Comisión de Waterpolo

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INTRODUCCIÓN

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INTRODUCCIÓN
Las tareas de entrenamiento son la forma que tenemos de acceder a la motricidad de los jugadores i conseguir su mejora.

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INTRODUCCIÓN
No es nada fácil acertar el nivel de los ejercicios para nuestros jugadores, y por fáciles o difíciles los encuentran poco atractivos o les cuesta resolverlos con acierto.

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INTRODUCCIÓN
Por tanto,la capacidad para construir ejercicios de entrenamiento adecuados es una de las cualidades más importantes que debe tener cualquier entrenador.

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INTRODUCCIÓN
Tener recursos en forma de ejercicios es importante, pero más lo es tener la capacidad de crear o adaptar el ejercicio adecuado para cada momento.

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
Cualquier ejercicio puede ser entendido como un conjunto de subtareas que dispuestas una a continuación de otra conforman el ejercicio principal

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
La subtarea núcleo es la que transporta el contenido principal de nuestro ejercicio, las demás subtareas sirven de soporte de la primera y todas juntas definen el objetivo del ejercicio

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
Para facilitar o dificultar el ejercicio podemos modificar las subtareas Por el contrario, es aconsejable no manipular nunca la subtarea núcleo ya que en este caso modificaríamos el objetivo del ejercicio

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
A continuación presentamos una posible clasificación de los ejercicios basada en la manipulación del ejercicio haciéndolo evolucionar desde el más simple de técnica hasta el más complejo que sería el partido

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
Los ejercicios se encuentran numerados de 10 a 100, de 10 en 10, para mostrar que estas categorías no son estáticas sino que con un poco de práctica todos los entrenadores podremos ir colocando los ejercicios ordenados entre ellas

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LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
T10 - TÉCNICA T20 –FÍSICO-TÉCNICO T30 – TOMA DE DECISIONES INESPECÍFICA 1X1 Y 2X2 T40 - TOMA DE DECISIONES ESPECÍFICA 1X1 Y 2X2 T50 – JUEGO FACILITADO T60 – JUEGO T70 – JUEGO DIFICULTADO T80 – FASES DEL JUEGO T90 – ENCADENAMIENTOS T100 - PARTIDO

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TAREAS 10 - TECNICA

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Objetivo Este grupo de ejercicios pretende analizar finamente la técnica del elemento que nos interesa Independizar progresivamente el control del movimiento del jugador de su mirada, haciendo que se apoye en los sentidos propioceptivos

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Características Hacen referencia principalmente al ajuste del jugador al espacio de competición y al balón El jugador debe concentrarse exclusivamente en la técnica del ejercicio

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Características Eliminaremos cualquier elemento distorsionador como pueden ser la toma de decisiones o la presencia de adversarios Esto permite al entrenador poder fijarse y centrarse en los posibles errores técnicos

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Características En el inicio de la sesión, sin fatiga Muy útiles para el calentamiento

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Encadenamiento de elementos técnicos Cuando las tareas son fácilmente resueltas por los jugadores, relacionaremos los elementos ya dominados con algunos de nuevos

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Encadenamiento de elementos técnicos Esto permite continuar automatizando situaciones técnicas colocándolas en una secuencia entre otros elementos

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JUEGO INDIVIDUAL
ATACANTE SIN BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Desmarcarse/ pedir el balón (beneficio propio) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción)
Posición básica: • dinámica • estática Desplazamientos sin balón: • paradas y arrancadas. • Giros • Cambios de dirección y de sentido. • Cambios de ritmo Fintas dinámicas sin balón. Recepciones: • A la mano. • Al agua.

JUEGO INDIVIDUAL
ATACANTE SIN BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Ayuda TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción)
Posición básica: • dinámica • estática Desplazamientos sin balón: • paradas y arrancadas. • Giros • Cambios de dirección y de sentido. • Cambios de ritmo Fintas dinámicas sin balón. Recepciones: • A la mano. • Al agua.

JUEGO INDIVIDUAL
ATACANTE CON BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Fijar/movilizar (atraer la atención del defensa) (beneficio de un compañero) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica. Agarre de la pelota. Dominio de la pelota. Protección de la pelota. Conducciones con la pelotas.

