I.E.

S Miguel Delibes
Prof. Roberto Delgado Curso 2009/2010

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La Resistencia: Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo para soportar

esfuerzos de manera continuada. Es decir, aquella capacidad que nos permite realizar un
ejercicio físico durante el mayor tiempo posible soportando la fatiga.

Existen dos tipos de resistencia Aeróbica y Anaeróbica, ambas se diferencian

fundamentalmente por su duración e intensidad.

Resistencia Aeróbica: Aquella en la cual el esfuerzo se realiza en equilibrio de oxigeno, es

decir el oxigeno tomado, es similar al oxigeno consumido por el organismo, fundamentalmente
por la musculatura implicada en el ejercicio.

Los esfuerzos de carácter aeróbico utilizan la energía que procede de metabolizar los
hidratos de carbono y las grasas en presencia de oxígeno.

Este tipo de resistencia nos permite realizar ejercicios de intensidad moderada durante
mucho tiempo (hablamos de muchos minutos, incluso horas)

Resistencia Anaeróbica: Aquella en la que el organismo tiene la capacidad de realizar

actividades de alta intensidad y las demandas de Oxigeno por parte de la musculatura
implicada, no pueden ser abastecidas en su totalidad.

Obteniéndose la energía sin la presencia de oxigeno ( o en cantidades insignificacantes).

Nos permite soportar esfuerzos de mayor intensidad, pero durante menor tiempo y por lo
tanto nos cansamos relativamente pronto.

La resistencia Anaeróbica puede ser a su vez Aláctica o láctica en función del sustrato
utilizado para producir la energía.

SISTEMA INTENSIDAD DURACIÓN ACIDOSIS

ANAERÓBICO ALÁCTICO ATP + PC 95-100% < 30 SEG. NO

VÍA
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ANAERÓBICA

ANAERÓBICO LÁCTICO GLUCOLISIS 80-95% 30 SEG – 3 MIN MÁXIMA O

(HC+ O2) MEDIANA

VÍA GLUCOLISIS < 80% > 3 MIN. MEDIANA O

AERÓBICA β -OXIDACIÓN BAJA

(HC-Grasas+O2)

¿ Que es la acidosis? Cuando estamos realizando ejercicio físico intenso, uno de los
subproductos de la obtención de energía anaeróbica es el ácido láctico, el cual se acumula en
la sangre en forma de lactato e interfiere en la eficacia de cualquier proceso aeróbico,
apareciendo la sensación de fatiga.

Las personas adaptadas al entrenamiento son capaces de reutilizar este lactato, por un
proceso conocido como aclarado láctico.

¿ Y el ATP y Pcr? El ATP (Adenosin Trifosfato) y el Pcr (Fosfato de creatina) son

moléculas altamente energéticas que se encuentran en el músculo en cantidades mínimas, sólo
suficiente para esfuerzos explosivos cuya duración no supera los primeros segundos, aunque el
organismo es capaz de ir regenerando estas reservas.

Continuum energético:

Existe por lo tanto un continuum energético que tiene en un extremo actividades físicas
breves pero de gran intensidad, en las cuales el sistema ATP + PCr (Fosfato de Creatina)
aporta la mayor parte del ATP; en el otro extremo se encuentran las actividades de larga
duración e intensidades bajas suplidas casi exclusivamente por el sistema aeróbico.

Para el desarrollo de la resistencia podemos utilizar los siguientes Sistemas y Métodos de

entrenamiento:
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APRENDE A CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Hemos comenzado con nuestro trabajo de mejora, sobretodo, a nivel cardiovascular.

Pero, con nuestro trabajo, vamos viendo que es difícil controlar la intensidad de carrera adecuada y muchas veces nos
cansamos pronto, se nos aceleran nuestras pulsaciones y nuestra respiración y no podemos continuar.

Es importante que aprendas a controlar la intensidad adecuada para correr el tiempo necesario para que se produzcan los
beneficios que buscamos y, además, para que consigas llegar al objetivo marcado: ¡ correr durante 30´ sin tener sensación
de fatiga!

Para ello vamos a utilizar un instrumento, además de la frecuencia cardiaca (FC) que te ayudará a controlar esta intensidad,
este instrumento ha adoptado el nombre del que la creo, se llama Escala de Borg.
ESCALA DE BORG

Su utilización: justo al terminar de correr, debes

acercarte a tu ficha y observar la escala: evalúa la 6
7 MUY,MUY LIGERO
intensidad de tu esfuerzo realizado y sitúala en el 8
9 MUY LIGERO
número que corresponda a cómo te ha parecido 10
dicho esfuerzo. 11 BASTANTE LIGERO
12
13 UN POCO DURO
Si tu percepción la sitúas dentro de la zona 14
sombreada (12-16) quiere decir que el ejercicio ha 15
16
DURO

sido beneficioso para tu corazón. 17 MUY DURO

18
19 MUY,MUY DURO
De esta forma, cuando quieras correr a la 20
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ACTIVIDAD REALIZADA FC Min. BORG CAUSAS DE LAS PARADAS

FC
BORG
2 1
00 9
1 1
90 8
1 1
80 7
1 1
70 6
1 1
60 5
1 1
50 4
1 1
40 3