. Ne pokušavajte ga učiniti razumljivim i urednim. Kumulativni efekt svih njih bit će da ćete jednog dana postati dovoljno jaki za let.i da ga održite. Sve što joj ne treba. da ćete očvrsnuti pomoću tog popisa i htjeti mu se iznova vraćati . preuzeli ste kontrolu i nalazite se na pravome putu za osnaživanje vlastitog samopouzdanja. Na kraju ćete imati prilično dugačku mješavinu onoga što želite učiniti.ali to nije bit. Dosljednost je zapravo važnija od učestalosti.

Idući korak bio je označavanje većeg broja kuverti s mjesecima i godinama zanemarenog perioda. i daje sposoban naučiti je. dan: Napraviti popis odjevnih predmeta koje želim kupiti. otkrit ćete da samopouzdanje nije statičan osjećaj već da raste zajedno s konkretnim dokazima da možete sprovesti ono što ste odlučili. :: Kako vaše samopouzdanje i spretnost rastu. nego zadati si previše pa se razočarati. || No. 7. Adam bi :: se posve obeshrabrio da je pomislio kako će tjedne i tjedne moli rati provesti razvrstavajući svoje račune. nastavio dodavati zadatke onom prvom i vodio dnevnik trošenja. ako se to čini primje:: renim. Neki ljudi to 11 doživljavaju još i jače ako to zapisu i potpišu se. svaki se dan koji ispunite broji kao !! poseban zadatak. Postignite dogovor sa samim sobom 11 Jako je dobro izabrati neki zadatak a zatim. i možda ćete pomisliti da ovakve jednostavne akcije nikako ne mogu povećati Tamarino samopouzdanje. Promijenio je svoje uvjerenje da je apsolutni idiot u gospodarenju novcem i otkrio da je financijski menadžment vještina baš kao i bilo koja druga. Bolje je odlučiti se za manji broj ali ih napraviti. Druge su akcije sadržavale slanje e-mailova za savjete novim računovođama i ostavljanje kreditnih kartica te preživljavanje preko gotovinskog budžeta koji si je tjedno ograničio. Neki ljudi se motiviraju pisanjem popisa zadataka koje || žele ispuniti na početku. Tako će vam se i promjena taktike činiti lakšom. Na sličan je način Adam. Svaki dan? Pet dana u tjednu? Tri dana? Jedan? Što više izaberej.. nemojte si i. one su upravo to učinile. :! 2. Ovako je prvo poželjela svoju kondiciju poboljšati na || neki drugi način. Nemojte zaboraviti da ako . prelistao knjige || o financijskom menadžmentu i izazvao sam sebe da jedan dan || ništa ne potroši. zadavati previše. a zatim ih vremenom reorganiziraju.28 PLAN SAMOPOUZDANJA ZAPOČNITE BORBU 29 4. . dan: Kupiti modne časopise i provjeriti što se nudi. | postigli. || 3. Odredite koliko ćete akcija provesti ovoga tjedna i. Umjesto potonuća u vlastitoj nesreći. a s računima se mogao nositi. možda ćete imati 11 drugačije ideje o zadacima koji se čine primjerenima. ja imam iskustva i s mnogim drugima koji se obeshrabre s !: takvim zahtjevnim popisima i odustanu. Taj je pak proces uspio || podijeliti na jednostavnija područja i sukladno svojim dnevnim :: zadacima obavio sve važne telefonske razgovore. Svaki put izaberite idući najlakši korak | | Nakon nekog ćete vremena otkriti da su zadaci koji su vam se na || početku činili nemogućim nekoliko tjedana kasnije puno jedno:: stavniji.. 5. No. Niti jedna od ovih zadaća nije bila teška. Da si je An|| gela zadatke zadala drugačijim redoslijedom. to će vam se brže popraviti samopouzdanje. koji je imao financijskih problema. No. možda bi krenula :: u teretanu. 6. svoju je ženstvenost uzela vrlo ozbiljno i svakim se malenim postupkom sve bolje osjećala u vlastitoj koži. Već su za mjesec dana ove jednostavne i neopasne akcije Adamovu financijsku situaciju učinile puno boljom. odrediti kada ćete ga izvršiti idućega dana. dan: Složiti odjeću u ormaru prema bojama. Kada se nada u sređivanje trogodišnjeg akumuliranja nesređenih računa učinila neostvarivom. te. zaustavio se tako da je počeo nositi sa sobom kuvertu u novčaniku kako bi sačuvao sve račune u tekućem mjesecu u kojem ih je plaćao. Puno je bolje razmišljati || ojednomedanua idući zadatak izvući iz onoga što ste toga dana . Kad vam u naviku uđe obavljanje jednog po jednog zadatka u određenom području gdje vam je samopouzdanje nisko. . dan: Naručiti se kod frizera za šišanje i bojenje. vodite dnevnik trošenja ili jela. :++VJEŽBA: Napravite plan akcija • | 1.

Ako zaista ne možete smoći snage za djelovanje na području u kojem se želite ojačati. Isto je bilo i s bilo kojom jednostavnom akcijom koju bi izabrao. Možda će vam pomoći obavljanje nekog kućanskog posla koji već dugo čeka na red a uvijek ga odgađate za drugi put. slaganje stvari na radnome stolu ili uređivanje kao da se radi o sastanku uživo. limitira gledanje televizije. ustati na vrijeme i odmah napraviti krevet (iz nekog razloga neuredan krevet smetao ga je više od bilo čega drugoga). čekao je kako bi "osjetio poriv" i bio uvjeren da ne treba raditi ništa drugo kako ne bi propustio taj trenutak.30 PLAN S A M O P O U Z D A N J A Z A P O C N I T E BORBU 31 • Izvršavanje nevezanih zadataka Ponekad radim s klijentima kojima je samopouzdanje toliko nisko da se odupiru i najjednostavnijim zadacima. Samo je sjedio pred televizorom grickajući nešto i pijući pivo. sa svojim se nedostatkom samopouzdanja borio povremenim bavljenjem fotografijom. Izgleda da postoji prirodni otpor u svima nama koji se najednom budi i zahtijeva svoje. Kuća mu je bila neuredna. hoće li me omalovažavati ili biti nepristojni? Akcije kao što su vježbanje. uz nedostatak samopouzdanja bili su tu i određeni elementi depresije. Klijenti mi često govore kako im se u tim . Njegov prvi zadatak bio je uključiti budilicu. Područje niskog stupnja samopouzdanja meni osobno su poslovni telefonski razgovori s ljudima koje ne poznajem . Ispostavilo se da je nazvao svog bivšeg kolegu od kojeg je uzmicao. rekao je. Za mene i mnoge moje klijente uvijek pomaže baviti se zdravljem i povećavanjem kondicije ili neposrednim okolišem. Ovaj segment ćemo kasnije detaljnije obraditi. provjeriti pritisak u gumama. "Osjećam se dobro u svojoj koži". osobito u 2. otići u veliku kupovinu. Zapravo sam mu zabranila da bilo što poduzima po tom pitanju. uopće nije pospremao krevet. ublažava probleme jer se više ne koncentrirate jedino na ona područja u kojima se bojite djelovati. neko koje će vas također učiniti sretnim. no prije no što je potražio pomoć. Jessica se puno bolje snalazila s poteškoćama na poslu otkada je svaki tjedan odvojila određeno vrijeme za pisanje. Prihvatiti se bilo kojeg posla bolje je nego samo sjediti i brinuti se o onome što niste u stanju napraviti. Takav je bio Mick. reorganizirati dokumente. odaberite neko drugo gdje to možete. ali onda bi cijeli dan proveo u razmišljanju o tome umjesto da to napravi.hoće li se naljutiti što ih prekidam u nečemu. daju mi osjećaj da držim konce u rukama i podižu moje samopouzdanje u odgovarajućem trenutku. koji je tražio posao. Uzbuđenje koje se javlja kada radite nešto u čemu ste dobri ili što jednostavno volite raditi. kuhinja prepuna prljavoga suda. i 3. čišćenje. Dogovorili smo se da će svoju potragu za poslom za sada staviti na led. Iz razloga što je znao da bi trebao nešto poduzeti u vezi s poslom. Naravno." Dobra je vijest da podizanje samopoštovanja u bilo kojem području ujedno ima i pokretački efekt generalno za vaše sa- mopouzdanje. Postao je višak u poduzeću i bivši mu je kolega ponudio pomoć u kontaktima i upoznavanju ljudi koji bi mu možda mogli biti od koristi u potrazi za novim poslom. Tijekom jednog od naših sastanaka rekao mi je da je bio "zločest". a Patrick. • Što ako ne možete djelovati? Mnogi ljudi su se našli u situaciji da nekih dana jednostavno ne mogu ispuniti ono na što su se obvezali sami sebi. promijeni navike u vezi s jelom i pićem i poradi na kondiciji. Mick bi se obvezao da će nazvati. a pozitivni osjećaji nestajali su jedan za drugim. a često uopće nije prao zube niti se oblačio prije podneva. Neki ljudi nemaju takvih problema jer su razvili neki svoj talent. "i znam da sada s njim mogu razgovarati na pravi način. koraku: Pobudite energetske razine i Izgradite spremnik samopouzdanja. Svi idući zadaci bili su povezani s time da očisti i uredi stan. želio je otkriti postoji li ikakav način da sam sebi pomogne. Bio se vratio s trčanja i kada je ugledao svoj čist i uredan stan obuzeo ga je osjećaj zadovoljstva. Sašiti dugme.

bilo iz razloga što čekate kako biste se počeli osjećati spremnima za ono što želite učiniti bilo da provodite neku vrstu samokažnjavanja. ali je ostajao za računalom i surfao po Internetu. Prvi je korak bio da prestane donositi posao kući. "Ono prije bila je puka sreća". Drugo. često provedete cijeli dan razmišljajući o tome da nešto napravite. No. i svaki se put osjećate sve gore. Na kraju sesije surfanja bio je sretan i opušten. ili baš ništa ako tako odlučite. To je počelo utjecati i na njezin brak. Vrlo često nije ih niti otvorila jer je vrijeme trošila osjećajući se loše zbog same sebe i očekivanja napredovanja u karijeri. obično im predložim da si odrede neko vremensko razdoblje. Tada si dajete pravo učiniti nešto drugo.osjećao se dobro jer je smatrao da će idući put moći izaći umjesto toga da se osjeća kao gubitnik. napunila bi kadu raznim mirisima i kupkama i provela u njoj dulje vrijeme ili bi uredila . Svake večeri i vikendima. Preuzimanje odgovornosti za nedjelovanje isto je toliko snažno kao i gubljenje vremena. Nije se mogla opustiti u suprugovu društvu i smetalo ju je kada bi joj predlagao da nešto zajedno učine iako je znao da ona mora raditi. naglas ili u sebi. pojavile su se situacije kada je mogao prestati s radom. "Nikada to neću moći učiniti"."Znao sam da neću moći". Počinjete sami sebe kažnjavati najčešće razmišljajući kao ranije . odlučio sam da danas to neću učiniti. odlučila je ugađati si . Možda ćete se zapitati jesu li ta dva pristupa uopće različita. Umjesto da zbog toga osjeća krivnju. Naposljetku. Kada pobijedi ona druga. Na taj ćete način spriječiti sami sebe da napravite nešto drugo. Usvojio je sljedeću strategiju: ako se na kraju perioda od pola sata ne osjeća spremnijim za trčanje. donoseći svjesne odluke da ne ode trčati još uvijek se osjećao kao da je kontrola u njegovim rukama . Duncan je želio poboljšati svoju kondiciju večernjim trčanjem. Bila je uvjerena da mora još više i bolje raditi. smatrala je daje zapostavljaju jer su ljudi manje kompetentni od nje brže napredovali. može biti i radikalnija. Bilo je dana kada se želio tome posvetiti. Nesigurni ljudi to doživljavaju drugačije: bilo kakav nedostatak progresa ili motivacije vide kao znak da nisu sposobni za djelovanje. mora svjesno odlučiti umjesto toga surfati sat vremena." Umjesto da se osjećate kao žrtve svoje "loše" strane. probajte! Kada moji klijenti imaju otpor prema nečemu.% 32 PLAN S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 33 trenucima čini kao da su podijeljeni na dvije osobe .jednu koja nešto želi i drugu koja ne. No. Chloe koja je radila kao urednica u izdavačkoj kući. a stalno je jedno te isto.uvečer bi gledala televiziju. Ako se ni na kraju tog perioda ne nalaze bliže želji za akcijom. Zbog toga se osjećao loše. Iz razloga što su vješti u prelaženju preko problema i okretanju druge stranice. "Svi drugi imaju više samokontrole od mene" i tako dalje. sami sebi. Trik je u tome da uzde nedjelovanja drže u svojim rukama i svjesno odlučuju da nešto neće učiniti. preuzet ćete odgovornost za svoje postupke i samim tim činom osjetiti olakšanje jer je vaša odluka pod vašom kontrolom. Ova odluka. s lakoćom si opraštaju i ponovno započinju s borbom. istoga se trenutka javlja pad samopouzdanja. ne učiniti nešto. A što rade oni sigurni u sebe? Ne troše vrijeme na brigu i kreću dalje. recimo pola sata. Negativni osjećaji pretvorit će se u grudu snijega na padini. Vrlo nevoljko Chloe je prihvatila prijedlog da promijeni način ponašanja. isključiti računalo i prije nego bi protekao taj sat koji sije odredio i ipak otići trčati. mogao je uživati u surfanju umjesto da si to pokvari osjećajući se loše. trebaju reći: "Dobro. Idući put bit ćete još manje spremni nešto poduzeti. Možda kao Mick. Samopouzdani ljudi očekuju lošije periode i odupiru im se jer znaju da su neki dani bolji od drugih. "Ja sam beznadan". Prvo. Zapravo. svi prolaze kroz takve faze. ono što dijeli ljude sa snažnim samopouzdanjem od onih koji ga imaju malo jest njihov odnos prema tome. kući je nosila cijele hrpe rukopisa. Duncan je otkrio tri stvari.

Trebala je sjesti. već je shvatila da joj to puno brže ide nego u doba kada je rukopise donosila svake večeri." Jedino što sam tražila od nje bilo je to da u isto vrijeme ne radi ništa drugo. Osjećala se snažnijom i neopterećenijom i zbog toga je imala više energije da se posveti poslu. Ranije je to značilo nekontrolirano prežderavanje i osjećaj da će od tog trenutka nadalje sve krenuti nizbrdo. "Cijeli dan ću si uzeti slobodno". No. 3. ograničite vrijeme . postoji pet načina kako to možete okrenuti u svoju korist. 5. znajući pritom da je to ono stoje izabrala a ne ono na stoje bila prisiljena. Odlučno recite: "Danas neću to učiniti. Do tada je već osjećala kako drži konce u svojim rukama i zbog toga joj se povećala razina samopouzdanja. pošto je prvi zadatak već obavio. najjednostavnijeg zadatka kojeg ćete si zadati . Ako je i i to dulji period. Ponekad je oštra zapovijed poput "Učini to sada!" ono što :! vas može pokrenuti. "Provjerit ću svoje e-mailove". Zbog toga je odlučila dva dana u tjednu ponijeti rukopise kući (ali nikada preko vikenda). • 2. okrenite taj osjećaj u pozitivnu odluku. Ono što ju je iznenadilo bila je činjenica da ne samo da se osjećala motiviranom za čitanje tih večeri. .: loše. Kada je to učinila na taj način. Nakon što je Angela skinula mnogo kilograma i čvrsto se držala svog plana prehrane. javili su se trenuci kada je osjećala neizdrživu želju za čokoladom. Preuzmite odgovornost za nedjelovanje Imate potpuno pravo ne raditi ništa. bila je savršeno zadovoljna nakon što je pojela samo red čokolade i nije joj predstavljalo problem vratiti se uobičajenom režimu zdrave prehrane. : I osjećao potpuno spremnim krenuti na trčanje. jako je korisno ako si dopustite potpuno opuštanje. S mužem je ranije lijegala u krevet. umjesto toga. Na taj ćete način prestati sami sebi otežavati život. učiniti nešto tek zabave radi ili kako bi vam prošlo vrijeme. u torbu je stavila samo < > prvo poglavlje a ne cijeli rukopis. Donesite svjesnu odluku: "Sjedit ću ovdje i zatvoriti oči" ili "Gledat ću sapunicu". 4. :+*VJEŽBA: Što učiniti ako zapnete . Pola sata neka bude maksimum. 1. umjesto toga što se obvezao na trčanje. jer se osjećala toliko krivom. Kada je Chloe poo novno odlučila kući ponijeti prvi posao. Zapravo. Odlučite to ne učiniti Ako smatrate da nešto ipak nećete moći učiniti.i ništa više.danas ili sutra. još uvijek je morala dodatno raditi. Ovo se odnosi i na odluke koje se čine negativnima. Kada shvatite da ne možete obaviti ono što ste planirali. i koje si dajete za početak. čitali knjige ili slušali glazbu. već to da ste to svjesno odlučili a ne da vam se to dogodilo. :: U tim se slučajevima najčešće. Obrišite ploču Odlučite početi iz početka svjesni toga da ste preuzeli odgovornost za svoja djela i da ste svoje vrijeme korisno utrošili. zbog svoje ćete se unutarnje borbe početi osjećati . Nije važno ono što ćete učiniti ili nećete učiniti. Pronašla je načina kako da dio onoga što mora pročitati obavi već unutar radnoga vremena. Duncan si je poi: nekad zadavao zadatak da obuče opremu za trčanje . Odredite si rok • • Kada osjetite snažnu odbojnost prema zadaći. preuzela je odgovornost: "Pojest ću red čokolade. Osjećaj nesreće nadjačao bi ugodu jedenja čokolade. odlazili su zajedno na večere. Njezine su večeri i vikendi bili zaista opuštajući. To je bio početak promjene koja je rezultirala time da je napredovala u poslu baš onako kako je smatrala da zaslužuje. • Postoji li nešto još jednostavnije što možete učiniti kao prvo? Prii i mjerice. Ovo bi moglo biti dobro vrijeme za izabiranje prvog. Prvo provjerite je li zadaća na koju ste se obvezali • • dovoljno lagana . Niste stroj. polako jesti čokoladu uživajući u svakome zalogaju." Obratite pozornost na osjećaj olakšanja i prestanite o tome misliti toga dana. "Nazvat ću prijateljicu i brbljati". No.34 PLAN SAMOPOUZDANJA ZAPOČNITE BORBU 35 nokte.

korak Probudite energetske razine • Vaš rezervoar energije • Zato što ste toga vrijedni • Začepite odvode energije • Pobrinite se za vlastitu tjelesnu dobrobit .Dogovori koje postignete sami sa sobom možda će biti najvažniji u vašem životu 2.

Ako isti taj problem do vašeg radnog stola stigne nakon teškog tjedna. zamislite se na nekom mjestu prepunom nepoznatih ljudi." ROBERT BROVVNING. kada ste umorni i iscrpljeni. obračunavate se s lažnom prijateljicom koja širi tračeve o vama. Ako je to područje na kojem ste ranjivi. to je vjerojatnije da ćete se osjećati depresivnim. Niska razina energije ne čini vas samo umornim. Ako se sa problemom suočavate dok ste svježi početkom dana. . Tijelo vam gubi vitalnost i povlačite se u sebe. razmislite koliko se odlučno osjećate kada razmišljate o određenom zadatku. kako ulazite u šefov ured i tražite povišicu. Suprotno tome. energija će rasti ako se nađete u situaciji u kojoj se osjećate samouvjereno i puni samopouzdanja. Sporije učite i shvaćate. istog ćete trena osjetiti pad energije i lagano ćete potonuti. Malo ćete se pogrbiti. manje sigurni. manje tolerantni. postajete osjetljiviji i sve vas iritira. APOLLO AND THE FATES Kao brzo mjerilo razine vašeg samopouzdanja na koje se uvijek možete osloniti. osjećate se spremni uhvatiti u koštac s njime. kažete "ne" nekome tko očekuje vašu pomoć ili skijate niz padinu ako ste beznadno nekoordinirani. Na kojim ste područjima nesigurni i bez samopouzdanja? Pokušajte se u mislima postaviti u tu situaciju. Najčešće će vam se i držanje tijela promijeniti. osjetljiviji. nespretni. Gubite smisao za humor. Utjecaj niske razine energije na vaše samopouzdanje nije uvijek lako prepoznati. učinit će vam se nemogućim. Zbog nje se generalno osjećate loše."Kratkoročni uspjesi osvećuju se godinama neuspjeha. Sto je vaša energija na nižoj razini. Nedostatak samopouzdanja iscrpljuje vašu energiju. Kako biste ocijenili razinu svoje energije na skali od 1 do 10? Točno! Ili se zamislite kako morate održati govor. Ako ste nesigurni društveno.

Imala sam direktno iskustvo s ovime na radionici koju je vodio Tony Robbins. Radili smo u parovima tako da smo mogli jedni druge promatrati. lijepeći osmijeh na lice. Bilo je nevjerojatno. Trebali smo se sjetiti jednog trenutka kada smo zaista bili sretni. pa čak i zamišljanje situacije koju ne možete savladati istog će vam trenutka sniziti razinu energije i učiniti vas nesretnijim što će se odmah vidjeti na držanju vašega tijela. ali nekako se čine manje prijetećima . Razmišljala sam hoću li ikada moći završiti članak koji sam pisala. počela sam se osjećati loše. Stvari ćete vidjeti kroz tamne i iskrivljene naočale. znakove napetosti ili nepostojanje istih. to ćete brže razviti svoje samopouzdanje. Sjedila sam za stolom i bilo mi je teško koncentrirati se na posao. Vaš mozak prima signal "ja držim uzde" i odgovara s "mogu". no već nakon manje od sat vremena svega mije bilo dosta. Zanimljiv je rezultat došao nekoliko dana nakon stoje tečaj završio. a znajući ono što sada znam. Bili smo ohrabrivani pamtiti misli koje su prolazile. pa čak i uspomene. čak i zastrašujućima. odmah sam prešla iz glumljenja sreće i živosti u stvaran osjećaj i kroz glavu su mi strujale same pozitivne misli. još je korisnije značajno podići razinu vlastite energije i to na dulje vrijeme. Počnete se sjećati trenutka kad su stvari krenule krivim putem i ne možete niti zamisliti da bi moglo biti drugačije. "Sretan sam!". No. ali isto se može raditi i pred ogledalom. zabacujući ramena i tako dalje. Bilo je to duboko iskustvo jer samom promjenom držanja tijela mogla sam i početi razmišljati drugačije. skačući. U svjetlosti jutra problemi ne nestaju. Sto više prirodne energije imate na raspolaganju. Korisno je. očito. ono što smo sami sebi govorili -"Uzbuđen sam!". Proživljavanje. to neće utjecati samo na vaše ponašanje već i na vaša razmišljanja. Naši su partneri ponovno promatrali naše držanje. "Nitko me ne može voljeti". Shvatila sam da imam naviku naslanjati se na stol. Naš je partner trebao zapisivati razlike u načinu kako smo držali svoje tijelo ili naginjali glavu. Isto toliko je brz efekt na vašu razinu samopouzdanja i generalnu dobrobit kada osjećate porast energije. To je efekt "3 sata ujutro". Promijenila sam položaj kako bih sjedila uspravno ali opušteno. Mogli biste i vi to pokušati. Najednom mi je palo na um da provjerim kako sjedim . a na pamet su mi padale misli o nemoći. puni sebe i kada smo sve držali pod kontrolom. To je potporni zid samopouzdanja. podigla glavu koja je pala gotovo do razine mojih ramena koja sam ispravila jer su ranije bila savijena prema prsima i sjela ne prekriživši noge. Vaše osnovno raspoloženje tada će biti pozitivnije i sretnije. Vaše tijelo odmah ima boIje držanje. izraze lica. Taj je dan počeo iznimno dobro.40 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 41 g x o £ \ o X R Poruka koja prolazi iz vašega mozga u vaše tijelo dvosmjerna je. to je moglo biti objašnjenje zašto sam se na poslu često osjećala toliko umorno i nemotivirano. Kada sam se svjesno dovela u depresivno stanje. Na kraju smo eksperimentirali s onime što smo naučili mijenjajući raspoloženja bez zamišljanja situacije. morala sam sjesti. što se događalo s našim očima dok smo okretali na: "Ja sam beznadna". znati ovu ili slične tehnike. promjene na našim licima. Kada su vam razine energije niske i osjetite se nesigurnim. upravo onako kako sam pretpostavljala da izgledam dok sam se pokušavala osjećati depresivno. "Ne mogu više ovako". Kako bih to napravila. Većina od nas ima iskustvo nesanice u sitne sate kada nam se sve brige čine velikima. Najednom sam osjetila val energije i raspoloženje mi se odmah popravilo. Preskačući ravno u vedrinu. "Život je lijep!" Zatim smo se trebali uživjeti u situaciju kada smo bili deprimirani i nesposobni.sva sam se bila zgrbila. Takozvano optimistično razmišljanje.

Energiju stalno koristite pa se njezina razina redovito mora podizati. mnogo kasnije naposljetku otišli u krevet. a efekti nisu samo kratkoročni. Mnogo ljudi sjedi uokolo i priželjkuje da im se dogodi nešto lijepo kako bi se osjećali bolje.brzo se vraćate u igru.42 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 43 i nerazrješivima. vjerojatnije je da ćete prema sebi biti oštriji i čak se kazniti prije nego nagraditi. Smatrate da tre- .pomažu da se osjećate pozitivnije a to je korak prema jačanju svojega samopouzdanja. Začepljivanje energijskih pukotina i ulijevanje dodatne energije mogu i moraju biti simultane radnje. To je zato što se ne smatrate dovoljno vrijednim. Zamislite da u sebi imate rezervoar energije. Kontrola energije osnovna je potreba: Gdje se nalaze pukotine? Kako se mogu zakrpati? Koji je izvor vlastite energije? Kako se može dodati još više u rezervoar energije? Višak energije nikada nije problem: možete učiniti više. toliko uživali da ste tek mnogo. Podizanje razine energije je poput jutarnjeg sunca . maleni problemi čine se kao planine a cijeli vam je dan jedna velika borba. • Što vam daje energiju? Što sve možete postići kada ste puni energije? Vaš je entuzijazam visok i osjećate se moćno. to ne dolazi samo od sebe. imati resurse uz koje možete pomoći drugim ljudima isto kao i samome sebi. (Time ćemo se pozabaviti kasnije. Pretpostavimo da se trenutno osjećate loše glede energije. Kada vam je razina energije niska. započet ću s time kako podići razinu energije tako da se bolje osjećate. Energija se stvara unutar nas samih uvijek kada se osjećamo dobro ili uzbuđeno. Ovo poglavlje obrađuje tri glavna načina kako već danas možete početi podizati svoju razinu energije. odmah sada možete postaviti dotok energije. svaki dan. Svaka malena stvar koja vas čini sretnima puni vam baterije. Ako imate nisko samopoštovanje. To su: potrudite se da se dobro osjećate. puno ste se smijali. Možete li zamisliti kako biste živnuli kada biste provjerivši brojeve na lotu shvatili da imate dobitnu kombinaciju? Kad bi vam netko ponudio posao iz snova? Kad bi vam osoba koju najviše na svijetu želite čuti rekla koliko vas jako voli i cijeni? Svi smo već iskusili bujicu energije koja je naizgled došla niotkuda. skupo ili što iziskuje vremena. Ugodno je shvatiti da je povećavanje samopouzdanja i više od zahtjevnoga rada! Podizanje razine kondicije i zdravlja iznimno je važno jer se sukladno tome osjećate dobro i puni snage. Zapravo. Rutinski poslovi vas iscrpljuju.) Zapravo. Možete li se sjetiti kada ste se prisilili izaći van na neki društveni događaj a zapravo ste puno više željeli ostati kod kuće i rano leći u krevet? I što se dogodilo? Odlično ste se proveli. riješite se svega što vam crpi energiju i poboljšajte svoju tjelesnu kondiciju. Veća je vjerojatnost da ćete se znati okrenuti sretnijim uspomenama i uvjeriti sami sebe da one nisu izgubljene. Trebao bi biti snažan i neprobušen. Ako postoje bilo kakve pukotine. Ne mislim ovdje na nešto veliko. cijeloga dana. istina je upravo suprotna. No. pruža vam se izbor stvaranja lijepih uspomena. Čak i emocionalni kaos ne može vas pretjerano skrenuti s puta . Kada ste nesigurni. kako ja odjednom mogu pisati samo o jednoj temi. vidi stranicu 57. praktične prepreke lako mogu biti otklonjene a problemi se čine malima. energija će istjecati. primali komplimente. Sve ovo što sam spomenula do sada na neki je način bilo izvan vaše kontrole. ma kako se loše osjećali. možete biti ljubazniji.

Najčešće vas vole i češće vam podižu raspoloženje nego što vas oneraspolože. Elizabeth je voljela "biti . Jednoga su dana napuhali desetke balona i igrali se njima prije nego su ih probušili. Kada učinite nešto dobro za sebe. A to je sebično. kao što reklama kaže "zato što ste toga vrijedni". Ova ozbiljna. pa zašto se onda uopće truditi oko malih stvari? Kada radim s klijentima. Napravite popis tih osoba. Ono što vas čini sretnim. Kada je odlučila ponovno sjesti na takav stolac i napraviti eksperiment. marljiva menadžerica odlučila je pokusati biti neozbiljna svaki dan a u to je uključila i svoga muža. On joj je donosio malene poklone iz dućana sa šaljivim stvarima. kao eksperiment. Ovdje su neki od odgovora koje su moji klijenti stavili na svoje popise: gledanje komedije ili filma puštanje muzike s bržim ritmom i plesanje pjevanje čitanje časopisa ili knjige kuhanje rješavanje križaljki igranje kompjutorskih igara glađenje mačke planiranje seksi vikenda s partnerom gledanje važne utakmice izlazak s prijateljima (kuglanje. > tako da se nekoliko puta na brzinu zavrti. jedinstveno je. zabavni i oni uz koje se osjećate opušteno. f* VJEŽBA: Potrošite određeno vrijeme za pravljenje popisa : . to joj je vratilo ono zanosno uzbuđenje kojeg se sjećala. zamolim ih da jedan tjedan. • : • U čemu uživate i što činite samo iz zabave? Neki ljudi nemaju odgovor na to pitanje pa ih zamolim da razmisle malo dublje. Možda ćete željeti promisliti o onome što vas čini sretnim prema sljedećim naslovima. Sve na vašem popisu je vaš individualni izvor snage. ručak. kao > nije previše neozbiljno. : • što su lažni nos ili pribor za puhanje balona.) uzeti jaguara na probnu vožnju aromaterapija imati daljinski upravljač u rukama cijele večeri sjedenje u vrtu i slušanje sportskog prijenosa na vvalkmenu isključiti televizor i cijele večeri razgovarati s partnerom nazvati dobru prijateljicu na trač-partiju odjenuti se fatalno Ako vam nedostaje ideja. : • . Pomoći će vam ako se Zabava l • . zapravo ćete se i početi osjećati vrijedni toga. To će vam pomoći da se podsjetite s kime biste se trebali vidjeti ili porazgovarati preko telefona.44 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 45 bate zaslužiti pravo da biste bili dobri sami prema sebi ili se zabavljali. u klub. Svoju je razinu energije mogla podići u bilo kojem trenutku jednostavno neozbiljna". čine nešto lijepo za sebe. Ništa što želite zapisati bila malena djevojčica voljela vrtjeti na rotirajućem stolcu. Drugi je argument koji često čujem taj da samo velike promjene mogu napraviti razliku. '. upitajte druge ljude u čemu bi oni najviše uživali. I vas molim to isto. Jedna trenerica mi je rekla da se dok je Ljudi Koje su to osobe uz koje se dobro osjećate kada ih vidite ili kada razgovarate s njima? To su najčešće ljudi koji su optimistični. Uvjerite se i sami kako će rasti vaša razina energije kada ste sami prema sebi dobri. i si. da se vrate u djetinjstvo kako bi se dosjetili. "što me čini sretnim" prisjetite tog efekta u prošlosti. Iskušajte neke od njihovih sugestija i provjerite odgovaraju li vam. .

bez djece Talenti i hobiji Razvijanje nečega u čemu ste dobri jedan je od najboljih načina za podizanje razine energije i samopoštovanja.biti pjevač. ostaviti vremena za meditaciju ili vjerske obrede. nego kao intenzivna sekundarna djelatnost. Ovdje je popis nekih od užitaka koji su se pojavili na popisima mojih klijenata: tihih pola sata kod kuće nakon posla prije nego se uhvatim obiteljskih zadaća jednosatno bezbrižno ljenčarenje mirisna. poput električnog organizatora. a ujedno i reducira stres. Bilo da . glumac. čista posteljina doručak u krevetu luksuzni odmor otputovati s partnerom za vikend. Ponekad treba ponovno oživjeti stare snove . kamere ili mini diska novi softver nova knjiga ili CD nova odjeća Samorazvoj Na kojem području osjećate prazninu u životu koju biste željeli ispuniti? Možete se odlučiti za tečajeve ili radionice. Užici i ugode Užici su darovi. pjesnik. čitanje nečeg izazovnog. U ubrzanom načinu života takve aktivnosti najčešće su potisnute u drugi plan. odnosno neka vrsta privilegije koju poklanjate sami sebi i oni vas čine opuštenijima i sretnijima u vlastitoj koži. pisac . ili produbiti znanje nekog jezika ili kakve druge vještine.možda ne kao profesija. Ovdje također spada i davanje koje vas inspirira kao stoje pomaganje u dobrotvornim organizacijama ili školama.46 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 47 Aktivnosti U kojim aktivnostima uživate? Koje od njih pobuđuju u vama pozitivne osjećaje prema samima sebi? Ovdje je nekoliko primjera uzetih od mojih klijenata: igranje tenisa odlazak na izložbu šetnja u parku hranjenje ptica ili pataka sesija u teretani s vremenom za opuštanje odlazak na selo dan proveden na trkama vožnja snovvboardom na simulatoru dan proveden pored mora vježbanje s videokasetom vožnja u balonu tai chi joga plivanje vrtlarenje trčanje boca vrhunskog vina birano egzotično voće najbolja švicarska čokolada naručiti hranu koju vam donesu kući masaža tijela posjet frizeru duga kupka uz svijeće i glazbu turska kupka sauna masaža lica manikiranje pedikiranje solarij unajmiti pomoć u kući za čišćenje nešto novo. animator.

motivira me da napravim više stvari s popisa tako da i njih mogu podebljati. drugoga lakiranje noktiju i tako dalje.primjerice slušala bi omiljenu glazbu dok se kupala.jednoga dana mirisna kupka. Prvi tjedan svježi sok voće i Za stvarno veliki korak. Ako više volite raditi s mapom. masaža ili slično. nemojte preskočiti niti talente koje uzimate zdravo za gotovo. bio to susret sa živahnom prijateljicom. ali nipošto nemojte u nj uključivati aktivnosti koje bi vam bile teške za provođenje. možete u nju uključiti polja označena jednostavno kao "tjedni užici". Kako se osjećate onih dana kada . Nekim se aktivnostima možete baviti svaki dan.48 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 49 se uključite u neku grupu kao što je amatersko kazalište ili odredite vrijeme za slikanje kod kuće (tako da vam je stalak uvijek postavljen i spreman). morate započeti s planiranjem. Kada sami sebi možete reći da ste u nečemu dobri. obojite kvadratiće svakoga dana kada provedete neku aktivnost s njega. U isto vrijeme. To će vjerojatno biti one koje ne iziskuju puno vremena ili troškova. dosljedno bavljenje nekim talentom ili hobijem može bitno poboljšati vaš osjećaj samopouzdanja. Mnogi moji klijenti oduševljeni su ispisivanjem ovih aktivnosti u mapu kreiranja energije. Isabelina je mapa izgledala ovako: Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja povrće Promotrite popis i odredite čime biste se mogli redovito baviti Izaberite aktivnosti koje biste mogli uključiti u svoje dnevne obveze bez većeg problema. 15 minuta joge 30 minuta glazbe ugoda tjedni užitak Na ovaj popis možete staviti malo ili puno stavaka. bolje ćete moći ocijeniti i ona područja u kojima se osjećate manje uspješni. Na Fioninoj su se listi neke stavke često preklapale . To bi mogao biti neki večernji tečaj. no i to može varirati . podebljaju ih ili podcrtaju. neki tretman u kojem uživate ili provođenje večeri uz filmove na videu. kao što je nešto skupo ili nešto što traži promjenu rasporeda. Obratite pozornost na to kako se osjećate. kao što su osobne ugode." Promotrite ponovno svoj popis i odredite koju biste od zahtjevnijih aktivnosti mogli raditi jednom tjedno. Na neke druge možete se vratiti kasnije. Što možete učiniti danas ili odmah? Izaberite s popisa aktivnost koju s lakoćom možete početi raditi. kao primjerice odmor. Dok radite popis. To su dva užitka po cijenu jednoga. Svakoga tjedna možete odlučiti koji ćete si užitak pružiti. koliko god želite. Nit vodilja je da se osjećate bolje u vlastitoj koži a ne lošije. Ako radite popis nalik na ovaj. kao što su briga o cvijeću ili kuhanje. Važno je samo to da u njima uživate. izlazak s partnerom. a kada ih odrade. Jedan mi je od njih rekao: "Podebljavanje je pravi užitak! To me čini sretnim.

govorila je. Uvjereni su da je činiti nešto samo zbog vlastitoga zadovoljstva loše. i iako se zbog takve terapije na kraće vrijeme osjećala dobro. Najviše ju je ispunjavalo slikanje uvečer. Tessa je bila puna entuzijazma u vezi s konceptom užitaka koji daju energiju i obavijestila me je da joj ugađanje samoj sebi odlično ide "zato što je toga vrijedna". • Užici "bez posljedica" Neke od ovih stavki čiste su osobne privilegije i to je dobro s vremena na vrijeme. šminku i stvari za kuću. no to bi značilo još manje vremena za obitelj i dodatne poslove u uredu i kod kuće. Ono o čemu je maštala bio je tečaj jazz-dancea kako bi ponovno pokrenula tijelo. no na kraju se počela osjećati . posljedice su povećavale njezinu zabrinutost. Kada sam je ohrabrila da razgovara o tome. Nije imala dovoljno samopouzdanja reći "ne" poslu . Corinne se na neki način osjećala "nevaljala" zbog toga što je uzela nešto vremena za sebe. Na kraju je uspjela prepoznati dvije stvari. Polusatne šetnje bilo je jednostavnije organizirati. to su bili bolje volje i osjećali da posjeduju više energije. no u isto je vrijeme osjećala da ne uspijeva u ulozi roditelja.barem pola sata za kojih bi mogla šetati i razbistriti misli. ona će to isto učiniti i onih večeri kada će on izlaziti.no jedna od njezinih kćeri imala je probleme u ponašanju i trebala je više vremena provoditi s njom. To su uglavnom iskušenja trenutka. Da. No. Corinnin život imao je potpuno ispunjen raspored. "No".puno veću nego da sije na brzinu kupila nešto. Zapravo nije imala stvarnu namjeru činiti bilo što u vezi s time jer nije imala slobodnoga vremena i to joj se činilo kao još jedna dodatna obveza. Glavni razlog zbog kojeg je unajmila trenera bio je taj što je trebala uspostaviti ravnotežu između posla i života kod kuće. "ne mogu se još i oko toga brinuti!" Corinne je odlučila isprobati koncept užitaka koji podižu razinu energije samo zbog mene i nije pokazivala odviše entuzijazma. to joj je pružilo velik užitak i satisfakciju .50 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 51 uspijete obaviti sve? Svi moji klijenti rekli su mi da što su više aktivnosti uspijevali obaviti. izglednije je da ćete izabrati one od kojih ćete se bolje osjećati i koje su kvalitetnije.bojala se da je klijenti više neće tražiti . i da bi drugi ljudi zbog toga na neki način mogli patiti. Ispalo je da si rutinski kupuje stvari . Corinne je zbog toga bila jako za- brinuta. Kao samostalna konzultantica smatrala je da treba preuzeti svaki posao koji joj se ponudi. odlučila je pokušati. mučite s težinom. Ako se. Provjerite da li se nakon aktivnosti na koje ste se obvezali uvijek osjećate dobro a ne samo s vremena na vrijeme. Dogovorili smo se da se nagodi sa suprugom: ako će on paziti na djecu dok ona odlazi na jazz-dance. a sada više uopće nije vježbala. A njezin su problem bili dugovi. Bila je talentirana za vodene boje. • Nije li to sebično? Toga se mnogi boje. Nije imao ništa protiv njezinih redovitih izbivanja. kada prvi put budete radili popis. Cesto je bila drska i oštra prema suprugu. užitak u jedenju čokolade ili pijenju dobroga vina može u nekoj mjeri biti malen dok razmišljate o njegovim posljedicama. Kad bolje razmislite i na popis stavite i druge stavke. primjerice. Objasnila je suprugu koliko joj je to važno a on se iznenadio jer je mislio da ona već ide na nekakav tečaj. Kako bi mogla pitati svoga isto toliko zaposlenog supruga da pazi na djecu dok ona troši vrijeme na svoju vlastitu ugodu? No ipak. ispričala mi je kako već dulje vrijeme žudi za trenucima samoće . vjerojatno ćete shvatiti da su užici kojima lako popuštate najčešće oni koji su vam zadavali problema i u prošlosti. kada se potrudila. ali nikada nije imala vremena da se tome posveti.odjeću. Smatrala je teškim razmišljati o bilo čemu što ne podrazumijeva trošenje novca. U mladosti se ozbiljno bavila gimnastikom.

i sasvim je jasno da nam oni crpe o moći zaboraviti na te male probleme. sama činjenica da ima idući tečaj i da može jednostavno otići šetati kad god joj je potreban odmor. hvatanje u koštac s takvim trivijalnim problemima rezultira golemim olakšanjem. Isti je učinak i ako to zapišete na popis odvoda energije.ima isto toliko snažan utjecaj. Svi z n a m o da su glavni p r o b l e m i u našim životima oni z b o g kojih se loše osjećamo. Zbog toga je izabrala onu koja joj se činila najbezazlenijom. Prepoznavanjem svojih odvoda energije. Nije se mogla prestati smijuljiti dok mi je to pričala: "Ne mogu vjerovati koja je to razlika!" Popis odvoda energije razlikuje se od popisa što trebate napraviti. Postoje male iritantne stvari u žiprimjerice na poslu. Kada je Alison tu smetnju prepoznala kao odvod energije. činjenica daje promijenila način razmišljanja o vlastitoj sebičnosti bila je najvažnija stavka. x o X x 0 g X 6 y X o I to se događa svakoga dana. < S £ > > < > \ < > To su rupe u vašem rezervoaru energije. s ljudima i novcem. Energija koju ćete potrošiti na toleriranje brojnih malih smetnji puno je veća od one koju ćete potrošiti da ih riješite. š> energiju. Pravi je paradoks kako je zbog provođenja malo manje vremena s obitelji i bavljenja nečim od čega se osjećala bolje. One veće sigurno o d m a h m o zete nabrojiti. To je poput one prekrasne tišine kada glasna glazba koju ne podnosite najednom utihne. Svaka od njih zatvara jednu pukotinu kroz koju vam curi energija. Primjerice. često čak i neproporcionalno velik s obzirom na njihovu važnost. to ju je iritiralo svakodnevno. kupila je otvarač za boce s rezačem za foliju. sve tolerancije crpe vašu energiju.onih koje ignoriramo jer "nisu tako strašni" . Svi znamo da ćemo ako riješimo važne probleme osjetiti olakšanje i sreću. Porast samopouzdanja imao je pozitivnog utjecaja i na njezin posao. a samim time i povećanje razine energije. imate puknutu pločicu u kupaonici. Druga veća razlika je to što ste svjesni činjenice da ćete se osjećati bolje i imati više energije ako prekrižite neku od . vrata škripe. jeftino i učinkovito. neke stavke mogu sadržavati zadatke koje ste spremni ili niste spremni učiniti.52 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 53 odmornije i s više energije. mirnija i plemenitija s njima. hrpa papira za recikliranje postaje sve veća i veća i si. No i oni manje važni rade to isto. Velike ili male. Smetalo ju je što njezin suprug uvijek skida foliju s čepa na boci vina nožem koji zatim ostavlja kako bi ga ona spremila. Kao prvo. a onda ste spremni eksplodirati. Zato što vas redovito smetaju. Jednostavno. postala nježnija. S njezina gledišta. tako da je u manje vremena mogla zaraditi više novca. *> v o t u koje često ističu o n o što nas smeta. no sličan mu je. primjerice: printer vas ne sluša. No ono što sam ja naučila jest da rješavanje i onih minornih . Postoje i veliki p r o b l e m i . Bila je manje drska sa suprugom i imala je više strpljenja sa zahtjevnom kćeri. on ne mora značiti popis zadataka. mlin za papar ne radi kako treba. I zaista. to će vam više energije ostajati. Ujedno. Tome je jedan od razloga i taj što su mali problemi često utkani u vašu svakodnevicu. zapravo počinjete s njihovim otklanjanjem. Radikalno je prepravila način rada. g Što vam crpi energiju? $ K g k i ? js Kada sam tek započela sa svojim t r e n i n g o m . jedna žarulja vam nikada ne radi. No. a uz to i o n o z b o g čega ste se poduhvatili čitanja ove knjige: samopouzdanje. možda vas izluđuje velika rupa u vašoj ulici i na popis zadataka napisali ste "nazovi općinu". no tek dok ih ne primijetite S> krajičkom oka ili vam ne zatrebaju. Kako su svake večeri pili vino. više puta. što je ujedno povećalo njezinu reputaciju među klijentima. bili su dovoljni da se osjeća manje napetom. Možda ćete Alison je napravila popis od tridesetak smetnji i nije se osjećala spremnom uhvatiti se u koštac s većim problemima. A što više pukotina zatvorite. m o j me trener u p o znao s k o n c e p t o m "tolerancije". daje vam i pogonsku energiju da se uhvatite u koštac s velikim problemima. velikih ili malih.

trebate ga spremiti i ne gledati tri mjeseca. Što vam u vezi sa samim sobom crpi energiju? Obratite pozornost '. . šef ili kolege? . kada postanem svjesna da svaki put kad sjednem gledati televiziju. bez obzira kako je mala. • Financije račune kao i ono što biste željeli imati a ne možete si priuštiti. i stoga su vam se stalno vraćale iste misli. Ono što se do tada vrtjelo u vašoj glavi najednom prestaje. Neke od stavaka koje ste zabilježili mogu biti teške .znam da su samo dvije minute dovoljne da tu prašinu obrišem i da ću se odmah osjećati bolje i opuštenije. radna . Najednom. I Što sve tolerirate na ovom području? Promotrite dugove. .: sve što trebate učiniti je da shvatite ono što trebate promijeniti. odjeće koju treba ispeglati ili očištiti. pomognite si sljedećim odlomcima. Cesto ćete primijetiti da su se neke od stavki "čarolijom" same od sebe riješile.54 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 55 tih stavaka. djece. Kada ih zabilježite. uređajima u i oko kuće koje još niste stavili na popis. iz kućanskog se posla ta smetnja pretvara u poklon samome sebi.emocionalne raka navedenih kasnije u knjizi pomoći će vam i u njima. problemi na poslu. Prepoznavanjem njihove važnosti za ostvarenje svoje sreće pronašli ste vrijeme i način da ih riješite.: Što vas u vlastitome domu smeta? Možda ćete morati i psihički i fi: zički proći kroz prostorije dok radite popis. gumbi koje treba prišiti.> :: :: . l ali ne uspijevate? Postoji li netko tko vas gnjavi? Neki nesporazum koji biste voljeli riješiti? • Dobrobit . poreze i • Odlučite kako ćete se pobrinuti za odvode energije Neki treneri zagovaraju metodu u kojoj kada napravite popis. Neki od ko. Zapisivanje stavaka na popis odvoda energije • > smetnje ili smetnje u komunikaciji. Kao da se neki dio vašeg mozga trudio da ne zaboravite nešto važno. To ste vjerojatno već otkrili kada niste mogli spavati pa ste upalili svjetlo i napisali popis stvari koje vas smetaju. i svaki put me to smeta i oduzima mi energiju . Već i samo zapisivanje problema donosi određenu dozu olakšanja.samo nite. Popis odvoda energije često ima drugačije stavke od onog sa zadacima. • • Dom i okolica . bilo koju. A kako stoje stvari s vašim susjedstvom i susjedima? Važni ljudi Postoji li nešto što vas iritira kod partnera. nagrađivanje. Na taj način sami sebi dopuštate da ponovno zaspite. . moju pozornost odvlači vidljiva linija prašine na parketu ispod fotelje.primjerice. Niti jedan moj popis zadataka ne bi sadržavao "obrisati prašinu ispod fotelje" jer je to prilično nevažno na mojoj skali. šaljete sami sebi poruku da ste problem ozbiljno shvatili i da ga nećete zaboraviti. Posao Postoji li išta što vas smeta u vezi s poslom . Uključite i garderobu.: sve zapišite. : I : • Uređaji i tehnika Ovdje ćete razmisliti o automobilu. satnica. kondiciju i izgled. Prepoznavanje onoga što vam crpi energiju mijenja vaš stav prema poduzimanju nečega protiv toga. No. status. \ • • : Mnogi ljudi gube energiju zbog cipela kojima treba promijeniti potplat. isto kao i one velike koji • > su vam odmah na pameti. Prihvatite samo jednu činjenicu: da te smetnje otklo- .*• VJEŽBA: S čime ste se voljni pomiriti? . Za sada. šire obitelji ili prijatelja? Postoji li netko s kime biste voljeli održavati kontakte.: Ne morate znati što ćete učiniti sa svim tim što vas smeta . :: Kako biste lakše prepoznali male probleme. uvjeti rada. na zdravlje. imali biste na raspolaganju više energije i samopouzdanja.

Dva su razloga zašto pijenje vode može doprinijeti razini vaše energije i samopouzdanja. Stavke koje nisu označene zvjezdicom vjerojatno su one koje zahtijevaju nešto više novca od onog koji trenutačno imate na raspolaganju. za bavljenje bilo čime zapravo nemate dovoljno snage. gostinjska soba postala odlagalište. Ovo nije medicinska knjiga. Istraživanje koje je vodio G. to vam je više samopouzdanja na raspolaganju. Svojoj tabeli možete dodati stavku "začepi odvod energije". Kao prvo. vitalnost vam je veća. • Promotrite popis kako biste uvidjeli što biste mogli obaviti Vjerojatno ćete primijetiti da postoje brojne stavke koje jednostavno možete riješiti telefonskim pozivom. Pitts s atletičarima na Harvardskom sveučilištu. ne morate neprestano misliti o njemu. tako da za bistro razmišljanje i emocionalnu ravnotežu morate piti dovoljno vode. To su one stvari koje možete riješiti bez većih problema. C. Tjelesna dobrobit i zdravlje izravno su povezani sa samopouzdanjem. Ono što će se sigurno dogoditi jest to da ćete se čim započnete odmah osjećati bolje. Neke od kompleksnijih stavaka. Ja ne mogu dati niti detaljne upute za veći gubitak kilograma ili stjecanje tjelesne kondicije. I tako ste počeli. Rezultat dehidracije je osjećaj slabosti i umora. naročito one koje uključuju i druge osobe. bolje se osjećate u vlastitoj koži i moć rasuđivanja vam je bolja. Ne zaboravite: ako je nešto veliko ili složeno. Kada je problem na popisu. bavilo se vezom između pitke vode i energije. ono što mogu su ova četiri jednostavna koraka koja mogu poboljšati vaše tjelesno stanje i u pogledu zdravlja i u pogledu kondicije. snažnije je i bolje se može oduprijeti pritiscima kojima je izloženo. pijenje dovoljnih količina vode direktno je vezano za vašu vitalnost i razine energije. Možda poželite sami sebi dokazati kako brzo možete riješiti te stavke ili odlučite obaviti jednu dnevno ili nekoliko svakoga tjedna. I sami znate da kada ste bolesni imate puno manje energije i samopouzdanja. količina i kvaliteta vode koju pijete utječe na ono kako razmišljate i kako se osjećate. ali kada vaše tijelo ima dovoljno vode. I to je u redu. zamolite nekoga da nešto obavi za vas ili da napokon napravite nešto što već dugo odgađate.fizička strana samopouzdanja Ono što sada želim je naglasiti poruku da što veću kondiciju imate i što ste zdraviji. možda će morati pričekati dok vaše samopouzdanje ne poraste zajedno s novim osjećajem energije. no ja vam savjetujem da je bolje izabrati neke od stavaka i osvrnuti se na njih tijekom dana ili tjedna. 1. Možda ćete odlučiti spremiti svoj popis na neko vrijeme. "kutije koje treba pregledati". Tek onda možete izabrati najlakši zadatak. • Povećajte kondiciju . podijelite to na manje dijelove. Za njih možete započeti štednju ili promijeniti plan izdataka kako biste i njih uključili. sve u svoje vrijeme. Kao drugo. Ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema za detaljnije informacije koje su vam potrebne morate se obratiti liječniku ili specijaliziranoj literaturi. U konačnici je dokazalo da pijenje dodatnih količina vode (više nego što smatrate da vam je potrebno) srna- . Isto tako. Samo se mozak sastoji od 75 posto vode. No. Pijte više vode To stalno slušamo. tako da potrošite nešto novca. kada ste u dobroj formi i duhovno podignuti. podijelite problem na elemente: "knjige za sortiranje". Kraj tih stavki stavite zvjezdicu. "stari hladnjak koji treba odnijeti na odlagalište" i tako dalje. Ako vas izluđuje to stoje. primjerice.56 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 57 ima sličan efekt. Dokazano je da razmišljanje i osjećaji mogu biti poremećeni kada je tijelo dehidrirano.

naročito sol i šećer. taj su put hodali i nisu pokazivali znakove iscrpljenosti sve do kraja dana te su ispitivači odlučili daje dosta. Postoje dokazi koji pokazuju da aditivi koji se nalaze u mnogim brzim jelima. Na taj način omogućujete probavnom sustavu da obavi svoj posao . već ste iscrpili sve svoje zalihe.no obratite pozornost na činjenicu da mnoge mineralne vode ne podliježu najstrožim kontrolama. ribu i mliječne proizvode iz provjerenih izvora (proizvođači zdrave hrane ako je moguće). Drugoga dana. naročito kada je vruće. Jesti zdravo znači i ranije večerati. Trebali biste izbjegavati sve ono što sadrži aditive. Ako želite smršaviti ili imate medicinskih problema koji zahtijevaju posebnu dijetu. količine koje im je odredio liječnik. Zbog toga biste trebali piti oko 2 litre na dan. Mogli su se odmarati u određenim intervalima no nisu smjeli ništa piti.hrana koju jedete . a uz to smanjite unos kofeina i alkohola. morat ćete se samo prilagoditi. i pijete po gutljaj u određenim intervalima. Istina je da je u mnogim slučajevima obična voda iz vodovoda bolje kvalitete a i nju možete poboljšati ako upotrebljavate dobar filtar za vodu.25 litara (obratite pozornost na to kako se ogledalo zamagli od vašega daha). koliko biste vode trebali piti? Osjećaj žeđi nije dobar vodič jer kad se on javi. Francuska ima najjaču regulativu pa potražite boce na kojima piše eau minerale naturelle . razdražljivost i agresiju. meso. Ako to nije moguće. a i više ako možete. a pretpostaviti da isti takav utjecaj nemaju i na odrasle. Jedite zdravo Ovdje mislim na biranje prirodne. Bolje je jesti ranije i barem tri sata prije lijeganja u krevet. Uz to izdahnete oko 0. isti su atletičari ponovno podvrgnuti testu. bilo bi previše optimistično. morate još pomnije paziti što jedete i posavjetovati se sa stručnjacima. Najčišća voda dolazi iz mineralnih izvora koji podliježu rigoroznim kontrolama. Zdrava će prehrana sadržavati raznovrsno svježe voće i povrće svih boja. Zdravo hranjenje vašem tijelu daje najbolje gorivo za stvaranje maksimalne energije a ujedno i hranjivih tvari uz čiju pomoć se obnavlja i bori protiv bolesti. 2. popijte dvije čaše vode ujutro prije posla (možete popiti i toplu vodu s kriškom limuna ako vam više paše). Smjeli su piti vode koliko god su željeli i ovoga puta iscrpili su se tek nakon šest sati. Najbolji način za kontroliranje količine vode koju ste na dan popili bez toga da svaki put zapisujete je taj da uvijek uz sebe imate veliku čašu ili bocu vode dok radite. čak i kada se ne znojite toliko da bi se primijetilo. Bolje je ne piti dok jedete jer voda razrjeđuje probavne sokove. Nakon tri i pol sata većina ih je pala od iscrpljenosti. u istim uvjetima. "Dokazano je da pijenje vode samo kada se javi žeđ zadovoljava polovicu ili dvije trećine onoga što vašem tijelu treba. Vaše tijelo preradi oko 1. Tijekom idućeg dijela eksperimenta. dvije između ručka i podneva i dvije prije večernjeg obroka. Dakle.5 litre vode kroz bubrege i crijeva. gaziranim pićima i slatkišima kod neke djece uzrokuju hiperaktivnost. Cjelovite žitarice poželjnije su od onih obrađenih. ponovno u sličnim uvjetima. kako bi nadoknadili tekućinu koju su gubili znojenjem. Začudo. Zdravo hranjenje vjerojatno neće biti u suprotnosti s vašim željama. a kroz kožu potroši još toliko. atletičari su trebali popiti više vode nego što su željeli. Gazirana mineralna voda prije će vas zasititi pa ju je teže piti u većim količinama. dvije između doručka i ručka. U jednom od eksperimenata skupina atletičara morala je jednog izrazito vrućeg dana hodati do iznemoglosti.58 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 59 njuje umor i stres a povećava vitalnost i energiju. nerafinirane hrane i redovne obroke. Pokušajte pripremati vlastitu hranu iz svježih namirnica radije nego se oslanjati na gotova jela.

Ako patite od nesanice ili je vaš san ometan. no većini od nas potreban je pristojan noćni odmor.tako vam vaše tijelo šalje poruku da mu je potreban san. primjerice zbog male bebe. vjerojatno ćete se buditi po noći jer ćete morati ići na toalet. Ljudi koji pate od nesanice iskušavaju različite metode sve dok ne pronađu neku koja odgovara baš njima (i najčešće uspijevaju u tome). Ograničite alkohol: Male količine alkohola mogu vas opustiti prije spavanja. duljina našega sanjanja svaki put se povećava. Maas. Rodi- telji kojima nedostaje sna obično to nadoknađuju tijekom dana ili vikendima. Iako se R E M san pojavljuje gotovo svakih 90 minuta. to gotovo uvijek postaje glavni problem. Njihova razina energije. sretni su ako mogu stajati na mjestu. čaj ili pića koja sadrže kofein u periodu manjem od četiri sata prije spavanja. to vas na razne načine može smetati . Umjesto toga iskušajte: toplu kupku čitanje laganog štiva toplo mlijeko čaj od kamilice umirujuće duboko disanje umirujuće vježbe meditaciju laganu jogu . doživjet ćemo gotovo sat vremena R E M (rapideye movement . što manje spavate. Sigurno ste primijetili da se kada ste bolesni osjećate umornijima . Jer upravo tijekom spavanja odvija se esencijalno obnavljanje tijela i mozga. Ovdje je nekoliko načina koji vam mogu biti od pomoći. On je predlagao devet ili čak deset sati jer ako spavamo između sedam i osam sati. Ograničite unos kofeina: Nemojte piti kavu. Umirujući rituali: Baš kao što se djeca umiruju određenim ritualima prije spavanja.•• 60 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 61 bliže vremenu lijeganja vjerojatnije će se pretvoriti u masne naslage. Svoje ćete zdravlje i razinu energije značajno povećati ako obratite pozornost na dovoljno i uredno spavanje. sve dok beba malo ne naraste i počne spavati tijekom cijele noći. Liježite u određeno vrijeme: Osjećat ćete se bolje ako vaš ciklus spavanja ima određen ritam. Previše alkohola može uzrokovati nemiran san i nesanicu a budući da djeluje kao diuretik. Kada radim s klijentima koji imaju problema sa snom. Umjesto kretanja prema naprijed u životu. Pokušajte uspostaviti određenu rutinu ustajanja i odlaska u krevet koje ćete se moći držati svakoga dana. objavio je rezultate svojih istraživanja o spavanju i njegovim blagodatima. no ipak je bolje ne piti neposredno prije lijeganja. te tako ne možete postići dovoljno kvalitetan odmor. Osim toga povećava vjerojatnost hrkanja što utječe na kvalitetu spavanja jer smeta i prekida zdrave faze u kojima se javlja REM san. Prema tome.brzi pokreti očima) sna . A na ovaj ćete način bolje i spavati. a ne možete si ga priuštiti.treba vam više sna. Nedostatak R E M sna uvjetuje da ćete se probuditi osjećajući se umorno i da će to utjecati na vaše raspoloženje jer kao i alkohol smanjuje snagu vašeg mozga. Raditi sve do lijeganja u krevet ili gledati neki uzbudljiv TV program može biti previše stimulativno. profesor psihologije na Sveučilištu Cornell u SAD-u. San također pomaže našem tijelu da se bori protiv infekcija. James B. njihovo samopouzdanje i raspoloženje su niži. Ona vas stimuliraju na umjetan način tako da se osjećate budnije a tijelo vam nije spremno za potreban san. sebe možete pripremiti za san određenim alternativama za odrasle. Osigurajte si dovoljno sna Neki ljudi su ponosni zbog činjenice da im treba jako malo sna. Imunološki sustav također bolje radi ako ste sakupili dovoljno energije tijekom sna. kraće će se vrijeme vaš mozak obnavljati. 3.to je dio sna u kojem se obnavlja mozak. U zaključku je stajalo da bi osam sati sna bilo odlično ali ipak ne i optimalno.

. ali samo oni koji sudjeluju nešto mogu i postići. Vježbanjem možete smanjiti depresiju i osloboditi se strahova. Vaše tijelo ne prepoznaje razliku između aktivnosti . • Učinite to Sada već vjerojatno imate neke ideje o tome kako biste mogli podići svoju razinu energije . Na taj je način lako prihvatiti sve-ili-ništa pogled na vježbanje . morat ćete biti kreativniji -ja sam izabrala hodanje kad god je moguće i penjanje stubama. Kada ne činite ništa. u protivnom bit ćete pretjerano stimulirani. Uredite je u mjesto za spavanje i odmaranje. Pomaže i da se priključite drugima. A osim toga "ludo plesanje" na nekoliko melodija također računam kao vježbu. bez obzira na to. Naučite nešto novo. Neka prostorija bude što tiša. neka to bude barem četiri sata prije nego što odlazite u krevet tako da imate vremena opustiti se. 4. Kretanje i upotreba tijela na običnije načine. Kada na to odgovorite. od gomilanja hormona stresa možete se razboljeti.gdje se nalaze vaši vlastiti izvori energije. Ako imate zdravstvene probleme ili kakvu invalidnost. U današnje je vrijeme "vježbanje" postalo sinonim za odlazak u teretanu. Ideal je baviti se nečim u čemu uživate. Upitajte svog liječnika ima li kakve ideje koje bi vama odgovarale. što je crpi i kojim koracima možete povećati svoju tjelesnu kondiciju. kao na prijetnju. Ovo se može izbjeći uvođenjem različitosti. Na taj način obično prestajete brinuti o problemu pa se lakše možete opustiti i zaspati. Vaša će kondicija sustavnije rasti ako promijenite svoje shvaćanje o tome što vježbanje zapravo znači. Koristite svoje tijelo Kondicija dolazi kada svoje tijelo upotrebljavate na način koji je prirodan. vožnja biciklom i tako dalje. Vježbanje pomaže trošenju hormona stresa. na satove aerobika ili bavljenje sportom. Ako. poput mene. Možda nećete postizati "olimpijske" rezultate. Neki ljudi odustaju od stalnog vježbanja zato što im dosadi rutina. Tijelo odgovara na stres na primitivan način. Bavite se različitim stvarima u različito vrijeme i držite svoj interes na dovoljnoj visini. Vjerojatnije je da ćete otići plivati ako ćete se tako susretati s prijateljima koje ne želite razočarati. Uvijek zahtijeva kretanje. ima iste efekte kao i odlazak u teretanu ili bavljenje sportom. makar se mnogi neće složiti sa mnom. Vježbajte ranije: Ako je večernje vježbanje nešto u čemu uživate. ovaj će segment za vas biti nešto teži. gotovo uvijek se može naći načina da se učini nešto više. tj. To će ujedno povećati razinu vašeg samopouzdanja i samopoštovanja. bježi ili je jednostavno aktivno na neki živahan i ugodan način. Probleme zapišite na papir i tako ih izbacite iz svojih misli: Napravite popis svega što vas smeta kao stoje opisano na stranici 55. Utjecaji na razinu stresa također su dokazani.ili radite nešto određeno ili ne radite ništa. kick-box. Većom upotrebom svoga tijela nećete postići samo fizičke rezultate. niste prirodno tjelesna osoba.bilo da se bori. podižući se na borbu ili bijeg. plesanje. Ako svake večeri pustite istu opuštajuću glazbu. stres neopazice nestaje. signala vašem mozgu da je vrijeme za spavanje.62 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 63 umirujući radioprogram relaksirajuću glazbu Ove posljednje tehnike iznimno su učinkovite. Uživam u nošenju nekoliko vrećica iz kupovine kući zato što znam da težina služi dobrobiti mojeg hodanja. tai chi. Po mogućnosti nemojte u njoj držati televizor. Ako ste sretniji. Svoju spavaću sobu pretvorite u oazu: provjerite je li vaš krevet udoban. počet će na vas djelovati poput uspavanke. No. Vjerojatnije je da ćete se nečim redovito baviti ako vam pričinjava zadovoljstvo. možda već imate stavke s vježbanjem na vašem popisu aktivnosti za uživanje: plivanje.

Obično bi naručio curry ili pizzu koju bi pojeo za radnim stolom. No. kao i odbacivši smetnje tijekom dana. Rijetko je izlazio iz kuće i nije želio "gubiti vrijeme" na pripremanje zdrave hrane. kina ili restorana. Iz razloga što je kasnio s poslom. Kada bi započeo s poslom. Rijetko je viđao prijatelje i odrekao se tjednog odlaska na nogomet u parku. Njegovi su se tjedni užici sastojali od kupovine nove opreme. ograničivši vrijeme provedeno za stolom. a koje bi ga ponekad satima okupirale. a financije su mu bile u potpunom kaosu. samostalni dizajner web-stranica koji radi kod kuće. vjerojatnije je da ćete ove aktivnosti uključiti u vaš svakodnevni život ako se na njih ozbiljno obvežete. Prvi tjedan svaki dan ustati u 7 početi s radom u8 piti 2 litre vode završiti s poslom u 16 biti bez T V serija kuhati a ne naručiti izići u podne 1 sat on-line igara začepiti odvode energije akcija glede financija tjedno igrati nogomet počastiti se Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja . Najčešće bi ležao u krevetu do 10 pokušavajući se natjerati da ustane. • Izradite tablicu Eksperimentirajte jedan tjedan s tablicom u koju ste zapisali stavke koje vas čine sretnima. u kojem je inače uvijek uživao. često je činio stanke kako bi radio nešto drugo. odlaska u klub gdje se izvode komedije. uspijevao puno više obaviti i rijetko je morao raditi vikendom. posjeta prijateljima na selu i ostajanja u krevetu do podneva. • Terryjeva tablica Tablica koju je Terry napravio ukazivala je na nešto sasvim suprotno. Na kraju tog perioda znat ćete jesu li vas inspirirale i motivirale i osjećate li se sada drugačije. a to su izrada tablice i pisanje dnevnika. putovanja u London. često bi za radnim stolom ostajao do ponoći a radio je i tijekom vikenda. Uvijek je odugovlačio s poslom i kasnio s predajom. CD-ova ili knjiga. Dva su praktična načina na koja si možete pomoći. Terry je tridesetdvogodišnji samac. posjećivanja izložbi. Iako je izuzetno dobar u onome što radi. razina samopouzdanja u mnogim područjima bila mu je vrlo niska. Živio je na crnoj kavi. primjerice gledao seriju na televiziji ili igrao neke bajkovite igre koje je iznimno volio.64 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 65 Ove bi spoznaje mogle biti dovoljne da se pokrenete i krenete u akciju. Terry je otkrio da je pridržavajući se radnoga rasporeda.

Ako to podrazumijeva određeno vrijeme i planiranje. imao višu razinu energije i samopouzdanja. poštovat ćete ih. Ono stoje željela napraviti mijenjalo se pa je obično križala slobodno vrijeme na stranici dnevnika i upisivala "moje vrijeme" u isto polje.što povećava samopouzdanje. već je počeo obavljati više poslova i zarađivati više novca. Jednostavno je riješio i financijske probleme tako da je posve začepio odvode energije i osjećao je da drži konce u svojim rukama. "Moje vrijeme" zvučalo je neobvezno i sebično u usporedbi sa zahtjevima drugih ljudi koji su je trebali. osjećao se bolje. prekršila bi obećanje koje je dala sama sebi. No. To je objasnila: "Tečaj zvuči službeno i ne smije se propustiti a ja znam daje vrijeme koje ću posvetiti sebi od životne važnosti. rutinski je ignorirala te stavke i ako bi "uletio" posao ili neka druga obveza. masaža. Pijenje 2 litre vode značilo je automatski da je smanjio pijenje kave. tečaj joge ili slično. To je vrijeme određeno za nešto i vi ćete se tome prilagoditi. uspio je u svoje svakodnevne obveze ubaciti i druge stavke. u što su bile uključene i slastice koje je volio. "odvjetnik" ili "večera s društvom". • Upišite sastanke u vaš dnevnik Kada u dnevniku ugledate stavke kao "poslovni sastanak". "zubar".66 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 67 Zbog porasta energije i samopouzdanja koji su uslijedili. Rezultat dugotrajnijeg pridržavanja ovog rasporeda nije se očitovao samo u tome da se bolje osjećao. neku koja bije čvršće obvezivala i što bi rezultiralo time da kada je ugleda zaista sebi posveti vrijeme. Svaki čovjek koji napravi sličnu tablicu doživjet će i sličan efekt. jednako je važno. što je nadopunjavao i užitkom igranja nogometa vikendom. Prelistavajući ranije tablice s uspjesima. no ograničio se samo na sat vremena. podsjećate se da je ovo tek mali koračić unatrag ako se gleda u kontekstu svih dobrih tjedana koje ste već ostvarili. a zbog kuhanja svježe hrane. Nije se odrekao igranja bajkovitih igara. dobre namjere nisu toliko djelotvorne kao upisivanje istih u dnevnik. samo su poboljšali proces. Odlasci u šetnju sredinom radnoga vremena. i to nakon stoje završio posao." Dogovori koje postignete sami sa sobom možda će biti najvažniji u vašem životu. Na taj način pomažete si da ne skliznete u "katastrofa razmišljanje" kada budete imali loš tjedan. ili redovite obveze kao što su ručanje vani. Ovako me podsjeća da to vrijeme moram utrošiti baš na to. Izabrala je "tečaj životne važnosti". Ono što se redovito događa jest to da mnoge od stavki uz koje se osjećamo dobro postaju rutina. Ono što će povećati vaše samopouzdanje i energiju. i slobodnog vremena koje je sada imao. tako daje mogao i više uživati u njima umjesto da osjeća grižnju savjesti. Jedna od mojih klijentica još je dugo nakon što je prestala pušiti stavljala kvačice u polje "bez cigareta". . Predložila sam joj da upotrijebi drugačiju frazu. jer je bio svjestan da vodi računa o svojem zdravlju i kondiciji. Nathalie je bila prava radoholičarka koja je trebala slobodno vrijeme tijekom večeri i djelomice vikendima kako bi se odmorila i napunila baterije. Poželjno ih je i dalje ostaviti na tablici tako da ostanete svjesni da je ono što radite dobro za vaše opće stanje . odmor.

korak Izgradite spremnik samopouzdanja • Prepoznajte svoju snagu • Vaš dnevnik komplimenata • Osvrtanje na pozitivno • Razvijte svoje talente .Sve na što se usredotočite i čemu posvetite pozornost rast će i razvijati se 3.

Osoba koja je dobra u računanju smatra da to može biti bilo tko i u komunikaciji s drugim ljudima fokusira se na vlastitu sramežljivost i nelagodu. Većina ljudi s problemima u samopouzdanju smatra da je fokusiranje na vlastite dobre strane ekstremno teško."Uspjeh je sposobnost prelaska s neuspjeha na neuspjeh bez gubljenja entuzijazma. to će pojačati osjećaj beznađa i nedostatka samopouzdanja u vama. Čovjek koji ima dobre ideje smatra da je imati dobre ideja sasvim normalna stvar i divi se ljudima koji takve ideje mogu provesti u stvarnost. generirat ćete dobre osjećaje i oni će neprestano rasti. morate činiti upravo suprotno. Možda će vam trebati dulje vrijeme da se prisjetite svega jer većina nas ima tendenciju ono u čemu smo dobri smatrati nečim posve običnim i nevažnim. No kada se usredotočujete na nešto u čemu ste dobri. Obično imaju naviku fiksiranja na svoje negativne aspekte i mane.u bilo kojem području . rast će i razvijati se. Sto se više koncentrirate na izgradnju vlastitoga samopouzdanja . Tako ih ne možete zaboraviti. Helen je bila plaha kućanica od kojih tridesetak godina i s viškom kilograma. Ako su to vaše slabosti ili mane." VVlNSTON CHURCHILL Razina samopouzdanja nije stalno stanje . Kako biste izgradili svoje samopouzdanje. š Koje su vaše jake strane? R £ < £ $ i $ < i $ Bitno je razviti naviku gledanja na ono pozitivno u sebi. Na što god usredotočite svoju pozornost.u određene je periode viša nego inače. Smatrala je da je doživjela neuspjeh u svemu čega se . i stoga to ignorirati.bit će ti ono dostupnije u trenutku kada ti je potrebno. činit će vam se realnijima. na nešto što je u vama vrijedno ili u čemu ste uspješni. Ako ih zapišete na papir.

" Puna entuzijazma. učitelji i kolege rekli da cijene kod vas. To bi moglo biti jednostavnije nego popisivanje onoga u čemu ste dobri prema vlastitom mišljenju. Talent? Uživanje u životu nije uključivalo <> ki i neobične sposobnosti zapažanja svega što prolazi pokraj njih. Nije postojalo ništa toliko maleno ili nevažno da ne bi zaokupilo njezinu pozornost i inspiriralo je. no prepoznavanje dobroga mišljenja koje drugi ljudi imaju o vama vrlo je važno. no ipak su na kraju shvatili da postoje neke stvari koje vole kod sebe: Sviđa mi se činjenica da sam fleksibilna i mogu se družiti s gotovo svima. Strpljiva. Iako je ovo teži zadatak. temeljita. A kada ne mogu. budite uporni! Julija je napisala: "Hmmmm. ljubazna.72 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 73 $ X v X £ X X O X x o prihvatila. znam riješiti problem. strastven. pa je smatrala da je to nekorisna sposobnost i da nema zbog čega biti ponosna. Velikodušan sam u ljubavi. Znam inteligentno razgovarati i intuitivno mogu čitati između redaka. Zapišite njihove komentare. uvjerljiv. sreće i s mnogo novih ideja. brinem se o sitnicama. Možda je moja najbolja vrlina to što znam slušati i postavljati dobra pitanja.pogoditi pravo pitanje i vidjeti kako odgovor odgovara svemu drugome. profesionalan. I idući su klijenti bili strogi prema sebi. profesionalna. iskrena. . snalaženje u prometu. Evo nekoliko ideja prema kojima možete početi razmišljati. nije da se sama sebi ne sviđam. dobro rasuđujem -jedna kolegica jednom je rekla da sam ja jedna od nekolicine ljudi u firmi kojoj zaista vjeruje. dobro vodim posao (kada sam u dobroj fazi). mirna u problematičnim trenucima." Na kraju ipak sam uspjela iscijediti nekoliko odgovora iz nje iako joj je bilo prilično neugodno. To mi se sviđa . no neki i nakon toga imaju problema s dodavanjem vlastitih pozitivnih komentara o sebi. no imala je nevjerojatnu sposobnost primjećivanja i uživanja u običnim svakodnevnim stvarima. Znatiželjan sam po prirodi i volim analizirati. govorim istinu. znam posao. Sposoban.. Imam dobar osjećaj za humor i lako se mogu nasmijati samome sebi u vezi s većinom stvari. Mislila je da se šalim kada sam joj rekla da ima veliki talent neki trud ili muku. znam da sam udario u zid koji pokušavam prijeći korak po korak. sklon umjetnosti. na ovaj ili onaj način. Znala je odlaziti u trgovine i vraćati se prepuna dojmova. Što volite u vezi sa samim sobom? <> za cijenjenje vrijednosti. Ovdje je nekoliko primjera mojih klijenata o tome što drugi cijene u njima: Bistar um. novcu i vjernosti. Što drugi ljudi cijene kod vas? Sjetite se što su vaši prijatelji. topao. puna energije. Ja sam od nje naučila više nego ona od mene. nemam predrasude. obitelj. Ljudi kažu da sam jako razuman i miran i da se na mene uvijek mogu osloniti. Godinama sam radio kao istraživač i ono što najviše volim je način na koji mogu složiti djeliće informacija i otkrivati njihov smisao (ili nedostatak smisla). Zatim je priznala da njezini prijatelji uvijek govore kako uživaju u njezinu društvu zbog njezinih dosjetNaposljetku je naučila cijeniti tu svoju sposobnost a samim tim joj se osnažilo i samopouzdanje. Dobro pamćenje detalja iz života obitelji i prijatelja.. Još od malih nogu sjećam se da su moja mama i sestra govorile: "Stavite Corinne u bilo koju tvrtku i ona će sa svima znati razgovarati. Ne morate se slagati sa svime što su rekli. Ja najčešće zamolim klijente da naprave taj popis i prije nego počnemo zajedno raditi. ali nemam nikakav odgovor na ovo pitanje.

Što ste postigli? To su bili prekrasni i pravi uspjesi. i u braku si s njim već više od 20 godina. Vještina koju si razvila da se možeš smijati kada se situacija zaoštri. Znam nasmijati ljude. Ovdje su neki primjeri s popisa drugih ljudi: Imam jako dobru memoriju za detalje kod različitih automobila. vještine koje ste savladali. i kako znaš nasmijati i druge ljude upotrebljavajući tu svoju vještinu. Hrabrost za isprobavanje novih stvari radije nego da ostaneš na onima koje već poznaješ. Tako je i Emma nakon dugotrajnog poticanja uspjela napraviti ovaj popis: dvoje divne djece prekrasna kuća Pokušajte promatrati svoj život na ovakav način. bili nagrađeni kao najbolji studenti ili zaradili prvi milijun. Ako se nisu uspeli na Everest.dokazuju da imaš snage napraviti nešto kada se za to odlučiš. Ljudi i ovo pitanje smatraju teškim. Nikada ne ostavljam posao napola. Nakon nekog vremena uspjet ćete razviti drugačiji način gledanja na vlastiti život. a osim toga kuham i tajlandsku hranu. Kako sam znala neke detalje o njezinome životu. kao što su ispiti koje ste prošli. Kako biste načinili popis. prema tvojem mišljenju. Uspijevaš ostati fokusirana na cilj koji ti je važan. Dobar sam vozač. hrabrost koju ste pokazali u nekom teškom trenutku. na primjer vožnja.74 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 75 Pustolovan sam i uvijek voljan iskušati nešto novo. u što spada i napuštanje dobrog posla kako bi se osposobila za novu karijeru. Volim razgovarati. Imam ono nešto stoje potrebno za napraviti dobru fotografiju. smatraju da nisu postigli bogzna što. Razvijanje visokog stupnja razumijevanja drugih ljudi i spajanje te vještine s onom profesionalnom kako bi im pomogla da promijene svoj život. Ne zaboravite niti neke manje bitne stvari: potpora koju ste pružili prijateljici u nevolji. Izabrala si dobroga muža. jezici. Znam napraviti dom ugodnim mjestom za provođenje vremena. pomogla sam joj da uvidi i sljedeće: Način na koji si riješila neugodnu situaciju i kako su ti na kraju izlaganja "jeli iz ruke". Sve one kile koje si izgubila . Imam dara za biljke i kako se kaže "zelene prste". žongliranje i tako dalje. sportski sam tip i pri vrhu sam u ligi skvoša. Dobra sam u brzom razumijevanju kako upotrebljavati električne uređaje. računala i softver. U čemu ste prirodno dobri? pravi prijatelji pozitivna povratna reakcija u vezi s mojom novom karijerom Svi imaju određene prirodne sposobnosti. Napravite popis svojih uspjeha. Bavim se nekim poslom sve dok ga ne završim.bez obzira na onih nekoliko koje su se vratile . Dobar sam u pripremanju mesa i ribe. pokušajte šire razmišljati. upoznavati nove ljude. U mome se društvu ljudi osjećaju ugodno. posve različitog od tvoga oca s kojim se. nikada nisi dobro slagala (mnogi ljudi iz neobjašnjivih razloga pronalaze gotovo iste tipove). a to su obično vještine koje se ne mogu vrednovati školskim ispitima. To vam je vjerojatno oduvijek išlo od ruke. saznavati što rade i tko su zapravo. brižno njegovane biljke na vašem . Ja sam zapravo znala da je Emma postigla puno više u svom prenatrpanom profesionalnom životu i nadala sam se da će se osvrnuti i na to i pronaći odgovore koji ne pripadaju klasičnim uspjesima. Imam dobru koordinaciju. čavrljati.

nikad se ne bi točno sjetila. Morala sam je podsjećati: "To je nešto za dnevnik!" sve dok joj nije postalo prirodno zapisivati bilješke takve vrste.i zapravo. prepuna je originalnih i kreativnih ideja. Nemojte ga odbacivati ili ignorirati.što su drugi ljudi rekli o njoj i svoju ocjenu kada nešto dobro napravi. Kako biste nastavili taj proces. klijent koji je započeo pisati dnevnik komplimenata i uspjeha. obično dobiva najbolje ocjene kolega i sudionika na radionicama. Kada sam je tijekom perioda kada joj je samopouzdanje bilo vrlo nisko podsjećala na te trenutke. "Stvarno?" čudila se. Jedna od prvih stvari koje R 3. Negativne komentare od prije mnogo godina uvijek je mogla izrecitirati.to je poput odbijanja poklona. i tako mi "dokazati" koliko je nesposobna bila. Preporučila sam joj da započne pisati dnevnik komplimenata i da u njega zapisuje sve pohvale i dostignuća . Jednostavnim prelistavanjem tih bilježaka uspijevala je uvidjeti svoje dobre strane i kada bi joj samopouzdanje bilo na silaznoj putanji. Nikada nisam upoznala tako zaboravnu osobu kao što je Molly. No. To dotična osoba nije "stvarno" mislila ili nije bila toliko oduševljena kako je ona to prikazala . Obratite pozornost na način kako odgovarate j? na komplimente R £ R $ R R * Naučite elegantno primiti kompliment s jednostavnim "hvala". Zamolite za pozitivan odgovor . R Dnevnik komplimenata R R £ R 5 Ovdje su tri načina kako započeti. Ponekad bi mi onako usput napomenula kakvu je nagradu dobila ili bi mi priznala da je bila zadovoljna s nekim svojim nastupom. kad bolje razmisli. kada smo počele zajedno raditi. blijedo bi me pogledala. Mnogi nesigurni ljudi imaju problema s memoriranjem lijepih riječi koje su im uputili drugi ljudi ili situacija kada ih je netko sa zahvalnošću potapšao po ramenu. "Uvijek me razveselite". Ovaj će popis služiti kao podsjetnik da ste vrijedni i dragocjeni i da ste već postigli neke uspjehe kojima možete biti ponosni. na kraju je toliko promijenio način na koji je doživljavao samoga sebe daje skupio hrabrost i zatražio promaknuće. Počnite zapisivati sve nagrade ili komplimente koje ste primili: "To je baš ljubazno od vas". >? 1. i nije bila toliko zadovoljna sama sa sobom. na taj način dajete snagu svome stavu da ne zaslužujete i niste vrijedni pohvale. Naučit ćete da na neki način imate i više samopouzdanja nego što ste mislili i da budući da ste imali uspjeha u prošlosti. Kao prvo. "Odlično izgledate" i tako dalje. "Ja se toga ne sjećam!" Čak i kada bih joj uspjela pokrenuti pamćenje.76 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 77 balkonu koje su inspirirale i vaše susjede da pokušaju učiniti nešto slično. Uskoro je sakupila zavidnu količinu dokaza o svojim uspjesima i vještinama i koliko je drugi ljudi cijene. No. Ako ste zadovoljni nečim što ste napravili i to zapišite. "Baš mi je to trebalo". Njezini su akademski uspjesi bili nevjerojatni. savjetujem vam da započnete pisati dnevnik komplimenata koji ćete redovito ispunjavati. na taj način razočarat ćete osobu koja vam je dala kompliment . Počela sam primjećivati da Molly i najmanju kritiku previše uzima k srcu i da je naročito oštra prema sebi kada smatra da je napravila nešto ispod svojeg iznimno visokog standarda. Kupite atraktivan notes R 2. Drugo. bila je posve blokirana sumnjajući u sebe. Za ovo treba malo više hrabrosti: zamolite ljude za koje se čini da su vama zadovoljni da vam kažu zašto. imate kapacitet to ponovno učiniti. njezina je memorija bila nevjerojatno zakržljala kada je bila riječ o komplimentima. Kompliment sebi od samoga sebe. uvijek uči i svladava nove vještine. posebno nadarena i iskusna trenerica i voditeljica radionica. Ben.

• Tehnika "što je bolje?" Mark Forster. a samo zato da bismo mogli uživati bojeći je ili podebljavajući. To mi se činilo <> cijenim kod njih.bilo što! Svrha ove vježbe je da razmišljanje prebacite s problema na ono u čemu napredujete u životu. Nemojte se truditi pronaći točnu definiciju. Razmislite o svome danu i pokušajte se sjetiti što ste sve uspjeli umjesto fokusiranja na stvari koje još niste obavili. bolje nego najgore što možete zamisliti. <S koji me vole i cijene što je to što im se sviđa na meni. Umjesto toga . I te komentare možete zapisati u vaš vam mozak "prodaje fore" i prisjeća se samo negativnih stvari a zaboravlja pozitivne. To se može dogoditi zato što ste napravili nešto drugo ili je ono što jeste napravili zahtijevalo više vremena nego što ste planirali. Redovito ga čitajte. a zatim ih zamolila za njihov komentar. ili to što je dopustila nekome od zaposlenika da ranije ode s posla. telefonski razgovor s majkom samo radi neobveznog čavrljanja. nemojte se zamarati pitanjem: "Bolje od čega?" Odgovor glasi: "Bolje od bilo čega". Popisivanje onoga što ste uspjeli postići pomaže vam da spoznate kako ste ipak bili efikasni i daje kontrola još uvijek u vašim rukama. U jednom od svojih članaka objašnjava zašto to naziva "što je bolje?" tehnika: Na kraju svakoga dana provedite nekoliko trenutaka sjedeći i nadopunjavajući popis svega onoga stoje toga dana bilo bolje. To može biti bolje nego jučer. Isto tako. Becky je na ovo slučajno naletjela. autor knjige How to Make Your Dreams Come True {Kako ostvariti svoje snove) ima drugačiji pogled na popis dnevnih dostignuća. izmislila odličan umak za salatu. Stavka na njezinoj tablici za poticanje energije bila je "Budi dobra osoba". Pa stoga. Što ste dobro učinili? "Nasmijala sam ih za ručkom. Poznata je činjenica da ono na što se usredotočite i čemu posvetite pozornost raste i razvija se. uspijevala je obratiti pozornost na osjećaj ugode zbog malih stvari koje bi inače vrlo brzo zaboravila. Samo o vama ovisi kako doživljavate riječ "bolje". Znala je da se sviđa sama sebi i osjećala se odlično kada bi nešto što je napravila mogla definirati kao "dobro". završila račune. na primjer. bolje nego najbolje što možete zamisliti . Pisanje popisa nakon što smo nešto napravili može imati isti pozitivan efekt. Ponekad se nešto dogodi ili uspijemo napraviti nešto što nije bilo zapisano na originalnom planu. vaše će . vidjet ćete kako je ugodno." Ove uspjehe ne smatrate ničim posebnim. naročito ako je popis onoga što moramo napraviti još uvijek dugačak. ako ste usredotočeni samo na problem. bolje nego ikad.78 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 79 $ $ X Y 0 $ je moja trenerica tražila da napravim bila je da upitam četvero ljudi zastrašujuće! No na kraju je postalo divno iskustvo. Većina nas ugura i po koju dodatnu stavku na popis stvari koje treba obaviti kada napravimo nešto što se ne nalazi na onoj originalnoj. Kad vam je samopouzdanje nisko a • Što je dobro danas? Drugi način za podizanje samopouzdanja je razmišljanje o proteklom danu iz pozitivne perspektive. bolje nego posljednji put kada ste to pokušali.proslavite ih. tu ćete pronaći savršen protuotrov. Obratite pozornost: ne ono stoje bilo dobro nego ono stoje bilo bolje. Ovako je uspijevala proslaviti sitnice kao što su. osvojila najviše bodova na kompjutorskoj igrici. to što je ostala pristojna i blaga prema drskome konobaru. Bojeći ta polja. Sve ono što vam se učini bolje u bilo kojem pogledu može se naći na popisu. Rekla sam im da je to vježba i započeli smo tako da sam ja njima rekla što volim i i vi. Može se dogoditi da stignete do kraja zaista produktivnog dana no ipak se osjećate loše jer niste uspjeli ostvariti ono što ste zapisali na popisu. Pokušajte <s svoj notes.

izaberite nešto što vas privlači i u čemu biste mogli biti spretni. Razvijanjem samoga sebe kroz talent ili neku zanimljivu novost ne znači da morate napraviti kompletnu promjenu načina života. Suprug ju je uvijek omalovažavao i govorio joj da nije previše inteligentna i da nema talente. Umjetnost je još u školi bila Madeleineina velika ljubav. Kada je ponovno oživjela svoju ljubav prema umjetnosti.80 P L A N S A M O P O U Z D A N J A • IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 81 misli biti uslužne i servirati vam još mnogo problema s kojima ćete se morati nositi. ali nije imala hrabrosti. Bila je nevjerojatno uzbuđena a njezini su je tutori iskreno ohrabrivali. odlučila se uključiti na večernji tečaj. Bilo daje to plesanje flamenka. Kao rezultat svega Madeleine se uspjela postaviti pred supruga i zahtijevati da se prema njoj ponaša s više poštovanja. i sama je sebe uvjerila daje previše stara za promjenu u karijeri. kao u Madeleineinom slučaju. Uz to se dogovorila da se njezin posao skrati na pola radnog vremena pa je slobodne sate iskoristila za dizajniranje svojih vlastitih tkanina i uzoraka te napravila malu kolekciju odjeće. kušanje vina. • Razvijanje samoga sebe Finalni. vrlo snažan način za gradnju vlastitoga rezervoara samopouzdanja je razvijanje vještina ili talenta. a da ni sama nije znala odakle. To je revolucioniralo njezinu percepciju same sebe. Kada je naše druženje na tečaju završilo. Madeleine je istinski uživala u svojoj novoj životnoj ravnoteži i razmišljala o tome da napravi novu karijeru iz svojega hobija. A uz sve to. Pronašla je novu hrabrost. Usredotočenost na pokušaj da nešto iznimno dobro savladate djelovat će kao odskočna daska generalnom osjećaju samopouzdanja i samopoštovanja. Željela je napustiti posao. ili učenje nečeg novog. Vrlo je brzo postalo očito da ima dobar osjećaj za boju i formu. pčelarstvo ili kineski. Većina njezinih kolega bili su upola mlađi no to je nije smetalo. no to će sigurno povećati razinu u rezervoaru vašega samopouzdanja. Madeleine je došla na tečaj u svojim pedesetima. što nikada nije voljela. Već je imala uspješnu karijeru u administraciji. no roditelji joj nisu dopustili da je studira jer su smatrali da od toga neće moći pristojno živjeti. .

