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Colazione (350kcal circa) 200g latte di riso + 70g fiocchi davena

Spuntino mattina (150kcal circa) Due barrette alla crusca davena / due frutti grandi / una barretta alla crusca davena + un frutto Spuntino pomeriggio (300kcal circa) 3 frutti grandi + 20g noci secche / 5 frutti grandi

Pranzo (500kcal circa) Cena (400kcal circa) Max 3 cucchiai dolio al crudo al giorno (24g circa)

Sabato e Domenica: giorni liberi, nessuna restrizione

Luned: Pranzo: Insalata di riso (200g legumi freschi, 100g riso integrale, 40g mais, 30g olive verdi, 30g carote)

Cena: Lattuga 200g tacchino 2 yogurt interi

Marted: Pranzo: 100g pasta di semola con sugo e 15g parmigiano

Cena: 150g petto di pollo 150g fettina di vitello 150g piselli

Mercoled: Pranzo: 450g patate bollite 200g legumi freschi

Cena: Lattuga 3 uova sode 1 yogurt intero

Gioved: Pranzo: 100g pasta di semola con sugo e 15g parmigiano

Cena: Lattuga 250g petto di pollo 2 yogurt interi

Venerd: Pranzo: 80g riso integrale con 100g carne macinata di manzo magra e 200g piselli

Cena: 200g tofu con pomodorini e 30g parmigiano 150g piselli freschi