Smoothie

February 3, 2014 By Ana In Bauturi de casa, Mic Dejun, Retete Raw, Retete Vegane, Retete Vegetariene De ceva ti ! inc"ace a desc"!erit s ""t#ie$uri%e ver&i, si a 'acut " adevarata !asiune !entru e%e( ) dre!t ca a c"incis cu ac#i&itia unui b%ender '"arte !uternic, cu ajut"ru% caruia a 'acut t"t 'e%u% de e*!eri ente si a intr"dus in a%i entatie %ucruri n"i, cu ar 'i aceste s ""t#ie$uri, sau b" b"ane%e$gustari !entru energie +'acute din "va&, 'ructe uscate, nuci, se inte si u%ei de c"c"s,( Des!re s ""t#ie$uri%e ver&i !"t sa va s!un " u%ti e de %ucruri, insa ce% ai i !"rtant este 'a!tu% ca sunt cea ai buna "da%itate de a$ti %ua !"rtia de anti"*idanti si 'it"nutrienti 'ara a si ti gustu% +!"ate insu!"rtabi% !entru unii, %egu e%"r sau a% su!era%i ente%"r !recu s!iru%ina, !entru ca este ascat e*ce%ent de catre 'ructe( In 'e%u% acesta !uteti c"nvinge si !e cei din 'a i%ie ai !utin atrasi de " a%i entatie sanat"asa + ai a%es c"!iii sau ad"%escentii, sa incea!a &iua cu un ic dejun !%in de nutrienti, un ic dejun '"arte us"r de c"nsu at si de !regatit, si ai a%es, un ic dejun de%ici"s( -ui nu i$ ar !%acea sa incea!a &iua cu " bautura du%ce, cre "asa, 'ru "s c"%"rata, cu gust de

acris"r. . s"%utia ea e ai si !%a 1 %as igda%e%e sau caju$u% %a in uiat !este n"a!te. cu a!a( Mai !uteti '"%"si a!a !%ata sau 'i%trata. 'ructe de !adure !r"as!ete sau c"nge%ate. cu ce%e%a%te trebuie sa aveti grija !entru ca gustu% !"ate 'i iute. ceai verde( ructe 1 aici va !uteti juca "ricu 1 eu a '"%"sit ere si !ere curatate de c"aja. care va 'ace s ""t#ie$u% '"arte cre "s si va veni cu un a!"rt i !"rtant de inera%e si grasi i sanat"ase( 2e acestea %e a %a dis!"&itie acu iarna.iwi. dar '"arte e'iciente. si di ineata %e adaug direct in s ""t#ie. 'it"nutrienti. acris..a%e.iwi. dat"rita c"nsistentei %ic#ide. 40% fructe !entru a asca gustu% verdeturi%"r si !entru a 'ace s ""t#ie$u% du%ce si cre "s( runzele verzi !"t 'i 1 s!anac. 'ibre. ananas sau savure& un s ""t#ie( ang"/ )u una a si t ca in vacanta de 'iecare data cand Iata cateva dintre beneficiile consumului de smoothie verde0 $ a!"rt ridicat de nutrienti !r"as!eti 1 anti"*idanti. inera%e 1 de %a ingrediente !e care !"ate nu %e$ai 'i c"nsu at nici"data crude +cu ar 'i 'run&e%e de . banana si c#iar av"cad". care nu $ det"*i'iere 2ri e%e e%e incercari au '"st du!a urec#e 1 a aruncat in b%ender t"t ce a gasit interesant in 'rigider. %i e sau gra!e'ruit. sa%ata si s'ec%a au un gust neutru si sunt ce%e ai 3sigure4 atunci cand c"nstruiti un s ""t#ie verde. 'run&e de ridic#i. si a i*at !%ina de s!eranta. a ar. ruc"%a. enta. %a aie. !entru a "btine un s ""t#ie verde cu gust bun. !a!adie. . vita ine. suc !r"as!at de !"rt"ca%e. catina de %a c"nge%at"r.banane. ananas. insa vara va !uteti '"%"si de t"ate 'ructe%e inunate !r"as!ete 1 caise. si !"ate strica ec#i%ibru% gustu%ui( !ichid 1 !entru a nu incarca siste u% digestiv cu un !r"dus de "rigine ani a%a. de s'ec%a sau de !atrunje% in cantitate ai are. ang".a%e. stevie. !atrunje%. dar nu int"tdeauna a "btinut un gust acce!tabi%( Du!a niste incercari nereusite. se inte de r"die. . sau %a!te de c"c"s +atentie insa ca %a!te%e de c"c"s din c" ert c"ntine de ce%e ai u%te "ri t"t 'e%u% de )$ uri. ai s"%icita st" acu% . ec#i%ibrat nutritiv si us"r digerabi%( 1. 'run&e de s'ec%a. %a!te vegeta% din c" ert. sa%ata 1 %e !uteti '"%"si !r"as!ete sau c"nge%ate +dar 'ara a %e dec"nge%a inainte de !re!ararea s ""t#ie$u%ui. si a inte%es ca trebuie sa ur e&i cateva regu%i si !%e. ang"%d. untis"r. $ #idratarea "rganis u%ui $ digestia us"ara. eu a a%es sa nu adaug in s ""t#ie %a!te sau iaurt( 5i !entru ca nu !rea e ti ! de !re!arat %a!te vegeta%. a ince!ut sa a d"cu ente&. 30% lichid si alte ingrediente. Urmeaza formula 30/30/40 – adica 30 % frunze verzi. si a$% %asa sa isi traga !e inde%ete nutrientii din 'ructe si 'run&e%e ver&i.( Frun&e%e de s!anac.

de in. !rune( 6ricu ar 'i. !uteti sa adaugati " %ingurita de iere natura%a sau 2$3 'ructe uscate taiate arunt +cur a%e. igda%e. de cane!a. !entru ca s ""t#ie$u% sa iasa cre "s( 5 ""t#ie$u% este un "tiv e*ce%ent sa nu ai aruncati banane%e !rea c"a!te 1 %e !uteti c"nge%a si adauga direct in b%ender !entru s ""t#ie( 2( "rocesati se#arat frunzele cu lichidul. sc"rtis"ara. g#i bir. 8.. c"nsistenta de s!u a( )ste bine sa '"%"siti un b%ender !uternic. ca!suni. se inte%e crude si nuci%e sunt un ada"s !er'ect !entru ec#i%ibru% nutritiv a% s ""t#ie$u%ui( -antitatea !"trivita !entru aceste ingrediente este de " %ingura sau d"ua %a un s ""t#ie !entru d"ua !ers"ane( 4( %ndulceste smoothie$ul cu miere 1 daca 'ructe%e nu creea&a gustu% !e care vi$% d"riti. insa daca !ui 'ructe de !adure sau u%te 'ructe ga%bene. ger eni de diverse se inte( 7ne%e dintre vita ine%e din verdeturi si 'ructe 1 vita ina A. 'ructe de !adure !r"as!ete.!iersici. %egu e sau 'asii de 'run&e( Ince!eti int"tdeauna cu " cantitate ai ica de a!a. visine. cu%"area nu va ai 'i verde. a%une de !adure crude. !entru a evita un s ""t#ie cu bucati de 'ructe. sau !udra de car"b sau tur eric. car"b +!udra de r"sc"ve. caca". insa evitati ada"su% de &a#ar( 9( Smoothie$ul nu trebuie sa aiba nea#arat culoarea verde 1 !"ti '"%"si 'run&e ver&i. care au 'acut . cirese. a#oi adauga fructele si !r"cesati din n"u. i !"rtant e ca 'ructe%e sa 'ie bine c"a!te. deci av"cad". se inte de '%"area s"are%ui. ca sa va bucurati %a a*i de aceasta c"nsistenta( 3( olositi su#er$alimente si alte ingrediente sanatoase ca sa cresti valoarea nutritiva a smoothie$ului 1 se inte de c#ia. a avut ur at"are%e ingrediente0 *pentru 2 persoane 4 maini pline cu baby spanac proaspat 2 kiwi 1 avocado bine copt (la Metro gasesc aproape de fiecare data) o mana de germeni de mustar sucul de la o lime 2 feliute subtiri de ghimbir proaspat 2 lingurite de seminte de chia ustar. insa nu insea na ca s ""t#ie$u% tau nu este %a 'e% de sanat"s( "rimul meu smoothie verde reusit +cu e*ce!tia ger eni%"r de s ""t#ie$u% ca !icant.. ) sunt ai us"r abs"rbite cu ajut"ru% grasi i%"r sanat"ase. !e!ene. si daca ai este nev"ie !uteti sa ai adaugati 1 ideea de s ""t#ie este cre "&itatea. s!iru%ina. D. tur eric. unt de ara#ide.

!uteti in%"cui av"cad"$u% cu " banana c"a!ta( De aici inc"%". c" binatii%e n$au ai avut %i ita( . insa daca va !%ace gustu% ai du%ce.15 ml apa plata :ustu% a '"st '"arte 'res# si nu a si tit nev"ia de indu%cit"r.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful