‫محتوى ا ل غــذ يـة المختلفـــة من ا لسـعـــــرا ت ا لـحـــرا ريــــــة‬

‫ا‬ ‫ا لسعرا ا لكميــة‬ ‫ا‬ ‫ا‬

‫لسعرا‬
‫ا لصنف‬ ‫ا لصنف‬ ‫ا‬ ‫ا لصـنــف‬
‫ت‬ ‫لكميــ‬ ‫لسعرا‬ ‫لكميــة‬
‫ت‬ ‫ت‬
‫ة‬

‫‪354‬‬ ‫أرز‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪32‬‬ ‫باذنجا ن‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪80‬‬ ‫بيضة كا ملة‬ ‫عدد ‪1‬‬
‫م‬
‫‪279‬‬ ‫خبز بـلــد ى‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪102‬‬ ‫با زلء‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪16‬‬ ‫بيا ض بيضة‬ ‫عدد ‪1‬‬
‫م‬
‫‪70‬‬ ‫ربع رغــيـف بلد‬ ‫‪25‬جم‬ ‫‪81‬‬ ‫بطا طس‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪64‬‬ ‫صفا ر بيضة‬ ‫عدد ‪1‬‬
‫ى‬ ‫م‬
‫‪90‬‬ ‫مكرو نــــة‬ ‫نصف كوب‬ ‫‪56‬‬ ‫بقد ونس‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪95‬‬ ‫تـو نــة بدون زيت‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪354‬‬ ‫قــمــح‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪140‬‬ ‫ثــوم‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪175‬‬ ‫علبة تونة بدون‬ ‫‪185‬جم‬
‫م‬ ‫زيت‬
‫‪30‬‬ ‫بود رة كا كا و‬ ‫ملعقة‬ ‫‪33‬‬ ‫جرجير‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪83‬‬ ‫زبا د ى كا مل‬ ‫‪100‬جم‬
‫صغيرة‬ ‫م‬ ‫الدسم‬
‫‪516‬‬ ‫حل وة طحينيـــة‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪42‬‬ ‫جـــزر‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪140‬‬ ‫علبة زبادى كامل‬ ‫‪170‬جم‬
‫م‬
‫‪35‬‬ ‫طحينـــة‬ ‫ملعقة‬ ‫‪376‬‬ ‫حــمـص‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪57‬‬ ‫زبادى قليل ا‬ ‫‪100‬جم‬
‫صغيرة‬ ‫م‬ ‫لدسم‬
‫‪590‬‬ ‫لــب سوبــر‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪19‬‬ ‫خـــس‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪97‬‬ ‫علبة زبادى قليل‬ ‫‪170‬جم‬
‫م‬
‫‪600‬‬ ‫لــب أ بـيــض‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪17‬‬ ‫خـيــا ر‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪44‬‬ ‫زبا د ى بدون‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬ ‫دسم‬
‫‪640‬‬ ‫لــوز مجفف‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪144‬‬ ‫زيتون أ خضر‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪75‬‬ ‫علبة زبا دى بد ون‬ ‫‪170‬جم‬
‫م‬
‫‪590‬‬ ‫فـــول سـود ا نى‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪207‬‬ ‫زيتون أ ســود‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪25‬‬ ‫لبن بودرة كا مل‬ ‫ملعقة‬
‫م‬ ‫صغيرة‬
‫‪630‬‬ ‫فــســتـق‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪33‬‬ ‫سـبـا نخ‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪166‬‬ ‫حليب كا مل ا لد‬ ‫كوب‬
‫م‬ ‫سم‬ ‫‪200‬سم‬
‫‪620‬‬ ‫صــنــوبــر‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪622‬‬ ‫ســمـســـم‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪115‬‬ ‫حليب قليل ا لد‬ ‫" " "‬
‫م‬ ‫سم‬
‫‪700‬‬ ‫جــوز هــنــد‬ ‫‪100‬جم‬ ‫‪25‬‬ ‫طـمــا طـم‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪90‬‬ ‫حليب بد ون دسم‬ ‫" " "‬
‫م‬
‫‪16‬‬ ‫عــســل أ بـيــض‬ ‫ملعقة‬ ‫‪351‬‬ ‫عــد س‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪100‬‬ ‫آ يس كريم‬ ‫نصف‬
‫صغيرة‬ ‫م‬ ‫كوب‬
‫‪38‬‬ ‫زيت زيــتـون‬ ‫ملعقة‬ ‫‪46‬‬ ‫فا صوليا خ‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪154‬‬ ‫لبنة كا مل ا لد‬ ‫‪ 100‬جم‬
‫صغيرة‬ ‫م‬ ‫سم‬
‫‪29‬‬ ‫فلــفـل رومى‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪315‬‬ ‫جبنة بيضاء فيتا‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪72‬‬ ‫فـــو ل أ خضر‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪100‬‬ ‫جبنة قريش‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪30‬‬ ‫قـرنبيـــط‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪50‬‬ ‫جبنة مثلثا ت‬ ‫قطعة‬
‫م‬
‫‪33‬‬ ‫كـرنـــب‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪55‬‬ ‫جبنة شرائح قليل‬ ‫‪ 1‬شريحة‬
‫م‬ ‫دسم‬
‫‪30‬‬ ‫كـو ســـة‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪90‬‬ ‫جمبرى‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪349‬‬ ‫فا صوليا ‪ /‬لو‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪150‬‬ ‫سمك مشوى‬ ‫‪100‬جم‬
‫بيـــا‬ ‫م‬
‫‪97‬‬ ‫ورق عـنــب‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪200‬‬ ‫سلمون‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪49‬‬ ‫برتقــا ل‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪110‬‬ ‫كا بوريا‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪59‬‬ ‫برقــو ق‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪175‬‬ ‫علبة تونة بدون‬ ‫‪185‬جم‬
‫م‬ ‫زيت‬
‫‪29‬‬ ‫بـطــيخ‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪176‬‬ ‫دجاج مشوى‬ ‫‪100‬جم‬
 ‫محتوى ا ل غــذ يـة المختلفـــة من ا لسـعـــــرا ت ا لـحـــرا ريــــــة‬
‫م‬ ‫بالجلد‬
‫‪163‬‬ ‫بــلــح‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪150‬‬ ‫دجاج بدون جلد‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪318‬‬ ‫تــمــر مجـفــف‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪140‬‬ ‫لحم أ رنب‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪63‬‬ ‫تـفـــا ح‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪170‬‬ ‫ديك رومى‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪52‬‬ ‫خــوخ‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪240‬‬ ‫لحم بقرى كندوز‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪28‬‬ ‫شــمــا م‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪190‬‬ ‫لحم بقرى بتللو‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬
‫‪78‬‬ ‫عــنــب‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪270‬‬ ‫لحم غــنـم ( ضأ‬ ‫‪100‬جم‬
‫م‬ ‫ن)‬
‫‪40‬‬ ‫كــمــثرى‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪370‬‬ ‫همبرجر‬ ‫‪1‬‬
‫م‬ ‫سندوتش‬
‫‪64‬‬ ‫مشــمــش‬ ‫‪100‬ج‬ ‫‪280‬‬ ‫هوت دوج‬ ‫‪1‬‬
‫م‬ ‫سندوتش‬
‫‪102‬‬ ‫مــــوز‬
‫كيف نحسب إ حتيا جا تك من ا لسعرا ت ا لحرا رية فى ا ليوم ؟‬

‫‪6.8 ( -‬‬ ‫للذكور ‪ x 13.7 ( + 66 :‬الوزن بالكيلوجرام) ‪ x 5 ( +‬ا لطول با لسم )‬

‫‪ x‬ا لعمر با لسنين)‬

‫للنساء‪ x 9.6 ( + 655 :‬الوزن بالكيلوجرام) ‪ x 1.8 ( +‬ا لطول با لسم ) ‪4.7 ( -‬‬
‫‪ x‬ا لعمر با لسنين)‬

‫يضا ف للنا تج ‪ ( 400‬إذا كا ن نشا طك قليل ) أ و ‪ ( 800‬إ ذا كا ن متوسطآ )‬

‫إ ضرب ا لنا تج ‪ x 10%‬سوف تحصل على ا لسعرا ت ا لمطلوبة لك يوميآ‬

‫سيدة عمرها ‪ 37‬عا مآ ‪ ،‬وزنها ‪ 85‬كجم ‪ ،‬وطولها ‪ 165‬سم ‪ ،‬ومتوسطة ا لنشا ط تحتا ج إلى‬ ‫مثا ل ‪:‬‬
‫‪ 2295‬سعر حرارى يوميآ‬

‫مع تحيا ت ا لدكتور ‪ /‬أ حمد نور ا لدين أ حمد‬