RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4
MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

PJ 1: KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
a. Daya Tahan
Kardiovaskular (DTK)
- Larian 2.4 km

P : Melakukan larian dalam jarak

2.4 km (12 minit).
K: Menyatakan maksud Daya
Tahan Kardiovaskular.
A: Meningkatkan kesedaran
tentang kecergasan
kardiovaskular.

1. Membincangkan aspekaspek keselamatan.

2. Melakukan larian 2.4
km.

PJ:1 KECERGASAN
1.1Kecergasan Fizikal
b. Daya Tahan Otot (DTO)
Isometrik:
- Tolak dinding
- Bergayut siku
bengkuk
- Cekak cangkuk
- lawan runtun siku

P : Melakukan sekurangkurangnya 3 aktiviti

penguncupan otot isometrik
K: Menjelaskan maksud
penguncupan otot isometrik
A: Kerjasama

1. Menerangkan prosedur folio

aktiviti isometrik .
2. Perbincangan
kumpulan
Kepentingan
latihan
isometrik dalam
sukan dan kegiatan
harian.
3. Menyediakan folio
Latihan penguncupan
otot isometrik.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ 2: KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a). Hoki
- menolak bola
- menahan bola

PK: 1 KESIHATAN
DIRI DAN
KELUARGA
1.1 Kesenggangan

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P : Dapat menolak dan menahan

bola dengan lakuan yang betul
K: Menyatakan otot-otot utama
yang terlibat dalam permainan
hoki.
A: menimbulkan minat dan
keyakinan diri

1. Berpasangan

menolak dan menahan

bola dalam jarak 5 10
meter.
2. membincangkan aspekaspek keselamatan.
3. Membincangkan
kesalahan-kesalahan
semasa menolak dan
menahan bola.

P: K: Menyenaraikan faedah
kesenggangan.
A: Menyayangi diri sendiri

1. Perbincangan
kumpulan.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

2. Membina peta minda .

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Hoki
- memukul dan
- menampan

P : Melakukan kemahairan
memukul dan menampan
dengan teknik yang betul.
K: Mengenal pasti tahap ansur
maju satu-satu jenis kemahiran
A: Kerjasama dan keseronokan

1. Dalam kumpulan bertiga

- buat bentuk segi tiga
dalam jarak 5-10 m.
- Pukul dan tampan
bola dengan teknik
yang betul.
3. Permainan hoki gol
kecil
- 5 lwn. 5 dll.

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Hoki
- menguis dan
- mencedok

P : Melakukan kemahiran menguis

dan mencedok dengan teknik
yang betul dan selamat.
K: Mengenal pasti situasi yang
wajar bagi melakukan lakuan
menguis dan mencedok.
A: Keyakinan diri

1. Dalam kumpulan bertiga

- buat bentuk segi tiga
dalam jarak 5-10 m.
- Kuis dan ceduk bola
dengan teknik yang
betul.
4. Permainan hoki gol
kecil
- 5 lwn. 5 dll.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a) Hoki
- Mengelecek
- Menjaga gol

PK:1 KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA
1.1 Kesihatan Diri
-

Rehat , istirehat dan

tidur

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P : Melakukan kemahiran
mengelecek dan menjaga gol
dengan teknik yang betul.
K: Menyenaraikan langkahlangkah keselamatan .
A: Meningkatkan minat.

1. Dalam kumpulan
mengelecek
secara zig-zag melalui 4/5
skitel dengan teknik yang
betul.
2. Menjaring dalam jarak 5-8
m. :
- i) Bola statik
- ii) Bola leret
3. Permainan hoki gol kecil
5 lwn. 5 dll.
4. Menahan dan menampan
bola yang dikuis
5. Hoki gol kecil.

P:K: Menyenaraikan faedah rehat,

istirehat dan tidur.
A: Kesedaran perlunya rehat ,
istirehat dan tidur yang
mencukupi

1. Perbincangan kumpulan
i)
Rehat
ii)
Istirehat
iii)
Tidur
a. Nyatakan definisi, waktu
dan suasana serta bagi
melakukan aktiviti tersebut
(kesan , akibat) .
b. Persembahan.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ: UJIAN PRA UDTA

i. Takan Tubi
ii. Bangkit Tubi
iii. Duduk dan
Jangkau
iv. Larian 1 500 m

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a) Hoki
- Undang-undang dan
Peraturan
- Aspek-aspek
Keselamatan

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

P : Dapat melakukan Ujian UDTA

dengan teknik yang betul.
K: Menyenaraikan prosedur
UDTA yang betul dan jelas
A: Kerjasama dan kesedaran
terhadap keupayaan diri.

UDTA (Mesti dilakukan

sehingga selesai dalam satu
masa)
Pelajar dibahagikan kepada 2
kump. A- lakukan aktiviti, Bkira dan catatkan dalam
Borang UDTA.
1. Takan Tubi
2. Bangkit Tubi
3. Jangkauan Melunjur
4. Larian 1 500 m

UDTA

P : Melakar gambarajah padang

hoki.
K : Menyenaraikan undangundang dalam permainan hoki
A : Keyakinan dan kesedaran dan
mematuhi undang-undang dan
peraturan

1. Melakar / mengisikan
ukuran padang hoki pada
gambar rajah yang
disediakan.
2. Perbincangan Undangundang, peraturan dan aspek
keselamatan.
3. Folio Permainan hoki.

Folio

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan
Kardiovaskuar (DTK)
- Senamrobik

PK: 1 KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA
1.2. Perasaan
i) Emosi Remaja
Faktor Perubahan
Emosi Remaja Dari
Segi:
- Fizikal
- Sosial
- Mental
- Persekitaran

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P : Dapat melakukan senamrobik

dengan teknik yang betul di
samping meningkatkan DTK.
K: Dapat menyatakan kepentingan
DTK dalam aktiviti sukan dan
kehidupan harian .
A: Keseronokan.