JUEGO INDIVIDUAL
ATACANTE CON BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Pasar (beneficio de un compañero) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Frontal De antebrazo Palmeo Rectificado Cuchara Revés Sueco Boszi Recepciones

JUEGO INDIVIDUAL
ATACANTE CON BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Lanzar (beneficio propio) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Frontal De antebrazo Palmeo Rectificado Cuchara Revés Sueco Boszi Penalty

JUEGO INDIVIDUAL
ATACANTE CON BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Fintar / Maniobrar (beneficio propio) (superar al defensor en el 1x1) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Fintas estáticas. • de lanzamiento
• de lanzamiento y pase • de pase y lanzamiento

Fintes dinámicas
• punto fuerte • punto débil • con autopase

JUEGO INDIVIDUAL
DEFENSOR DEL ATACANTE SIN BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Control a distancia (blocaje) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica defensiva Movimentos defensivos Brazo

JUEGO INDIVIDUAL
DEFENSOR DEL ATACANTE CON BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Acoso TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica defensiva. Posición de ataque al oponente Técnica de robar el balón Desplazamientos defensivos

“Provocar la falta en ataque”

JUEGO INDIVIDUAL
DEFENSOR DEL ATACANTE SIN BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Control del adversario directo (cubrir) (doblar) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica defensiva Desplazamientos defensivos

JUEGO INDIVIDUAL
DEFENSOR DEL ATACANTE SIN BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Disuadir (impedir que reciba la pelota) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica defensiva Desplaçamentos defensivos Recepción

JUEGO INDIVIDUAL
DEFENSOR DEL ATACANTE SIN BALÓN
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Interceptar (recuperar la pelota) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica defensiva Desplaçamentos defensivos Recepción Posición básica de interceptación.

JUEGO INDIVIDUAL
PORTERO
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Control del portador de la pelota TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica: • activa
• reposo.

Desplazamientos • laterales
• dinámicos.

JUEGO INDIVIDUAL
PORTERO
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Parar. (interceptaciones) Saltos • laterales
• frontales • de vaselina.

TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción)

Blocaje de la pelota • a 1 mano
• a 2 manos

Rechazo de la pelota

JUEGO INDIVIDUAL
PORTERO
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Pasar Frontal TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción)

JUEGO INDIVIDUAL
PORTERO
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Fintar (engañar) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción) Posición básica: • activa
• reposo.

Desplazamientos • laterales
• dinámicos.

JUEGO INDIVIDUAL
PORTERO
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) Lanzar Frontal TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción)

EJEMPLOS

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EJEMPLOS

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EJEMPLOS

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TAREAS 20 “FISICO-TECNICO”

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Objetivo Destinado a valorar cualitativamente el factor físico dentro de los ejercicios del entrenamiento Se puede aplicar a toda clase de tareas, pero su forma más sencilla es en el trabajo técnico

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Tipos de objetivos FISICO-TECNICO: prevalece el aspecto físico sobre el técnico TECNICO – FISICO: prevalece el aspecto técnico sobre el físico

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Características de los ejercicios FISICO-TECNICOS: no debemos exigir tanta calidad en la ejecución técnica y centrarnos en que se cumplan los requisitos físicos hacia los que se orienta el objetivo de la tarea

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Características de los ejercicios TECNICO-FISICOS: debemos exigir una buena técnica y rebajar si es necesario los requisitos físicos.En la medida que avanzamos en el dominio de la técnica aumentaremos gradualmente los requerimientos físicos

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Ejercicios específicos
Refuerzo muscular específico: (10% peso)
Cinturones lastrados... Balones medicinales Saltos + acción técnica.

Repeticiones en resistencia
Circuitos:
(35”-25” x16)x2 (3’ – 1’ x4) x2

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Ejercicios específicos Ejercicios de velocidad (7”-10” (100%) recuperación 2’:
Gestual. Desplazamiento Campo visual – velocidad de reacción

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EJEMPLOS

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EJEMPLOS

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EJEMPLOS

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EJEMPLOS

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EJEMPLOS

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TAREAS 30 Toma de decisiones inespecífica 1x1,2x2

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Objetivos
La capacidad de los jugadores durante el juego se basa en la capacidad de tomar decisiones constantemente Dividimos la complejidad de la toma de decisiones en 2 partes En las T30 se centra en crear la capacidad del jugador para TACTICA INDIVIDUAL
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Clasificación de la Toma de Decisiones
Se realiza dependiendo de la naturaleza del estímulo que la desencadena Estímulo inespecífico es aquel que tiene poco a ver con el waterpolo Estímulo específico referido a situaciones que pueden aparecer durante un partido de waterpolo Respuesta inespecífica es aquella que difícilmente ocurrirá en un partido de waterpolo Respuesta específica es aquella que se puede producir durante un partido de waterpolo
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Relación estímulo-respuesta
ESTÍMULO 1-INESPECÍFICO RESPUESTA A-INESPECÍFICA

2-ESPECÍFICO

B-ESPECÍFICA

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Relación estímulo-respuesta
En la combinación 1-A, nos referimos a los ejercicios de condición física de velocidad de reacción En la relación 1-B nos referimos a ejercicios de Toma de decisiones inespecífica

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Relación estímulo-respuesta
Distinguimos entre estímulos inespecíficos sonoros i visuales La condición principal es que el estímulo no sea muy complejo para que el jugador se pueda concentrar en la percepción más que en la interpretación

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Nº de decisiones/Nº de alternativas
Preferible aumentar y encadenar el nº de toma de decisiones, y sólo proponer 2 ó 3 alternativas como máximo
Nº de decisiones 1 2 Nº de alternativas 2 3 2 3

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EJEMPLOS

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TAREAS 40 Toma de decisiones específica 1x1 i 2x2.