4. korak Kada poslušate vlastite instinkte. znat ćete što želite Budite iskreni prema sebi • Pokušavate li stalno zadovoljiti druge? • Poslušajte svoje srce • Postavite granice i recite "ne" • Potražite pomoć .

vikendima. Smatrala je da će je klijenti smatrati izuzetno profesionalnom. Ako ste osoba koja previše želi usrećiti druge."Srce ima svoj vlastiti razum s kojim razum nema ništa zajedničko. i škola njezine djece. Nerado govorite "ne"." BLAISE PASCAL Ljudi sigurni u sebe cijene se. ljudi koji su nesigurni često čak i ne znaju što zaista žele i smatraju da to nije dovoljno vrijedno pomnijeg promišljanja. čak i kada je to neprimjereno. čak i ako znate što želite. Nasuprot tome. Nikada se nije mogla opustiti i osjećala se iscrpljenom i ljutom. onda podtekst vašega života glasi: "Kada se i dalje nadate i želite biti poštovani". Louise je slobodna glasnogovornica. Konfrontirati se s nekim vama je ravno nemogućem. navečer. ali oni zapravo uopće nisu cijenili njezino vrijeme i očekivali su da im uvijek bude na raspola- . prijatelji. rano ujutro. teško vam je to zamoliti. Samo žene koje previše vole beznadno žude za promjenom. a tu spada i poštovanje vlastitih osjećaja i potreba. Ljudi koji imaju nisku razinu samopouzdanja tendiraju druge staviti na prvo mjesto. Nikada nije smjela isključiti telefon jer je to bio broj koji su koristili njezina obitelj. I oni su to činili . pa čak i manje vrijednima. Kao rezultat toga. Podnaslov knjige Robina Norwooda Women Who Love Too Much {Žene koje odviše vole) je "Kada se nadate i želite da se on promijeni". bejbisiteri. To je naročito često kod žena koje provode iznimno puno vremena i energije pokušavajući usrećiti sve osim samih sebe. možda i vi živite život kakav vam uopće ne odgovara ili ste u odnosima s drugim ljudima koji nisu toliko dobri koliko bi trebali biti. Ljudi koji previše usrećuju druge najčešće se sami osjećaju odbijenima. Običavala je klijentima davati broj svog mobilnog telefona i govoriti im da je mogu nazvati u bilo koje doba.

taj nije klijent za nju. što drugi ljudi smatraju najboljim ili što drugi ljudi rade. No. prijS Kada se oslobodite i prepoznate svoje stvarne želje i ono što želi- X. bili su sretni zbog spoznaje da joj mogu pomoći. No. To će završiti tako da ćete davati previše. kad god to njima odgovara. koje zapravo želite. od tuge zbog nedavne smrti njezine majke i prikupljanjem snage kako bi pokrenula novu slobodnjačku karijeru. svojoj djeci. 6 g x 5 K ? X 5 Biti iskren sa samim sobom prvenstveno uključuje identificiranje onoga što zaista želite u bilo kojoj situaciji. kad je to učinila. To znači prelazak preko onoga što biste "trebali" željeti. a ujedno i razvijanje samopoštovanja. Na početku se brinula da će je klijenti manje cijeniti ako neće moći biti u kontaktu s njom 24 sata na dan i očekivala je da neki od njih pronađu novog suradnika. no sa sobom je nosio duži put do posla i dodatna putovanja. Alarm u glavi joj je zazvonio kada smo radili na postavljanju granica. Tehnika koja će vam pomoći u tome >> sasvim male. I dalje je bio neugodan i agresivan. Kćer joj je čak rekla: "Sada si puno bolje društvo. Plaha i očaravajuća Joanne bila je iscrpljena zbog vrlo teškog i mučnog razvoda. Prepoznajte te svoje žudnje. Ako joj nitko nije pomagao do sada. čak ni ako iz toga izvlači neku korist.86 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 87 ganju. a primati premalo. Prvi je predstavljao napredak i znatno više novca. zapravo postajete mučenica. no ponekad i velike. Ako uvijek pokušavate usrećiti druge. i njezina su djeca i braća i sestre odlično reagirali. te je jedan broj koristila za profesionalne pozive a drugi za prijatelje i obitelj. Nitko ne voli biti s mučenikom. Dopuštala je svome. Tako je povećala i vlastito samopouzdanje i čak im rekla da ako se to nekome ne sviđa. Obično je to trenutak za promjene . sigurno im neće biti drago to što je sada stala na vlastite noge i počela zahtijevati nešto i za sebe. uskoro bivšem suprugu. postavite granice i pokažite ljudima da postoji nešto što vi želite. To je najčešće teško jer se ne znate postaviti pred drugima i jer oni koji daju obično ne znaju uzimati. Drugi je zahtijevao manje putovanja jer je bio baziran vrlo blizu mjesta gdje je Gaby živjela.često hvatite ih kao vrijedan i važan prvi korak. braći i sestrama da naprosto gaze preko nje jer je željela biti civilizirana i razumna. otkrit ćete i smjerove u kojima se trebate kretati. ali joj . te od života i drugih ljudi. no plaća nije bila tako visoka kao stoje trenutačno zarađivala i na neki bi način značio korak unatrag u smislu statusa i odgovornosti. postat će vam lakše napraviti promjene koje trebate napraviti. Bit ćete sposobniji zagovarati samoga sebe i reći drugim ljudima što želite. Činilo se kao da njezino srce teži drugome poslu. čak i više cijenili. kad je njezina dostupnost bila ograničena. obrađena je nešto kasnije u ovom poglavlju. • Znati što vam je važno Ako si uzmete vremena razmisliti o onome što vam je zaista važno. Ako vam je nelagodno prihvatiti pomoć ili ljubazno ponašanje. Ono što ja zovem "zdravom sebičnošću" puno je bolji način postizanja poštovanja i ljubavi koje zapravo tražite. što zapravo iritira i ubija zadovoljstvo onih koje pokušavate usrećiti. mama!" Njezin muž naravno nije bio toliko oduševljen. Gaby mi se obratila jer se dvoumila između dvije ponude za posao i nije mogla odlučiti koju prihvatiti. Uopće im se nije sviđala situacija u kojoj su se prije svi zajedno nalazili i kada se ona odlučila zauzeti za sebe. to se nije dogodilo i bila je oduševljena kada je shvatila da su je sada. Na kraju je kupila još jedan mobilni telefon. a ona se barem osjećala dovoljno samosvjesnom da mu se suprotstavi i bori se za ono stoje pošteno i u redu. no Joanne je došla do zaključka da sada nije gori nego prije.

slika će biti bolja. Kakva je svakodnevica u vašemu životu? Nemojte brinuti o tome kako ćete to ostvariti. A kada je bolje razmislila o tome što zapravo želi od života. U toj je viziji njegov studio radio kao urica i nije bilo potrebe skupljati nove poslove.prihvatila je drugi posao. Kao vlasnik malene i uspješne reklamne agencije njegova je glavna briga bila kako brzo razviti posao i povećati profit. Karijera joj nije bila važna stavka. "Puno sam uložila u svoju karijeru i slabiji bi posao bio korak unatrag. Kada je razmislio o tome što bi želio od života. što vas čini sretnim. pse. Vidio je sam sebe na vrhuncu kreativnosti s kućom na selu i stanom u gradu. S ovim je saznanjima Paul revidirao svoju strategiju rasta kompanije. a ponekad promotriti je pod novim svjetlom. fleksibilno se krećući između tih dviju lokacija i radeći uzbudljive i inovativne kampanje. Bio bih sretan kao Larry kada bih samo kreirao. Ovdje su tri koraka kako biste shvatili što je zapravo ono što želite.a ne nekom drugom." Predložila sam mu da se na trenutak ne brine za praktičnu stranu i zamolila ga da zamahne čarobnim štapićem i ispriča mi kako bi trebao izgledati njegov život za pet godina. Ta vizija koja joj je bila toliko atraktivna. Kako izgleda vaša vizija budućnosti? Provedite neko vrijeme razmišljajući o svojoj budućnosti. ali ništa što bi joj zadavalo brige. O njemu je ovisilo kako će se tvrtka razvijati i shvatio je da treba uposliti ljude koji će se baviti menadžmentom i prodajom tako da se on može baviti onime u čemu je najbolji i u čemu najviše uživa. Paul nije imao tako očitu dilemu. rekla je. pojavit će se želja za promjenama u vašem životu. Napisala je da ima dvoje djece. to sada više nije važno. dok se on bavio menadžmentom i prodajom.88 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 89 je glava bila puna protuargumenata i bila je neodlučna. Drugi bi posao bio manje stresan i imala bi više vremena poraditi na svojoj kondiciji i pokušati se dovesti u što bolje stanje prije nego zatrudni. što je smatrao mučnim i neinspirativnim. koncentrirajte se na ono što bi vas učinilo sretnima. Otkrit ćete što vam je važno. "Zato sam i izabrao ovu profesiju.ono što cijenite. 1. Zatražila sam od nje da opiše svoj život za pet godina i što bi tada bila idealna situacija. A dodatan novac bi mojoj obitelji omogućio bolji život. Ranije je upošljavao ljude s kreativnim vještinama da preuzmu poslove koje je on volio. "Netko drugi bi dao ruku za ono što je meni ponuđeno". bio je pragmatičan. Ponekad ćete poželjeti dodati neki detalj. Moja se karijera možda više nikada neće oporaviti. Ja sam direktor i moram se usredotočiti na menadžment i prikupljanje novih poslova. već kako se budete mijenjali. rekao je. Najčešće ćete shvatiti da su se osnovne crte zadržale . Zamislite se u njoj. čak i ako se sada stvari čine drugačijima no što ste ih prvotno zamislili. Već je nekoliko godina bila u braku i sada je bila u svojim tridesetima. Ostat će u vašim mislima. Redovito se vraćajte toj viziji. postalo joj je jasnije. Zapisujući to o čemu razmišljate. posve joj je olakšala izbor . upravljati odlukama koje donosite i učvršćivati vaš osjećaj za vlastite potrebe i želje. Što više detalja zamislite. . Osjećala je da bi trebala zasnovati obitelj. Sebe je vidjela kako radi neki posao na pola radnoga vremena zato stoje to veseli i radi dodatne zarade." Činjenica da se Gaby dvoumila između dviju opcija ukazivala je na to da mora postojati nešto zbog čega joj se onaj slabije plaćen posao toliko sviđa. što uspjeh i sreća znače vama . "Volim kreirati i osmišljavati ideje". spokojan obiteljski život i da je uključena u rad lokalne zajednice. No.

Kako god to nazvali . ili malenoj publici nekritičnih članova vlastite obitelji. barem samome sebi. većina nesigurnih ljudi vrlo teško sluša vlastito srce. No. duge šetnje i zajedničko kuhanje. bilo u društvu prijatelja . svirala bi glazba dok bi čavrljali. To je naročito važno ako se trebate prisiliti .njegove interese.a u međuvremenu je jako uživala u vlastitom životu. Kada poslušate vlastite instinkte. No. no ipak to učinite. Poslušajte svoje srce Kao i Gaby. Idealan život koji je zamišljala bio je prepun detalja: vikendi koje bi provodili na selu. Preuredila je sobu u svoju vlastitu oazu kako bi nalikovala na prostoriju iz njezinih snova. Cesto ignorirate manje ugodne osjećaje i poruke koje dolaze s njima. hrabrost. smijali se i neograničeno si iskazivali naklonost. Fizički nije bio tip koji bi joj se svidio.90 P L A N S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI P R E M A SEBI 91 2. Radila je neke stvari koje je zamišljala da bi radila sa svojim partnerom.srce. nježnost i seksualnost. Netko vas zamoli da nešto učinite i vaše srce zavrišti. možda sanjate kako ćete biti poznati glumac. Nakon rastave u njoj se javio osjećaj da je nevoljena i s vremenom se ukorijenio. bilo sama. kod koje su se srce i glava borili oko posla koji će prihvatiti. Možda vam je potreban novac ili posebna osoba koju tek trebate upoznati.i to preko internetske stranice za upoznavanja . obično su tu i elementi koje možete ostvariti već sada.bili su to interesi koje je dugo vremena zapostavljala. Bila je toliko svjesna kvaliteta koje želi da ima muškarac s kojim bi sve to podijelila. ili pred okupljenim kolegama na božičnoj zabavi? Kako mogu početi dobivati ljubav i poštovanje koje mi treba od ljudi koji već jesu u mome životu? Što mogu učiniti kako bih fizički izgledao onako kako želim? Pogledajte svoje odgovore na kviz samopouzdanja na stranici 15. u mirnom urednom okružju. razvila je način ponašanja zbog kojega se osjećala ispunjenije i atraktivnije . no toliko je drugih stvari bilo dobro daje pogledala dublje i uskoro gaje doživjela kao vrlo atraktivnog. Zamišljala je kakav bi taj muškarac trebao biti . vrijednosti. Umjesto da se osjeća zapostavljenom i isključenom. Postavite si iduća pitanja: Kako zapravo mogu upotrijebiti svoj talent? Kako mogu glumiti. Koja područja niskog samopouzdanja vam smetaju kako biste napravili promjene već sada? Koncentrirajte se na njih i počnite svakodnevno djelovati kako biste povećali razinu samopouzdanja i približili se svojoj viziji. kako je rekla "podebljao najviše polja". Prepoznajte ono što već sada možete imati Vizija idealnog života u budućnosti obično sadrži elemente koji su izvan vaše trenutačne kontrole.stoje zaista i bila. Kada razmislite o detaljima. 3. instinkt. ovaj muškarac je. trenutačan odgovor bez riječi na ono što vam se događa u životu. shvatit ćete da to znači da ćete se služiti vlastitim talentima. da je vrlo brzo shvatila da prvih nekoliko koje je susrela ne mogu biti pravi i nije se nastavila viđati s njima. Na primjer. Ta je vizija bila toliko jasna da je počela uvoditi neke promjene u svoj život. pa čak i ako su oni tek dio cjelokupne slike. zajednički trenuci uživanja kao što su posjeti izložbama. Vi- djela ih je zajedno u svojoj kući. Zapravo. strana zemlja ili posao koji ovog časa nije dohvatljiv. tek je nakon dvije godine susrela muškarca s kojim je željela biti . imala je viziju koja je uključivala divnog novog muškarca u njezinom životu. čudan osjećaj u kostima ili trbuhu . Na kraju je zaista imala vezu o kojoj je sanjala. znat ćete što želite i što vam se ne sviđa. Suzy.to je prirodan. A možda je važno da ljudi koji vas vole i cijene ili vi sami vidite sebe fizički promijenjenima nabolje. rastavljena žena s djecom u pubertetu.

čula bih samu sebe kako govorim: "Ja ću." Zadala sam joj vježbu razmišljanja o osjećajima tijekom dana u vezi s nevažnim stvarima . a ne tek u nekom trenutku u dalekoj budućnosti. istrenirat ćeš "vojsku" . Istoga ćete trenutka osjetiti otpor. A taj osjećaj želite što češće u svome životu sada. Gaby je postala jako zainteresirana za taj koncept." Reći "ne" Reći "ne" je nešto što i većina ljudi podrazumijeva pod pojmom samopouzdanja. Daje vam osjećaj da su stvari sukladne vašem svijetu. Hannah je morala reći "ne" ne samo novoj komisiji već i vlastitim zahtjevima prema samoj sebi. podcjenjujete sami sebe. Rekla sam joj: "Čak i da imaš neograničenu količinu energije. Iskušajte to i vi. Ono što sam naučila na teži način je da reći "ne" ne spašava samo zdrav razum ili zdravlje nego da je čovjek ugodniji i drugima kada je manje napet. odnosno jesu li ga obavili prema određenim standardima. radije nego se prihvatiti volonterstva. a nitko drugi ne bi se ponudio za to. Osvijestiti ono što zaista osjećamo dobar je korak na putu usmjeravanja naših života prema onome što je najbolje za nas. No prenošenjem svojih vještina na druge. Svi mi u sebi nosimo mudrost napravljenu baš po našoj mjeri. naročito ako se bojite da ćete ispasti sebični. To utječe na vašu energiju i osjećaj ugode. Nije prošlo dugo vremena do kada su moji obiteljski odnosi i prijateljstva počeli stradavati. da tražite nešto od ljudi ili da odredite granice. Vaša vizija je buduća slika pozitivnog odgovora." Baš kao i Hannah osjećala sam da nitko drugi ne može taj posao napraviti dobro kao ja i krajičkom sam oka promatrala svakoga tko bi volontirao kako bih bila spremna po potrebi uskočiti. Sada ću se ponuditi provesti vrijeme s nekim učeći ga a onda ga pustiti da radi.kada ste imali otprilike dvije godine. To je bio trening kako bi postala svjesna što joj njezine prirodne reakcije poručuju. Znala sam to jer sam zapravo i ja nekoć bila kao i ona. Morala je napraviti korak natrag u svojoj karijeri i u svojoj obitelji umjesto da sve radi sama. Hannah je imala zahtijevan posao u kojem je morala kontrolirati rad drugih ljudi.a to će stvarno biti vrijedan doprinos društvu. Meni se učinilo da ona zapravo traži dozvolu da kaže "ne". Bila je napeta kod kuće jer joj je bilo lakše napraviti sve sama nego gnjaviti supruga i djecu.92 PLAN SAMOPOUZDANJA BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 93 da kažete "ne". Ako izgovarate "da" kada vam srce govori "ne". Ako poput mene govorite "da" zato što si ne možete pomoći da prestanete razmišljati kako nitko drugi ne može to učiniti tako dobro kao vi. Promatranje malenoga djeteta koje samopouzdano izgovara riječ "ne" cijelome svijetu podsjetit će vas kako je to snažno. Znala je da su neorganizirani i željela je pronaći rješenje koje bi joj pomoglo da se poduhvati te dodatne odgovornosti. a ona je stalno bila umorna. Obitelj ju je optuživala da je iritantna i nimalo ugodno društvo. rekla je. Bila sam toliko zaokupljena i umorna da sam se iscrpljivala na svakoj sitnici. Nekada davno bili ste dobri u tome . ne bi mogla sama riješiti sve probleme na svijetu. "Ne vjerujem da sam ikada slušala svoje srce". Moje ograničeno slobodno vrijeme bilo je pretrpano odborima i dobrovoljnim radom. "Čak i ne znam kako bih to učinila. tako da bolje može razumjeti svoj unutarnji glas u vezi s važnijim stvarima. Kad god bi netko nešto trebao. | o $ X o x X % X o g $ sija i smatrala je da bi se raspale bez nje. Bila je glavni kotač dvaju komi- . pa čak niti u svome životnom okruženju. Nisam bila zabavno društvo i počela sam razočaravati ljude zato što sama sebi nisam priznavala da se ne mogu nositi s time sve dok već nije bilo kasno da bilo tko drugi preuzme te obveze. naročito žene. postoji još jedan način. Ali "ne" je teško reći.osjeća li se dobro u vezi s nečim ili osjeća tjeskobu? Tražila sam od nje da zapiše kada je tjelesno osjetila nelagodu (u njezinom slučaju u trbuhu) i da stavi ruku na mjesto gdje istražuje osjećaje. Ispričala mi je da je i treća komisija moli da preuzme tajnički posao.

Počele su se iskreno smijati kada sam im rekla da bi trebale osloboditi određeno vrijeme samo za sebe. vrijeme kada ništa neće raditi i kada će se zabavljati ili si jednostavno ugađati. Kao prvo. i oni osjećaju odbojnost. nemojte odmah pristati . događaju dvije stvari. Izmijenile su iskrivljene osmijehe prepoznavanja. no sada su se našle razapete između brige za stare roditelje i pomaganja oko unuka. reći "ne" i ostati miran. ali istinito: osjećaju se loše i za to krive vas. Ako vas netko zatraži da nešto učinite. Sve dok ne razvijete novu naviku izgovaranja riječi "ne" odmah. Zatim sam im postavila trik-pitanje: "A kako to da ste danas ovdje?" Takoreći.malo to odgodite. No nevjerojatno je da se kada se osjećate posve slobodnima reći "ne" i spremni ste po prvi put sebe staviti na prvo mjesto. morate si dati vremena. a ne vaš tek tako! Neki ljudi ne mogu niti zamisliti ovu posljednju kategoriju ugađanja samome sebi jer to smatraju lošim. No "moje" vrijeme? To nije dopušteno! Morate reći "ne": kada ste već ionako preumomi od posla kada ste umorni i u stresu kada je to njihov problem. Žalosna je činjenica ta da kada su ljudi svjesni da vas zapravo iskorištavaju. a drugo. "Moram pogledati u svoj planer" ili "Moram se dogovoriti sa suprugom". Većina žena priznala je da im nedostaje energije i da su većinu vremena umorne. Njihov odgovor je bio "nemoguće". ljubazno i sa žaljenjem odgovorite: "U tom slučaju moram reći ne. osjećate se sretnijima i imate više energije. 1. Klimale su glavama. pomaknule su i nebo i zemlju kako bi oslobodile jedan dan i zanemarile svoje uobičajene subotnje obveze i dogovore. a onda dodajte da ćete mu odgovoriti kasnije (sutra ili za pola sata). Odgovorite otprilike: "Moram malo razmisliti o tome". i na kraju zato što je to ipak bila neka vrst konferencije. a da ne spominjemo stotine stvari koje su radile kako bi pomogle lokalnoj zajednici. • Kako reći "ne" Ako nemate prakse. "Zar ste sve toliko zauzete da ne možete uzeti malo vremena za sebe?" upitala sam nevjesto. možda nećete ni znati kako se osjećate sve dok to ne izgovorite.94 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 95 • Kada reći"ne" Na nedavnoj cjelodnevnoj konferenciji vodila sam radionicu o ravnoteži. Mnoge od starijih žena očekivale su da će im životi postati lakši kada djeca odrastu. morali biste znati da je to proces od tri koraka: prepoznati svoje osjećaje. Ako osoba inzistira na trenutnom odgovoru. jer izdvojile su vremena za nešto što smatraju vrijednim i pametnim. a kada shvatite da vam je dosta ili da ste umorni i od same pomisli na što ste pristali. Iskoristite vrijeme koje ste dobili na taj način da spoznate želite li zapravo reći "da" ili "ne". a ljudi će to više cijeniti. kada u drugoj prilici budete rekli "da". Nemoguće je postalo moguće. To je nevjerojatno. bit će to zato što ćete vi to željeti i bez otpora." Imate pravo reći "ne": kada je to nešto što ne želite napraviti kada vas se ometa u nečemu što želite napraviti kada neće biti zahvale kada je ljudima normalno da to napravite i iritira ih kada to nije tako Dobro je reći "ne": kada postoji nešto što biste radije radili kada smatrate da ste zaslužili vrijeme samo za sebe . Prepoznati svoje osjećaje Kako ste navikli svaki put reći "da".

ako netko želi da upalite svjetlo. Obvežite se da ćete svaki dan reći "ne" dva puta. ali možda jedan dan idućega tjedna"." • Recite "ne" kada nije važno Ako vam reći "ne" teško pada. ali slobodno me pitaj drugi put." 2. Ostat ćete odlučni ako je to prva riječ koju izgovorite. a to su: "Ovisi o čemu se radi" i "Ako mogu. svoj odgovor možete omekšati razumijevanjem . I povrh svega. Možete predložiti rješenje sugestijom: "Mislim da bi se to moglo napraviti ovako-ili-onako". Reći "ne" Kada ste definitivno odlučili da nešto ne želite preuzeti na sebe. "Sada imam previše posla." Nemojte započinjati s dugačkim objašnjenjima ili isprikama . "Nisam slobodna". Samo ponavljajte svoje "ne" i naoružajte se korisnim rečenicama: "Zao mi je. "To trenutačno nije moguće" ili "Stvarno to ne želim!" • Što se tada događa Prvo loša vijest: neki ljudi ne vole promjene i vjerojatno će vas i dalje gnjaviti. Takvo će vas iskustvo vjerojatno pokolebati da pokušate ponovno. Bit će vam lakše ako se radi o nečem posve trivijalnom što možete riješiti na sasvim lagan način. ili pitati: "Jesi li razmislio/la o nekoj alternativi?" Možete ponuditi i kompromis ako u nečemu želite sudjelovati: "Sutra stvarno ne mogu. dobro". bit će najčešći odgovor. Ako govorite "ne" nekome tko bi inače očekivao da mu odvratite s "da". uvijek budite ljubazni. • Tražiti ono što želite Ovo je još jedno teško područje za nesigurne ljude i jednako utječe i na muškarce i na žene. a isto tako kako biste osjetili veličanstveni osjećaj slobode koji dolazi poslije upotrebe te riječi. Neka vam glas bude miran i siguran. naglasite svoj odgovor mimikom glave. A kada idući put kažete "da". Reći "ne" nipošto ne znači da ne želite pomoći. sve dok vam to ne postane normalno. Morat će naučiti da niste uvijek na raspolaganju za . Glavna je razlika u tome što nesigurni muškarci uglavnom čekaju dugo vremena prije nego Kada ljudi očekuju da ćete reći "da". "Aha. Ne dajte se uvući u diskusiju ili svađu. ali to je tako". Recite "ne" hladno i smireno trgovcu ili osobi na ulici koja vas moli da ispunite neki upitnik. ili želi znati koliko ste platili za nešto. 3. ali nazvat ću te kad budem slobodna" ili "Zao mije što ti ovoga puta ne mogu pomoći." Vjerojatno će vam biti lakše ako svoj odgovor počnete s "ne". Na primjer. "Nije mi zgodno". Ako je to prijatelj ili poznanik. "Nisam slobodna" ili "Ne ovaj put. "Stvarno ne mogu". A dobra vijest: većina ljudi neće rezati žile zato što ste rekli "ne". no kada postanete sretniji i opušteniji. dobro razmislite želite li u svome životu nekoga kome je važno jedino koliko ste mu korisni. vjerojatno će objeručke prihvatiti promjenu.primjerice: "Znam da će ti vjerojatno biti teško pronaći nekoga. pokušat će vas uvjeriti da promijenite svoje mišljenje. bojim se da ne mogu". trebat će mu malo preodgoja. ali ja nisam slobodna i ne mogu ti pomoći ovaj put. Bolje je početi s nekim nevažnim "ne" jer morate postati svjesni da nije kraj svijeta kada to izgovorite. Ostati miran čuvanje djece ili poslove po kući. budite kratki i direktni i recite nešto poput: "Ne. Nije zločin postaviti pitanje i nije zločin na to pitanje odgovoriti s "ne". Ako je to član obitelji. bit će puno zahvalniji.96 PLAN S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI P R E M A SEBI 97 Postoje dva odgovora na pitanje: "Hoćeš li mi učiniti uslugu?".druga će strana pokušati pronaći rješenja za njih. najvažnija je vježba. Teže je ako čekate sve dok nešto veliko ne postane aktualno ili ako se osoba kojoj govorite "ne" slomi od pritiska.

Nakon kratkog vremena počela je ponovno stjecati kontrolu nad svojom karijerom i odlučila je pokrenuti temu o mogućnostima njezinog promaknuća. razmislite što vam je potrebno kako biste to direktno i tražili. Na kraju je počela osjećati odbojnost jer je smatrala da je svi uzimaju zdravo za gotovo. Budući daje Chloe imala jedinstven talent i veliko iskustvo u nakladništvu. no kada se kasnije vratio kući. rijetko ćete doživjeti pravu reakciju. I više od toga. a vikendom više ne. ostala je u krevetu cijeli tjedan. a način na koji se on ponašao zapravo je bio slika onoga što on želi. svojim ukućanima ili prijateljima. ovaj pristup podrazumijeva da mi svi želimo iste stvari. Otišla je. Žene ne samo da daju znakove koji se jedva mogu prepoznati nego će ponekad reći upravo suprotno od onoga što zaista žele. a smatrate da se ne cijeni? Budite iskreni prema sebi: što želite postići? Kako se nadate da će drugi ljudi reagirati? Zapišite djela ili rezultate koji bi vas usrećili. a nju su preskakali. Zamolila ga je za ključeve automobila. Amanda se osjećala loše kada je sa svojim suprugom došla u teretanu i zapravo se željela vratiti kući. pokušavam ga razveseliti. optužila ga da mu nije stalo kako se ona osjeća i da je mogla doživjeti prometnu nesreću." U tom je trenutku shvatila daje način na koji se brinula o svome mužu zapravo način na koji bi ona htjela da se o njoj brinu. On voli biti na miru sve dok se ne počne osjećati bolje. Neki od muških klijenata mole me da im objasnim misterioznu komunikaciju žena s kojima se susreću u životu. Kada je Karen imala virozu. Postavila sam joj pitanje je li on pozitivno reagirao na ono što je ona činila za njega. našao se na bojnom polju. No ako svoje želje jasno ne izložite. rekla je. Nadala se da će ljudi primijetiti kako je predana poslu i koliko puno radi. tako da za druge ljude rade ono što bi zapravo htjeli da drugi ljudi rade za njih. Dvoje ljudi koji se vole zapravo nisu shvaćali jedno drugo jer nisu dovoljno kvalitetno komunicirali. prihvaćajući nove obveze i dolazeći u ured ranije a odlazeći kasnije. Upitao ju je osjeća li se dovoljno dobro za vožnju i ona je potvrdno odgovorila. rekla je. Ona je urednica knjiga koja je običavala rukopise nositi kući svake večeri i vikendima. Promjena je započela kada se Chloe ograničila da posao kući nosi samo dva dana u tjednu.a onda se osjećaju povrijeđene jer nisu uspjele prenijeti poruku do željene osobe. "Zapravo i ne". Bila je to loša strategija jer nitko nije cijenio njezin trud. stalno se pojavljujem kako bih vidjela treba li nešto. Osjetila je porast energije i samopouzdanja pa je i svoje vrijeme u uredu mogla koristiti efikasnije. Upitala gaje zašto nije inzistirao daje odvede kući. Bila je jako uzrujana. Žene pak često pokušavaju pokazati ono što žele migovima i govorom tijela . Nastala je tišina. "Kada je bolestan. ja skačem oko njega. a ona sama postala je umorna i nervozna.nešto što bi bilo jako očito drugoj ženi. • Spoznajte kako pokušavate usrećiti druge i zašto Sto radite na poslu. Ljudi koji uvijek žele usrećiti obično pokazuju ono što bi voljeli. A sada." To je bila pažnja koju je željela za sebe. A to uglavnom zbunjuje većinu muškaraca. ohrabrila sam je . Chloe smo već ranije upoznali. "Naljutio bi se i rekao mi da ga ostavim samoga. pokušavam ga udobrovoljiti hranom koja bi mu možda prijala. "To je tako bezosjećajno". ali ne i muškarcu . Na to je odgovorila tako daje radila još više.98 PLAN S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 99 kažu što žele ili definiraju ono zbog čega su nesretni. a za to ju je vrijeme njezin suprug zaista ignorirao. a on je ostao u teretani. a umjesto toga patila je zbog osjećaja manje vrijednosti jer su drugi iz njezine blizine bili promaknuti. a nakon čega će se problemom agresivnije pozabaviti i nekoga okriviti. iz svojeg prethodnog posla.

ti izaberi. Ono što bih inače učinila bilo bi okriviti je za sve što osjećam i reći joj nešto kao: "Postavila si me pred zid. ne bi ih samo usmeno iznijela na sastanku. kad god je imala neki konkretan uspjeh. bez obzira jesmo li ih svjesni ili ne. Jesi li za kino? . a kamoli sve. i tako ." I tako dalje. meni se ne ide u kino. posve nevezano za njezinu ogorčenost. Zbog toga što nisi došla." Čini vam se kao da vam je druga osoba oduzela izbor zato što. već bi ih zapisala i poslala kolegama. • Koje sve granice morate postaviti na svoje mjesto? Kada netko nešto učini (ili ne učini). nadređenima pisala dopise kako to ne bi ostalo nezapaženo. Uvjerila je tvrtku da je pošalju na sajam knjiga u Ameriku. Možda primijetite da ste nešto aludirali tek kada nalijete tu šalicu čaja i onda osjetite nezadovoljstvo. poslovna putovanja.skriveno značenje = Volio bih da mi doneseš šalicu čaja. nije prepoznala vaše skriveno značenje. i one se razlikuju od osobe do osobe.skriveno značenje = Znam točno što želim. . a zbog toga se osjećate loše ili ljuto. uključujući promociju i veća primanja. Zapisala je sve knjige koje je pribavila a koje su se u prodaji pokazale profitabilne i sve poznate autore s kojima je potpisala ugovore. Zapisala je sljedeće: pomoćnika s punim radnim vremenom. želiš li poći sa mnom? Svejedno mi je. Kad god bi imala kakve ideje.100 PLAN S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 101 da se prisjeti svih svojih dotadašnjih uspjeha u kompaniji. zaključila je da ništa ne može izgubiti ako pokuša. što bih napravila da se nismo dogovorile. Beznadan si slučaj i nimalo ti nije stalo. Svi imamo granice. Zatim sam je zamolila da razmisli što bi željela od svojih nadređenih. Idući sam put o toj temi s njom posve neutralno započela razgovor u smislu "ljutim se na tebe jer nisi došla kada smo se dogovorile i jer sada imam osjećaj da ne cijeniš ono što ja pokušavam postići. višu titulu u poslu i povećanje plaće. poslala mi je ovaj e-mail: Jedna moja prijateljica nije se pojavila na dogovorenom sastanku i nazvala me u zadnji čas da neće moći doći. tada postajete svjesni da je jedna od vaših osobnih granica bila prijeđena. Ako ne prepoznajete vlastite granice i ne objasnite ih drugima. Ono što nije učinila bilo je analiziranje onoga što joj treba. Nakon šest mjeseci postigla je sve sa svojeg popisa želja. Upitajte se možete li ga formulirati direktnije. ako se takva situacija ikada ponovi. no htio bih da inzistiraš na tome da ja izaberem. ili kada netko odbije vašu ponudu riječima: "Ne. nisam mogla obaviti ovo i ono. No. • Što ne govorite? Zaustavite se kada počnete s aluzijama. nazovi me unaprijed". a kada se vratila. To je bio hrabar popis i Chloe se dvoumila može li ona tražiti išta od tih stavki. možda će posve nesvjesno učiniti nešto što će vas zaboljeti ili naljutiti. Zbog toga će se ta druga osoba osjetiti napadnutom ili ljutom i neće se zapitati što bi drugi put trebalo biti drugačije. A vaše su granice samo vaša odgovornost. Evo nekoliko primjera: Želiš li da ti donesem šalicu čaja? . namjerno ili slučajno. Nakon što smo neko vrijeme zajedno radile. Ubuduće. ne i tuđa. napisala je izvještaj o onome što je tamo napravila zahvaljujući svom prisustvu. Počela je s razumnim argumentima za pomoćnika i tvrtka se složila. Ponekad čovjek nije ni svjestan da to radi jer mu se zahtjev iza onoga što govori čini potpuno jasan. Elsa je bila nepopustljiva jer nije imala problema u javnom pokazivanju svoje ljutnje. Nakon nekoliko mjeseci iznijela je i ostale zahtjeve na način da je. Razmišljala sam zbog čega sam ljuta i koliko je fer da se ljutim na nju.skriveno značenje = Ja sam za kino. naročito na sajmove knjiga u inozemstvo. Ja sam pomaknula neke svoje dogovore samo da bih imala vremena za tebe.

. Ovako sam sama preuzela odgovornost za to što mi je u toj situaciji tlak narastao do plafona. Znala je razgovarati s bilo kime i nasmijati ljude. Ali u sebi je bila jako nesigurna. Htjela bih predložiti. Zatim su joj se majka i sin razboljeli. Recite im koliko vam to znači i zahvalite im se. Suprug joj je izgubio posao. imate velike šanse prezentirati ih na prihvatljiv način. (ono što želite da učine ili prestanu činiti). A zapravo. Upamtite: ljutnja i agresija tjera ljude na obrambeni stav a onda prestaju slusati. Prepoznajte što se događa 9 x Zbog čega se od onoga što ljudi govore. Pojačajte granice Obratite pozornost na to kada su ljudi učinili ono što ste htjeli i tako uvažili vaše osjećaje. 6. Istaknite to X 9 9 <s 9 $ x <> Zamolite za sugestije ili odgovore. dogovorili smo se. čak i u to vrijeme fasada je bila savršena. Tada je također i teže efikasno djelovati.. Mnogim ljudima treba nekoliko puta ponoviti prije nego shvate da je granica postavljena. to zaista daje snagu. u vama se stvara osjećaj mira. x 8 2. a kako ona nije radila. najvjerojatnije nećete imati snage za promjene. Nedugo nakon što smo počele surađivati dogodilo joj se nekoliko nesreća.T 102 PLAN SAMOPOUZDANJA BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 103 dalje. Stvari se neće promijeniti ako to ne zatražite. a njoj sam se obratila samo u vezi s onim za stoje bila kriva -javila mi da neće doći u zadnji trenutak. Ako unaprijed znate kada će doći do razgovora. I uspjela sam. Bila je u dobrome braku. Ovdje je sedam koraka kako postaviti granice i držati ih se. A uspjeti. Ovako sam sačuvala prijateljstvo i rekla točno kako se osjećam. Na kraju razgovora zahvalite se i zaključite: "Dakle." . elegantna i djelovala je snažno.. to i nije činilo kao dobra ideja.. (problem). to je znak samopouzdanja i snage.. pa prema tome ništa ne možete izgubiti ako ne pokušate.umjesto kuknjave bez konstruktivnih prijedloga. Izaberite neki miran trenutak ili se dogovorite za vrijeme kada ćete progovoriti. Ako svoje ideje iznesete u adekvatno vrijeme i razumno ih isplanirate. Isto tako. A možda se bojite da će o vama misliti da ste slabi. ljubazno... ako vam se učini da su ponovno prešli granicu. (ostanite samo u granicama svojih osjećaja). Odredite vrijeme pjeti. iako mi se na početku. pa se morala brinuti za njih oboje dok je pokušavala pronaći posao. možete unaprijed pripremiti što ćete točno reći. svima nama je potrebna podrška i kada smognemo hrabrosti zatražiti pomoć ako je trebamo. stalno je pazila kako djeluje izvana da ljudi ne bi mogli pretpostaviti kako se osjeća iznutra. 9. djelomice zbog toga što smatraju daje ono što ste rekli samo odraz vašeg trenutačnog raspoloženja i nisu shvatili koliko ste zapravo bili ozbiljni. njihova financijska situacija postala je kritična. znajući da ćete kasnije razgovarati o tome. Odlučite što trebate promijeniti Budite precizni . S 9 3. kada sam joj sve htjela sasuti u lice. No. Odredite granice Što više ne želite trpjeti? Što biste umjesto toga željeli? • Zatražite pomoć Kada vam je samopouzdanje nisko." i ponovite ono o čemu ste govorili. Smatrate daje niste zaslužili i nije vam ugodno kada vam ljudi nude pomoć. <> Ako čekate da se na nekoga naljutite i da nešto više ne možete tr- S g x 9 5. Objasnite bez ljutnje Dobra formula glasi: "Kada ti. Yvonne je izvana izgledala puna samopouzdanja. rade ili ne rade osjećate loše? 9 x 9 9 $ 7. teško je tražiti pomoć. & 1. ja se osjećam. 9 9 X S 9 £ 9 x 9 x X 4. Jednom me prilikom u suzama nazvala iz udaljenog supermarketa u koji je otišla samo zato daje nitko ne vidi dok plače. Bit će puno više motivirani za poštivanje vas i vaših granica ako im pokažete zahvalnost. Nakon toga je na vama da ih podsjetite..

mislim da im je drago što sam im pokazala svoje ljudsko lice. Najavite im da ih nešto trebate zamoliti. Jednostavno im objasnite što biste htjeli. Ako trebate pomoć na neki poseban način." Pitajte jednostavno Objasnite ljudima što vam je potrebno što jasnije moguće. A najbolje od svega bilo je to što ju je traženje pomoći zapravo učinilo snažnijom. rekla je. Ako vam je teško zamoliti za nešto. Odbila me je jer je večer željela provesti sama pred TV ekranom. "Sada znam da nisam sama i daje ljudima stalo". A kada vas se ozbiljno ne shvati. otkrijete mu da morate ići k liječniku.104 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 105 Više nije imala izbora i morala je zatražiti pomoć. Uputite im svoje zahtjeve tako da im date mogućnost da o njima temeljito razmisle. osjećat ćete se loše i drugi put ćete se još više skanjivati prije traženja pomoći. vjerojatno ćete oklijevati i kada vam je to jako važno. Kako biste bez problema . i provjerite odgovara li im određeno vrijeme. Kad samo pomislim na vrijeme i emocionalnu energiju koju sam u prošlosti trošila na pretvaranje i ne prihvaćajući pomoć!" Za nju ova je lekcija bila suštinska i čak se osjetila sretnom što joj se sve to dogodilo kako bi je naučila. a što se o važnijoj stvari radi.no osjetila je i veliko olakšanje što se više nije morala pretvarati. lošije ćete se osjećati ako dobijete negativan odgovor." Za Yvonnu je bilo iznenađenje što se nakon toga počela dobro osjećati. Možda morate posuditi novac. a neke čak i da joj pomognu novčano. Nekoliko tjedana kasnije ispričala sam joj u kakvim sam bila problemima. "Nitko me ne gleda s visoka . baš kao i vi. objasnila je. Jednom sam prilikom imala problem o kojem sam morala razgovarati. Jedna od osnovnih grešaka je pretvaranje zahtjeva u pitanje u situacijama kada vam neizostavno treba potvrdan odgovor: "Mogu li dobiti slobodno u petak ujutro?" I tek onda kada šef kaže "ne". To je djelomično bilo i zbog divnog odziva koji je dobila od ljudi . zatražiti promjene na poslu ili trebate emocionalnu podršku. "Izgubila sam sav svoj ponos". "Sve bih ostavila samo da sam znala. Morala je zamoliti susjede da joj pomognu oko obitelji. zašto baš njih pitate i zašto vam je to toliko važno. Ako odgovor još uvijek glasi "ne". Ta će osoba možda ipak reći "ne". Nazvala sam prijateljicu i zamolila je da navrati a da joj nisam objasnila zbog čega. "Zašto mi nisi rekla?" začudila se. stare poznanike da joj pomognu u vezi s poslom. Bila sam povrijeđena i zaključila sam da joj nije stalo do mene. nikada nećete dobiti pomoć. ali pomnije će razmisliti ako razumije zbog čega to od nje tražite.ona je naime u prošlosti pomogla mnogima i bili su sretni što im se pružila mogućnost da joj isto tako uzvrate . nemojte učiniti ništa zbog čega bi se ta osoba osjećala loše. To ne znači da im nije stalo do vas ili da im je svejedno. objasnite osobi od koje želite pomoć daje ona baš prava osoba za to. Budite spremni na "ne" isto kao i na "da" Ljudi koji su bolji u izgovaranju riječi "ne" moraju znati razliku između zahtjeva "bilo bi dobro" i onog koji je od velike važ- Svi imaju pravo reći "ne". ako to shvate. Obratite pozornost na to govorite li tek izdaleka umjesto da pomoć jasno zatražite. • Kakva vam pomoć treba? Ako je ne zatražite. Pokažite ljudima koliko vam je to važno nosti. a očekivala je da će se osjećati "stupanj niže od crva". Veća je vjerojatnost da će vam biti na raspolaganju kada vam je to potrebno. Tražiti nešto može biti teško zato što tada sebe stavljate u nečije tuđe ruke. "Priznala sam im kako stvari očajno stoje i prepustila se njihovoj milosti.

To vam se možda neće svidjeti. . Zahvalite im se unatoč svemu jer su razmislili o vašoj molbi. zamolite za nešto tri puta na dan. naročito onda kada vam je pomoć zaista potrebna. Kada ponavljate razgovor.106 PLAN S A M O P O U Z D A N J A mogli tražiti pomoć. Sve dok vam ne postane prirodno. Ako vas netko neprestano odbija. i moliti za pomoć treba vježbati. Vježbajte Kao i izgovaranje riječi "ne". Budite ljubazni. morate prihvatiti i činjenicu da ponekad ljudi ne mogu ili ne žele pomoći. Osjetite toplinu koja je rezultat stvaranja takve vrste odnosa s drugim ljudima i porasta samopouzdanja koje će se razviti kada steknete sigurnost u traženju pomoći. ali događa se s vremena na vrijeme.ali isto tako i u povremenom otkazivanju. Morate postati opušteni u traženju i primanju pomoći . naročito ako je to nešto što vam nije neophodno potrebno. obratite pozornost na to jeste li problem istaknuli proporcionalno tome koliko vam je važan. To i vama može pomoći u izgovaranju riječi "ne". morate ponovno ocijeniti vaše međusobne odnose.

brige. • Pobjeda nad običnim strahovima • Zlatna pravila davanja i primanja kritika • Što vas zadržava? . iz njega možete izvući nešto što će vas dovesti blize uspjehu 5.. korak Obračunajte se sa strahovima • Brige.. brige.Svaki put kada doživite neuspjeh.

iako to zvuči kao kontradikcija. Neki su strahovi fobije koje istinski blokiraju i za borbu protiv njih potrebna vam je stručna pomoć. I zabrinutost ima svoju svrhu. Prvi je da zabrinutost postane navika: tražite nove brige čim ste neku od njih riješili. Treći je uvjerenje da je briga "realističnija" od pozitivnog stava. Ovo je možda nov pristup no na kraju ovoga koraka otkrit ćete neke tehnike koje će vam pomoći da izaberete svoj stav u situaciji koja vas je ranije užasavala. Ona je dio vašeg unutarnjeg alarmnog sustava koji vas uzbunjuje da je nešto loše i da to treba popraviti ili da trebate biti pažljivi. jer stav koji zaista možete zauzeti jest stav prema strahu. No. Dio slušanja vašeg srca je osluškivanje vlastitih briga i razumijevanje zašto se uopće javljaju. ali ipak se upustiti" (naslov knjige Sušan Jeffers). samopouzdanje karakterizira nedostatak strahova ili barem ona energija koja omogućuje "osjetiti strah. Drugi je da ne prepoznajete akciju koju biste trebali poduzeti kada ste oko nečega zabrinuti. Kada nemaju briga. osjećaju se nesigurno kao da previđaju nešto važno. mogu paralizirati. te odlučivanje što u vezi s time poduzeti. kada brige izmaknu kontroli. ostavimo njih po strani. • Navika zabrinutosti ." T H O M A S EDISON Strah igra važnu ulogu kod nedostatka samopouzdanja. Ponekad sam se zapanjila koliko . • Funkcija zabrinutosti Prirodno je brinuti se. Ovo se može dogoditi iz tri razloga."Mnogo je životnih neuspjeha kada ljudi ne shvate koliko su bili blizu uspjehu kada su odustali.i poduzimanje akcije Neki se ljudi osjećaju ugodnije kada su puni briga. Zapravo. No.

