Escola Secundria Jlio Dinis- Ovar

Sumrio:
1. Aspectos genricos do treino desportivo 1.1.Evoluo do Processo de treino; 1.2.Objectivos do treino e a definio de alto rendimento; 1.3.Fundamentao biolgica do treino; 1.4.Noo de carga de treino; 1.5.Componentes da carga; 1.6.A fadiga e a recuperao; 1.7.Exerccios de treino. 2. Princpios do treino 3.Factores de treino 3.1.Factor Fsico; 3.3.1.Fora; 3.3.2.Resistncia; 3.3.3.Velocidade; 3.3.4.Flexibilidade; 3.3.5.Capacidades coordenativas 3.2.Factor Tctico; 3.3.Factor Tcnico; 3.4.Factor psicolgico. 4.Estrutura do processo de treino 4.1.poca desportiva; 4.2.Periodizao do treino. 5. A forma desportiva e a estrutura do processo de treino.

1.Aspectos genricos do treino desportivo

1.1. Evoluo do Processo de treino

O treino um processo sistemtico atravs do qual os atletas se preparam fisicamente. um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nvel adequado de preparao fsica e condicionamento.

1.Aspectos genricos do treino desportivo

1.1. Evoluo do Processo de treino

Na pr-histria, os seres humanos j treinavam suas habilidades de caa e pesca, repassando seu aprendizado de forma terica e prtica e, desta forma, ensinavam e aprendiam uns com os outros. Um dos aspectos mais importantes da preparao dos desportistas, desenvolvimento de seu potencial motor e da sua capacidade de movimento, j que isso influencia a sua capacidade no nvel desportivo. 1- Perodo do empirismo 2- Perodo da improvisao 3- Perodo da sistematizao 4- Perodo pr- cientfico 5- Perodo cientfico 6- Perodo tecnolgico 7- Perodo do mercantilismo desportivo

1.2.Objectivos do treino e a definio de alto rendimento

Objectivos do Treino

O treino est centrado na preparao para a competio. Ele procura, optimizar as aptides que mais influncias tero nos resultados desportivos. Isto implica uma integrao dos vrios factores do treino, aprofundamento das habilidades tcnicas e uma melhor capacidade de concretizao dos procedimentos estratgicos.
Definio de Alto Rendimento

Est relacionado com um elevado aspecto de seleo, rigor e exigncia e por isso apenas alguns dos melhores praticantes encontram-se abrangidos por este nvel de prtica desportiva. Efectivamente a lei define alto rendimento como a prtica desportiva em que os praticantes obtm classificaes e resultados desportivos de elevado mrito, avaliados em funo dos padres desportivos internacionais.

1.3.Fundamentao biolgica do treino

A rea especfica do treino desportivo (TD) a do conhecimento e domnio da interligao carga-adaptao numa perspectiva de rendimento. Geralmente um antigo praticante de qualquer modalidade desportiva capaz, a nvel prtico, de mostrar um certo vontade, j que sabe realizar uma enorme variedade de exerccios. Com efeito, cada carga provoca um determinado processo de adaptao, e cada processo de adaptao sempre provocado por uma determinada carga. No TD pretende-se alcanar uma melhoria do rendimento desportivo, o que s possvel graas a alteraes provocadas pelas cargas de treino. H que saber seleccionar essas cargas, para que o processo de treino seja o pretendido.

 Porque que o treino provoca uma melhoria de capacidades?

A resposta a esta questo encontra-se no ciclo de auto-renovao da matria viva. Este ciclo, que uma das caractersticas bsicas da matria viva, caracterizado da seguinte forma: sempre que qualquer pessoa exerce a sua funo, comea gradualmente a perder essa capacidade funcional at atingir um estado de fadiga. Comea ento a prevalecer, graas alimentao e ao repouso, o processo de renovao da estrutura que foi solicitada e portanto desgastada, o que vai permitir que essa estrutura no s recupere o nvel de organizao estrutural anterior, como at o supere, o que vai permitir uma melhoria da capacidade funcional. Exemplificando: um determinado grupo muscular comea a realizar um exerccio com funes, se a carga e o nmero de repeties forem elevados, os msculos solicitados comeam a perder capacidade funcional, podendo atingir um estado de fadiga. Graas alimentao e ao repouso, permitir que esses msculos, passado algum tempo, tenham um nvel estrutural e um nvel de fora superior. Este processo de reorganizao estrutural e funcional s possvel graas conjugao de trs factores:

 Carga Funcional

No treino o movimento que, ao provocar a fadiga, activa o referido ciclo. Durante o treino predominam os processos de destruio do organismo. Alimentao Fornece ao organismo os nutrientes necessrios substituio dos que foram gastos nos processos catablicos geradores de energia. evidente que se insuficiente, quantitativa ou qualitativamente, o restabelecimento impossvel. A carga funcional conduziria a um esgotamento do organismo. Repouso Diminuio da funo posterior aplicao da carga. No o repouso em si mesmo que positivo, mas sim o que se segue ao esforo.

