You are on page 1of 4

Kako sačuvati vid kod rada na računalu Često koristite računalo? Saznajte kako sačuvati vaš vid!

Računalo danas više nije luksuz, već mnogima nužna potreba za posao, učenje i komunikaciju !sobe čije je radno vrijeme vezano za računalo imaju u većem postotku oslabljen vid za razliku od ljudi koji ne provode puno vremena za računalom "a rad na računalu koji neće štetiti vašemu vidu, potrebno je izvršiti pripreme i strogo se pridržavati uputa opisani# u ovom članku Učestalo mijenjanje fokusa Rad za računalom, kao i čitanje, rad je na blizinu $od ovakvi# aktivnosti važno je redovno odmarati oči kako ne bi došlo do slabljenja očni# mišića i kratkovidnosti %akon svaki# &' minuta rada za računalom ili bilo koje aktivnosti na blizinu, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje ( metra od vas )ržite pogled na tome predmetu &' sekundi, pravilno dišući i trepćući *o je takozvano 10-3-10 pravilo +&' minuta , ( metra , &' sekundi- koje vam mora prijeći u naviku kako biste sačuvali vid .ožda vam se ova kratka vježba čini napornom, me/utim ona će vam vrlo brzo prijeći u naviku i pomoći u smanjenju napetosti u očima %a ovaj način trenirate mišiće oka i sprečavate da se oči ulijene i naviknu na gledanje u blizinu, što oslabljuje vid Pravilno postavljen radni stol

ožete provjeriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor računala i upalite osvjetljenje u prostoriji %a taj ćete način identi1icirati dio rasvjete koja uzrokuje odsjaj i moći ćete je ukloniti ili drukčije postaviti vaš radni stol i monitor Nemojte raditi za računalom u mraku $ada spominjem eliminiranje odsjaja. a zbog njega se naše tijelo nesvjesno pomiče kako bi ga oči izbjegle i tako dolazi do iskrivljenja kralježnice i nepravilnoga držanja !sim toga jaka svjetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za nji# !dsjaj uzrokuje loše raspore/ena rasvjeta u prostoriji . ne smije biti odsjaja na monitoru !dsjaj je jak izvor svjetlosti koji se re1lektira od ekrana računala. koristite se i peri1ernim vidom i budite svjesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini Eliminirajte reflektiranu svjetlost )ok koristite računalo. samo se morate pobrinuti za to da se izvor svjetla ne nalazi u vašem vidokrugu kada gledate prema monitoru ili da se ne nalazi u odsjaju monitora Nemojte raditi za računalom u mraku jer to jako teti va emu perifernom vidu! Pravilno sjedite 3ećina je ljudi zaposlena na radnim mjestima gdje su prinu/eni svakodnevno sjediti 4 ili više sati . iznad monitora postavite maleno ogledalce koje će vam omogućiti 1okusiranje pogleda u daljinu %ikada ne gledajte samo u ekran.*ako/er je jako važno gdje ćete postaviti svoje računalo 0ko je ikako moguće postavite ga na mjesto odakle možete vidjeti najdalju točku prostorije %emojte postavljati računalo pored prozora jer prekomjerno svjetlo izvana uzrokuje stres za oči 0ko nemate izbora te računalo morate postaviti jedino u kut ili pokraj zida. nemojte pretjerati i zamračiti prostoriju u kojoj radite 2rostorija uvijek mora biti dovoljno osvijetljena.

trepće &'6&7 puta u minuti. tako da vaše noge ne budu prekrižene ili u nekome drugom neudobnom položaju !ba stopala spustite na pod i nemojte križati noge kako ne biste zaustavili cirkulaciju nogu 5vijek sjedite na sredini stolice %emojte osloniti samo donji dio le/a na oslonac stolice. otprilike svaki# 8 sekundi 3ećina ljudi koji slabo vide nesvjesno smanje 1rekvenciju svoga treptanja !ni se zagledaju u objekt koji ne vide jasno i pokušavaju se 1okusirati *ada nesvjesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno $ada ne trepćete dovoljno oko se napreže. bilo gdje i u bilo koje vrijeme 2ravi je trenutak za ovu vježbu upravo sada. tako da nema praznoga prostora $oristite stolice s koji# možete doseći pod. ali možete se otprilike orijentirati i treptati redovno 2oslije to prelazi u naviku i više nećete morati svojevoljno utjecati na treptanje %je&'a laganog treptanja )a biste se naučili redovno treptati. već cijela le/a 0ko možete. staviti dlanove. ili kada osjetite napetost i zamor . oči se suše i brzo se zamore 5 početku će biti malo neobično podsjećati se da trepćete svaki# $ sekundi )akako. tako da vam le/a dodiruju naslon 0ko se ne možete nasloniti usprkos tome. ne morate gledati u sat i treptati točno na vrijeme. priredio sam zanimljivu vježbicu za vas 3ježba laganog treptanja vježba je koju možete izvesti bilo kada. obavezno si nabavite kvalitetan uredski stolac koji dobro podupire vašu kralježnicu )ok radite. a samo prste na tipkovnicu %ikada ne koristite ruke za pridržavanje glave ili trupa Pravilno trep"ite *reptanje je zdravo za vaše oči $apci raspore/uju očnu vodicu preko cijeloga oka i štite ga od sušenja i strani# materija "dravo oko. iza donjega dijela vaši# le/a postavite jastuk. ispod donjega dijela tipkovnice.3ažno je znati kako pravilno postaviti tijelo tijekom sjedenja da ne biste oštetili svoja le/a )ok sjedite uvijek povucite vašu stražnjicu sve do kraja stolice. normalnoga očnog tlaka. ruke postavite tako što ćete na dio stola.

= Čitaoci 0lternative za 3as mogu ostvariti dodatan popust od ('. bez stiskanja očni# kapaka 9ice vam za vrijeme vježbe mora biti opušteno %akon što trepnete 7' puta. koja je tisućama ljudi omogućila da poboljšaju vid prirodnim putem +(NU.2ogled <ez %aočala.edvedev je autor bestseller knjige . zatvorite oči i odmorite se nekoliko trenutaka !vu vježbu možete ponavljati nekoliko puta. ali minimalno 7 puta dnevno %a ovaj način smanjit će se zamor koji osjećate u očima :ednom kad se naučite na ovakav ispravan rad za računalom.'' kn kod kupovine knjige 2rilikom narudžbe u polje napomena upišite riječ >alternativa> ??? pogledbeznaocala com . on će vam jednostavno prijeći u naviku 5 sljedećem članku opisat ću vježbe za opuštanje očni# mišića koje možete svakodnevno upotrebljavati kako bi smanjili napetost u očima i u potpunosti uklonili glavobolju uzrokovanu radom na računalu ( )utoru* 3iktor .u očima 3ježba se izvodi tako što lagano i brzo trepćete 7' puta.