7 exercitii minune pentru indreptarea coloanei

21 Aprilie 2010 Munca la birou, dar si cea care implica efot fizic sustinut ne determina sa uitam de postura, sa stam in pozitii deficitare pentru corpul nostru, ca in final sa realizam ca avem probleme privind pozitia coloanei vertebrale. Evident ca aceste modificari de pozitie ale coloanei aduc cu ele si durerile sau amortirea membrelor datorita apasarii pe nervii paravertebrali, modificari ale cutiei toracice, pierderea mobilitatii normale a corpului, chiar si scaderea functiei unor organe. Spre exemplu curbarea excesiva si tasarea coloanei la nivel lombar (mijloc) duce la probleme sexuale, dar si la amortirea picioarelor. Curbarea patologica a coloanei cervitace (la nivelul gatului) duce la scaderea circulatiei in partea posterioara a emisferelor cerebrale si a elementelor din sistemul nervos central caci prin coloana cervicala urca spre creier doua artere cu rol principal in irigarea zonei poasterioare a capului. Iata deci cat de importanta este postura! Va propunem cateva exercitii simple pe care le puteti efectua acasa in fiecare dimineata inainte de dus si care va mentin coloana dreapta! comentarii Share

arata slide-uri Exercitii cu un obiect

Puteti alege o minge sau orice altceva, acest tip de exercitiu stimuleaza muschii care mentin dreapta coloana. Va asezati pe podea cu genunchii indoiti si picioarele usor incrucisate si incercati sa va mentineti coloana dreapta, inclusiv la nivelul gatului. Intindeti bratele in lateral si treceti un obieect dintr-o mana in cealalta, astfel incat mainile sa se intalneasca deasupra capului, iar cu privirea sa urmariti miscarea obiectului, fara a relaxa pozitia. Faceti 3-5 minute acest exercitiu simplu.

arata slide-uri Exercitii cu trunchiul

Stati cu mainile pe mijloc, picioarele departate, coloana dreapta si incercati sa va aplecati cat mai mult in fata, tinand privirile inainte, apoi cat mai pe spate, coborand si gatul. Faceti acest exercitiu lent, pentru a nu va dezechilibra. Apoi va aplecati in lateral cu o mana deasupra capului si cealalta pe mijloc, incercand sa arcuiti cat mai mult coloana. Altenati 20 de balansari fata/spate cu 20 de balansari in lateral.

arata slide-uri Rotiri de trunchi Din exercitiul precedent treceti direct in rotiri cat mai ample de treunchi, 10 rotiri spre dreapta si 10 rotiri spre stanga. La inceput faceti lent aceste rotiri pentru a nu va dezechilibra. Este de mentionat ca in timpul acestor rotiri bazinul se tine cat mai fix.

Aplecari pana la podea Va asezati cu picioarele departate, indreptati coloana, apoi va prindeti palmele si le ridicati deasupra capului si spre inapoi, apoi coborati pana atingeti cu palma poadeaua. Va ridicati din nou si repetati exercitiul de 20 de ori. Faceti o mica pauza si il reluati, doar ca de aceasta data va aplecati cand spre varful unul picior, cand spre celalalt, alternand tot de 20 de ori.

inainte de dus si care va mentin coloana dreapta! comentarii Share

Miscari de cap

Stati in picioare, cu calcaiele departate, bratele sprijinite pe mijloc si faceti miscari cu capul: in fata si in spate, laterale cat mai aproape de umeri, apoi incercati sa priviti in spate, apoi faceti rotiri ample ale capului. Aceste exercitii sunt printre cele mai bune privind mentinerea pozitiei coloanei cervicale, in special pentru cei care lucreaza la birou sau sofeaza mult timp.

inte de dus si care va mentin coloana dreapta! comentarii Share

Rotiri de brate Intotdeauna miscarile bratelor au repercursiuni asupra coloanei vertebrale. Un prim exercitiu foarte util este acela de rotire a bratelor, insa fara a le indoi la nivelul coatelor. Incercati sa faceti un cerc cat mai mare si sa aduceti bratele cat mai aproape de trunchi si cap in timpul rotirilor. Faceti 20 de astfel de rotiri, insa in ritm rapid.

Exercitii cu bratele Alte exercitii foarte utile cu bratele constau in incrucisarea acestora in fata dar ridicate la nivelul umerilor, apoi trimiterea bratelor cat mai in spate, destinzand pieptul, dar fara a cobora bratele de la nivelul umerilor. Practic le miscati in acelasi plan cu umerii. Faceti 20 astfel de repetari.

Citeste: http://healthy.kudika.ro/articol/healthy~fitness/910/slideshow/7/Exercitii-cu-brateleAlte-exercitii-foarte-utile-cu-bratele-constau.html#slide-number#ixzz2sqO2lh8c Follow us: @Kudika_ro on Twitter | www.kudika.ro on Facebook