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Objetivo Aplicar al juego la capacidad de tomar decisiones Los jugadores tienen la capacidad de dedicar la mayor parte de su atención al entorno, ya se pueden dedicar a atender los estímulos específicos del juego

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Características El estímulo que desencadena la acción es específico Generalmente este estímulo viene representado por un adversario Esta oposición puede ser real cuando el oponente actúa libremente, o dirigida cuando limitamos la actuación del adversario
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Características Este grupo de ejercicios constituyen los ejercicios de la TACTICA INDIVIDUAL

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Aspectos a considerar.
Seleccionar meticulosamente el objetivo (grado de dominio que pretendemos) y el contenido (elemento que queremos trabajar) En cuanto a la toma de decisiones, al igual que en las T30, es mejor encadenar 1 ó 2 tomas de decisiones que ampliar el numero de alternativas que se deben atender

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Aspectos a considerar Para evitar dificultades de resolución técnica, se aconseja hacer alguna repetición de las alternativas primero (Tareas 10) De esta manera el jugador ya conoce anticipadamente las 2 ó 3 alternativas y ahora se podrá centrar en la Toma de Decisiones
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Aspectos a considerar Referente calidad de la oposición
A – ausencia de oposición T10. B – oposición con motricidad limitada (ataque/defensa). C – oposición real (1x1 libre). D – oposición superior ( a la real 1x2).

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EJEMPLOS

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TAREAS 50 Juego facilitado

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Objetivo Para resolver correctamente los juegos propuestos en las T60, no es fácil al principio, Para facilitar el aprendizaje de las T60, colocamos las T50 mediante la disminución de la complejidad del juego

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Tipos de juego
Básicamente serán los mismos que en las T60, pero facilitando su complejidad 1. Básicos
Juegos de elementos técnicos Juegos de estructura, del tipo
Mantener la posesión del balón (10 pases). Conquistar un espacio (balón torre).

2. Tareas continuas en igualdad (del 2x2 al 4x4).

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Criterios para facilitar el juego En ataque
Aumentar el espacio Aumentar el tiempo de posesión del balón Limitar la motricidad de los defensores
Físicamente Disminuir el número de defensores. Combinación de les dos anteriores

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Criterios para facilitar el juego
En defensa
Disminuir el espacio Limitar el tiempo de actuación de los atacantes de 2 formas
Tiempo de posesión Número de pases

Limitar la motricidad del atacante
Físicamente Reducir el número de atacantes. Combinación de las 2 anteriores

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EJEMPLOS

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TAREAS 60 Juego

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Objetivo
Las tareas 60 nos permiten integrar los contenidos individuales y colectivos en condiciones reales (adversarios y compañeros) TACTICA DE GRUPOS Los juegos a diferencia de los partidos, permiten simplificar la complejidad de éstos, permitiendo que aparezcan únicamente aquellos elementos que nos interesa trabajar

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Condiciones de trabajo Relativas a la complejidad, trabajamos con las siguientes variables
Espacio Tiempo Motricidad Reglamento

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Condiciones de trabajo En este grupo de tareas buscamos aproximar al máximo las situaciones a las que ocurren durante el partido Al simplificar la realidad, construimos un juego o una situación de TACTICA COLECTIVA o TACTICA DE GRUPOS

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Tipos de juego 1. Básicos
Juegos de elementos técnicos Juegos de estructura, del tipo
Mantener la posesión del balón (10 pases). Conquistar un espacio (balón torre).

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Tipos de juego
2. Tareas continuas en igualdad (del 2x2 al 4x4). Son ejercicios de 2x2 en los que a parte de practicar una fase del juego, se presta atención a las demás. Por ejemplo, si se ataca luego deberemos de defender. En este grupo de acciones podemos obligar a resolver con alguna acción concreta que nos interese, o dar libertad de actuación a los jugadores

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TAREAS 70 Juego dificultado

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Objetivo Previo a integrar los elementos en los partidos, puede interesarnos mejorar por completo su dominio. Para conseguirlo utilizamos las T70, con ellas podemos perfeccionar en situaciones complejas y globales el dominio adquirido en las T60

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Tipos de juego 1. Básicos
Juegos de elementos técnicos Juegos de estructura, del tipo
Mantener la posesión del balón (10 pases). Conquistar un espacio (balón torre).