Zbog zabrinutosti. No. niti jedna od tih dviju krajnosti nije realistična jer nitko ne može točno predvidjeti budućnost. No. iz nekog čudnog razloga čak i ljudi koji nisu pretjerano zabrinuti smatraju da je gledanje prema budućnosti i očekivanje da će se neke stvari okrenuti na loše zapravo realistično. ako na budućnost gledate s više optimizma.i za vrijeme svih ostalih briga u međuvremenu. Bilo je to kao da ima mentalni sklop označen kao "glavna briga". generalno ćete osjećati da imate više energije i pozitivno ćete doživljavati ono što vam se u životu trenutačno događa.ima utjecaja na ono što će se dogoditi. osim toga nema nikakvu funkciju. • Stavljanje zabrinutosti na pravo mjesto Iako je zabrinutost prirodno upozoravajuće zvono i korisno je kada vas potakne na akciju.ako ste zabrinuti. više učite za ispite. olakšanje je veliko gotovo kao i kod krajnjeg rješenja. Vanessa je imala dobar razlog za brigu dok je čekala na rezultate pregleda na potencijalno po život opasnu bolest.jesmo li zabrinuti ili pretpostavljamo da će sve biti dobro .112 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 113 neke osobe zdušno mogu biti zabrinute. razmišljati o njima negativno i smatrati da će imati . to kako izaberemo da se postavimo prema budućnosti . kao što ste već otkrili slijedeći sugestije u 1. samo pretpostavljate. a kada je on prazan. crpi energiju i stvara depresiju. svoju je pažnju usmjerila na štetu koju je mačka radila grebući sofu. bez obzira koliko je velik problem. Kada se počeo baviti sportom.a to je isto i za fizičare i za učenjake. s druge strane. vi zapravo ne znate što će se zaista dogoditi. na jedan ili drugi način . a još i više na sadašnje vrijeme. eksperte za vrijeme. Ona vas iscrpljuje i čini manje sposobnima za djelovanje. brinuti se nakon ispita. dok je zamišljanje situacije koja će se završiti dobro djetinjasto i nevjerojatno. Ona nas obično uspije iznenaditi. • Koliko je zabrinutost realna? Brinuti se znači zamišljati što bi se moglo dogoditi u budućnosti. dok čekate rezultate. političare.ništa se loše nije dogodilo. mora naći nešto novo kako bi ga popunila. Kada je to riješila. Lakše ćete poduzeti bolje i pozitivnije akcije glede potencijalno odlučujućih događaja i vjerojatnije ćete primijetiti prilike i sitnice za koje možete biti zahvalni. kako bi smanjio težinu i povećao kondiciju. No. S druge strane. Problem je u tome da su bojazan koju je Vanessa osjećala i vrijeme koje je provela brinući se o sofi bili jednaki njezinim osjećajima kada je mislila da će možda umrijeti . Nije važno koliko je mala akcija koju poduzimate kako biste riješili problem. tržište financija i tako dalje. No. a naročito ako ste se za to malo i pomučili. Od trenutka kad je saznala da je nema odmah je istim intenzitetom počela brinuti o svojoj financijskoj situaciji. generalno ćete biti još uplašeniji a s time će se povećati i vaš otpor prema bilo kakvoj akciji ili odgovarajućem riziku. što je dobro i korisno. no osim te nema nikakvu svrhu. Zapravo. postala je opsjednuta težinom svoga mlađeg sina. Ako ste zabrinuti zbog onog što će se dogoditi. Razmislite malo zbog čega ste sve već u životu brinuli. U pravilu te su imaginacije negativne . Zabrinutost ugrožava vaše zdravlje isto kao i vaš duh. a krajnji je rezultat ponekad bio bolji nego što ste uopće mogli očekivati. Zabrinutost bez akcije povećava tenzije. primjerice. koraku. to znači da smatrate da će rezultat na neki način biti loš. Zabrinutost bi trebala potaknuti vaš mozak na bavljenje problemom tako da možete odlučiti što učiniti. Najlakše se prisjetiti situacija kada su vaše brige bile opravdane. no sigurna sam da su se u mnogim situacijama pokazale nepotrebnima . Stalno ćete biti u potrazi za "dokazima" da ste s punim pravom bili zabrinuti. Akcije raspršuju tenzije i zabrinutost.

Kada su svoje strahove pretvorili u riječi. 2. bila je u stanju načiniti određene korake koji su bili potrebni kako bi joj se savjest smirila. Nastavite se podsjećati daje zabrinutost korisna za pobuđivanje akcije. U drugim. "Mogu raditi bilo što!" rekao je. Ako bude toliko loše. moći ćete to promatrati na praktičniji način. vjerojatno se rijetko zaustavljate i upitate koja je briga od svih koje imate zaista vrijedna tolikog straha. ne služi ničemu osim padanju u depresiju i nema nikakav efekt na krajnji rezultat. Prva od njih je provjeriti znate li sve činjenice koje . najednom je živnuo. "Ne bojim se teškoga rada. Na neki način bilo bi mi lakše da ponovno počnem od nule. Nakon toga možete spoznati kakve akcije trebate poduzeti ako do toga najgoreg uopće dođe.i na kraju je uspjela razviti osjećaj za vrednovanje. Primjerice. Radila sam s ljudima za koje je najgore moguće bilo zaista zastrašujuće: smrt. Umjesto trošenja vremena na zabrinutost. Razmislite koliko brige utječu na vaše zdravlje. Upitajte se: "Koliko je važno?" Ako ste razvili naviku da budete zabrinuti. Ovdje su četiri načina kako zabrinutost staviti na pravo mjesto. dobio je nov elan. mogu se primiti bilo kojeg posla i od njega nešto napraviti. ili kako biste ipak poboljšali situaciju. Kada je problem jednom bio verbaliziran. Sto će učiniti ako sve propadne? Umjesto tužnog i prestrašenog odgovora. Upitajte se: "Kakve akcije mogu poduzeti?" Upotrijebite zabrinutost kako biste spoznali akcije koje možete poduzeti. Mark je bio zabrinut da će mu propasti posao i da će izgubiti sve za što je radio. iskustvo me naučilo da koliko god je "ono najgore" strašno. Mogli bismo živjeti kod mojih roditelja dok se ponovno ne osovim na noge. izgubili su nešto od intenziteta noćne more. Upitajte se: "Što je najgore što mi se može dogoditi?" Najčešće se bojimo pratiti naše brige sve do logičnog zaključka i radije ih ostavljamo u prilično neodređenom stanju straha. ako se s time suočimo.114 P L A N S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 115 negativan utjecaj na vašu karijeru. No. ali nakon toga ne služi ničemu. kao i na sreću i samopouzdanje. Najvažnije od svega. 1. Ako bi se mogao snaći kada bi stvari krenule toliko loše. koraka: Pobudite energetske razine. bankrot i slično. za većinu je prestao biti opsesivan." Kada je spoznao svoje misli. gubitak doma. Melje bila zabrinuta da će joj se rak grudi vratiti i što će biti s njezinom djecom ako tako rano umre. odlučila se fokusirati na tehnike 2. kada se suočite s onim najgorim što vam se može dogoditi. što bi mogao poduzeti sada dok još postoje neke opcije? Uspio je razviti neke radikalne ideje u vezi s onim što treba napraviti u trenutnoj situaciji. Vanessa je na početku bila uvrijeđena kada sam postavila pitanje važnosti njezinih manje ozbiljnih briga. otkrili su da najgore što im se može dogoditi ipak nije tako strašno ili životno bitno. možemo to ublažiti. iako su još uvijek bili strašni. Zatim je pristala na suradnju i stvari zbog kojih je bila zabrinuta ocijenila od 1 do 10 . Tako kontrolu vraćate u svoje ruke i činite nešto korisnije od same zabrinutosti. Kada se napokon otvoreno suočila s time. uključujući i kuću i lagodan život. 3. zaustavite samog sebe i razmislite je li određena briga vrijedna stupnja pozornosti koju joj pridajete. Zamolila sam ga da zamisli trenutak u kojem se to dogodilo. manje ekstremnim slučajevima. a ne samo kao prijeteći crni oblak na horizontu.od manje važnosti do totalne katastrofe . barem jednom. Uz to je spoznala da unatoč svemu želi da ono vrijeme koje joj je ostalo provede što sretnije moguće.

U čemu je problem? Stoje uzrokovalo problem? Koja su moguća rješenja? kako bi današnji dan bio dobar. • Koncentriranje na danas Nemojte dopustiti svojim mislima da odlutaju u budućnost ili se zadržavaju u prošlosti. za svu medicinsku brigu koju trenutačno dobiva. no koncentrirajte se na ono što biste mogli učiniti da pomognete. ponekad ne postoji ništa što možete poduzeti. U tom slučaju prihvatite činjenicu da daljnjom zabrinutošću nećete biti od pomoći. Zahvalan sam za sve što možemo pružiti Allenu. što iz toga možete naučiti? Ako razvijete ovakav način razmišljanja. Što možete učiniti Ako nešto nije dobro. Umjesto traženja posla ovaj sam tjedan zahvalan što ga nemam jer sam bio jako umoran i imao prigodu odmoriti se.116 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A Č U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 117 su vam potrebne kako biste donijeli određenu odluku. Možda bi vam pomoglo da napravite popis kako biste posložili vlastite misli. No. zabrinutost za vlastitu dobrobit i sreću dat će vam energije da budete pozitivna potpora. Sto je najbolje moguće rješenje? Kada otkrijete trenutno najbolje dostupno rješenje. Čest je slučaj da vam se nakon što zapišete neke luckaste odgovore mozak probudi i smisli nešto neobično ali izvedivo. vjerojatno biste uživali u najobičnijim stvarima poput šalice čaja. 4. Radije gledajte ono što je dobro. Potražite lekciju Akcije smanjuju zabrinutost jer ste tada svjesni da poduzimate korake prema rješenju problema. pruža mi sigurnost i ona postaje izvor mojeg zadovoljstva. . Zašto ne biste napravili popis svega na čemu ste zahvalni? Iznenadit ćete se kako kvaliteta vašeg života raste kada se koncentrirate na ono što volite. profitabilan i sretan? Pogledajte ponovno 2. još uvijek možete uspostaviti kontrolu nad nekim drugim područjima. Ako ste zabrinuti zbog nekog drugog. Ponudite tu pomoć. Možda ćete poželjeti upitati i druge ljude da vam napisu svoje savjete. od praktičnih do potpuno smiješnih. ali budite svjesni da možda neće biti dobro prihvaćena. korak: Pobudite energetske razine i 8. Umjesto da se plašim živjeti u sadašnjosti. vode iz pipe. nešto što je potpuno izvan vaše kontrole. Zahvalan sam stoje moj viseći koš sada zauzeo časno mjesto pored ulaznih vrata. To je kao da zabrinutost zbog budućnosti ne napada moju sreću u sadašnjem trenutku. napravite prvi korak prema njemu. bilo koju situaciju možete okrenuti u svoju korist. intenzivnog zalaska sunca. Zahvalan sam što ne osjećam da sam usamljen i što postajem sigurniji u svoje vlastite snage. Kad bi ovo bio vaš zadnji dan na ovome svijetu. Nikolin popis je djelomično relevantan: Zahvalan sam na ideji života na bazi "dan po dan". Upitajte se: "Što drugo mogu učiniti umjesto da brinem?" Na čemu danas možete biti zahvalni? Razmislite o najmanjim detaljima kao i većoj sreći. naročito na neke sasvim obične stvari koje bi inače samo prošle mimo vas. ili ste jednostavno pogriješili. a ne teret zato što ste mrki i sitničavi. Čak i ako ne možete poduzeti direktne korake. slijedite istu proceduru. ili možda zabrinutost zbog nečega što se već dogodilo. Ako se brinete zbog nekog drugog. To može biti nešto poput čekanja na rezultate ispita. a ne ono što nije Smislite barem 20 odgovora na ova pitanja. korak: Poboljšajte ono što jest. Ovo danas je sve što imate i upravo ova minuta jedina je koja je u vašoj kontroli.

umirujuću glazbu. vidjet ćete. Spoznala je da takve osjećaje može isključiti ako odredi neki datum za zabrinutost. A onda. Za to je dovoljno i pola sata. vjerojatno će vam pomoći molitva. Imajte razumijevanja za ljude na rubu živaca. vjenčanje je prilično visoko na ljestvici stresnih događaja. Jednoga ću dana shvatiti zašto se to moralo dogoditi (ovo je jedna od mojih omiljenih). Prihvatite ono što ne možete promijeniti Ako ste religiozni. bit će. ali ih nikada niste izrekli. Eksperimentirajte s načinima kako unijeti mir u svoje misli Ugodni kontakti s drugim ljudima reflektiraju sreću natrag na vas. Na primjer. da pustite niz vjetar. jogu ili tai chi. Bog će se za to pobrinuti (ako ste religiozni ili naklonjeni duhovnosti). Ovdje su neki od najčešćih strahova koji mogu utjecati na vaše samopouzdanje i onemogućavati vas u napretku. Druge ljude ne možeš promijeniti. Dajte (iskrene) komplimente svojim bližnjima i prijateljima. nazovite prijatelja samo zbog čavrljanja (ne zbog nečega što vas muči!) ili izaberite boju i izbrojite koliko je predmeta te boje oko vas. možda će vam pomoći ako odredite vrijeme i mjesto kada ćete dopustiti sami sebi da budete zabrinuti koliko god smatrate daje potrebno. osvajanje velike sume novca ili napredak u karijeri. Mijenjajući svoj stav prema zabrinutosti. a tu spada i selidba (makar i u veći i ljepši stan). Događa se. U drugim slučajevima možete isprobati meditaciju. kada brige u neko drugo vrijeme dođu nepozvane u vaše misli. ali zabrinutost nije prestajala i zbog toga se osjećala sve lošije. to mogu učiniti samo sami sebi. a djelomično je i poguban jer se ljudi pozitivne promjene često boje isto kao i negativne. Neke od korisnih su: Što bude. Leslev je ovu strategiju doživjela vrlo pozitivno. Poduzela je već sve što je bilo u njezinoj moći i nije joj preostalo ništa drugo no nadati se. one o kojima ste često razmišljali. Prekinite taj krug tako da svjesno promijenite fokus." Možete zabilježiti što vas je zabrinulo ako mislite da biste to mogli zaboraviti. Na primjer. vrijeme kada ne znate što će se dogoditi i kada vam se Stvorite zalihu rečenica koje će vas podsjećati da ne brinete. • Zašto brinuti? Zabrinutost je podloga za mnoge strahove. Promijenite fokus Ovo je poželjno ako ste opsesivno zabrinuti i teško možete prestati misliti o nečemu što vas straši. u 19. • Strah od promjene Strah od promjene je jako snažan. To je razumljivo jer sve vrste promjena uzrokuju prevrate i određenu količinu napetosti. Bila je u svojim ranim četrdesetima i mučilo ju je da nikada neće moći imati djecu. Odredite "zabrinuti čvenk" sa samim sobom Ako vas brine to što se ne brinete ili ne možete zamisliti trenutak kada nećete biti zabrinuti.118 P L A N S A M O P O U Z D A N J A O B R A Č U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 119 Stvorite sreću za druge razmišljati u utorak navečer. a to bi ujedno bilo i vrijeme kada može tugovati i plakati koliko god želi. generalno započinjete borbu protiv straha. Svaka promjena sa sobom nosi i period prilagodbe. možete reći: "O tome ću .30.

ne bi bilo nikoga tko bi mi u tom trenutku mogao pomoći. naročito kod odraslih.i ponovno izgubio Učenje nečeg novog obično je popraćeno osjećajem nervoze. godini života izgubio je kandidirajući se za potpredsjednika u svojoj 49. • Strah od neuspjeha Strah od neuspjeha vjerojatno je najšire prepoznat strah u ljudi koji imaju manjak samopouzdanja. Danas sam sretna što sam se morala suočiti s time. 1. koraku: Pobudite <> Očekujte veći stres i nejasne osjećaje kada se suočavate s promje- <> energetske razine. biti zgroženi mojom slabom retorikom ili da će se dosađivati. Slično tome. godini života propao je u poslu u svojoj 23. nisam se mogla izvući i morala sam to obaviti. U stvari. Prije radijskih intervjua uživo hiperventilirala sam gotovo do nesvijesti. smijati se mojim greškama. godini života imao je živčani slom u svojoj 34. To je značilo da sam morala dati velik broj intervjua. ali bez uspjeha u svojoj 39. Gdje želite biti? 6 g x 5 Nešto što će vam pomoći da se borite sa strahom od promjene je koncentriranje na cilj. ali da će ta neugodnost proći. nedostatkom vjere u sebe i visokom razinom stresa. U intervjuu bi me barem netko nešto pitao i tako ispunio kakvu neugodnu tišinu. morala sam držati govore pred publikom. 9. Posvetite više pozornosti no obično na brizi o samima sebi i koristite se tehnikama o kojima smo govorili u 2. Mnogi ljudi više vole poznato nego nepoznato. Pokušajte zamisliti kakav će biti vaš život nakon što dođe do promjene i neka ta slika bude jasna. bila sam toliko odlučna pobijediti taj strah da sam i sama tražila gdje bih mogla držati predavanja ili radionice sve dok . Jedan od načina borbe protiv straha od neuspjeha je svijest da ćete se tako osjećati. godini života kandidirao se za Senat i izgubio u svojoj 47. godini života kandidirao se i bio izabran za predsjednika Sjedinjenih Država Njegovo ime bilo je Abraham Lincoln. godini života kandidirao se za državnu legislaturu i izgubio u svojoj 24. godini života ponovno je propao u poslu u svojoj 26. No. To će raspršiti neugodne osjećaje koji se javljaju usput. a najgore od svega. kandidirao za Kongres.120 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 121 vaš vlastiti život čini stran. <? taljnija. Brinite se za sebe nom. Bila sam uvjerena da ću izgovarati apsolutne gluposti i da će mi mozak zablokirati. Vrlo je važno pozabaviti se time jer je neuspjeh osnovno stanje na putu do uspjeha. Razmislite o ovoj priči koja je kružila e-mailovima: u svojoj 22. konkretna i što de- u svojoj 46. Moj najgori napad straha od neuspjeha zbio se prije 12 godina kada je knjiga koju sam napisala privukla velik publicitet. Predavanja su bila još i gora jer su dulje trajala i bila sam prepuštena sama sebi. No za vrijeme predavanja morala sam stajati pred gomilom ljudi koja je buljila u mene i ako bi mi panika pomiješala misli. Bilo mije zlo od straha. pa čak i kada ih to poznato ne čini sretnima. Gotovo da ne postoji ništa važno što ste postigli što prethodno nije bilo obilježeno neuspjehom. x x 6 2. godini života oporavio se zdravstveno. godini života umrla mu je draga što mu je slomilo srce u svojoj 27. takvi se osjećaji javljaju kada pokušavate postići cilj ili morate napraviti nešto što još nikada niste radili. Bila sam uvjerena da će me ljudi osuđivati. godini života ponovno se kandidirao za Senat i ponovno izgubio u svojoj 51. godini života kandidirao se ponovno za Kongres .

To je također nešto što učim ljude koji se boje intervjua za posao. Okrenite se prema ljudima koji su tek za koju stepenicu bolji od vas. a kamoli da sam se stravično bojala. Nisam se uspoređivala s najboljima 2. sam zamišljati publiku koja sjedi i očekuje da ću je osramotiti i samo čeka kako će me ismijati. Onda sam prestala razmišljati o njima. Tada sam se obratila nekolicini ljudi za koje sam znala da imaju problema s javnim nastupima. govorili prirodno i s lakoćom. Ljudi teško mogu povjerovati da sam ikada imala tremu. to se nije dogodilo preko noći. zamislila sam kako me bodre. Ja ih podsjećam da ti ljudi nekome žele dati posao i nadaju se da će se kandidat dobro predstaviti i biti onakav kakav njima treba. Kako mogu biti bolja nego prošli put? Što sam od tada naučila? Isto se tako vi možete postaviti i u situacijama kojih se bojite. Danas uživam u svojim predavanjima i potpuno sam opuštena kada moram govoriti pred publikom. poželjet ćete odustati. Promatrajte svaki intervju kao pozitivno iskustvo u kojem ste nešto naučili. Vježbam ga naglas kako bih čula zvuči li prirodno. Prestala sam projicirati svoj strah na publiku Na početku mi se strah još i povećavao kada bih pomislila na briljantne govornike koje sam čula. Kada se reduciram na bilješke s natuknicama. Oni ih često doživljavaju kao sudnicu gdje im se sudi za njihove grijehe. Umjesto namrgođenih lica. prije intervjua za posao kada se želite jako dobro pripremiti. Znala. Vježbajte s nekim tko će glumiti drugu stranu. a isto tako da ne može shvatiti moje strahove.generalno prijateljski raspoložena i na strani govornika. naročito kada sam zamolila jednu od takvih govornica da mi da nekakav savjet. Nije mi bilo teško zamisliti da dostižem njihovu razinu. Gotovo uvijek ih znam napamet. tako da se ne mogu izgubiti na pozornici. Koja su vas pitanja iznenadila? Kako ćete drugi put odgovoriti na njih? Sto biste voljeli drugačije reći ili napraviti? Vježbajte ponovno razmišljajući o tome kako biste mogli poboljšati svoj nastup. No. . Saznajte sve što možete o tvrtki i vježbajte ono što želite reći. ponovno ih čitam kako bih provjerila jesu li jasne. željela sam nešto naučiti i željela sam da predavač bude dobar. Tri su mi stvari najviše pomogle. 1. Prvih nekoliko predavanja koja sam održala nisu bila dobra. Ovo možete činiti u bilo kojoj situaciji koju želite poboljšati. Željela sam uživati. Jedino pomagalo koje sam imala bila sam ja sama.122 PLAN SAMOPOUZDANJA OBRACUNAJTE SE SA STRAHOVIMA 123 nisam stekla iskustvo i pobijedila svoj strah. Ako se uspoređujete s najboljima. To je nestalo kada sam se prisjetila kako sam se osjećala dok sam bila dio publike i slušala predavača. Rekla mije da uopće ne zna kako to radi. Vrlo sam brzo shvatila da mi usporedba s njima nimalo ne pomaže. koji su predavanja držali bez bilježaka. 3. ali su ipak u njima uspijevali. idućih nekoliko bila su tek prihvatljiva. Shvatila sam da je većina ljudi poput mene . Označavam one koje nisu baš imale najbolji odaziv u publici pa ih mijenjam u bilješkama za idući put. Morala sam govoriti pred publikom i desetak puta prije nego sam stekla samopouzdanje kako bih to mogla dobro obaviti. gotovo bez truda zadržavali interes publike. a dali su mi nekoliko sasvim dobrih savjeta kako se boriti protiv straha i u vezi s tehnikama koje će bolje strukturirati moj govor. Spoznajte da svatko od nas ima svoj prirodni tempo i najbrže što može pobjeđuje samo sebe. pa čak ih i nasmijavali. Temeljito se pripremam Puno radim na svakom predavanju prije nego što ga održim. Primjerice.

tada sam to doživljavala kao neuspjeh. Kada sam bila mlađa. Na kraju sam prihvatila činjenicu da se nekim ljudima nikada neću sviđati i čak sam osjetila određeni ponos u vezi s tim. Naročito utječe na hrabrost pri sklapanju veza ili u bilo kojoj situaciji kada trebate biti izabrani kao što je. % 5 x S x $ x 5 X Š Ovdje je nekoliko načina kako možete promijeniti svoj stav prema odbijanju. Kad se nekomu ne bih svidjela. Iskoristite svoje iskustvo iz prošlosti Ako se osjećajima uspijete vratiti u neko iskustvo iz prošlosti. Isto tako je važno shvatiti da nitko ne uživa u odbijanju.napredak koji ste postigli svojim vlastitim snagama. Prisiljavala sam se na svašta. Učite od prošlih događaja Možete li se sjetiti događaja u prošlosti kada ste uspjeli savladati strah ili kada se neuspjeh pretvorio u uspjeh? Uživite se ponovno u tu situaciju i razmislite o svakom detalju. Činjenica koju morate prihvatiti jest ta da je kao i neuspjeh i odbijanje nešto što nećete moći izbjeći u životu. To će vas ojačati i na pamet će vam pasti nove ideje. ne mogu se razočarati ako mi netko o komu ja imam dobro mišljenje ne uzvrati kompliment. shvatila sam koliko je to nezdravo. Nećete se uvijek svima sviđati i neki ljudi će prema vama osjećati odbojnost. • Strah od odbijanja Ovaj strah ima neke sličnosti sa strahom od neuspjeha i isto je tako paralizirajuć. nekoga tko ju je povrijedio. kako je vrijeme prolazilo. Osjećala bih se kao nevrijedna i loša osoba. iako naravno volim kada sam omiljena i kada me cijene. strah da ću biti odbijena bio je moj najveći strah. Danas.124 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 125 A ovdje su iduće tri stavke koje vam mogu pomoći da se borite protiv straha od neuspjeha. dopuštala sam ljudima (čak i onima koje nisam cijenila) da njihov svjetonazor određuju moje samopouzdanje i samopoštovanje. Shvatila sam da mi je energija veća ako gradim odnose koji su dobri umjesto da ustrajem na onima koji ionako nikada neće funkcionirati. j> 1. čak ni oni s najviše samopouzdanja. Bilo mi je jako važno da se sviđam ljudima. To je dokazivalo da sam iskrena prema samoj sebi i da je moje samopouzdanje pod mojom vlastitom kontrolom. To samo znači da ne odgovarate jedno drugome. A kako to može biti dobro? To je značilo da se lažno predstavljam. zamislite kako biste se danas borili u nekoj sličnoj situaciji. Neke reakcije drugih ljudi prema vama imaju više veze s time kakvi su oni nego kakvi ste vi. 3. Od kuda ste izvukli hrabrost? Kako ste se nosili s neuspjehom? Ako možete. to ne znači da s vama nešto nije u redu. Ako s nekim odmah nađete zajednički jezik. to ne znači automatski da se radi o divnoj osobi: vjerojatno dijelite neke zajedničke karakteristike koje vas zbližavaju i zbog kojih uživate u zajedničkom druženju.što je posve u redu kada ne uspijevate dobiti posao koji ste zamislili. traženje posla. Svi ponekad bivaju odbijeni. možda tu osobu podsjećate na nekoga iz prošlosti. na primjer. 1. No. makar i izgarali za njim. Svaki put kad u nečem ne uspijete iz tog neuspjeha možete izvući nešto što će vas idući put dovesti bliže uspjehu. Ako se nekome ne sviđate. Ne osjećam se loše ako se to dogodi. čak sam se i spuštala ispod vlastite razine samo kako bih se svidjela ljudima kojima nisam bila simpatična. Drugi će vam biti naklonjeni samo u vezi s nekim poslom . Promatrajte svaki poraz kao pozitivno iskustvo u kojem ste nešto naučili Poraz je negativan samo onda kada vas to iskustvo zaustavi u vašim nastojanjima i kada odustanete. Isto tako i suprotna je činjenica istinita. Nemojte to doživljavati osobno . Prepoznajte da je taj napredak dio vas . Svi moramo naučiti kako to prihvatiti i prikladno reagirati. 2. prepoznajte u kojem ste dijelu tijela fizički osjetili hrabrost i stavite ruku na to mjesto kako bije ponovno pobudili.

Ako je tako. izgubit ćete strah od odbijanja. Jedini valjani razlog za kritiku je pomoći drugoj osobi da se promijeni na bolje. samo niste ono što u ovom trenutku ta tvrtka traži. Ono što govorimo drugome "za njegovo dobro" često je način isticanja ili obrane svoje vlastite superiornosti ili mišljenja. Ako ste pretjerano osjetljivi na kritiku. koraku: Budite iskreni prema sebi ovdje vam mogu pomoći. možda ćete dopustiti nečijim lošim motivima da utječu na vas. morate analizirati je li kritika mišljena pravilno i pozitivno. no u svakom slučaju korisna. Bit ? ćete sretniji na poziciji gdje traže baš vas. Poboljšavanjem i promjenama povećat ćete vlastito samopouzdanje. imala je dojam da joj je reputacija klimava. Podsjetite se na vlastite vrijednosti < Ako ste povrijeđeni zbog odbijanja. morate se suprotstaviti. No. to je poklon iz kojega možete izvući pouku. a bez da djelujete na taj osjećaj kako biste napravili nekakvu promjenu. Krivnja nije. najčešće ponavljaju iste greške. $ 2. čak i ako je loše izražena. Neki ljudi smatraju da su dokazali kako su dobri time što osjećaju krivnju i ne sviđaju se sami sebi. • Strah od kritike Strah da možemo privući kritiku često nas sprječava da se istaknemo. Kritiziranje je delikatna stvar jer moramo razumjeti i svoje vlastite motive. Pronađite pouku Odbijanje ponekad ima veze s nečim što ste učinili ili niste učinili. U drugom slučaju. Krivnja ima svoju svrhu ako odlučite nikada više ne učiniti takvo što ili ako odlučite popraviti situaciju s osobom koju ste povrijedili. Kada budete mogli nešto naučiti. Razmišljajte o i ljudima koji vas vole i cijene. više nikada ne bi dobila ponudu od klijenta. Ovo se zlatno pravilo naravno odnosi i na kritiku prema vama. a naročito oni koji se odnose na problem izgovaranja riječi "ne" i postavljanja granica. Corinne. a nikada osobu. to ne mora značiti da niste kompeten\ tni ili vrijedni. Morate se zapitati: "Kako ovo mogu reći. Iako je bila cijenjena neovisna savjetnica. a u isto vrijeme imala je • Strah od konflikta Strah od konflikta koči vas da u svome životu napravite neke promjene. bilo to u bliskim vezama ili na poslu. no kada ti negativni osjećaji izblijede. kritika može biti i dobra i loša. Krivnja vezana uz ugađanje samome sebi i stavljanje sebe na prvo mjesto može vas odvratiti od preporuka u 2. Umjesto toga. Posve je normalno ako se osjećate krivima u slučaju da ste napravili nešto loše ili svojim postupcima nekoga povrijedili. koraku: Pobudite energetske razine. Prihvaćala je sav posao koji joj se nudio jer je bila uvjerena da kad bi nešto odbila. • Strah od krivnje Krivnja je smrtonosna emocija koja može zasjeniti prošlost i učiniti vas nesigurnim u vezi s time kako će nešto što želite učiniti djelovati na druge u budućnosti. a ne samo patiti. zdrava kada vas tjera da se osjećate loše kao oblik samokažnjavanja. $ k 5 < \ 5 3. koja je sada imala puno više energije da odvaja vrijeme za samu sebe nego na početku.To je možda teška lekcija za budućnost. Preuzmite odgovornost za svoje akcije. Razmislite o trenucima kada ste nekoga kritizirali. a da me druga osoba može poslušati i napraviti promjenu?" Zlatno je pravilo uvijek kritizirati ponašanje. shvatila je da povećanjem samopouzdanja može ponovno sagledati što prihvaća i kada treba reći "ne". nemojte stati. Kao rezultat svega mučila se i bila je preumorna. Mnogi od komunikacijskih metoda u 4. Nakon toga krivnju više ne morate osjećati. . U kontekstu samopouzdanja krivnja je često povezana sa strahom od uspjeha (vidi stranicu 129).126 P L A N S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 127 ? Ako vas odbiju u vezi posla. sjetite se trenutaka kada ste dokazali ? svoju profesionalnu vrijednost.

Na njezino zadovoljstvo i iznenađenje klijenti su više nego ikad željeli njezine usluge i bili su spremni čekati dok ona za njih ne nade vremena. Većina je ostala i na kraju je imala listu čekanja klijenata koji su bolje plaćali. Ako me i dalje smeta.otkrila je dvije stvari. Pokušajte spoznati o čemu se radi a onda imajte povjerenja u svoje instinkte. Budite maksimalno objektivni. već okreće razgovor u ugodnome smjeru i daje kritičaru mogućnost da dokaže kako je imao dobre namjere.128 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 129 osjećaj krivnje jer nije bila s obitelji. Prestala je objašnjavati svoje motive i jednostavno rekla da ima previše posla. postala je ogorčena. netko čije mišljenje uvijek uzimate u obzir? U tom slučaju razmislite kako vam kritika može pomoći. I zaista. Corinne je otkrila kako je lako odbiti posao kada ga ne želiš. što biste onda mislili? Što bi bio rezultat kad biste prihvatili kritiku? Iskrenost prema samome sebi ovdje je jako bitna. Biste li vi ili vaš život bili bolji? • Strah od uspjeha Strah od uspjeha može vas kočiti isto tako snažno kao i strah od neuspjeha. zauzimanje obrambenog stava. Bojala se da bi zbog odbijanja djelovala arogantno i neprofesionalno i da bije kritizirali. 0 y X 6 0 Evo nekoliko korisnih načina kako gledati na kritiku. Jedan od dobrih primjera bio bi ako bi si kao cilj postavili da budemo bogati. Kako biste trebali reagirati? Najgori odgovor na kritiku je. mislim. kada to prespavam i hladnije glave razmislim o svemu. o 1. 3. U svojoj je radionici govorio o načinima otkrivanja imate li nekakav negativan ili "skriven" cilj koji vas sprječava da želite uspjeh. i nadam se da sam blizu konačnom odvikavanju od takve reakcije. Kriticizam je nekada subjektivan i nije uvijek opravdan. Što manje osobno uzmete kritiku. Je li kritika na mjestu? Moram priznati daje moja česta reakcija na kritiku osjećaj povrijeđenosti i obrambeni stav. Obično se ispričavala klijentima i točno im objašnjavala razloge zašto ih mora odbiti. Prvo. 2. to bolje. shvatila je. znam razlučiti je li kritika na mjestu i onda sam joj jako zahvalna. Ako niste sigurni. Sada radi i upola manje nego što je običavala a zarađuje više nego ikada. Kako se ljudi usuđuju govoriti daje neprofesionalna i u krivu stoje dala prioritet svojoj obitelji? Stvaranje sretnog i emocionalno zdravog obiteljskog života.i hrabrosti da se drži te odluke . A kada je istinski počela vjerovati u to. je zahvaliti se osobi koja ju je dala. Je li to netko čije poglede cijenite u dotičnome području. Najkorisnija i najelegantnija reakcija. To joj je više od svega pokazalo koliko je ljudi cijene. A kada je bolje razmislila jesu li te kritike bile na mjestu. Da je ista stvar rečena nekome drugome. nemojte tu kritiku shvaćati previše ozbiljno. iako gaje teže definirati. što je značilo da su je često pokušavali nagovoriti da promijeni mišljenje. upitam se je li me osoba jednostavno ubola u živac ili je u krivu. No. primanja su joj značajno skočila iako su neki ljudi otpali. Ono stoje važno su rezultati. zamolite osobu da vam objasni ono stoje rekla. Na kraju bi ipak pristala jer bi prihvatila argumente kao opsežnu kritiku. naročito s jednom od kćeri koja je bila problematična. Tada bismo zapisali: "Želim biti bogat" i sve razloge zbog čega to želimo. To ne znači da ste je prihvatili ili da ćete ubuduće promijeniti svoje ponašanje. čak i na nekorektnu kritiku. Tko vas kritizira? . Mark Forster ima korisnu metodu određivanja strahujete li od uspjeha. važnije je od bilo čega što bi mogla postići sa svojim klijentima. shvatila je da se nikoga osim nje same ne tiče zašto je rekla "ne". Ili je to možda netko tko uvijek nekog kriti- žira i nikada ne govori nešto lijepo? Ako je tako. Kada je Corinna napokon smogla snage reći "ne" . Drugo i još važnije. uspjela je postići veću ravnotežu između osobnih i profesionalnih obveza. a ne povrijeđeni osjećaji.

što se događa kada cilj okrenemo u suprotnom smjeru i napišemo sve njegove negativne strane? Ne želim biti bogat jer: Ljudi bi mi zavidjeli. i takva vrsta vježbe iznimno je snažna.. našla bi se pred teškim zadatkom. Imao bih velik osjećaj uspjeha. da joj on zapravo stoji na putu i da se sada može pozabaviti njime. Svi bi mi se divili.a sloboda je vraški dobro mjesto za život. Izgubila bi nekoliko kilograma. itd. No i ona postoji. novi auto (ili dva). Morao bih postati materijalist. a onda ih ponovno dobila. inzistirala na tome kako očajno želi smršavjeti." • Pobijediti strah Na ovaj ćete se paragraf vjerojatno više puta vraćati. No. ići na fantastična mjesta na odmor.. upitajte se što biste mogli napraviti kad se ne bi bojali." Druga strana bila bi: "Ne želim izaći iz dugova i imati dovoljno novca kako bih platio režije. na primjer. Heidi se zapitala ne projicira li svoju vlastitu ljubomoru na druge ljude i otkrila da ne reagiraju svi isto kao i ona. Ne zabrinjavajte se zbog toga bojite li se zaista ili ne . a naročito na one s područja na kojima želite djelovati. To može biti korisno i u traženju dokaza koji su suprotni od ovih negativnih.samo obratite pozornost na odgovore. traženju promaknuća ili uvođenju dugotrajnih promjena u svom životu. Kada bi pokušala pronaći primjer da druge žene vole i prihvaćaju neku savršeno vitku ženu kao što su voljele i prihvaćale nju. Mogao bih imati veliku kuću. itd. Ako posumnjate da vas strah od uspjeha koči Bilo u isprobavanju nečeg novog. neko vrijeme ostala na tome. Tako ćete možda moći sagledati što morate promijeniti u svom stavu. Shvatila je da ima strah od uspjeha u mršavljenju. A kako to možemo učiniti s ciljem "biti bogat"? Mogli bismo probati nešto poput ovoga: "Želim izići iz dugova i imati dovoljno novca kako bih platio režije. . Možda ćete se naći iznad straha . Ne želim tu odgovornost. itd. Mogao bih postati meta provalnika ili otimača. zapišite koji su negativni aspekti postizanja cilja. Novi joj je cilj postao: "Želim ostati dobrodušna i prijateljski raspoložena osoba kao što sam sada dok popravljam stanje svoga tijela i svoju kondiciju. Bio bih oslobođen briga oko novca. Tu bi činjenicu komentirala ističući da su ljudi ljubazni prema njoj i kako je uvijek smatraju dobrodušnom zbog njezine punašnosti. Borba protiv straha je stalan proces i može se javiti u različitim periodima vašeg života. Pročitajte ovaj savjet trenera Michaela Neilla iz jedne od njegovih čestih e-mail poruka: Bez obzira što želite postići." Već je na prvi pogled jasno daje ova izjava smiješna i da to nitko ne bi izjavio (barem ne u normalnim uvjetima). Heidi je. Jedini način kako bih mogao doći do tog novca je smrt mojih roditelja. itd. Tajna je u tome da izniknete cilj koji nema svoje naličje.130 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 131 2elim biti bogat jer: Mogao bih kupiti sve što poželim. pa tako možemo biti sigurni da ovaj cilj nema svoju mračnu stranu. Možda bih izgubio prijatelje. Ipak. Cesto je s omalovažavanjem govorila o vitkim ženama koje u bijes tjeraju druge žene. Vjerojatno uopće niste svjesni postojanja te mračne strane svoga cilja sve dok ne počnete gledati na ovaj način.

korak Na vaše samopouzdanje djeluje društvo koje je oko vas Izgradite dobre odnose • Samopouzdano stvaranje prijateljstava • Vampiri energije -jadikovci.r 6. rušitelji i kritičari • Biti dobar prijatelj .

ljudi koji popravljaju svoje raspoloženje na vaš račun. Provodite vrijeme s ljudima kojima ste dragi i koji vas cijene. • Društvo kojim ste okruženi Vaše je samopouzdanje direktno povezano s društvom koje vas okružuje. koraka je da iznova promotrite svoje odnose s drugim ljudima. ne pokazuju ni trunku poštovanja ili simpatije i zbog njih se uvijek osjećate kao na kakvom natjecanju u kojem uvijek vi gubite. no nisu vam tolika podrška koliko biste vi željeli. koji vas iskorištavaju a ništa vam ne pružaju zauzvrat. i osjećat ćete se dobro u vlastitoj koži. Određeni "prijatelji" (koji se mogu nazivati i "vampiri energije") ljudi su koji na neki način postaju povezani s vašim životom."Jedini način za imati dobrog prijatelja je biti jedno." RALPH W A L D O EMERSON Cilj 6. Energija od ljudi koji vas inspiriraju i čine sretnim ostavit će traga i na vama. Nakon određenog vremena što ga provedete s njima osjećate se iscrpljeno i loše. . Ujedno možete razmisliti kako poboljšati svoje odnose s ljudima koji se trenutačno nalaze u vašem životu. djelovanje i ponašanje. Oni obično smatraju da imaju više prava na vaše vrijeme od zaista dobrih prijatelja čije vas društvo puni energijom i uz koje se osjećate dobro. koji su podrška i imaju pozitivan utjecaj na vas. No isto tako. Ljudi u vašoj blizini utječu na vaše misli. ružno se ponašaju prema vama. To su najčešće ljudi koji se uvijek na nešto žale. nekom inercijom ili navikom vjerojatno oko sebe imate i ljude koji omalovažavaju vaše ideje. Pesimistični i negativni i u vama će pobuditi iste osjećaje. iako ih vjerojatno ne biste izabrali da ih iznova upoznajete. Obratite pozornost na dobrobit druženja s ljudima koji potiču vaše samopouzdanje i koji će vas ohrabriti da povećate broj prijatelja.

> :. a manje one druge. To mogu biti ljudi u čijoj ste bliziobitelji. ali ne uvijek. Razlozi mogu biti različiti: možda vam se dive i poštuju vas. Njezini su iskreni prijatelji. Ponekad su to ljudi u čijem ste društvu nekoć uživali. bilo praktičnom pomoći. može biti konstantan izvor razočaranja zbog kojih se zaista osjećate loše. Razlika u njezinu životu vidjela se čim je više počela viđati ljude uz koje se osjećala dobro. • Tko je sve u vašemu životu? Kao i većina ljudi i vi vjerojatno u svome životu održavate veze s mješavinom članova obitelji. :: ][ . samo što ga još niste iskoristili. a uz neke ne. a možda su to ljudi koji vas nagone na razmišljanje i čine vam život uzbudljivijim i punim mogućnosti. trošili velik dio njezinog vremena i snage za rješavanje njihovih problema bilo kroz savjete telefonom. imali razumijevanja i nisu je puno uznemirivali. Vjerujte svojim instinktima: ako se nakon kontakta s tim ljudima osjećate loše. Druženje s takvim ljudima neće biti samo ugodno. čak i prije nego je uspjela malo prorijediti svoj pretrpan svakodnevni raspored. to je razlog zašto imate toliko .. Ponekad je teško uočiti da imaju takav utjecaj jer uopće nisu neugodni. ni silom prilika. dok netko iz obitelji. bez obzira koliko bi to loše za nju bilo.. oni vas iscrpljuju. Rezultat toga bio je daje rijetko imala prigodu napuniti baterije s pozitivnim ljudima jer su je u tome sprečavali ljudi koji su joj uzalud trošili vrijeme. poput susjeda.. Ponekad vam slučajni poznanik ili kolega s posla može potaknuti duh i pobuditi pozitivne osjećaje. Korisno je razviti svijest o tome kako provodite vrijeme s tim ljudima..'. Bilo ju je teško uvjeriti da zbog sebe same s tim ljudima mora biti oštrija. a možda ipak imate izbor. . onih uz koje se osjećate dobro i drugih uz koje se osjećate loše. '. oni će povećati razinu vašega samopouzdanja. ili su se promijenile okolnosti koje su dovele do toga da taj odnos više nije zadovoljavajuć.136 P L A N S A M O P O U Z D A N J A I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE 137 Alice je bila jako zaposlena i nije imala ni trenutka samo za sebe. Napravite popis ljudi uz koje se dobro osjećate. no čini vam se da su se promijenili. Na trenutak pokušajte razmisliti i napraviti dva popisa. . Na vidjelo je izišlo daje previše vremena provodila s ljudima koji su iskorištavali njezinu dobru prirodu. znajući koliko puno radi i koliko je iscrpljena. Alice je bila osoba koja je osjećala obvezu pomoći svakome koji bije zamolio. . ljudi na poslu ili određenih članova x v x A 0 Druženje s ljudima koji vas pozitivno potiču Prvi će popis sadržavati sve ljude uz koje se osjećate dobro. Morate ih razvrstati po određenim prioritetima. Svi oni imaju utjecaja na vaš život i imat će ga i u budućnosti. :: :: 1: !' osjećaj nesigurnosti. Uz neke se osjećate dobro. Popis je malen? Ako je tako. možda su nježni i iskreni. To mogu biti ljudi koje najviše volite i koji vole vas. :*• VJEŽBA: Tko vas iscrpljuje? < > Napravite odvojene popise svih ljudi koji u vama uvijek ostavljaju . ::•• VJEŽBA: Tko vam je poticaj u životu? :: :: •l . To ju je prestravilo i dalo joj snage da ustraje u odbijanju neprimjerenih zahtjeva koji su joj bili postavljani.. dok se zbog nekih drugih ponekad osjećate toliko loše da se bojite njihova društva. tako da možete donijeti svjesnu odluku o tome s kime ćete provoditi vrijeme i vidjeti trebate li napraviti neke promjene. koji vam je puno bliskiji. lošeg raspoloženja ili iskorištenosti. • Kako drugi ljudi utječu na vaše raspoloženje? I u vašem životu vjerojatno postoje ljudi koji su toliko pristojni da vas ne žele smetati. Njezin se stav ipak promijenio kada je shvatila da je zanemarivala ljude do kojih joj je bilo najviše stalo. prijatelja i kolega. ili ste se vi promijenili. možda se uz njih dobro zabavljate.

Stvaranje novih dobrih odnosa Uvijek budite u potrazi za ljudima s kojima potencijalno možete razviti prijateljstvo na obostrano zadovoljstvo. Na to biste se područje sada mogli koncentrirati. Ako se razvije neko dublje prijateljstvo. Probit ćete led s različitim ljudima i postat ćete opušteniji. Od sada pa nadalje tražite Stvaranje kvalitetnih prijatelja Ovdje su četiri koraka koja možete slijediti kako biste proširili krug prijatelja i poznanika. Ako se s nekim pojavi kakav problem.može postojati bezbroj različitih razloga koji nemaju nikakve veze s vama. a shvatit ćete i koliko mogu biti prijateljski raspoloženi. prihvatite to kao bonus. no pronađite mjesto za njih u svome životu. S nekim ljudima koje upoznate odmah osjetite da ste na istoj valnoj duljini. No. Ova će vam vježba pomoći u društvenim aktivnostima koje smatrate zanimljivima. Vrlo će malo ljudi biti čangrizavo ili neće reagirati. Pokušajte provesti mali eksperiment. oni će biti prijateljski raspoloženi prema vama. <> to će vam se život mijenjati na bolje. većini ćete izmamiti osmijeh. Ovaj ćete zadatak možda željeti dodati popisu pobuđivanja energije.138 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE DOBRE ODNOSE 139 £ problema u vezi sa samopouzdanjem. Ako ste po prirodi stidljivi. . Odredite prvu akciju koju trebate poduzeti kako biste pokrenuli proces. bit će vam teško inicirati takva prijateljstva. no od velikog broja ljudi s kojima stupaju u kontakt neizbježno će se s vremenom razviti nekoliko dobrih prijateljstava. Što ih je više u vašem životu. Najprije pokušajte svaki dan razgovarati s nekom nepoznatom osobom. Razgovarajte sa svima Ljudi s najširim i najdinamičnijim krugom prijatelja oni su koji imaju naviku razgovarati s gotovo svima koje susretnu. a drugi ne. kao stoje primjerice dopisivanje na Internetu. 2. Obratite se osobi pokraj koje stojite na autobusnoj stanici. Kvaliteta vašega života će se popraviti. U većini slučajeva to su samo čavrljanja. Ako je prvi kontakt s nekom osobom onaj kada se žalite zbog buke X ljude koji će odgovarati ovoj kategoriji. Poslala bi im kratke. većina će ljudi pozitivno reagirati i bit će sretni što pokazujete da vam se sviđaju. Kultivirajte susjede Ljudi mogu biti izvor nesreće ili podrške. Možda ste već susreli nekoliko ljudi koji imaju kvalitete koje vam odgovaraju. Kada je Ruth odlučila proširiti krug prijatelja koji je nadahnjuju životnom radošću. prijateljske e-mailove a onda bi prema njihovim odgovorima odredila može li se tu razviti kakvo zgodno poznanstvo. sve dok vam razgovor s bilo kime ne postane prirodan dio onoga što vi jeste. 1. Pojačajte tu aktivnost kada postanete opušteniji. Cilj nije da ih pod svaku cijenu učinite svojim najboljim prijateljima. Jeste li previše sramežljivi da biste s njima razvili određene odnose? Vratite se ponovno na rezultate kviza samopouzdanja koji ste ispunjavali na stranici 15 i uočite koja vas područja s niskom razinom samopouzdanja sprječavaju da pristupite novim ljudima. ova neopasna akcija pokazat će vam koliko ljudi cijene osobe koje poduzimaju inicijativu takve vrste. Ako se potrudite održavati kratke i ugodne razgovore s ljudima koji žive u vašoj blizini i s onima koji rade u lokalnim dućanima. Ako vam je samopouzdanje na klimavim nogama. Na taj ćete način spoznati da je svijet prijateljski raspoloženo mjesto. smanjit će vam se strahovi i imat ćete više samopouzdanja. Nemojte odmah misliti da ste vi krivi ako trenutačno prepoznavanje ne uspije . imat ćete prilične šanse da ga riješite. počela je skupljati posjetnice ljudi koji su je privukli. Neki od njih to isto osjete i žele postati vaši prijatelji. u tramvaju ili u dućanu s ugodnim ili zabavnim komentarom.