1.4.Noo de carga de treino

A carga de treino no pode constituir um elemento de anlise do processo de treino e deve, sim, ser analisada como uma unidade de programao de imediato associada aos meios e mtodos de treino, pois estes exercem no conjunto uma influencia sobre o organismo dos atletas.
o Definio de carga de treino

Uma actividade funcional adicional do organismo, causada pela execuo de exerccios de treino e pelo grau das dificuldades que vo sendo vencidas nesse processo.

1.5.Componentes da carga
Carga

Estmulo adicional em relao ao nvel habitual, resultante da aplicao de um exerccio de treino. Componentes da Carga de Treino(Esquema)

Intensidade

Volume

Densidade

1.6.A fadiga e a recuperao

Fadiga

a incapacidade de manter determinada intensidade do exerccio, impondo a diminuio da capacidade de rendimento, um potente factor de mobilizao das reservas funcionais e neste sentido um potente factor de adaptao. Contudo limitadora do volume de trabalho no treino e da frequncia de participao nas actividades de competio. Existem dois tipos de fadiga: Fadiga Evidente: manifesta-se pela reduo da capacidade de trabalho e pela incapacidade de suportar o regime de treino num determinado nvel. Fadiga Latente: corresponde manuteno da capacidade de trabalho por recurso cada vez mais forte das reservas dos sistemas funcionais solicitados.

Fatores condicionantes do aparecimento da fadiga: Intensidade do exerccio; Temperatura elevada; Grau de humidade; Presso parcial de oxignio atmosfrico; Nvel de treino; Tipo de alimentao; Ingesto de medicamentos; Condies psicolgicas. Indicadores de manifestao da fadiga: Declnio da velocidade mxima; Reduo dos valores mximos de fora; Aparecimento de agitaes musculares; Abaixamento da eficcia de regulao das funes. Aumento do nmero de erros por perturbaes na coordenao motora; Incapacidade de criar e assimilar novos automatismos;

 Recuperao

Aps uma carga, o organismo reage em 4 etapas: 1) Diminuio das capacidades; 2) Restaurao das capacidades; 3) Supercompensao; 4) Estabilizao num nvel prximo do inicial. As reaces dos sistemas funcionais a uma carga processam-se em 2 fases: 1) Fase de repouso e alimentao; 2) Fase construtiva.

1.7.Exerccios de treino
Pode ser considerado como uma construo incerta sendo potencialmente de desencadear, organizar e orientar actividade dos praticantes em direco a um objectivo vlido, especfico e idntico a modalidade desportiva que se procura aprender, aperfeioar ou desenvolver. Pode ser definido como um acto motor sistematicamente repetido cuja essncia assenta na realizao de movimentos de diferentes segmentos do corpo executados simultaneamente ou sucessivamente coordenados e organizados numa estrutura segundo um determinado objectivo a atingir.

2. Princpios do treino
O Treino consiste num conjunto de estmulos organizados, planeados e realizados, ao longo do tempo, com o objectivo de elevar o nosso desempenho numa determinada actividade. Consoante as caractersticas que pretendemos desenvolver, podemos falar de treino "fsico", "tcnico", "tctico", "psicolgico"... Princpios fundamentais do Treino: Desempenho Eficincia Segurana

o Princpios do Treino So um conjunto de supostos, comprovados cientificamente, em que se baseiam os meios e mtodos de treino que actualmente se desenvolvem. Princpio da Continuidade - para que se processem adaptaes que conduzam uma melhoria da capacidade fsica, necessrio que os estmulos fornecidos ao organismo atravs do treino aconteam regular e repetidamente, com uma periodicidade que determinada pela adaptao pretendida. Princpio da Progresso ou Sobrecarga - esta fase "super-compensatria" normalmente utiliza-se para a aplicao de um novo estmulo que pode ser mais intenso. A supercompensao permite assim que a "carga de treino" aumente progressivamente e, com ela, a capacidade fsica. Se se mantiver inalterada a carga de treino, chegamos a um ponto em que o esforo que realizamos j no suficiente para provocar novas adaptaes e deixamos de evoluir. Principio da Reversibilidade - o treino provoca adaptaes, mas estas no se mantm no tempo aps a interrupo do processo. Podemos dizer que as alteraes a nvel local, demoram algumas semanas a acontecer e tambm no se mantm por mais do que algumas semanas. As adaptaes a nvel cardaco, pulmonar e etc, demoram mais tempo a formar e tambm permanecem durante mais tempo aps a interrupo do treino. A restituio destas adaptaes ao esforo, tal como o seu aparecimento, acontece de forma gradual.