1. Melakukan senamrobik
dengan teknik yang betul.
2. Membincangkan
kepentingan DTK dalam
sukan dan aktiviti harian.

P:K: Menyatakan faktor perubahan

emosi remaja.
A: Menyayangi dan menghargai
diri sendiri.

1. Perbincangan Kumpulan.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

2. Pembentangan.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
c). DayaTahan Otot (DTO)
Isometrik:
- quadriceps,
abdominal
- rectus, biceps bachi,
deltoid, trapezius

P : Dapat melakukan 3 aktiviti

DTO isometrik dengan teknik
yang betul dan selamat di
samping meningkatkan DTO.
K: Menjelaskan maksud DTO
Isometrik .
A: Keyakinan diri.

1. Melakukan 3 aktiviti DTO

isometrik dengan teknik
yang betul.
2. Membincangkan aspekaspek keselamatan dan
kepentingan latihan DTO
isometrik dalam sukan dan
kegiatan harian.

PK: 1 KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA
1.2. Perasaan:
ii. Kesan Emosi

P: K: Menyenaraikan kesan-kesan
perubahan emosi remaja.
A: Keyakinan diri dan saling
memahami antara satu sama
lain.

1. Perbincangan Kumpulan
Perubahan-perubahan emosi
remaja kesan positif dan
negatif serta langkahlangkah mengatasinya.
2. Folio

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
b). Tenis
-

Grip
Pukulan hadapan

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
b). Tenis
-

Pukulan Kilas
Voli

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P : Melakaukan kemahiran asas

tenis dengan betul dan selamat.
K: Menyatakan otot-otot utama
dalam permainan tenis
A: Keseronokan dan keyakinan
diri.

1. Melakukan tunjukcara
pelbagai cara grip dan
pukulan hadapan dengan
teknik yang betul.
2. Melakukan pukulan hadapan
dan grip yang betul secara
berpasangan .
3. Folio Permainan tenis.

P: Melakukan pukulan kilas dan

voli dengan teknik yang betul.
K: Menamakan beberapa fasa
ansur maju dalam pukulan kilas
dan voli
A: Keseronokan

1. Berpasangan servis dan

smasy.
2. Berpasangan - Melakukan
pukulan kilas dan voli
dengan teknik yang betul.
3. Berpasangan - Melakukan
pukulan kilas dan voli
dengan teknik yang betul.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
b) Tenis
-

Servis
Smesy

PK: 1 KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA
1.3. Kekeluargaan

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: Melakukan servis dan smesy

dengan teknik yang betul.
K: Menyatakan otot-otot utama
yang digunakan dalam servis
dan smesy.
A: Keseronokan

1. Melakukan servis dan

smesy dengan teknik yang
betul grip dan gaya
mengikut ansur maju yang
sesuai.
2. Berpasangan servis dan
smesy.

P: K: Menyatakan fungsi hidup

berkeluarga.
A: Menyayangi keluarga sendiri

1. Pebincangan dalam
kumpulan Perlunya hidup
berkeluarga.
2. Pembentangan.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

a) Fungsi Keluarga

MINGGU

WAKTU

10

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
b) Tenis
-

Lob
Undang-undang dan
Peraturan

PJ :2 KEMAHIRAN
2.1 Permainan
b) Tenis
Permainan tenis
sepenuhnya.

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: Melakukan kemahiran dengan

teknik yang betul.
K: Menyatakan undang-undang
utama yang digunakan dalam
tenis.
A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran lob

dengan teknik yang betul
secara berpasangan.
2. Permainan Kumpulan
yang tidak bermain
menjadi pembantu seperti
pengadil, penjaga garisan,
pencatat kesalahan.
3. Perbincangan tentang
undang-undang.
4. Melakar gelanggang tenis
dengan ukurannya sekali.

P: Menggabungkan kemahiran
asas dalam permainan tenis .
K: Menyatakan kesalahan utama
yang dilakukan oleh pemain
dan langkah-langkah
memperbaikinya.
A: Kerjasama dan keseronokan

1. Role Model
a) Kumpulan Pemain:
A,B,C, dan D.
Perlawanan A antara
Kumpulan.
b) Kumpulan Pengadil
c) Pencatat Kesalahan
yang dilakukan oleh
pemain dan pengadil .
2. Perbincangan.
3. Folio.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio

10

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

11

PK:1 KESIHATAN DIRI

P: DAN KELUARGA
K: Membincangkan nilai-nilai
1.3 Kekeluargaan
yang perlu dalam kehidupan
(b) Aspek-aspek kehidupan
berkeluarga.
berkeluarga
A: Sayangi keluarga

1. Forum

PJ : 1 KECERGASAN
P: Melakukan aktiviti kekuatan
1.1 Kecergasan Fizikal
otot dengan prosedur yang
(c) Kekuatan
betul dan selamat di samping
- Half squat (dengan
meningkatkan kekuatan. ototbeban)
otot berkenaan.
- Tekan tubi sambil K: Menyatakan otot-otot utama
menepuk tangan
yang terlibat.
- Bangkit tubi
A: Kesedaran tentang kemampuan
dan kekuatan diri.

1. Melakukan aktiviti
kekuatan otot secara
berpasangan.
2. Perbincangan kaitan
kekuatan otot dengan sukan
dan kehidupan harian.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

11

MINGGU

WAKTU

12

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ :2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
a) Balapan
Acara Lari Berpagar:
- Langkah Keselamatan
- Undang-undang dan
Peraturan
- Fasa Berlepas

PK: 1 KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA
1.2 Kekeluaragaan
c) Kebajikan anggota
Keluarga.

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: Melakukan teknik larian fasa

berlepas dengan betul.
K: Menyatakan otot-otot utama
yang terlibat.
K: Mengenal pasti tahap-tahap
ansur maju.
A: Keyakinaan diri

1. Perbincangn aspek-aspek
keselamatan.

P: - .
K: Menjelaskan kepentingan
menjaga kebajikan anggota
keluarga..
A: Menyayangi keluarga sendiri.

