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NO LE LLAMES MS! No permitas que te siga haciendo dao. Autor: Rhonda ind!

ing

"ndice #ntroducci$n: %&or qu' no de(es !!amar!e) +. Romper e! cic!o compu!si,o *. .ue!o / a0!icci$n 2. Recuperarse de! recha3o -. &aternidad inadecuada 5. Madres / hom(res 4. 6osas que te atan a '! 1. E! hom(re am(i,a!ente 8. 9! nunca cam(iar: ;. 6omportamiento o(sesi,o +7.Sa!ir ah< 0uera de nue,o 1 +2 +4 ** *27 21 -7 -* -8 *

++.E! programa de die3 pasos =No !e !!ames!> +*.So(re,i,ir un re,'s 47

#N?RO.@66#AN: %&or qu' no de(es !!amar!e) Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos ms dolorosos que el ser humano puede experimentar. Es causa de sufrimiento y de un profundo pesar, pues significa perder el amor en s, y el amor es la mejor forma de felicidad conocida por el hombre. El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que hubo se ha convertido en la inspiracin de gran parte de nuestra cultura en la actualidad. Slo hay que escuchar las die primeras canciones de las listas de !xitos. "rcticamente todas tratan de la ternura y la a#oran a que despierta un amor perdido$ I Cant Live If Living Is Without You %No puedo vivir sin ti&, The Way We Were %Tal como ramos& o You Just Keep e !anging "n %Te sigo esperando&. 'a mayora de las baladas que interpretan las grandes damas del ja %Sarah (aughan o )illie *oliday, por ejemplo& tratan de rupturas amorosas$ y an % i hom#re& o The an That $ot !a%ai %&l hom#re 'ue se march(&. 'as pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que tienen las mujeres para renunciar al amor. )tracci(n fatal es la historia de una mujer que se convierte en una asesina psicpata debido a su obsesin por un hombre casado que la recha a. La historia de )dele !*, de +ran,ois -ruffaut, trata de una mujer que se vuelve loca tras perder al hombre del que se haba enamorado. .el mismo modo, la televisin y el teatro tambi!n cuentan historias acerca de personas incapaces de recuperarse tras una ruptura. En +u#set ,oulevard, /orma .esmond asesina a su amante, 0oe, porque !ste est a punto de abandonarla. 'as telenovelas suelen presentar la historia de una persona que se pasa la hora entera persiguiendo a quien la abandon. 'a mayora de los programas de entrevistas muestran una interminable lista de personajes obsesionados por un amor frustrado. 'os peridicos, por su parte, estn repletos de historias de gente que no pueden superar su situacin por mucho dolor que les cause. 1s, por ejemplo, si 2nica 'e3ins4y hubiera sido capa de afrontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin con el presidente 5linton acudiendo a un psicoterapeuta profesional y no a 'inda -ripa,

qui s el curso de la historia de Estados 6nidos hubiera tomado un rumbo muy distinto. 7"or qu! s! tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura8 "orque yo misma pas! por esa experiencia. 1#os atrs, me enamor! de un hombre atractivo, carismtico, elocuente y espiritual. .urante el tiempo que dur nuestra relacin, me volv emocionalmente dependiente de !l. 2e ense#o mucho acerca de la espiritualidad. Era cari#oso y amable, y cre que me comprenda como nunca antes nadie lo haba hecho. Sin embargo, cuando le expres! mi deseo de que se comprometiera, se march. 1hora, cuando miro atrs, siento y creo que su repentino y casi cruel recha o estaba causado por sus problemas para relacionarse. 5uando lo conoc, me dijo que en ms de siete a#os no haba tenido ninguna relacin y que no tena intencin de comprometerse. 2e enamor! de !l de todos modos, deseando ser la excepcin. "ese a mi capacidad profesional como psicoterapeuta, no pude ms que sentirme herida y profundamente deprimida. -uve que emprender un difcil proceso de superacin para poder recuperarme y seguir adelante con mi vida. .urante ese mismo tiempo, me encontraba tratando a mujeres con dificultades para superar la ruptura de una relacin amorosa, por lo que decid, al fin, crear un grupo de psicoterapia llamado 9:/o le llames;<. =eali amos varias sesiones en la comunidad y pronto empe ara a aparecer en radio y la televisin como 9experta en relaciones<. "areca que mi camino ya estaba decidido. 1 trav!s de mi propia experiencia persona y profesional, aprend lo mucho que puede llegar a afectar a una persona adulta un abandono o un recha o. El dolor del recha a puede alcan ar hasta lo ms profundo del ser humano. 6na mujer, por ejemplo, puede llegar a obsesionarse hasta tal punto por un hombre que la ha recha ado, que la rabia y el deseo que siente por !l llegarn a consumirla. *e conocido mujeres que han perdido la salud, el dinero, el trabajo, sus hijos, incluso que han ido a la crcel, a causa de su preocupacin por el hombre que las abandon. En el grupo de terapia han participado mujeres al borde del suicidio por una ruptura y su incapacidad de superarla.

'a mujer ha recorrido un largo camino para independi arse econmicamente del hombre, pero todava queda mucho trabajo por hacer para alcan ar la independencia emocional. Existen demasiadas mujeres econmicamente autosuficientes que soportan relaciones emocional y fsicamente abusivas por temor a que las abandonen. "refieren mantenerse al lado de un hombre que las maltrata, las humilla o las recha a que arriesgarse a quedarse solas. En los prximos captulos, aprenders a desarrollar tus habilidades para superar una relacin rota y no destro ar tu vida por lealtad al amor romntico o por miedo a la soledad. 'os ejercicios te servirn para expresar y experimentar tus propios sentimientos, lo cual es fundamental en el proceso de curacin. Este libro, los ejercicios y el programa de die pasos desarrollado a partir de mi trabajo con las mujeres del grupo de terapia 9:/o le llames;< te ayudarn a recuperarte del dolor de una relacin rota. 1unque la mayora de las mujeres de la terapia estaban pasando por una separacin, haba algunas que seguan inmersas en una relacin con un hombre nada aconsejable y que lo que buscaban era la fuer a y el apoyo necesarios para romper. >tras sentan que estaban actuando ciegamente, respondiendo a su desesperacin por no quedarse solas, y buscaban una nueva perspectiva sobre su comportamiento. 'os casos que se presentan en este libro estn basados en la experiencia y el esfuer o por sobreponerse a una relacin rota de pacientes que he tratado y personas que he conocido. 'os nombres y rasgos que pudieran identificarlos han sido cambiados. Si en estos momentos mantienes una relacin y un exceso de ansiedad hace que quieras llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inter!s, !ste tambi!n es tu libro. 6tili a los ejercicios prcticos, el programa de die pasos y la informacin proporcionada para centrarte y no dar la impresin de estar necesitada o desesperada. Esto puede poner en contra al mejor de los hombres. Si lo que ocurre es que ests sufriendo por una ruptura, puedes utili ar este libro para reponerte. Sigue mi consejo de controlarte y no salir corriendo detrs de tu ex? conseguirs recuperarte de la p!rdida con tu orgullo y autoestima intactos. /o slo sobrevivirs, triun0ar:s. @ncluso puede que te animes a buscar un nuevo amor,

uno que siempre est! ah para ti. .e ,erdadB !a ,ida sigue despu's de ese hom(re! + C ROM&ER EL 6#6LO 6OM&@LS#DO Sheila, una atractiva programadora de veintisiete a#os, permaneca encerrada en su apartamento, mirando fijamente el tel!fono. .eseaba llamar a -ony, un guapo comercial con el que haba estado saliendo los Altimos seis meses. 1l principio, Sheila crea que -ony era perfecto. Era encantador, ambicioso y muy atento. 6na noche, despu!s de una cena romntica en un restaurante franc!s, Sheila reuni el coraje suficiente para preguntarle sobre su futuro en comAn. Bl le confes que no se vea casado con ella, y propuso que ambos empe aran a salir con otras personas. Sheila se hundi. *erida y enfadada, decidi que lo mejor era que no deban volver a verse. 1hora, Sheila se senta sola y desesperada. Cuera estar con -ony cualesquiera fueran las condiciones, las que !l quisiera. /o poda soportar la idea de una vida sin !l. Se senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera volver atrs y borrar aquella fatdica conversacin, todava estaran juntos. -ena que hablar con !l. 2arc su nAmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que son fue su contestador. Sheila colg. .ecidi esperar y volver a llamar despu!s. @ntent mantenerse ocupada haciendo las tareas de la casa, pero no poda dejar de pensar en -ony, as que cogi el tel!fono y volvi a marcar su nAmero. .e nuevo el contestador. Empe a llamar cada quince minutos durante ms de dos horas seguidas. Saba que estaba fuera de control, como un drogadicto desesperado por una dosis. "ero no poda evitarlo. /o poda soportar la idea de no verle nunca ms. -odas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la que pasa Sheila y por cmo se siente, pues, en mayor o en menor grado, todas hemos experimentado un cuadro emocional similar. 'os sntomas se nos muestran dolorosamente familiares$ el miedo a perder el control, el deseo de or su vo de nuevoD Sabemos que nuestro comportamiento es irracional y, sin embargo, somos

incapaces de dominarnos ante la necesidad de llamar por tel!fono. /os encontramos atrapadas. 7Cu! es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el punto de hacer lo que sea para que !l vuelva8 7"or qu! no podemos superarlo sin ms8 (eamos algunos de los factores que intervinieron en el hundimiento emocional de las mujeres de mi grupo de terapia. El abandono figura entre uno de nuestros miedos ms profundos. 6n beb! abandonado est condenado a morir? no puede sobrevivir si no hay ningAn adulto que lo alimente y, por tanto, su miedo es parte de sus instintos. En cierta medida, y segAn las circunstancias de cada individuo, ese miedo permanece con nosotros. Si, una ve adultos, somos abandonados por alguien de quien esperbamos amor y sustento, ese temor infantil vuelve a ponerse de manifiesto. Este efecto, combinado con la presente amena a de abandono, puede generar una intensa sensacin de pnico. /uestra aptitud para ra onar puede verse afectada hasta tal punto que todo lo que somos capaces de experimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas, a sentirnos solas o recha adas. Estos sentimientos tan dolorosos pueden hacer que nos resistamos a aceptar que la relacin se ha roto y nos aferremos a ella como nuestra Anica salvacin. 6n comportamiento as puede ejemplificarse con actividades que van desde la profusin compulsiva de llamadas telefnicas hasta el presentarse en su casa o lugar de trabajo sin previo aviso, o incluso el no dejar de escribirle cartas o eEmails aunque !l no haya respondido a ninguno de nuestros intentos de contacto. 5uando una mujer se encuentra en tal estado de aferramiento, puede llegar a sentirse desesperada hasta el punto de no sentir reparo alguno en recurrir a un comportamiento humillante y prcticamente lindante con lo masoquista. /ancy estaba tan triste cuando su novio la dej, que fue a su casa, se arrodill ante !l y le rog que la aceptara de nuevo. 2e confes que cuando estaba arrodillada, lo Anico que importaba ere que !l volviera con ella y, en aquel momento, su orgullo y su autoestima no

eran importantes en absoluto? su idea de que no podra vivir sin !l la dominaba. 2arcy fue al edificio en el que viva su ex novio y le pidi al portero que lo llamara. El chico respondi que no quera que subiera, y /ancy se qued tan turbada que le dijo al portero que no se ira sin hablar con el hombre a quien haba venido a ver. El portero amena con llamar a la polica, pero en su desesperacin, ella se resista a marcharse. +inalmente, la polica lleg y 2arcy tuvo que desaparecer, terriblemente humillada y avergon ada. El dolor y la humillacin en los tres casos expuestos son muy lgicos y no tan fuera de lo comAn como creemos. 2uchas mujeres, incluso aquellas de las que nunca lo hubi!ramos imaginado debido a su !xito, fama yFo belle a, han vivido la situacin por la que pasaron 2arcy, /ancy y Sheila. El hecho de no querer llamar a nuestro ex de forma compulsiva o aferrarnos a !l cuando sabemos que la relacin se ha terminado puede servir para enmascarar o anestesiar nuestros sentimientos de soledad, sufrimiento y profundo dolor. 'o mismo se aplica a aquellas mujeres que se encuentran en una relacin o amistad nuevas y temen no volver a saber nunca ms de su pareja. 5uando empe amos a llamar compulsivamente a un hombre por miedo a que nos abandone, puede que experimentemos una subida de adrenalina al pensar en verle o simplemente en or su vo , pero debemos ser conscientes de que esta subida es temporal. El verdadero camino hacia una libertad emocional es sentir el dolor de su ausencia y anali arlo y trabajarlo por nosotras mismas o con la ayuda de un especialista. Si existe alguna esperan a de que la relacin pueda recuperarse, o lo que realmente queremos es mantenerla tal y como est, es importante recordar que una actitud desesperada y agobiante es motivo suficiente para que la mayora de hombres se distancien todava ms. Este tipo de comportamiento te hace aparecer como si te creyeras indigna de ser amada y estuvieras agradecida por el hecho de que cual'uier hombre se hubiera fijado en ti. Si un hombre tiene sus propias ideas acerca de lo que significa el compromiso, el que nosotras le agobiemos con nuestras continuas

exigencias de que nos demuestre que no nos dejar, slo puede hacer que se sienta coaccionado y sometido a mucha presin. 6na actitud as, adems, nos muestra emocionalmente deseosas, lo cual le har sentirse con la eterna obligacin de asegurar y demostrar el amor que tanto ansiamos, lo que no deja de ser un arduo trabajo para cualquiera. Es natural que cueste enamorarse de una persona que constantemente nos bombardea con llamadas telefnicas. 6na mujer desesperada no da ninguna oportunidad al hombre que ama para echarla de menos. Est tan al alcance de la mano que !l no tiene motivos para suspirar por ella o fantasear acerca de su deseo por ella, lo cual, desafortunadamente, es en lo que suele consistir el enamoramiento. 1ferrarse desesperadamente a un hombre puede llevarnos a un ciclo vicioso. 5uanto ms se distancia !l, ms nos aferramos nosotras, y cuanto ms lejos, ms desesperada es nuestra dependencia. @ncluso si somos conscientes de ello, la necesidad de permanecer a su lado suele ser irresistible. 1unque sabemos que nuestro comportamiento no es apropiado, no podemos evitar dejarnos llevar por un impulso que no podemos controlar, y realmente nos sentimos mal cuando actuamos as. %Eu' podemos hacer cuando nos so(recoge !a irresisti(!e / compu!si,a necesidad de !!amar a un hom(re) "rimero, debemos darnos permiso para experimentar conscientemente la tensin y nuestros propios sentimientos, y soportarlos hasta que desapare can. G ten por seguro que desaparecern? los sentimientos son algo temporal. En eso consiste precisamente el truco$ sentir nuestras emociones sin dejar que gobiernen nuestros actos. =equiere una gran dosis de disciplina y trabajo personal, pues lo ms fcil sera dejarse llevar por nuestros sentimientos y actuar en consecuencia. El hecho de ser conscientes de lo que sentimos sin permitir que esos sentimientos dirijan nuestra vida es lo que se conoce como 9contenci(n emocional<. Es lgico, sin embargo, que en ese proceso de contencin nos sintamos algo incmodas, pues suele generar ansiedad y, por tanto, una gran tensin. Esa incomodidad es la que nos induce a llamarle e

intentar, as, liberarnos de esa sensacin de incertidumbre y malestar. En ese momento, debemos pensar en la angustia y el profundo dolor que nos causara el que nos recha ara o el no conseguir la respuesta que esperbamos. -oni, una de las mujeres de mi grupo de terapia, se hi o una lista de amigos a quien llamar si se vea acechada por la necesidad de llamar a su ex novio. *elen, otra de las mujeres del grupo, se propuso ir al gimnasio cada ve que sintiera que quera llamarle. Si el gimnasio estaba cerrado, entonces sala a practicar jogging un buen rato. )arbara, por su parte, se iba al cine. 2uy pronto todas las componentes del grupo de terapia disponan de una lista de cosas para hacer cuando las invadiera el irresistible impulso de llamar a su ex. Es muy importante que entendamos que el hecho de contener nuestros sentimientos no significa que no debamos expresarlos a otras personas. 6n buen amigo que sepa escucharnos o un grupo de terapia pueden resultarnos tan Atiles en este sentido como un especialista. *ay mujeres que han preferido superarlo solas. Es posible conseguirlo, pero desde luego no es el mejor modo de hacerlo. El principal objetivo de controlar nuestras llamadas al hombre con el que hemos roto y exponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos recha adas, heridas o humilladas. 5ada ve que sufrimos un recha o, se refuer a esa imagen de desesperacin y antipata contra la que pretendemos luchar. @ncluso si ese hombre al que llamamos responde como esperbamos, puede que nos sintamos momentneamente aliviadas y ms cercanas a !l, pero sin duda la angustia volver, pues la relacin todava no es definitiva, y entonces tendremos que empe ar todo el proceso de nuevo, como si el trabajo reali ado hasta entonces no hubiera servido para nada. Superar el dolor que sentimos sin acudir a !l puede parecer muy complicado, pero el hecho de conseguirlo por nosotras mismas nos proporcionar una sensacin de triunfo y de confian a en nuestros propios recursos.