 Principio da Individualizao - um processo muito individualizado, obtendo

resultados extremamente diversos de atleta para atleta e de actividade para actividade. O motivo destas diferenas prende-se com factores genticos e/ou biolgicos e com as vivncias anteriores de cada indivduo.
Principio da Especificidade - tambm importante recordar que o treino de uma determinada qualidade fsica no transporta obrigatoriamente melhorias nas restantes. Isto acontece devido aos diferentes processos bioqumicos envolvidos. Para alm disto, o treino efectuado com um tipo de exerccio no implica melhorias equivalentes em outros exerccios, mesmo que se trabalhem as mesmas qualidades fsicas. As diferenas ficam a dever-se essencialmente especificidade do movimento, que incorpora diferentes grupos musculares de exerccio para exerccio

3.Factores de treino 3.1.Factor Fsico;

O factor fsico constitudo por:
Fora

Define-se de forma simplificada como a capacidade de vencer uma resistncia, mas podemos caracteriz-la mais atravs de algumas subdivises que permitem compreender melhor aquilo a que nos referimos:
Fora Explosiva
Fora Mxima Fora em Regime de Resistncia Fora Absoluta

Fora relativa

 Resistncia

a capacidade de manter a actividade fsica por perodos de tempo prolongados, adiando a fadiga. Tal como no caso da fora, podemos subdividir a resistncia de diversas formas:
Resistncia Anaerbia Resistncia Aerbia

Velocidade

Mostra a capacidade de produzir o mximo deslocamento possvel no mnimo de tempo possvel. A velocidade depende da amplitude do movimento, da tcnica, da flexibilidade e da fora. Podemos tambm separar esta qualidade fsica em diversas categorias: velocidade instantnea, mdia, de reaco, explosiva, etc.

 Flexibilidade

a capacidade de realizar movimentos de grande amplitude. A flexibilidade uma qualidade fsica que depende do comprimento de certos msculos, da elasticidade de certas estruturas articulares e ainda das formas do esqueleto. A parte treinvel apresenta vantagens para o atleta a dois nveis:
O aumento da flexibilidade permite a realizao de movimentos que, de outra forma, seriam impossveis; O fato de se conseguir uma grande amplitude, diminui o risco de leso no caso de se atingirem distraidamente posies extremas.

 Capacidades Coordenativas

Deve ser treinado durante os primeiros anos de escolaridade que estas capacidades devem ser treinadas, pois entre os 6 e os 12 anos que elas se desenvolvem intensamente, parando ao atingir a puberdade, isto leva a que esta aprendizagem motora tenha que ser rpida e com exerccios e movimentos que possam ser executados nessas idades. O rendimento das capacidades coordenativas depender sempre:
Da capacidade dos rgos dos sentidos que do informaes actuais sobre o meio e sobre o prprio corpo; Da mobilidade e plasticidade do sistema nervoso e dos dados que nele esto armazenados; Da qualidade das ligaes existentes entre os msculos, que recebem a ordens, e as vias nervosas, que as canalizam.

 Capacidade de Observao- a capacidade de perceber o desenvolvimento de um

movimento, dos colegas de equipa ou dos adversrios ou dos objectos mveis, tendo como referncia os objectos imveis.
Capacidade de Controlo Motor - a capacidade de poder responder a exigncias de elevada preciso nos movimentos, do ponto de vista temporal, espacial e dinmico. Capacidade de Reaco Motora - a capacidade de poder reagir o mais rpido e correctamente possvel a um determinado estmulo. Capacidade de Antecipao - a capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado de uma determinada aco que se est a desenrolar, para que assim o desportista possa preparar a sua prpria aco. Ritmo- a capacidade de compreenso, acumulao e interpretao de estruturas temporais e dinmicas pretendidas ou contidas na evoluo do movimento.

 Capacidade de Expresso Motora - a capacidade de criar os prprios movimentos de uma forma esttica e artstica. Capacidade de Representao - a capacidade de representar mentalmente situaes bem determinadas de acordo com as informaes disponveis. Capacidade de Diferenciao Cenestsica - a capacidade de diferenciar as informaes provenientes dos msculos, tendes e ligamentos, que nos informam sobre a posio do nosso corpo num determinado momento e espao, permite-nos realizar as aces motoras de uma forma correcta e econmica, conseguindo assim a coordenao dos movimentos. Capacidade de Coordenao Motora - a capacidade de adequar de forma correcta uma combinao de aces que se desenrolam de uma forma sequencial ou ao mesmo tempo. Equilbrio - a capacidade de manter o corpo numa ligao normal quanto ao solo, desenvolvendo reflexos para acomodar o corpo ao movimento. Orientao Espacial - a capacidade de reagir a um estmulo externo em termos de deslocao ou de estabilizao da postura.

