EJERCICIOS DE WILSON

CONCEPTO Son ejercicios que se utilizan para el tratamiento de la columna cervical y las dorsales altas. FASES Tienen como fuente de partida la traccin axial y se divide en 3 fases importantes: 1. Fase de Relajacin 2. Fase de Elongacin o Estiramiento 3. Fase de Fortalecimiento 1. FASE DE RELAJACIN Es una fase en la que se va a buscar la relajacin de la musculatura contracturada en base a una postura que debe de adoptar el paciente. Es una postura completamente antagonista al de la contractura o al de la zona del dolor. La tcnica se puede aplicar en supino pero preferentemente se utiliza en la posicin sentada; la silla debe ser completamente recta todo el raquis debe de estar apoyado sobre el espaldar de la silla y los pies deben estar completamente apoyados sobre el piso. En la fase de relajacin los contactos manuales y los movimientos deben de ejecutarse con mucha precaucin considerando la presencia de un dolor intenso no debe buscarse el estiramiento del msculo. Slo se adopta la postura buscando algn grado de distribucin y relajacin de la zona a tratar. 2. FASE DE ELONGACION O ESTIRAMIENTO En esta fase se ejecutan los estiramientos de los diferentes msculos comprometidos tambin se aplica la traccin axial que nos permite aumentar el espacio intervertebral. Los estiramientos requieren una tcnica especfica dependiendo del msculo que estamos tratando, por lo general los movimientos que se realizan son: Flexin Extensin Lateralizacin Rotacin 3. FASE DE FORTALECIMIENTO Son los ejercicios que el mismo paciente realiza en todos los ejes y planos. EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL. - Los ejercicios de columna cervical estn orientados a movilizar el segmento cervical y corregir su esttica defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular. - Realice los ejercicios 2 veces al da. - Todos estos ejercicios se realizan sentado en un taburete y a ser posible delante de un espejo, para controlarse a s mismo. Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho (boca cerrada) despus dejar caer la cabeza hacia atrs Repetir 10 veces en ambos sentidos.

Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, despus hacia la derecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo). Repetir 10 veces en ambos sentidos.

Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, despus hacia la derecha (mirar hacia atrs por encima del hombro). Repetir 10 veces en ambos sentidos.

Ejecutar un circulo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos. Repetir 5 veces en ambos sentidos, hacer una pausa entre un sentido y otro.

Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrs, efectuando crculos, los crculos se efectan en sentido de las manillas del reloj y luego al contrario. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

Ambos brazos elevados lateralmente, a la altura de los hombros. Desplazar enrgicamente los brazos extendidos hacia arriba y luego volver otra vez a brazos verticales. Repetir este ejercicio 10 veces.

Ejercicios de estiramientos cervicales

AUTOR: EFISIOTERAPIA FECHA: 01 JUN 2001

Share on linkedin AUTOR: Abel Renovell Blasco. Fisioterapeuta Webmaster de efisioterapia

Tumbado boca arriba, flexionar las piernas y apoyar los pies planos en el suelo. Entrelazar las manos por detrs de la cabeza. Tirar de la cabeza, dirigiendo la barbilla hacia el pecho. La espalda no pierde el contacto con el suelo.

De pie entrelazar las manos por detrs de la cabeza. Tirar de la cabeza dirigiendo la barbilla hacia el pecho.

Sentado en una silla, dejar caer un brazo a lo largo del cuerpo (no subir el hombro de este brazo durante el estiramiento). Coger la cabeza con la otra mano y tirar de ella.

De pie, colocar un brazo por detrs de la espalda y cogerlo con la otra mano a la altura del codo. Inclinar la cabeza en direccin al hombro del lado contrario.

De pie o sentado, girar la cabeza hacia un lado, sin girar el tronco. Intentar tocar el hombro con la barbilla.