* C .@ELO F A L#66#AN 5uando una relacin termina, o cuando nuestro hombre empie a a distanciarse o perder el inter!s por nosotras, nos enfrentamos a una situacin de prdida Hincluso si se trata de una p!rdida temporalE, y es necesario ser conscientes de los sentimientos que !sta despierta en nosotras. >dio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el dolor para poder despu!s superarlo y seguir adelante. "ero, desafortunadamente, as es. El Anico modo de recuperarnos es librndonos de las fantasas de nuestro amor y siendo conscientes de todos los sentimientos y sensaciones que experimentamos. El proceso de superacin de una p!rdida se conoce como 9perodo de duelo<. Se trata de un proceso complicado en el que intervienen gran cantidad de sentimientos$ afliccin, pesar, ansiedad, decepcin, rabia, apata, triste a y desesperacin. 'a afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso, pero es absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que causa en nosotras la reciente p!rdida. /egar la existencia de ese dolor puede llevarnos a llamarle de forma compulsiva, lo cual nos impedira superar esta situacin y amar a otra persona. Estamos dolidas por la p!rdida de su compa#a, de los momentos de amor con !l, de sus caricias, de la fantasa sobre un futuro juntos, de los hijos que podramos haber tenido con !l, del placer y la felicidad que sentimos a su lado. "uede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas por la afliccin, temerosas de no poder recuperarnos jams, pero si somos completamente conscientes de estos sentimientos, podremos superar el dolor y la triste a que nos invaden. .ebemos afrontarlos y conocerlos bien para que su intensidad disminuya hasta que, por fin, terminen desapareciendo. 6na cosa s debemos tener clara$ no durarn para siempre. El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no podemos for arlo. Es imposible decidir cundo sufrir, y hemos de aceptar ese sentimiento cuando apare ca. Etapas de !a p'rdida

El perodo de duelo por la p!rdida del hombre del que estbamos enamoradas pasa por cuatro etapas. "uede que el orden en que se sucedan vare o que se solapen entre s, pero en cualquier caso son fcilmente reconocibles. Esta divisin en fases se basa en las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora Eli abeth IJblerE=oss en su famosa obra "n -eath and -ying %Sobre la muerte y los moribundos&, publicada en KLML. 'a negaci(n es la primera fase. /o queremos afrontar la realidad de que !l se ha marchado, nos ha recha ado o ha hecho algo terrible que ha provocado que rompi!ramos con !l. Estamos bajo el efecto de un profundo shoc. emocional que nos impide reconocer la verdad. En esta fase de negacin, es sumamente importante intentar hacer frente a la realidad. Si hacemos ver que todo sigue igual y nos dedicamos a perseguir al hombre con el que acabamos de romper, podemos terminar sinti!ndonos todava ms heridas y humilladas. Este es un buen momento para hacer uso de nuestra propia red de apoyo Hbuenos amigos, un grupo de terapia o un especialista, por ejemploE, y buscar la ayuda necesaria para aceptar la verdad de la situacin. 'a ra#ia es la segunda fase de este proceso. .urante esta etapa, estamos afrontando la realidad y nos sentimos enfadadas con !l por habernos traicionado, herido y abandonado. 1ntiguos conflictos que quedaron sin resolver %con los padres, los ex noviosD& pueden resurgir en este momento. Sin embargo, es importante superar esta rabia sin acudir a !l. /o debemos utili arla como excusa para enfrentarnos con !l, sermonearle o incluso pero$ recurrir a la violencia. .emostrarle nuestro sentimiento de rabia no resolver nada. .e hecho, puede empeorarlo todo. 'a mayora de las personas no responden bien a las confrontaciones, as que lo ms probable es que no obtuvi!ramos en absoluto el tipo de reaccin que andamos buscando. Cui s nos sintamos mejor por un momento, pero esta situacin suele terminar haci!ndonos sentir todava peor. 'o mejor, por el contrario, es compartir nuestros sentimientos de rabia con alguno de los componentes de nuestra red de apoyo, o intentar superarlos por

nosotras mismas. "odemos hacerlo, por ejemplo, practicando algAn deporte, escribiendo o reali ando actividades que impliquen cierta dosis de creatividad. 'a tercera y cuarta fases son, respectivamente, la depresi(n y la desesperan/a, sin duda las ms difciles de superar. 'os nervios y el drama de la ruptura se han calmado para dar paso a la sensacin de vaco propia de cualquier situacin de p!rdida. 'os desenga#os amorosos del pasado, que probablemente habamos retomado en la segunda fase, pueden volver a presentarse de nuevo y contribuir a nuestra triste a. "ueden ser momentos muy difciles, pero es completamente necesario pasar por esta fase si queremos seguir adelante y estar preparadas para abordar una nueva relacin? si nos quedamos en la fase de la negacin, nos veremos permanentemente acechadas por el pasado. Sin embargo, si la depresin llega hasta el punto de afectar nuestro funcionamiento habitual %dejamos de trabajar, de comer o de dormir&, puede que entonces se trate de una condicin clnica y, como tal, debe ser tratada por un especialista. .e nuevo, es importante que no le llamemos tampoco en esta fase. Se trata de una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos vulnerables, y no podemos correr el riesgo de que reaccione de manera distante o nos rechace, lo cual podra hacernos sentir todava ms solas y agravar nuestra depresin y sensacin de desesperacin. En cambio, en esta fase del proceso es especialmente importante recurrir a nuestra red e apoyo en pos de sustento emocional. "or nuestra parte, debemos intentar concentrarnos en superar este dolor. 1unque es una etapa muy dura, siempre hay que tener presente que el tiempo cura todas las heridas, y que los sentimientos de triste a y desesperan a llegarn, tarde o temprano, a su fin. En este punto es donde pasamos a la Altima fase, la de la aceptacin. 'a aceptaci(n es definitiva cuando empe amos a recomponer nuestras vidas. /o nos sentimos tan obsesionadas por !l, y comen amos a pensar en hombres nuevos y en salir con ellos. Esta puede ser una etapa algo capciosa? siempre podemos querer llamarle para demostrarle que ya lo hemos superado. /o debemos caer en la tentacin, pues es posible que no consigamos el tipo de respuesta

que imaginbamos y nos sintamos defraudadas o, lo que es peor, puede que nuestros sentimientos por !l resurjan y tengamos que volver a empe ar :desde la primera fase; 6n factor muy importante de este proceso de duelo y afliccin es ser conscientes en todo momento de todos nuestros sentimientos, tambi!n los que son positivos. /o debemos avergon arnos de seguir enamoradas de nuestro ex, incluso si la relacin se ha terminado y aunque nos haya herido profundamente. Es natural. -ena cualidades que admirbamos? de otro modo nunca nos hubi!ramos fijado en !l ni nos habramos enamorado de !l. Es igualmente necesario mantener la sensacin de deseo por !l. /o hay por qu! avergon arse. Son sentimientos, nada ms. /o estamos obrando segAn ellos, sencillamente los estamos sintiendo. Es probable que sintamos la necesidad de expresar agradecimiento y sigamos obsesionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con nuestro ex por algo que hi o. (ivian estaba sumamente agradecida a su novio por haberla apoyado econmicamente mientras estudiaba derecho. )arbara, por su parte, se senta agradecida por el apoyo recibido por parte de su pareja durante un duro proceso de divorcio. 1mbas queran expresar estos sentimientos al resto del grupo, pues aunque sus relaciones haban terminado, seguan centradas en lo maravillosos que eran sus respectivos ex compa#eros. -ambi!n puede ocurrir que sintamos envidia hacia nuestro ex por alguna cualidad que admiramos en !l y que quisi!ramos poseer. )etty, por ejemplo, admiraba la capacidad de su novio "aul para relacionarse con la gente. Sola observarlo en las fiestas, y estaba fascinada por la rapide y la facilidad con la que conectaba con los dems. 'o que sin duda alguna sentiremos por !l es enojo y rabia tanto por habernos abandonado como por habernos tratado injustamente, traicionado, recha ado, o incluso por haber abusado de nuestra confian a. Superar estos sentimientos sin dejar que nos dominen es capital para recuperarnos del desenga#o. 'a clave de este proceso es /> llamarle, por muy poderosas que sean nuestras ra ones. .ebemos utili ar este perodo de tiempo para

distanciarnos emocionalmente de !l, para desconectar de la relacin. Si le llamamos para compartir con !l nuestros sentimientos y no se de cuenta de lo difcil de nuestra situacin, puede reaccionar expresando su recha o o su desprecio, con lo que terminaramos sinti!ndonos mil veces peor. 6n resultado tal contaminara el proceso de recuperacin invalidando todo el trabajo hecho hasta ahora. En lugar de eso, lo mejor es expresar estos sentimientos a otra persona, ya sea un terapeuta, un amigo o un grupo de terapia, alguien con quien nos sintamos seguras. El hecho de tener un testimonio que siga nuestra experiencia con el amor, el dolor, la triste a y el deseo hace que este proceso adquiera un significado mucho mayor. Sin embargo, hay veces en las que no podemos encontrar a nadie con quien compartir nuestras sensaciones, as que tendremos que sentirlas por nosotras mismas. 5uando el cora n se despierta en medio de la noche, no podemos ir llamando a la gente a las cuatro de la ma#ana %:a no ser que estos amigos sean extraordinariamente comprensivos;&. En lugar de eso, podemos sentir y llorar solas. .e este modo, aprenderemos a calmarnos y consolarnos a nosotras mismas, un punto que desarrollaremos en el tercer captulo. )etty y -im llevaban prometidos seis meses cuando !l le confes que no saba si podra casarse con ella. )etty se hundi. *aban estado saliendo durante ms de un a#o antes de prometerse. -im se haba trasladado desde Nrecia a /ueva Gor4 para reali ar un mster de ingeniera. 6n a#o despu!s, conoci a )etty en una discoteca, y desde su primera cita empe aron a pasar prcticamente todo su tiempo libre juntos. 5uando la familia de -im se enter del compromiso, se enfadaron mucho, pues queran que !l se casara con una mujer griega. 1mena aron con desheredarle si segua adelante con la boda, y -im decidi hacer caso a su familia y renunciar al matrimonio con )etty. )etty estaba furiosa con -im por su incapacidad para hacer frente a su familia y por haber traicionado su amor y sus expectativas de futuro juntos. 1unque segua desempe#ando normalmente su trabajo como analista financiero, )etty se estaba desmoronando, por lo que

decidi someterse a terapia. 5uando acudi a m, comentamos sus sntomas de depresin y su incapacidad para superar completamente la relacin con -im. .e ve en cuando, !l la llamaba, aunque su decisin de no casarse con ella segua firme. Esta situacin la confunda todava ms, y gracias a la terapia, decidi que lo que ms le convena era romper definitivamente con -im. )etty pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su propio dolor y llorando. *ablaba de las cosas que echaba de menos de -im$ el que la llamara dos veces al da cuando salan juntos, su relacin sexual e, incluso, la rutina de ir al cine. El perodo de duelo se concentr en la p!rdida del futuro que podran haber compartido. 'loraba por la boda que haban planeado Hya haban decidido hasta el nombre de sus hijosE. Esto era lo que le resultaba ms penoso. "oco despu!s, empe a expresar la rabia que senta hacia -im por haberla recha ado y abandonado. 5ada ve distingua con ms claridad las ra ones que lo haban impulsado a obrar as, entre las que figuraban su sometimiento a la familia y su incapacidad para independi arse emocionalmente de ellos. .urante este tiempo -im la volvi a llamar otra ve . 1 estas alturas del proceso, ella se senta mucho ms fuerte psicolgicamente, por lo que fue capa de pedirle que no la volviera a llamar. 'e dijo que slo lograba confundirla, pues estaba claro que no haba esperan a de futuro entre ellos. Esto le proporcion una gran seguridad y confian a en s misma. Se senta menos como una vctima, y su depresin termin desapareciendo. "oda hablar de los buenos ratos pasados con -im, de cmo !l la haba ayudado econmicamente mientras ella estudiaba, y era capa de sentir gratitud hacia !l. =ecordaba lo amable y cari#oso que haba sido con ella. 1 pesar de los sentimientos positivos de )etty por -im, haba aprendido a contenerlos y controlar su necesidad de llamarle para compartirlos con !l, pues era consciente de que con ello creara todava ms confusin. 5uando )etty empe a salir nuevamente, a veces senta el impulso de comparar a esos hombres con -im, lo cual le infunda nuevas

dudas acerca de la posibilidad de encontrar a alguien con quien se sintiera tan bien como con -im. 1 medida que continuaba trabajando su dolor, sus sentimientos por -im empe aron a cambiar, y al cabo de un a#o era capa de pensar en !l sin sentir dolor ni remordimiento, de verlo todo como una experiencia muy positiva. Se senta lo bastante liberada emocionalmente como para volver a implicarse de forma seria con otro hombre. /o tema correr el riesgo de mantener una nueva relacin, pues saba que poda amar y, si era necesario, recuperarse de una p!rdida. %Eu' podemos hacer para 0aci!itar nuestro paso por !a 0ase de due!o) "ara calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico %correr, jugar al tenis, ejercicios de musculacin, lucha, :o incluso tomar clases de artes marciales;&. Servir cualquier actividad en la que podamos descargar nuestra ira y nuestra tensin. Expresar nuestros sentimientos a trav!s de ejercicios de creatividad tales como escribir versos, prosa o letras para canciones, pintar, cantar y bailar. *ablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las compa#eras del grupo de terapia. Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. *ay que escribirla como si nuestro ex pudiera or a alguien que la lee, decir todo lo que debe ser dicho, y dejar que nuestros sentimientos afloren a medida que vamos escribiendo. "ero cuidado$ no la env0es. "uede resultar extraordinariamente positivo leerla a un amigo en quien confiemos, alguien que pueda comprendernos. 1l cabo de un tiempo qui queramos releerla, o tal ve romperla en se#al de que nuestra relacin con !l ha terminado definitivamente. La representaci$n de un ritua! tam(i'n puede ser,ir de a/uda para superar !a 0ase de! due!o. .onna se senta angustiada por haberse separado legalmente de 2ar4, y estaba pasndolo bastante mal emocionalmente. 'a noche de su cumplea#os, temerosa de que no pudiera resistir el impulso de llamar a 2ar4, decidi salir con sus amigas 'inda y Susan. 'as tres amigas fueron a celebrar el fin de la relacin de .onna con 2ar4

pasando por delante del restaurante donde la pareja sola ir a cenar cada viernes? pero una ve en la ona de aparcamiento, .onna les cont sus experiencias con su ex marido. Entonces las tres mujeres se dirigieron a la playa. .onna se quit el anillo de casada, lo arroj al oc!ano y despu!s llor. 'inda y Susan se mostraron compasivas y le ofrecieron todo su apoyo. .espu!s, fueron a un restaurante de moda a celebrar el cumplea#os de .onna, el fin de su relacin con 2ar4 y su nuevamente recuperada libertad. 'o festejaron con pastelillos y caf!, compartiendo historias sobre relaciones y aventuras pasadas, riendo y llorando hasta que cerr el local. 5uando .onna vino a visitarme para la sesin de terapia, me dijo que se senta mucho mejor y capa de aceptar el fin de la relacin. "odemos planear algAn ritual con amigos o llevarlo a cabo solas. /o es nada ms que otro modo de expresar el cambio y la transformacin que est sufriendo nuestra vida. El factor ms importante de cualquier forma de duelo es la capacidad de compartir nuestra historia con otras personas, ya sea un terapeuta, nuestro mejor amigo o nuestra madre. El hecho de contar y expresar lo que nos sucede nos ayuda a dejar de sentirnos solas o desamparadas para sentirnos apoyadas y comprendidas. 1 menudo, cuanto ms hablamos de nuestros sentimientos, ms nos distanciamos del dolor y el sufrimiento que !stos generan en nosotras. 'a presencia de una persona compasiva y afectuosa con la que compartir nuestras penas y alegras nos ayudar, sin duda, a recuperarnos de cualquier trauma o herida. EGercicios &r:cticos 'os siguientes ejercicios estn dise#ados para ayudarte a superar el pasado. "iensa bien las respuestas antes de escribirlas %es lo que se llama 9procesar< las respuestas&. El hecho de tener que ir explorando nuestros sentimientos a medida que respondemos a las preguntas es una parte fundamental del proceso de curacin. 7*as sentido triste a o desesperacin8 7*as sentido rabia o enfado hacia tu ex8 7Cu! hi o !l para provocarte estos sentimientos8

7Cu! tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus sentimientos de dolor y rabia de un modo sano y constructivo8 7-ienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando ests triste o disgustada8 .escribe a esa persona. Si en plena noche te sientes desbordada por la triste a o la rabia, 7qu! haces para calmarte8 75ul es el modo ms original que imaginas para celebrar el fin de tu relacin8 Escribe sobre ello sin preocuparte de lo extravagante que pueda parecer.

