El Poder de tu Mente

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El Arte de la Estrategia TRUCOS PSICOLOGICOS Control Mental

Son breves tcnicas que ayudan a enfocar la mente o a descansarla del ajetreo diario. Pero esto slo es el principio... Pgina Principal | Envenos un mensaje | eer el libro de visitas | !irmar en el libro de visitas |

El Poder de la "ente
#o pensar en un limn$
Sintate cmodamente. %floja la ropa que te apriete y olvida tus preocupaciones. &espira 'ondo y reljate. Piensa en un limn. %'ora ves su color amarillo y su te(tura. )otas al tacto la forma de su piel y la forma de sus e(tremos* as como la sensacin de su peso. +on un afilado cuc'illo lo cortas por la mitad. )otas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos, aprietas una mitad y ves las gotas de -umo que salen despedidas. .isfrutas del olor. .espus* lo acercas a tu boca y pasas la lengua por la parte recin cortada. /e das cuenta del sabor cido y potente de la fruta. 0bserva cuanta saliva 'as producido. Esto es una peque1a prueba al alcance de cualquiera para observar el poder de la mente sobre el cuerpo.

/E+)2+%S
Concentracin
C O N C
Significa el enfocar la mente en una sola cosa #objeto* pensamiento* etc$. %dvierte que los pensamientos se tratan como 3cosas3* porque es lo que son. 4a te dars cuenta. Elige un sitio tranquilo y silencioso* y ponte sentado cmodamente. Esto ser vlido para cualquier ejercicio que en adelante se describa.

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E N T R A C I O N

imtate a contar cada ve- que inspiras al reali-ar una respiracin. 32nspirar 53* 2nspirar 63 .... etc. Ser normal que otros pensamientos se presenten. )o luc'es contra ellos* se 'arn mas fuertes. .eja que se agoten ellos solos. +ada ve- que pierdas la cuenta* limtate a empe-ar. )o te ju-gues* no eval7es8 no compites con nadie* ni ese es el fin. 9ers que no es nada fcil* pero que te sientes mejor y que tus pulsaciones 'an bajado y respiras mas pausado. Eso es un beneficio a1adido. :ay muc'os ms mtodos* pero a ti te corresponde investigar. /ambin 'abrs notado que los pensamientos tienen vida propia* aparecen* molestan y generalmente* se van. Piensa que los pensamientos son tuyos* pero tu eres mas que tus pensamientos.

Respirar
R E S
/odo lo que est vivo* respira. %prender a respirar nos da mas vida y de mejor calidad. o que viene a continuacin es un e(tracto de la respiracin en yoga* digamos las nociones. :ay muc'as ms tcnicas* pero con esta ya notars resultados espectaculares. a tcnica se denomina respiracin rtmica y es la siguiente8 2n'alas profundamente por la nari- contando cuatro tiempos* retienes dentro de ti la energa y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos, nuevamente en cuatro segundos e('alas por la boca* se retiene por cuatro tiempos y ya una ve- que 'as vaciado los pulmones* se respira por cuatro segundos ms, en resumen se 'ace un ciclo en cuatro tiempos8 in'alar * retener* e('alar y retener. El ejercicio debe de 'acerse cuando menos durante oc'o veces seguidas* con el fin de aquietar la mente* de relajarnos y de sentirnos muy bien. +omo ves* requiere concentracin* pero merece la pena.

P I R A R

En pginas sobre yoga 'ay muc'a ms informacin. /ambin conviene informarse sobre respiracin %;.0"2)% y + %92+< %&. Espero que te 'aya picado la curiosidad...

Relajacin
R
Primer paso8 +ierra tus ojos y empie-a a respirar

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E L A J A C I O N

profundamente y lo mas lentamente que puedas* in'alando por la nari-* y e('alando por la boca. Segundo paso8 +oncentra tu atencin en tus pies* en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y tnsalos fuertemente por unos instantes y luego sultalos* siente la diferencia de tensin y soltura* a'ora concentras tu atencin en tu cadera y 'aces los mismo* la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sientes la diferencia entre la relajacin y la tensin* a'ora te concentras en tus m7sculos abdominales* los tensas y sueltas* a'ora tus bra-os* antebra-os y manos* tnsalos fuertemente y luego sultalos* a'ora tu cuello* tnsalo y sultalo* finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y sultalo durante todo este proceso 'abrs de seguir respirando profundamente* cada ve- mas profundamente. /ercer paso8 En este instante tu 'abrs conseguido sentir la diferencia entre tensin y relajacin. %'ora al seguir respirando profundamente repasa todos los m7sculos de tu cuerpo8 nuevamente las pantorrillas* los pies* los muslos* las caderas* los m7sculos abdominales* el pec'o* el cuello* los trapecios* los m7sculos de la cara, revisa si tienes algo tenso* y si lo encuentras sultalos* reljate suavemente. +uarto paso8 <na ve- que estas seguro que no 'ay tensin* debers sentir muc'o ms ligero lo que antes sentas de pesado* tu cuerpo se 'a reducido y te sientes como si fueras de una sustancia sumamente ligera* de 'ec'o sientes como si flotaras en el aire. =uinto Paso8 Sigue respirando profundamente in'alando y e('alando y te sigues sintiendo cada ve- ms ligero* en este punto 'abrs de permanecer algunos minutos go-ando del estado de relajacin. Se(to paso8 .ebes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que e(iste de la tensin a la que estabas acostumbrado a lo que es una relajacin. Empie-as a in'alar menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitirs mas la tensin en tus m7sculos* te debes sentir relajado aun 'aciendo tu vida cotidiana* esta es una cuestin meramente de 'bito* de costumbre y de prctica. .esde luego* esto no quiere decir que esta pueda ser la 7nica tcnica que se utilice para relajarse* e(isten muc'as y muy variadas* sin embargo* en la e(periencia que nosotros tengo 'e visto que esta es la ms sencilla* la ms simple y en breves minutos puede llevarte a un estado de relajacin