140

PLAN

SAMOPOUZDANJA

I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE

141

ili usluge, reakcija će gotovo uvijek biti negativna. Ako se ljudima najprije svidite, njihova će reakcija biti drugačija. Evo nekoliko savjeta za uspostavu dobrih odnosa sa susjedima: Naučite njihova imena ili saznajte neke ključne činjenice o njima o kojima kasnije možete razgovarati, na primjer, o djeci, ljubimcima ili poslu. Pitajte ih kako su. Recite im nešto o sebi ("Na poslu mi je trenutno ludnica!") tako da osjete određenu povezanost. Ponudite im neku malu pomoć kao stoje nošenje vrećica iz dućana, zalijevanje biljaka dok su na putu. Kada ćete vi imati potrebu nešto ih zamoliti, rado će vam uzvratiti uslugu. 3. Razmislite o novim društvenim aktivnostima Upitajte se gdje biste mogli upoznati ljude poput vas s kojima biste se mogli sprijateljiti. Kakvi bi mogli biti njihovi hobiji ili interesi? Gdje bi se mogli zabavljati? To su ujedno aktivnosti i mjesta za vas. Kada jednom shvatite gdje biste mogli pronaći ljude koji razmišljaju slično vama, slijedite ove savjete: Djelujte prijateljski i kao osoba kojoj je lako pristupiti. Vodite normalne, ljudske razgovore s ljudima - nemojte se previše truditi ili hvaliti. Pokažite kako znate slušati i da uživate u njihovom društvu. Nemojte nikoga diskriminirati i brzati sa zaključcima. Budite otvoreni prema svakome, no izbjegavajte ocjenjivati ljude na temelju vanjskoga izgleda, onoga što rade ili toga koliko bi vam mogli biti od koristi. Olakšajte ljudima pristup tako da im otkrijete neke osnovne informacije o sebi. Izbjegavajte postavljati potencijalno neugodna osobna pitanja i držite se neutralnih područja, sve dok osobu ne upoznate malo bolje. Ponekad obično pitanje o bračnome stanju, obiteljskim odnosima ili zaposlenju može uvrijediti ako osoba na tim područjima ima problema.

4. Nađite se s prijateljima na ručku Odredite jedan dan u tjednu kada ćete se naći s prijateljima na ručku, s onima s kojima se već družite ili s onima koje biste željeli bolje upoznati. Svaki se tjedan sastanite s drugom osobom.

• Biti kvalitetan prijatelj
Za kvalitetna prijateljstva i vi morate biti poticajni za druge. Ovdje je sedam tehnika koje vam mogu pomoći kako biste postali prijatelj kojeg drugi ljudi žele u svojoj blizini:
1. Budite zabavni

Ne morate biti tvornica viceva (što zapravo može i odbijati), no ljude uvijek privlači netko tko je optimističan i spreman na šalu. Ugušit ćete nova prijateljstva ako se uvijek na nešto žalite i pretjerano ste kritični. Naravno, ne morate uvijek biti dobre volje s dugogodišnjim prijateljima, dobro je s njima razgovarati o svojim problemima i brigama, no ako je to jedina tema vašeg druženja, takvi će vas susreti dodatno iscrpljivati. Čak će vas i dobri prijatelji pomalo početi izbjegavati ako barem s vremena na vrijeme ne budete veseli kao što ste bili kada ste se upoznali.
2. Budite zahvalni

Pokažite ljudima što volite u njima. Izrazite naklonost, dajte komplimente, pokažite divljenje i istaknite riječima kada su učinili ili rekli nešto što ste zamijetili. Neki ljudi smatraju da je to ulizivanje, no to je tako samo ako ste neiskreni. Ako iskreno mislite nešto pozitivno o drugoj osobi, recite joj to. Svi vole čuti pohvalu i zbog toga ćete im se još više sviđati. Kada je primjereno, pošaljite e-mail ili razglednicu kako biste iskazali svoje osjećaje i mišljenje. Ugodno ćete se iznenaditi reakcijom. Prihvatite sve komplimente koji dolaze s dobrim namjerama.

142 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE

143

3. Pokažite zanimanje

Evo nekoliko ideja.
Napravite i drugome piće kada ga radite sebi. Posudite knjigu ili CD kada netko za nj pokaže zanimanje. Pružite informacije onome tko ih treba. Upoznajte nekoga s nekim tko bi mu mogao pomoći. Ponudite savjet u području kojim vladate. Ponudite se učiniti nešto stoje vama lako a drugoj osobi teško, primjerice nazvati nekoga telefonom, objasniti neki dokument, zamijeniti osigurač. Poklonite svoju pažnju i vrijeme, ponudite svoje mišljenje ili prijedlog, pročitajte ono što vam je netko dao da prekontrolirate, pomozite drugome da izabere odjeću za neku posebnu prigodu. Pošaljite pismo podrške koje će stići na dan nekog važnog događaja ili nazovite nakratko kako biste iskazali svoju podršku. 7. Zamolite za pomoć

Upitajte ljude kako su i saslušajte ono što će vam ispričati. Komentirajte ono što su rekli tako da znaju da vas to iskreno zanima i da vam je stalo. Upamtite ono što su vam ispričali tako da ih kasnije možete upitati: "Stoje bilo s...?"
4. Pokažite i očekujte poštovanje

Najkvalitetnija su prijateljstva izgrađena od iskrenog zajedničkog poštovanja. Ne samo kada vam se neka osoba sviđa nego i kada cijenite njezine vrline, ponašanje i ideje. Ako to ne osjećate prema nekome, ta vam osoba nikada neće moći biti pravi prijatelj. Kad vas netko ne cijeni, nemojte ga uvrštavati među ljude koji vas potiču, osim ako imaju neke druge kvalitete koje smatrate vrijednima. Unatoč tomu, poštujte svakoga. Čak i ako u vama ne pobuđuju osjećaj poštovanja, ponašajte se kao daje suprotno. Pozorno slušajte, nemojte ih kritizirati, ismijavati, omalovažavati ili patronizirati kako biste se pokazali superiornima. Nemojte ružno govoriti iza njihovih leđa. Tako će vas ljudi više cijeniti i više će vam vjerovati. Bolje će se ponašati prema vama, uključujući i one koje istinski cijenite.
5. Budite iskreni

Nemojte lagati glede svojih kvaliteta, nemojte uvećavati svoje uspjehe i ne izražavajte svoje mišljenje, osim ako iskreno vjerujete u njega. Ovo možda nije važno u nekim usputnim poznanstvima, no krivo predstavljanje nije temelj iskrenoga prijateljstva.
6. Budite od pomoći

Ljudi osjećaju naklonost prema nekome kome su pomogli. Osjećaju se dobro zbog toga što su učinili nešto pozitivno ili pokazali svoje veće znanje ili iskustvo. Više ćete im se svidjeti ako će se u vašem društvu osjećati potrebni i korisni. Ključno je zamoliti ljude samo za onu vrstu pomoći koju će s lakoćom i zadovoljstvom prihvatiti. Važno je ne prijeći crtu iskorištavanja njihove dobrote. • Nošenje s ljudima koji vas iscrpljuju Poput Alice, koja je zapostavila prave prijatelje zato što su drugi ljudi toliko trošili njezino vrijeme i pozornost, i vi morate dobro razmisliti o ljudima koji vas iscrpljuju. Ako s njima ne morate imati kontakte - nemojte. To ne znači da morate biti grubi. No, kada postanete svjesni utjecaja koji imaju na vas, prirodno je da smanjite vrijeme koje provodite s takvim osobama. Skratite telefonske razgovore istaknuvši da imate samo nekoliko minuta i toga se strogo pridržavajte. Vježbajte svoju strategiju postavljanja granica i izgovaranja riječi "ne" iz 4. koraka: Budite iskreni prema sebi. Morate izbje-

Potražite mogućnosti kako možete pomoći drugim ljudima. To ne morate činiti pod svaku cijenu, jer ako se prihvatite nečega što vam se pretvori u teret, na kraju ćete se osjećati nezadovoljni. Dobrohotnost se gradi tako da uslugu činite bez obveze, zato što vam to ne predstavlja problem i ne očekujete zauzvrat neku uslugu.

144 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE

145

gavati obećanja koja ćete kasnije požaliti. Ako ljudi na to loše reagiraju, morate biti čvrsti i odlučiti se za kraj takvih odnosa. Neke ljude ipak ne možete isključiti iz života, kao, na primjer, članove obitelji, susjede ili kolege s posla. U takvim slučajevima morat ćete poraditi na odnosima kako vas više ne bi toliko iscrpljivali. • Postavite granice vampirima energije Postoje tri glavne vrste vampira energije - oni koji kukaju, koji sve ruše i koji kritiziraju. Morate ih zaustaviti u namjeri da vam pokvare raspoloženje.
1. Oni koji kukaju

Ako u svojoj blizini imate nekoga tko uvijek kuka glede svog života, pružit ćete mu priliku da se promijeni ako mu na to skrenete pozornost. Možete reći nešto kao: "Kada mi pričaš o svemu onome što ne voliš ili što nije dobro, i ja se osjećam loše. Bolje da pričamo o nečem pozitivnom." Ako vas blijedo pogleda, predložite nešto poput: "Pričaj mi o svojoj novoj kuhinji/sinovim ispitima/vikendu na selu/svom odličnome frizeru." Nastavite ih usmjeravati u pozitivnom smjeru svaki put kad počnu s kuknjavom.
2. Oni koji ruše

Neki ljudi jednostavno ne mogu izdržati da ne omalovažavaju vaše ideje. Govore kako nikada nećete uspjeti u onome što želite, kako uvijek previše očekujete, da život nije takav, i tako dalje. Uvijek će tvrditi da to rade za vašu dobrobit. Recite im: "Možda mi stvarno želiš pomoći, ali kada mi govoriš da je nešto nemoguće, ja se osjećam loše. Ono što ja trebam je da sama odlučujem što mislim o nečemu. Voljela bih da saslušaš što želim reći i da neko vrijeme to ne komentiraš. To bi mi puno značilo."
3. Oni koji kritiziraju

loše i nesigurno nego obično potiče inat i baš se ne želite promijeniti kako biste im udovoljili. Kada je riječ o članovima obitelji ili prijateljima, možete reći: "Kada mi na taj način kažeš da nešto sa mnom nije u redu, imam osjećaj da me napadaš i imam potrebu braniti se. Ako te nešto što ja radim smeta, reci mi tako da me ne napadaš kao osobu i ne omalovažavaš me. Ako imaš kakav prijedlog, pokušat ću o njemu razmisliti." Ovakvu ćete poruku vjerojatno morati više puta ponoviti prije nego je druga strana shvati i prestane vas napadati. Kritika na poslu može biti još delikatnija. Jedan od načina kako se s njome nositi je otprilike ovakav: "Ako mi kažeš dvije stvari koje sam dobro napravila prije nego me iskritiziraš, bolje ću reagirati i potrudit ću se oko toga puno više." Ključ traženja promjene ponašanja je prezentiranje pozitivnih strana i novih mogućnosti, poticanje stava da ćete u budućnosti biti još uspješniji. Na tečajevima to nazivamo "promjena smjera", a znači otprilike ovo: reći šefu bez ljutnje ili pritužbi kako od vas može imati još više koristi. Većina ljudi zna što ne želi, ali ne znaju kako nešto trebaju tražiti, a da ne stvore negativnu atmosferu. Razmislite o rješenju koje bi vas zadovoljilo a onda odvojite vrijeme kako biste osmislili kako to što želite što bolje prezentirati šefu. • Preispitajte sami sebe Prije nego odlučite mijenjati ljude u svome životu, razmislite o tome što možete učiniti kako biste sami postali bolja osoba. Na kraju krajeva, to je jedino područje u kojem zaista nešto možete učiniti. Drugim ljudima možete prezentirati svoje želje jasno i dobrohotno, ali nakon toga sve ovisi o njima. A sebe možete upitati dvije stvari.
1. Jesam li ja vampir energije?

Članovi obitelji, kolege ili šefovi možda imaju naviku kritizirati vas. To, naravno, na vas utječe, ne samo tako da se osjećate

Razmislite o tome što vas iscrpljuje kod drugih ljudi. Jeste li za nešto od toga i sami krivi? Svojski se potrudite biti pozitivniji

to vam može pomoći i učvrstiti vašu želju da za neke krive postupke snosite odgovornost. Ne možete promijeniti ono što ste napravili ili rekli u prošlosti. Jedna od mojih klijentica napisala je pismo osobi koju je maltretirala dok su bili djeca u školi. ali prema ljudima koje ste na neki način povrijedili ili prema kojima ste se ružno ponijeli osjećat ćete otpor. možda ćete se željeti riješiti i nekih drugih loših uspomena u vezi s događajima iz prošlosti ili ljudima koji više nisu u vašem životu. Ako od nje nešto ostane. možda ćete otkriti da u društvu vampira energije i vi postajete poput njih. Iznošenje problema na vidjelo obično uništava strah koji osjećate prema toj osobi. Iako se još uvijek osjećala loše zbog onoga što se dogodilo. Ako ne možete stati pred osobu kojoj ste učinili nešto nažao. To je prirodno. Priznajte to i nekom drugom. Ljudi s kojima smo okruženi utječu na nas. bit će to samo zbog navike kao stoje i pretjerana briga. da ste pogriješili ili da se niste pristojno ponijeli. Budite svjesni daje to dvosmjeran proces: vi možete utjecati na njih isto kao što i oni utječu na vas. Čak i ako ste sigurni da generalno ne iscrpljujete ljude oko sebe. to je više vaš problem nego njihov. Ako je osoba mrtva. . pisanje pisma ipak će vama pomoći da krenete dalje. To je zbog krivnje koju osjećate i ne sviđa vam se što vas oni podsjećaju na to čak i kada ništa ne govore. Puno ćete si snage vratiti ako se ispričate za počinjene greške i na taj se način pomirite sa samima sobom. Prilično nepošteno.146 P L A N S A M O P O U Z D A N J A I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE 147 i kvalitetniji u vezama s ljudima oko sebe a prema sugestijama koje smo obradili ranije u ovom poglavlju. Taj je osjećaj krivnje nosila mnogo godina. rušimo uz one koji ruše. Kada više o tome ne budete razmišljali. ako je zaista "ne". Upitajte osobu koju ste povrijedili kako to možete popraviti. napišite joj pismo. Imam li ikakvog razloga osjećati se krivim? Kao stoje u ljudskoj prirodi da osjećate bliskost s nekim komu ste pomogli ili mu učinili nešto dobro. ili ako ne možete s njome stupiti u kontakt. bilo kakvo daljnje razbijanje glave posve je nepotrebno. više neće imati nikakvu težinu. Recite osobi koju ste povrijedili da vam je žao. Vrijedi poraditi na tome čak i ako je do incidenta došlo prije puno vremena. Utjecaja imate samo na ono što će se dogoditi u budućnosti. A ujedno. Iznošenje svojih misli i osjećaja sramote u pismu puno joj je pomoglo. samouvjereno kritiziramo s onima koji kritiziraju nas. Bez obzira hoće li druga strana pozitivno reagirati na vašu ispriku ili ne. to je i primjereniji način pristupa problemu. Odgovor na to može biti u rasponu od njihova iznenađenja jer su već zaboravili incident ili vam ništa nisu ni zamjerili pa sve do ljutite reakcije. i obrnuti slučaj stoji. Kada osjetite olakšanje ovakve vrste. nakon toga više je nisu progonile loše uspomene iz tih vremena. Ponašati se prema njima onako kako biste voljeli da se oni ponašaju prema vama ima više efekta nego da ih zamolite da se promijene. Neke od ovih tehnika mogle bi vam biti od koristi. Priznajte sami sebi da ste u krivu. 2. uvidjet ćete da ste zakrpali veliku rupu kroz koju vam je curila energija. Sam čin isprike pomoći će vam u vezi s vašim osjećajem krivnje. Krivnja koju ste osjećali nestat će i nakon što ste dali sve od sebe da ispravite grešku. Kukamo s onima koji kukaju. učinite to. Ne želite vidjeti te ljude jer vas iscrpljuju. Svaka uspomena zbog koje osjećate krivnju ili sram zapravo je odvod energije. vi sada možete okrenuti stranicu. Kada sami sebe upitate: "Postoji li još nešto što mogu učiniti kao ispriku?" znat ćete da je vrijeme da se prestanete osjećate krivim. A zapravo. Ako odgovor glasi "da". No.

7. korak Djelovanje gradi samopouzdanje Djelujte bez oklijevanja • Djelovanje koje donosi promjenu • Snaga riječi • Moć govora tijela • Pronalaženje pravog uzora .

Kao što znate. Previše bi ili neprimjereno pričao. Razgovarali smo o tome kako bi se ponašao kada bi imao samopouzdanje . U drugim se pak prilikama Alistairov nedostatak samopouzdanja manifestirao u suprotnoj krajnosti. Nisam mu povjerovala. skromni i . Razgovarali smo o uspješnim ljudima koji su bili pristupačni. Ponekad je to izgledalo kao da se ne zna boriti za svoja prava i često je prekoravao sam sebe jer je ispao glup ili spor. Uvijek se ispričavao..no to nije neophodno.. bio je defenzivan. no često je sumnjao u sebe. pa čak i gubitnikom. dobro plaćen i poštovan zbog svoje stručnosti. osjećao se manje vrijednim. Uvijek je očekivao da će ih razočarati. čak i ako to na početku ne osjećate. vrlo inteligentan i izuzetnih kvaliteta. HAMLET Razumljivo je da smatrate kako biste trebali pričekati dok vam poraste samopouzdanje prije nego započnete s cijelim nizom različitih stvari . Prvo je rekao kako bi vjerojatno bio strahovito arogantan. jedna od glavnih poruka ove knjige je da akcije pojačavaju samopouzdanje. Smatrao je da je najgori u tvrtki.kada bi bio uspješan. Alistairovo je samopouzdanje imalo uspone i padove. hvalio bi se kako je uspješan. Ovaj korak će produbiti tu poruku: ako djelujete kao da posjedujete samopouzdanje. Osjetit ćete kako vam raste samopouzdanje i primijetit ćete da se ljudi prema vama ponašaju drugačije. nešto će se promijeniti. Bio je svjestan daje talentiran." VVlLLlAM SHAKESPEARE. Bio je toliko uvjeren u svoj nedostatak samopouzdanja da se u društvu drugih ljudi nije znao prirodno ponašati."Prilagodite svoje djelovanje svijetu i svijet svome djelovanju. naročito zato što s materijalnog gledišta nije bio osobito uspješan. naročito medu drugim ljudima iz svoje profesije koji su bili mnogo bolje situirani od njega.

Dok se tako osjećao nisu mu bile potrebne riječi kako bi uvjerio ljude da je tako. Pokazivali su zanimanje za mene i poštovanje. shvatio sam da sam te večeri zaista bio uspješan!" Sto se dogodilo? Ne znam (a nije znao ni Alistair) kako se to izvana drugačije predstavio. Svjesno nije učinio ništa drugo nego prolazeći pokraj nepoznatih ljudi u svojoj glavi ponavljao svoju krilaticu. tako se i ponašao i samopouzdanje mu je bilo nisko. vježbao je ponavljajući frazu u svojoj glavi dok je gledao nepoznate ljude u oči i kad je stigao.152 PLAN S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 153 velikodušni prema drugima. . Dok je smatrao da je "neuspješan" ili "manje vrijedan". O sebi neprestano šaljemo poruke koje se ne izgovaraju. pričao mi je kasnije. Zamolila sam ga da dok hoda ulicom ljude gleda u oči i ima blago ali dostojanstveno držanje jer je on upravo takva osoba. Idući put me iznenađeno i sa zadovoljstvom izvijestio daje to doživio kao vrlo pozitivno iskustvo. Bio je voljan ponovno isprobati tu tehniku na skorom društvenom okupljanju. netko koga cijene zbog njegove dobrote i ljudskih kvaliteta. "Primijetio sam da me ljudi promatraju i pitaju se tko sam. vratilo samopouzdanje. Alistair se nije preko noći pretvorio u samosvjesnu osobu. No. Snaga riječi pokazala se kroz činjenicu da mu je samo izgovaranje krilatice. Alistair se nije mogao prisjetiti nikoga tko bi mogao spadati u takvu skupinu. oni su to osjetili. Snaga riječi Riječi koje koristimo i slušamo imaju veliki utjecaj na naše osjećaje. Stara izreka kaže: "Ako uvijek radiš ono što si oduvijek radio. Čudili su se i oni koji me poznaju od ranije i oni koji me ne poznaju. uvijek ćeš dobivati ono što si oduvijek dobivao!" Promjenom takvog razmišljanja i djelovanja Alistair je dokazao sam sebi da može doći do drugačijih rezultata. No mogu pretpostaviti da mu je lice i cjelokupno držanje bilo otvorenije. a u onom djeliću sekunde kada bi mu se pogled susreo s pogledom neke nepoznate osobe. Želio je biti takav. a da ni sam u nju nije potpuno vjerovao. činilo mu se kao da ga ljudi doživljavaju posve drugačije.bio je uvjeren kako je uspješan i ugodan. Pretpostavljam da je u komunikaciji s drugim ljudima njegov stav davao poruku daje sretan što s njima razgovara. Pritom se osjećao jako dobro. u njegovoj glavi više nije bilo mjesta za blokirajuće misli o tome kako je idiot ili promašaj od čovjeka . Uspio sam voditi opuštene i zanimljive razgovore. rezultat je bio taj da se sam bolje osjećao u vlastitoj koži i zračio samopouzdanjem. bio je dovoljno otvorena duha i spreman isprobati moju ideju iako ju je smatrao pomalo besmislenom. na raspolaganju mu je bila tehnika koju je mogao koristiti bilo kada. već je osjećao da ima više samopouzdanja. Naravno.bio sam previše zauzet. "Čudno sam se osjećao". Alistairova je priča ilustrirala efekt koji mogu imati na vaše samopouzdanje i način na koji se predstavljate drugima. Vrlo sam brzo prestao ponavljati svoju krilaticu . pristupačno i samosvjesno. U glavi je ponavljao krilaticu: "Ja sam vrijedan poštovanja. ljudi ih odmah osjete na nekoj nesvjesnoj razini. uspješan sam i vrlo sam dobra osoba!" Na sreću. No kada je sam sebi počeo ponavljati: "Ja sam vrijedan poštovanja. na kojem će biti mnogo važnih ljudi iz njegove profesije. Kada je odlazio na taj sastanak. Naravno. uspješan sam i vrlo sam dobra osoba". Nisam se morao praviti da sam nešto što zapravo nisam jer sam se osjećao dobro u vlastitoj koži. A kada sam se vratio kući. netko čiji je uspjeh očit i priznat od strane drugih ljudi. Tako je iskusio i to kakav je osjećaj kada netko ima visoku razinu samopouzdanja. a ne prestrašeno i zatvoreno.

smatrala se neatraktiv. Vježbajte to sve dok ne nađete frazu koja će najviše pojačavati vaše samopouzdanje. ili da vas na neki način odbija. Vaša neverbalna poruka tada glasi: "Dalje od mene!" A što se događa kada s nekim razgovarate? Ako vaše oči bježe od kontakta. Sve što znate jest to da vas je netko privukao. Kada ste nesigurni. mijenjanje načina kretanja također može utjecati na vaše osjećaje i razmišljanja. Poput Alistaira ponavljajte svoju krilaticu u glavi dok gledajući Ijude u oči prolazite ulicom." Zapišite svoju krilaticu Svoju krilaticu možete zapisati u svoj dnevnik ili na neku razglednicu. Ako je kratka i : • t J energična. Pročitajte je kada želite pojačati samopouzdanje. čak i oni koji za nj nikada nisu čuli. držite se drugačije. zgrbljeni ste ili držite glavu spuštenom. U tom trenutku budite osoba kakva želite .: :: je u sebi izgovarala. najčešće.: :: nom i pomalo starom. Nisam tražila isključivo '. > biti. Osjećala sam se > snažno i na taj sam način odašiljala poruku tko sam. vaše držanje govori da ste u obrambenom stavu. muška lica napeto ispitujući jesu li me primijetili. da se ne osjećate ugodno i da ste zatvoreni za komunikaciju. lako ćete je zapamtiti i postat će neka vrsta vaše mantre kada se želite podsjetiti na ono što pokušavate postići. osjećala je kako djeluje na njezine novinarske odluke i . i što prije želite pronaći mjesto na koje ćete sjesti.a u isto vrijeme i kako reagiramo na druge ljude." Krilatica koju je osmislila glasila je: "Ja sam prekrasna žena na < > vrhuncu svog seksualnog života!" Odmah je osjetila razliku dok ju . No. Govor tijela jedan je od načina kako međusobno komuniciramo. "Čitanjem" tih znakova i druge < [ Neka fraza ne bude duža od deset riječi a onda isprobajte ove dvije • > vježbe. rođendanu. Franina je krilatica bila "Ja sam najbolja urednica u svojoj branši!" Kad god bi je ponovila. rekla je. Eksperimentirajte s neverbalnim izjavama :: :'. Istraživanja su pokazala da više od 65 posto razgovora uživo može biti izraženo izrazima lica i drugim elementima govora tijela.. U tim trenucima smatrala sam to njihovim propustom što nisu primijetili prekrasnu ženu. . Pokušavate izgledati manjima ili ne skretati pozornost na sebe. zapravo mi je mnogo više ljudi uzvratilo pogled i zbog toga sam se osjećala dobro.koji odaju što mislimo o sebi . stojite s rukama prekriženim na prsima ili držite torbu. "Zagolicalo me to i vjerujem da mi se na licu pojavio jedva primjetan osmijeh. : \ talo ako mi netko nije uzvratio pogled. Ako se osjećate loše. A i vi sami uvijek odašiljete određene vlastite signale. čašu ili tanjur čvrsto uz sebe. Nije mi sme• . Razmislite o tome kako se tada osjećate. dakako. Što je drugačije? I > Dee se približavala svome 45. rekla mije. to će izražavati i vaše držanje tijela. "Postala sam nevidljiva". "Muškarci me uopće ne primje- < l ćuju. To je način na koji se krećemo. možda ste prebrzi ili se šuljate. naše geste i držanje tijela . bez riječi. : •. da se u nečijoj blizini osjećate ugodno. Interpretiranje govora tijela postalo je predmet istraživanja relativno nedavno.154 PLAN SAMOPOUZDANJA DJELUJTE BEZ OKLIJEVANJA 155 *• VJEŽBA: Kako riječi utječu na vas? •: Kako riječi mogu utjecati na vas da biste se osjećali samouvjereno? • > Razmišljajte pozitivno i pokušajte smišljati neke rečenice sve dok • • ne osjetite da u vama raste pozitivno raspoloženje i uzbuđenje i :: :: sve dok se na vašem licu ne pojavi osmijeh. osjetite signale koji dolaze od ljudi oko vas. Prije nego i postanete toga svjesni. no u tom području svatko može postati stručnjak. • Govor tijela Baš kao što izbor snažnih riječi ima utjecaja na način kako se predstavljate drugima. na nesvjesnoj razini. Kada ulazite u neku prostoriju. "Osjetila sam kako mi se tijelo učvrstilo i hodala sam s više ponosa". Njezina vizija kako bi se najbolja urednica časopisa trebala ponašati u svakoj datoj situaciji izvukla je iz nje njezine najbolje kvalitete. na način kako obavlja svoj posao.

zatvoreno držanje). Izravnajte leđa i nasmiješite se. slične konstitucije (prije punije nego idealne težine). "Čak sam i o nepoznatim muškarcima razmišljala kao da su površni jer sada me ne žele ni pogledati. na primjer. Njihov način sjedenja stvorio je i negativan način razmišljanja. Upitao me: "Hej. nego zbog svega ostaloga što je bilo povezano s njezinim neprijateljskim govorom tijela. Sagnite glavu i gledajte prema podu. no ona je te njihove signale pogrešno shvaćala. U čemu je tajna? . Tu su dvije žene. "To je bilo nekoliko mjeseci kasnije kada sam već izgubila nešto kila i dobro se osjećala u svojoj koži".156 PLAN S A M O P O U Z D A N J A DJELUJTE BEZ O K L I J E V A N J A 157 se osobe počinju osjećati neugodno pa brzo odustaju. kao da u najmanju ruku imaju loš zadah. S jednom rukom na boku odmicala bi glavu dok su govorili. Nakon predavanja skupina s negativnim držanjem puno je manje naučila od predavanja nego pozitivna skupina. Nakon što joj je propao brak nabacila je puno kila. što je to bilo s tobom?" A ja sam mu odgovorila: "Tada sam bila puno deblja. Obje su prilično lijepe. a slinili bi po meni da sam tanja!" Muškarci su je zaista izbjegavali. Vaš govor tijela "vrišti" i zbog toga ljudi samo traže načina kako vas izbjeći. kada smo na nekom sastanku ili zabavi. šokirala se. a drugu polovicu da budu opušteni i da ne križaju ruke ili noge. Ono što im je zajedničko je to da sebe smatraju atraktivnima. pričala mi je. Opuštenija skupina puno je više profitirala od predavanja. Pogledajte prema stropu. Dok sjedite tako pokušajte se uvjeriti da se osjećate depresivno. Čak ni ja sama sa sobom ne bih željela razgovarati!" Zanimljivo je da promatranjem vlastitog govora tijela ne samo da dobivate pozitivne signale već možete i promijeniti način na koji se osjećate ili razmišljate. Isto se događa kada. Sada recite samome sebi da ste sretni. čak pomalo blesavo? • Usvajanje samopouzdanoga držanja Najsvjesniji svojega držanja najčešće smo u društvu. U jednome je eksperimentu skupina studenata bila zamoljena da slušaju isto predavanje. Ne zvučite li si još i čudnije. no jedna od njih uvijek oko sebe ima dvojicu ili trojicu muškaraca dok je druga privlačna na drugi pogled i razgovara jedino s nekolicinom ljudi koje već poznaje. "Bila sam nezadovoljna jer se nisam osjećala ženstvenom i to me ljutilo". Ovaj eksperiment možete i sami isprobati. Ne zvučite li si čudno? A onda promijenite držanje. Sjednite i zgrbite se. Gledala je na muškarce kao da ih izaziva na borbu i nikada se nije smiješila. Lynn je otkrila istinu o sebi. Scena se odvija na zabavi. Sto ti je toliko smetalo?" On nije niti primijetio da sam imala više kila i rekao mije da mi se u takvoj situaciji nikada ne bi usudio prići. nose gotovo jednake crne haljine. otprilike su istih godina. Svi poznajemo ljude koji drugima djeluju nevjerojatno atraktivni a da nisu posebno dobra izgleda ili oblikovana tijela. Držala je glavu toliko visoko da joj je čak i brada stršila uvis. kada želimo djelovati atraktivno i samouvjereno. "Imala sam novog dečka koji je snimku gledao zajedno sa mnom. A tada sam shvatila i zašto. To se nije događalo zbog njezinih kila." Na to mi je odvratio: "Stvarno? Ali zašto si bila toliko bijesna. i bili su puno kritičniji prema predavaču. Pola njih je zamoljeno da sjede prekriženih nogu i s rukama prekriženim preko prsa (negativan. To nije samo pitanje uvlačenja drugih u vlastite fantazije nego demonstracija jednostavne činjenice da je samopouzdanje i dobro osjećanje u vlastitome tijelu samo po sebi atraktivno: netko tko se osjeća atraktivnim i jest atraktivan. Kada se promatrala na videozapisu s prijateljičina vjenčanja. previše pričate ili se pretjerano naginjete prema sugovorniku pokušavajući ga na taj način zadržati uz sebe. toliko su slične da bi mogle biti sestre. rekla je.

Istinski snažna osoba zrači uravnoteženošću koju svi oko nje primjećuju. nagnu ih prema sugovorniku. dlanovi i palci okrenuti su im prema gore i nikada ne stišću šake. no Leil Lowndes je u svojoj knjizi How to Talk to Anyone {Kako s kime razgovarati) istaknuo kako životinje u velikom krugu zaobilaze onu koja jede. a drugi je neprestano okružen društvom. težine i izgleda (dobrog ili lošeg) no ljudi od jednoga bježe već nakon kraćeg razgovora. Njezino je držanje vrištalo: "Nemojte me gledati!" i ljudi to nisu činili. Stoje tu posebno? Jesu li posebno dobre u zavođenju? U devet slučajeva od deset radi se o njihovu govoru tijela. ako ste nesigurni i sramežljivi. Sugovornika gledaju u oči i ruke ostavljaju slobodnima za gestikulaciju. Nedavno se udebljala i osjećala se defenzivno i neatraktivno. Dvojica mogu biti slične visine.i sviđaš mi se i ti. Smješkaju se i djeluju sretno što su ovdje. Vaše će držanje tada govoriti: "Imam posla" i većina će vas ljudi ostaviti da nastavite sa svojim poslom. Što biste dakle trebali učiniti? Kao prvo. Lagano su nagnuti prema osobi s kojom govore. Vaš osmijeh govori: "Sviđa mi se biti to što jesam .158 PLAN S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 159 Svi smo već u nekim prigodama bili svjedoci neobjašnjiva uspjeha u društvu posve običnih žena. Kopirajte ono što oni čine i ne samo da ćete početi zračiti pozitivnim signalima već ćete se početi bolje osjećati u vlastitoj koži. Imaju opušteno držanje umjesto ukočenog. Vjerojatno je bila posve nesvjesna kako su ti pozitivni osjećaji utjecali na svaki njezin pokret i kao rezultat postala je magnetom za muškarce. Dakle. Nisu nemirni nego zadržavaju samouvjereno držanje zbog čega djeluju neagresivni i srdačni. kako biste se trebali ponašati da biste djelovali kao osoba sigurna u sebe glede svoje privlačnosti i dostupnosti? Započeti možete tako da stanete pred ogledalo i promatrate se dugo i temeljito (kao što se Lynn promatrala na videosnimci). Sto kaže vaše držanje? Počnite s popravljanjem držanja dok sjedite ili stojite. Isto je i s muškarcima. bila je zbog toga odlično raspoložena i puna samopouzdanja. Predstavljaju se drugima prvi i ne čekaju da netko priđe njima. Smještaju se na mjesto gdje ih drugi mogu vidjeti umjesto da se skrivaju. Budite svjesni kako hodate. Na ranije spomenutoj zabavi druga se žena osjećala gubitnicom i prije nego je stigla. Ne sjede prekriženih ruku ili nogu. čak ako u početku i nije iskreno. bez obzira stoje li. Lako je naoružati se čašom vina ili punim tanjurom na zabavi jer tada djelujete kao da nešto radite. podiže raspoloženje i vaše tijelo širi najsnažniju neverbalnu poruku. godina. ona druga je upravo izgubila nekoliko kilograma i premda ih je još uvijek imala nekoliko viška. Dokazano je da smiješenje. promatraju prostoriju i ljude u njoj sa zanimanjem. Kao i u slučaju kada u sebi ponavljate frazu koju ste smislili da si podignete samopuzdanje. Suprotno tome. možda će vam biti lakše ako nosite tanjur s hranom. Sukladno tome. kreću li se ili sjede. Povremeno lagano rukom po ruci dodirnu osobu s kojom govore. naročito ako oboje sjede. No. > \ \ S 5 Samouvjereno ulaze u prostoriju. ako i desetak ljudi oslovite sa: "Želite li probati sendvič?" vaše druženje vjerojatno neće biti posebno intenzivno. a i ljudi imaju isti instinkt. To se odmah primjećuje kod ljudi s pozitivnim govorom tijela. a ako i prekriže noge." Michael Neill sugerira davanje tihih komplimenata drugim ljudima. Njihovi pokreti ruku su otvoreni. nasmiješiti se. Zatim promatrajte i učite od atraktivnih i samouvjerenih osoba. tako i razmišljanje o ne- .

Možda ćete sve ono što želite biti pronaći u jednoj osobi. Zatim. nakon nekog će vam vremena ono postati prirodno. Uz pomoć pilatesa postat ćete svjesni svojih mišića i naučiti kako ih koristiti. Sigurno i sretno disanje je duboko i polagano. a onda svjesno opustite mišiće što će odmah rezultirati osjećajem ugode. Kada si je odredila za cilj da smršavi i više vježba. Bi li glumica odgodila nešto što je . Meni se najviše sviđa traženje nečega pozitivnog u ljudima što automatski stvara određenu naklonost prema njima. dok kuhate. osjećat ćete se i nekoliko centimetara višima. Sjetite se provjeriti držanje kada krećete na posao. kada bi se počela baviti poboljšanjem svoje kondicije ili kada bi se nekome trebala predstaviti. Promatrajte ljude koji rade nešto izrazito suprotno (to je čest slučaj) . Samopouzdano držanje nije samo za posebne događaje. vesele naravi i lakoće s kojom je prihvaćala svoje starenje. Kako bi se u određenoj situaciji ponašao vaš uzor? Sto bi rekao? Odglumite kao da ste vi svoj idol. a zbog promjene u govoru vašeg tijela ljudi će drugačije reagirati. Kao nagradu.160 PLAN S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 161 čem lijepom u vezi s nekim utječe na izraz vašeg lica te nesvjesno mijenja i vaš stav. no i to je dio zabave. nije potrebno kompliment izreći na glas . svaka relevantna za određeno područje vašega života. perete suđe ili zube. Ako budete dovoljno vježbali mijenjanje svojeg držanja nabolje. Više je pozornosti posvećivala i svojem vanjskom izgledu. netko koga poznajete. podcjenjivanje i nezainteresiranost čini ih manje atraktivnima.osjetit ćete njegovo djelovanje čak i ako samo razmišljate na taj način. No. Prvi je bio njezin bivši šef koji je stvarao divnu. Prestat ćete osjećati strah. U profesionalnom se životu Linda često pitala što bi on napravio ili rekao i uspijevala se u svojim mislima pretvoriti u njega. no to može biti i skupina ljudi. Dišite drugačije. • Izaberite uzor Komu se divite? Tko izgleda onako kako biste vi željeli kada imate samopouzdanja? To može biti neka poznata osoba (živa ili mrtva). Jedan od njezinih osnovnih ciljeva je ukloniti napetosti kao i poboljšati držanje. • Opustite se Napetosti u tijelu šalju napete signale mozgu i zbog toga se osjećate još više zabrinuti i nesigurni. stimulirajuću atmosferu i tako izvlačio maksimum iz ljudi oko sebe. Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se širi dok udišete. Možda ćete se naći na pravome putu prema željenom ponašanju. djelovat će na vaše držanje. Tehnika Alexander je nježno uvježbavanje načina kako koristiti vlastito tijelo. ili pak netko tko ima ugodan i zarazan smijeh. Podsjećanje na nju imalo je snažnog utjecaja na Lindu kada bi se odlučila na dijetu. Vježbanje. Istina je da je pronalaženje nečega lijepog ponekad pravi izazov. To će vam ujedno skrenuti pozornost sa vas samih i vaših osjećaja nesigurnosti dok vam mozak stremi drugačijem djelovanju i ponašanju. Obratite pozornost na to gdje i kada ste napeti. no kada se zamislila kao ta glumica. naročito programi rastezanja kao stoje pilates ili tehnika Alexander. to joj se činilo naporno i neinspirativno. Pogledajte svoj odraz u izlogu i izravnajte se ako primijetite da ste se pognuli. Bit ćete objektivniji. Nemojte zaboraviti vježbati i kada ste sami. Joga nudi tehnike za poboljšanje disanja pa je možete isprobati. Linda je primjerice imala tri uzora. manje svjesni sebe a zbog toga (paradoksalno) i prirodniji. lik iz filma ili knjige.preziran pogled. ciljevi su joj se činili lakšima. dok se vaši mišići istežu. Možda je to nešto što netko nosi ili neka neobična crta kojoj morate odati poštovanje zbog hrabrosti. postojala je glumica kojoj se Linda divila zbog njezina izgleda.

pretvorite se u osobu kojoj se divite. Ako ne. : \ s £ s > < > < > > > Budite sami sebi uzor I ovaj korak može biti jako koristan ako upotrijebite sve ono što ste do sada naučili o samopouzdanju. talentirana i posvećena svome poslu. Posve se uživite u ovu promjenu. . Ako nikada niste učinili ništa slično. budite spremni pretvoriti se u svoga uzora. Ovdje su tri tehnike koje vam mogu pomoći da sami sebi postanete uzor. znat ćete kako postati druga osoba kada god vam to bude odgovaralo. Zapišite ta imena na papir. zabavna. Zamislite se u mnogim različitim situacijama i izaberite nekoga za svako područje svojega života. Kada želite postaviti granice. vjerojatno ćete pronaći područje ili dva u kojima vam je samopouzdanje na relativno visokom nivou. bit ćete iznenađeni kada otkrijete da vam za ovu vježbu ne treba glumački talent. 1. Koraknite naprijed i uđite u "njezinu kožu". evocirajte osjećaje i ponašanje osobe s kojom se želite identificirati. moći ćete se sjetiti njihova lika. To nije značilo da će odmah zapjevati! Za njega je Sinatra bio personifikacija osobe koja probleme rješava s lakoćom.162 P L A N S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 163 dobro za njezino tijelo sve dok tijelo ne dovede do savršenstva? Naravno da ne bi! Lindina majka bila je divan primjer roditelja. ali nikada nije radila izvan kuće. koja je razumna i simpatična. 2. bit ćete opušteni i "znat ćete" i ono što vam inače nikada ne bi palo na pamet. Neko vrijeme razmišljajte o ljudima koji bi vam mogli postati uzori. tako daje Linda drugdje potražila uzor te vrste a to je bio netko tko je bio uspješan u usklađivanju obiteljskih i poslovnih obveza. Kada jednom otkrijete snagu ove vježbe. Kada se osvrnete na svoje rezultate u kvizu samopouzdanja na stranici 15. Sada ste vi ta osoba. Barry. Ovdje su tri koraka kako pronaći svoj uzor. Pogledajte oko sebe: Kako bi ona vidjela vaš svijet? Kakve vam misli prolaze kroz glavu? Što mislite o sebi i svojemu životu? Kako se osjećate? Gdje se nalazite? Što biste mogli reći? Uzor koji vas inspirira mora biti samo primjeren za vas. Napravite popis ljudi kojima se divite 3. Zamislite se u njihovoj koži Isprobajte ovu vježbu. Zamislite da ona stoji ispred vas. Izaberite neku osobu s popisa vaših uzora. koja s lakoćom komunicira s ljudima i koja je samosvjesna. Kakvi ste sada u tim područjima? Što možete naučiti od samoga sebe što biste mogli iskoristiti glede samopouzdanja ondje gdje vam ono nedostaje? Spoznaja da i sami od sebe nešto možete naučiti ima veliku snagu. Ove jednostavne radnje prebacit će vas u drugačiji način razmišljanja i djelovanja. kojaje muževno samosvjesna. Na taj način ćete ih zadržati u pamćenju i kad god ih budete trebali. izabrao je lik Franka Sinatre za svoje poslovne intervjue. topla. ali ipak čvrsta u svojim stavovima. sigurno postoji neko razdoblje u vašem životu kada je bilo tako. informatičar. Prije intervjua za posao postanite svoj opušten i samopouzdan uzor kojeg će svi željeti zaposliti. Vježbajte u stvarnim situacijama Kada se približava određena nezgodna situacija. Dok putujete prema mjestu gdje se održava zabava.