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Tipos de juego
2. Tareas continuas en igualdad (del 2x2 al 4x4). Son ejercicios de 2x2 en los que a parte de practicar una fase del juego, se presta atención a las demás. Por ejemplo, si se ataca luego deberemos de defender. En este grupo de acciones podemos obligar a resolver con alguna acción concreta que nos interese, o dar libertad de actuación a los jugadores

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Criterios para dificultar el juego Para dificultar el ataque:
Disminuir el espacio Disminuir el tiempo de actuación Limitar la motricidad de los atacantes. Aumentar las posibilidades de la defensa:
Reglamento extra. Incrementar el número de defensas. Combinar les 2 anteriores.

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Criterios para dificultar el juego Para dificultar la defensa:
Aumentar el espacio Aumentar el tiempo de actuación Limitar la motricidad de los defensores Aumentar las posibilidades de los atacantes

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EJEMPLOS

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TAREAS 80 Fases del juego

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Objetivo Nos encontramos ante la necesidad de fraccionar una situación compleja, EL PARTIDO En las T80 nos proponemos el trabajo selectivo de las diferentes fases del juego (defensa, contraataque, ataque, repliegue defensivo, superioridad e inferioridad)
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Posibilidades de trabajo a partir de
Valorar el porcentaje de eficacia. Hasta que no se consigue el objetivo no hay cambio de rol, o no termina el entrenamiento, o hay castigo... Modificación parcial del reglamento, el objetivo puede basarse en una sobre valoración o en una condición imprescindible del algún aspecto del reglamento

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Posibilidades de trabajo a partir de
En este grupo de ejercicios también podemos introducir diferentes grados de dificultad, tal como hacíamos en los juegos: aumentando el espacio, tiempo, adversarios, reglamento... Conviene recordar en nuestro deporte la importancia de que tienen las jugadas de superioridad e inferioridad numérica en el resultado final. Por lo que recomendamos darles más importancia y trabajarlas en condiciones reales
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TAREAS 90 Encadenamientos

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Objetivo Una vez dominadas las fases del juego, es necesario dominar el encadenamiento de una fase a la otra No nos referimos al trabajo de contraataque, si no a que el jugador se acostumbre a encadenar las diferentes intenciones tácticas al cambiar de fase del juego
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Formas de trabajo 1. 2. 3. 4. 5. Ataque + repliegue defensivo Defensa+ contraataque Repliegue defensivo + defensa. Contraataque + ataque Posibilidad de encadenar más de dos fases

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Posibilidades de trabajo a partir de 1. 2. 3. 4. Siempre cambio de rol Si hay error sigo en el rol Ejercicio continuo de 4x4 a 6x6 Juego: 5x1,2,3,4,5. Objetivo: marcar 4 goles, los demás van entrando 5. Mini-enfrentamientos a “x” puntos el ataque y la defensa pueden marcar

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EJEMPLOS

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TAREAS 100 El partido

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Objetivo Es el ejercicio más importante, especialmente en el alto rendimiento El trabajo con este tipo de ejercicio permite integrar todos los elementos que aparecen en la competición

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Partidos básicos Es importante igualar las condiciones del enfrentamiento de estas manera los jugadores se deberán de esforzar al máximo y durante los partidos de competición estarán preparados a ello (marcaje nominal)

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Partidos en condiciones diversas
1. Reglamento diferente, para algún objetivo
Para todos los jugadores: gol “en contraataque” vale 2 puntos o vuelves a atacar Para algunos jugadores: “1 defensa” no puede utilizar las manos

2. Partir de situaciones de desventaja :
Empezar el partido con algún gol de desventaja, con un jugador menos...

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Partidos en condiciones diversas 3. Partidos: valorar cada acción dentro de la situación ataque-defensa, Por ejemplo si hay gol, sigo atacando,..., los defensas hacen sprints, saltos...

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Bibliografía
ESPAR, X.: “La construcción de los ejercicios de entrenamiento” Comunicación 205 a Comunicaciones técnicas de Balonmano. ESPAR, X.: Apunts personals de l’assignatura Programació de la iniciació esportiva, INEFC, Barcelona 2002. ESPAR, X.: Apunts personals de l’assignatura; Metodologia de l’entrenament d’handbol, INEFC, Barcelona, 2002. ESPAR, X.: Curs de monitor català d’handbol, Federació Catalana d’Handbol. SEIRUL.LO, F.: Apunts personals de l’assignatura-

Motricitat bàsica i la seva aplicació a la iniciació esportiva,
INEFC, Barcelona 2002.
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