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Capacità condizionali: resistenza aerobica 04’ slalom tra paletti fino al cinesino, dove sono situati i palloni, si prende palla e si
scatta alla massima velocità nella porta indicata dal mister.
2 serie di 4’ corsa continua – velocità di corsa sui 130 battiti al minuto –
recupero attivo in circuito con la palla per 4’. 05’ stretching e mobilità articolare
Capacità condizionali: resistenza aerobica 04’ 2 file di giocatori, come in figura. I giocatori che partono da metà campo
eseguono uno slalom tra i paletti senza palla, recuperano un pallone posto alla fine
2 serie di 6’ corsa continua – velocità di corsa sui 130 battiti al minuto – del percorso e calciano nella porta indicata dall’allenatore.
recupero attivo in circuito con la palla per 4’.
05’ stretching e mobilità articolare
05’ stretching e mobilità articolare
su una metà campo le coppie giocano in forma libera, senza essere obbligati a
stare all’interno di una figura geometrica
IL QUADRATO 4 vs 2
Capacità condizionali: resistenza aerobica 04’ 4 file di giocatori come in figura. Un giocatore senza palla supera gli ostacoli,
l’altro con la palla effettua uno slalom, al termine dello slalom deve passare il
2 serie di 8’ corsa continua – velocità di corsa sui 130 battiti al minuto – pallone al compagno, che ha superato gli ostacoli, che di prima intenzione calcia in
recupero attivo in circuito con la palla per 4’. porta di precisione.
In due campi adiacenti, si effettuano 2 mini partite con 4 elementi per squadra.
Ogni campo è collegato all’esecuzione tecnica di allievi che guidano la palla
linearmente per 10 mt con successivo cambio di senso e ritorno all’origine.
Ogni 10 guide un giocatore entra nel campo corrispondente creando una
superiorità numerica. Invertire i ruoli dopo 5’ di gioco.
IL QUADRATO 5 vs 2
In una metà campo regolare, si effettua una partita con 8 elementi per squadra di
cui due che stazionano nelle corsie laterali e partecipano al gioco senza essere
contrastati. L’unica limitazione è rappresentata dal numero di 3 tocchi massimali
che gli sono consentiti. Se l’assist è fatto dal giocatore esterno il gol vale doppio.
Ogni 5’ si inverte il ruolo degli esterni.
variante: gli esterni hanno tocchi liberi, ma possono essere contrastati
Zonadi attacco Zonadi difesa
dall’avversario esterno quando si trova nella metà campo offensiva.
2 giocatori con palla distanti tra loro 10 mt, posti in modo che un terzo
giocatore nel centro debba percorrere 10 mt ogni spostamento. Infatti dovrà
colpire i palloni passati dai compagni per un totale di 10 tocchi ( 2 serie per
ogni esercizio ogni atleta ne esegue 6; il recupero è dato dall’alternanza delle
posizioni.
20’ partita 11 vs 11
A1
B
10’ esercizi di reattività neuromuscolare: skip + sprint 15’ tecnica di base: guida della palla + trasmissione
I giocatori eseguono degli skip sul posto fronte al mister che, dopo 4 - 5 4 giocatori conducono palla, 2 alla volta, partendo da coni opposti verso il centro di
secondi, invia il pallone vicino a una delle due porticine, osservando un quadrato di 10 mt di lato, dove eseguono un cambio di direzione verso il cono
l’allenatore i due giocatori devono eseguire uno dei due compiti secondo il lato successivo. Dal cono eseguono un passaggio al compagno (seguendo poi la palla)
verso cui viene inviata la palla: A) sprintare verso la porticina dalla parte della che si trova dietro una porticina larga 2 mt, e distante 10 mt per ripetere la
palla e ad un tocco inviarla oltre il conetto; B) sprintare verso il conetto per sequenza. Vince che realizza per prima 20 reti nelle porticine.
andare a ricevere il passaggio. Si può concludere con un tiro in porta.
