You are on page 1of 6

UNVERSITATEA DE STAT DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

CATEDRA: TEORIA I METODICA CULTURII FIZICE

TEORIA I METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

LECIA NR.18 TEMA: METODOLOGIA FORMRII ANTRENAMENTULUI SPORTIV Tipologia i structura mezociclilor
Mezociclul de antrenament reprezint o etap de pregtire cu durata de la 3 pn la 6 sptmni. Constituirea procesului de antrenament, pe baza de mezocicluri, permite a-l sistematiza n concordan cu obiectivul perioadei importante de pregtire i asigur dinamica optimal a eforturilor de antrenament, corelarea chibzuit a mijloacelor i metodelor de pregtire n corespundere cu interdepednea dintre factorii de influen pedagogic i msurile de restabilire, precum i atingerea performanei necesare n dezvoltarea diferitor caliti i abiliti. Mezocilul de antrenament poate fi definit ca o serie de microcicluri diferite sau de acelai tip, ce constituie o etap relativ complet sau o subetap de pregtire. Constituirea antrenamentului sub form de mezocilu permite gestionarea mai raional cu efect de antrenament cumulativ pentru fiecare serie, asigur nalt rat de cretere de instruire a sportivilor. Cicluri medii, cel mai frecvent, este compus din 3 - 6 microcicluri i au o duratr total de aproape o lun. Structura i coninutul depinde de muli factori: de faz i de perioad anual, proba sportiv, de vrst i de pregtirea sportivilor, regimul de studiu i de agrement, condiiile externe de antrenament (climaterice, geografice, etc), bioritmii fiziologici pe durata unei luni (de exemplu, ciclul menstrual ), etc. Exist urmtoarele tipuri de mezocicluri: retractiv, de baz, de control i de formare profesional, precompetiional, competitiional, de refacere, etc.

Mezociclul de baz difer prin aceea c se efectueaz activitatea de antrenament, de volum mare ca intensitate, direcionat spre mbuntirea capabilitilor funcionale, dezvoltarea abilitilor fizice de baz, pentru a perfeciona procedeele tehnice i tactice deja cunoscute. Mezociclul de control reprezint calea de trecere la mezociclurile de baz competionale. De fapt, activitatea de antrenament este combinat aici, cu participarea ntro serie de concursuri, care sunt n principal de control i antrenament, i supuse, prin urmare, obiectivelor de pregtire pentru concurs. Mezociclul de acest tip poate consta din dou sau de trei mezocicluri de antrenament un microciclu de tip competiional. Mezociclurile precompetiionale sunt tipice pentru pregtirea imediat nainte de competiii, sau ntr-una din competiiile de baz. Acolo ar trebui s fie modelat ntregul regim al competiiilor ce urmeaz a se desfura, s se asigure adaptarea la condiiile specifice, s se stabileasc n condiii optime, s se realizeze pe deplin capacitatea sportivului n concursul de baz. Mezociclul competiional este o form tipic de constituire a antrenamentului n perioada competiiilor importante. Numrul i structura mezociclurilor competiionale determin particularitile calendarului sportiv existent, programul, regimul competiional, numrul de sportivi. Cel puin un mezociclul competiional const din mezocicluri de aprovizionare, de concuren i de recuperare. Mezocilul de reabilitare se mparte n de recuperare i de pregtire, i de recuperare i de meninere. Primul se planific ntre cele dou mezocicluri competiionale.

Structura ciclului anual i multianual


Factorii care determina structura procesului de instruire pentru un an. Fazele dezvoltrii fizice a sportivului ca form de periodizare a antrenamentului. Ciclurile medii, diverse ca structur i coninut, n procesul anul de pregtire, formeaz, n anumite condiii etapele i perioadele ciclului anual, adic blocurile mai mari n antrenamentul sportiv. Ca regul, n ciclul anual se disting trei etape: de pregtire, competitiional i de tranziie. Cauzele care provoac schimbri periodice n procesul de antrenament n ciclul anual de pregtire, se marcheaz, n primul rnd, n calendarul aciunilor sportive i condiiile climaterice i sezoniere. Fazele de obinere a performanelor reprezinta baza de periodizare a antrenamentului i determin durata, structura i coninutul procesului de antrenament n fiecare caz aparte. n conformitate cu legitile de dezvoltare a performanelor, ciclul anual al sportivilor se divizeaz n trei etape: de pregtire, competiional i de tranziie. Perioada de pregtire (perioada pregtirii de baz). Perioada de pregtire este mprit n 2 etape: de pregtire fizic general i special. La sportivii debutani perioada de pregtire general este mai de durat dect cea specializat.

Perioada competiional. Obiectivul de baz n aceast perioad const n meninerea pregtirii sportive, iar n baza lui se realizeaz rezultatele maximale. n aceast perioad se folosesc exerciii competiionale i de pregtire special, direcionate spre sporirea capacitii de munc special n proba de sport aleas. Perioada de tranziie. Obiectivul de baz a acestei perioade const n recreerea activ i concomitent meninerea nivelului cuvenit de activitate de munc. Coninutul de baz a antrenamentului n perioada de tranziie l constituie pregtirea fizic general n regimul de recreere activ. Odihna activ se organizeaz din contul schimbrii regimului locomotor i mediului de desfurare a antrenamentelor. El se organizeaz, mai nti de toate, pentru refacerea rapid i complet a sportivilor.

Programul anual de pregtire Planul anual este instrumentul care ghideaz pregtirea sportiv de-a lungul unui an. El se bazeaz pe conceptul periodizrii, care mparte planul anual n faze de pregtire, i pe principiile pregtirii sportive. Programul anual de pregtire este necesar pentru a maximiza performana. n principiu, nseamn c sportivii trebuie s se antreneze continiiu timp de 11 luni, apoi s-i reduc volumul de lucru n ultima lun. Aceast activitate trebuie s varieze fa de antrenamentele obinuite, pentru a facilita refacerea fiziologic i psihologic nainte de nceperea unui nou an de pregtire. Principalul obiectiv al pregtirii este atingerea unui nivel nalt de performan la un anumit moment, de obicei, la principala competiie a anului, pe baza unei evoluii corecte a formei sportive. Forma sportiv bun se manifest cnd gradul de pregtire este nalt i starea psihologic face s creasc nivelul performanei. Pentru a atinge o astfel de performan, antrenorul trebuie s periodizeze corect i s planifice ntregul program astfel nct dezvoltarea deprinderilor, calitSilor biomotrice i trsturilor psihologice s urmeze o evoluie logic i secvenial. In metodologia antrenamentului, una dintre problemele cele mai inportantante i complexe este obinerea vrfului de form sportiv la data planificat.

Mulumesc pentru atenie