1.Review Setiap individu

membuat review (<5 minit)
Potongan akhbar Kes-Kes
Konflik keluarga - pembuangan bayi,
- penderaan,
- penceraian
- lari dari rumah

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

2. Melakukan teknik larian

fasa berlepas dengan betul.

12

MINGGU

WAKTU

13

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b) Balapan
Acara Lari Berpagar:
- Fasa Lonjakan
- Fasa Penerbangan
- Fasa Mendarat

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
c) Balapan
Acara Lari Berpagar:
- Fasa Penamat

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: Melakukan teknik larian fasa

lonjakan, penerbangan dan
mendarat dengan betul dan
selamat.
K: Menyatakan otot-otot utama
yang terlibat.
- Mengenal pasti tahap-tahap
ansur maju fasa-fasa tersebut.
A: Keyakinan diri

1. Perbincangn aspek-aspek
keselamatan.

P: Melakukan teknik larian fasa

penamat dengan betul dan
selamat.
K: Menganalisa fasa-fasa yang
terlibat.
A: Keyakinan diri

1. Melakukan teknik larian

fasa penamat dengan betul
dan selamat.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

2. Melakukan teknik larian

fasa lonjakan, penerbangan
dan mendarat dengan betul
dan selamat.
3. Lari berpagar

2. Pertandingan Kumpulan
- Lari berpagar (3/4 pagar )

13

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

14

PK:1 KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA
1.3. Kekeluargaan
d) Akibat seks sebelum
kahwin.

P: K: Membincangkan ciri-ciri dan

nilai yang perlu dalam
kehidupan berkeluarga.
A: Sayangi keluarga anda.

1.Perbincangan Kumpulan
Wakil-wakil kumpulan
diminta ke hadapan untuk
mengambil bahagian dalam
Forum Ciri-Ciri Keluarga
Bahagia (Kehidupan
Berkeluarga)

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b) Padang:

P : Dapat melakukan kemahiran

larian landas dengan teknik
yang betul dan selamat.
K: Menyatakan peraturan dan
keselamatan yang perlu diambil
semasa lompat jauh.
A: Keyakinan diri.

1. Membincangngkan aspek
keselamatan yang perlu
diambil.
2. Melakukan larian landas
dengan teknik yang betul

Lompat Jauh:
-Langkah-langkah
keselamatan
- Larian landas

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

14

MINGGU

WAKTU

15

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN.
2.2 Olahraga
c) Padang
Acara Lompat jauh
- Fasa lonjakan
- Fasa layangan

HASIL PEMBELAJARAN

P: Melakukan kemahiran fasa

lonjakan dan layangan dengan
teknik yang betul dan selamat
K: Menyatakan ansur maju acara
lompat jauh.
A: Keyakinan diri

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

P:2.1. Pemakanan.
K: Menyenaraikan kesan-kesan
a)
Penyakit
yang
yang berkaitan dengan tabiat
berkaitan
dengan
pemakanan.
tabiat pamakanan :
A: Mengamalkan pemakanan
- obesiti
seimbang
- kurang berat badan

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Melakukan kemahiran fasa

lonjakan dan layangan
dengan teknik yang betul
dan selamat
2. Perbincangan menyatakan
kesalahan dan cadangan
pembetulannya.

1. Membincangngkan kesan
tabiat pemakanan yang tidak
seimbang.
2. Mencari keratan akhbar /
majalah yang berkaitan
dengan pemakanan.

15

MINGGU

16

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b) Acara Padang
- Lompat Jauh
- Fasa mendarat

PJ(22) KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b) Padang
Acara Lompat Kijang:
- Langkah-langkah
- keselamatan,
undang-undang dan
peraturan.
- Lari landas,
step,hop
dan jump.

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: Melakukan teknik fasa

mendarat dengan betul dan
selamat.
K: Menyatakan kesalahankeselahan utama dalam fasa
mendarat.
A: Keyakinan diri

1. Melakukan teknik fasa

mendarat dengan betul dan
selamat.

P: Melakukan teknik larian landas

step,hop dan jump dengan betul
dan selamat.
K: Menganalisa fasa-fasa yang
terlibat.
A: Keyakinaan diri

1. Perbincangan tentang aspekaspek keselamatan dalam

lompat kijang.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio

2. Menyediakan folio lompat

jauh.

2. Melakukan teknik larian

landas step,hop dan jump
dengan betul dan selamat.

16

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

17

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

2.1Pemakanan
b) Kekurangan nutrien mikro
i)
Kesan
kekurangan
ii)
Vitamin
A,D,E,K

P: K: Menerangkan kesan
kekurangan nutrien mikro
(Vitamin A,D,E, dan K)
A: Mengutamakan kesihatan diri.

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
d) Padang:

P : Dapat melakukan kemahiran

lompat kijang dengan teknik
yang betul dan selamat.
K: Menyatakan langkah-langkah
keselamatan yang perlu diambil
dalam acara lompat kijang.
A: Keyakinan diri.

Lompat Kijang:
-Langkah-langkah
keselamatan
-Fasa Larian landas.
-Fasa lonjakan.
-Fasa melangkah.
-Fasa lonjakan kaki bebas

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio
1.Perbincanagan Kumpulan
bincang satu jenis vitamin.
2. Folio.

1. Perbincangan Kumpulan aspek keselamatan yang

perlu diambil.
2. Melakukan aktiviti lompat
kijang mengikut ansur
maju / fasa dengan teknik
yang betul.

17

MINGGU

WAKTU

18

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b) Padang
Acara Lompat Kijang:
- Fasa Penerbangan
- Fasa mendarat
- Undang-undang dan
Peraturan

PK: 2 GAYA HIDUP

2.1. Pemakanan
b) Kekurangan nutrien mikro
Vitamin B,C

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

P: Melakukan kemahiran Fasa

1. Melakukan kemahiran Fasa
Penerbangan dan Fasa Mendarat
Penerbangan dan Fasa
dan Layangan dengan teknik
Mendarat dan Layangan
yang betul.
dengan teknik yang betul.
K: 1) Menyatakan peringkat ansur 2. Membincangkan kesilapanmaju dalam acara lompat
kesilapan yang dilakukan
kijang.
oleh peserta undang2) Mencadangkan pembetulan
undang dan peraturan.
bagi teknik yang kurang
berkesan / sesuai.
A: Keseronokan

P: K: Menyenaraiakan kesan-kesan
yang berkaitan dengan
kekurangan Vitamin Bdan C.
A: Mengamalkan pemakanan
seimbang.