Istovremeno osjećate i da se vi njima sviđate. No. razgovor teče glatko i opušteno. i tako ćete zapravo steći samopouzdanje. na primjer. Njezino je "sidro" bila jedna lijepa narukvica koju je kupila baš u tu svrhu. Svi se dobro osjećaju a naročito vi. Zamislite neku situaciju u kojoj ste puni samopouzdanja Izaberite situaciju u kojoj obično imate puno samopouzdanja ili se prisjetite neke specifične situacije u kojoj biste mogli demonstrirati ovaj korak. to će vam postati prečac do tih dobrih osjećaja. Što bi se dogodilo da ste tada mogli doći do onih opuštenih. S druge strane. To ne bi trebalo biti bitno. U tim ćete vježbama iskusiti da je samopouzdanje zapravo stav. Zanimljivi ste i šarmantni. Samopouzdana prezentacija Način na koji se prezentirate ima utjecaja na vaše samopouzdanje. možete zamisliti situaciju kada ste s nekim dobrim prijateljima bezbrižno čavrljali i ugodno se osjećali. rekli ili mislili drugačije? Kako biste se držali? Kako biste disali? Kakav bi vam bio izraz lica? Kako biste mogli biti manje prestrašeni. Vježbajte u stvarnim situacijama Upotrijebite ono što ste naučili o tome kako prebaciti svoje samopouzdanje iz jedne situacije u drugu. 2. U ponašanju koje se naziva neurolingvističko programiranje predlaže se da "usidrite" ovakve osjećaje. situaciju kada ste poželjeli imati više samopouzdanja. Samo onaj koji je istinski samopouzdan može se izvući i s neurednim izgledom. Prije neke stresne situacije vratite se u mislima u neko sretnije vrijeme u kojem ste bili puni samopouzdanja i prenesite se u stanje svijesti u kakvom ste bili tada.164 PLAN SAMOPOUZDANJA DJELUJTE BEZ OKLIJEVANJA 165 1. Smješkate se ljudima oko sebe. Na primjer. a više hrabri? 3. Kada se nalazite u nekoj tako ugodnoj situaciji. Kada bi je dotaknula ili okrenula oko zapešća. Poslovni treneri. otvorite dlan ili palcem i kažiprstom napravite slovo "O" kao asocijaciju na osjećaje koje u tom trenutku osjećate. Svi mogu doći do riječi. predlažu da se odjenete prikladno situaciji u kojoj želite . većina nas ipak želi izgledati najbolje što može. Kada ste uredni i odjeveni u oblike i boje koji vam odgovaraju. Zamislite da se to događa sada i upitajte se: Što sam vidio? Što sam čuo? Kakve sam reakcije dobio od ljudi koji su prisutni? Kako se sada osjećam kada razmišljam o tome? Na primjer. Kada uvježbate ovu tehniku. a upravo je bila u procesu odvikavanja od pušenja. Prebacite iskustvo Izaberite neku drugu situaciju. Promijenite stav i ponašanje. Primijetila je i to da bi joj se tada disanje usporavalo a ramena opuštala. Poticajno je kada osjećate da dobro izgledate. ali jest. ali i na to kako vas drugi ljudi doživljavaju. male su šanse da ćete se dobro osjećati u vlastitoj koži ili da ćete privući nečiju pozornost. Čak i tada neki će ga ljudi smatrati manje vrijednim. Ne brinete o tome što ćete reći nego si vjerujete. prisjetila bi se situacije u kojoj je prštala od samopouzdanja. već se nalazite na pola puta do osjećaja samopouzdanja. Prihvaćate ljude oko sebe i sviđaju vam se. sretnih i samouvjerenih osjećaja koje ste imali za vrijeme susreta s dragim prijateljima? Zamislite se malo i upitajte se: Kako biste se sada osjećali u toj situaciji? Što biste napravili. poticajni i dobrodušni. zamislite se na posljednjem poslovnom sastanku na kojem ste osjećali da nešto niste uspjeli postići. Emily je tehnike sidrenja upotrebljavala u društvenim situacijama kada se osjećala tako nesigurno da bi previše pila i imala potrebu za cigaretom. kada djelujete neuredno i loše odjeveno.

Recepcionara koji se odijeva kao menadžer ozbiljnije će shvaćati i brže će napredovati u svome društvenom položaju.166 PLAN SAMOPOUZDANJA DJELUJTE BEZ OKLIJEVANJA 167 biti. Možda će vam dobro stajati. ali svaki osjećaj neugode vidjet će se na vašemu licu i držanju. a ne onoj u kojoj se stvarno nalazite. cipele koje vas žuljaju ili kombinacije u kojima će vam biti pretopio ili prehladno. 4. na odjeći ne smije nedostajati gumb ili kakva vrpca. Neka vam je ugodno. Postat će stvarno . 7. Ako ustrajete u tome da u određenoj situaciji svjesno promijenite svoje misli.osim ako se ne bavite modom. 1. Uredan izgled ne mora biti skup. Uobičajene forme vjerojatno će vam bolje stajati od posljednjih krikova mode. mora biti svježe oprana i izglačana ili kemijski očišćena.kao daje dio vas. Ako vam je potrebna pomoć. 3. Nakon nekog vremena sve će to prestati biti na svjesnoj razini. a ne za onim što je u modi . 6. riječi. Redovito provjeravajte garderobu tako da se u svakome trenutku na brzinu možete urediti. 2. Upotrebljavajte kreme i losione koji su nježni i ugodni. stvorit ćete nove navike. kožu i zube da uvijek izgledaju zdravo i privlačno. zamolite prijatelja. Ono što imate na sebi trebalo bi vam biti toliko ugodno da na to možete sasvim zaboraviti. Provjerite je li sve što nosite u dobrome stanju: cipele trebaju biti sjajne i u dobrome stanju. prelistajte časopise u kojima ima članaka takve vrste ili se konzultirajte s profesionalnim stručnjakom za boje. govor tijela i ono što imate na sebi. poslovno za poslovne sastanke a ležerno za neformalna druženja. Izbjegavajte odjeću koja je preuska. Ovdje je sedam korisnih savjeta koji vam mogu pomoći da bolje izgledate bez obzira na situaciju. Odijevajte se primjereno. to će poboljšati teksturu vaše kože. 5. Povodite se za onime što vam dobro stoji. Žene se naročito dobro osjećaju ako im je koža meka. Formalno za formalna okupljanja. Obratite pozornost na svoju kosu. . Uvijek morate za sobom ostavljati ugodan miris čistoće. Izaberite boje koje vam pristaju.

8. korak Poboljšajte ono što jest • Nove definicije uspjeha • Biti sretan sada • Prihvaćanje i otpuštanje .

"U našoj svakodnevici moramo shvatiti da nije sreća ono za što smo zahvalni. Prvo bi me obuzeo osjećaj topline jer bih nešto prekrižila sa svog popisa. Cesto se događalo da dok sam uspijevala doći do tih željenih elemenata. Željela je popraviti odnose s mužem tako da pristane imati još jedno dijete. Imala je jedno dijete i nije se osjećala dobro. bila je nevjerojatno uspješna . već bila prestala istinski žudjeti za njima. nego zahvalnost ono što nas čini sretnima. Dugo sam godina smišljala nove planove kako bi ovi poželjni atributi postali moji. Zamolila sam je da jedan sat u tjednu odvoji za razgovor s mužem kako bi mogli riješiti neke od svojih problema. u svemu je bila uspješna kao od šale. Profesionalno." ALBERT CLARKE Moja prva ambicija je bila da budem čudo od djeteta. Znala sam da je sve izgubljeno kada sam imala 14 godina i uvidjela da nisam na naslovnicama i da nitko ne spominje moje ime osim u vezi s groznim stanjem moje sobe ili sposobnosti da vikendom spavam od jutra do mraka. Tijekom godina radikalno sam promijenila svoju definiciju uspjeha. Uvijek su uključivali nešto što bih trebala postići ili nabaviti. • Što je uspjeh? Pojmovi kao što su uspjeh i sreća zanimali su me cijeloga života.imala je puno novaca i puno klijenata. mjera za uspjeh koja je bezobzirno nefleksibilna u smislu krajnjega roka. naročito od kada radim kao trenerica i pomažem ljudima s problemima. Catherine je došla k meni jer joj se činilo da joj je brak u problemima. no nakon toga dolazio bi osjećaj da pravi uspjeh i sreća tek trebaju doći. Bila sam oduševljena njome. Jedva da . Pogledala je u svoj rokovnik i rekla mi da to nije moguće.

Definicija uspjeha i sreće koju sam naučila od nje bila je da je poštovanje života i uživanje u njemu kakav je danas vrhunac onoga što smo postigli.no nije shvatila da bi joj to trebao postati prioritet. Otada je jedna od mojih definicija uspjeha i sreće postala: odvojiti vrijeme za ono stoje najvrednije . No često je to i cijeli niz svakodnevnih iritacija poput nereda. Ona nije posjedovala niti jednu od vanjskih zamki uspjeha.prema onome što je već posjedovala i njezinom daru za uživanjem u životu. Njezino samopouzdanje. kad god se prisjetim da se vratim na zemlju i preuzmem odgovornost za kvalitetu svoga svakodnevnog života. no njezin unutarnji svijet radikalno se promijenio. može postati prilika za još većim poštovanjem prema samome životu kojeg treba što snažnije živjeti. nedostatka vremena. Sjećam se kada je jednom prilikom na sav glas hvalila prekrasnu lokvu na cesti u kojoj je bilo ulja i koja je zato blistala u duginim bojama.za međusobne odnose s ljudima koje volimo. događa se nevjerojatna stvar. To obično nisu velike stvari: mrze svoj posao. imati kontrolu nad onim što vam se nađe na putu i u potpunosti uživati u životu koji već vodite. Znala je što joj treba za sreću . sve ponovno postaje prekrasno. Često sam viđala ljude koji se bezuspješno trude popeti što više. nije u vezi s postavljanjem ciljeva i njihovim ostvarenjima. postala je motivirana. baš ovakvim kakav je sada. a tijekom tih sesija ja bih trebala iznaći rješenje kako popraviti njezin brak. Predložila sam joj da svoje profesionalne vještine upotrijebi kako bi pronašla dodatno vrijeme za rješavanje svojih privatnih problema. znam biti prestrašena ili me nešto može zasmetati. Kada odlučite svoj život učiniti uspješnim. ljudi vrlo brzo postanu oduševljeni zbog poboljšanja kvalitete njihova svakodnevnog života i osjećaja da imaju kontrolu nad svojom vlastitom srećom.bolja povezanost s mužem . sretna i sigurna u sebe. Catherine to nije željela učiniti tako da nisam mogla raditi s njom. I to takvo koje ne bi od nje iziskivalo nikakvo dodatno vrijeme. Uspjeh najednom gubi svoj glamur i paradoksalno postaje jednostavniji za dosezanje. Vjerujem. žele naći partnera. koje je ranije bilo vrlo nisko. Kada je svoju pozornost skrenula od onoga što nema . toliko je poraslo da ju je čak i njezin suprug (koji je sve to smatrao bacanjem novaca) ohrabrio i dao joj podršku da nastavi. . Uvijek pitam svoje klijente da mi odgovore na pitanje što ih sprječava da budu sretni sada. Danas se prisjeća tog incidenta kao dara koji ju je prisilio da promijeni način života i još više uživa u sadašnjosti. Razmislila je o onome što ju je smetalo i što bi željela promijeniti. ljutnje na članove obitelji ili kolege. Već smo prešli vježbe u 2. Ja još uvijek učim. pa čak i nešto u čemu se može uživati. no imala je odličan sluh za život i njegove najobičnije aspekte. No. no kada jednom napokon poslože svoje prioritete. no bez toga da izgara od žudnje za nekim velikim promjenama u budućnosti. Izvana nije bilo neke velike promjene u njezinom životu. Uspjeh. u to vjerujem danas. već u uživanju na putu do njih. Jedna od mojih osobnih ikona je moja majka koju je divljački napao lopov i slomio joj nogu kada je imala 73 godine. imaju novčane brige ili neki cilj koji im se čini nedostižnim. Nemoguće.a to je bio razlog zašto je došla k meni . Još uvijek me neke stvari bole. neodržanog obećanja sebi samome glede zdravlja i kondicije. To je loše i sebično.172 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 173 je ugurala tih pola sata sa mnom u svoj radni tjedan. No. Biti uspješan znači osjećati se ugodno u vlastitoj koži. To je učinila Vicky. čak i tragedija. ma koliko one bile nejasne na početku. da sve što vam se dogodi. Dosezanje većih ciljeva tada postaje moguće. koraku: Pobudite energetske razine.

Tog tjedna Tania je uspjela podići pogled i prema budućnosti. Ovo nije samo recept za više sreće i samopouzdanja u sadašnjem trenutku. "I što je još gore . "Kako bi to utjecalo na tvoj život i karijeru?" Tania je bila šokirana. Predložila sam joj da s Chrisom odredi jednu večer u tjednu kada će razgovarati o problemima ili strahovima koji se pojave. bila je toliko oduševljena i osjećala olakšanje što si je dopustila da se priprema za vjenčanje i mašta o tom danu daje prestala biti depresivna. Nakon što je izrekla ono što je zaista željela. Predložila sam joj da razmisli o svome životu 20 godina unatrag i odgovori na jedno puno važnije pitanje . rekla je. na žalost. "Vjenčanje s Chrisom. Već je imala malen broj odanih klijenata. svaki dan. Zabrinutost u takvim okolnostima normalna je pojava o kojoj parovi. rijetko razgovaraju. vidjela sam i ljude koji nisu željeli više zato što su došli do zaključka da već imaju sve ono što je važno. Puna sam dobrih namjera i znam sve o menadžmentu vremena. i umjesto da radim planiram svoje vjenčanje koje je za dva mjeseca. Tania je bila spremna staviti disertaciju "u ladicu". Ozbiljno odugovlačim s poslom. Radila je na Sveučilištu u New Yorku i uživala je u poslu.174 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 175 prestanu se toliko brinuti. Trudila se završiti svoju doktorsku disertaciju. I ne samo to. A isto tako. Idućeg mi je tjedna Tania objavila da je zapravo napravila više u prva tri dana nego nekoliko tjedana prije dok je smatrala da sve svoje vrijeme treba podrediti disertaciji. A zapravo je željela biti astrologinja. ma koliko se dvoje ljudi voli. naravno". rekla je. Odugovlačenje se često javlja kada smatrate da biste nešto trebali raditi cijeli dan. . Mislio je da se predomišljam u vezi s udajom za njega!" Rekla sam joj da je približavanje vjenčanja uvijek stresno razdoblje. Tužno je što sam svojim negativnim razmišljanjima i strahu dopustila da uđu u sve pore moga života i učine me toliko depresivnom da sam se bojala da će me Chris ostaviti. Sto mi treba? Snaga volje? Čarobna tableta?" Začudila me lakoća kojom je Tania okarakterizirala pripreme za vjenčanje kao nešto što je ometa u radu. Tania si je dozvolila da razmisli o nečemu što joj je bilo nepojmljivo: da provodi manje vremena razbijajući glavu zbog disertacije i dopusti si više vremena za planiranje vjenčanja. rekla je. no nije mogla ni zamisliti da bi od tog posla mogla zarađivati. Za taj je posao ostavila tri dana u tjednu i pokušala je ne biti nervozna zbog maloga napretka. "Nikada si ne bih oprostila". Prvo što mi je rekla bilo je: "Napisala sam 63 stranice svoje disertacije a trebam još 250 u iduća 3 mjeseca. Mučim se dok razmišljam o tome jer sam u svojoj glavi to već završila. • Kako se ciljevi mogu promijeniti kada se fokusirate na to da ste sretni sada Tania je bila fakultetski obrazovana. U ovome ćemo poglavlju pobliže obraditi kako svoj vlastiti život možete učiniti najboljim što može biti. "A što bi se desilo da nikada ne doktoriraš?" upitala sam je. no bojala se da od astrologije neće moći živjeti. "Svakog sam si tjedna zadavala totalno neizvedive zadatke.što joj je važnije: disertacija ili vjenčanje. Pričala je o svojem snu: zarađivati za život astrologijom koju je voljela i koja je bila njezina strast. a zapravo nikada nisam uživala u svome napretku". čak i vikende. No kada je razmišljala o tome. A on mije rekao daje odahnuo sada kad sam ponovno ona stara. morala je priznati da joj zapravo u životu ne bi bilo velike promjene. on može imati utjecaja i na veće promjene koje u životu želite napraviti u budućnosti.nisam si dopuštala biti uzbuđena zbog vjenčanja. i to upravo ovakvim kakav već jest. ali onda posustanem i ozbiljno zaostanem.

neka bude stranica . Predložila sam joj da i to uzme u obzir tako da to vrijeme iskoristi za neke ugodne i lagane poslove umjesto na pisanje disertacije. a sve što postigneš iznad toga je bonus. počela sam raditi puno pažljivije.onda su tri stranice tjedno sve ono što možeš očekivati.176 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J S A J T E ONO Š T O J E S T 177 Zbog toga je smatrala da astrologiji smije posvetiti samo određeno vrijeme. Razgovarale smo temeljito o njezinoj akademskoj biografiji kako bismo istaknuli različite vještine i postignuća koji bi mogli biti relevantni u njezinoj promjeni profesije. Razmišljala sam o svakoj rečenici. Sretna sam što to ponovno radim. te započne svoj novi život kao profesionalna astrologinja." Tania je smatrala da su tri stranice tjedno jadne. rekla je. uvijek je isticao važnost postavljanja rokova. koji je pratio napredak njezinog rada. "Kada sam počela raditi s obveznim odmorima. zbog postavljanja nerealnih ciljeva koje nije mogla ostvariti. Dogovorile smo se da označi jedan dan u svome dnevniku kao dan za astrologiju. no prošli tjedan sam propustila i sada to moram nadoknaditi.i frustrirana sam kada to ne učinim. ponovno se počela brinuti zbog disertacije. Razgovarali smo i o tome kako bi si mogla olakšati trud i tako napraviti više posla. Baziraj svoj tjedni cilj na tome. Ako je to samo stranica. ne sve. radila na svojoj astrološkoj web stranici ili dublje istraživala tu tematiku koju je voljela. Budući da su je telefonski pozivi ometali i oduzimali joj vrijeme. Tania mi je rekla da je čula za dva posla sa skraćenim radnim vremenom koja bi mogla preuzeti dok gradi svoju astrološku karijeru. rekla je.i zabavno". Na posljednjem mi je sastanku Tania objasnila promjene u svome radu na disertaciji. po prvi sam put stvarno uživala u svemu tome. Bio bi to dan u kojem bi primala svoje klijente. zamolila sam Taniu da razmisli o nekome tko bi umjesto nje mogao preuzeti ulogu osobe koja vodi računa o rokovima. "Umjesto da si postavljaš previsoke ciljeve. Dok je bio na službenome putu izvan zemlje. no ipak je osjetila olakšanje što je ciljeve postavila na realniju razinu. odlučila je uzeti prijenosno ra- čunalo u knjižnicu i raditi tamo. mogu napraviti šest do osam stranica dnevno . Smatrala je daje prava osoba za to njezin otac. više se bavila njome. zaposlit će se na skraćeno radno vrijeme dok ne razvije svoj astrološki posao.24 u tri dana . Kada dobro radim. Uvijek se osjećala depresivno i letargično tih nekoliko dana kada joj se približavala menstruacija. potpuno sam drugačije počela doživljavati svoj rad". To zaista moram završiti jednom zauvijek". rekla je. "Rad samo tri dana u tjednu je bio pozitivan. Zamolila sam da mi daju dulji vremenski . "A prije mi se činilo tako teško. dala si vremena . Morala bi pronaći "pravi" posao u kojem bi iskoristila svoje uredničko znanje ili poznavanje rada s računalima. Ispričala sam joj ijednu od tehnika menadžmenta Marka Forstera koja se bazira na desetominutnim intenzivnim periodima rada tako da je zadatak razlomljen u izvedive kratke dijelove umjesto da nam visi nad glavom kao veliki betonski blok. pripremala se za njih." Upozorila sam je da je zbog toga ranije bila toliko nezadovoljna.i znate. "Došli su nam Chrisovi roditelji tako da nisam napravila ništa u tom smislu. Sve je to bio dio jednogodišnjeg plana koji se trebao početi ostvarivati kada završi disertaciju i uspije napustiti svoj posao na sveučilištu. "To mi se čini izvedivo . Taniin mentor. Provedi jedan dan radeći na disertaciji na neobvezan način i vidjet ćeš koliko ćeš stranica napisati. Bila je zabrinuta i na to kako će PMS utjecati na njezinu produktivnost. Kada završi disertaciju." Na idućoj sesiji Tania je prštala od uzbuđenja zbog rada na svojoj web stranici i neočekivanoj pošti u vezi s astrološkim tekstovima. No. moraš pronaći vremena i za odmor. "Umjesto da žurim završiti određeni broj stranica.

pa će moći smanjiti količinu onoga što pojedu. ali si to najčešće uskraćujete ili sami sebe kažnjavate zato što to radite. "U glavu sam si utuvila da moram odraditi doktorat i raditi na odsjeku koji mrzim prije nego zapravo počnem živjeti". ako su v a m ona tajni ponos i užitak. rekla je. "To radimo petkom uz bocu vina i nevjerojatno smo opušteni u vezi s tim. Paradoksalno. bilo mi je lako napraviti cijelu hrpu posla svakoga dana. a da ne moram raditi neke druge stvari. Razmislite o tome što vas muči i kako to možete riješiti. Prihvatili smo činjenicu daje s vremena na vrijeme prirodno imati strahove i brige glede braka no razgovarajući o tome. "Znala sam da me čeka jedna teška godina i to je jedan od razloga zašto sam se svemu toliko odupirala. rekla je. pretpostavljam da to nije nele- . Njihov osjećaj krivnje zbog kršenja dijete uništava užitak koji bi im ta hrana donijela. Uključite i najmanje detalje . Uživajte nad t i m p o p i s o m i spoznajte koliko ste sretni već sada. :: V. no prije toga važno je prepoznati i pridati važnost onome što imate već sada. Ono što žele uvijek je nešto što upravo sada nemaju. •. Prijavit ću se za one poslove koji traže pola radnog vremena i odmah se posvetiti izgrađivanju astrološke karijere. Bila sam dovoljno motivirana za kontinuirani rad. znajući da moram sjediti samo deset minuta u komadu. Provedite neko vrijeme pišući ovaj popis i neka on b u d e zaista d u gačak. Razmislite koliko ste sretni što imate prigodu da si ugađate. ••VJEŽBA: Prebrojte svoje blagoslove \\ •. Stavite na popis i neke stvari u vezi sa s o b o m . U čemu obično uživate. To je običaj koji obvezno moramo zadržati nakon vjenčanja. • A što se događa u vašem životu? Ako niste u najboljim odnosima sa samim sobom i sa svojim životom. Sada sam sama sebi dopustila odgodu završavanja disertacije. Ali ako se koncentriraju na uživanje u hrani." Sve ovo opustilo je Taniu tako da je mogla uživati u pripremama za svoje vjenčanje koje je bilo zakazano za četiri tjedna. osjetit će dovoljno zadovoljstva." Još je nešto pomoglo.i p o g l e d s prozora kupaonice ako v a m je posebno drag. U ljudskoj je prirodi sve ono što ne predstavlja problem uzimati zdravo za gotovo. . a samo zato što to nije posao ili učenje? Naravno.178 PLAN SAMOPOUZDANJA POBOLJSAJTE ONO ŠTO JEST 179 rok. 11 Zapišite svaku stvar koju imate ili osobu koja je dio vašega života i u njega unosi nešto pozitivno i d o b r o .. . obvezno morate izdvojiti puno vremena za razmišlja- nje o tome što ne valja. Isto tako. često ne dopuštamo sami sebi zabavu ili užitke. više im nije zanimljivo. A nakon nekog vremena prekidi mi nisu bili potrebni." S Taniom sam radila samo mjesec dana.. no koncentracija na poboljšanje njezine svakodnevice i rad na onome što ju je činilo nesretnom i nesigurnom promijenilo ju je. a za rješavanje onoga što je problematično trošiti neprocjenjivu energiju. Kada je Tania napravila nešto u što nije vjerovala. tako da je proždiru pokušavajući doživjeti bilo kakav užitak. • Težite cijeniti i uživati u onome u čemu zaista uživate Ljudi koji su konstantno nezadovoljni ne vide niti ono u čemu uživaju. kao na primjer svoja stopala. zamolila je da joj produže rok za predavanje disertacije što je promijenilo cijeli njezin pogled na dosadašnje sveučilišno iskustvo. Kada do nečega takvoga dođu. I kao što ste obećali. te brige brzo nestaju. ljudi koji su na dijeti jedu više zabranjenih stvari nego što su činili ranije. Shvatila je da je moguće ostvariti cilj koji joj se u prošlosti činio dalekim i nedostižnim. "Chris i ja nastavili smo naše razgovore jednom tjedno o tome što nas čeka".

Zamolim ih da napisu popis svega onoga što cijene i čemu se dive kod te osobe. Drugi ljudi (i cijeli svijet) onakvi su kakvi jesu a na nama je kako ćemo ih doživljavati i prosuđivati. ako su grubi i neprijateljski raspoloženi. Ovdje je nekoliko novih načina kako možete gledati na to." Moj najčešći odgovor na pitanja ove vrste je prijedlog da se ne čini ništa u vezi s teškom osobom s kojom imamo problema .nipošto zato što to tražite zauzvrat. odnosno naša veza s osobom zbog koje smo uznemireni. a ne drugi pokretači svoje nesreće u određenoj situaciji . To često predlažem ljudima koji se žale na svoga partnera. najvjerojatnije ćete se razočarati. Čak će i oni najljući naći poneku dobru riječ. naš odnos prema "teškome" šefu izvor je našeg nezadovoljstva. ili bilo što drugo iz izvanjskoga svijeta. Možda primijetimo i to da smo zapravo mi. baš kao i kada ste razmišljali o tome što se u sadašnjem trenutku u vašem životu dobro odvija. . Odmah ćete se osjećati bolje. Budite ono što želite pronaći u drugima Ako od drugih tražite da se ponašaju na određeni način prije nego to i sami učinite. čavrljanja s prijateljem ili čitanja žutog tiska umjesto ozbiljnih novina. prihvaćamo i veću odgovornost za same sebe . na svim razinama. Ono što možemo promijeniti jest naš odnos prema vremenu. Samouvjereni ljudi dopuštaju si takve užitke i zadovoljstva. instruktor koji se specijalizirao za istraživanje sreće napisao je u jednom od svojih članaka: Jedan od problema o kojem ljudi često sa mnom žele razgovarati je kako se postaviti prema nekome tko vam je do sada stvarao poteško- . onaj s kime se trebam pozabaviti zapravo sam ja sam! Moramo shvatiti činjenicu da ne možemo mijenjati druge. Često mi se postavljaju ovakva pitanja: "Kako da se postavim prema svome suprugu s kojim nisam u najboljim odnosima?" ili: "Ne znam što da radim s nekime na poslu tko se prema meni loše ponaša. Kvaliteta vaše veze. od odlučujuće je važnosti za vašu sadašnju sreću. Jedna je ta što prihvaćajući da se zapravo moramo baviti sami sobom. važan je element poboljšati trenutačno stanje. Dobra ljubavna veza i dobri odnosi s kolegama i prijateljima ne samo što vas podržavaju već vam pomažu da osjetite kako vam je život dobar. Tražite nešto pozitivno u drugima Često situaciju možete preokrenuti ako u ljudima koji vam stvaraju poteškoće potražite nešto pozitivno. druge ne možemo mijenjati isto kao što ne možemo mijenjati vrijeme niti krajolik. Ponašajte se prema kolegama na način kako želite da se oni ponašaju prema vama. nemojte se povoditi za njima. bezopasnih užitaka poput duge mirisne kupke. Isto tako. a koji također donose mnogo patnje. što možemo promijeniti onako kako nama odgovara. prisjetit ćemo se činjenice da naša sreća ne leži u tome što imamo ljude oko sebe. Bit ćete puno sretniji i sigurniji u sebe ako i vi postupite tako. A isticanje tih dobrih strana imat će veliku ulogu u promjeni načina na koji gle- Aboodi Shaby. Postoji nekoliko dobrih strana u takvome pristupu.preciznije. Naravno.nećemo se izgubiti u razgovorima tipa "njegova je krivnja što sam ja nesretan". • Što stoji na putu vašeg zadovoljstva upravo sada? U promatranju područja vašeg života koja vam zadaju probleme i u razmišljanju o načinu kako biste nešto mogli popraviti.već sa samim sobom! Ako u mome životu postoji netko tko mi stvara probleme ili tko me na neki način uznemiruje.180 PLAN SAMOPOUZDANJA POBOLJSAJTE ONO STO J E S T 181 galno. dopustite sami sebi da dajete Ijubav bez nekog posebnog razloga . • ' * 5 % x 6 2 K 5 će. samouništavajuće ili neugodno za druge ljude! Mnogo je malih. Ako želite da netko prema vama pokazuje ljubav. postavite svoje vlastite standarde.

u kojem sam iznimno dobar. pogledajmo što možeš učiniti sada kako bi sadašnjost postala savršena. Otada mi se sve čini jednostavnije. Obratite pozornost na promjene koje će se dogoditi. Nemojte izmisijati. I uvijek je jasan. "Trebali smo izvršiti jednu naredbu koja je došla s više instance a on je uočio neke greške i stvari koje su morale biti dodatno pojašnjene prije nego smo mogli izvršiti zadatak".182 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 183 damo na svoju vezu. To mora biti istina. zaista sam osjetio da se nešto promijenilo kada sam mu rekao daje dobro to što je on sposoban na taj način logično i detaljno pristupiti poslu. No pitanje koje se postavlja jest što možeš učiniti da bi se to promijenilo. a ne da bude neiskren. "Sve mora kontrolirati. "Jako je logičan". ispričao je Jeremv. A osim toga. a to znači da potražiš neki drugi posao. • Problemi na poslu Ako morate raditi. Jeremv. obratio mu se u vezi s problemom koji je imao sa svojim šefom." Aboodi mu je objasnio: "Ono što možeš napraviti je da gradiš svoju budućnost. rekao je. Ne znam što da radim s tim osjećajima. No. Predlažem im čak da u prikladnoj situaciji taj popis dadu svojim partnerima. Imaš tog šefa. A on me više ne kontrolira na isti način kao ranije. Ono što možeš promijeniti je negativan stav i to tako da pokreneš proces pozitivnoga. "Taj čovjek je totalni kreten". rekao je Aboodi." Predložio je Jeremvju da pokuša reći svome šefu sve one dobre strane koje je u njemu prepoznao. "i pitao me jesam li zainteresiran. Nakon dugog razmišljanja Jeremv je bio spreman priznati da postoje neke stvari koje mu se sviđaju kod njegova šefa. Aboodijevo mišljenje bilo je to da Jeremvjevo neprijateljsko držanje prema šefu i neprestano negodovanje zapravo škodi samo njemu i da se zbog toga osjeća tako nemoćno. iskoristite prigodu reći nekoj od "teških" osoba u svom životu nešto lijepo o onome što cijenite u nje. Ovo je moguće čak i s najtežim osobama. Jeremvjev šef odvojio je vrijeme za razgovor s njime i jednoga mu je dana rekao da se otvara tokijska podružnica njihove tvrtke." Činjenica daje došlo do stvarne promjene u odnosima bila je potvrđena već idućega tjedna. priznao je. Stalno me promatra. Naravno. Nemam ni vremena ni prostora baviti se svojim poslom. "Reci mi nešto što je pozitivno u tvog šefa . Valjda bi ga ubilo da mi kaže: "Dobro si to obavio.nešto u čemu je dobar". "On će osjetiti tvoje neprijateljstvo čak i kao mu ništa ne kažeš". nepristojan je. željet ćete da taj posao bude zanimljiv. "Izvrstan je u detaljima." Za Jeremvja je bilo važno da izabere nešto što zaista cijeni. "Rekao je kako smatra da bih ja bio pravi čovjek za taj posao". On je kreten. Jeremv je ostao zabezeknut. jedan od njegovih klijenata. na svoj način. Dao mi je dobar primjer načina na koji traženje pozitivnoga može transformirati negativne odnose. izazovan i da vas ispunjava. Odlučio je pokušati. "Od njega nećeš dobiti priznanje za svoj posao jer i on očekuje priznanje za svoj dio. "Što bih trebao reći?" Aboodi je i dalje inzistirao. Ugodno sam iznenađen razvojem događaja." Jeremvjeva najveća briga bila je nemoćna ljutnja koju je osjećao prema šefu koji mu je prijetio. želite i dobro zaraditi. "Znaš. Uvijek želi znati što radim. nastavio je. ali . kako bi me mogao predložiti i reći koju dobru riječ u moju korist!" 5 6 0 x S Recite ljudima oko sebe što cijenite u njima Kao i Jeremv. rekao je Jeremv. Bilo je očito da mu je drago. Jednom sam prilikom intervjuirala Aboodija Shabvja za kolumnu koju sam pisala za The Times. "On je takva budala". Jeremv!" Zbog toga sam ljut i osjećam se nemoćno. Idućeg mi je tjedna ispričao da je pronašao trenutak koji se činio pravim da komentira šefove vrline. rekao je.

Morate odraditi barem ono vrijeme određeno za otkazni rok. Razmislite kako će to utjecati na kvalitetu vašega rada. Kolege će vas podržati a šef će biti potaknut da vas posluša ako budete dobar primjer. minimalno zalaganje. • Problemi sa samim sobom . Došao im je susjed kako bi izrazio svoje žaljenje govoreći starcu kako nije imao sreće. Ponekad je to ispravno. Postavite vlastite standarde i živite prema njima. Kada vas posao razočara. blagostanje i dom Svoje nezadovoljstvo na ovim područjima zabilježili ste već dok ste prelazili 2. Jedino vrijedno što su posjedovali bio je konj. A utjecat će i na vaše samopouzdanje. korak: Pobudite energetske razine. Cesto uviđam da kada ljudi naprave te promjene odustanu od svojih planova o odlasku. . Tada je susjed požurio i čestitao starcu na sreći koja gaje snašla. Primamljivo je pokazati svoje nezadovoljstvo na poslu tako da postanete zabušant. često se kao jedina mogućnost čini odlazak. Vratite se do tog poglavlja i obratite pozornost na ono što još ne radite. Ako odete promijenivši stvari nabolje. To će značiti da vas nitko neće slušati kada zatražite promjene. ponašajte se kao savršen šef. a mogli biste započeti sada. svađanje i tako dalje. Ako ne obavljate posao dobro. Poboljšajte samostalan posao Ako imate svoje poduzeće. izbjegavanje pravila. porast će vam samopouzdanje i puno ćete lakše moći krenuti prema svojem novom životu. kašnjenje. prouzročiti samo to da ćete biti proglašeni nesposobnim. Idućeg se dana konj vratio i doveo za sobom nekoliko divljih konja koje su starac i njegov sin zatvorili iza ograde. "A kako znaš?" upitao gaje starac. Ta su područja od velike važnosti kako biste si život učinili najboljim što trenutačno može biti. bez obzira želite li otići ili samo poboljšati trenutačnu situaciju. Priča govori o starom čovjeku i njegovom sinu koji su živjeli sami i bili siromašni. Jednoga dana konj je pobjegao.zdravlje. Problem je tu tome da će "protestne" duge pauze za ručak. Zabilježite neke savršene uvjete zaposlenja i odgovarajuće nagrade. no rijetko kad se to može učiniti brzo. Nemojte pretpostavljati da ljudi za njih znaju. Redovito bilježite sve što ste postigli uz neosporne i mjerljive činjenice. počnite doku- Sto ako u određenim elementima svoga života ništa ne možete učiniti kako biste ih poboljšali? Postoji jedna stara taoistička priča koja daje novo značenje tome kako bismo se trebali postaviti prema situacijama koje su izvan naše kontrole. Prihvatite ono što ne možete promijeniti Ovo je možda posljednje na što ćete pomisliti ako je vaš odnos sa šefom ili kolegama neugodan. tako se i vi odnosite prema drugima.184 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 185 isto tako želite i uživati u onome što radite. postat ćete nesigurni u svoje sposobnosti kada dođe do traženja nekog drugog radnog mjesta. Nakon što na poslu promijene neke stvari nabolje. Budite uzoran zaposlenik i kolega mentirati svoja dostignuća. ipak otkriju kako su zadovoljni. kao stoje otkrila Tania. A ako vam je šef zaboravan. Sto bi bilo da zapošljavate nekog drugog na poslu koji obavljate sami? Kako biste privukli dobre kandidate i bili sigurni da su sretni na svome poslu? Zabavite se malo tom mišlju. Puno je bolje dati sve od sebe unatoč okolnostima. Kako želite da se drugi odnose prema vama. To će vam biti od koristi i poslužiti kao referenca ako budete tražili novi posao. Podignite svoju reputaciju i potporu na viši nivo zajedničkim radom s kolegama umjesto da se natječete s njima. Ja uvijek potičem klijente da preokrenu situaciju prije nego odu. no ojačat će vas ako svoj posao obavite na najbolji mogući način.

Iduće što se dogodilo bilo je da je sin.186 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 187 "A kako znaš?" ponovno je upitao starac. Uzimala sam projekte za koje sam imala premalo iskustva. od prijatelja i profesionalaca te se ponovno okrenuti onom bitnom. Ako ništa drugo. Najteže je kada za nečim patimo. Sve su mladiće odveli . Neugodna je istina da i tuga treba svoje vrijeme. Do tada sam nešto malo pisala i nekoliko sam članaka uspjela objaviti. no nemaju snage za to i ne mogu pronaći ljude koji bi im bili zanimljivi kao partneri. uživao bih u posebnostima i detaljima tog iskustva umjesto da se zbog toga brinem. no koji su mi predstavljali veliki izazov . Sav sam svoj trud uložila u pokušaj da izgradim karijeru pisanjem i uređivanjem prihvaćajući svaki posao koji su mi ponudili i tražeći još. zapravo su očajni što moraju odustati. Potpuno sam svjesna daje ovo lakše reći nego učiniti. Rekao je: "Da sam tada znao da ću biti ovako bogat. Priča o starcu i njegovom sinu također ilustrira da u jednostavnom prihvaćanju onoga što ne možemo promijeniti. neočekivano sam ostala bez njega. Sjećam se da sam jednom zgodom čitala intervju s bogatim i uspješnim muškarcem koji je govorio o tome kako je bio siromašan u mladosti. Na loše iskustvo možete gledati i kao na lekciju. Istražite i druga područja u kojima možete povećati razinu svojeg samopouzdanja. bez jedinog izvora prihoda. ali nekim ljudima može donijeti tragediju. Odmah žele pronaći nešto drugo. No. mir i samopouzdanje. Ljudi pate zbog veza koje su završile. Kada sam bila u svojim dvadesetima. Isto tako. bila sam sretna jer sam imala jedan povremeni posao koji mi je donosio dovoljno novaca da uzdržavam sebe i svoje dijete kao samohrani roditelj. Susjed je odmah dojurio i raspričao se pred starcem o nesretnome spletu okolnosti. Dobitak na lotu može biti doživljen kao velika sreća. svoju energiju moći ćete početi koristiti za korisnije stvari. nešto što se čini kao nesreća s vremenom se može pokazati kao nešto najbolje što vam se moglo dogoditi.one koje nikada ne bih prihvatila da nisam ostala bez sigurnih primanja. Prihvaćanje da je to tako znači da svoju pozornost možete usmjeriti na nešto drugo. a ne u kukanju ili želji da bude drugačije. Čovjek mora proći kroz veliku emocionalnu prilagodbu koja je često vrlo bolna i traje mjesecima. zapravo stoji snaga. to može značiti da ćete početi više brinuti o sebi. Bila sam očajna.osim sina staroga čovjeka. pao i slomio nogu. Rezultat svega bio je da sam ono što mi je bilo potrebno vrlo brzo naučila i krenula putem karijere koju imam sada. Razmislite za što možete biti zahvalni i koji su mali užici i zadovoljstva koje odmah sada možete unijeti u svoj život. brinući se što to nije tako i proklinjući nesretni život jer morate patiti. to vrijeme možete . tražiti podršku u obitelji. Uvijek me pitaju kada će te muke prestati i kako mogu ubrzati taj proces. Nedugo zatim u selo je došla vojska novačiti mladiće za rat u nekom dalekom kraju. Ako za nekim žalite. Kada prestanete trošiti energiju želeći da se okolnosti promijene. Veza do koje nakon takvog iskustva prebrzo dođe najčešće je osuđena na propast i uzrokovat će još više patnje." Sreća je ako možete uživati u iskustvu i prihvatiti stanje koje se čini negativnim. Ova priča ilustrira kako je često nemoguće iz naše "ograničene" perspektive odrediti je li nešto "dobro" ili "loše". a to nikada ne bih postigla da nije bilo moje "nesreće". "A kako znaš?" ponovio je starac. jer je njemu bila slomljena noga. pucanje obiteljskih veza i velike nevolje. pokušavajući uzjahati jednog od divljih konja.

Michael Neill govori o "koracima mogućnosti". Jedan od načina je da si postavite pitanje: "Mogu li se riješiti tih osjećaja? Smijem li se riješiti tih osjećaja? Kada?" Postoje knjige i audiovizualni mediji koji vam mogu pomoći da naučite ovu metodu. Hale Dwoskin.ni sekundu više ni sekundu manje. Isto tako." Otkrijte koja je metoda najučinkovitija u vašem slučaju gućuje vam da prihvatite sve svoje eventualne granice. čak i s naizgled najdublje ukorijenjenim i najbolnijim osjećajima. odgovorio je: "Gospođo. ja ne znam niti kakav ću čaj piti danas navečer. a to je najbolje što možemo učiniti. Naprotiv. barem na trenutak. najvjerojatnije ćete završiti na onome "ništa": nema alternative ako ne pokupite glavni zgoditak. Kako bih onda mogao znati što će se dogoditi za 50 godina?" U jednom od svojih članaka Michael Neill je napisao: "Jedno od čestih pitanja koje mi klijenti postavljaju je što mislim koliko će vremena proći dok ne postignu ciljeve zbog kojih su i započeli s treninzima." A kada su Dalai Lamu pitali kako vidi svijet za 50 godina. patimo. Kako se najbolje može razviti? Kako brzo ga možete riješiti? Koliko najmanje može koštati ako se sve riješi na najbolji način? Kako se najgore može razviti? Ako sve krene krivo. tehnika kojom dopuštate sami sebi da odbacite želju za kontrolom nad bilo čime što vas čini nesretnima. koliko najduže može trajati? Koliko će tada koštati? Prelistajte ponovno odlomak Stavljanje zabrinutosti na pravo mjesto u 5.188 PLAN SAMOPOUZDANJA P O B O L J S A J T E ONO ŠTO J E S T 189 doživjeti kao period kada još više možete učiti o sebi i o životu. nećemo se više morati držati problema kako bi ga promijenili. najveći zagovaratelj metode Sedona kaže: "Kada želimo promijeniti ono što jest. kada produbljujete suosjećanje za sebe i druge ljude. Osobno sam sretnija kada si ne postavljam ciljeve. željeti da se nešto dogodi baš sada može biti frustrirajuće. imati prave ciljeve. koje opisuje s dva relevantna citata. Garantiram vam da je nevjerojatno učinkovita. Samo jedna osoba u određenom vremenskom periodu može biti ministar makar postoji mnogo sposobnih i uspješnih političara koji nikada ne uspiju uživati u blagodatima uspjeha zato što ne mogu doseći najvišu stepenicu u hijerarhiji. istoga trenutka postat ćemo sretniji. • Ciljevi i vaš stav Napredak nikako ne znači da si neprestano morate zadavati nekakve ciljeve. no zapravo svjestan sam da postoji samo jedan ispravan odgovor: Onoliko koliko treba . Plus. Još uvijek ponekad iznesem svoje mišljenje koje se bazira na onome što sam naučio radeći s ljudima posljednjih 12 godina. koraku: Obračunajte se sa strahovima. Odbacite želju za mijenjanjem Ovo je dio metode Sedona. Ako odbacimo tu želju za mijenjanjem. trebat će vam vremena da otkrijete kako to učiniti u vašem slučaju. Iako je teorija (pa čak i praksa) jednostavna." Predlažem vam ovaj eksperiment u šest koraka: Razmislite o projektu na kojem radite ili ga planirate. no isto tako znam da mnogi ljudi u tome uživaju i to je upravo ono što im treba. one koji vas zaista inspiriraju može biti nešto što potiče vašu svakodnevicu i omo- . period kada se izgrađujete kao osoba. Njezine osnove su vrlo jednostavne: uključuju lociranje mehanizama zbog kojih se tako grčevito držite negativnih osjećaja i jednostavno dopušta tim osjećajima da odu. a najčešće se on i tako promijeni ili riješi sam od sebe. Zbog želje za "biti najbolji ili ništa". Krivi ciljevi su oni koji vas ograničavaju i koji u vama gomilaju osjećaj neuspjeha. Abraham Lincoln je rekao: "Najbolje u vezi s budućnosti je to što dolazi dan po dan.

Ako ste. imovine i tako dalje. a zatim za jednu? I što bi trebala početi raditi već sada? Problem je bio u tome što je Deborah bila posve neinspirirana time i smatrala je da je to njezina krivnja. veliki i uzbudljivi ciljevi mogu biti odbijajući.ne samo u poslovnom planu nego i izvan njega. no pronaći neku novu osobu s kojom možete razgovarati mogao bi biti realniji izazov. primjerice. Manji ciljevi. Ako osjećate uzbuđenje i jedva čekate nešto napraviti glede toga. želeći s njim razgovarati o planovima za proširenje u idućih pet godina. koliko će to trajati? Koliko će tada najvjerojatnije koštati? Koje su vaše trenutačne "snažne točke" kako bi se projekt razvijao prema planu i proračunu? Koje akcije trenutačno možete poduzeti kako biste što prije došli od početne točke do cilja? Kreirajte plan u kojem će stajati linija vremena i linija troškova. koraku Budite iskreni prema sebi. Zatim je isto to trebala ponoviti. Osjećam kako ću postati bolja osoba ako sve to ostvarim! To je velik korak za djevojku koja nikada nije planirala na dulje staze. Ako ste zabrinuti ili osjećate manjak samopouzdanja. Vratite se natrag na vježbu Kako izgleda vaša vizija budućnosti? u 4. Iz svog osobnog iskustva u radu s klijentima znam da kada je nekome samopouzdanje nisko. Neki ljudi bolje reagiraju na "snove" nego na "ciljeve". Kako bi stvari trebale stajati za dvije godine. Zamolila sam je da zamisli kako bi željela vidjeti svoj život za pet godina . Napisala je: "Ovo iskustvo me je jako razveselilo pa iako preda mnom stoji samo neki popis. Nije se mogla oduševiti idejom o velikom prevratu za koji se odlučila.190 PLAN SAMOPOUZDANJA P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 191 Koji je najvjerojatniji scenarij? Ako se sve razvije prema najvjerojatnijim izgledima. onda to nije za vas. poželjeti biti glavna zvijezda na nekoj zabavi vjerojatno je nemoguće. ali biti pripremljeni i na najgore. osjećam da je to nešto na čemu mogu dalje graditi. Kada je nazvala svog savjetnika. Sve što je predložio bilo je sasvim razumljivo. nervozni u društvu. U ovome zaista uživam!" Užitak je glavni pokretač prema ciljevima. A vaši će dosezi većih ciljeva neizbježno rasti zajedno s porastom vašega samopouzdanja. za koje možete zamisliti kako ih dosegnuti. plan u kojem ćete se nadati najboljemu. ne samo zato što će vas potaknuti da krenete prema boljem životu nego zato što vam pomaže uživati u životu kakav imate sada. poželjniji su. bila je jako impresionirana njime i njegovom ekspertizom. baze klijenata. . onda ste pronašli pravu stvar za sebe. Činilo joj se da sve to sa sobom nosi jako puno napornoga posla. Odrediti je li san ili cilj prikladan za vas možete tako da razmislite o efektu koji samo razmišljanje o njemu ima na vas. samo u suprotnom smjeru. Deborah vodi malenu i uspješnu tvrtku. Postignuće manjeg cilja u kratkom vremenu povećat će vaše samopouzdanje do te mjere da ćete se idući put moći poduhvatiti i malo većega cilja. Ona je trebala isplanirati promjene koje je želje- la postići za pet godina i predvidjeti kakve bi to posljedice donijelo u smislu broja zaposlenika.

