You are on page 1of 4

Como Aumentar La Masa Muscular con estos 5 ejercicios principales

5 Ejercicios esenciales para Aumentar la Masa Muscular

Para conseguir aumentar la masa muscular implica una serie de acciones, lo más importante, es seguir una dieta de construcción muscular, el tener un estilo de vida saludable y la práctica de ejercicio intenso para aumentar la masa muscular. Hay una serie de ejercicios que están especialmente diseñados para construir masa muscular rápidamente. En este artículo voy a presentar cinco de los ejercicios más básicos para aumentar la masa muscularrápidamente y puedes echar un vistazo y pensar en cómo los puede incorporar en su rutina de entrenamiento. Pectorales Las flexiones de brazos son una de las mejores maneras para construir los músculos, se han utilizado durante muchos años por los expertos del cuerpo. Las flexiones de brazos son una resistencia, ejercicios de peso corporal que a menudo se recomienda a las personas que desean ganar masa muscular sin la ayuda de pesas. Este simple ejercicio requiere levantar el 60% de su peso corporal del suelo contra la gravedad usando los brazos y los músculos superiores del cuerpo. Esto conduce a un desarrollo rápido de los músculos de su pecho, hombros y tríceps. La variación de la posición de empuje hacia arriba o añadiendo resistencia a las flexiones también te ayuda en el logro de aumentar la masa muscular y a

porque usted apoya todo el peso del cuerpo con los brazos mientras se levanta a sí mismo en el aire. levantando sus pies en una posición elevada. Pullups son también una excelente resistencia al ejercicio y la construcción de músculo. Si usted desea mejorar los músculos de los hombros. una típica rutina de entrenamiento paraaumentar masa muscular rápidamente debe durar entre 5 . aparte de fortalecer los brazos de manera significativa. incorporando 3-4 sets. como una silla. Si eres nuevo en este ejercicio realizar 3 series de 12-15 flexiones. pero permitirá que el músculo se refuerce y adapte para usar su peso corporal total. 3 veces a la semana es una buena manera de empezar a construir masa muscular rápidamente con flexiones.10 minutos en total. Pullups Pullups son considerados como uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. mientras que si su atención se centra en sus tríceps. Por ejemplo. con un descanso de 45 segundos 1 minuto entre series. colocando las manos más separadas es la posición ideal(anchura de los hombros). lo mejor de los pectorales es que se pueden hacer en cualquier lugar eliminando así la necesidad de una membresía de un gimnasio caro o pesas. hombro y el aumento muscular de su espalda. si desea centrarse en los músculos pectorales. Una vez que haya conseguido suficiente aumento de la fuerza muscular suba esas repeticiones a 10-12 dominadas por serie. Al comenzar con las dominadas una gran idea para realizar dominadas asistidas (en caso de no poder hacerlas por si solos) es mediante el uso de un objeto para apoyar su peso corporal. Dependiendo de su fuerza superior del cuerpo y su peso. En última instancia. Esto hace disminuir la resistencia en sus músculos. como en un banco de entrenamiento o silla le ayudará. tus manos deben estar juntas en una formación triangular. Trate de realizar 5-8 repeticiones por serie para estimular bíceps. . De hecho.construir músculos más fuertes y más rápidamente. este ejercicio sirve paraaumentar la masa muscular y le ayuda a desarrollar el dorsal en la espalda y los bíceps bien formados rápidamente.

el máximo de lo que puede levantar sin perder la forma correcta. repitiendo esto un número determinado de veces. . por ejemplo si podemos con 100 kilos pues deberemos de realizar con peso de 60 o 70 kilos) se acelerará drásticamente el crecimiento del músculo del hombro. Sin embargo muchas personas les encanta realizar este ejercicio en el gimnasio.. Dependiendo de su nivel de condición física. pero no logran ganar músculo rápido porque ven este ejercicio básico que y simplemente tiran tanto peso como puedan hacia arriba por encima de su pecho. haga explosivo (lo mas rápido que puedas al subir el peso) en la fase ascendente positivo y lento en la fase de descenso negativo(cuando baes el peso hacia el pecho).Bench Press El press de banca es uno de los ejercicios más populares para construir los músculos del pecho rápido. use pesas de 60 a 70% de su capacidad máxima de carga (es decir. Básicamente. Prensa de hombros La realización del ejercicio prensa de hombro es uno de los ejercicios más comunes para aumentar la fuerza del hombro y aumentar la masa muscular rápidamente. Con la correcta ejecución del ejercicio de press de banca. con las palmas hacia adelante. La prensa de hombro se realiza mediante la colocación de las pesas en una posición de descanso al nivel del hombro. La cosa más importante sobre el press de banca es la forma. Este ejercicio de entrenamiento con pesas está especialmente diseñado para aumentar la fuerza de tus deltoides. se baja un peso a la altura del pecho luego empuje hacia arriba hasta enderezar los brazos (nunca del todo).esto conduce al aumento de músculo más rápido. luego sencillamente levantar las pesas directamente hacia arriba por encima de los hombros y bajando poco a poco de nuevo a la posición de reposo. Es crucial el apretar los músculos abdominales y exhalar al levantar las pesas e inhalar al bajar así lograras aumentar la masa muscular. tríceps y pectorales. su pectoral aumentara de forma considerable y mas rápidamente...

. También pueden ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores de los brazos. y luego se encrespa los pesos en contra de la gravedad hacia su bíceps. Es importante no balancear los brazos. 8-10 repeticiones de flexiones de bíceps con un peso de 60% -70% de su capacidad máxima de carga es una buena manera de empezar con flexiones de bíceps. manteniendo las palmas hacia adelante. Si usted se encuentra haciendo cualquiera de estos. Estos se consideran uno delos ejercicios más eficaz para aumentar la masa muscular rápidamente en sus brazos y le ayuda mucho con el desarrollo de los bíceps.Curl De bíceps El ejercicio final para construir masa muscular rápidamente es de bíceps. El Curl de bíceps se realiza colocando pesas en la palma de cada mano. entonces usted necesita reducir la cantidad del peso que usted está tratando de levantar. encogerse de hombros ni arquear la espalda. tríceps. hombros y antebrazos. Los pesos se bajan entonces lentamente a la posición de partida.