2 C RE6@&ERARSE .EL RE6HAIO El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no significa que tengamos que resignarnos a estar apesadumbradas durante todo el da. En estos perodos de sentimiento de p!rdida y recha o, es especialmente importante cuidar de nosotras mismas. .ebemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la crisis. 75mo hacerlo8 75mo recuperar nuestra pa interior8 .urante los das inmediatamente posteriores a la ruptura, hay que hacer todo aquello que nos haga sentir mejor, al menos hasta que el dolor inicial empiece a mermar. *e aqu algunas sugerencias para complacernos. "odemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a aquel curso que siempre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar, meternos todo el da en el cine, ir a un concierto, hacernos un masaje o una limpie a de cutis, salir de compras, apuntarnos a un gimnasio, coger unas vacaciones del trabajo, saltarnos la dieta y comer pasteles todo el da, visitar a los amigos y hablar de nuestro ex, hablar por tel!fono durante toda la noche, o contratar una canguro para los ni#os y salir a bailar. El Anico lmite es nuestra imaginacin. .ebemos concedernos algAn capricho, hacer cosas que nos causen placer. En eso consiste cuidar de uno mismo. *ay que tomrselo como si se tratara de unas vacaciones e intentar no ser demasiado exigentes con nosotras mismas. .urante este perodo de nuestra vida, debemos procurar mantenernos lo ms relajadas posible. 'o importante es conseguir superar los primeros das de forma que el

sufrimiento inicial provocado por el abandono o el recha o empiece a remitir. /o se debe recurrir a las drogas o al alcohol. "uede que logren detener el dolor de forma temporal, pero lo Anico que conseguiremos con ello es retrasar el momento de sentir ese dolor. .ebemos mantenernos sobrias y centradas, y lo Altimo que necesitamos en este momento es el problema adicional de la drogodependencia o el alcoholismo. 1l cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de estas actividades que tanto placer nos proporcionan, pues si seguimos comiendo pasteles todo el da, tomando vacaciones del trabajo o comprando, podemos terminar sin trabajo, con sobrepeso y en la ms absoluta ruina. *ay muchas maneras de recuperarse que no causan adiccin ni ningAn tipo de da#o fsico. 'a psicoterapia individual, el grupo de terapia, los m!todos de autoayuda, el masaje, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia %leer mucho&, los crculos de plegaria, la acupuntura, o la meditacin, la lista es interminable. 'o importante es que no llamemos al hombre que nos recha . 5on ello slo conseguiramos reabrir la herida y echar abajo todo el trabajo hecho hasta ahora. En caso de que funcionar normalmente nos suponga un esfuer o extraordinario, que nos cueste demasiado levantarnos para ir a trabajar o que nos sintamos profundamente deprimidas y tengamos pensamientos suicidas, entonces puede que estemos clnicamente enfermas y debamos recurrir a la ayuda de un profesional. /o hay por qu! sentir vergJen a de tener que medicarse, pues el sentimiento de p!rdida y recha o puede reavivar traumas del pasado que dbamos por olvidados y que deben tratarse para poder ser superados. Apo/o .urante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es fundamental poder contar con una slida red de apoyo. /ecesitamos amigos con los que hablar cuando nos sobrevenga la necesidad de llamar a nuestro ex o cuando nos sintamos deprimidas y desanimadas.

Es importante que las personas que componen nuestra red de apoyo no nos critiquen ni nos hagan sentir todava peor, pues, al contrario, van a convertirse en nuestro apoyo emocional. Sera estupendo que reunieran alguna de las siguientes caractersticas$ sensibilidad, imparcialidad, generosidad, compasin, animosidad, entere a emocional y discrecin. *ay que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar en caso de sentir el impulso de llamarle a !l %deberemos llevar sus nAmeros siempre encima&. /uestra red de apoyo puede estar formada por amigos, parientes, compa#eros de trabajo, especialistas, sacerdotes o pastores, etc!tera, cualquier persona con la que nos sintamos a gusto y en la que podamos confiar a la hora de explicarle nuestros problemas. Es aconsejable contar con varias personas en lugar de insistir siempre con la misma, por lo que deberemos seguir dedicando energa y esfuer os en proveernos de una buena red de apoyo. 5ontar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a controlar el impulso de llamarle, sino a sentirnos menos solas y ms queridas. El hecho de saber que existen otras personas aparte de nuestro ex que se preocupan por nosotras nos hace conectar emocionalmente con ellas, lo cual evita que caigamos en la depresin de la soledad no deseada y que nos invadan los sentimientos de desesperacin que !sta genera. 1my y -om haban sido amigos durante casi un a#o. Ella le haba apoyado durante todo el proceso de su divorcio, y !l la haba ayudado cuando ella rompi con su prometido. Era la primera ve en todo el tiempo que haca que se conocan que se encontraban ambos sin pareja. 1lgunas veces, cuando haban quedado para cenar %lo cual sola proponer -om&, 1my le haba sorprendido mirndola con una expresin so#adora en su rostro. 1 menudo la llamaba por la noche para ver cmo estaba y hablar sobre lo que les haba ocurrido durante el da. 6na ve , incluso lleg a comprarle un libro de poemas. 1my presenta que -om estaba romnticamente interesado en ella, y pens que deban reflexionar sobre la posibilidad de empe ar a salir. .urante la siguiente cena juntos, 1my le dijo que se senta trada

por !l y le pregunt cules eran sus sentimientos hacia ella. -om reaccion con sorpresa ante el comentario y le dijo a 1my que la consideraba como una hermana, que no crea que funcionaran bien como pareja y que, adems, estaba saliendo con otra mujer, de la cual crea que se estaba enamorando. 1my se sinti humillada y herida. -ermin la cena rpidamente y se excus. Estaba enfadada con -om por enviarle se#ales ambiguas y despu!s haberla recha ado. "ens que su amistad con !l se haba arruinado por completo. 1 pesar de su enfado, sin embargo, 1my segua creyendo que -om terminara llamndola para admitir su error y confesarle que, de hecho, s se senta romnticamente atrado por ella. "as una semana y no llam. 1my comprendi que estaba ms enamorada de -om de lo que crea y se deprimi. Empe a obsesionarse con llamarle, pero saba que aquello era humillante y que lo mejor para ella era superarlo todo de una ve . Esa noche se program toda la semana de manera que no le quedara tiempo para sentirse deprimida esperando a que sonara el tel!fono. @ra a trabajar durante el da y despu!s se mantendra ocupada para no echar de menos las llamadas de -om. El lunes fue a hacerse un masaje y luego a ver una pelcula que haba estado posponiendo. El martes fue a cenar con un amigo que no haba visto en mucho tiempo y qued con otro para tomar el caf!. El mi!rcoles se fue de compras y volvi con el vestido de sus sue#os. 6na ve en casa, empe a sentir el suplicio de la ausencia y el recha o de -om, y llam a unos amigos para comentar con ellos lo que le haba ocurrido con -om. El jueves se cit con su terapeuta, a quien no haba visto desde haca dos a#os. "idi dos das libres a la empresa y se march. .e la ciudad durante el fin de semana para visitar a su hermana y sus sobrinas. 5uando regres de su viaje, 1my se senta algo mejor. Se haba gastado mucho dinero la semana anterior y tena que controlar el presupuesto, pero decidi que seguira tratndose terap!uticamente hasta que superara el recha o de -om. -ambi!n se decidi a hacer un montn de visitas a sus amigos durante las dos semanas siguientes y a empe ar un curso de interpretacin. Cui le sirviera para afrontar algunos de sus sentimientos y, por qu! no, para

conocer gente nueva. 1dems, en su interior, siempre haba querido ser actri , y !ste era un buen momento para perseguir uno de los sue#os que haba estado posponiendo. EGercicios &r:cticos 7-e recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de p!rdida y recha o8 75ules fueron8 .escribe tus sentimientos por la persona que has perdido o que te ha recha ado. En este mismo momento, 7qu! podras hacer para aliviar ese dolor8 .escribe tus rasgos ms positivos y atractivos. *a una lista de algunas de las personas por las que te sientes querida y descrbelas. 7Ests otorgando demasiado poder a la persona que te recha 8 *a una lista de sus rasgos negativos. *a una lista de todas las actividades que puedas hacer esta semana para sentirte mejor. - C &A?ERN#.A. #NA.E6@A.A .esear un padre imaginario Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o no puedes evitar estar llamando constantemente a tu pareja porque temes que vaya a dejarte, puede que est!s sufriendo los efectos de lo que se conoce como 9paternidad inadecuada<. 2uchas ni#as crecen sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de forma espordica y siempre vuelve a marcharse. /o es de extra#ar, pues, que muchas mujeres pade can las secuelas de una falta de cari#o por parte de la figura paterna. 1 pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia fsica no es el Anico modo en que el padre puede desatender a sus hijos. "uede que no haya estado emocionalmente disponible, debido, por ejemplo, a una adiccin al sexo, al trabajo, a las drogas o al alcohol. "uede que tuviera problemas para relacionarse, o que su modo de hacerlo fuera distante por definicin. "uede que hubiera estado deprimido o fsicamente enfermo. > puede que se tratara de un hombre absorbido en s mismo.

En este sentido, es importante mencionar que este Altimo tipo de ausencia constituye un abandono emocional y que, por tanto, debe tratarse como cualquier caso de p!rdida. 5abe decir, adems, que el abandono emocional puede ser tan traumati ante como el abandono fsico. El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del ni#o tambi!n se considera ejemplo de paternidad inadecuada. En el caso de la ni#a, es incluso ms grave, pues !sta tiende a identificarse con su madre e interiori a el modo en que es tratada por el padre. 5ualquier tipo de abuso o pelea delante de los hijos es estresante y traumati ante para ellos, y cuando se lleva a cabo, no se estn considerando los graves efectos a largo pla o que este tipo de conducta puede causar en los peque#os. "or supuesto, si el padre abusa del ni#o o ni#a fsica, sexual o emocionalmente, deja de comportarse como tal. Estamos ante el caso extremo de un padre demasiado preocupado por sus propios problemas y necesidades. Es completamente incapa de cumplir sus obligaciones para con su hijo o hija. &uede que ha/as pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu padreJ Estaba exageradamente preocupado por s mismo y sus problemas? 1ntepona sus necesidades a las tuyas? 1busaba sexual, emocional o fsicamente de ti? >s abandon fsica o econmicamente. ?en<as un padreJ 5on sensibilidad? 5omprensivo? @nteresado en ti? 5laro %no ambiguo en sus se#ales&? =espetuoso? 5apa de considerarte seriamente? .eseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras feli . 5uando tena doce a#os, mis padres se divorciaron. 1unque mi padre trabajaba, se march para 9vivir su propia vida<, sin

considerar siquiera el pasarnos algAn tipo de manutencin. /os abandon a mi madre, a mi hermano y a m con una casa hipotecada y un coche en manos de los bancos porque no haba pagado las letras. 2i madre era ama de casa y no dispona habilidades que la hicieran apta para trabajar, as que fuimos empobreci!ndonos cada ve ms. 1 pesar de los intentos de mi madre en los ju gados, mi padre sola esquivar la ley y raramente contribua econmicamente. /unca hi o ningAn intento de financiar parte de mi ecuacin universitaria, pero yo era bastante obstinada, as que consegu mantener tres trabajos a la ve y terminar la carrera. @ncluso ahora que soy adulta y una profesional en mi trabajo, su egosmo y falta de cari#o siguen pareci!ndome difciles de comprender. 5uando empec! a salir con hombres sola elegir los que fueran guapos, encantadores y egoc!ntricos, tal como era mi padre. 2algast! un montn de tiempo y energa en hombres que eran incapaces de mantener una relacin sana, pero logr! terminar con todo ello cuando empec! a tratarme terap!uticamente y consegu superar los sentimientos provocados por el abandono de mi padre. &aternidad inadecuada / re!aciones amorosas. E! hecho de ha(er crecido (aGo !os e0ectos de una paternidad inadecuada puede in0!uir de distintos modos en !as re!aciones amorosas que tengamos. "uede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre se est distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este sentimiento de terror procede de los recuerdos del abandono paterno escondidos en el inconsciente y que todava no hemos superado. El miedo a ser recha adas puede hacernos actuar de un modo desesperado hasta el punto de desatar conductas humillantes y autodestructivas. "uede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura paterna en un intento de revivir y resolver la historia. Es como tratar de extraer sangre a una piedra? estamos intentando recibir amor de un hombre emocionalmente incapa de drnoslo. 'a triste realidad es que podemos encontrar millones de hombres como nuestro padre, pero nunca podremos obtener el cari#o y la atencin que necesitbamos cuando ni#as. Es demasiado tarde,

y repetir el trauma una y otra ve no resolver nada. 'o que s podemos hacer ahora que somos adultas es curar la herida. Cui s nos relacionemos con hombres como nuestro padre porque emocionalmente no nos hemos liberado de !l o de su recuerdo. El hecho de estar con este tipo de hombres permite a la ni#a que forma parte de nosotras seguir en contacto con el padre que conoci. "arece del todo irnico que tengamos dificultades para separarnos emocionalmente de alguien que ni siquiera estaba ah cuando lo necesitbamos. @ncluso puede que nos aferremos a la imagen del padre que deseamos tener pero que nunca tuvimos. Si no conseguimos desvincularnos emocionalmente de esta imagen y superar los sentimientos que provoca en nosotras, lo ms probable es que nuestras expectativas y demandas acerca de los hombres con los que nos relacionamos no sean realistas. 1s, por ejemplo, el hecho de esperar a que el hombre con el que salimos pague los gastos de la cita o nos obsequie con regalos refleja claramente nuestro deseo de ser cuidadas y atendidas tal y como queramos que nuestro padre lo hiciera. Este tipo de exigencias, sin embargo, son las que pueden hacer que un hombre se desinfle. :Est buscando una novia, una pareja, no una hija; Exigir amor incondicional a un hombre responde a la creencia de que nunca nos dejar si efectivamente nos quiere de ese modo, y puede hacer que nos sea prcticamente imposible aceptar su decisin de terminar la relacin si se diera el caso y que lo pasemos realmente mal al intentar superar esta situacin. Es otro camino hacia el mismo lugar$ el conocido comportamiento autodestructivo. 'as falsas expectativas de amor incondicional tambi!n podran causarnos la sensacin de que podemos hacerle lo que queramos sin esperar consecuencia alguna. .esde luego, se trata de una idea completamente disparatada? toda accin tiene sus efectos, y si hacemos cosas para hacerle enfadar o entristecerle, podra terminar recha ndonos o dejndonos. /o es ni nuestro padre ni el padre que hubi!ramos querido tener. 6n hombre est con una mujer porque quiere, no porque se lo deba. 6n padre, en cambio, le debe a sus hijos el permanecer con ellos a lo largo de su infancia y

adolescencia, y esa exigencia, pues, debe dirigirse a !l, no a nuestra pareja. Si estamos actuando de alguna de estas formas, puede que lo que realmente necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver los problemas que tengamos a ra del comportamiento de nuestro padre. .eGar atr:s !a nia que 0uimos "ero, 7cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos hacia nuestro padre8 75mo podemos recuperarnos del sufrimiento causado por su falta de cari#o y atencin8 'a clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la figura paterna en el pasado y de lo que no pudimos obtener de ella cuando ni#as es pasar por un proceso de aflicci(n y de duelo. .ebemos sentir el dolor y llorar por aquella ni#a que no recibi ni el amor ni el apoyo emocional que necesitaba y que su padre deba proporcionarle. .ebemos llorar por aquel padre que tanto habamos ideali ado y que nos defraud. :+ue el hombre que nos abandon; 6na ve que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de recha o, de privacin de cari#o y de p!rdida, aflorarn en nosotras mucha rabia y dolor. Suele ser mucho mejor experimentar tales emociones con un psicoterapeuta, un grupo de apoyo o un amigo, pero es posible hacerlo solas Ha trav!s de la creatividad, por ejemplo %artistas, escritores y mAsicos famosos reconocen expresar sus ms hondos sentimientos a trav!s de sus trabajos&. 'o ms importante, sin embargo, es que lleguemos realmente a tomar contacto con el amor que sentimos por nuestro padre. -oda ni#a quiere y admira a su padre, y por ello afecta tanto su marcha. Es precisamente ese amor y admiracin que sentimos por la figura paterna y el hecho de que no nos lo devolviera del modo que necesitbamos lo que causa esa gran herida. Es ah donde sentimos que se nos ha roto el cora n y, por lo tanto, donde debemos aplicar la cura. @ncluso a medida que vamos haci!ndonos adultas, seguimos deseando que nuestro padre nos quiera y nos respeta. En su obra 1ather Loss %'a p!rdida de un padre&, Elyce Oa4erman lo describe a la perfeccin$