9. korak Upitajte se: "Mogu li unatoč svemu oprostiti?" Istjerajte duhove prošlosti
• Dijete u vama • Goruće točke • Što je to u tome? • Konfrontiranje s porukama iz prošlosti

"Prošlost je neka druga zemlja: tamo to rade drugačije."
L. P. HARTLEY, THE GO-BETWEEN (POSREDNIK)

Ono što danas jeste produkt je svih vaših dosadašnjih iskustava. Svi vaši osjećaji, uključujući i vaše samopouzdanje, mogu biti povezani s nečime što vam se dogodilo ili vam je netko rekao, naročito kada ste bili jako mladi.

• Djetinjstvo i prošlost
Djetinjstvo je učenje. Djeca su poput spužvi, upijaju sve što ih se uči, izravno ili neizravno, dok se razvijaju u izuzetno kompleksno biće - odraslog čovjeka. Bebe uče nevjerojatno brzo. Nama se to čini normalno, no hodanje i govor jako su komplicirani i zahtijevaju puno veću količinu učenja odjednom nego išta kasnije u životu. Kad odrastete, ono što naučite bit će puno jednostavnije i vjerojatno će proći i po nekoliko mjeseci, a da ne naučite ništa novo. Na primjer, svaka minuta budnoga stanja neke bebe ili djeteta iskustveno je učenje: blato ima grozan okus; nasmiješi se i zaradit ćeš osmijeh; lupanje glavom boli; lupanje po bubnjevima rezultira pohvalom, a lupanje po nekome galamom; "hvala" je čarobna riječ. Djecu zanima učenje. Ne morate ih učiti hodati. Radit će po tom planu svake svoje budne minute i neće odustati ako im neprestano ne uspijeva ili ih već sve boli od padanja. Oni moraju i hoće savladati tu vještinu, bez obzira koliko truda morali uložiti. Nitko ih ne mora upozoravati da vježbaju govoriti. Sate i sate proizvodit će zvukove isprobavajući kako upotrijebiti usne i jezik, oduševljeno izgovarajući riječi koje im se svide. Gladni su znanja što neka nova riječ znači, neprestano je ponavljaju sve dok je ne uspiju pravilno izgovoriti. I u na prvi

796 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI

197

pogled bezbrižnom igranju i iritantnim greškama zapravo se krije učenje; svijet je njihov laboratorij za eksperimente. Djeca nekritički uče. Prihvaćaju ono naučeno kao činjenicu bez prosuđivanja i tako dodaju još jednu kockicu izgradnji svoga svijeta, razumijevanju kako on funkcionira i gdje se oni u svemu tome nalaze. Povode se za ljudima koji ih okružuju i događajima koji se događaju u njihovoj blizini te na temelju toga formiraju svoje poglede i shvaćanja, bez postavljanja pitanja. Ove lekcije su duboke, a takve i trebaju biti. Ako stavite prst u vatru, opeci ćete se. Trebate li odrasti neozlijeđeni, ne možete si dopustiti da lekciju preživljavanja ne naučite brzo i sigurno. Opstanak u svijetu odraslih također nezaobilazno uključuje to kakve odnose imate s drugim ljudima i je li vaše ponašanje primjereno. Kao prvo, zato da biste mogli biti voljeni i zaštićeni, a zatim da možete funkcionirati zajedno s drugim ljudima i biti od njih prihvaćeni. Djeca upijaju ta znanja automatski, prema povratnoj sprezi koju primaju, a na dubljoj razini izvlače zaključke koje možda nikada neće moći verbalno izraziti. Iz iskustva jednostavno "znaju" daje nešto istinito. Stoga nije neobično da ono što smo na koncu postali ima korijene u toj vrsti učenja. Budući da je nekritično i neupitno, nešto od onoga što smo apsorbirali nekorisno je ili jednostavno krivo. Ljudi koji idu na terapije najčešće ustanovljuju da ono što im ne dopušta napredak jesu ideje, stavovi i osjećaji koji su formirani u vrlo ranoj dobi. Emocionalna patnja, isto kao i tjelesna bol, imaju najjače poruke: želimo ih izbjeći. Način na koji odlučujemo to učiniti može za nas biti dobar - ali i loš. Primjerice, jedna je žena trebala terapiju zbog toga što je neprestano imala grozne veze s muškarcima. Nije im mogla vjerovati i njezina ih je ljubomora svaki put otjerala. Otkrila je daje to povezano s činjenicom da joj je otac umro kada je ima-

la dvije godine. U toj dobi, jedino što je mogla razumjeti bilo je daje muškarac kojeg je voljela otišao i ostavio je. Nesvjesni zaključak koji je iz tog događaja izvukla bio je da će biti jako nesretna ako voli muškarca, jer će je on ostaviti. Iako je kao odrasla znala daje to nelogično, njezin je stav prema tome bio krivo postavljen već na temeljnoj razini, a rezultat toga bilo je njezino ponašanje prema muškarcima. Stavovi koji nam se usade dok smo jako mali, čvrsti su i kada odrastemo jer nesvjesno tražimo "dokaze" onoga što instinktivno osjećamo kao dobro. Zapažat ćete događaje i reakcije koji to podržavaju i dodavati ih svome mentalnom sklopu kao dokaze čak i ako toga nećete biti svjesni. Prirodno je imati nepovjerenje u činjenice koje su kontradiktorne onim našim duboko usađenim osjećajima, i zbog toga ih često odbacujemo. Društveno učenje nastavlja se i kasnije u djetinjstvu, pa sve do dvadesetih. Ove godine obilježene su potrebom za pripadnošću i prihvaćenošću. Vaš stav o tome je li svijet neprijateljsko mjesto ili vam pruža dobrodošlicu, jeste li njegov vrijedan ili nevažan dio već je formiran. Način na koji se prema vama ponašaju ljudi oko vas daje vam snagu i prilagođava vaše ponašanje na svjesnoj razini. Oprah Winfrey, međunarodno uspješna televizijska osoba, zapisala je svoje osobno iskustvo na tu temu. Kada je išla u treći razred, napisala je sastavak koji je toliko oduševio njezinu učiteljicu da ju je pozvala da ga pročita pred cijelim razredom. Umjesto da to bude pozitivno iskustvo, okrenulo je njezine kolege iz razreda protiv nje. Ćula ih je kako šapuću iza njezinih leđa: "Misli daje jako pametna." Ovaj naizgled nevažan incident ju je uplašio. Njezin je najveći strah postao da će ljudi misliti kako je arogantna, ohola i puna sebe. Jako se udebljala, kao da je to na neki način bila

Možda ćete moći sakriti činjenicu da ste povrijeđeni. koji se najviše bavio osobnim razvojem i samopouzdanjem. Goruće točke su jako bitne za vaše samopouzdanje.podići one rane spoznaje do svjetlosti i provjeriti imaju li rupa . budite sigurni da ste pritisnuli goruću točku. To je bila zadnja kap koja je prelila čašu nagomilanog i potisnutog bijesa. koliko god dokazujete da to nije tako. "Svaki je tjedan moj televizijski studio ispunjen ženama koje mi pričaju kako se toliko brinu zbog toga što drugi misle da su se odrekle svojih snova i posve izgubile svoju osobnost. glupi. Samo neki od nas počinit će ubojstvo. morate istjerati duhove prošlosti . Jednom sam prilikom provodila ugodnu večer s prijateljicom kada sam izjavila da sam razočarana što od kaseta za samopomoć koje sam joj posudila nije imala toliko rezultata kao ja. Ljudi koji imaju problema sa samopouzdanjem obično su "naučili" da na neki način nisu dovoljno dobri. dosadni ili nevoljeni (ili bilo što slično). Njezin rad na televiziji. kada ih se pritisne. Možda mislite da ste savladali neke stvari koje vas ljute ili plaše. Kako biste postali snažnija osoba. to je savršeno moguće onda kada postanete svjesni otkuda potječe ono što osjećate i kada ste spremni s time se uhvatiti u koštac. Prije nekoliko godina jedan je časopis objavio priču o muškarcu koji je ubio svoju ženu zato što je pomaknula posudu sa senfom s uobičajenog mjesta na kuhinjskom stolu. gdje ste posebno nesigurni. • Goruće točke Goruće točke su područja na kojima ste jako osjetljivi. Nije me nazvala i nije se odazivala na moje poruke. Dijete koje je živjelo u siromaštvu a postane multimilijunaš i dalje će se plašiti bijede. Porijeklo najvećih datira iz djetinjstva. gdje vas se može lako povrijediti i naljutiti.da biti ponosan zbog svojih vještina i uspjeha nije samo dobro već i neophodno. Kada netko neprimjereno burno reagira na neki vaš beznačajan komentar. no zagrebite malo dublje i otkrit ćete da ste još uvijek osjetljivi na njih. Isto je i s muškarcima. Činjenica stoje njoj za to trebalo toliko dugo ukazuje nam da one poruke koje se usijeku u ranome djetinjstvu kasnije upravljaju cijelim životom. Izvori vaših gorućih točaka često su zatrpani. ispuštaju bijesnoga demona koji nas ispunjava neizmjernom tugom ili iz nas krene kuljati bijes. Ako vam je netko stalno ponavljao kako ste ružni. Počevši od našeg djevojaštva većinu od nas odgajali su tako da odbijamo hvaljenje." Oprah Winfrey postavila si je kao zadaću da druge pouči onome što je ona morala naučiti na teži način . odigrao je svoju ulogu. Nakon te opaske učinila mi se tišom i ranije je otišla.biti ponosan na ono što zaista jesi. Nekoliko tjedana kasnije iznenadila me rekavši ." Trebalo je puno godina da promijeni taj stav. Danas tvrdi: "Sada shvaćam da istinsku ženstvenost predstavlja upravo ono što sam toliko dugo izbjegavala . Kao što nam je pokazao uspjeh Ophre Winfrey. no svi imamo svoje goruće točke koje." Ona vjeruje daje ženska karakteristika neprestano se ispričavati za uspjehe i umanjivati dosege.i odlučiti izgraditi nov i pozitivniji pogled na svijet. ja zaista ne mislim da sam bolja od vas. zbog krivog komentara negativni vam se stav ponovno može vratiti. no vaši će se osjećaji očitovati kao ljutnja. Rana iskustva u vezi s time što mislite o samima sebi i kako se osjećate moraju biti pozitivna kako biste mogli biti voljeni i prihvaćeni. depresija ili arogantni ispadi. Ta osjetljivost može utjecati na vaš život.198 P L A N S A M O P O U Z D A N J A ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 199 njezina isprika cijelome svijetu kojom je poručivala: "Vidite. što znači da ih drugi ljudi nesvjesno dotaknu.

Ako tata viče a mama je prestrašena: ljutnja može ozlijediti. Djeca također uče gledajući. Izgradite strategiju: hoćete li promijeniti temu. Kada netko pritisne neku od vaših gorućih točaka i reaktivira stare osjećaje. poruke i samopouzdanje Većina naših osjećaja vezana je za nas same. Ako vaša majka zaviče: "Ti si jedan grozan i zločest mali dječak!" možda ćete stati na noge i reći: "Nisam!" ali u sebi tu ćete rečenicu upamtiti i s njome rasti. kriviti ili patiti u tišini. Sve ovo roditelji vjerojatno kažu nesvjesno. naročito ako je to netko iz kruga obitelji ili netko s autoritetom. Ova snažna i sveznajuća osoba rekla je to. Ne zaboravite da će neki ljudi nenamjerno pritisnuti te točke. učinilo mi se kao da me optužuješ da se nisam dovoljno potrudila oko onih kaseta. kojima možda i neće upamtiti riječi ili prilike u kojima su izrečene. i ponekad neprimjereno reagiram. definira vas. tako to isto mogu učiniti i drugi. primjerice učitelji.jer znaju da nisu istinite. rekla je. Trenutačno djelovanje "zabranjena" područja i zašto vam smetaju. ili "To me ljuti. Za mene je to najokrutnija riječ na svijetu. i tako dalje. Objasnite osobi kako se osjećate. Ako čuju puno takvih poruka... "Uhvatit će te čudovište ako ne pojedeš ručak". "Ako ne požuriš. Te lekcije mogu biti tako suptilne da djeca odrastaju vjerujući u cijeli niz stvari glede života i samih sebe. Dok ste mali. "Cijeloga života su mi roditelji govorili kako su razočarani sa mnom. odrast će s osjećajem da je svijet neprijateljsko i opasno mjesto. djeca ne znaju ocijeniti vrijednost ili istinitost poruka koje primaju. nemojte odmah napadati. bez razmišljanja o značenju tih riječi ." Ako nije zgodno objašnjavati. Dugoročni plan Vježbe koje slijede pokazat će vam kako otkriti koje su goruće točke povezane s događajima koji su vas povrijedili dok ste bili mali." • Oznake." U devet slučajeva od deset vašem će sugovorniku biti žao i htjet će se ispričati. Djeca takve izjave doživljavaju doslovce. ostavit ću te ovdje i otići ću kući bez tebe". Isto tako. To znači da ćete morati upoznati ljude koji vas okružuju s onime što možete i što ne možete prihvatiti. Ne zaboravite. tako da ih. no sada mi se želi ispričati jer je shvatila da sve to nije zbog mene.200 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 207 mi kako je bila duboko povrijeđena i ljuta. recite joj: "To me smeta". Ono što ljudi govore o vama. odmah ih zaustaviti ili im objasniti? Ljudi koji su vam bliski trebali bi znati za ta . recite samo: "Ne mogu sada o tome. a da su posve nesvjesni da su vas povrijedili. "Problem je u riječi 'razočaranje'. a da nisu svjesni odakle su te ideje zapravo došle." • Hvatanje u koštac sa svojim gorućim točkama Osjetljivost na određenim područjima koju vučemo iz prošlosti neće nestati preko noći i možda ćete tu uvijek biti osjetljiviji na određenu vrstu ponašanja ili komentara. Kada si izrekla tu riječ." Dopustite mogućnost da je bilo nenamjerno riječima: "Siguran sam da me nisi htio povrijediti. možete podsjetiti: "Zamolio sam te da ne govoriš/radiš takve stvari jer se onda prisjetim nekih ružnih stvari. Tako ćete postati svjesni na što ste osjetljivi. ali goruće točke povezane su uz to kako smo bili označeni dok smo bili mladi. nemate iskustvo ni dovoljno jak osjećaj samopouzdanja kako biste se mogli upitati je li to stoje izrečeno istina. na primjer: "Ne volim te više". ukoliko ipak pritisnu koju goruću točku. i to mora biti tako. Tata prevrće očima dok mama priča: žene nisu tako pametne kao muškarci. isto kao što i vi nekome nehotice možete pritisnuti goruću točku. "Ti ćeš me ubiti".

Kako smije potpuno negirati vaš intelekt? Vjerojatno ćete imati potrebu braniti se i nećete htjeti surađivati. kritika može biti pozitivan način korigiranja ponašanja. Vjerojatno ćete prihvatiti činjenicu da vam zbog toga šef drži prodike. Isto je tako i s djecom. imat ćete se pravo naljutiti. no velika je razlika u tome da se djetetu govori da nešto nije dobro učinio i u tome da ono nije dobro. Tragedija je u tome da to sve nije istina. obilježavanje djeteta kao "zlog" ili "glupog" je štetno.druge stavljati na prvo mjesto. čak i "dobre" oznake mogu vas kočiti. neki su tihi. . Sve gore navedeno su oznake iskustva iz djetinjstva i ponašanja tijekom odrastanja. kao što je bilo vidljivo iz Pennvna slučaja. vaš će stav biti posve drugačiji. roditelji će se s vremena na vrijeme naljutiti i svi oni moraju ispraviti svoje dijete i naučiti ga kako se treba ponašati. Poznajem jednu prekrasnu ženu kojoj je majka uvijek govorila da je ružna. a radovi su joj izloženi u muzejima modernih umjetnosti. Neke ljude to opterećuje na način: "E sad ću ti pokazati!" Mojoj su najboljoj prijateljici u školi rekli da nema dara za umjetnost. neki moji klijenti rade upravo s takvim ljudima i znam da njihovi šefovi nikada ne inspiriraju svoje uposlenike da daju sve od sebe.neki su dobri. Ako su vam neprestano govorili da ste glupi. nespretni. Najčešće su i braći i sestrama dodijeljene određene uloge . a uzimanje vremena za sebe kako bi poboljšala kvalitetu vlastitoga života bio joj je stran pojam i to ju je uznemirivalo. drugi previše brbljaju. raditi više od bilo koga drugog. Ako odrasli prema njima znaju pokazati ljubav i poštovanje.202 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 203 Označavanje je drugačije. no sjećat ćete se kako su vas drugi doživljavali dok ste odrastali isto tako kao što se sjećate i svog vlastitog imena. I najmanja opaska od bliske osobe u vezi s njezinim izgledom ili figurom u njoj povećava sumnju i uvjerenje da je zapravo odvratna. Zamislite da ste krivo unijeli neke podatke u poslovne dokumente. "Dobre" oznake Još je teže uvidjeti kako naoko pozitivne oznake mogu biti pogubne za vas i vaše samopouzdanje. No. Penny je oduvijek bila "dobra". drugi su šarmeri. Na žalost. Način na koji ste bili označavani dok ste odrastali uvijek vas na neki način obilježava. prepredeni ili kakvi već. ako vam kaže da ste glupi ili nekompetentni. loše naravi. zli. Odrasla je u osobu koja je osjećala obvezu u svim situacijama biti dobra . No. i u školi i kod kuće. No. To ju je naljutilo i dalo joj još više snage i odlučnosti. koja je bila označena kao "ona dobra". Do dana današnjeg osjeća se tako i smatra kako na neki način uspijeva prevariti ljude koji joj govore da je lijepa. Bila je uporna i počela se baviti lončarstvom. drugi pametni. na neke se možete osloniti. teško je imati dobro mišljenje o sebi. Rad s njom bio je težak jer je smatrala nemogućim odvojiti ono što zaista želi od onoga što bi trebala željeti. i takvo označavanje može imati neželjene posljedice. "Loše" oznake Lako je uočiti kako negativno označavanje može utjecati na vaše vlastito mišljenje o samima sebi. većina ljudi takvu vrst označavanja doživljava kao nešto čemu su obvezni podrediti svoj život. Oznake su čvrste i nepromjenjive i mogu pozitivno utjecati na osobu. Naravno. nepristojni. ne samo da ćete u to početi vjerovati nego se nećete ni pokušati ponašati drugačije. Ako se vaš šef prema vama odnosi kao prema inteligentnom. neposlušni. dobronamjernom biću i ukaže vam na to u čemu ste pogriješili i kako to možete ispraviti. ignorirati vlastite želje i unutarnje težnje. No. neki stvaraju nevolje. rastreseni. No. Ako ljudi oko vas misle da ste nemarni.

Možda ipak nisam tako zločest.. I znate da niste uvijek dobri." No. Sto bi bilo da je majka dječaku rekla: "Baš je lijepo što si tako tih. dobri. grižnja savjesti koju je osjetio bila je toliko snažna daje morao pokazati kako je zapravo loš. prilično sam dobar kada se radi o računalima!" . Dvoje djece sjedi na stražnjem sjedištu automobila.. Ova priča ima za mene veliko značenje jer mi objašnjava mnoge moje vlastite djetinje reakcije. Pokušavate biti dobri. koje baš i nema pozitivan prizvuk. Ljudi govore da ste briljantni. lijepi. ali taj-i-taj je bolji od mene". ljute ili neke ne baš lijepe misli. ali to i nije tako dobro". Nikada se nisam ponašala kao dječak iz priče.. Nakon što sam pročitala Ginottovu knjigu. makar to bila i osoba koja se meni ne sviđa. nisam. No. iako u početku nisam glumila da sam slatka. naučila da je bolje da nastavim s istom ulogom. Mislite da dobro izgledate. Razmislite o svim krasnim komplimentima koje ste primili.204 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 205 U mojoj omiljenoj knjizi o odgoju djece. što me je dovelo do toga da sam se predstavljala onakvom kakva nisam.. Ako ste bili iskreni s komplimentom i zaista željeli drugu osobu usrećiti njime. U prvi mah ste sretni. druga će osoba vjerojatno zaključiti: "Da." Komplimenti koji su usmjereni na vaše mišljenje o nečijim osobnim vještinama ili ponašanju vjerojatnije će pogoditi bolnu točku. pristojni. Ja sam bila tiha. bilo je trenutaka kada se u sebi uopće nisam tako osjećala.. ako otkriju da to nisam. autor je ispričao priču o obiteljskoj vožnji automobilom. Bettveen Parent and Child {Između roditelja i djeteta) Haima G. Umjesto fokusiranja na svoje loše misli možda bi pomislio: "Usrećio sam svoje roditelje. Obračunajte se sa strahovima. nasmiješena djevojčica i ljudi su mi obično govorili kako sam "slatka". Ali kao i kod maloga dječaka koji u automobilu sjedi pokraj bebe. a starije dijete sjedi neobično tiho i gleda kroz prozor. I tako sam. "Da. bit ćete razočarani. zaista uživamo u miru"? Vjerojatno ne bi reagirao tako agresivno. Ginotta. više neće voljeti. a zbog te oznake sam se morala tako ponašati. "Da. Ponekad sam imala kritične. sigurno postoji neki djelić vašeg mozga koji se s time ne slaže. Rezultate takvih "dobrih" oznaka možete susresti i među odraslima. Znala sam da zapravo nisam takva. beba u svojoj stolici. ako kažete: "Stvarno sam impresioniran kako si otkrio grešku u programu". U 5. i tako dalje. uvidjela sam daje sve to bilo zbog one moje oznake "slatka". Kada mu je majka rekla daje "dobar". reče mu kako je dobar dječak. Ispostavilo se da je dječak zapravo cijelo vrijeme razmišljao kako će ubiti bebu i zato je bio neobično tih. možete očekivati različite vrste reakcija. ali.". Majka ne može shvatiti kako je njezin kompliment mogao isprovocirati takav odgovor. pisala sam o velikim strahovima i odbijanjima koja sam doživljavala prije mnogo godina i da imam potrebu da se sviđam. do rečenica koje otklanjaju: "Ova stara stvar?" ili "Svatko bi to mogao" i do cijele palete odgovora: "Da. "Da. Jeste li ikada nekome dali kompliment čija je posljedica bila da se druga osoba naljutila? Kada kompliment ne padne na plodno tlo. no zbog oznake "slatka" nisam se dobro osjećala. koraku. Razmišljate o drugim ljudima koji su puno pametniji. od površnog "hvala".. Kada kažete: "Ti si genije za računala!" sugovornik će pomisliti: "Ne. želeći ga pohvaliti zbog pristojnog ponašanja. Pretpostavljala sam da me ljudi vole zato što sam slatka pa sam se bojala da me. ali sigurno niste lijepi u usporedbi s. ali često niste. ali tako sam debela". Majka. Nekoliko sekundi kasnije dječak vadi pepeljaru i posipa roditelje pepelom i opušcima.

Čak i "volim te" može biti bolji kada počnete s: "Ono što volim na tebi je.. a da te nisam morala podsjećati" .. Stvarao je buku udarajući loptom u zid kuće što mu je izričito bilo zabranjeno. Smatram daje uvijek teže osloboditi se takozvanih pozitivnih oznaka. Heather je doživjela nesreću i gotovo je umrla.". ali nisam imao izbora. no vjerovanje u svoju zločestoću obilježavalo ga je toliko dugo da se počeo osjećati bezvrijednim. :: Razmislite o svome djetinjstvu. Možete li se sjetiti da ste na neki način bili označeni dok ste odrastali? To mogu biti jasne oznake kao "glup". a onda precizno dodati ono o čemu se radi i što je na vas imalo tako dobar utjecaj. ali nije. ako kažete: "Puno mi je značilo to što si skrenuo sa svoga puta i odveo me kući".?" Oznake 11 pogledala u određenim situacijama . Ova trauma mogla ju je prestrašiti do kraja života. Idućeg je dana stigla vijest da mu je djed umro.riječi nisu potrebne da biste . Razvila se u jako snažnu i samouvjerenu osobu. ili rečenice koje impliciraju mogu biti i suptilnije."." No. beskorisno i nevoljeno. Kada je imao šest godina. Muškarac kojeg su kao dijete nazivali "pravim dečkom" odrast će. Kad je odrastao.. Radila sam s isto toliko ljudi koji su imali problema zbog "dobrih" oznaka kao i zbog "loših".. Kada je imala deset godina. uspio je na taj događaj gledati drugačije i razumio je situaciju. napravio zadaću. ali i loše." Kada kažete: "Baš si mi od pomoći". druga bi osoba mogla pomisliti: "Nisam baš to htio.. Jack je bio uvjeren da ga je ubilo njegovo zločesto ponašanje i lupanje.. mogla bi pomisliti: "Moj trud se cijeni. uvijek će se pitati je li to njezina jedina dobra osobina.: I: !! . neće povećati njegovo samopouzdanje ako on zna da u njegovom razredu ima šestero djece koja rješavaju zadatke bolje od njega.. "Volio bih kada bi. Nije tamo želio ići jer je to značilo da će propustiti rođendansku proslavu na koju je bio pozvan. :. druga osoba može pomisliti: "Ti me zapravo i ne poznaješ najbolje. Napravite popis . No ako ga pohvali riječima: "Pozitivno si me iznenadio kada si odmah došao kući. Lekcije koje izvučete iz iskustva mogu biti dobre. mogla bi pomisliti: "Ipak se vrijedilo potruditi.. od- veli su ga u kuću njegovog djeda. :: Što se govorilo o vama dok ste bili dijete? Kako su vas označavali? Koja su iskustva doprinijela vašem negativnom pogledu na život? Ovdje je šest koraka koji vam mogu pomoći da razumijete svoju 1. primjerice: "Zadivljen sam s. "Volim kada. "Zamislio sam se nakon... no nije znao da je djed na samrti i da je to zapravo njihov posljednji susret. "nespretan"..".206 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 207 Kada kažete: "Baš si krasna osoba". ili "Zašto nikada ne možeš. "dobar kao zlato".. | > takve oznake: "Ti nikada. a žena koja je uvijek bila obiteljska ljepotica." Kada majka kaže sinu da je pametan.. stoga do maksimuma treba iskoristiti svaki njegov trenutak.. :^ VJEŽBA: Konfrontiranje s porukama iz prošlosti ." Komplimenti koji naglašavaju koliko cijenite to stoje druga osoba učinila uvijek su pozitivno primljeni. Jackov nedostatak samopouzdanja potjecao je od velike grižnje savjesti koju je nosio sa sobom.sigurno će biti sretan. Jack je bio zlovoljan i nije htio slušati. Njegova je majka na putu kući bila jako nesretna i Jack je bio siguran daje to zbog njega.. možda značajan pogled kojim vas je majka se osjećali loše. Sjetite se na popis staviti i | > prošlost.". • Poruke iz životnog iskustva Ponekad događaji iz vašeg života kreiraju vaš pogled na svijet više nego označivanje vašeg ponašanja od strane odraslih. Lijepo je činiti dobro drugima. Poruka koju je izvukla iz svoga iskustva bila je da je život nepredvidiv i da može završiti u bilo kojem trenutku. a neće znati kako biti nježan i pokazivati osjećaje." No. ako kažete: "Puno mi je značilo to što si oprala suđe"."..

namrgođena.koliko su istinite? Uzmite si određeno vrijeme za razmišljanje o tim oznakama i zapitajte se u kolikom su stupnju bile primjerene. Kako prošlost danas utječe na vas? Promotrite svoja područja s niskim samopouzdanjem koja ste istaknuli u kvizu samopouzdanja na 15. Razmislite opet. "Željela sam ga što jače zagrliti". Možete li sada uvidjeti odakle ta uvjerenja potječu? Možete li uvidjeti da su bazirana na krivim pretpostavkama i nepoštenim oznakama? Za mene osobno povezivanje oznake "slatka" i moje pretjerane potrebe da se svidim pod bilo koju cijenu bilo je oslobađajuće. okrutna i sebična. Ako vam je vizualiziranje teško.208 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 209 dobre oznake isto kao i loše. Ako želite. To može biti roditelj. već kada sam sama sebi dopustila da ne budem uvijek slatka i otkrila da unatoč tome ipak nisam tako loša. što biste rekli sebi kao djetetu? Kako biste se utješili i zaštitili? Kako bi izgledao nježniji način vladanja situacijom? Promotrite sebe kakvi ste bili tada. Razumijevanjem onoga što je bilo neistinito i nepošteno započinje proces ozdravljenja. 2. Jeste li bili zli? Što se još u to vrijeme događalo u vašem životu? Zbog čega ste bili zabrinuti i uznemireni? Nemojte zaboraviti da sva djeca povremeno mogu biti bedasta. Prihvatite činjenicu da ste tada bili samo dijete i da sada više znate. rekla je. zaključujete da je ta oznaka imala smisla. no kao dijete smatrala sam da zbog toga moram biti drugačija i nikada nisam razmišljala o istinitosti svega toga. Mislim da sam te zagrljaje i pomirenja zapravo željela za sebe. Bila je uplašena i sama pa se iskaljivala na psu. a možda su vas zadirkivala ili maltretirala druga djeca. Dok je to pričala. Koja od njih izravno možete povezati s porukama iz prošlosti? Razmislite o načinu na koji ste se obraćali sami sebi dok ste govorili da ste beznadan slučaj. brat ili sestra. Možda vam sada postane jasno i očito da su oznake koje su vam dodijeljene bile nepoštene i da ste iz njih iščitali krive poruke. Hilarv je smatrala da je okrutna i zlobna osoba. Ja sam znala da nisam "slatka". možda ćete poželjeti sebi kao djetetu napisati pismo i tako si poslati iste poruke. stranici. ružni. Recite si neke utješne riječi. Ipak se zagrlite." Kada je to shvatila. popišite i sve događaje u vašem životu iz kojih ste iščitali poruke zbog kojih se niste osjećali dobro ili samouvjereno. Učinite to makar smatrali da ste bili u krivu. a većini se ljudi . Kada popišete sve oznake. zamislite da ste netko drugi koji umiruje dijete. slabi ili nešto drugo negativno. Njezini su se roditelji rastajali i neprestano svađali. Većina oznaka vjerojatno je došla od strane obitelji ili nekih drugih važnih odraslih osoba kao što su to susjedi ili učitelji. Jecala je kada mi je pričala kako je mučila svog voljenog psa dok je bila dijete. Možda ste zaista bili "zločesto" dijete i sada. "Plakala bih i grlila ga. 4. spori. iritantna. kada bolje razmislite. otkrila je kako je u to vrijeme bila jako nesretna. Recite da si opraštate. Shvatila sam da je ta oznaka u meni potakla krivi način razmišljanja. Ponovno zapišite prošlost Kako bi dijete koje ste bili trebalo biti tretirano i shvaćeno? Kada biste vi bili druga osoba u toj situaciji. Imala sam potrebu svidjeti se svakome jer sam zapravo smatrala da nisam simpatična. Zagrlite se. Ocijenite oznake . 5. Pohvalite se za ono kakvi ste bili. Kako ste se osjećali kada ste bili dijete? Kako se danas osjećate kada se toga sjetite? 3. mogla je oprostiti djetetu u sebi i započeti proces ponovnog ocjenjivanja je li zaista okrutna i zlobna osoba. Sada i ja znam biti oštra. Suditi o ponašanju djeteta prema standardima odraslih nije pošteno. ili sve samo ne "slatka". Ali to se nije dogodilo preko noći. Zatim zamislite sebe odrasloga i sebe kao dijete. učitelj ili neko drugo dijete. Razmislite o implikacijama Pogledajte ono što ste zapisali i pokušajte se sjetiti tipičnih slučajeva kada ste čuli neku od tih oznaka kojih se još sjećate.

Zanimali su me samo veliki. osjećaji koje gajite prema samome sebi se mijenjaju. no sve dok to ne učinite.210 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 211 ipak sviđam. Tom je isto tako osjetio snagu da krene dalje nakon stoje sam sebi napisao pismo od neugodnog nogometnog trenera koji je njegove tinejdžerske godine učinio nepodnošljivima. Iznenadit ćete se kada shvatite način na koji je ta osoba razmišljala i što joj se tada događalo u životu. Kada je Sam imao devet godina. koraku. nego ono što se dogodilo. Pismo možete napisati čak i ako je osoba kojoj je namijenjeno mrtva. Osim toga. Oprostiti i krenuti dalje Većina ljudi želi dobro i čini najbolje što može. Nemojte na sve moguće načine pokušavati napisati nešto pozitivno. i tako dalje. Kao rezultat Sam je krivio svoga oca za nesretno djetinjstvo. bio je jako dirnut onime stoje napisao s gledišta svoga oca. "Saznala sam za njegovo ratno iskustvo koje je bilo prilično grozno. Ideja nije u tome da zaniječete svoje osjećaje. rekao je. i to mi je pomoglo da se oslobodim boli koju sam tako dugo nosila sa sobom. Osim u iznimno rijetkim slučajevima. davno preminulom djedu i ta je korespondencija postala stalna konverzacija. Napisao je kako mu nedostaje sin. No nemojte ga poslati ako je osoba živa. dopuštate lošim osjećajima da i dalje vladaju vama. ali pokušajte. možete biti sigurni da nitko nije namjerno želio reći ili učiniti nešto zbog čega ste se osjećali loše i stoje imalo posljedice na vaše stavove kada ste jednom odrasli. Kada je iskušao metodu pisanja pisma. kao da ste vi osoba kojoj ste ga poslali. Nisam odjednom postala čudovište. Lakše ćete moći opraštati. I baš me briga što se tebi takav tretman nije sviđao. iskustvo izražavanja ovih ružnih riječi posve gaje pročistilo. Prođite kroz vježbe u 10. poželjela je otkriti više o njegovom životu i osjetila se sposobnom pitati ostale članove obitelji o tome. "On je bio glup čovjek". "Nikada nisam volio sitne. Uspjela sam biti sretnija i opuštenija kada sam si dopustila da budem ono što zaista jesam. Zatim napišite odgovor na svoje pismo. Nastavite s procesom opraštanja samome sebi i ponovnim zapisivanjem prošlosti. Dok jačate svoje samopouzdanje." Janet je svoja pisma uputila svom okrutnom. Zbog života s kronično depresivnom majkom postao je neodlučan i strašljiv i smatrao je da nikada do kraja nije iskoristio svoje potencijale. a ne započeti rat. Shvatila sam da je on bio isto toliko žrtva kao i ja. pametne dečke kao što si bio ti". Zamislite da osobi s kojom se "dopisujete" kažete da joj opraštate. kako mu je žao što nije bio u kontaktu s njim. Promijenite mišljenje. Budite ljuti koliko god želite dok ga pišete. njegov je otac ostavio obitelj i nikada ga više nije vidio. Smatrao je daje odrastao bez oslonca koji bi mu mogao pomoći da nauči kako se ponašati kao pravi muškarac." lako je Tom smatrao da njegov trener nikada ne bi mogao reći nešto lijepo u vezi s njim. Smisao ove vježbe je iskazati svoje osjećaje. "Niste me interesirali. . Počela sam razumijevati zastoje postao onaj ogorčeni čovjek kojeg sam poznavala. To je do tada bila tabu tema. no polako je u svojim mislima krenuo putem ozdravljenja. Ako ste još uvijek jako ljuti. vjerojatno će vam biti teško oprostiti. Tako ćete moći promijeniti mišljenje o samome sebi. Povremeno dozovite u svoje misli određene osobe i upitajte se: "Mogu li im već oprostiti?" Na dan kada ćete na to pitanje moći odgovoriti "da". nego da krenete dalje. bit ćete istinski oslobođeni. "Nisam smio dopustiti da toliko dugo utječe na mene. Sam nije mogao znati je li to "istina". Možda vam može pomoći iskazivanje vaših osjećaja u pismu. no nije se znao snaći u toj situaciji. atletski građeni dečki. U "njegovom" pismu meni počela sam izražavati njegovu tugu i razočaranje životom koji je vodio. Možda to još ne možete." 6. a to je meni omogućilo da osjetim razumijevanje. napisao je. nego normalnija.

uvijek ćete pronaći dokaz daje to tako 10.Što god da vjerujete. korak Promijenite mišljenje • Misli koje utječu na vaš život • Snaga vjerovanja • Nikada nije kasno (promijeniti mišljenje) • Vaše novo "ja" .

vi niste bili dobre volje. Većina ljudi povremeno je svjesna toga. Dugo ste čekali autobus a onda niste uspjeli ući. Na primjer. Drugačije ste doživjeli ljude i možda su vam se učinili plitkima i pretencioznima ili prekritičnima i nezanimljivima. No. pozitivne misli čine upravo to. vrijeme ili na stanje svog bankovnog računa? I stoje najvažnije." W I L L I A M JAMES Većina nas nije svjesna da se u našim glavama neprestano vrte komentari. Borite se proći kroz gužvu u prometu . kritične i bez ljubavi? Negativne misli ne stvaraju sreću ili pozitivna iskustva. Za vas je sve to bila muka. susjedima ili kolegama na poslu? Kako reagirate na vijesti. no o vašem će razmišljanju ovisiti kako ćete na to reagirati. Recimo da ste imali grozan dan. Već vam je poznato kako vaše raspoloženje može imati utjecaja na način kako rješavate određene probleme u svome životu. što mislite o samome sebi? Jesu li to pozitivne i ponosne misli ili su ljutite. Obratite pozornost na svoja razmišljanja. Nasuprot njima. na nekoj ste zabavi sa svojim druželjubivim prijateljem koji na kraju komentira kako je bilo odlično i kako su ljudi bili prijateljski raspoloženi. Neke studije pokazuju da je 75 posto naših misli negativno. Nakon tjedana nepušenja popustili ste i sada se mrzite. Sef vam je rekao da ako još jednom zakasnite dobivate otkaz."Najveće otkriće moje generacije je to da ljudska bića mogu promijeniti svoje živote tako da promijene svoje raspoloženje. no ne misle da mogu na to utjecati. Sto mislite o onome što vas okružuje dok hodate ulicom? Sto mislite o svojoj obitelji. Kako vidimo svijet i kako reagiramo na određene događaje obojeno je tonom tih komentara. • Negativne misli Možete doživjeti identičnu stvar kao netko drugi. bilo vam je neugodno i osjećali ste se nesigurni.

Mislilac ima teorije o svemu i svatko od nas ima drugačijeg mislioca. Kada ste sretni i spokojni. A prvo stoje vaš partner rekao kada ste ušli kroz vrata bilo je: "Prolio sam čaj po tastaturi računala i sada ne radi. a događaji ne tako prijeteći. U 9. čak i kada im je bilo tik pred nosom. to je zato što u to vjerujete. Budući da se bolje osjećate u svojoj koži. smisao za humor i sposobnost da se uhvatite u koštac čak i s najvećim problemima. slavili ste s kolegama rođendan i smijali se od srca. dobra vam volja daje snagu. može pronaći nešto zbog čega može biti sretna. Kada ste nesigurni. ako vaš mislilac smatra da su talent i inicijativa još i važniji od obrazovanja. Mislilac mrzovoljnog TV lika Victora Meldrewa vjerovao je da ga svi žele uništiti. Vaš osnovni stav najvažniji je čimbenik koji određuje kako doživljavate svijet oko sebe. a što su svi drugi propustili. Osjećate tugu i bespomoćnost. ili ih barem ne primjećuje i ne pamti. Otišli ste u teretanu i trener vam je rekao kako je vaš napredak nevjerojatan. ma kako to gorko iskustvo bilo. Pollvannin dokazivač nije imao problema pronaći zbog čega bi trebala biti sretna. Ako vaš mislilac smatra da samo ljudi s uskim kvalifikacijama mogu izgraditi uspješnu karijeru. osjećate se umorno i iscrpljeno. Kada upotrijebite neku od tehnika iz ove knjige. On smatra da naše misli imaju dva glavna elementa: mislioca i dokazivača. A prvo što vaš partner kaže kada uđete kroz vrata je: "Hajdemo u kino i na pizzu. % Ono što mislilac misli dokazivao dokazuje 0 0 Mnogi ljudi su se osvjedočili da ono kako se osjećamo utječe na naše doživljavanje svijeta. reakcije koje primate čine se drugačije. veća je vjerojatnost da ćete biti pretjerano osjetljivi i ljuti." Jedno od objašnjenja daje nam Robert Anton VVilson u svojoj knjizi Prometheus Rising (Prometejeva pobuna). zabrinuti ste zbog vaše financijske situacije i ovaj vam se naizgled pristojan prijedlog ćini drskim i sebičnim. Vaši osjećaji o životu. koraku: Istjerajte duhove prošlosti. koja u isto vrijeme mogu biti posve oprečna. Pollvannin mislilac smatrao je da u svemu što joj se dogodi u životu. dosta vam je svega. sigurno ćete primijetiti da vam samopouzdanje raste a činit će vam se da se i svijet oko vas mijenja. Vi želite nešto. Kako budete stjecali više samopouzdanja. na primjer. uvijek ćete pronaći dokaze za svoja uvjerenja. a vaš dokazivač traži dokaze koji bi to i potvrdili. imali ste divan dan: napredovali ste na poslu i dobili stimulaciju. Dokazivač Victora Meldrevva sa svojim ironičnim usklikom: "Ja ne vjerujem u to!" lako je mogao naći dokaze za svoju predodžbu da je svijet zao i opasan. vaš će dokazivač pronaći nepobitne dokaze kako bi to podupro. Ili. Nije teško uvidjeti kako ono što osjećate prema vlastitom životu i samima sebi ima izravan utjecaj na vaše sposobnosti. Budistički je mudrac Nichiren Daishonin rekao: "Raj i pakao ne postoje nigdje drugdje nego u našim tijelima. no toliko ste dobre volje da prelazite preko toga i promatrate problem sa smiješne strane." Umorni ste. Smatrate da samo otimanje i sebičnost prolazi u životu.216 PLAN SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 217 kako biste stigli kući. I više od toga. ali to ne dobivate. Vjerujete da je svijet okrenut protiv ljudi poput vas. Što god vjerujete. U vašoj se glavi roje zlokobne misli. Ako ste nesretni ili u konfliktima. Kada nemate samopouzdanja. vaša će se uvjerenja mi- . vjerojatnije je da ćete neki događaj doživjeti sa strahom. ljutnjom ili osjećajem depresije. Isto tako. a kad vam to uspije. Zbog dosadašnjih iskustava očekujete razočaranje. Možda smatrate da ste već prošli određene godine kada možete pronaći ljubav. vaš dokazivač svjesno ignorira dokaze koji su u kontradikciji s onime što mislilac misli. Život se čini nepošten. Dokazivač. vaš će dokazivač sakupiti dokaze koji pokazuju kako je to točno. djeluje tako da dokazuje istinitost bilo čega što mislilac misli. Zbog toga ljudi s različitim političkim pogledima mogu promatrati iste činjenice i pronalaziti dokaze koji podupiru njihova uvjerenja. samome sebi i drugim ljudima su negativni. otkrili ste koje ste od ovih uvjerenja stekli zbog obitelji ili drugih. s druge strane." Ovo će vam stvoriti probleme.

samo ih je malo teže naći. pretpostavki i načina razmišljanja. no morat ćete ih vježbati kako vas vaše automatsko razmišljanje i vaša uvjerenja ne bi vratili natrag na stare načine razmišljanja koji su vas doveli do nedostatka samopouzdanja u prošlosti. možete početi i od drugoga kraja . To je prilično jednostavno. Razmislite o događaju na koji ste negativno reagirali. "Partner čita novine kada ja želim razgovarati" je neutralan opis događaja. njezinih očekivanja. :: i: . "Želi me otpustiti." Osjećaj = negodovanje praćeno prihvaćanjem. a rezultat svega mogao bi biti da će ta osoba pred svoga šefa postaviti dodatne argumente ili pronaći snagu za pronalaženje boljeg posla u boljoj tvrtki. . Srećom. Takva vam terapija može pomoći da postanete objektivniji podsjećajući vas da vaša razmišljanja nisu jedini pogled na svijet i nisu isto što i realnost. Razmislite o tome kako se osjećate zbog tog događaja Kakve je osjećaje događaj isprovocirao? Neka to budu emocije.. Samouvjerena osoba koja je odbijena možda će pomisliti: "Ova tvrtka nije za mene. Ovdje su četiri početna koraka. "Partner me uvijek ignorira" je uvjerenje ili automatska misao o istome događaju i nije niti malo neutralna. ja zaslužujem bolje.: i.razmislite koja vas uvjerenja smetaju u napretku i odlučite ih promijeniti. "Nisam dovoljno dobar za menadžera". Albert Ellis. i si. "Samo me želi posramiti pred drugima. a ne emocija. Netko s drugačijom interpretacijom osjećat će se drugačije.! <l Postanite svjesni onoga o čemu razmišljate i što osjećate vodeći bilješke o događajima i njihovim utjecajima na vas.. Ovo uključudokaze koji su direktno protivni. Tehnika kognitivne terapije teži tome da iz vas izvuče uravnoteženija razmišljanja koja za sobom nose pozitivnije i manje nezdrave posljedične osjećaje. Ova posljednja reakcija je uravnotežena. ljutim i uvrijeđenim"). ali žuri joj se. .218 PLAN SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 219 \ s \ < < > jenjati a dokazivač početi tražiti drugačije dokaze. Dokazi su tu . Fokusira se na modificiranje sustava vjerovanja u osobi. a ne sam događaj. "B" je "vjera" i odnosi se na način kako ste interpretirali događaj i što smatrate istinom ("Samo šefovi miljenici mogu napredovati". odnosno kako se osjećate zbog svoje interpretacije događaja ("Osjećam se nepotrebnim." Posljedica će biti ogorčenost koja će dovesti do osjećaja veće vrijednosti. Teorija se zasniva na tome daje vaša interpretacija događaja ono što stvara vaše osjećaje u vezi s njim. 1. < > "Ljuta sam" je opis emocije dok je "X me ignorira" uvjerenje i auto:: matska misao. Razmislite o ovom scenariju: na poslovnom sastanku vaša šefica odbaci ideju koju ste predložili." Osjećaj = depresija. Objektivnija je od ostalih i zbog toga su osjećaji manje negativni. "To je bilo nepristojno.). pionir kognitivne terapije. Ovdje je nekoliko načina kako biste to mogli interpretirati i vaši mogući posljedični osjećaji: "Moje su ideje grozne. Za potrebe ove vježbe to može biti neki posve trivijalan. Opišite događaj neutralnim jezikom 2. :*• VJEŽBA: Pronađite svoja negativna razmišljanja ." Osjećaj = mržnja i ljutnja..iskustvo koje ste imali. . razvio je nešto što naziva A-B-C modelom. :: :: '. "A" se odnosi na događaj koji je nešto aktivirao . j> je direktno izazivanje vašeg automatskog dokazivača koji će tražiti • Mijenjanje razmišljanja i pronalaženje novih dokaza Ova je tehnika toliko djelotvorna da je osnova kognitivne terapije koja potiče ljude da spoznaju svoje negativne načine razmišljanja i promijene ih. " C " je posljedični osjećaj. Ovo se iskustvo opisuje neutralno ("Bio sam odbijen glede napretka u karijeri")." Osjećaj = strah i panika. A novi dokazi podržat će vas kao novu osobu.