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total* con el gran beneficio que esto significa para tu cuerpos. a prctica de la relacin debe 'acerse diariamente* ya sea en la ma1ana al levantarse* al medioda o en la noc'e antes de dormir* es una prctica que indudablemente nos ayudar a permanecer durante todo el da con menor tensin de la normal* incluso con la prctica se puede 'acer durante las 'oras de trabajo cuando sintamos gran tensin por los problemas cotidianos de nuestra labor, en fin* no e(iste ning7n limite para que podamos practicar las veces que queramos en el da.

Si se 'ace una sola ve- al da por falta de tiempo* se recomienda que sea por la noc'e y 'ay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos para que la relajacin pueda reali-arse profundamente y as desapare-ca toda la tensin que tuvimos en forma inconsciente durante todo un da normal de trabajo.

Meditacin
a meditacin es la atencin pura y absoluta sin asirse a nada. :ay tres pasos en la meditacin8 .ESPE>%& % "E)/E* 0;SE&9%& % "E)/E .0"ES/2+%& % "E)/E.

.espejar la mente

Su finalidad es acallar el torrente de pensamientos que fluye en nuestra cabe-a. a primera de ellas es la que se e(plica en concentracin sobre contar respiraciones. a frontera entre concentracin y meditacin es muy difusa... 0tra meditacin es concentrarse de la misma manera en los latidos del cora-n. Para ello* debe tomarse el pulso. Pero con el tiempo* sentir su cora-n.

a 7ltima que propongo es contemplar las nubes* una 'oguera* el mar o lo que te guste. )o tienes que buscar sentido a lo que ves* ni buscar pautas* ni ju-gar. Slo 'ay que mirar* sin ms. +uando un

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pensamiento apare-ca en la mente* vuelve a mirar. Eso es todo. )ada menos que eso. 0bservar la mente %qu* el objeto de la meditacin son los propios pensamientos. a primera meditacin es contar pensamientos. )o se debe entrar en el contenido* sino simplemente contarlos. leva la cuenta* nada mas. Puede ser que no apare-ca ninguno* en ese caso* disfruta del momento. a finalidad del ejercicio es que te des cuenta que los pensamientos son cosas* nada mas. 0tra meditacin es darse cuenta de cmo se encadenan los pensamientos. %'ora 'ay que entrar en el contenido del pensamiento y ver cmo un pensamiento lleva a otro y este a otro y asi toda la cadena. )o 'ay que implicarse* slo observar como se desarrolla el proceso.

.omesticar la mente

En esta pgina vamos a tratar slo de la relajacin y de la visuali-acin. :ay mas* pero son ms complicados y e(tensos de e(plicar. En la relajacin* partiendo del ejercicio de relajacin anterior* 'ay que profundi-ar. En cierta manera se parece a la auto'ipnosis. 2magina que frente a ti 'ay una escalera. /iene diepelda1os y empie-as a bajarlos. +on cada pelda1o que bajas* ests ms y ms relajado* 'asta llegar al 7ltimo en el que ests totalmente relajado. %'ora ves una puerta y la abres. %ll te encuentras en un paisaje a tu eleccin. .ebes imaginarlo con todos los sentidos* como el truco del limn. Si imaginas una playa* tienes que verla* oir el mar y las olas* sentir el olor a algas y yodo y notar la arena y la brisa marina* as como el sol en tu piel. Para la visuali-acin* la tcnica mas sencilla es jugar con colores. %prende a crear una pantalla mental. Ser como una pantalla de cine en la que proyectes lo que quieras. Para empe-ar* vamos a calibrarla8 pntala de rojo* luego de verde* luego a-ul claro* a-ul oscuro* naranja* amarillo* etc. :a- combinaciones de dos colores. uego 'aformas simples8 triangulos* cuadrados* crculos de colores* etc. /ambin puedes atreverte con tres dimensiones... /u imaginacin pone el lmite.

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+onsideraciones finales

:abrs notado que todo esto es fcil de entender* aunque practicarlo es otra 'istoria. /odo esto es slo una introduccin* aunque vale para toda la vida. %'ora te corresponde a ti investigar. <n consejo8 'uye de gur7s y dems gente e(tra1a* a ti te toca aprender. Piensa por ti mismo.

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