2ermanec0 ante el espe3o y empec a cantar algo y fuerte* )h0 esta#a4 una chica de 'uince a5os4 sola en a'uel santuario adolescente 'ue era mi ha#itaci(n* Correg0 la postura de timide/ 'ue me caracteri/a4 ech los hom#ros hacia atr6s4 me recog0 el pelo y empec a cantar lo 'ue me dicta#a el cora/(n* 7+oy de so#ras la estrella m6s grande4 pero nadie lo sa#e*8 Tras el refle3o de la cantante4 aparece un p9#lico sonriente formado por un solo asistente 'ue4 a diferencia del resto4 aprecia mis cualidades art0sticas* &n la alegre intimidad de mi ha#itaci(n4 recreo una fantas0a y recono/co ante el espe3o mi deseo de un aplauso suyo4 de mi padre* ) veces4 a9n ahora 'ue ya he crecido y 'ue me encuentro ha#lando de este tipo de cosas4 sigo hall6ndome a m0 misma pregunt6ndome4 al final de cada cap0tulo: 72ap64 ;me est6s aplaudiendo<8* Slo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos hacia tu padre una ve adulta, podrs empe ar a desvincularte emocionalmente de la figura que marc tu pasado. 5omen ars a vislumbrar una imagen de !l ms realista, sin llegar a ser ni el ogro ni el h!roe que creas que fue. @ncluso puede que descubras que era incapa de ejercer su papel como padre adecuadamente porque !l mismo no obtuvo ese tipo de trato por parte de sus padres. Es probable que no recibiera el amor que necesitaba cuando era peque#o, pero el problema no estaba en ti. /o es que no merecieras recibir amor. El problema era !l, y cuando seas capa de comprender eso, tu vida empe ar a cambiar. /o fue hasta que la relacin de 'inda con @van estuvo a punto de terminar que el conflicto interior que mantena ella con su padre empe a aflorar. 'inda haba estado saliendo con @van durante un a#o cuando vino a verme. Bl era un padre divorciado, trabajaba en la construccin y vea a sus hijas los fines de semana. Ella era secretaria, quera casarse y formar una familia. -odo iba bien hasta que la ex mujer de @van le pidi que cuidara de sus hijas mientras

ella se recuperaba de una operacin. 'inda intent ser comprensiva con las nuevas responsabilidades de @van, pero pronto se sinti consumida por los celos y la rabia. Empe a llamarle ms a menudo incluso sabiendo que a !l no le gustaba y, ms adelante, comen a dejarse caer por su casa sin avisar. /ormalmente, @van estaba demasiado ocupado con sus hijas para pasar tiempo con ella, lo cual hi o que 'inda terminara sinti!ndose recha ada. 6na noche tuvieron una terrible pelea en la que 'inda acusaba a @van de no dedicarle suficiente tiempo. Bl respondi que se senta bajo una enorme presin y que crea que deban dejarlo por un tiempo. *undida, 'inda empe a tomar antidepresivos bajo prescripcin m!dica, pero senta que no la estaban ayudando y decidi intentarlo con la psicoterapia. (ino a verme y empe a reflexionar sobre su pasado, lo cual le hi o tomar plena conciencia de multitud de sentimientos hacia su padre que yacan enterrados en su inconsciente. 5uando ni#a, su padre trabajaba diecis!is horas diarias, con lo que prcticamente nunca estaba en casa. 'inda pasaba la mayor parte del tiempo con su madre o sola, por lo que conservaba muy pocos recuerdos de momentos agradables vividos con su padre, muerto cinco a#os atrs. /ecesitaba llorar la muerte de su padre ms profundamente, y tambi!n la falta de atencin que ella tanto haba sentido. Emple muchas sesiones comentando sus sentimientos cuando su padre no estaba ah para ella, y termin siendo capa de afrontar su deseo de atencin por parte de !l y de exteriori ar su envidia por la relacin de @van con sus hijas. 'lor durante muchas sesiones por el dolor que le causaban esos sentimientos de recha o y abandono emocional por parte de su padre, y se dio cuenta de cmo a menudo se involucraba en relaciones amorosas no correspondidas como medio para revivir la relacin con su padre. -ambi!n llor por su muerte, porque ya no habra oportunidad de arreglar las cosas entre ellos. @van la llam una noche y decidieron citarse para hablar. 'inda le explic todo lo que haba aprendido durante su experiencia con la terapia, y !l, un hombre comprensivo y respetuoso, se mostr muy

receptivo con los cambios que ella haba hecho. Su capacidad para abordar la responsabilidad a#adida del cuidado de sus hijas tambi!n haba mejorado, por lo que dispona de ms tiempo para dedicar a la relacin. +inalmente, 'inda e @van empe aron a vivir juntos, y en la actualidad estn pensando en casarse. "asar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios sentimientos sirvi para que 'inda aprendiera a actuar ms libremente en su relacin con @van y dejar de revivir en !l los conflictos sin resolver que tena con su padre. 6na ve que hemos llorado y nos hemos separado emocionalmente de una mala relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en condiciones de elegir la pareja adecuada. .ebemos pasar por esta etapa de duelo y dolor para no malgastar el resto de nuestra vida repitiendo el mismo episodio de abandono, soledad y sufrimiento que vivimos con nuestro padre. .ebemos superar los sentimientos que provoca nuestra relacin con !l para que en su lugar de ser prisioneras del pasado, seamos due#as de nuestra vida y de nuestro porvenir. EGercicios &r:cticos .escribe brevemente a tu padre. .escribe sus cualidades positivas. .escribe lo que consideras inadecuado en !l como padre. .escribe cmo era su padre. .escribe cmo fue su infancia. .escribe qu! cualidades hubieras deseado en !l. .escribe por qu! te considerabas desatendida por !l. 71bus fsica o emocionalmente de ti8 Si es as, escribe sobre ello en este espacio. 72altrataba a tu madre de algAn modo8 Si es as, escribe sobre ello en este espacio. 7Cu! es lo que no te gusta de tu padre8 7Cu! es lo que ms admiras de !l8 .escribe la imagen que tenas cuando eras una adolescente. .escribe de qu! modos puedes distanciarte psicolgicamente de !l, que sern, por tanto, en los que debas trabajar.

.escribe de qu! forma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre cuando eras peque#a. 7En qu! se parecen a tu padre los hombres con los que te relacionas8 7En qu! se distinguen de !l8 7Cu! rasgos has heredado de tu padre8 Si pudieras haber tenido un padre ideal, 7cmo hubiera sido8 75mo ha evolucionado tu relacin con tu padre8 Si todava est vivo, 7cul es tu relacin ahora8

5 C MA.RES F HOMKRES 7-e has dado cuenta de hasta qu! punto el hombre cuyo recha o te est costando superar se parece a tu padre8 'a mayora de las mujeres se sienten enormemente vinculadas a su madre. .espu!s de todo, fue ella la primera en cuidar de nosotras al nacer, as que, pese a que nos enamoramos de hombres, puede que en realidad nos sintamos atradas por aquellos que demuestran poseer rasgos similares a los de nuestra madre. 1 veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo en que lo haca nuestra madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la suficiente atencin o no se preocupaba demasiado por escucharnos, qui s el hombre con el que nos relacionemos sea malo como oyente. Si, en cambio, era egoc!ntrica y antepona sus necesidades a las nuestras, qui s ocurra lo mismo con nuestra pareja. Es difcil superar la p!rdida de este tipo de hombres, porque es como tratar de superar la p!rdida de nuestra madre. 5uando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico que su hija se sienta poco querida. > cuando, por ejemplo, siente odio hacia s misma y actAa despectivamente con la ni#a, puede que !sta termine interiori ando el odio y la baja autoestima de la madre. 1 menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba con los hombres. Si aceptaba comportamientos abusivos, puede que tendamos a tolerarlos tambi!n. Si, en cambio, senta pnico a quedarse sola y se aferraba a su pareja, entonces es probable que nuestra actitud frente a los hombres sea similar.

'a mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten enfadadas o decepcionadas por su causa. Si encontramos una pareja mejor que la que ella tuvo, nos sentimos tremendamente culpables por obtener ms amor de un hombre del que ellas nunca recibieron. /os duele verlas sufrir, y sentimos su dolor como propio %a veces, incluso, no queremos abandonarla emocionalmente, por lo que hacemos de nuestra vida una representacin de la suya&. /os implicamos en relaciones con hombres que no nos tratan como debieran o que no tienen ningAn futuro, tal como nuestra madre hi o. /os empe#amos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van a ningAn sitio y, por tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella. Si sufri, nosotras imitamos su comportamiento y nos aferramos a hombres que no nos convienen porque ella as lo hi o. 1 veces, nos mantenemos unidas a nuestra madre sinti!ndonos atradas y emparejndonos con hombres como nuestro padre. "uede que incluso nos arrastremos y nos humillemos ante los hombres porque sentirnos mejor y ms afortunadas que nuestra madre nos provocara un terrible dolor. .urante a#os, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se basaban en las que mantena mi madre cuando yo era peque#a. Ella toleraba la actitud impropia, a veces abusiva, de mi padre, despu!s se enfadaba y, ya harta, decida dejarle para darle una nueva oportunidad cuando !l acuda a ella con promesas de cambioD G as una y otra ve . 6n aut!ntico caos. 1sist a sesiones de psicoterapia y, una ve consciente de cul era el problema, aprend nuevas maneras de relacionarme con los hombres? maneras distintas de las que tena mi madre cuando yo era ni#a. 75mo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre y cambiar8 .ebemos reflexionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre y con los hombres, relacionarnos con mujeres mayores que nosotras que puedan servirnos como modelo y gua, leer libros de autoayuda, observar el comportamiento de otras mujeres que mantengan relaciones sanas con hombres sanos. Se trata, simplemente, de ser conscientes de nuestra actitud en lugar de revivir inconscientemente el comportamiento de nuestra madre.

El hecho de ser distinta a nuestra madre es una forma de seguir adelante y separarse de la figura materna, y suele despertar sentimientos tanto de p!rdida como de amor por la que fue la primera persona en cuidar de nosotras. "uede que tengamos que llorar el fin de nuestro vnculo infantil con ella, pues se trata de un proceso muy emotivo y repleto de sensibilidad, pero es el trabajo que debemos reali ar para continuar con nuestra vida y ser capaces de cambiar. Slo de este modo conseguiremos mantener con !xito una relacin amorosa. .esvincularse emocionalmente de nuestra madre no significa que la queramos menos, sino que somos menos interdependientes y que interferimos menos en los problemas de la otra. .e hecho, el amor entre las dos puede crecer por la simple ra n de que ambas contemplaremos la realidad ms objetivamente. 1unque me siento emocionalmente ms separada de mi madre ahora de lo que lo estaba a los veinticinco, mantenemos una estrecha relacin y constituye en s misma gran parte de mi red e apoyo. .ebemos tener presente que hace slo unos cuantos a#os que la mujer se ha independi ado econmicamente. *istricamente, las mujeres necesitaban a los hombres para que las mantuvieran, por lo que no tenan ms remedio que permanecer a su lado fueran cuales fueran las circunstancias. "arece que el problema de aferrarse a una relacin poco conveniente nos viene de antiguo. 1prender nuevas posibilidades de comportamiento, por lo tanto, no significa abandonar a nuestra madre? se trata de hacer posible que nuestras hijas, sobrinas, nietas, bisnietas, que todas las mujeres de futuras generaciones sean capaces de mantener relaciones amorosas ms sanas, menos dolorosa y mucho ms gratificantes.

4 C 6OSAS E@E ?E A?AN A 9L 1 veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos obsesionemos por !l, lo cual dificultar el proceso de recuperacin si la relacin termina. #dea!i3ar!o

6no de los problemas ms corrientes es el de ideali ar a nuestro ex Hcreer que es perfecto, AnicoE y atribuirle cualidades extraordinarias. Si nos obstinamos en pensar lo increble que es, en lo difcil que nos resultar encontrar un hombre de su categora, nunca seremos capaces de superar el fin de la relacin con !l y seguir adelante. .ebemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de !l, e incluso fijarnos en sus imperfecciones si es necesario? si no, la batalla por recuperarnos de su recha o ser interminable. 5uando )rian y Iaren se conocieron, !l le dijo que estaba separado de su mujer. /unca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la noche. Empe a comportarse de un modo algo extra#o y, por fin, tras unas cuentas copas de vino mientras Iaren lo provocaba, )rian confes que estaba pensando en reconciliarse con su mujer. Iaren se hundi. (olvieron a verse unas cuantas veces ms, pero al final )rian regres a su casa y nunca ms volvi a saberse de !l. Iaren se oblig a s misma a salir de nuevo con otros hombres, pero no poda evitar terminar comparndolos con )rian. .espu!s de un a#o ms o menos, vino a verme porque senta que estaba dejando escapar oportunidades con hombres interesantes a causa de su incapacidad para dejar de pensar en )rian. EGercicios pr:cticos 7Cu! es lo que tu ex tiene de especial o Anico segAn tA8 .escribe la sensacin que te produce estar con !l y que crees no poder sentir con ningAn otro hombre. .escribe las cualidades que ms te gustan de !l. *a una lista de todas y cada una de ellas. 7*as conocido alguna ve a alguien que poseyera algunas de las cualidades de tu ex y por quien sintieras algo parecido8 .escrbele y enumera sus cualidades. 'os hombres que forman parte de tu vida hoy, 7poseen alguna de las cualidades atractivas de tu ex8 Enum!ralas. 7"uedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria qumica8 Si es as, describe cules seran sus caractersticas ms atractivas. 7-iene algAn defecto el hombre a quien ideali as %es decir, tu ex&8 Enum!ralos.

7-e ha herido de algAn modo tu ex8 Si es as, describe qu! ocurri. La L!tima oportunidad Si seguimos creyendo que nuestro ex era la Altima oportunidad de encontrar a nuestro prncipe a ul, lo Anico que conseguiremos es continuar sufriendo. >bviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre por el que sintamos la pasin o la qumica que sentimos con nuestro ex nos predispone a pasarlo todava pero a la hora de intentar superar el fin de la relacin con !l. "ensar que fue nuestra Altima oportunidad para conocer el verdadero amor nos har aferrarnos a !l con mucha ms fuer a. .ebemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. *e tenido muchas pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que logran sentirse atradas por otro hombre una ve que han superado el trauma por la p!rdida de sus ex parejas. G es que el solo hecho de recuperarse abre muchas puertas nuevas. El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta a#os no es excusa para pensar que nunca encontraremos pareja. 2iles de mujeres en sus cuarenta se casan y forman su propia familia. 5uando )rian dej de salir con Iaren, ella contaba con cuarenta y tres a#os y estaba muy preocupada por la posibilidad de haber desperdiciado la ocasin de encontrar la felicidad con un hombre y formar una familia. Nracias a la terapia y su red de apoyo, resolvi concederse a s misma y concederle a la vida una nueva oportunidad. Se apunt a una agencia de citas y empe a sociali ar con otras personas a trav!s de su trabajo. En dos meses, conoci a un hombre con el que sinti una qumica extraordinaria y que, adems, tambi!n quera formar una familia. EGercicios pr:cticos Si crees que !sta es tu Altima oportunidad de encontrar el verdadero amor, responde las siguientes preguntas. 7*abas mantenido alguna otra relacin excitante antes8 Si es as, descrbela en este espacio. Si estuviste enamorada de un hombre previamente a esta relacin, describe por qu! te parece que esa relacin era tu Altima oportunidad de encontrar el amor.

7*ay alguien de tu familia o grupo de amigos que te diga que a partir de cierta edad es imposible encontrar el nuevo amor8 Si te sientes particularmente desesperada, describe con detalle esa sensacin. 75ules son las ra ones que se esconden detrs de ese sentimiento8 Si una amiga tuya estuviera en tu misma situacin, 7qu! le diras8 71lbergaras ms esperan as por ella que por ti misma8 Enumera cinco personas que cono cas que hayan encontrado el amor pasados los cuarenta. Si quieres, puedes incluir el nombre de famosos. Romanticismo El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene atrapadas en el recuerdo de nuestro ex. 5omo ya se ha comentado, es importante ser plenamente conscientes de los sentimientos de ansiedad y deseo que nos provoca el proceso de superacin de la relacin rota. Sin embargo, hay mujeres que muestran la tendencia de sentirlos indefinidamente? no saben cmo ni cundo parar, y continAan fantaseando acerca de la vuelta de nuestra ex pareja autoinflingi!ndose un da#o casi masoquista. 1 veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las cosas nos es infundido por el entorno cultural en que vivimos. Slo hay que escuchar la letra de las canciones de amor en las que mujeres proclaman su necesidad de amor para vivir? harn cualquier cosa para mantener a su hombre con ellas. 1unque no hay nada como una buena cancin o pelcula romntica para tomar contacto con nuestros sentimientos ms profundos, la cruda realidad es que algunas mujeres han echado a perder sus vidas por fidelidad al amor romntico. G es que, a menudo, el romanticismo es ms un reflejo de nuestra desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo utili amos como va para escapar d la realidad que es, definitivamente, que la relacin se ha terminado. 2ichelle pas un a#o entero escribiendo y fantaseando acerca de un hombre al que sola ver. -ena veintiocho a#os cuando conoci a .an, un ingeniero mecnico. .espu!s de estar saliendo durante un mes, .an obtuvo un ascenso en la empresa en la que trabajaba y tuvo que mudarse lejos a otra sucursal. 5uando se march, .an le

dijo a 2ichelle que le escribira y que intentara regresar para /avidades. Escriba una ve al mes, y 2ichelle, en cambio, le escribi cerca de cien cartas en todo el a#o. Ella era artista, muy imaginativa y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas so#ando despierta acerca de .an y su posible vida juntos. 6n hombre la invit a salir, y aunque lo encontraba atractivo, lo recha pensando que deba permanecer fiel a .an. (ino a verme cuando recibi un carta de .an en la que le contaba que se casaba con una mujer que haba conocido en el trabajo. Se senta furiosa con .an y consigo misma por haber perdido un a#o de su vida. El hecho de fantasear acerca de un feli reencuentro con un hombre que no est ah cuando le necesitamos no es nada productivo. Estar en un continuo estado de ansiedad nos impide conocer hombres nuevos y abrirnos a nuevas experiencias, y si no vivimos sensaciones nuevas en algAn momento, empe aremos a depender del pasado en exceso, as que lo mejor es canali ar la energa que gastamos en mantener nuestras esperan as romnticas y redirigirla hacia la creencia de que sin duda, tarde o temprano, conoceremos a alguien nuevo. EGercicios pr:cticos Si eres demasiado romntica como para superar el fin de tu relacin, contesta las siguientes preguntas. 7Eres muy romntica generalmente %lees novelas romnticas, te gusta la mAsica y las pelculas sensibleras&8 7Cu! caus el fin de la relacin8 S! completamente sincera y escribe acerca de las posibilidades H realesE de volver a estar juntos. 7'e aconsejaras a una amiga que siguiera esperando si se encontrara en tu misma situacin8 7"asas mucho tiempo so#ando y fantaseando acerca de los hombres y las relaciones con ellos8 75untas horas, aproximadamente8 7@nterfiere eso en tu trabajo o tu vida normal8 7"asas ms tiempo so#ando con tu pareja que estando con ella realmente8 Enumera las formas en que crees que ests negando la realidad de tu situacin. S! sincera.