1. Perbincangan Kumpulan.

Folio

2. Folio

18

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

19

PJ: 2 KEMAHIRAN.
2.2 Olahraga
b) Padang
Lompat Kijang:
-Undang-undang dan
peraturan
-Aspek-aspek keselamatan

P: Melakukan lompat kijang

dengan teknik yang betul dan
selamat.
K: Menerangkan fasa-fasa ansur
maju dalam lompat kijang
A. Kerjasama dan keyakinan diri.

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
a) Gimnastik Artistik(L)
1.5 HAMBURAN
1.5.1 Lompat Dakap
1.5.2 Lompat Kangkang
1.5.3 Lompat layang

P : Dapat melakukan kemahiran

1. Perbincangan Kumpulan lompat dakap, lompat kangkang
Bincangngkan aspek
dan lompat laying dengan
keselamatan yang perlu
teknik yang betul dan selamat.
diambil.
K: Menyatakan langkah-langkah
2. Melakukan aktiviti lompat
keselamatan yang perlu di
dakap,kangkang dan layang
ambil dalam acara ginmastik
mengikut ansur maju / fasa
artistik
dengan teknik yang betul.
A: Keyakinan diri.
Nota: Jangan lakukan kalau
tidak yakin boleh.

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio
1. Pertandingan antara
kumpulan .
2. Folio Lompat Kjang

19

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

19

Atau
b). Gimnastik Irama(P)
1.5 Pusingan Badan
1.5.1 Pusingan setempat di atas
dua kaki.
1.5.2 Pusingan di atas
punggung dengan
sokongan tangan.
1.5.3 Pusingan di atas lutut.

P: Melakukan pusingan setempat

di atas : i) dua kaki ii)
Punggung
iii). Lutut dengan teknik yang
betul dan selamat.
K: Mengenal pasti tahap ansur
maju setiap pusingan itu.
A: Keyakinan diri.

1. Melakukan pusingan
setempat di atas : i) dua kaki
ii) Punggung
iii) Lutut dengan teknik
yang betul dan selamat.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

2. Perbincangan kumpulanotot utama yang digunakan

untuk melakukan pusinganpusingan tersebut.

20

21

MINGGU

WAKT
U

20

TUNJANG / TAJUK /
KEMAHIRAN
PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT
2.1 Pemakanan
b). Kekurangan Nutrien mikro:
i. Vitamin A rabun malam
ii. Iodin - goiter
iii. Zat besi anemia
iv. Kalsium
- osteoporosis
- kekejangan otot
- riket
PJ(23) KEMAHIRAN
1. Pendidikan Pergerakan
a) Gimnastik Artistik (L)
1.5 HAMBURAN
1.5.4 Lompat rusa
1.5.5 Lompat melintasi
bangku panjang.
1.5.6Larian dua / tiga
langkah lonjak ke atas
peti lombol tiga
tingkat.
Atau
b) Gimnastik Irama(P)
2.5.1 Pusingan Beredar di
atas dua kaki
2.5.2 Pusing di atas satu
kaki setempat
Pirouette
2.5.3 Dua pusingan
berterusan di atas
satu kaki Piroutte

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: K: Mengenal pasti tandatanda kekurangan nutrien

mikro tersebut.

CADANGA
N
STRATEGI /
PENILAIAN
Folio

1. Pertandingan antara
kumpulan - bincangkan
Mikro Nutrien
2. Folio Mikro Nutrien

A: Peka kepada kekurangan

nutrien mikro.
P : Dapat melakukan
kemahiran 1.5.4.1.5.5.,
1.5.6, dengan teknik
yang betul.
K: Menyatakan komponen
kecergasan dalam
gimnastik. artistik.
A: Keyakinan diri.
P : Dapat melakukan
kemahiran 2.5.1, 2.5.2,
2.5.3, dengan teknik yang
betul dan selamat.
K: Menyatakan komponen
kecergasan dalam
gimnastik. artistik.
A: Keyakinan diri.

1. Dapat melakukan
kemahiran 1.5.4,1.5.5,
1.5.6, dengan teknik
yang betul dan selamat.
2. Perbincangan
komponen kecergasan
yang digunakan dalam
gimnastik.
Nota: Jangan lakukan kalau
tidak yakin boleh.

