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El Mtodo de Wim Hof

1) Ponte cmodo y cierra los ojos Sintate en una postura de meditacin, la que sea ms cmoda para ti. Asegrate de que puedes expandir tus pulmones libremente sin sentir ninguna constriccin. Se recomienda hacer esta prctica inmediatamente despus de despertarse, ya que su estmago sigue vaco.

2) Calentamiento Inhala profundamente. Contina inhalando hasta que sientas una ligera presin desde el interior de tu pecho en el plexo solar. Sostenlo por un momento y luego exhala por completo. Empuja el aire lo ms fuerte que puedas. Mantn esto por un momento. Repite esta ronda de calentamiento 15 veces.

3) 30 respiraciones de potencia Imagina que estas inflando un globo. Inhala por la nariz y exhala por la boca en rfagas cortas pero potentes. El vientre se jala hacia adentro cuando tu exhalas y se empuja hacia afuera cuando tu inhalas. Mantn un ritmo constante y utiliza tu diafragma completamente. Cierra los ojos y hazlo alrededor de 30 veces o hasta que sientas que tu cuerpo est saturado de oxgeno. Los sntomas pueden ser mareos, sensacin de hormigueo en el cuerpo, subidas de tensin de energa.

4) Analiza tu cuerpo (scan) Durante las 30 respiraciones de potencia, ahonda en tu cuerpo y toma conciencia de l, tanto como te sea posible. Moviliza tu conciencia hacia arriba y abajo de tu cuerpo y usa tu intuicin sobre que partes de tu cuerpo carecen de energa y qu partes estn saturadas. Analiza en busca de cualquier obstruccin entre ambos. Trata de enviar energa/calor a esos bloqueos. Luego libralos poco a poco cada vez ms. Temblores, traumas y liberaciones emocionales pueden surgir. Se puede comparar a la kundalini ascendente. Siente como todo el cuerpo se llenan de calidez y amor. Siente la negatividad evaporarse y desaparecer.

A menudo, las personas dicen ver un torbellino de colores y otras imgenes visuales durante este ejercicio. Una vez que las encuentres, ve con ellas, abrzalas y fusinate con ellas. Conoce este mundo interior y cmo se relaciona con la sensacin de tensin o bloqueos en el cuerpo.

5) Mantenerlo Despus de la rpida sucesin de 30 ciclos de respiracin, inhala una vez ms y llena los pulmones a su mxima capacidad sin utilizar demasiada fuerza. A continuacin, empuje todo el aire hacia fuera y mantenlo durante todo el tiempo que puedas. Baja o contrae la barbilla un poco con el fin de evitar que el aire entre en nuevo. Reljate completamente y abre todos los canales de energa en tu cuerpo. Siente cmo el oxgeno se est extendiendo alrededor de tu cuerpo. Contn la respiracin hasta que sientas el reflejo o necesidad de respirar en la parte superior de tu pecho.

6) Recupera el Aliento Inhala a plena capacidad. Siente la expansin de tu pecho. Suelta cualquier tensin en el plexo solar. Cuando ests completamente lleno, mantn la respiracin una vez ms. Baja la barbilla al pecho y mantente as durante unos 15 segundos. Observa que puedes dirigir la energa con tu conciencia. Aproveche este tiempo para explorar tu cuerpo y ve donde no hay color o donde hay tensin o bloqueo. Siente los bordes de esta tensin, dirgete hacia ella, mueve la energa hacia este agujero negro. Siente las constricciones evaporarse, los lugares oscuros llenos de luz. Relaja el cuerpo ms profundamente medida que avanzas ms hacia el interior, deja que todo se vaya. Tu cuerpo sabe mejor que t. Despus de 15 segundos habrs completado la primera ronda. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Inicia esta prctica con una o dos rondas. Trata de hacerlo diario y aumenta dos rondas ms en unos das. Despus de que te sientas ms cmodo con retener tu respiracin puedes comenzar a agregar ejercicios y estiramientos. Trabaja un mnimo de 15 minutos o 6 rondas con ejercicios. Puedes hacer esta prctica durante el tiempo que te plazca. Si sientes mareos o dolor, salir de la postura y recustate boca arriba. Respira suavemente de nuevo y da por terminada esta sesin de prctica. Reserva al menos 5 minutos despus de la prctica para relajarte y explorar el cuerpo.