&ensar en e! pasado 1 veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que despu!s nos arrepentimos. Si seguimos pensando en qu! es lo que hemos hecho para que la relacin haya fracasado, terminaremos volvi!ndonos locas. /o podemos volver atrs. Cui cometi!ramos un error, pero somos humanas, y como tales, no somos perfectas, as que, en lugar de obsesionarnos por el pasado y todo lo que hemos hecho mal, debemos concentrarnos en aprender a perdonarnos a nosotras mismas. :Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar; Slo conseguirs empeorar las cosas. "uede que vuelva a recha arte y tengas que repetir aquel indeseable 9:No de#er0a ha#erlo hecho;<. .esafortunadamente, no podemos echar marcha atrs y cambiar las cosas que ya se han hecho, pero s podemos aprender de ellas y avan ar. EGercicios pr:cticos 7Ests intentando cambiar el pasado8 Si es as, responde a las siguientes preguntas. 7Cu! es lo que lamentas haber hecho8 Si pudieras volver atrs en el tiempo, 7qu! habras hecho de modo distinto8 7=ealmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la relacin8 7"or qu!8 7'o has pasado mal intentando perdonarte a ti misma8 7"or qu!8 7Cu! pasos puedes dar para lograr perdonarte ahora8 SiJ Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin o al empeoramiento de la relacin. Sigues pensando cmo tendra que haber sido todo para llegar a un final feli . Si yoD si !lD si yoD .ebemos aceptar las cosas tal como son. "odemos cambiar nuestro futuro con lo que hemos aprendido de esa experiencia, pero si nos obcecamos con el pasado, slo conseguiremos terminar frustradas e infelices. >bsesionarnos con !l y nuestro pasado juntos es una forma de controlar nuestros sentimientos. /o queremos sentir el dolor que nos ha causado la p!rdida de la pareja, as que nos concentramos en otra

cosa que nos haga olvidar ese dolor. 5uando te invadan los recuerdos del pasado, intenta tomar conciencia de lo que sientes %dolor, frustracinD& en ese momento. 'lora si lo necesitas, habla con alguien en quien confes acerca de tus sentimientos %:excepto con !l, por supuesto;&. /o sigas intentando anali ar o ra onar la situacin, descifrar qu! es lo que ha ido mal. .ebemos concentrarnos en controlar el pasado, y no podemos hacerlo, por mucho que lo intentemos, si adems queremos controlarle tambi!n a !l. *ay que detener el cilo ya. :/o mires atrs; EGercicios pr:cticos 7En cules de las circunstancias que causaron la ruptura sigues pensando8 75rees que esas circunstancias provocaron realmente el fin de la relacin8 7"or qu!8 Si pudieras volver atrs y cambiar las circunstancias, 7cmo crees que habra salido todo8 6na ve que has imaginado cmo hubiera podido resultar la relacin de haber cambiado algunas cosas, supralo. Escribe un final feli a las circunstancias reales que vivisteis. La ruptura per0ecta 'os finales nunca son perfectos. .ebemos aceptar que la relacin se ha terminado y seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar a nuestro ex para pedir perdn por algo que dijimos o para expresarle lo bien que llevamos la ruptura, debemos resistirnos. /o debemos llamarle? puede que nos rechace o que nos haga sentir mal de cualquier modo. .ebemos aceptar la forma en que terminaron las cosas con sus imperfecciones. 'a vida no es una pintura que pueda retocarse? es catica e imperfecta, as que lo mejor es dedicar nuestra energa a aceptar la situacin tal como se present y mirar hacia el futuro que nos aguarda. EGercicios pr:cticos 75mo imaginas el fin perfecto8 Escribe sobre lo que sentiste al no tener el fin que hubieras deseado. Sigamos siendo amigos

5uando rompemos con un hombre, lo mejor es no quedar como amigos. /os estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que no nos afectar el que nos diga que est saliendo con otra mujer y nos empiece a hablar de ella. 7"or qu! pasar por ese dolor8 >lvidar, recuperarnos y seguir adelante es mucho ms fcil si no nos relacionamos con el hombre por el que estamos sufriendo. 'o ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningAn tipo de contacto con nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle necesariamente porque el lugar de trabajo es comAn o existen ni#os de por medio, hay que intentar mantener una relacin formal y orientada hacia el trabajo o los ni#os en su caso. G cuando nos veamos obligadas a estar con !l, hemos de establecer unos lmites muy claros y mantener siempre las distancias. Cui s despu!s de haber encontrado una nueva pareja y cuando haya pasado tiempo suficiente podis intentar lo de ser amigos. *e conocido mujeres con un trabajo o con ni#os en comAn con sus ex parejas que fueron capaces de entablar una amistad a#os despu!s de la ruptura. EGercicios pr:cticos 71An quieres seguir siendo amigos con tu ex como excusa para intentar recuperar la relacin amorosa8 =eflexiona y escribe sobre tus verdaderos sentimientos. 71lguna ve has conseguido seguir siendo amigos con algAn ex novio8 75mo result8 Si ten!is ni#os o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las veces que tengas que verle. Enumera las distintas formas de hablar y relacionarte con !l que te permitan seguir sinti!ndote segura e invulnerable. 9:'a vida sigue;< =epite esta frase en vo alta o en tu interior cien veces al da E:o ms;E. .ebes dar una oportunidad a hombres nuevos y dejar de compararlos con tu ex. "uede que encuentres cualidades o rasgos en ellos por los que nunca hubieras credo poder sentirte atrada. /unca se sabe qu! %o qui!n& hay detrs de la esquina. 6n nuevo mundo se abre ante ti para que escribas el siguiente captulo de tu vida.

1 C EL HOMKRE AMK#DALEN?E 71lguna ve has conocido a alguien que te trata como a una diosa del sexo una noche, y luego no te llama durante dos semanas8 7> alguien que te lleva a pasar un increble fin de semana de esqu y despu!s desaparece de tu vida8 /o logras adivinar qu! has hecho mal para que te haya recha ado. :Si incluso se comportaba como si le gustaras; "ues bien, te has cru ado con un hom#re am#ivalente. 2uchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban con un hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de recuperacin cuando la relacin terminaba. Si eso ocurra, empe aban a cuestionarse su propia actitud tratando de descubrir qu! motiv el extra#o comportamiento de !l. /unca saban cmo reaccionar ante la ambigJedad de las se#ales que les enviaba la pareja. 'a impredecible conducta de un hombre ambivalente puede hacernos sentir recha adas y abandonadas. El miedo a perderle nos lleva, a su ve , a aferrarnos todava ms a !l y no dejar de llamarle y perseguirle, lo cual, como sabemos, no es nada bueno. =elacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador, pues su comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la confusin. "uesto que no entendemos su actitud impredecible, empe amos a dar vueltas a todo lo ocurrido con !l para averiguar qu! es lo que debemos haber hecho mal. /os autocensuramos por haber dicho o hecho cosas por las que normalmente no nos disculparamos y que, sin embargo, ahora nos hacen sentir tremendamente culpables. 'o ms probable es que no hayamos hecho nada mal. 'a mayor parte de las veces se trata de un problema de !l. Slo nos sentamos atradas hacia !l e intentbamos participar en el proceso de enamoramiento, lo cual, en el caso de un hombre ambivalente, es suficiente para que huya despavorido. %6u:!es son !os rasgos 0undamenta!es que de0inen a un hom(re am(i,a!ente) /os dice que nos ama y luego empie a una relacin con otra mujer.

/os dice que nos echa de menos, que quiere estar a nuestro lado, pero no encuentra tiempo para vernos. Se muestra entusiasta practicando el sexo con nosotras, y la siguiente ve que hablamos, adopta una actitud distante y formal. /o nos llama cuando dice que lo har. Se relaciona con otra %otras& mujer %mujeres&, pero dice que slo quiere estar con nosotras. 5ancela citas, o siempre llega con retraso. /os da plantn. 2antenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente conectadas a !l, y la siguiente ve que hablamos, en cambio, actAa framente. 1 veces, desaparece de nuestra vida durante semanas. %Eu' es !o que pro,oca que un hom(re am(i,a!ente se comporte de! modo en que !o hace) El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e inteligente, pero a la ve suele ser emocionalmente inmaduro. )usca una satisfaccin sexual, econmica o emocional, y la quiere de un modo del que ni !l mismo es consciente, lo cual provoca el carcter particularmente ilgico que lo define. Si no obtiene esa satisfaccin, se distancia emocionalmente y sigue buscando. Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como infantil. /o ha madurado ni psicolgica ni sexualmente hasta el punto de ver a una mujer como un ser aparte %por el contrario, !l la considera una extensin de s mismo&. 6n hombre de estas caractersticas se muestra totalmente ensimismado en sus propias necesidades, y es absolutamente incapa de considerar siquiera las nuestras. 'e entra el pnico cuando se ve demasiado implicado en una relacin, se siente engullido por una mujer por la que se siente atrado, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece. Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien. Si empie a a enamorarse y sentirse dependiente, escapa. *ar todo cuanto sea necesario para no tener que soportar el terror y la vergJen a de su propia vulnerabilidad. "uede que tenga miedo a una relacin seria debido a un trauma infantil, o puede que nos vea como seres totalmente buenos o malos, y que si nota algo distinto a

lo esperado, corte con nosotras definitivamente. 'o ms probable es que nunca lleguemos a saber qu! es lo que le molest de nosotras. 5uando 1lice conoci a 5arl, vio en !l al hombre de su vida. Era guapo, encantador e imaginativo. -rabajaba como asesor publicitario. Salieron un par de veces a cenar a restaurantes muy romnticos y muy caros. En la segunda cita, 5arl fue a buscarla a su oficina, donde la bes apasionadamente. 1lice no recordaba haber experimentado nunca un deseo sexual tan fuerte por ningAn hombre. 5rey ser la mujer ms afortunada del mundo por encontrar a un hombre por el que se senta tan atrada y que, al parecer, la corresponda. .e pronto, empe aron a ocurrir cosas extra#as. 1lice not que 5arl nunca la llamaba por la noche, siempre durante el da y al trabajo. Bl le haba dado el supuesto nAmero de tel!fono de su casa, pero ella empe a sospechar e intent llamarle varias veces. /unca responda, siempre sala el mismo contestador. -ras investigar un poco, 1lice averigu que se trataba de un bu n de vo . 5uando habl con 5arl, !ste admiti haber mentido acerca de lo del tel!fono y le confes que estaba viviendo con otra mujer. 1lice estaba aterrada por no poder encontrar otro hombre por el que sintiera una atraccin tan profunda, as que decidi continuar vi!ndole. Esperaba que !l dejara a su novia. 5arl la llam a menudo durante unos cuantos das, y despu!s empe a llamar con menos frecuencia. 'e dijo que tena mucho trabajo, y cuando por fin consiguieron citarse de nuevo, el da antes la llam para anularlo con la excusa de que deba partir en un viaje de negocios de Altima hora. 1lice se sinti frustrada y se enfad con !l. 'e dijo que nunca encontraba tiempo para estar con ella aun cuando no dejaba de repetirle que la echaba de menos. 5arl se enoj y le respondi que lo estaba presionando demasiado. Ella empe a sentir que estaba perdiendo el control por un hombre que, a pesar de ser muy activo sexualmente, no tena ningAn inter!s en llevar la relacin ms all. 1lice tena muchas ganas de llamarle. @ncluso lleg a pensar en ir a su oficina y pedirle explicaciones sobre por qu! la confunda tanto. Cuera saber de una ve por todas qu! es lo que !l senta verdaderamente por ella. Sin embargo, intua que

aquella no era la mejor manera de resolver las cosas, as que vino a verme. 5arl era un hombre muy egoc!ntrico y exigente. *aba estado mintiendo a 1lice desde el principio sobre su misteriosa vida personal. /o le haba dado siquiera la oportunidad de decidir si quera empe ar una relacin con un hombre que estaba viviendo con otra mujer. Slo la vea como alguien que complacera sus necesidades sexuales o emocionales, como una extensin de s mismo. El bienestar de ella le era enteramente igual. 6n hombre como 5arl se mueve en un campo emocional muy limitado, por lo cual es incapa de alcan ar cierto grado de compromiso. Es incapa , tambi!n, de sentir compasin y simpata, lo Anico que le importa es que se las dispensen a !l. El comportamiento de un hombre as ser extremadamente variable, lo mismo que sus intenciones. 1ctAa apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo para salir con 1lice. 'e dice que le gusta, pero le miente y manipula. G, adems, se niega a aceptar que su comportamiento sea ambivalente. 6n hombre como 5arl puede hacer que una mujer sienta la necesidad de llamarle, ya que despu!s de dispensarle todo tipo de atenciones, sus maniobras de distanciamiento la hacen sentirse abandonada y recha ada? temerosa de haber hecho algo mal y agobiada por la posibilidad de perderle, esa mujer correr tras !l. 6$mo tratar a un hom(re am(i,a!ente Si ests saliendo con un hombre ambivalente que no deja de enviarte se#ales ambiguas y que te est volviendo loca con su variabilidadD /o te culpes. Es su problema, no el tuyo. /o te lo tomes como algo personal y no te sientas recha ada. 5onsid!rale como una persona con serios problemas de madure que interfieren en su capacidad para comprometerse. /o intentes ayudarle a que aclare sus ideas. "uedes hablar con !l y descargar tus sentimientos, pero no logrars cambiar nada, pues su problema no tiene nada que ver contigo. 'o Anico que puedes hacer por !l es animarle a que busque la ayuda de un profesional.

=esiste a la tentacin de acercarte ms a !l. Es normal que sientas miedo de perderle, pero sus sentimientos por ti son, probablemente, lo que provoc su inseguridad, as que correr tras !l no va a funcionar. /o sigas el ritmo de su agenda y ha lo que tA quieras o lo que tengas que hacer. -rabaja en los ejercicios prcticos propuestos en este libro y olv0date de l ya. 6tili a tu energa para reali ar tus propios objetivos, no para solventar sus problemas. .ebes dejarle estar. 1cepta su actitud confusa tal como es. El hecho de anali arlo y tratar de justificar todo lo que hace puede llegar a volverte loca, y es que no hay explicacin lgica para su comportamiento. =eflexiona sobre por qu! ests con un hombre que te confunde y que te transmite inseguridad. Establece los lmites de su actitud respecto a ti %por ejemplo, no vas a tolerarle que te d! plantn otra ve & y resp!talos. 1l hombre ambivalente no le gustan los lmites que le obligan a aceptar y comprender tus necesidades, lo cual es emocionalmente incapa de hacer, as que puede que desapare ca. /o te preocupes, no ser una gran p!rdida. /o dudes en darle un ultimtum. Cuieres que est! contigo porque 'uiere y no por miedo a ser abandonado o por comodidad. 1lice sigui estos consejos y no llam a 5arl. Se oblig a desvincularse totalmente de la situacin y de todo lo que haba ocurrido entre ellos. Empe el programa 9=No le llames>< y a salir con otros hombres, y aunque su relacin con 5arl no haba terminado por completo, la super. 5uando 5arl finalmente se decidi a llamarla, ella estableci unos lmites. 'e dijo que a menos que fuera capa de dedicarle tiempo para quedar como mnimo una ve a la semana, no quera volver a verle. 'e daba un mes para dejar a su novia. 5arl se enfureci, discutieron y colg. 1lice no volvi a or nada ms de !l. En lugar de llamarle para disculparse o correr tras !l, continu con el programa de recuperacin. .espu!s de un tiempo, conoci a un hombre capa de mantener una relacin con el que se senta segura y comprendida. :1lice entendi entonces que si hubiera continuado

dependiendo de la agenda de 5arl, nunca hubiera conocido al que es su nuevo novio; %&or qu' est:s con un hom(re am(i,a!ente) 2uchas de las mujeres que tienen relaciones con un hombre ambivalente estn cegadas por la pasin y la excitacin y no se dan cuenta de si verdaderamente ese hombre es capa de mantener una relacin. /o perciben sus limitaciones emocionales. Si la necesidad de una satisfaccin inmediata de la excitacin, la pasin y el drama es la cualidad esencial que buscamos en un hombre, consideremos el hecho de que muchos psicpatas, asesinos y violadores son guapos y fascinantes. "ueden mostrarse encantadores, cari#osos y muy 9sexys<. Cui s el atractivo fsico y el carisma no son, despu!s de todo, los rasgos en los que fijarnos a la hora de buscar a un hombre con el que mantener una relacin amororsa. 6ua!idades que denotan que no se trata de un hom(re am(i,a!ente @nvierte tiempo y energa en la relacin. 'lama cuando dice que lo har. /o intenta explotarnos ni utili arnos de modo alguno. Es considerado con nuestros sentimientos. Es compasivo y atento. Es capa de escuchar cuando hablamos. /os presta atencin. /o nos hace sentir como si estuvi!ramos volvi!ndonos locas. 6n hombre que no es ambivalente nos hace sentirnos ms seguras en una relacin, y esto hace que no tengamos la necesidad urgente de llamarlo a cada segundo. EGercicios pr:cticos 7Ests con un hombre ambivalente8 "ara descubrirlo, responde a las siguientes preguntas$ El hombre con el que mantienes la relacin, 7te enva se#ales ambiguas8 Si es as, ha una lista de algunas de ellas. 7Suele confundirte con este tipo de comportamiento8 Si es as, 7de qu! modo lo hace8 7Est con otras mujeres a la ve que contigo8 75mo lo descubriste8

7'o pasa mal cuando tiene que comprometerse a algo8 75mo te hace sentir la relacin que mantienes con !l8 7-e sientes segura8 75mo te hace sentir su comportamiento8 7"asas mucho tiempo pensando en ello8 Su actitud desconcertante, 7te incita a llamarle8 71lguna ve te ha explotado a ti o a otras personas8 Si es as comenta algunos ejemplos. 7.emuestra ser capa de sentir compasin o simpata hacia otras personas8 Si es as, 7cmo lo hace8 71lguna ve te ha mentido a ti o a otras personas8 75rees que te est mintiendo ahora8 5uando hayas respondido a estas preguntas, vuelve a repasar la lista de cualidades que tiene un hombre que no es ambivalente y reflexiona acerca de si el hombre con el que ests manteniendo una relacin lo es o no. 7Ests contribuyendo de alguna manera a tu problema de querer correr tras !l y llamarle8 Existe otro tipo de hombre ambivalente sobre el que me gustara hablar y con el que cabe evitar hasta la primera cita. Suele tratarse de un conocido, un compa#ero de trabajo o un amigo que flirtea con nosotras, acude a nuestro despacho para hablar todo el tiempo, nos aconseja, nos protege, nos hace favores sin pedir nada a cambio, o nos mira a los ojos atontado. Si nos sentimos atradas por !l y se nos ocurre preguntarle por sus sentimientos, negar categricamente que tiene algAn inter!s romntico o sexual por nosotras, y har que nos sintamos manipuladas o confusas. 1 este tipo de hombre ambivalente le aterrori a comprometerse. 2anifiesta sus deseos de mantener una relacin adoptando una actitud seductora, pero se retira asustado cuando se presenta la menor oportunidad de hacerlos realidad. Suele ser inconsciente de su comportamiento hasta que se lo se#alan. 1lgunos de estos hombres se sienten avergon ados o humillados por su sexualidad a causa de un trauma infantil, y proyectan sus deseos romnticos y sexuales en nosotras como si fu!ramos las Anicas que los estuvi!ramos sintiendo.