22

MINGGU
/ KEMAHIRANHASIL PEMBELAJARAN
HASIL PEMBELAJARAN
WAKTUWAKTU
TUNJANGTUNJANG
/ TAJUK / TAJUK
KEMAHIRAN
CADANGAN

AKTIVITI

22 1

1PJ: 2 KEMAHIRAN
PJ: 2 KEMAHIRAN
P: Melakukan kemahiran
2.5.3,
P : Melakukan
1.Melakukan
2.3 Pendidikan
Pergerakan
2.5.4,, dan 2.5.5 dengan
teknik
2.3 Pendidikan
Pergerakaan
kemahiran 1.5.7
kemahiran
yang
Gimnastik
Artistik
yang betul dan selamat.
a) (a)
Gimnastik
Artistik
(L)
2.5.1 , dan 2.5.2
diajar dengan
1.5.7 Tekan
tepuk
dari langkah dengan betul
dan
betulansur
dan
2.5.3 tubi,
Larian
duatangan
atau tiga
K: Mengenal
pasti tahap
dua tingkat
petisokongan
lombol. tangan atas peti
selamat. maju.
selamat.
dengan
2.5.1 Tekan lombol,
tubi, tepuk
tangan. lonjak naik
K :ke
Mengenal
otot- diri. 2. Folio
kemudian
A: pasti
Keyakinan
2.5.2 Larian atas
dua atau
tga
langkah
otot
utama
yang
peti lombol dengan kaki
dengankangkang.
sokongan tangan atas
digunakan dalam
peti lombol, kemudian lonjak
latihan gimnastik
2.5.4 Lombol tegak lalu.
naik ke atas peti lombol lalu
artistik.
2.5.5 Lombol kangkang.
mencangkung.
A : Keyakinan diri.
P: Melakukan kemahiran 1.6.2 dan
Atau Atau
P : Melakukan
(b)
Gimnastik
Irama
(P)
b) Gimnastik Irama (P)
kemahiran 1.6.3
3.5.2, dengan teknik yang betul
LOMPATAN
dan selamat.
3.5.3 dan 1.6.1
1. Melakukan
1.6.2 Lompat
lentik.
K: Menyatakan
otot-otot
yang
3.5.2 Pusingan
di atas lutut
diikuti
dengan betul
dan
kemahiran
dengan
atas
selamat. terlibat dalam gimnastik
yang irama.
diajar
1.6.3pusingan
Lompat di
bintang.
punggung.
K : Menyatakan
tahap
dengan betul.
1.6.4 Lompat dakap
A: Keyakinan
diri

CADANGAN
CADANGAN
AKTIVITI /
STRATEGI

PENILAIAN

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Melakukan
Folio
kemahiran yang
diajar dengan
betul dan
selamat.
2. Menamakan otototot yang terlibat.

1. Melakukan
kemahirankemahiran yang
diajar.
2. Mengenal pasti
tahap ansur maju.
3. Bincangkan
kesalahan3.5.3 Kombinasi dua jenis pusingan
unsur maju.
2. Folio
kesalahan yang
(pilihan sendiri)
A : Keyakinan diri
dilakukan.
LOMPATAN
Keseronokan
2
PJ: 2 KEMAHIRAN
P: Melakukan kemahiran 3.5.1 dan 1. Melakukan
Folio
1.6.1 Lompat regang
2.3 Pendidikan Pergerakan
3.5.2 dengan betul dan selamat.
kemahiran yang
(a) Gimnastik
Artistik(L)
K: Mengenal pasti tahap
ansur
diajar dengan
PK: 2 GAYA
HIDUP SIHAT
P:1. Menyenaraikan
3.5.1Konflik
Lejang kuda
maju.
betul secara
2.2 Pengurusan
K : Menyenaraikan
punca konflik
3.5.2
Hambur
arab
memegang
hujung
A:
Keyakinan
diri
berkumpulan.
- kenal pasti punca
punca konflik dan
dan cara
2. Folio
- rujuk bangku.
kepada kaunselor
cara mengatasi
mengatasi
Atau
P: Melakukan
kemahiran
2.6.1,
- bersenam dan bersukan
A : Keyakinan
diri
secara
- Gimnastik
tingkatkan keimanan
Keseronokan
berkumpulan.
(b)
Irama (P)
2.6.2, dan 2.6.3 dengan
betul
1. Melakukan
LOMPATAN
dan selamat.
kemahiran yang
2.6.1 Lompat kucing
K: Mengenal pasti tahap ansur
diajar dengan
2.6.2 Lompat gunting
maju.
betul secara
2.6.3 Lompat cabriole
A: Keyakinan diri
berkumpulan.
2. Folio

23

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

23

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

2.2 Pengurusan Konflik
- kenal pasti punca
- rujuk kepada kaunselor
- bersenam dan bersukan
- tingkatkan keimanan

P: K: Menyusun strategi bagi menghadapi

konflik dan stres.
A: Keyakinan diri.
Keseronokan.

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan Kardiovaskular

P: Melakukan latihan litar dengan teknik 1. Melakukan aktiviti

yang betul dan selamat di samping
latihan litar dengan
meningkatkan DTK.
betul dan selamat.
K: Menyatakan kaitan sistem pengaliran 2. Membincangkan
darah dan jantung.
kaitan sistem
A: Meningkatkan kesedaran tentang
pengaliran dan
pentingnya DTK dalam sukan dan
jantung.
aktiviti harian.

Latihan litar

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Aktiviti
berkumpulan:
- Kajian kes
- Pembentangan

24

MINGGU

WAKTU

24

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan Kardiovaskular
- Berjalan pantas

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

2.3 Penyalahgunaan bahan
(a) Dasar Dadah Negara
(b) Agensi Pelaksanaan
Antidadah

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P: Melakukan berjalan
pantas dengan teknik
yang betul dan selamat di
samping meningkatkan DTK.
K: Menyatakan kaitan sistem
pengaliran darah dan
jantung.
A: Meningkatkan kesedaran
tentang pentingnya DTK
dalam sukan dan aktiviti
harian.

1. Melakukan aktiviti
jalan pantas

P: K: Menyata dan
menyenaraikan DDN dan
agensi-agensinya.
A: Kesedaran tentang
bahayanya dadah

1. Berbincang dalam
kumpulan.
2. Merujuk pelbagai
media.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

25

MINGGU

WAKTU

25

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
(a) Gimnastik Artistik(L)
3.5.3 Lombol muka
3.5.4 Lombol sisi

Atau
(b) Gimnastik Irama (P)
LOMPATAN
3.6.1 Lompat langkah (Stripe leap)
3.6.2 Lompat laying (Split leap)

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
(a) Gimnastik Artistik(L)
3.5.5 Lombol kangkang
3.5.6 Lombol lunjur
3.6.1 Lompat langkah (Stripe leap)
Atau
(b) Gimnastik Irama(P)
LOMPATAN
3.6.3 Lompat laying
3.6.4 Kombinasi dua jenis lompatan
Pilihan sendiri:
- Lompatan regang
- lompatan dakap

HASIL PEMBELAJARAN
P: Melakukan kemahiran
3.5.3 dan 3.5.4 dengan
betul dan selamat.
K: Menyatakan aspek-aspek
keselamatan dan ansur
maju.
A: Keseronokan
Keyakinan diri
P: Melakukan kemahiran
3.6.1 dan 3.6.2 dengan
betul dan selamat.
K: Menyatakan aspek-aspek
keselamatan dan ansur
maju
A: Keseronokan
Keyakinan diri
P: Melakukan kemahiran
3.5.5, 3.5.6 dan 3.6.1
dengan betul dan selamat.
K: Menyatakan aspek-aspek
keselamatan dan ansur
maju.
A: Keseronokan
Keyakinan diri
P: Melakukan kemahiran
3.6.3 dan 3.6.4 dengan
betul dan selamat.
K: Menyatakan aspek-aspek
keselamatan dan ansur
maju.
A: Keseronokan
Keyakinan diri

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Melakukan kemahirankemahiran yang diajar

dengan betul .
2. Menamakan otot-otot
yang terlibat.