3.2.Factor Tctico;
No treinamento ttico deve ocorrer o aperfeioamento dos fundamentos especficos de cada modalidade. o Mtodo de ensino integral das aes motoras tcnicas, utilizando-se de exerccios e jogos de forma global; o Mtodo de ensino analtico sinttico; o Mtodo situacional - situaes de jogo em 2X2, 3X3, 2X1, 3X2. Estes mtodos ainda so discutidos na literatura especializada do treino, especialmente para os jogos desportivos coletivos; todavia, todos os mtodos so relevantes e devem ser utilizados pelos professores/tcnicos. No treinamento ttico, procura-se desenvolver os sistemas mais complexos, tanto ofensiva como defensivamente, por intermdio das estratgias.

Exemplo: Basquetebol Segundo os estudos de Garganta (2000), nos quais o autor enfatiza alguns fatores imprescindveis para o treinamento da ttica do basquetebol: a necessidade de analisar a estrutura e a dinmica interna de cada jogo desportivo coletivo, no sentido de configurar a sua especificidade; e tambm determinar as linhas de fora que permitem moldar o treinamento de acordo com a competio. Em relao a essa anlise, busca-se o desenvolvimento complexo dos mais diferentes planos, fsico, tcnico-tctico, aliado s reais condies de competies, nas quais a ttica dependente das competncias fsicas, tcnicas e da filosofia pretendida pelos tcnicos, com base no pensamento estratgico. Essa relevncia atribuda definio de um quadro prvio dos princpios, aes e regras da gesto do jogo que delimitem o direccionamento do treino e possam regular a competio.

3.3.Factor Tcnico;
Tcnicas Cognitivas:

Abrange as funes psquicas como percepo, imaginao e memria. Por meio de processos avaliativos, determinaes de metas pessoais, atribuio de causas e auto-afirmaes, os praticantes modulam o seu estado motivacional actual. Vrios desportistas de alto nvel beneficiam-se das seguintes tcnicas: Imaginar as capacidades positivas; Imaginao de metas concretas; Estabelecer e modificar metas; Auto-afirmao; Antecipao do reforo externo. Tcnicas Motoras: Alguns atletas atuam contra o desnimo e a falta de motivao utilizando processos de movimentao. Em outros casos, a participao na organizao e realizao do treinamento tambm uma tcnica motivadora para alguns.

 Tcnicas Emocionais:

Alguns atletas estimulam-se por meio de emoes positivas durante o exerccio e at por estmulos musicais para criar um estado emocional agradvel. Existem reaes/emoes estudadas como resultados das tcnicas emocionais: Flow-feeling: Domnio total de seus movimentos durante a partida. Winning-feeling: Sensao de sucesso durante a atividade. O atleta sente-se envolvido e completamente focado no seu objetivo. Group-feeling: Clima emocional positivo e unio do grupo em torno de um objetivo e a satisfao dos membros desse grupo.

3.4.Factor psicolgico
um factor de treino, porque as capacidades psicolgicas so treinveis, so passveis de serem desenvolvidas e optimizadas com o treino adequado. A maior distino entre os factores psicolgicos e os restantes est possivelmente relacionada com o facto de s h pouco tempo se ter atribudo a devida importncia quilo que a Psicologia do Futebol. A importncia dos factores psicolgicos ento cada vez mais evidente e tem suscitado um crescente interesse. No entanto convm referir que s ser possvel obter resultados se este factor for treinado de uma forma integrada com restantes. No treino, cada jogador e cada equipa devem ser vistos como um todo e o todo diferente da soma das partes.