1lgunos encierran un gran sentimiento de rabia contra las mujeres, y les proporciona placer seducirlas y convencerlas de sus intenciones romnticas para luego recha arlas. Este Altimo grupo es, sin duda, el ms peligroso. 1 veces, las mujeres tenemos dificultades para superar una ruptura con este tipo de hombres ambivalentes porque siguen dedicndonos muchas atenciones. -ambi!n puede ocurrir que los idealicemos, que lleguemos a creer que nunca encontraremos a un hombre con sus mismas maravillosas cualidades. En caso de que valoremos mucho la amistad con !l, podramos intentarlo y continuar con una relacin absolutamente platnica, pero lo cierto es que terminaramos sintiendo un gran dolor y frustracin. 5ono co mujeres que se han permitido concederles un margen de tiempo con la esperan a de que !l cambiara y quisiera implicarse romntica o sexualmente con ellas. "ero, a menos que sigan un tratamiento de psicoterapia, este tipo de hombres ambivalentes continAan librando batallas interiores con sus propias tendencias y deseos, mientras la autoestima de la mujer se hunde cada ve ms a ra de sus continuos recha os. 1s pues, debemos reflexionar e intentar descubrir por qu! necesitamos estar con un hombre que asegura no estar interesado en nosotras ni romntica ni sexualmente. EGercicios pr:cticos 7-e sientes atrada por un hombre con el que no ests saliendo y que te enva se#ales ambiguas8 Si es as, descrbele fsica y psicolgicamente. 7.e qu! modo demuestra sus dotes de seduccin8 Si fueras a hablar con !l acerca de esas se#ales que enva, 7qu! le diras8 7Sientes frustracin o recha o en esta relacin8 7(ale realmente la pena8 75onstituira una gran p!rdida para ti romper esa relacin8 Si es as, 7qu! es peor, la p!rdida o los sentimientos de frustracin y recha o8 7"or qu!8

8 C 9L N@N6A 6AMK#AR Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te ha estado decepcionando una y otra ve va a cambiar. .ebes renunciar a esa falsa esperan/a si no quieres seguir echando por tierra esos preciosos a#os de tu vida. "ocas mujeres han venido a mi consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia y tiempo su hombre iba a cambiar a pesar de los continuos recha os que haban sufrido. 1 menos que un hombre reciba tratamiento psicoterap!utico individualmente o asistiendo a grupos, l nunca cam#iar6. 'o que ves es lo que hay. Te est6s enga#ando si crees que puede producirse algAn cambio milagroso. 1lgunas mujeres viven la extraordinaria fantasa de poder 9arreglar< al hombre que aman. Sigue siendo una fantas0a. /o somos ni sus terapeutas ni sus psiquiatras. 1lgunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin !l como prueba de su gran amor. /o lo es. Slo es prueba de su dependencia extrema, patolgica en los casos en que !l comete abusos fsicos o emocionales sobre ellas. 'a verdad, sin embargo, es que como adultas que son, la dependencia fsica o emocional no es completa. Slo la sienten como tal. 1 menudo, nos aferramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin futuro por temor a la gran sensacin de vaco que sentiremos sin ese hombre en nuestra vida. Este temor es a veces tan aterrador que el sufrimiento que nos provoca el sostener la relacin vale la pena si podemos mantener nuestro vnculo con !l. 1lgunas mujeres temen derrumbarse psicolgicamente si pierden a su hombre, as que prefieren soportar el dolor y la humillacin que les causa su relacin con !l antes que pasar por el horror de verse solas. Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de conocerle. "uede que lo hubi!ramos desarrollado en nuestra infancia si pap y mam no satisfacan nuestras necesidades de amor y afecto. > puede que sea el resultado de una depresin oculta que hayamos estado sufriendo por un largo perodo de tiempo y de la cual no !ramos conscientes debido al caos en que habamos sumido nuestra vida para evitar, precisamente, esos sentimientos de vaco.

'a incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que ms necesitbamos cuando !ramos peque#as es la ra n de nuestro empe#o por aguantar la actitud recha adora, da#ina e incluso abusiva de !l y mantener la falsa esperan a de que todava puede cambiar. 'as mujeres que en su infancia son tratadas adecuadamente por sus padres suelen romper la relacin cuando su pareja adopta actitudes poco aceptables. /o se aferran a !l esperando cualquier miga3a que se digne soltar. Sienten que se merecen una relacin amorosa rec0proca y plena. "ara lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de un hombre que continuamente nos decepciona o nos hiere, debemos hacer algo de introspeccin en nosotras mismas y aliviar las heridas que hayamos heredado de nuestra infancia. "arte de este trabajo puede hacerse tomando conciencia del amor y el cari#o que nos faltaron y llorando por ello. =ecuperarnos de un trauma infantil refor ar nuestra independencia emocional y nos har sentirnos menos desesperadas por obtener amor de cualquier hombre que pueda drnoslo. Si aceptamos el hecho de que un hombre que no deja de herirnos y decepcionarnos no va a cambiar, debemos ser nosotras las que cambiemos superando nuestras fantasas de que algAn da !l termine reaccionando. -oda nuestra vida cambiar? y lo har a mejor. 'a aceptacin de nuestra responsabilidad al elegir estar o no con un hombre que nos hace infelices nos dar poder sobre nosotras mismas. /os sentiremos menos desesperadas y menos dispuestas a aferrarnos a una relacin frustrante, agotadora y nada productiva. 1umentar nuestra autoestima y nuestro respeto por nosotras mismas, y estaremos ms abiertas a conocer un hombre maduro y generoso con el que entablar una relacin amorosa sana y f!rtil. Evelyn, una actri de veintis!is a#os, haba empe ado a salir con Ievin, un jefe de personal de treinta y cuatro a#os que haba conocido durante un trabajo temporal. Ievin dej claro desde el principio que slo estaba interesado en algo espordico y que no quera comprometerse. 1trada por sus buenas maneras y su carisma, Evelyn acept salir con !l bajo esas condiciones. Esperaba

que !l cambiara y que llegara un momento en que se decidira por una relacin ms seria, y que incluso podra querer casarse. Cuedaban para verse slo cuando Ievin llamaba, y las pocas veces que Evelyn tomaba la iniciativa, !l responda de forma fra y distante y eluda la cita diciendo que estaba ocupado. Evelyn se senta herida por la actitud de recha o que mostraba Ievin, as que decida no llamarle ms. .as ms tarde, !l la llamaba y consegua convencerla para pasar la noche juntos. G as un montn de veces. En algunas ocasiones, Evelyn intentaba explicarle cmo se senta, la frustracin que experimentaba por su relacin, pero !l no se lo tomaba en serio y se apresuraba a cambiar de tema. 6na ve , incluso, se puso a gritar. Evelyn vea que Ievin era un egosta y que en realidad le interesaban poco sus sentimientos, pero como la relacin sexual era tremendamente placentera, continu con ella esperando algAn da que !l cambiara. 6na noche, quedaron en que Ievin ira a casa de Evelyn a cenar. Ella se pas horas en la cocina preparando una complicada receta, pero Ievin no se present. 'a llam a la ma#ana siguiente para disculparse diciendo que haba surgido algo muy urgente y que no haba podido avisarla. 5uando Evelyn le pregunt qu! era lo que haba ocurrido, !l se puso a la defensiva, se enfad por considerarla una entrometida y le colg el tel!fono. *undida y harta de la relacin con Ievin, Evelyn decidi intentar olvidarle y seguir adelante, pero das ms tarde !l volvi a llamar. Se mostraba arrepentido y seductor, y le pidi a Evelyn que fuera con !l al cine para compensar lo de la Altima noche. 5on la esperan a de que Ievin hubiera cambiado y, finalmente, se hubiera dado cuenta de su actitud egosta, ella acept salir con !l. 5uando se dispona a arreglarse para la cita con Ievin, Evelyn descubri que le haba dejado un mensaje en el contestador dici!ndole que tenan que cancelar la cita. Slo eso? no haba ninguna explicacin. Evelyn se sinti frustrada y muy enfadada, as que le llam a su apartamento para saber qu! haba ocurrido y contest una mujer. 5olg el tel!fono con furia. Estaba deprimida por su incapacidad para superar esa relacin, que haba resultado ser, ya, completamente abusiva, as que decidi visitar a un terapeuta. .espu!s de algAn tiempo, con el

apoyo necesario y una nueva perspectiva sobre la vida y sobre s misma, Evelyn fue capa de ver que Ievin no iba a cambiar y de superar la relacin por completo. EGercicios pr:cticos En la actualidad, 7ests inmersa en una relacin con un hombre del que esperas que cambie8 Si es as, 7qu! cambios te gustara ver en !l8 7Cu! pruebas te ha dado de que, efectivamente, va a cambiar8 7-e ha hecho alguna promesa8 75ul8 75unto ests dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie8 1nota los lmites de tiempo que le has dado o que te gustara darle. Si te encuentras continuamente deseando que tu pareja cambie, reflexiona sobre tus sentimientos acerca de la soledad en tu vida. 75mo sera estar sin un hombre8 7-e deprimes a menudo8 7Es posible que tu miedo a la soledad sea debido a una depresin con la que temes enfrentarte8 Si te encontraras sola y deprimida, 7qu! pasos daras para recuperarte de esos sentimientos8 7Cu! podras hacer para que tu vida fuera ms plena y feli si no tuvieras a un hombre a tu lado8 7*as estado alguna ve sola8 75mo superaste esos perodos de soledad en el pasado8 7-e aterrori an los sentimientos de vaco que podras tener si decidieras no esperar ms a que !l cambie y le dejaras8 .escribe cmo crees que te afectara ese vaco. 75mo crees que superaras ese sentimiento de vaco8 75mo crees que las dems mujeres lo hacen8 7-ienes algAn recuerdo de haberte sentido abandonada o menospreciada durante la infancia8 75rees que ese perodo de tu vida podra tener algo que ver con tu miedo a estar sola y, por tanto, con tu tendencia a aferrarte a hombres que no te convienen8 ; C 6OM&OR?AM#EN?O OKSES#DO *as llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios prcticos propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en !l. :Se ha convertido en una aut!ntica obsesin;

.ecides que debes tener informacin de !l como sea y contratas a un detective privado para espiarle. > empie as a llamar a LPP nAmeros de tel!fono distintos para locali arle y te gastas todo tu dinero en ello. 6na de mis pacientes contrat los servicios de una mujer que aseguraba practicar magia, y otra se gast casi mil dlares haciendo que hechi aran a su ex para conseguir que volviera con ella. "or supuesto, nunca ms volvi a or ni de !l ni de la hechicera. 1 pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que ocurren. 'ucy, una secretaria de treinta y un a#os, conoci a Steve por un anuncio en la seccin de contactos de un peridico. 5rea que era el hombre de su vida? era tan excitante, atractivo y cari#oso. Sin embargo, !l solo quedaba con ella cuando le apeteca o cuando le iba bien, as que la relacin nunca lleg a progresar verdaderamente. 1 los seis meses, !l pareca haber desaparecido de su vida. 'ucy le llam y le dej mensajes que !l nunca respondi. +ue a una adivina que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. 'ucy esper unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y decidi ponerse manos a la obra. Empe a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve. /o le proporcionaron ninguna informacin de inter!s excepto que sola frecuentar un nuevo bar. 'ucy fue all el viernes por la noche y vio a Steve hablando con una mujer. /o tuvo el valor de acercarse a !l, as que regres a casa y empe a dejarle mensajes en el contestador. 5uando vio que !l no responda, le escribi una carta. 6na noche al regresar a casa, 'ucy encontr un mensaje de Steve en el contestador$ 97"uedes dejarme en pa de una ve 8 :>lvdame;< 'ucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. 5omprendi que su sue#o de llegar a ser una pareja no tena ningAn futuro y que la relacin se haba terminado. En aquellos momentos deseaba haber dejado las cosas tal como estaban para no sentirse tan avergon ada y humillada. 2enos mal que no haba ido a hablar con Steve en el bar? hacer el ridculo ante la gente hubiera sido espantoso. 1lgunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con atenciones %cartas, mensajes, visitas inesperadas&, !l se ver arrastrado por su incansable pasin y querr volver a reiniciar la relacin. /o nos enga#emos? nunca funciona. 'o Anico que

conseguiremos al actuar de este modo es sentirnos humilladas. Bl ya sabe lo mucho que le queremos, no tenemos que demostrrselo. "erseguirle es hacer que se sienta acechado. 'lamar a sus amigos es hacer que se sienta hostigado. 5on este tipo de actitud slo conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le alejar ms de nosotras. /os perder el respeto y, si seguimos acosndole, puede que incluso nos encuentre repulsivas. .estruir nuestra autoestima y nos har sentir peor de lo que nunca hubi!ramos imaginado. 1cechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. /os negamos a aceptar la realidad? nos negamos a aceptar que no nos quiere. G no. .ebemos respetar su decisin incluso si nos resulta dolorosa y frustrante. /o podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y tiene su propia agenda. 'o Anico que s podemos controlar es a nosotras mismas y nuestro comportamiento. .ebemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que son. /o podemos e?igir a un hombre que nos ame porque nos sentimos merecedoras de ello. (engarse es la accin ms autodestructiva de cuantas puedan llevarse a cabo en una situacin de desesperacin. "odemos echar a perder toda nuestra vida en el empe#o. Bl puede acogerse a su derecho de proteccin oficial o llevarnos a los tribunales por acoso, y no hay duda de que no necesitamos a#adir problemas de tipo legal a los que ya estamos sufriendo. 1cecharle, hostigarle o tomar vengan a son formas de mantenernos vinculadas a !l, pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no van a hacer 'ue regrese, sino al contrario, le alejarn todava ms. /o vale la pena gastar tiempo o energa en ello. 1doptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de defensa contra el dolor, la rabia y la vergJen a que no queremos reconocer. "uede que necesitemos psicoterapia para superar estos sentimientos. Enfrentarnos a ellos en el entorno adecuado puede ayudarnos a terminar con nuestra obsesin. 'a p!rdida de la pareja podra haber desenterrado traumas del pasado que todava no se han superado, tanto los propios de la infancia como los de antiguas relaciones. En

lugar de obsesionarnos por recuperar a ese hombre, debemos ocuparnos de redirigir toda nuestra energa hacia nosotras mismas. .espu!s de trabajar con muchas mujeres que han tenido dificultades para superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que continuar gastando las energas en recuperarle equivale a terminar con nuestra autoestima, nuestra economa, nuestra carrera profesional, nuestras amistades, nuestra salud e, incluso, con nuestra vida. 1s pues, no lo dudes$ No le llames! +7 C SAL#R AH" @ERA .E N@EDO 1unque el proceso de duelo constituye una parte esencial del programa de recuperacin, tiene que llegar un momento en que sigamos adelante por nosotras mismas y cono camos a hombres nuevos. El estar llorando eternamente por nuestro ex una ve que la relacin se ha terminado es slo toro modo de aferrarse a !l. .ebemos canali ar toda esa esperan a que albergbamos por su vuelta y dirigirla hacia nuestro intento por conocer a otro hombre por el que nos sintamos atradas. Cuedar con alguien y 9salir ah fuera< nos ayudar a descubrir que, efectivamente, hay otros hombres con los que relacionarse aparte de nuestro ex. "or supuesto, no se trata de lan arse a los bra os de cualquiera, pero conocer a alguien nos facilitar enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos demasiado tiempo aferradas a su recuerdo. "uede que incluso empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros hombres y que nos sintamos menos desamparadas y solas. 1 continuacin propongo algunos de los trucos recopilados durante las sesiones mantenidas con mis pacientes para ayudarte a reiniciar tu vida social. 1siste a acontecimientos sociales en los que est!s interesada H conferencias, organi aciones, exposiciones, clases, ferias, talleresE y ha un esfuer o por conocer gente nueva, tanto hombres como mujeres. Es muy fcil conocer hombres a trav!s de las mujeres con las que hemos iniciado una amistad o una relacin comercial. G adems, nos ser muy bueno relacionarnos con mujeres que no est!n siempre obsesionadas por los hombres.