Resumen Ejercicio inflar el globo 30 veces Inhala completamente Exhala completamente y mantenlo hasta que sientas el reflejo de respirar Inhala completamente y sostenlo durante 10-15 segundos. Repita hasta que hayas terminado Toma 5 minutos para relajarte y explorar tu cuerpo

Mejoras extras Aade flexiones o posturas de yoga durante el tiempo que estas sosteniendo la respiracin hasta que esperes al reflejo de respirar. Date cuenta que eres ms fuerte sin aire de lo que normalmente seras si pudieras respirar! Eleva la energa por la columna vertebral manteniendo la mula bandha, contrae el recto y los rganos sexuales y jala el ombligo hacia adentro, hacia la columna vertebral. Ponte en posicin de cuclillas y haz la respiracin de globo. Trata de respirar lejos la quemadura. (sintate de nuevo al momento de continuar el ciclo, no quieres estar de pie y desmayarte) ve si puedes la energa supere el dolor. No te rindas fcilmente y ve qu tan lejos puede ir si tienes fuerza de voluntad!

La exposicin al fro Despus del anlisis del cuerpo del ejercicio anterior ests listo para dejar que tu cuerpo abrace el fro. Es muy importante relajarse lo ms que pueda, realmente se con el fro, slo entonces tu cuerpo puede procesar las seales y comenzar la termognesis. Como dice Wim, " el fro es su clido amigo!"

Duchas Fras Si eres nuevo a la exposicin al fro, comienza con duchas de agua fra. Comienza con los pies, luego continua con las piernas, el estmago, los hombros, el cuello, la espalda y finalmente la cabeza. Un shock inicial, escalofros e hiperventilacin son normales. Trata de mantener la calma y respirar con facilidad. Cierra los ojos y realmente trata de abrazar el fro.

Si sientes fuertes incomodidad fsica, como temblores graves, entumecimiento o dolor, calienta de nuevo tu cuerpo tan pronto como sea posible. Una vez que est fuera de la ducha, tomar un momento para hacer otra exploracin del cuerpo lenta antes de secarse. La exposicin al fro funciona como el levantamiento de pesas, te haces ms fuerte con el tiempo. Hay pequeos msculos que rodean las venas que se contraen cuando estn en contacto con el fro. Despus de un tiempo (slo 1-2 semanas segn Wim), estos se vuelven ms fuertes, haciendo las venas ms sana y la reduciendo la fuerza del corazn para bombear sangre alrededor de su cuerpo. Puedes aumentar la exposicin al frio a travs del tiempo. En un momento el fro se sentir tan cmodo como el uso de tu pijama favorito y te puede saltar las duchas calientes por completo. Observe cmo te sientes increble despus de una ducha de agua fra y lento despus de una caliente.

Baos de hielo Despus de unas semanas de duchas de agua fra puedes subir la apuesta a un bao de hielo. Obtn 2-3 bolsas de hielo en tu tienda de conveniencia local y ponlos en una baera medio llena. Espera hasta que alrededor de dos terceras partes del hielo se derritan o hasta que el agua haya alcanzado la temperatura de su deseada (10/12 C (50 /59 F)). Puedes agregar un par de puos de sal para acelerar este proceso. Al igual que con las duchas de agua fra, trata de relajarte lo ms que pueda. Comienza con unos 10 minutos y aumenta la exposicin a travs del tiempo. Si te siente incmodo o tienes alguna duda, sal. Despus de este ejercicio asegrate de hacer otro escaneo corporal. Es normal que se sientas fro extra despus de un pequeo periodo de tiempo despus del bao de hielo. Esto se llama el after-drop. Tome un vaso caliente de cacao crudo y mantn la sangre fluyendo tomando un paseo. Te sentirs increble! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Estos ejercicios son muy poderosos cuando se hace constantemente y con intencin.