4.Estrutura do processo de treino 4.1.poca desportiva;

A planificao ou planeamento desportivo um processo que analisa, define e sistematiza as diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos praticantes ou das equipas. Por outro lado, organiza essas operaes em funo das finalidades, objectivos e previses, escolhendo-se as decises que apontem o mximo de eficincia e funcionalidade das mesmas. O planeamento deve "respeitar" algumas etapas e procedimentos tais como: 1. Anlise da situao Diagnstico Prognstico 2. Organizao do processo de treino Programao 3. Execuo do programa Treino 4. Avaliao e controlo do plano Anlise do produto

4.2.Periodizao do treino.
A forma geralmente concentrada na preparao dos atletas a organizao do treino atravs de perodos e etapas. A periodizao um dos mais importantes conceitos do planeamento do treino. Este termo origina-se da palavra perodo, que um bocado ou diviso do tempo em pequenos segmentos, mais fceis de controlar, denominados fases. Desta forma a periodizao do treino desportivo pode ser entendida como uma diviso organizada do treino anual ou semestral dos atletas na busca de prepar-los para alcanar certos objetivos estabelecidos previamente, obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na temporada desportiva, ou seja, obter a forma esportiva atravs da dinmica das cargas de treino ajustadas ao seu ponto mximo nesse momento.

4.2.Periodizao do treino.

A forma geralmente concentrada da preparao dos atletas a organizao do treino atravs de perodos e etapas. A periodizao um dos mais importantes conceitos do planeamento do treino. Esse termo originase da palavra perodo, que uma poro ou diviso do tempo em pequenos segmentos, mais fceis de controlar denominados fases. Esta periodizao fundamentava a premissa de que o atleta tem que construir, manter e depois perder relativamente a forma desportiva no largo dos grandes ciclos anuais de treino. As melhorias nos desempenhos no so lineares, mas ocorrem em diferentes propores nos sistemas fisiolgicos. Por estas razes, a preparao fsica e/ou treino desportivo deve ser dividido entre perodos teis com objectivos variados, dependendo do tempo disponvel at o evento desportivo em si. Um plano de preparao fsica bem feito no apenas muda o foco de quando em quando, mas tambm varia de intensidade e alterna actividade e repouso a cada perodo. A diviso do ano mais lgica para atletas envolvidos em uma ou mais actividades desportivas contempla os perodos relativos a cada desporto.

5. A forma desportiva e a estrutura do processo de treino

Forma desportiva:

Estado de pr-disposio ptima (a melhor) para a obteno de elevados resultados desportivos, devido a uma correspondente preparao em cada novo escalo do aperfeioamento desportivo. alcanada fisicamente e no mantida no mesmo nvel, no entanto, de ano para ano, os nveis alcanados podem ser melhorados.
Estrutura do Processo de Treino:

A estrutura a organizao que adoptar o perodo de tempo tanto de treino como de competies. A estrutura do treino tem um carcter temporal, portanto, considera um incio e um fim do processo de preparao e competies.

5. A forma desportiva e a estrutura do processo de treino

O principal objectivo do treino fazer com que o atleta atinja um alto nvel de desempenho em dada circunstncia, especialmente durante a principal competio do ano com uma boa forma atltica. eitos da planificao so os seguintes: A planificao no intuitiva, no pode ser na sorte. Pelo contrrio, tem que seguir um processo, deve como se falou em alguns momentos, planificar-se.

Os objectos devem estar de acordo com os problemas e necessidades, devendo aqueles estabelecerse e determinar-se claramente. Pelo contrrio se corre o risco de planificar um processo encaminhado para algo diferente de que realmente se precisa para o primeiro dos casos e sem saber para que no segundo. As metas, os objectos e em ltima instncia os fins devem ser alcanveis, realistas (o que no exclui uma certa ousadia e um certo nvel de risco). A planificao um processo sequencial e logicamente ordenado, no se desenvolve tudo, simultneo e nem caprichosamente. A planificao est imersa no meio ambiente, no podendo nem desprezar nem trabalhar a margem do mesmo.

Net grafia
http://treinadoreshp.blogspot.com/2009/12/conceito-de-treino-desportivo-eseus.html http://www.idesporto.pt/conteudo.aspx?id=13&idMenu=5 http://www.tiagoaragao.com/biblioteca/processodetreino.pdf http://www.tiagoaragao.com/biblioteca/processodetreino.pdf http://www.sportec.com.pt/fotos_imagens/Carga_ExercicioCOR.pdf http://www.tiagoaragao.com/biblioteca/cargadetreino.pdf http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/cap_coor.html files.netdesdrm.webnode.com.pt/.../Treino%20Fsico%20do%20rbit... http://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coachi ng/Portuguese/Nutrition_Safety_and_Fitness/Principles_of_Training.htm http://cafhdownloads.planetaclix.pt/Downloads/3o_ano/Teoria_TR/TEORIA_T REINO_AULA_2.pdf http://training.bloguedesporto.com/76387/A-FADIGA-E-A-RECUPERACAO-DOJOGADOR/

http://portal-futebol.blogspot.com/2009/08/que-factores-se-podemtreinar-no.html http://treino.desnivel.pt/principios.htm http://www.zerozero.pt/coluna.php?id=240