1. Melakukan kemahirankemahiran yang diajar

dengan betul .
2. Menamakan otot-otot
yang terlibat.

1. Melakukan kemahirankemahiran yang diajar

dengan betul .
2. Menamakan otot-otot
yang terlibat.

1. Melakukan kemahirankemahiran yang diajar

dengan betul .
2. Menamakan otot-otot
yang terlibat.

26

MINGGU

WAKTU

26

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

2.3 Penyalahgunaan bahan.
(b) Langkah-langkah pengawalan dan
pencegahan.

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan Kardiovaskular
Kesan dan kepentingan:
(i) Sistem pengaliran darah
(ii) Daya tahan kardiovaskular dalam
sukan dan kegiatan harian

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
(c) Gimnastik Pendidikan
Tema 6 : Kesedaran alilran.
1.1 Merangkaikan pergerakan
bebas.
1.2 Merangkaikan pergerakan
aliran terikat

PK: 3 KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan
(a) Akta dan undang-undang
(i) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis.

27

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

P:K: Menyenaraikan langkahlanglah pengawalan dan

pencegahan.
A: Cintakan diri sendiri
P:
K: Menyatakan kaitan antara
sistem pengaliran dan
jantung.
K: Menghuraikan kesan
fisiologi hasil daripada
DTK.
A: Kesedaran.

1. Perbincangan secara
kumpulan.
2. Rujuk pelbagai media.
3. Folio

P: Melakukan kemahiran
gimnastik pendidikan
dengan teknik yang betul
dan selamat.
secara K: Menyatakan aspek
keselamatan yang perlu
secara
diambil.
A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran
6.1 dan 6.2 dengan
betul.
2. Bincang aspek
keselamatan.

P: K: Menyatakan peruntukan
undang-undang bagi
melindungi wanita dan
gadis dalam Akta
Perlindungan Wanita dan
Gadis.
A: Mematuhi undangundang.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio

1. Membincangkan
kaitan antara system
pengaliran darah dan
jantung dalam aktiviti
DTK.
2. Membincangkan kesan
fisiologi hasil
daripada latihan DTK.

1. Merujuk Akta
Perlindungan Wanita
dan Gadis.
2. Perbincangan
berkumpulan.

27

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

28

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
(c) Gimnastik Pendidikan
6.3 Merangkaikan pergerakan secara
aliran bebas dan aliran terikat.

P: Melakukan kemahiran
gimnastik pendidikan
dengan teknik yang betul
dan selamat.
K: Menyatakan aspek
keselamatan yang perlu
Tema 7: Kesedaran perkaitan dengan orang
diambil.
lain.
A: Keseronokan.
7.1 Bergerak berbagai-bagai cara
berpasangan

1. Melakukan kemahiran
6.3 dan 7.1 dengan
betul.
2. Bincang aspek
keselamatan

PJ: 2 KEMAHIRAN
P: Melakukan kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
gimnastik pendidikan
(c) Gimnastik Pendidikan
dengan teknik yang betul
Tema 7: Kesedaran perkaitan dengan orang
dan selamat.
lain.
K: Membincangkan aspek
7.2 Bergerak berbagai-bagai cara
keselamatan dan tahap
dengan rkan secara sentuhan
ansur maju yang sesuai.
badan.
A: Keseronokan.
7.3 Bergerak berbagai-bagai cara
dalam kumpulan.

1. Melakukan kemahiran
7.2 dan 7.3 dengan
betul.
2. Bincang aspek
keselamatan

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

28

MINGGU

29

WAKTU

30

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

PK:3 KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan
(a) Akta dan undang-undang
(i) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis

HASIL PEMBELAJARAN

P: K: Menyatakan hukuman
yang boleh dikenakan di
bawah akta ini.
A: Mematuhi undangundang.
Menghormati wanita.
PJ: 1 KECERGASAN
P: Melakukan sekurang1.1 Kecergasan Fizikal
kurangnya tiga aktiviti
(c) Kekuatan
kekuatan otot dengan cara
- Baring, angkat kaki, lutut
yang betul dan selamat.
bengkok
K: Menghuraikan
- Bench press
kepentingan latihan
- Biceps curl
kekuatan otot dalam
sukan dan kegiatan
harian.
A: Keyakinan diri.
PJ: 2 KEMAHIRAN
P: Melakukan kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
pergerakan kreatif dengan
(a) Pergerakan Kreatif.
teknik yang betul dan
Tema 11: Orientasi ruang.
selamat.
11.1 Dimensi ruang
K: Menyatakan aspek
- atas bawah
keselamatan yang perlu
- kiri kanan
diambil kira dalam
- hadapan belakang
pergerakan kreatif.
11.2 Orientasi berpasangan dan
A: Keyakinan diri.
berkumpulan.
11.3 Susunan dan urutan
PK: 3 KEBERSIHAN DAN
P: KESELAMATAN PERSEKITARAN K: Menjelaskan fungsi dan
3.1 Keselamatan
peranan agensi-agensi
(a) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis
yang terlibat.
- Agensi-agensi yang terlibat.
A: Tanggungjawab.

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Perbincangan
kumpulan (kajian kes).
2. Menyatakan hukuman.