05’ stretching e mobilità articolare
05’ stretching e mobilità articolare
Potenza aerobica:
4 vs 2 interscambio ampiezza
15’ tecnica di base: tiro in porta in situazione di 1 vs 1 15’ Apprendimento tecnico: guida e controllo della palla
Gara di sprint sui 20 metri, con conduzione e tiro in porta fra un attaccante e un percorso tecnico con attrezzi:
difensore che ostacola in modo attivo e parte con un leggere handicap.
1) guida giro intorno ai cerchi
05’ stretching e mobilità articolare 2) guida in slalom
3) guida con la pianta del piede fra le aste orizzontali
4) guida lineare senza ostacoli
Potenza aerobica:
gruppi di 4 giocatori effettuano scorrimento della palla. Gli esterni dovranno di volta
in volta effettuare il tipo di ricezione corrispondente alla parola chiave pronunciata
dall’allenatore:
APRI: chi riceve prosegue la guida in fascia; CHIUDI: con il primo tocco la palla
deve essere indirizzata verso il centro; RIENTRA: un cambio di senso in
arretramento.
10’ esercizi di reattività neuromuscolare: skip + sprint 10’ esercizi di reattività neuromuscolare: skip + sprint
I giocatori A e B effettuano skip sul posto dopo 4-5 secondi il mister invia la Osservando il mister i due giocatori devono eseguire uno dei due compiti secondo il
palla verso uno dei due giocatori. Chi tra i due “vede” che la palla è diretta lato verso cui viene inviata la palla: A) sprintare verso la palla e inviarla ad un tocco
verso la propria direzione, effettua lo sprint per intercettare la palla prima verso la porticina; B) sprintare verso la porticina per intercettare la palla o chiudere
possibile. La colpisce di prima intenzione indirizzandola sulla corsa del lo spazio davanti alla porticina. I giocatori eseguono degli skip per 4-5 secondi ai lati
compagno che nel frattempo ha effettuato uno sprint lateralmente aggirando un dell’allenatore che invia il pallone a sua scelta davanti ad uno dei due giocatori.
cono posto a 5 metri per poi andare a riceverla e a sua volta controllandola.
05’ stretching e mobilità articolare
05’ stretching e mobilità articolare
B
15’ terne di giocatori effettuano scorrimenti di palla. Il giocatore centrale ogni volta
che trasmette palla ad un compagno esterno deve dirigersi verso di lui in una zona
posta dietro la linea della palla in modo da favorire un eventuale passaggio di scarico
(termine da usare VERTICE).
In uno spazio di gioco 30 x 20 si giocano 4 tempi da 3’ – con recupero di 1 4 gruppi di giocatori disposti in castello effettuano un possesso palla ( esterno basso,
minuto esterno alto, una punta e un centrocampista). L’allenatore indica il giocatore che si
deve inserire in fascia e la combinazione (sovrapposizione, inserimento, terzo uomo)
05’ stretching e mobilità articolare attenzione deve essere rivolta ai tempi del passaggio.
•
10’ sviluppo atletico specifico: rapidità Lavoro in castello: 4 gruppi di giocatori disposti in castello – un esterno alto, un
esterno basso, un centrocampista e una punta. Il compito è di effettuare piccoli
4 serie x 4 sprint x 8 mt – vai e vieni spostamenti e mantenere il possesso palla effettuando passaggi sul corto e ricezioni
correlate alle parole chiave apri – chiudi – rientra. Un secondo gruppo di giocatori
4 serie x 4 sprint x 10 mt – verso dx e verso sx contrapposto, avrà il compito di portare ad ogni passaggio pressione sugli
avversari.
05’ stretching e mobilità articolare
05’ stretching e mobilità articolare
•
10’ sviluppo atletico specifico: rapidità Lavoro in castello: 4 gruppi di giocatori disposti in castello effettuano un possesso
palla ( esterno basso, esterno alto, una punta e un centrocampista). L’allenatore
1 serie x 8 sprint x 15 mt a slalom indica il giocatore che si deve inserire in fascia e la combinazione
(sovrapposizione, inserimento, terzo uomo) attenzione deve essere rivolta ai tempi
05’ stretching e mobilità articolare del passaggio.