.i a la gente que quieres conocer a alguien con quien mantener una relacin. /unca se sabe. Cui saben de alguien que est! buscando lo mismo que tA. 1siste a las fiestas para solteros que se organicen. 1l menos podrs estar segura de que todos los hombres que cono cas estn all para conocer a alguien y no por otra ra n, as que, como mnimo, no habr malentendidos. "ese a que estas fiestas puedan parecer lugares de reunin para gente desesperada y sola, he conocido muchas parejas atractivas e interesantes que se enamoraron en un entorno de este tipo. 1 veces, slo se trata de estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. El hombre de tus sue#os podra estar buscndote, pero debes arriesgarte a estar ah para que el encuentro pueda producirse. 1yuda al destino, ponle medios para que te sea favorable. "ractica deporte? es una forma divertida de conocer gente nueva. Si tienes algAn inter!s por el golf, por ejemplo, hay cantidad de hombres que lo practican mientras cierran importantes negocios. 'as pistas de tenis y de esqu son otra buena opcin para sociali ar. 1pAntate a un gimnasio y ejercita la musculatura. 1l parecer, est resultando ser un medio muy popular para conocer hombres Altimamente. 1dems, ten en cuenta que cualquier tipo de ejercicio fsico te har sentir mucho mejor. .ivi!rtete. >rgani a fiestas o reuniones en tu casa e invita al hombre en quien est!s interesada. 1nAnciate en la seccin de contactos de algAn peridico o revista. 5ono co muchas mujeres que se han casado con la persona que conocieron utili ando este medio. 6n punto a tener en cuenta$ tuvieron mucho ms !xito con los hombres al anunciarse ellas que al responder a los anuncios de ellos. En lugar de llamar a tu ex, puedes ponerte en contacto con tus nuevas conquistas. Este tipo de anuncios suelen tener bastante mala fama, pero lo cierto es que abren un mayor abanico de posibilidades de conocer gente con la que en otras circunstancias nunca hubieras tratado. 'os anuncios de contactos pueden poner en marcha tu vida social si hace ya tiempo que no sales con nadie. 2uchas personas que trabajan recurren a este medio porque simplemente no disponen

del tiempo suficiente para buscar pareja. Slo hay que ir con un poco de cuidado. Si, por ejemplo, conciertas una cita a ciegas, ha lo en un sitio pAblico. /o qued!is en su casa ni en la tuya? id a tomar un caf! o una copa en algAn sitio agradable. .e este modo, si no te gusta, puedes marcharte en lugar de tener que esperar a que termine la cena. Si ya por tel!fono te produce malas vibraciones, no pierdas el tiempo citndote con !l. G si ocurre eso mismo en persona, :mrchate; =ecurrir a los anuncios de contacto puede parecer algo arriesgado, pero no hay nada de malo en ser un poco atrevida si se toman ciertas precauciones de seguridad. 1pAntate a una agencia de contactos por vdeo. Es una buena manera de ver cmo es el hombre antes de citarte con !l. 1dems, los hombres que invierten tiempo y dinero en una agencia de este tipo son los que, probablemente, estn ms interesados en una relacin a largo pla o. 1cude a todo tipo de fiestas o celebraciones. +irma de libros, inauguraciones de galeras, fiestas de /avidad o bodas. En /ueva Gor4, por ejemplo, hay gente que organi aba grandes fiestas para solteros en clubes selectos que alquilan, y s! de mujeres que han conocido a hombres muy interesantes en estas fiestas. 1verigua si en tu ciudad se organi an este tipo de fiestas y, si es as, inscrbete en la lista de asistentes. +recuenta los clubes nocturnos de moda. S! lo que se dice acerca de conocer hombres en bares o pubs, pero existen muchas parejas feli mente casadas que se conocieron en algunos de estos sitios. 2i hermano, por ejemplo, un abogado de prestigio, conoci a mi cu#ada, una activa mujer de negocios, en un club nocturno, :y eso que ambos haban jurado que nunca saldran con alguien que hubieran conocido en ambientes de este tipo; =eali a trabajos voluntarios %o remunerados& en el peridico local si te gusta escribir? puedes entrevistar a los hombres de !xito que vivan en tu misma vecindad, o hacer reportajes de los bares de moda o de los acontecimientos sociales que se lleven a cabo. @nt!grate a un grupo de teatro o de produccin cinematogrfica. 'os ensayos y las fiestas de pre y posproduccin constituyen una gran oportunidad para conocer y entablar amistad con gente nueva.

5onsigue un ordenador y con!ctate a la red. 5onocer gente a trav!s de @nternet se ha convertido en algo completamente normal, y ya son muchas las personas que han iniciado una relacin on line y que han terminado casndose. 5onectarse a @nternet es especialmente Atil cuando sientes la necesidad de llamar a tu ex. "uedes empe ar a charlar con otras personas y distraerte inmediatamente. El Anico inconveniente de los contactos por este medio es que no podrs ver ni or a la persona con la que ests hablando, as que es imposible saber si ese hombre es realmente quien dice ser. Existe otro tipo de problema, y es el que podra surgir si empie as a proyectar tus fantasas en ese personaje. "ara evitar cualquier posible decepcin, te recomiendo que hables con !l por tel!fono lo antes posible. .e esta forma, tu imagen de !l se basar en la realidad y no en la fantasa? adems, puede que tus sentimientos hacia !l cambien una ve que le oigas. Si te decides a hablar con !l, no le des tu nAmero. 5oge el suyo. Si cuando habl!is te parece seguro, entonces puedes darle el tuyoE .ebes tener cuidado con los don 0uanes del ciberespacio. Se trata de hombres que se conectan a la red para mantener ms de un romance a la ve . "or supuesto, nunca reconocern que estn hablando con otras mujeres aparte de ti. "retenden hacerte creer que slo 9chatean< contigo. 1s pues, si un hombre empie a a mostrarse algo desquiciado o ambivalente en algAn sentido, es se#al de que tiene problemas para relacionarse. 'os hombres que tienen dificultades para mantener relaciones maduras y sanas actAan del mismo modo tanto si estn conectados como si no. 1prende a ir a los sitios sola. Si slo acudes a fiestas o acontecimientos sociales si vas en compa#a de un escolta, ests limitando tus posibilidades de conocer a alguien nuevo. 1s, por ejemplo, 7qu! pasa si te invitan a una fiesta y todas tus amigas estn ocupadas precisamente esa noche8 "ersonalmente, te aconsejo que vayas de todos modos. 1dems, los hombres suelen encontrar ms accesibles a las mujeres cuando estn solas que cuando van acompa#adas de toda una pandilla de amigas. -A tambi!n estars ms dispuesta a

entablar conversacin con alguien que no cono cas si no dispones de una amiga con la que charlar. @r sola te da libertad para ir adonde quieras y cuando quieras, as que si te da por pensar en tu ex, puedes marcharte y hacer lo que te apete ca. 5uando ves a un hombre que te interesa, no hay nada malo en ir hacia !l y saludarle. -ampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera cita. El lema 9=No le llames>< tan slo se aplica a aquellas relaciones que se han terminado o corrompido. "uede que un hombre sea tmido o est! inseguro acerca de sus posibilidades contigo, por lo que indudablemente apreciar el que seas tA la que d! el primer paso llamndole, eso s, siempre que no des tambi!n el segundo, el tercero, el cuartoD Si un hombre no responde ante la primera llamada, d!jalo correr. Sigue adelante con el siguiente. Saber que tienes el poder de elegir en lugar de esperar a ser elegida puede ayudarte a darte cuenta de que dispones de ms opciones, lo cual, a su ve , te har sentir menos temerosa a ser abandonada si la relacin se rompe o no avan a. 6n aviso$ si acudes a un acontecimiento social y no conoces a nadie que te atraiga, o conciertas una cita a ciegas con un hombre con el que no tienes nada en comAn, no te desanimes y corras a casa a llamar a tu ex porque crees que es el Anico por el que siempre podrs sentir algo. Salir es todo un proceso. El que hayas pasado algAn tiempo con un hombre que no te convence no significa que no puedas volverte a enamorar jams. "ersiste y sigue citndote con otros hombres, pero, sobre todo, =no le llames> 5uando empieces a salir de nuevo, debes continuar aplicando los principios del programa 9=No le llames><. 1s, por ejemplo, si conoces a un hombre por el que te sientes sumamente atrada, sals un par de veces y no vuelves a saber de !l en una semana, no te dejes dominar por el pnico y le llames. En lugar de eso, siente y lamenta la p!rdida de !l como persona y del futuro que habas imaginado juntos. "uede que slo hayan sido un par de citas, pero la conexin entre ambos era verdadera.

.ebes recordar que cualquier separacin, ya sea fsica o emocional, de un hombre con el que sentimos que hemos conectado, constituye un ejemplo de p!rdida, sobre todo si no sabes si volvers a saber nunca ms de !l. @ncluso si se trata de una ruptura temporal en lugar de definitiva debe tratarse como una forma de p!rdida. Si consideras su falta de contacto como una decepcin y una p!rdida, acude a tu red de apoyo y reflexiona sobre tus propios problemas. .e esta forma, habr menos posibilidades de que pienses en llamarle. /o hay ningAn problema en llamar a un hombre nuevo una ve para comprobar que realmente est bien y que no le ha ocurrido nada malo, pero si empie as a llamarle excesivamente, le ahuyentars. 'e dars una imagen de ti de mujer desesperada y demasiado necesitada. S! que sera fantstico poder ser aceptada tal como eres al principio de la relacin, pero, desafortunadamente, no es as como funcionan las cosas. 5uando las parejas empie an a conocerse, la primera impresin cuenta muchsimo. 7-e gustara citarte con un hombre y que !ste acudiera sucio y desali#ado8 -odo el mundo da lo mejor de s al principio, as que si empie as acechndole, no querr ni saber lo lejos que puedes llegar. =ecuerda$ puede que no llame porque necesite ms tiempo para pensar si verdaderamente quiere mantener una relacin contigo? no todos los hombres son igual de impulsivos. > qui s est! muy ocupado o haya tenido que salir de la ciudad por negocios. Intenta ser paciente. *ay mucha ansiedad al principio de una relacin, as que debes tratar de controlar tus sentimientos en lugar de actuar impulsivamente. Si nunca llama o no responde a tus llamadas, no le persigas ni intentes hacerle cambiar de opinin. 1cepta su recha o y sigue adelante con otra cosa. Es mejor que la relacin no funcione al principio que cuando ya te sientes muy vinculada a !l. /o empieces a sobrevalorarle ni a ideali arle? hay muchos hombres ah fuera.

Salir con alguien y enamorarse siempre implica cierto riesgo. Sin embargo, si eres cuidadosa y selectiva, puedes disminuir el nAmero de posibilidades de pasar por otra situacin de p!rdida. Esta ve , por ejemplo, puedes intentar conocer bien a un hombre antes de implicarte emocionalmente con !l. /o te enamores de una ilusin. :S! realista; Si empie a a mentirte, no te llama o no es fiable en ningAn sentido, es se#al de que tiene serios problemas para relacionarse. Su actitud no va a cambiar? es su carcter. /o intentes hacerle entrar en ra n. 'o que ves es lo que hay. Si desde el principio te dice que no quiere una relacin estable, debes escucharle. /o seas ambiciosa y creas que podrs hacer que cambie de opinin. 6tili a tu energa para encontrar otro hombre que s est! buscando comprometerse en una relacin seria. Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no esperes que abandone a esa otra persona por ti. "uede que mantenga ms de una relacin a la ve porque teme comprometerse. /o necesitas un tringulo amoroso que te haga sentir humillada o despreciada. .ile que resuelva su complejo de Edipo con otra. :Si comete abusos fsicos o verbales contra ti, d!jale de inmediato; Si te pega, es excesivamente crtico contigo, te insulta o te maldice, mrchate incluso si estis en plena cita. /o te preocupes si te parece de mala educacin? no debes tolerar ningAn tipo de abuso. Si lo has pasado mal al intentar superar tu Altima relacin, debes ser especialmente cuidadosa en tus contactos. 'as mujeres tienden a vincularse emocionalmente de los hombres con los que mantienen relaciones sexuales, as que procura ser menos impulsiva a la hora de satisfacer tus necesidades en este campo, sobre todo si el hombre en cuestin es alguien a quien apenas conoces. @ntenta recapacitar sobre ese apremio por lograr placer inmediato y desarrollar la capacidad de controlar tus impulsos sexuales hasta que cono cas mejor a tu pareja. "iensa con perspectiva de futuro en lugar de centrarte en el momento y la excitacin de 9sentirse bien<.

Slo porque te sientas locamente atrada por un hombre increblemente atractivo que conociste en una fiesta, seductor y con un trabajo excelente, no significa que tengas que saltar a la cama con !l. 'a verdad podra ser que estuviera mintiendo acerca de su trabajo, que se mostrara seductor porque busca la satisfaccin inmediata de su necesidad de placer, y que no tuviera ningAn inter!s en mantener una relacin seria. Si te tomas el tiempo necesario para conocerle, podrs descubrir informacin importante sobre !l y evitar resultar herida. .ebes intentar madurar y ser menos superficial en tus gustos respecto a los hombres. "uede que necesites reflexionar acerca de por qu! te sientes tan atrada por el encanto del recipiente en lugar de la calidad del contenido. "rocura buscar a un hombre que, aunque no te vuelva loca, sea emocionalmente maduro, considerado, respetuoso, y que est! interesado por ti y por la posibilidad de una relacin a largo pla o. El tipo de hombre que acabo de describir puede no resultar tan estimulante como el perpetuo ni#o, egosta, seductor y manipulador %ver captulo Q$ El hombre ambivalente&, pero si lo que ests buscando es una relacin sana y recproca con futuro, puede que tengas que considerar por qu! un hombre estable y cari#oso te resulta tan aburrido. /o terminara nunca si empe ara a contarte todos los caos que he tratado de mujeres que han malgastado su juventud con hombres emocionalmente incapaces de mantener una relacin sana yFo de comprometerse con el matrimonio o la familia. 5uando esas mujeres reunan la suficiente fuer a para romper %a veces, lo hacan ellos&, ya haban entrado en la madure y sentan su reloj biolgico avan ando vertiginosamente hacia su fin. (ivan consternadas por el precioso tiempo que haban perdido. 1s pues, es importante, antes de que sea demasiado tarde, recapacitar sobre nuestros valores de juicio y eleccin cuando de hombres se trata. En mis a#os de prctica como psicoterapeuta, me he dado cuenta de que las mujeres que tienen !xito en sus relaciones son muy realistas. 5uando notan cualquier indicio de que hay algAn problema serio en el s de la relacin o cuando son recha adas, lo dejan y punto. /o intentan convencerse a s mismas porque saben bien lo que quieren.

Se sienten plenamente capacitadas para amar y para ser amadas, y saben que tienen el derecho a disfrutar de una relacin sana y fructfera. En general, son mujeres enormemente cuidadosas al elegir la persona a quien confiar su cora n. /o utilices la excusa de 9no hay hombres para m ah fuera<, porque sencillamente no es verdad. 'a gente se casa en cualquier momento y a cualquier edad. -odava hay listas de espera de un a#o en segAn qu! iglesias. "or supuesto, tambi!n contamos con un alto ndice de divorcios, pero incluso las parejas que se divorcian vuelven a casarse ms tarde. *ay muchos hombres de todas las edades que quieren casarse. 1lgunas de las pacientes que se casaron despu!s de pasar por una mala experiencia, invirtieron mucho tiempo y energa en buscar a un hombre. 1sistieron a fiestas, se anunciaron, se apuntaron a agencias de contactos, acudieron a citas a ciegas, o fueron presentadas a su pareja por algAn amigo comAn. G ellos estaban ah. 1unque a veces resultaba muy descora onador, terminaron encontrando al hombre del que se enamoraron y que se enamor de ellas. >tras mujeres, no tan determinadas a encontrar pareja de nuevo, se concentraron en su trabajo, en sus hijos yFo en su capacidad creativa. 2uchas de ellas llegaron a conocer al hombre que sera su esposo en el trabajo, en la consecucin de algAn proyecto comAn o simplemente en la rutina del da. 1lgunas mujeres no encontraron a un hombre con quien salir, pero estaban suficientemente ocupadas viviendo una vida plena y muy satisfactoria. 1unque a veces se sentan solas, preferan estar abiertas a la posibilidad de encontrar a un hombre con quien mantener una relacin sana antes que volver a las relaciones improductivas que haban dejado atrs. 'o que estas mujeres tenan en comAn, tanto si estaban con un hombre como si no, es que todas ellas haban sido capaces de superar la ruptura con sus ex y seguir adelante con su vida. /inguna de ellas segua viviendo situaciones abusivas o de recha o, y todas estaban abiertas a considerar lo que el destino les ofreciera. ++ C EL &ROMRAMA .#EI &ASOS: =NO LE LLAMES>

Si$ Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto pero sabes que no deberas, o ests saliendo con un hombre al que quieres llamar incluso sabiendo que sera mejor no hacerlo, Entonces$ 6tili a el siguiente programa para resistirse a ese impulso. &ASO + 2osp(n la llamada. =2ara> 5onv!ncete a ti misma de que vas a esperar al menos dos horas antes de llamarle. Esto te dar algAn tiempo para recapacitar. Siempre puedes llamar ms tarde. EGercicios pr:cticos 7Cu! podras hacer %ir al cine, a una libreraD& para posponer la llamada unas horas8 Escribe sobre la urgente necesidad que sientes por llamar a tu ex. .escribe tus sentimientos. Escribe sobre tu fuer a interior. "iensa en aquellos momentos en que mostraste tu determinacin en situaciones que podran haberte da#ado. .escribe esas situaciones y de dnde sacaste las fuer as para actuar como lo hiciste. 2ira el cuadro R. 2ira la seccin 95incuenta cosas que hacer para no llamarle<. 1nota alguna de esas actividades o inventa las tuyas propias. &ASO * 1l!jate de cualquier cosa, sitio o persona que te haga querer llamarle. EGercicios pr:cticos -e encuentras con alguien que te recuerda a !l. 7Cu! haras para escabullirte elegantemente8 .escribe en detalle todos los pasos. 7Cu! opinas de deshacerte de los objetos que te recuerdan a !l %ropa, joyas, librosD&8 &ASO 2 -istr6ete* 5oncentra tu atencin en otra cosa, lo que sea que te haga dejar de pensar en !l aunque sea temporalmente. (e al cine, sal con tus amigos, cualquier cosa que alivie tu preocupacin por !l. 2ira el cuadro S. &ASO -