Ili: danas više nema poštovanja. 2. "Ne mari za ono što bih ja htjela".: :: :: To mogu biti neke drugačije riječi. Dok se mijenjate radeći na podizanju • > vlastitog samopouzdanja. možda ste depresivni više nego zabrinuti ili ljuti. vjerojatno ćete uvidjeti da su ova uvjere•: nja stari načini razmišljanja koji su nekada nešto značili. <: Zapisivanje ovih uvjerenja zanimljiva je vježba.: u osam koraka. X ne misli da je loše ako odmah ne uzvrati pozivom. Kada to učinite. :*• VJEŽBA: Prilagodite ograničavajuća uvjerenja •• Sada promotrite koja vam se uvjerenja stalno pojavljuju. Mnoge od vaših automatskih misli vraćat će se zbog različitih događaja i vjerojatno ćete primijetiti da vam se neke emocije češće javljaju . Ljudi koje poštujem radili su greške. To nije tragedija. za ovu vježbu pišite detaljne bilješke poput ovih za tjedan dana a zatim ćete shvatiti model. X je uvijek prijateljski raspoložen kada razgovaramo. Kakve dokaze imate za ta uvjerenja? [ Vaš će dokazivač uživati u ovom dijelu vježbe! Vjerojatno će vam biti jednostavno popisati dokaze koje ste primijetili kako biste ovo poduprli. Nema smisla truditi se. Razmislite o svojim prvotnim reakcijama na događaj Zapišite svoju prvotnu interpretaciju događaja. relevantni. Koje su bile vaše automatske misli i uvjerenja? Možda nešto kao: "Ignorira me".na primjer. No. ali više nisu . ako si iskren. Nikada ništa neću postići. ovisno o događaju. Razmislite postoji li još neko objašnjenje za događaj Odmaknite se od situacije i potaknite diskusiju sa svojim automatskim mislima. nikome se ne sviđam. koje su • • vaše automatske misli (za koje vaš dokazivač pronalazi dokaze) i i. svijet je postao nemilosrdan. U ovoj vezi sve ja moram napraviti. koje još dokaze možete pronaći kako biste ih pobili. "Možda sada nije pravo vrijeme za razgovor" ili "Umoran je i treba neko vrijeme za sebe"? Crtanje tabele u koju ćete upisivati ove događaje neposredno nakon što su se dogodili može biti korisno. Nikomu nije stalo do mojih osjećaja. Ovo je jedan način: Prvi događaj Osjećaj Automatske misli X me nije nazvao Zabrinutost (6) X ne želi razgovarati sa mnom. . . Ljudi mi se smiju. Logična misao X je zauzet. Zapišite tri najčešća uvjerenja koja vam se javljaju u • različitim inačicama :. 1. no koje imaju isto osnovno značenje: nitko me ne voli. nadrljao si. To sve možete učiniti . "Naša je veza osuđena na propast" ili "Dosadno mije"? 4.. 3. beznadan sam slučaj. Postoji način da se to ispravi. . Drugi događaj Osjećaji Automatske misli Logična misao Sjećanja na greške na poslu Depresija (9) Glup sam. Ponekad uvidite da < • su ekstremna i nimalo istinita. Pretjerujete li? Što bi još moglo biti istina? Možda ovo: "On voli čitati novine".: možete početi prilagođavati svoje ponašanje.220 PLAN SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 221 Koliko ste uznemireni i s kojim biste brojem na skali od 1 do 10 ocijenili intenzitet svojih osjećaja? • Prepoznajte ograničena uvjerenja U kognitivnoj terapiji nastavili biste pisati bilješke poput ovih tijekom tretmana i radili s terapeutom na promjeni svojih automatskih misli i jačanju logičnih misli.

Primjerice: "Volim biti okružen ljudima koji 7. Neki ljudi igraju prljavo." 6. no imale su i dobrih i loših strana. ne znam s ljudima". jedan primjer dobrote ili uspjeha neke dobre i iskrene osobe. Gradite dalje na tim dokazima I dalje tražite dokaze suprotne vašim uvjerenjima. o prirodi života i prirodi čovjeka. ali tražit ću druge koji su više poput mene. U njihovoj blizini bit ću oprezan. Realnija interpretacija mogla bi biti: "Najprije osobu moram bolje upoznati da bih se opustio i sprijateljio. Koliko biste se drugačije ponašali kad bi vaša iskrena uvjerenja bila: "Ja sam spretna i inteligentna osoba". nikome se ne sviđam. Iz njih mogu nešto naučiti i to primijeniti u novim vezama. Ja se s njom potpuno slažem. Upitajte se na koji način biste mogli gledati na određene događaje pa da se osjećate više samouvjereno a manje tjeskobno. Ljudski um čini sebi najbolje kada napravi pozitivan filozofski izbor glede samoga sebe i načina kako život funkcionira. uvidjet ćete da izbor postoji. osjećat ćete da imate više samopouzdanja i snage. svijet je nemilosrdan. kada pretpostavi da su ljudi po prirodi zapravo dobri. 8. SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 223 3. Ne morate još vjerovati u njih. Neke od mojih veza nisu uspjele. čija su uvjerenja drugačija od vaših. ili "Mogu postići sve što želim" ili "Ja sam ljubazna osoba" ili "Ljudi su dragi i simpatični ako im se da šansa"? Stoje to potrebno pa da uvjerite sebe da ste sposobni pokazati se u najboljem svjetlu i doživljavati život s entuzijazmom i bez straha? 4. inteligentni. bilo koja kontradiktorna činjenica bit će početak dokazivanja da su vaša razmišljanja i interpretacije na neki način iskrivljene. Čak i najsimpatičniji i atraktivni ljudi imaju veze koje nisu uspjele. Primjerice/ako susrećete nove ljude. kao i ja cijene iskrenost. Ponašajte se kao da su istiniti Ponašajte se kao da su ta uvjerenja istinita kao što ste pročitali u 7. Možete si pomoći tako da se upitate: "Što bi X rekao na to?" Izaberite nekoga kome se divite. Koliko god ih bilo malo. Promijenite svoje automatske misli Do sada već zasigurno propitujete svoja uvjerenja i interpretacije. Ono što neki ljudi teško shvaćaju je pojam izbora ovih uvjerenja. Kakve dokaze imate koji su u kontradikciji s ovim uvjerenjima? Možda ćete morati malo više razmišljati. te sposobni i produktivni. Nemojte prosuđivati ili pobijati dokaze. snažni. ako si iskren." A ako je vaš stav bio: "Danas više nema poštovanja. Što biste željeli da bude istina? Što bi poboljšalo vaš život kada biste iskreno vjerovali u to? Zapišite svoja uvjerenja i ako ih se budete držali. Ljudi se promijene ili razviju u različitim smjerovima ili zapravo nikada nisu niti bili jedno za drugo. No. Izabrala sam ga zato što u mome slučaju to funkcionira. možda biste ga mogli modificirati nekim novim dokazima. Isto tako: "Što bih rekao nekome do koga mi je stalo a koji misli da su ta uvjerenja istinita?" 5. Ja sam izbrala pozitivan filozofski pogled na ljudsku prirodu i na život. poštovanje i poštenje. u svojoj knjizi Time to Think (Vrijeme za razmišljanje) kaže: Moramo napraviti filozofski izbor u vezi s onim što jest a što nije istina. Jamie Smart napisala je u svome članku o tehnikama neurolingvističkog programiranja (NLP): . no vjerojatno ćete se uspjeti sjetiti nekih činjenica koje kazuju suprotno. Možda na razuman način? Razmislite o automatskim mislima koje vam često dolaze i o tome postoji li neki drugi način razmišljanja koji bi vam sada više odgovarao. a ja sam sretan što nisam jedan od njih. u ovoj ćete vježbi početi drugačije razmišljati kako biste uravnotežili ono negativno. samo ih zapišite. Dovoljna će biti samo jedna osoba kojoj se sviđate. puni mogućnosti i ljubavi. kada preispitate svoja stara uvjerenja. nadrljao si".222 PLAN. Izaberite nova uvjerenja Nancy Kline. koraku: Djelujte bez oklijevanja. a neki iz starih veza vas navode na pomisao: "Mene nitko ne može voljeti. Pretpostavite da su ta uvjerenja istinita i potražite dokaze koji će to poduprijeti Iskreno se potrudite pronaći bilo kakve dokaze koji će podržati ta uvjerenja i zapišite sve što ste otkrili.

Postavljaju si nemoguće ciljeve. previše niski. Ljudi si govore da su previše. Popišite sve negativne stvari koje po navici govorite sami sebi Uzmite si određeno vrijeme i razmislite koji su to komentari. a onda se grizu jer ih ne mogu doseći. neprivlačni. Stavite se mentalno u situaciju kada znate da se to događa. ona se nagnula prema meni i rekla: "Već neko vrijeme tražim baš ovakve sandale. previše debeli. Optužuju se za lijenost kada uzmu pauzu za kavu. i b) da im je osoba s kojom se rukuju veliki prijatelj koji će im pomoći na različite načine. No. no na taj način raz- mišljati o sebi znači biti skroman ili realističan. A da nije ništa rekla "dokazivala" bih samoj sebi svoje uvjerenje da su mi stopala grozna. Gadila su mi se i bila sam sigurna da se gade i drugim ljudima. ali dovoljno često kako bi počinili štetu vlastitome samopouzdanju. Obula sam sandale i noge su mi bile gole. i to u smislu kako razmišljate o samome sebi. 1. No. Cesto govorim svojim klijentima koji imaju vlastite tvrtke da su sami sebi najgori šefovi koje će ikada imati . U metrou nasuprot meni sjedila je neka žena i buljila u moja stopala. previše sramežljivi. • Što govorite sami sebi? Počnite zapažati svoje unutarnje komentare o samome sebi. vjerojatno se prema sebi već dugo vremena loše ponašate. : : > • : I \ Ponekad na treninzima napravimo vježbu u kojoj zamolim ljude da se međusobno rukuju i pritom zamišljaju: a) daje osoba s kojom se rukuju komplicirana. Primjerice. Zapravo. Ovdje je nekoliko načina kako možete poraditi na tim nekorisnim komentarima. dokazivač dokazuje. Nije mogla skinuti oči s njih i vidjela sam odvratnost na njezinom licu. vaš će dokazivač skupljati sve više i više dokaza da su ona zapravo istinita. da su dosadni ili nedovoljno dobri." Ono što ćete otkriti jest da ako se nastavite ponašati kao da zaista imate takva uvjerenja. Najednom. Samo najzločestiji ljudi ovakvo bi što rekli na glas nekome drugome. Naravno ne uvijek. glupi. Netko je jednom prilikom upitao: "Zar nam vi sugerirate da sami sebi lažemo?" Odgovorila sam:" Ne baš. Bez obzira imate li vlastitu tvrtku ili ne. a drugi put možda samosažaljivi i potišteni. Zabila sam se dublje u sjedalo i poželjela sakriti noge. Ponekad su vaši unutarnji komentari čangrizavi i kritični. buntovnika ili defetista koji govori da biste trebali odustati jer nikada nećete uspjeti. A što mislilac misli. • Mijenjanje slike o sebi Obično smo sami sebi najstroži kritičari.visoki. previše pričaju. Razlika se uvijek osjeti i to nam pokazuje (između ostaloga) da ono o čemu razmišljate mijenja signale koje odašiljete. možda u sebi nosite ozbiljnoga suca koji vam govori da ste lijeni ili se neprilično ponašate. Prije nekog vremena bila sam vrlo svjesna određenih područja na stopalima na kojima sam imala psorijazu. Možete li mi reći gdje bi ih mogla nabaviti?" Osjetila sam olakšanje i nasmijala se zbog svoje greške. Sugeriram vam da loše laži koje govorite sami sebi zamijenite dobrima koje će vas podržavati. Očekuju od sebe da rade toliki broj sati koji je apsolutno nelegalan i gunđaju na same sebe kada navečer legnu na i te kako zaslužen odmor. ljutito ljubomornu osobu koja vas neprestano uspoređuje s atraktivnijim ili uspješnijim ljudima i tako dalje. većina nas ne bi izdržala da se netko ponaša prema nama onako kako se ponašamo sami prema sebi. Sigurno ćete uvidjeti da postoji nekoliko "karaktera" koji govore različite stvari u različito vrijeme. neuredni.osim ako nisu spremni na promjene. Na . ljeto je bilo jako vruće.224 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROMIJENITE MIŠLJENJE 225 : \ • . Tko bi volio šefa koji dobro odrađen posao uzima zdravo za gotovo i neprestano gunđa zbog nedovoljnih prihoda? Većina od te vrste klijenata upravo to radi. u većini slučajeva nismo te sreće da odmah dobijemo pozitivnu reakciju koja dokazuje da je naša pretpostavka bila kriva.

226 PLAN SAMOPOUZDANJA

PROMIJENITE MIŠLJENJE

227

primjer, na nekom sastanku vaš će unutarnji glas reći: "Nemoj ništa govoriti! Nemoj privlačiti pozornost na sebe!" Kada se spremate na zabavu mogao bi se javiti glas koji govori: "Izgledaš grozno, debelo i staro, nikome se ne bi mogla svidjeti." Kada na poslu dobijete nekakav novi zadatak, možda u sebi čujete: "Ajoj! Nikada to neću uspjeti napraviti!"
2. Igrajte se s tim glasovima

govorite sami sebi, odbacite negativne fraze iz svog unutarnjeg vokabulara. Kada se neka od njih nepozvana vrati, smanjite joj jakost ili sami sebi nježno recite: "Sššš", sve dok unutarnji glas ne nestane. • Umetnite dobre poruke Dobre poruke ili afirmativne fraze koje govorite sami sebi podignut će vaše samopoštovanje. Ako si neprestano govorite da nečega niste vrijedni, da ste ružni ili beznadan slučaj, vaš će dokazivač pronaći dokaze koji će podržati tu tezu. Afirmacija djeluje na isti način, pa kada promijenite poruke u nešto pozitivno i bolje, vaše će se mišljenje o samome sebi poboljšati a dokazivač će pronaći dokaze koji će to potkrijepiti. Ovaj je proces brži ako je vaše tijelo senzibilizirano nekim uzbuđenjem, naporom ili strahom. Dakle, ako afirmaciju ponavljate dok skačete na mini-trambulinu ili dok trčite, imat će pojačan efekt. Hazel je tu ideju prihvatila s velikim entuzijazmom. Svakoga jutra prije posla skakala bi na trambulinu i govorila: "Ja sam u dobroj tjelesnoj formi. Zdrava sam žena koja je odlična na svome poslu!" Otkrila je da joj je samopouzdanje na visokoj razini cijeloga dana. Neki ljudi se srame činiti takve stvari, no postoje i drugi načini kako možete uključiti afirmaciju u svoj život. Promjena navika u razmišljanju o sebi i svijetu oko nas zaista nam mijenja perspektivu. Zajedno sa svim praktičnim koracima koje ćete poduzeti kako biste izgradili svoje samopouzdanje sljedećih će vam pet tehnika pomoći kako bi pomaci bili trajniji. 1. Izaberite najbolju frazu za sebe
Pogledajte ponovno na popis koji ste napravili za izbor novih uvjerenja. Ima li još nešto što biste željeli dodati? Postoji li neka fraza koja sve to sumira? Na primjer: "Ja sam samouvjerena i sretna." Iza-

Zamislite se u nekoj situaciji koju ste izabrali. Smislite frazu u svojoj glavi. Sada je izgovorite glasno, no promijenite ton. Pokušajte s nekim smiješno idiotskim glasom. Zatim iskušajte polagan, razvučen, seksi glas. A onda zakriještite kao netko tko je upravo udahnuo helij i ponovite to smijući se istovremeno. Obratite pozornost na svoje raspoloženje kako mijenjate glas. U radionici Tonvja Robbinsa bili smo ohrabreni izreći na glas svoje najdublje, najmračnije strahove u vezi s nama samima i to najsmješnijim glasom koji smo mogli proizvesti dok lupkamo po vrhu nosa ili titramo prstima. To bi vjerojatno bio najsramotniji trenutak u mome životu da svi ostali nisu radili to isto. I naravno, bilo je do kraja smiješno i djetinjasto. No, postiglo je željeni efekt. Čak i danas ne mogu pomisliti na frazu kojom sam izrekla svoj strah a da se ne nasmijem na račun vlastite gluposti. I vi možete iskusiti nešto slično kada shvatite da svoj glas možete promijeniti prelazeći iz normalnog tona u neki smiješni. Isprobajte i snagu svoga glasa. Prvo u glavi jako glasno izgovorite nešto. Zatim smanjite jakost. To možete učiniti tako da zamislite gumb za kontrolu glasnoće kojim prilagođujete jačinu svoga glasa.
3. Odbacite fraze

Sada, kad ste shvatili da izgovaranje takvih fraza negativno utječe na vaše samopouzdanje i da imate kontrolu nad time što

228 PLAN

SAMOPOUZDANJA

PROMIJENITE MIŠLJENJE

229

£ k
< js

berite jednu koju biste voljeli utisnuti u svoju podsvijest. Korisno je započeti frazu ovako: "Ja sam..." no ako to smatrate neistinitim,
pokušajte s nečim kao: "Dopustit ću si da budem..." A možda želite započeti s nečim manje o s o b n i m kao: "Uživat ću u svemu što mi se

< £ \

dogodi danas." Poput Hazel, možete glasno ponavljati svoju frazu dok ste aktivni. No, možda vam je draže ponavljati je tiho u svojoj glavi. Možete je i

£ 2. Ponovite tu frazu svakoga jutra 20 puta

*> zapisati 20 puta kao ugodan niz linija.

\

3. Izrecite to uvjereno

j? Pazite da ton vašega glasa, bilo da govorite na glas ili samo u svo*> joj glavi, reflektira poruku koju nosi fraza. Ako izgovarate: "Ja sam $ ? \ / \ $ \ S k $ k > k $ materijal za šefa" glasom kao da se ispričavate, neće imati dovoljnu pil izrecite frazu kako to zaista mislite, onako kako biste je izrekli Ijubavniku. Ako sami sebi govorite da ćete uživati u danu, izgovorite to zvonko i oduševljeno. 4. Zapazite rezultate Postavite si određeni eksperimentalni period - recimo tjedan dana - i razmislite o tome osjećate li se drugačije. Nemojte zaboraviti da ste negativne stvari govorili puno duže, tako da će vam možda trebati i duže vrijeme za promjenu. 5. Ponesite frazu sa sobom Kao što je opisano u 7. koraku: Djelujte bez oklijevanja, izgovorite svoju frazu i u neko drugo vrijeme. Na primjer, kad se susretnete s pogledom neke osobe na cesti, idući na intervju ili prije nego se predstavite. >> snagu. Izrecite frazu snažno i uvjereno. Ako potvrđujete svoj seksi-

Je li se neki od vaših stavova u bilo kojem području promijenio? Je li nešto postalo više ili manje važno? Osjećate li sada da se možete uhvatiti u koštac s nečim što vas je ranije strašilo? Izgradnja vašeg samopouzdanja je proces koji traje i dalje. Uvidjet ćete da dok vaše samopouzdanje raste, sve ćete više očekivati od sebe. I, dok to činite, ponekad će vam samopouzdanje na neko vrijeme ponovno pasti. No, iz iskustva već znate daje to samo privremeno - i znate kako ga ponovno možete izgraditi. Zlatno pravilo je da uvijek tražite najjednostavniju akciju koju možete poduzeti i pratite svoje razine energije. Ako vam samopouzdanje opadne, to je vjerojatno zato što niste obratili pozornost na ove osnovne elemente. Razdoblje kada svjesno obraćate pozornost na sebe i kada ne očekujete od sebe previše povratit će ravnotežu u vašem životu i vašu emocionalnu stabilnost. Dobrobit od svega toga nije samo u tome što osjećate da možete više napraviti kako biste bili uspješniji i ispunjeniji već u tome da ste sretniji i opušteniji. Život pun samopouzdanja je lakši - ne zbog toga što se morate manje truditi, nego zato što bez starih strahova trud postaje užitak a ne patnja. Daisaku Ikeda, voditelj budističke organizacije Soka Gakkai u Nichirenu, rekao je: "Borba kako bi se stvorio novi život uistinu je nešto prekrasno. U njoj po prvi put pronalazite mudrost zbog koje vaša inteligencija može zasjati, svjetlost intuicije koja vodi do razumijevanja svemira, snažnu volju i odlučnost da se suprotstavite svemu zlu što vas napada, suosjećajnost koja vam omogućuje da preuzmete na sebe tugu drugih, osjećaj spajanja s tom energijom suosjećajnosti koja struji iz kozmičkih izvora života i stvara zanosan ritam u životima svih nas. "

Ovo je idealno vrijeme da se vratite na svoje rezultate na stranici 15, naročito ako to neko vrijeme niste učinili. Ako ste napravili sve vježbe do sada, vaše se samopouzdanje pokrenulo nabolje. Čestitajte sami sebi na napretku.

Prečaci za trenutke kad vam samopouzdanje treba odmah

Alati samopouzdanja

• Pobijedite loše uspomene Postoji li neka specifična uspomena iz prošlosti koja vam se u određenim situacijama vraća i napada vaše samopouzdanje? Kako biste je se riješili. Iako je plan od 10 koraka bolji način da postignete dugotrajnu revoluciju u vezi s razinom vašeg samopouzdanja. maltretirala grupica djevojaka. no mnoge od ovih tehnika mogu se koristiti i same. Ona mu je bila konstantan podsjetnik na neuspjeh i predstavljala je ono što je smatrao svojim temeljnim nedostatkom samopouzdanja. Provjerite što će se dogoditi kada slijedite instrukcije pa ćete znati želite li ih ponovno upotrijebiti ili ne. Kasnije se vratite na bilo koju od onih koje ne razumijete. koje vam se čine neobične i pokušajte eksperimentirati. Slika onoga što se dogodilo u njegovoj je glavi bila i dandanas jasna kao i onda. Većina ih je potpuno novih. Neke tehnike zahtijevaju više vremena. I desetljećima kasnije ova bi mu se uspomena vraćala i zbog nje bi se osjećao slabim i glupim. Osjećao se beskrajno poniženim. Neke se možda čine bizarnima. no neke od njih su proširene inačice tehnika o kojima smo već govorili. dok je bio tinejdžer. Izaberite one koje vam se svide na prvi pogled. promijenite je u nešto što vas može inspirirati ili zabaviti. Neki od prijedloga samo su pojednostavljivanje stvari kako biste krenuli u akciju. . ovi alati nude vam seriju tehnika koje možete upotrijebiti u bilo koje vrijeme. Nije im vraćao baš zato što su bile djevojke. Trebali biste ih upotrebljavati u kombinaciji s planom od 10 koraka. Matta je proganjala ružna uspomena na doba kada ga je.Ponekad vam podizanje samopouzdanja treba odmah. a osjećaj povrijeđenosti snažan kao nikada.

Možete se fokusirati na krajnji rezultat (dobiti posao. sredit ću to. Uzet ću si vremena koliko god bude trebalo. Ono što te ne ubije. zabaviti se. Koje se sve prilike otvaraju s ovim problemom? Već sam riješio i gore stvari. Zamolila sam ga da ustane. Zatim sam ga zamolila da ponovno odigra scenu. Promijenite scenarij U istome stavu.234 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 235 Predložila sam mu jedan eksperiment. Igrajte se mogućnostima Sada kad već znate što želite i kako želite da se stvari razvijaju. biti miran) i na sam proces (opustiti tijelo. "Ali. 3. biti povezan sa svim osobama u prostoriji). "Ono što bih zaista htio bilo bi prilično grozno!" Rekla sam mu da se ne ustručava. 4. gledajući prema gore. pogledajte u strop i ponovite ono što ste vidjeli. Dopada li vam se barem jedna od njih? A možda ste neku već i ranije čuli? Ako niste. neki su bili agresivni. Što god da se dogodi. primjerice intervju za posao. svaki bi se put nasmijao kada bi o tome razmišljao. Uvježbajte svoj plan U mislima prijeđite svaki korak svoga plana po nekoliko puta. One su snažnije od straha i razmišljanja o katastrofi. to može imati još veću snagu nego neka realistična alternativa. izabrati položaj. što mogu napraviti?" upitao je. Sudbina nam šalje samo ono što možemo riješiti. s naznakom na pozitivnome. No. To će vam pomoći da se opustite i imate povjerenja u svoje tijelo kada to bude potrebno. Isplanirajte strategiju Uzmite si određeno vrijeme i razmislite o tome kako biste najbolje mogli "odraditi" događaj. Zamislite li nešto smiješno. neugodan telefonski razgovor ili sukob s nekim. to više nije bilo potrebno. sastanak. Sto bi moglo krenuti krivo? Što bi se moglo razviti i bolje nego što ste očekivali? Kako biste još mogli postići svoj cilj? • Vaše čarobne riječi To su riječi koje će vam pomoći da prihvatite ono što se događa u bilo kojem vremenskom periodu. Odvratio mije daje isprobao nekoliko različitih scenarija. Ohrabrila sam Matta da kada mu se ponovno vrati ta uspomena.i zapravo. 1. osjećao bi da je uspomena izgubila svoju emocionalnu snagu . Odigrajte uspomenu kakva jest 2. • Pripremite se za uspjeh Ove četiri tehnike pripreme adaptirane su iz sugestija Michaela Neilla i možete ih upotrijebiti kad god se približava događaj zbog kojeg biste mogli biti nervozni. ali da ovaj put uzme kontrolu u svoje ruke i promijeni završetak tako da bude u njegovu korist. kreirajte bolji scenarij i povoljan završetak. razmislite i o mogućim opcijama. Odredite svoje namjere Napravite mali popis onoga što želite postići tijekom događaja. nego da napravi što god poželi. osjetili ili čuli. Ovo su neke od fraza koje su pomogle drugim ljudima: Čak i ovo će proći. Sve što se dogodi ima svoj pozitivan razlog. Ustanite. Otada pa nadalje kad god bi se prisjetio tog maltretiranja. . a neki su uključivali superheroja i bili smiješni. Izaberite neku frazu koja podiže vaše raspoloženje u teškim trenucima. odigra onaj scenarij koji njemu najbolje odgovara. učini te jačim. izmislite sami svoju čarobnu frazu koja će vam uvijek davati dodatnu snagu. pogleda u strop i prepriča tu ponižavajuću uspomenu. Jednoga ću se dana sjetiti ovoga i nasmijati. zbog onih drugih verzija.

HeartMath institut u Kaliforniji kako bi istraživao važnost srca za dobro stanje organizma. Postanite svjesni toga kako se držite. napravite slovo "O" palcem i kažiprstom. stišćite i opuštajte mišiće sve dok ne stignete do ramena. protegnite prste na nogama i ostanite tako nekoliko sekundi. Sto vam se vrti u mislima? O čemu razmišljate? Sto si govorite o sebi? Pojavljuju li vam se u mislima ikakve slike? • Što biste željeli osjećati? Kako biste se sada željeli osjećati? Sretno? Samouvjereno? Opušteno? Prisjetite se nekog trenutka kada ste se tako osjećali. što ste jučer jeli za doručak ili na ružičastog slona sa žutim točkama. Znanstvena su ispitivanja dokazala da aktiviranje osjećaja ljubavi zaista ima pozitivan utjecaj (koji se može i izmjeriti) na fizičku funkciju srca. Nakon tih vježbi trebali biste osjećati kako su vam noge teške ali opuštene. kako bi vas. grčite ih i opuštajte. emocije i opuštenost toga stanja. Zatim opustite mišiće i osjetite razliku. Osjetite razliku koja se događa u vašem tijelu dok oživljujete uspomenu . a zatim i s trbušnim mišićima. I sad napravite "O" prstima i stisnite ih lagano kako biste se podsjetili na pozitivno stanje u kojem ste bili prije nekoliko trenutaka. čeljusti i lica.. Isto učinite sa svim mišićima noge. Nemojte obraćati pozornost na misli i brige koje vam prolaze kroz glavu. hormonalno i energijski. počevši od šake pa prema gore. uvijek asocirao na ono što sada osjećate. biofizički. • Vježbe opuštanja Ovu vježbu izvodite dok ležite. Tako ćete ponovno doživjeti misli. kao i na druge organe. ruku. usmjerite pozornost na ruke. Sada pozornost preusmjerite na listove nogu. kako oslobađate napetost iz ramena. Zatim se pozabavite mišićima vrata.kako se ispravljate. Umjesto toga koncentrirajte svoju pozornost . Zatim promijenite raspoloženje i pomislite na nešto posve drugo . Otkrio je da srce komunicira s mozgom i ostalim dijelovima tijela na različite načine . Kada vam se to dogodi. sve će napetosti nestati iz vašega tijela. Udobno sjednite i zatvorite oči. Radi se o tome da se pronađe neko mirno mjesto i vrijeme kada se možete potpuno opustiti. Razmišljajte o svojim stopalima.. Promatrajte ono što ste tada vidjeli. prisjetite se svojih misli koje su doprinijele da se dobro osjećate. osjetite se drugačije i pozitivno. američkoj vojsci i bolnicama. Kada završite s vježbom. Ove tehnike se danas koriste u biznisu. koljena. Jedna od njih je vrlo jednostavna i zove se "zaključavanje srca". • Disanje po HeartMathu Liječnik Lew Childre osnovao je 1991. jeste li ukočeni ili opušteni.neurološki. svega pozitivnog što ste tada mislili o sebi. zgrčite mišiće i opustite ih nakon nekoliko sekundi. Ovaj je institut razvio nekoliko tehnika kako biste aktivirali snagu i mudrost srca. reducira stres i povećava samopouzdanje i opće dobro stanje organizma. kad god napravite taj znak. Učinite isto i s mišićima stražnjice i prepona.na primjer. trebaju vam tehnike koje će promijeniti vaš stav u samouvjerenost. • Kakav je vaš trenutni stav? Odredite stanje u kojem se sada nalazite. Vratite se u mislima u to vrijeme. kako vam se mišići opuštaju.236 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 237 • Promijenite stav Svjesni ste da niste dovoljno samouvjereni i spretni. Kada se posve uživite. Kad ste i s time završili.

Dok dišete. Nakon ovih vježbi. Zabilježite svoje omiljene. Obratite pozornost na to kako se osjećate. svjesno se vratite natrag disanju i srcu. ili prizovite u misli nešto što iznimno cijenite. Na taj ćete način podići vlastiti duh.ako želite napraviti neke promjene u vezi sa svojim najbližima ili od šefa tražite za nešto . Ona preskače vaše svjesne misli i djeluje izravno na vaše raspoloženje i osjećaje. odjenite se i uredite s posebnom pomnjom. napornoga dana na poslu ili poslovnog sastanka. a posebice na one koje su povezane s događajima koji u vama bude lijepe uspomene. Zatim stavite dlanove na stražnji dio vrata i polagano se nagnite prema naprijed. ili vam treba u većim količinama. • Što mogu naučiti iz ovoga? Kada nešto krene krivo u vašemu životu. inspiriranima i vraćaju vam nadu. Nastavite se nekoliko minuta koncentrirati na to dok dišete kroz srce. Ako vam koncentracija počne popuštati. razvijte naviku da si postavite to pitanje. Izaberite boju za koju znate da vam odgovara. • Djelujte samopouzdano Odijevajte se tako da izražavate osobu kakva želite biti. • Opustite se za svojim radnim stolom Kada osjetite da ste napeti za radnim stolom ili vam je držanje pogrbljeno. Promijenite sliku i citat svakoga tjedna. zamislite da vaš dah prolazi kroz vaše srce. uzbuđenima. Redovito provjeravajte svoje držanje i razinu napetosti i ponavljajte ove vježbe svaki put kad vam se vrate stare navike. Snimite kasetu ili CD na kojem je samo takva glazba. Dišite polagano i duboko. napravite neku grešku koja vas uznemiruje ili vam se dogodi kakva tragedija. što bi ovo što se sada dogodilo moglo značiti?" • Snimite kasetu ili CD samopouzdanja Glazba ima snažno djelovanje na promjenu raspoloženja. što će povoljno utjecati na vaše raspoloženje. ramena će vam biti spuštena i opuštena i imat ćete samouvjerenije držanje. Svoju osobnu kolekciju možete slušati bilo kada i tako promijeniti svoje raspoloženje u pozi- tivno i samouvjereno. • Kreirajte gesla samopouzdanja Kako biste se podsjetili da samopouzdanje ovisi i o vašem raspoloženju. Nemojte čekati da postanete samouvjereni prije nego promijenite svoj izgled. Sada pomislite na nekoga ili na nešto što volite. Kada vam je samopouzdanje nisko. Sada zamislite da te osjećaje ljubavi i uvažavanja samoga sebe šaljete drugim ljudima. Na taj način ono što se dogodilo možete pretvoriti u pozitivnu priliku. napravite krugove ramenima nekoliko puta unatrag i unaprijed. potražite citate koji vam podižu moral. Drugo pitanje koje si morate postaviti je ovo: "Ako je sve što mi se događa zapravo za moje buduće dobro. Razmislite o tome koja vas glazba ili koje pjesme čine sretnima. što ste sigurno doživjeli kada ste čuli "vašu pjesmu" ili neku iz svoje mladosti. To može biti korisno prije neke zabave.238 PLAN S A M O P O U Z D A N J A ALATI SAMOPOUZDANJA 239 na vlastito srce. Možete ih zapisati na razglednice s fotografijama koje vas nasmijavaju ili vam podižu raspoloženje i nosite ih sa sobom da ih možete pogledati kad god to poželite. • Pripreme za konfrontaciju Kad vam se bliži težak razgovor . Slušanje određene glazbe vraća vas direktno u stanje u kojem ste bili kada ste je ranije slušali i budi iste emocije.

Stisnite i drugu ruku i stavite je na potiljak tako da donji rub šake bude na vrhu vašega vrata. Graham je htio dati otkaz. Obratite pozornost na glavni element problema i nemojte dopustiti da se umiješaju i druge misli. misli samo na novac . Kako bi ona doživljavala situaciju? Kakav rezultat ili promjene bi ona htjela vidjeti? Obratite pozornost na promjene u svojim idejama dok razmišljate sa stajališta te druge osobe.možete se postaviti u primjereno i neagresivno stanje gledajući na stvar s gledišta neke druge osobe. ako vam je kuća čista. tvrtka je upravo izgubila najvećega klijenta i pregovarala s nekim potencijalnim. Tajna ove tehnike je u tome da kontaktom između čela i tjemena dovodite krv na ta mjesta. Kada ste u stresu i kada vam tijelo ulazi u krizu . Koncentrirajte se na problem koji vam potiče stres. • Stvorite sigurnu okolinu Stanje vašega života zapravo je refleksija vašeg unutarnjeg stanja.240 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 241 dopuštenje ili veću plaću . odnosno ne brinete oko njega toliko. • Iskoristite snagu mirisa Vaš osjet mirisa važniji je nego što možda mislite. Problem se ne čini toliko stresan. radi pritisak na dvije točke koje su povezane sa želucem preko energetskih staza koje prolaze vašim tijelom. rekao je Graham. a naročito šefom. Druga ruka povećava protok krvi prema stražnjem dijelu mozga (primitivnijem području). Ovaj čovjek. ali izrazito kompliciranim novim klijentom. krv se može preusmjeruje iz mozga u digestivni sustav. Osjetio je potrebu da pronađe način kako da obavi posao umjesto da daje otkaz. Kako biste tome pomogli. • Oslobađanje od emocionalnog stresa (ESR) Ova jednostavna tehnika vrlo brzo smanjuje osjećaj stresa. Uvidjet ćete da vam se stav mijenja. Ako vam je samopouzdanje na niskoj razini. Grahamov se stav odmah promijenio. "Jako je zabrinut zbog toga i ne zna što će se dogoditi s tvrtkom". Takvo razmišljanje dalo mu je drugačiju perspektivu prema navodno nerazumnim zahtjevima svoga šefa.spremno na borbu ili bijeg . zamolila sam ga da sjedne u drugi stolac i glumi svog šefa. imat će pozitivan efekt na vaše osjećaje prema samima sebi. pokušajte ovaj pristup: 1. Nered i prljavština imaju poražavajući efekt na vaše samopouzdanje. Ruka koja se odmara na čelu između obrva i ruba kose. Promijenite pozicije Preselite se fizički na drugi stolac. takvi su vam vjerojatno i odnosi kod kuće. Ovu pozu zadržite otprilike tri minute. Na temelju onoga što ste čuli kakve biste savjete sami sebi mogli dati u vezi s konfrontacijom. Stisnite šaku jedne ruke i stavite je na čelo.posve je nerazuman u svojim zahtjevima. Graham je bio pun pritužbi u vezi sa svojim poslom. Ako se nalazite u situaciji sličnoj Grahamovoj. nikada ne sluša i nije ga briga za zaposlenika. Graham je uspio shvatiti položaj svoga šefa. Suprotno tome. a to ubrzava prestanak uznemirenosti. uredna i topla. Poput glazbe i miris prodire u vaša razmišljanja i djeluje direktno na vaš . Sjednite na treći stolac Promijenite svoju ulogu u ulogu suca. Doticanjem istih na nekoliko minuta smirujete želudac i vraćate krv u prednje režnjeve mozga. Razmislite o svojoj strani konfrontacije Što biste željeli da se dogodi ili promijeni u drugoj osobi? 2. Sada uđite u kožu osobe s kojom ste u sukobu. Iako mu se još uvijek nije sviđalo kako se prema njemu ponaša. Počeo je govoriti o poslu s gledišta svoga šefa. rekao je. Sto bi taj čovjek mogao misliti i osjećati? Nevjerojatno. iako nije imao drugi posao na koji bi se mogao prebaciti. Nakon što se dosita izgunđao.krv se slijeva u te mišiće koji se pripremaju za akciju. 3.

Znala sam da sam na pravome putu. Jednoga dana sjedila sam u londonskom metrou. zar ne?" nastavila sam. Na to mi je odvratila: "Mi to ne prodajemo. Eksperimentirajte s različitim mirisima dok ne otkrijete koji najbolje odgovara vašemu raspoloženju i samopouzdanju. Podizanje pogleda odmah će podići i vaše raspoloženje. Rekao je studentu: "Idući tjedan idi u tri dućana i traži nešto apsurdno. moji su živci reagirali otprilike kao da sam se spremala opljačkati banku. instinktivno gledate prema dolje. no u drugim područjima života dogodilo se suprotno. Djelatnica me zbunjeno pogledala i upitala: "Sto?" Ponovila sam. Prepoznajte svoje blokade Razmislite o područjima u svome životu u kojima se kolebate a zapravo biste željeli krenuti u akciju. i slično). podignuti slušalicu i okrenuti broj). Mnogi od nas iznimno se trude da ne rade greške (primjerice učitelji. Upotrebljavajte mirisne svjećice ili esencijalna ulja. papar. Lavanda opušta. • Gledajte prema gore Kada osjećate nesigurnost ili ste depresivni. i to priču u kojoj je Watzlawick pomogao studentu koji nije mogao završiti svoj referat o strahu. odrastanja i istraživanja. dobru ili lošu. "Ne". roditelji. Osjećala sam se nepobjedivom! Tijekom idućih dana napravila sam još nekoliko sličnih eksperimenata. Putovala sam na trening s ljudima koji su telefonski prodavali neke proizvode i koji su trebali prevladati svoj strah od prodajnih poziva (drugim riječima. naranča i limun podižu energiju. To možete napraviti i kada sami hodate cestom. .242 PLAN S A M O P O U Z D A N J A ALATI SAMOPOUZDANJA 243 živčani sustav. i to uz pomoć sljedeća četiri koraka." Student gaje poslušao. • Zašto to djeluje? Naš centralni živčani sustav postavljen je tako da nas čuva od opasnih situacija. I tako. a metvica djeluje poput budilice. Ovo pizza iskustvo pomoglo mi je da otklonim neugodnu reakciju svoga tijela. odgovorila mi je. 1. Srce mi je tuklo kao ludo. Iskušajte isto i vi. i odmah ćete se osjećati bolje. Svaki je put moja tjelesna reakcija bila sve slabija. javne osobe. potičući trenutačnu emocionalnu reakciju. • Pizza iskustvo Ovaj savjet je adaptacija duže inačice priče Jamie Smart. preporučila sam ljudima iz skupine za telefonsku prodaju da isprobaju slične apsurdne situacije. no znala sam da od njih ne mogu tražiti da učine nešto što ni ja sama nisam voljna učiniti. Zahvalila sam joj se i otišla. No. otišla sam do jako poznatog restorana s hamburgerima. jasmin potiče samopouzdanje i snagu. Podignite pogled prema stropu i nasmijte se. Čitala sam knjigu Change {Promijeniti se) Watzlawicka. trenerice NLP-a. čim sam izišla iz metroa. Nakon njih obavijestili su me o svojim oslobađajućim rezultatima. Weaklanda i Fischa. pogledala sam osobu s druge strane ozbiljnim izrazom lica i zatražila pizzu s ananasom i šunkom. Osjećala sam se kao da sam upravo nokautirala Mike Tvsona. bez obzira imate li za to razloga ili ne. Kada sam stigla do pulta. Svidjela mi se ta ideja i pomislila sam da bi možda mogla biti korisna i za moje klijente. čak i kada svjesno ne znate zašto se to dogodilo. krenuo u akciju i vrlo brzo završio svoj referat. Iako sam znala da se ne nalazim u nekoj opasnosti." "Ali ovo je kineski restoran. griješenje je vrlo važan dio učenja. Počela sam manje oklijevati i kao nikada do tada željeti da se uhvatim u koštac s problemima! Oduševljena svojim uspjehom. odmah pokraj stanice. Stala sam u red promatrajući ljude oko sebe. a i mi ostali ih doživljavamo kao nešto opasno.

nekoga tko može podijeliti vaš uspjeh i neuspjeh na putu prema željenoj težini. • Pronađite partnera od povjerenja Jedan od najboljih načina za obavljanje onoga što ste odlučili obaviti je uključivanje druge osobe u proces. na primjer. sigurni u sebe i nipošto nemojte prijetiti. kolegom ili članom obitelji. rezerviramo si pola dana ili čak cijeli dan i zajedno radimo na problemima prema kojima oboje osjećamo otpor. Čestitamo si uzajamno ili se tješimo ako je potrebno. i zatražite nešto apsurdno (npr. a istovremeno vam pomoći da ne skrenete s tog puta. Cesto se dogovorim s nekim drugim trenerom. prema tome. prisilite se razmišljati o pozitivnim stvarima. 3. nešto što definitivno ne prodaju) i obvezno zadržite ozbiljan izraz lica. Isto tako pronađite partnera u dijeti . • Zadržavanje pozitivnih misli Ako vam predstoji neki težak događaj poput ispita ili intervjua za posao. Budite ljubazni. Kako znaju da od njih očekujem izvještaj. održavat će vašu volju za postizanjem cilja. Nešto slično možete se dogovoriti i s prijateljem. Ova vrsta opsesije u zadnji tren nikada nije od pomoći. Kako biste se pokrenuli s mrtve točke. duboko udahnite i izdahnite s olakšanjem. Nazivamo se svakog punog sata naizmjenično. vjerojatno ste opsjednuti teškoćama koje vam predstoje. a to će samo povećati vašu napetost i iscrpiti samopouzdanje. česta razočaranja u vama stvaraju negativne posljedice. napravite popis od 20 luckastih ali originalnih načina kako napraviti prvi korak. Svijest da vaša odluka i predanost pomaže i vašem partneru dobrim dijelom je razlog zastoje ova tehnika tako učinkovita. To radim i sama. telefonski poziv kojeg su se bojali. Proširenu inačicu ove metode mi treneri nazivamo "dan integriteta".244 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 245 2. • Stvaranje posljedica Kada nešto želite napraviti ili želite prestati nešto raditi. Pomisao na to da ćete tu osobu iznevjeriti ako ne budete dosljedni. Cak i najzahtjevniji problemi čine se lakšima kada na drugoj strani telefonske linije čujete prijateljski glas. A onda zamislite da ste ga skinuli i dok to činite. zamolite još nekoga da krene s vama. Osvrnite se unatrag Razmislite o situaciji u prošlosti u kojoj biste se kolebali i uživajte u novoj reakciji. često ste umorni i teško vam je poduzeti bilo što. Uvidjet ćete da će vas to trgnuti i ponovno ćete postati motivirani. • Trenutačno opuštanje ramena/vrata Zamislite na trenutak da na ramenima nosite težak teret. Kao trenerica izrazito podržavam klijente koji trebaju ostvariti nešto jako teško. Ako vam je teško ići u teretanu ili na trčanje. 4. restoran ili benzinsku crpku. primjerice dućan. Zamolim ih da me nazovu telefonom ili mi pošalju e-mail nakon što obave. Izaberite cilj Otiđite na neko javno mjesto. ili kada započnu djelovati prema svojem planu akcije i dalje tijekom tog procesa. postaju još odlučniji. Ona nudi 5 funti svakome tko je ulovi s kolačićem jer joj to pomaže u održavanju dijete. Dvije ili tri minute provodimo objašnjavajući što želimo postići idućeg sata i što smo sve uspjeli tijekom prethodnog. • Otkočiti se Kada vam je motivacija niska zato što se osjećate nesigurni. Poznajem jednu trenericu na čijim su satovima uobičajene pauze s čajem i kolačićima. Ponovite eksperiment Učinite to isto samo u drugoj situaciji barem još dva puta u idućih tjedan dana. .

a naročito onima čije sam zamaskirane priče upotrijebila u ovoj knjizi.Madeleine Homan i Michele Lisenburg Christensen . • Samopouzdano disanje Samopouzdano i sretno disanje je duboko i polagano.246 PLAN SAMOPOUZDANJA 1.i za podršku Euro-coach zajednice. Pratite kako vam se prioriteti mijenjaju. Razmišljajte o onima koji vas vole Prizovite u misli ljude (i životinje) koji vas vole i cijene. 2. . Ponovite vježbu 10 puta. uključujući i one koji više nisu među živima. pomoć. veselje i inspiraciju svojim dvjema trenericama . Razmišljajte o onome što vam predstoji Nastavite osjećati ugodu i samopoštovanje koje proizlazi iz tih misli i skrenite svoju pozornost na ono što vam upravo predstoji. Oživite duboko zadovoljstvo koje osjećate u njihovu društvu i podsjetite se koliko su takvi osjećaji i povezanost važniji od bilo čega s čime se morate uhvatiti u koštac. Držite ruku na trbuhu i osjetite kako se širi dok udišete. Udahnite brojeći do 5. zatim zadržite dah brojeći do 20 a onda polako izdahnite brojeći do 10. Zahvale Željela bih se zahvaliti svim mojim klijentima koji su mi posao učinili ugodnim i koji su me mnogo toga naučili. Beskonačno sam zahvalna za mudrost. Osjetit ćete kako vam je nivo energije porastao i kako se osjećate opušteno i puni samopouzdanja.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful