60% FCM 42% VO2 Máx

70% FCM 56% VO2 Máx

80% FCM 70% VO2 Máx

90% FCM 83% VO2 Máx

FASES SUBSTRATO METABOLISMO LACTATO INTENSIDADE TEMPO “HIPERTROFIA” MUSCULO NEUROLOGIA AGREGAÇÃO GASTO CAL E TMR PECC PREPARAÇÃO FIBRA RESIST. À FADIGA FORÇA INTERVALOS PESOS LIVRES SÉRIES REPETIÇÕES

Choque Gordura Oxidativo (lipolítico) Alático Leve 60 min Metabólica Sarcoplasmática Aprendizado Neuromotor Água TMR/9 Baixo 10 min Vermelhas/Tipo I /Lenta Alta Baixa Altos (45s a 90s) 01 kg a 2kg Simples 8 a 12

Adaptação Gordura/Glicogênio Glico/Oxidativo Moderadamente Lático Moderada 40 min Tensional/Metabólica Miofibrilar/Sarcoplasmática Adaptação Neuromotora Água/Glicogênio TMR/6 Moderado 15 min Branca/Tipo II A/Rápida Moderada Moderada Moderados (60s a 45s) 2kg a 4kg Circuito Simples ou Duplo 24 (3x8 sem intervalo)

Condicionamento Glicogênio Glicolítico Lático Intensa 20 min Metabólica Miofibrilar Manutenção Neuromotora Glicogênio TMR/3 Alto 20 min Branca Pura/Tipo II B/Rápida Baixa Alta Baixos (45s a 30s) 4kg a 5kg Duplo ou Circuito Completo 36 (3x12 sem intervalo)