You are on page 1of 7

MIJLOACE ATRACTIVE IN JUDO

Judoul (pronunat giudo) metoda !e"i#i!a e$te o arta %apone&a moderna' (n anu! )**+, pornind de !a prin-ipii!e tradiiona!u!ui %u%ut$u i p.$tr/nd te0ni-i!e de arun-are i pri&e a!e a-e$tuia, pro e$oru! Jigoro 1ano i2a ormat propriu! $.u $ti!' 3rin-ipii!e $a!e $e #a&ea&. pe o!o$irea $up!eei 4n !o-u! orei #rute, iind e!iminate !o5ituri!e i une!e !u".ri peri-u!oa$e, -um ar i !u"area degete!or' (n %udo $e o!o$e$proie-t.ri, $e-er.ri, i".ri !a $o!, $trangu!.ri i !u".ri' La 4n-eputu! $e-o!u!ui tre-ut, pe m.$ur. -e %udou! a o$t popu!ari&at 4n Europa, i2 a pierdut treptat -ara-teru! i propriet.i!e de art. maria!., tran$ orm/ndu2$e 4n $port' (n )678 %udo a de5enit pro#. o!impi-.' A!#. 9a!#en. 3orto-a!ie Verde A!#a$tr. Maron Neagr. 3ra-ti-antu! %udou!ui $e numete %udo:a' ;a!a unde $e pra-ti-. %udou! $e numete do%o' E-0ipamentu! de %udo, numit %udogi $au -uno$-ut $i :imono'A o$t

introdu$ de -.tre 1ano 4n anu! )6<=, dar pentru grade o!o$ea, 4n -ontinuare, numai -enturi a!#e i negre'

3rin -on>inutu! $.u, prin mi%!oa-e!e o!o$ite 4n in$truire, 4ntr2o orm. atra-ti5., %udo2u! poate -ondu-e !a ormarea $au 4m#un.t.>irea motri-it.>ii -opii!or -u in !uen>e 4n -re?terea, de&5o!tarea ?i edu-area a-e$tora' O un-tie oarte importanta in moti5atia $porti5u!ui o are antrenoru!' Antrenoru! -on$tituie te0ni-ianu!, pedagogu!, organi&atoru!, e5a!uatoru! pro-e$u!ui dida-ti- de pregatire, indrumatoru! $porti5u!ui in -ompetitii' Ro!u! antrenoru!ui in moti5area $porti5i!or Antrenoru! tre#uie $a pri5ea$-a -u atentie e!emente!e moti5ationa!e a!e $porti5i!or, $a $tie $a !e modu!e&e $i $a !e oriente&e $pre $-opu! per ormantei printr2o organi&are ade-5ata a intregu!ui program de antrenament' Antrenoru! are -/te5a po$i#i!itati !a indem/na pentru a in !uenta (intari $au diminua)moti5atia initia!a a $porti5i!or' Cuno$-/nd moti5u! initia!, -u gri%a $i atentie antrenoru! poate inter5eni $i $-0im#a, prin argumente, in un-tie de o#ie-ti5e!e pregatirii, $au prin tran$miterea de $ar-ini noi pe par-ur$u! !e-tii!or de antrenament, moti5atia (intrin$e-a $au e"trin$e-a) de in-eput, prin -on5ingerea a--eptarii noi!or orientari, -e 5or