1. Melakukan aktiviti
kekuatan otot.
2. Perbincangan
kumpulan.

1. Membincangkan aspek
keselamatan.
2. Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif
dengan betul dan
selamat mengikut
tahap ansur maju.

1. Perbincangan
kumpulan.
2. Kajian kes.

29

MINGGU

31

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(c) Kekuatan
- Lunge
- Fly
- Calf raise

P: Melakukan sekurangkurangnya tiga aktiviti

kekuatan otot dengan
cara yang betul dan
selamat di samping
meningkatkan kekuatan
otot- otot berkenaan.
K: Mengenal pasti kesan
latihan.
A: Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti
kekuatan otot.
2. Perbincangan
kumpulan tentang
kaedah dan kesan
latihan kekuatan otot.
3. Menamakan otot-otot
yang terlibat.

PJ: 2 KEMAHIRAN
2`3 Pendidikan Pergerakan
(a) Pergerakan kreatif
Tema 12 : Gabungan bentuk dan daya
dalam pergerakan.
12.1 Rangkaian daya mengikut corak:
(a) ruang
(b) di lantai
(c) di awangan
12.2 Rekaan daya mengikut corak dan
menyerapkan masa, beban dan aliran.

P: Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif dengan
betul dan selamat.
K: Menyatakan komponen
kecergasan yang
diaplikasikan.
A: Keseronokan.
Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif
dengan teknik yang
betul.
2. Membincangkan tahap
ansur maju yang
sesuai.

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

30

MINGGU

WAKTU

32

33

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

PK:3 KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan
(a) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis
- Agensi-agensi yang terlibat
(sambungan)
PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(b) Daya Tahan Otot
Isometrik:
- Tolak kawan
- Bergayut siku bengkok
- Lawan runtun siku

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan Pergerakan
(a) Pergerakan kreatif
Tema 13 : Penaikan dari lantai
13.1 Penaikan tanpa lompatan.
13.2 Lepas dari lantai ke ruang udara.
13.3 Membina pelbagai bentuk di ruang.
13.4 Melakukan pelbagai lakuan daya asas di
ruang
PK:3 KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN PERSEKITARAN
1.3 Pertolongan cemas kecederaan dan
Bantu mula:
(i) Prinsip dan prosedur CPR = EAR
+ECC
- CPR = Cardio Pulmonary Resuscitation
- EAR= Expired Air Resuscitation
- ECC= External Cardiac Compression

HASIL PEMBELAJARAN

P: K: Menjelaskan fungsi dan

peranan agensi-agensi
yang terlibat.
A: Tanggungjawab.

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Pembentangan.

P: Melakukan sekurangkurangnya 3 aktiviti

penguncupan isometrik di
saamping meningkatkan
DTO berkenaan.
K: Menghuraikan
kepentingan penguncupan
sometrik dalam sukan dan
kegiatan harian.
A: Kerjasama.
P: Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif dengan
betul.
K: Mengenal pasti otot-otot
utama yang terlibat.
A: Keseronokan.

1. Melakukan
penguncupan
isometrik dengan
betul.
2. Melakar dan
melabelkan otot-otot
yang terlibat dalam
penguncupan
isometrik.

P: Melakukan tunjuk cara

prosedur bantu mula
CPR.
K: Menyatakan maksud CPR
=EAR + ECC dalam
pertolongan cemas.
A: Tanggungjawab.
Tolong-menolong.

1. Perbincangan.
2. Tunjuk cara.
3. Latihan / amali
4. Ujian Amali

1. Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif
dengan betul dan
selamat.
2. Menamakan otot-otot
utama yang terlibat.

31

MINGGU

WAKTU

34

35

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(b) Daya Tahan Otot
Isometrik:
- Tolak kawan
- Bergayut siku bengkok
- Lawan runtun siku
PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(c) Kekuatan
- Lunge
- Fly
- Calf raise

PK: 3 KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan cemas kecederaan dan
Bantu mula:
(i) Prinsip dan prosedur ECC

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.4 Rekreasi dan kesengganan.
(a) Konsep perkhemahan:
(i) Definisi perkhemahan
(ii) Aspek-aspek keselamatan

HASIL PEMBELAJARAN

P: Melakukan sekurangkurangnya 3 aktiviti

penguncupan isometric di
samping meningkatkan
DTO berkenaan.
K: Menamakan otot-otot
utama yang terlibat.
A: Kerjasama.
P: Melakukan sekurangkurangnya tiga aktiviti
kekuatan otot dengan
cara yang betul dan
selamat di samping
meningkatkan DTO
berkenaan.
.
K: Membincangkan kaedah
dan prosedur latihan
latihan kekuatan.
A: Kerjasama.
P: Melakukan tunjuk cara
prosedur bantu mula ECC.
K: Menyatakan maksud ECC
dalam pertolongan cemas.
A: Tanggungjawab.
Tolong-menolong.
P: Mendirikan khemah
bersama-sama rakan dan
guru.
K: Menyatakan konsep
rekreasi dan
perkhemahan.
A: Keseronokan.

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Melakukan
penguncupan
isometrik dengan
betul.
2. Perbincangan
kumpulan
menamakan otot-otot
utama yang terlibat.
1. Penilaian:
(a) Melakukan latihan
kekuatan otot secara
berkumpulan /
berstesen.
(b) Menerangkan kaedah
latihan yang betul.
2. Komen.

1. Perbincangan.
2. Tunjuk cara.
3. Folio.

Folio

1. Membincangkan
aspek-aspek
keselamatan sebelum,
semasa dan selepas
perkhemahan.
2. Merancang satu
aktiviti perkhemahan
bersama rakan.

32

MINGGU

36

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

PJ : UJIAN POST
UJIAN DAYA TENAGA ASAS:
i.. Takan Tubi
ii.. Bangkit Tubi
iii.. Duduk dan
Jangkau
iv.. Larian 1 500 m

P : Dapat melakukan Ujian

UDTA dengan teknik
yang betul.
K: Menyenaraikan prosedur
UDTA yang betul dan
jelas
A: Kerjasama dan kesedaran
terhadap keupayaan diri.