@ecuerda 'ue los sentimientos y las necesidades terminan desapareciendo* Slo es as de duro ahora? :no siempre lo sentirs de este modo; EGercicios pr:cticos 7*ubo un tiempo en que luchabas contra un impulso por hacer algo y conseguas aplacarlo8 7Cu! hacas para lograrlo8 75mo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara esta misma situacin8 &ASO 5 "iensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu llamada. Evita pensar ahora en los momentos geniales que hab!is pasado juntos. /o idealices la relacin. 1l contrario, piensa en todos los rasgos negativos de tu ex y recuerda las veces que te decepcion y que te sentiste insatisfecha por su trato. EGercicios pr:cticos "iensa en las veces que le has llamado. 75onseguiste lo que queras o te sentiste todava peor8 "iensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar esa relacin? si te rindes y finalmente decides llamarle, tendrs que empe ar de nuevo. Enumera algunos de los pasos que has seguido para recuperarte de la ruptura con !l. Enumera algunas de las posibles decepciones que podras llevarte si te dejas dominar por la tentacin y le llamas. =ecuerda que si te recha a, vas a sentirte mucho peor que ahora. *a una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo momentos en los que se mostr abusivo o desconsiderado, escribe sobre ellos. &ASO 4 Escribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa necesidad de llamarle y que se deben a factores e?ternos como un mal da en el trabajo, problemas econmicos o de salud. EGercicios pr:cticos 7-e sientes mal por algo que te ha ocurrido %que no tiene nada que ver con tu ex& y que te est causando el querer tenerlo a tu lado8 7Cu! ha pasado8

Si ha ocurrido algo que avive el deseo de llamar a tu ex, intenta anali ar objetivamente el incidente y tu reaccin ante !l. .escribe qu! es lo que sientes a ra de ese acontecimiento o situacin especfica. 7Cu! puedes hacer para superar esos sentimientos antes que llamarle8 &ASO 1 1visa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava quieres llamarle, es hora de compartir tus sentimientos con las personas que te quieren. emori/a los nAmeros de tel!fono de los distintos componentes de tu red de apoyo o ll!valos siempre contigo. 7Cui!n ser la primera persona a la que llamars si pasas por un momento de debilidad y sientes necesidad de hablar con !l8

&ASO 8 1prende a controlar tus sentimientos y no expresarlos en el mismo momento que surjan. 1 veces, en la vida, hay que reflexionar acerca de lo que uno siente, tomar conciencia de ello y no dejar que controle nuestros actos. Soportar la frustracin y el dolor que produce el echarle de menos repercutir positivamente en tu capacidad y preparacin para evitar este tipo de situaciones. EGercicios pr:cticos "iensa en situaciones en las que has sido capa de soportar sentimientos desagradables y en las satisfacciones que este poder de superacin te ha comportado %dejar de fumar o empe ar una dieta para mantenerte sana? superara una situacin difcil en el trabajo y obtener un ascensoD&. Escribe sobre esos momentos. "iensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata de tus necesidades y las cosas no salieron como tA esperabas %dejaste un trabajo y te arrepentiste? compraste mucho y lo lamentaste cuando te entregaron la facturaD& Enumera algunos ejemplos.

&ASO ; =ecu!rdalo minuto a minuto4 hora tras hora y d0a tras d0a* 6tili a el cuadro T para mantener un registro de los das que puedes resistir el impulso de llamarle. Si lo consideras necesario, ha un seguimiento hora a hora. El hecho de saber que vas a tener el gusto de tachar otro da sin haberle llamado qui te ayude a darle un sentido de logro a todo esto. *as sido capa de controlarte y no hacer algo potencialmente autodestructivo. *as sido capa , en definitiva, de protegerte a ti misma. &ASO +7 Si has llegado al paso KP sin haberle llamado, :: recompnsate;; Si despu!s de una semana has aguantado sin llamarle, queda con algunos amigos y sal a celebrarlo. S! que es muy duro, que hace falta mucha disciplina para lograrlo, pero debes confiar en ti misma y en tus propios recursos como persona. -odos los tenemos, slo hace falta creer un poco ms en ellos. G cuando lo consigues, conc!dete un premio. -e lo has ganado. EGercicios pr:cticos *a una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero has ido posponiendo. 6@A.RO +: Organ<3ate
>rgani a tu agenda durante el perodo en que te sientas ms vulnerable respecto a tu decisin de llamarle. 2ant!nte ocupada de forma que dispongas de poco o nada de tiempo para pensar en !l. Si tienes que permanecer en casa por alguna ra n %una enfermedad, los ni#osD&, intenta siempre tener cosas que hacer para no plantearte siquiera el llamarle.

Acti,idad %Sentiste !a %Eu' hiciste Organi3ada necesidad de para no !!amar!e) sucum(ir en !a tentaci$n) U$PP H L$PP L$PP H KP$PP KP$PP H KK$PP KK$PP H KR$PP KR$PP H KS$PP KS$PP H KV$PP

KV$PP H KT$PP KT$PP H KM$PP KM$PP H KQ$PP KQ$PP H KU$PP KU$PP H KL$PP KL$PP H RP$PP RP$PP H RK$PP RK$PP H RR$PP RR$PP H RS$PP RS$PP H RV$PP 6@A.RO *: Acti,idades para distraerte *a una lista de las distintas actividades que puedes reali ar para olvidar el deseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en un peridicoD Acti,idad La he La pro(ar' Sir,i$ de pro(ado / es en e! 0uturo a/uda pero e0ecti,a N0echa no !o aproOimadaP su0iciente para des,iar mi atenci$n

6@A.RO 2: S<ntomas de que quieres !!amar!e 2ant!n un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y sentimientos que reflejan tu deseo de ponerte en contacto con !l. Lune Mart Mi'rc Que,e Diern S:(a .omi s es o!es s es do ngo Sema na + Sema na * Sema

na 2 Sema na 6@A.RO -: &rogreso mensua! *a un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin llamarle. .espu!s de ciertos perodos de tiempo %un da, una semana o un mes, por ejemplo& permtete un premio por tu autocontrol y tu fuer a de voluntad. Semana + /Amero de contactos establecidos$ Semana * /Amero de contactos establecidos$ Semana 2 /Amero de contactos establecidos$ Semana /Amero de contactos establecidos$ 6@A.RO 5: 6a!endario 2arca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de llamarle. =ecomp!nsate cada cierto tiempo por no haber contactado con !l y por cuidar de ti misma. Lune Mart Mi'rc Que,e Diern S:(a .omi s es o!es s es do ngo Sema na + Sema na *

Sema na 2 Sema na Mi red de apo/o "ersonas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex. Nom(re ?e!'0ono + * 2 5 4 1 8 ; +7 6incuenta cosas que hacer para no !!amar!e *a lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle. 5onc!ntrate en algo que no sea !l. "asa la noche hablando con tus amigos por tel!fono.

1siste a alguna terapia de grupo o a alguna reunin del programa de doce pasos. 1lgunas de estas reuniones tienen lugar por la noche. 2ant!nte ocupada progresando en tu trabajo. "uedes hacer horas extras. *a un curso de cualquier cosa que te interese saber ms. 'ee un libro de autoayuda que te ofre ca medios para anali ar tu propio comportamiento. 'ee libros que inspiren tu espiritualidad.

=e a. Escucha alguna cinta de autoayuda que te motive. 2edita. =eali a alguna actividad fsica como jugar al tenis, correr, ejercitar la musculaturaD (e a la librera y compra algAn libro que te guste. 5mprate ropa. (e al cine. (e al teatro. (e a cenar a un restaurante caro. "reprate una cena deliciosa. 1rr!glate y sal a bailar. Escribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos. 5ompra chocolate del ms caro y cmetelo tA sola %:pero no de una sola ve ;&. *a algo que tenga que ver con la naturale a %ir de excursin a la monta#a o de acampadaD&. =edacta artculos para un peridico, compn un poema o escribe alguna historia sobre lo que te est ocurriendo. *a limpie a a fondo de tu casa o redecrala. 2ira la televisin. 2ira alguna pelcula de video. 1yuda a personas menos afortunadas que tA. 'ee una novela. /avega por @nternet o 9chatea< online.

0uega con los ni#os y mu!strate receptiva de su amor incondicional. -oma un ba#o caliente y relajante. *a te la manicura o pedicura. *a te un masaje o una limpie a facial. 5rtate el pelo. 5uida de las plantas. (e a una reunin de solteros. "inta. (e a la playa o a un museo y ha algAn boceto. Escribe una carta a un amigo. =esuelve crucigramas. =ecupera el contacto con alguien a quien no hayas visto en a#os y quedad para comer. *a un viaje corto de un da. 'lama al terapeuta. 1cude a un lugar de culto. 0uega con tu perro. *a una visita a tus amigos de siempre o a tus familiares. -oca un instrumento. 1cude a algAn sitio donde toquen mAsica en vivo. "on a tope el equipo de mAsica y canta lo ms alto que puedas. 5onstruye frases positivas, compromisos que te aporten algAn beneficio y dilos en vo alta o para ti sola, repiti!ndolos varias veces.

Sal de casa y ha cualquier cosa que consiga alejarte del tel!fono. +* C SOKRED#D#R A @N RED9S

Reca<da .e acuerdo, pero 7qu! pasa si despu!s de todo este duro trabajo, finalmente nos rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la respuesta que buscbamos8

.ebemos aceptar el hecho de que hemos sufrido un rev!s y no volver a llamarle. *ay que parar ya, seguir haciendo lo que sea que estuvi!ramos haciendo para no llamarle. El truco para superar un rev!s es volver al punto donde estbamos y seguir adelante por nuestro camino. "odemos llamar a alguien de nuestra red de apoyo y hablar sobre nuestros sentimientos. /o hay por qu! avergon arse de lo ocurrido, y mantenerlo en secreto podra llevarnos a otra recada. =econocerlo abiertamente nos har concederle menos importancia. .ebemos perdonarnos. Somos humanas y, por tanto, cometemos errores. *ay que intentar no ser demasiado duras con nosotras mismas. .ebemos valorar el duro trabajo que hemos hecho hasta ahora. *ay que tener paciencia. -odo cambio requiere un tiempo, y el que estamos llevando a cabo es muy grande.

.ebemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es lineal. Suele consistir en dar dos pasos adelante y uno atrs. Re0oca!i3aci$n *ay que utili ar este margen de tiempo para concentrarnos en nosotras mismas %y no en !l&. .ebemos recuperar la energa que dedicbamos a pensar en !l, a anali arle, a obsesionarnos en !l y a quererle, y dirigirla hacia nuestro propio interior. *a llegado el momento de concentrarnos en el trabajo, la salud y la recuperacin. ?ra(aGo

"uede que sea un buen momento para prestar ms atencin al trabajo, para dedicar ms energa a lograr un ascenso o conseguir la informacin necesaria para progresar en nuestra carrera profesional. Si no estamos contentas con nuestro trabajo, debemos reciclarnos. Siempre ha habido un hobby del que disfrutamos especialmente. Cui podramos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencin? cabra considerar la posibilidad de tomar clases de algo por lo que estemos muy interesadas %arte, mAsica, idiomasD&. .ebemos alimentar nuestros dotes y talentos naturales, perseguir el sue#o que siempre hemos perseguido pero para el que nunca disponamos de tiempo o energa. :Es el mejor momento; Sa!ud .ebemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo suficiente, especialmente ahora. *ay que alimentarnos tres veces al da y hacerlo de forma equilibrada. "odemos tomar vitaminas si es necesario. Es fundamental que cuidemos de nuestro cuerpo, aun cuando no nos sintamos demasiado dispuestas. 5omer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro estado de nimo aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota. *acer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que expulsemos todas las toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro deseo de contactar con !l. /o es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las drogas. 5ualquier bebida alcohlica, incluso una copa de vino, podra provocar que empe ramos a pensar en nuestro ex y nuestros sentimientos de a#oran a por !l. El alcohol, adems, hace que perdamos el control sobre nuestros actos, y todo el trabajo hecho hasta ahora se vendra abajo si terminramos rindi!ndonos a nuestros impulsos y le llamramos. Recuperaci$n *a llegado la hora de reali ar ejercicios de recuperacin %o curacin& interior. 5oncentr!monos en nuestros traumas infantiles y los provocados por relaciones pasadas e intentemos descubrir si hay algAn factor que se repita en todos los casos. .ebemos examinar hasta qu! punto este tipo de problemas heredados del pasado

podran estar contribuyendo a nuestra situacin actual y cul es el mejor modo de utili arlos para prevenir futuros desenga#os. "odemos recurrir a la psicoterapia. 1lgunos terapeutas disponen de tarifas especiales para personas con dificultades econmicas. Si, aun as, nos es absolutamente imposible corre con ese gasto, hay clnicas que ofrecen un servicio similar por muy poco dinero. Siempre habr alguien que pueda ayudarnos. .ebemos utili ar este margen de tiempo para cuidar de nosotras mismas, para reali ar aquellas cosas que nos hacen sentir especialmente bien. Si hay ni#os de por medio, podemos contratar los servicios de una canguro mientras nos tomamos un respiro a solas o con algunos amigos %ver la seccin 95incuenta cosas que hacer para no llamarle< para estudiar algunos ejemplos como punto de referencia&. Si nuestro ex estaba decepcionndonos continuamente y su actitud era impredecible, puede que la vida nos resultara excitante y melodramtica. Cui lo era, s, pero de una forma poco sana. 5uando empecemos a canali ar nuestra energa hacia nosotras mismas, lograremos una sensacin de control que antes no tenamos. 'a vida nos parecer ms manejable, ms serena, ms plcida. *ay que disfrutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida por mucho que pueda parecernos aburrida. .ebemos intentar saborear los momentos de pa y de quietud que antes nos pasaban desapercibidos simplemente porque no existan. /unca nos paramos a oler el perfume de las rosas mientras estbamos concentradas en recuperar a nuestro ex. G es que hay muchas cosas interesantes en esta vida aparte de l. 'levar una vida tranquila sin !as constantes crisis que so!<an aso!arnos puede convertirse en una experiencia intensamente excitante por el solo hecho de que dispondremos de suficiente tiempo y energa para disfrutar de tantas cosas. Existe todo un mundo ah fuera que no incluye a nuestro ex y que aguarda a que nosotras lo exploremos y lo saboreemos al mximo. Aprender de !a eOperiencia *e conocido a demasiadas mujeres incapaces de aprender de su propia experiencia. =epiten los mismos errores una y otra ve .

.ebemos aprender, aprender y aprender para que no haya una prxima ve , desarrollar nuestra capacidad de anlisis y de percepcin de las cosas. /o debemos castigarnos porque nuestra relacin no terminara en matrimonio o en pareja. @ti!i3a este margen de tiempo para @ntentar descubrir qu! es lo que fall. =eflexionar sobre lo que te gustaba y lo que no acerca de tu ex. "ercibir la relacin que tuviste como una experiencia de la que aprender, como una leccin. .espu!s, supera esa leccin, qu!date con la informacin y sigue ade!ante. Lecciones espiritua!es Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi experiencia privada, es la de superar una relacin cuando !sta se ha terminado. 1ferrarnos a un hombre no nos acarrear ms que disgustos. 1lgunas cosas simplemente no funcionan, y no puede hacerse ms. .ebemos permitir que el universo siga su curso. A menudoB si deGamos !as cosas ta! como est:nB !a ,ida siempre a(re una ,<a de sa!ida. A ,ecesB no inter,enir en e! desarro!!o de !os acontecimientos resu!ta mucho meGor que intentar 0or3ar!os para que sean como queremos. &uede que !o que creemos querer no sea !o que m:s nos con,ieneB o que cuando miramos atr:sB nos demos cuenta de que !o que cre<amos desear ha(r<a terminado siendo una pesadi!!a / nos a!egremos por no ha(er!o conseguido. :1 veces ocurre que cuando el hombre rompe la relacin, nos sentimos mucho mejor; .ebemos estar agradecidas, qui su marcha haya sido una bendicin para nosotras. -odo el mundo tiene su propio camino que seguir. En algunos casos, el destino hace que, durante un corto perodo de tiempo, viajemos por ese camino con alguien a nuestro lado. "uede que el hombre con quien tengamos que compartir nuestro viaje est! ah esperando y que no podamos conocerlo porque seguimos aferradas a nuestro pasado. Anhe!os / deseos Es muy importante que nos mantengamos en contacto con la parte de nuestro yo que anhela y desea ser amada. /o debemos

avergon arnos de estos sentimientos? son completamente normales y muy humanos. /o hay nada como el amor romntico y apasionado siempre y cuando sea rec0proco. /egando nuestros anhelos y deseos slo conseguiremos actuar compulsivamente. Ejemplos de tal conducta son el llamar por tel!fono a nuestro ex o a otro hombre de los que no obtendremos la respuesta que buscamos. -omar conciencia de estos sentimientos de deseo nos ayudar a lograr un mayor control sobre nuestra vida y a mostrarnos ms abiertas de cara a una nueva relacin. .ebemos conservar la esperan a y creer firmemente en que encontraremos a un hombre que nos brindar el amor con el que siempre habamos so#ado. 5omo sola decir mi abuela =ally 9.onde hay vida, hay esperan a<. "ara encontrar ese amor, sin embargo, deberemos recordar lo siguiente$ si ha roto con nosotrasB no nos trata (ienB nos e,itaB nos con0unde o nos hace sentir ma!: so(re todoB No le llames.

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