-ondu-e in ina! !a a--eptu! unei noi moti5atii prin -are $e rea!i&ea&a -re$terea randamentu!ui $i a e i-a-itatii pro-e$u!ui de in5atare' Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea vitezei, a reaciei i a rapiditii. E"er-i>ii!e propu$e pentru de&5o!tarea 5ite&ei ?i rapidit.>ii au menirea de a i!u$tra tipu! de e"er-i>ii pe -are !e2a>i putea o!o$i 4n timpu! etapei de antrenament ne$pe-i i-' A-e$te e"er-i>ii $unt departe de a epui&a -eea -e e$te di$poni#i! pentru $port ?i pentru antrenament 4n genera!' Totu?i, o!o$irea !a antrenamente a a-e$tor e"er-i>ii e$te di$tra-ti5. ?i e i-a-e pentru de&5o!tarea 5ite&ei ?i a rapidit.>ii' C.uta>i o orm. #un. -u pre-.dere ?i nu -/?tigarea unui %o-' Cu toate a-e$tea, uneori, -/?tigarea %o-u!ui poate i a--entuat., at/t pentru rea!i&area unui $-op p$i0o!ogi-, -/t ?i pentru de&5o!tarea 5ite&ei@rapidit.>ii ma"ime' Intrirea gambelor i a muchilor flexori ai odului Merge>i, tr.g/nd genun-0iu! pi-ioru!ui dinainte pe$te !inia ori&onta!., ridi-/ndu2 5. pe 5/r u! degete!or pi-ioru!ui de $pri%in' Ara>e!e 4n ung0i de 6< de grade $e mi?-. 4nainte ?i 4napoi -oordonate -u pi-ioare!e' Ba-e>i repeti>ii pe )< C )D metri' Imbuntirea puterii picioarelor i pailor mari (n-epe>i din po&i>ia $tat 4n pi-ioare' Ba-e>i )< C )D $emne $au -er-uri pe %o$ !a o di$tan>. -are 4i 5a or>a pe $porti5 $. a-. pa?i mari' Ba-e>i pa?i mari -a $. pune>i pi-ioru! 4ntr2un -er- ?i 4ntor-e>i25. merg/nd $pre !o-u! de pornire' Alergarea n ham. Condu-erea #ra>e!or ?i de&5o!tarea puterii pi-ioare!or . 3une>i o r/ng0ie@0am $au und. 4n %uru! umeri!or pe $u# $u#>ioara $porti5u!ui (-a un ru-$a-)' In$tru-toru! >ine de -apete!e r/ng0iei ?i opune 4naint.rii $porti5u!ui o u?oar. re&i$ten>. 3entru a 4n r/nge re&i$ten>a, $porti5u! tre#uie $. 4mping. -u putere 4n $o!, 4n-!in/ndu2$e u?or 4nainte ?i tr.g/nd de genun-0i -u putere 4nainte' Repeta>i a-e$t e"er-i>iu a!erg/nd pe o di$tan>. de )< C )D metri'

VARIANTFG o!o$i>i un 0am -are poate i e!i#erat, adi-. dup. -e %u-.toru! a!earg. D C )< m 4n r/ng/nd re&i$ten>a dat. de in$tru-tor, 0amu! e$te e!i#erat ?i %u-.toru! a-e o a--e!erare ma"im.' Alergare cu accelerare. (n-epe>i din po&i>ia $tat 4n pi-ioare, un pi-ior 4nainte, 4n po&i>ia de i>i gata' Repeta>i a!erg.ri -u a--e!erare iind aten>i !a po&i>ia -ore-t.G a!erga>i 4n 4n.!>ime,-oordon/nd #ra>e!e -u pi-ioare!e, #ra>e!e 4ndoite, -.!-/ie!e du-/ndu2$e !a e$e, o-0ii 4nainte, umerii re!a"a>i' !tafete pentru creterea i de"creterea vitezei Dou. e-0ipe, ie-are 4mp.r>it. 4n dou. grupe 4n ?ir, a>. 4n a>., !a di$tan>. de +< de metri (ma"imum) 4ntre e!e' ;porti5u! din a>a unei e-0ipe a!earg. -u o minge de teni$ 4n m/n. ?i o d. $porti5u!ui din -ea!a!t. e-0ip., -are de5ine urm.toru! a!erg.torH apoi, primu! $porti5 $e a?ea&. !a $pate!e ?iru!ui' Ita eta $e termin. -/nd to>i mem#ri au a!ergat -u mingea de teni$ ?i au !uat !o-' #aveta pentru creterea i "cderea rapid a vitezei ' Un %o- de a!ergare pe e-0ipe 4n -are $porti5ii a!earg. -a $. ia o minge de teni$ et-' dintr2o -utie de pe un $-aun@!ad.' 3rimu! a!erg.tor ia o minge de teni$ ?i o pune 4ntr2o -utie' Urm.toru! %u-.tor a!earg. !a -utie -/t poate de repede, ia mingea ?i $e 4ntoar-e !a e-0ip. ?i d. mingea urm.toru!ui %u-.tor din ?ir' Jo-u! $e termin. -/nd u!timu! mem#ru a! e-0ipei a !uat mingea ?i $2a 4ntor$ !a !inia de $tart' $ircuitul 2 $tart ?i a!ergare rapid. 4nainte ?i 4n %uru! unui -er-' (mp.r>i>i grupu! 4n e-0ipe mi-i de 72* %u-.tori' Dintr2o po&i>ie de $tat 4n pi-ioare, $porti5ii $e ap!ea-. 4nainte ?i porne$- $. a!erge ?i $. o-o!ea$-. un -er-' Dup. -e au o-o!it -er-u! $e 4ntor- merg/nd rapid 4nainte $reterea i "cderea vitezei, viteza de reacie% & (mp.r>i>i $porti5ii 4n e-0ipe de patru $au -in-i %u-.tori' C/te dou. e-0ipe $tau !a di$tan>. de )D metri 4ntre e!eH !a dreapta !or 4n $pate!e -a$ei !or $unt patru mingii' ;-opu! %o-u!ui e$te de a a5ea ?a$e mingii 4n -a$.' La -omanda $tart, primu! a!erg.tor a!earg. $pre -a$a e-0ipei opu$e, g.$e?te o minge dintre -e!e di$poni#i!e, o ia ?i $e 4ntoar-e a-a$. ?i o !a$. 8

pe %o$' Imediat -e mingea atinge podeaua, a! doi!ea mem#ru din e-0ip. a!earg. $. g.$ea-. o minge 4n -a$a -e!ei!a!te e-0ipe' Termina>i %o-u! -/nd o e-0ip. are ?a$e mingii 4n -a$.' 2 Un $porti5 $t. !a )< metri dep.rtare de grup' A-ea$t. per$oan. $trig. Bugi de -/te ori dore?te ?i apoi $trig. ;top' Ce! -are $trig. $e 4ntoar-e $. 5ad. -ine5a $e mai mi?-.' U!tima per$oan. prin$. -. $e mai mi?-. de5ine -ea -are $trig. !a urm.toarea rund.' Am pre&entat -ate5a %o-uri genera!e pt de&5o!tarea $pe-i i-a a 5ite&ei, $unt #une in genera! pt toti -opii $au $porti5ii dar a-um 5reau $a 5a pre&int $i -ate5a %o-uri pe -are !e am pra-ti-at de'a !ungu -opi!ariei me!e !a antrenamente!e de %udoJ Un %o- pentru de&5o!tarea 5ite&ei de rea-tie' )' ;e nume$te K3apu-e!u!';e %oa-a in +,E $au 8 e-0ipe a -ate E,8 $au D %u-atori' Ju-atorii pun !a a-eea$i di$tanta intre ei un papu-'Ei $unt numerotati de !a $tanga !a dreapta pe numere,iar ie-are $porti5 -and i$i aude numaru! p!e-a $pre papu-,in-er-adu ! $a i! ia ara $a ie atin$ de un ad5er$arJDa-a in -a& e$te atin$ a-e$ta pierdeJA-e$t %ode&5o!ta oarte mu!t 5ite&a de rea-tieJ

+' Un a!t %o- -are de&5o!ta orta $porti5u!ui $e nume$te KMate!e in-ur-ate' ;e %oa-a in + e-0ipe' Mem#rii primei e-0ipe $e pun %o$ $i $e prind in de #rate a$t e! in-at -eea de a + e-0ipa tre#uind i! de$prinda de e-0ipa !ui $i $a i! traga a ara din $a!tea' Bie-are e-0ipa 5a i -ronometrata, iar e-0ipa -are $-oate un timp mai #un,-a$tigaJ

In -on-!u&ie, pentru a tine un -opi! in $a!a de %udo $i a2! intarii ara -a e! $a i$i dea $eama $i -re&and -a pentru e! totu! e$te o %oa-a a5em ne5oie de oarte mu!te %o-uri $pe-i i-e %udo'u!ui' Dupa o anumita 5ar$ta, -ontea&a oarte mu!t $i moti5atia, atat inan-iar -at $i po$i#i!itatea unor -onditii mai #une !a antrenament (medi-amentatie, $a!a itne$$, $auna, do-tor, ma$eur)'

Ai#!iogra ieG
-Frazzei F. Florian -Judo. De la centura alb la centura neagr. Bucureti,Editura militar, 1972. - M.Epuran/ !olde"ici/ # $onita - %&i'ologia (portului de %er)ormanta #e&t Bucure&ti. -Muraru *.-+ectii de ,udo.Bucure&ti Editura (port-$uri&m 197-.