UDTA (Mesti dilakukan UDTA

sehingga selesai dalam
satu masa)
Pelajar dibahagikan kpd.
2 kump. A- lakukan akt.,
B- kira dan catatkan
dalam Borang UDTA.
1. Takan Tubi
2. Bangkit Tubi
3. Jangkauan Melunjur
4. Larian 1 500 m

PK: 3 KEBERSIHAN DAN

KESELAMATAN PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan cemas kecederaan dan
bantu mula: - Ujian Amali
(i) Prinsip dan prosedur CPR ,EAR dan
ECC

P: Melakukan tunjuk cara

prosedur bantu mula
CPR, EAR, dan EAR.
K: Menyatakan maksud
CPR, EAR dan ECC
dalam
pertolongan cemas.
A: Tanggungjawab.
Tolong-menolong.

1. Ujian Amali
2. Folio.

Folio

33

MINGGU

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

PJ: 2 KEMAHIRAN
2.4 Rekreasi dan kesenggangan
(iii) Perlaksanaan

1. Perbincangan
berkumpulan.
2. Mendirikan khemah.

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
c) Kekuatan:

P: Mendirikan khemah
bersama guru dan rakan.
K: Menyatakan persediaan
awal, sebelum, semasa
dan selepas perkhemahan.
A: Keseronokan.
Kerjasama.
P: Melakukan sekurangkurangnya tiga aktiviti
kekuatan otot dengan cara
yang betul dan selamat di
samping meningkatkan
DTO berkenaan.
K: Menyatakan otot-otot
utama yang terlibat.
A: Kerjasama.
P: K: Menjelaskan maksud
Dasar Sukan Negara.
- Menghuraikan maksud
Sukan Untuk
Kecemerlangan.
A: Kesedaran tentang
pentingnya sukan
P: Melakukan sekurangkurangnya tiga aktiviti
kekuatan otot dengan cara
yang betul dan selamat di
samping meningkatkan
DTO berkenaan.
K: Menghuraikan faedah
kekuatan otot.
A: Keyakinan diri.

37

- Lunge
- Fly
- Calf raise
38

PJ: 3 KESUKANAN
3.1 Pengurusan
sukan dan permainan
(i)
Dasar Sukan Negara(DSN)
- Sukan untuk semua
- Sukan untuk massa
- Sukan untuk kecemerlangan
PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(c) Kekuatan:
- Lunge
- Fly
- Calf raise

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

1. Melakukan aktiviti
kekuatan otot dengan
betul.
2. Menamakan otot-otot
yang terlibat secara
bertulis.

1. Membincangkan
peranan DSN.
2. Mengklasifikasikan
jenis-jenis sukan.

1. Melakukan aktiviti
kekuatan otot dengan
betul.
2. Menghuraikan faedah
latihan kekuatan secara
bertulis.

34

MINGGU

39

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

PJ: 3 KESUKANAN
3.1 Pengurusan Sukan dan Permainan

P:K: Membincangkan
sumbangan Majlis Sukansukan Malaysia (MSSM)
ke arah mencapai DSN.
A: Kesedaran
P: Melakukan sekurangkurangnya 3 aktiviti
penguncupan isometrik di

1. Membincangkan
peranan MSSM dan
teknologi maklumat
dalam sukan

(ii) Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia

(iii) Teknologi maklumat dalam sukan
2

40

PJ: 1 KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
(b) Daya Tahan Otot
Isometrik:
- Tolak kawan
- Bergayut siku bengkok
- Lawan runtun siku
PJ: 3 KESUKANAN
3.2 Kerjaya Dalam Sukan:
- Amatur
- Semiprofesional
- Profesional

PJ: 3 KESUKANAN
1.4 Isu-isu Dalam Sukan
(a) Isu politik dalam
permainan.

sukan

samping meningkatkan
DTO berkenaan.

K: Menamakan otot-otot
utama yang terlibat.
A: Kerjasama.
P: K: Menyatakan maksud
kerjaya dalam sukan.
Menjelaskan maksud
amatur, semiprofesional
dan profesional.
A: Meningkatkan minat
dalam sukan.
P:K: Menyatakan maksud
dan
politik dalam sukan dan
permainan.
K: Mengenal pasti isu-isu
politik dalam sukan dan
permainan.
A: Tanggungjawab.

1. Melakukan
penguncupan
isometrik dengan
betul.
2. Perbincangan
kumpulan
menamakan otot-otot
utama yang terlibat.
1. Membincangkan
maksud amatur,
semiprofesional dan
profesional secara
berkumpulan.
2. Menyediakan folio

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio

1. Membincangkan isuisu politik dalam sukan

dan permainan secara
berkumpulan.
2. Membahaskan kesan
dan akibat wujudnya
politik dalam sukan
dan permainan.

35

MINGGU

41

42

WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI

PJ: 3 KESUKANAN
3.3 Isu-isu Dalam Sukan
(b) Patriotisme

P:K: Menyatakan unsur-unsur

patriotisme dalam sukan
dan permainan.
A: Cinta negara.

PJ: 3 KESUKANAN
3.4 Etika:
(a)Personaliti
(i) Disiplin diri
(ii) Disiplin dalam sukan

PJ:3 KESUKANAN
3.4 Etika:
(a)Personaliti
(i) Disiplin diri
(ii) Disiplin dalam sukan

P:K: Menyatakan maksud etika

dan personality ahli
sukan.
K: Menyatakan personaliti
yang perlu ada dalam
sukan.
A: Jati diri.
Disiplin diri
P:K: Menyatakan personaliti
ahli sukan yang baik.
A: Jati diri.
Disiplin diri

1. Membincangkan
unsur-unsur
patriotisme dalam
sukan dan permainan
secara kumpulan.
2. Forum.
1. Perbincangan
kumpulan

1. Folio individu atau

peta minda

CADANGAN
STRATEGI /
PENILAIAN

Folio

2
PILIHAN GURU

Aziz/MDalip pjk2002

36