17 12 2013

OTO HIPNOZ

Kendi Kendini Hipnotize Etmek

Kendi kendine hipnoz; doal oluan bir zihinsel durumdur. Bu durum; odaklanm yksek dikkat (trans) ile, kendini telkinlere amaya niyetli olmak szckleri ile tanmlanabilir.

Admlar Sessiz, sakin bir ortamda bir sandalye ya da koltua oturun. Bazlar uzanmay tercih edebiliyorsa da oturduunuz zamandan daha ok uykuya dalma olaslnz vardr. ster uzanm, ister oturmu olun herhangi bir pozisyonda bacak bacak stne atmadnzdan ve/veya kollarnz kavuturmadnzdan emin olun nk bu pozisyonda uzun sre kalabilirsiniz ve bu bir rahatszlk sebebi olabilir. En az yarm saat kadar dingin kalabileceinizden emin olun! Gzlerinizi kapatn. Korku, gerginlik ve endielerin bedeniniz ve zihninizden akp gitmesine izin verin. Balangta dncelerin aknna uradnz dnebilirsiniz. Size huzur vermediklerini hissedebilirsiniz. Onlardan kurtulmaya abalamayn. Sadece izleyin. Bir sre sonra akp gideceklerdir. Bu admda RaKaMu size yardmc olacaktr. Bedeninizdeki gerginlikleri farkedin. Ayak parmaklarnzn ularndan balayarak gerginliin zlp dkldn ve dnm iin toprak ana tarafndan kabul edildiklerini hayal edin. Bedeninizin yukar doru her blmn zgrletirdiinizi dnebilirsiniz. Gerginlikten arndka bedeninizdeki her yerin daha hafiflediini, gitgide daha da yumuadn imgeleyin. Ayak parmaklarnzn gevemelerine izin verin. Sonra ayaklar, baldrlarnzla devam edin, dizler, bacaklar, kalalar, karn blgesi, ve bylece tm bedenin her blmn rahatlatarak, yz ve kafanza kadar devam edin. Sizi rahatlatan hatta gevemenize sebep olan eylere ve yerlere veya zamanlara odaklanp, imgeleme yntemleri ile fiziksel
www.ufukonen.com.tr/makaleler/81-oto-hipnoz 1/3

17 12 2013

OTO HIPNOZ

rahatlamay destekleyebilirsiniz. Derin ve yava nefesler aln. Nefesinizi brakrken gerilim ve olumsuzluklarn gri ya da koyu renkli bir bulut gibi bedeninizi terkettiklerini grn. Nefes alrken, cierlerinize serin serin dolan havann yaam ve enerji dolu bembeyaz bir g olduunu grn. Rahatlamann tadn kartn. Muhteem, omuzlarna kadar derinlikte bir havuza inen on basamakl merdivenin en tepesinde olduunuzu canlandrn zihninizin gznde. Bu manzarann tm ayrntlarn birer birer inceleyin. Onuncu basamaktan balayarak her basama aa doru sayarak ineceinizi syleyin kendinize. Her sayy zihninizde canlandrn veya ayrntlar ile dnn. Her say ile aa indiinizi ve dibe yaklatnz hayal edin. Her say ile bir basmak daha aa ve bir basamak daha sonuncuya yakn. Her saydan sonra daha da derin bir rahatlama iine doru szldnz hissedeceksiniz. Her basamakta basama ayak tabannzda hissettiinizi hayal edin ya da canlandrn veya sadece dnn. Rahatlamann tadn kartn. Muhteem, omuzlarna kadar derinlikte bir havuza inen, be basama size en ho gelen scaklkta ve burnunuzda duyduunuzda yznzde tatl bir geveme ile gelen glmsemeye sebep olan kokulu suyun iinde, on basamakl merdivenin en tepesinde olduunuzu canlandrn zihninizin gznde. Bu manzarann tm ayrntlarn birer birer inceleyin. Onuncu basamaktan balayarak her basama aa doru sayarak ineceinizi syleyin kendinize. Her sayy zihninizde canlandrn veya ayrntlar ile dnn. Her say ile aa indiinizi ve dibe yaklatnz hayal edin. Her say ile bir basamak daha aa ve bir basamak daha sonuncuya yakn. Her saydan sonra daha da derin bir rahatlama hissine doru szldnz hissedeceksiniz. Her basamakta basaman ayak tabannzda yaratt rahatlatcy etkiyi hissettiinizi hayal edin ya da canlandrn veya sadece dnn. Beinci basamaa adm attnzda ayanz sarmalayan tazelik ve safl hakikaten hissettiinizi ve dnyann en arndrc vahas ayaklarnz sarmalarken gsnzde belki de imdiye kadar hi hissetmediiniz bir holuk hissinin egzotik bir iein sabahn ilk klar ile a gibi yaadnz hayal edin. Son be basama inerken bacaklarnzda hissettiiniz rahatlamann giderek ykseldiini dnn ya da imgeleyin ya da yaayn. imdi burada bedeninizin biraz uyumu ve kalbinizin biraz daha hzl attn hissedebilirsiniz ama sadece farkna varn ve her tr naholuun iinde olduunuz suda ykanp, arnmasna ve sularn alp gtrmesine izin verin. Burada suyun iinde, dibe basarken, arlklarnzdan kurtulma,
www.ufukonen.com.tr/makaleler/81-oto-hipnoz 2/3

17 12 2013

OTO HIPNOZ

hafifleme hissinden baka hi bir ey hissetmiyor olmalsnz. Belki biraz yukar doru kaldrldnz da hissediyor olabilirsiniz. Bu hale ulatnzda; burada ne yapmaya karar verdiyseniz onu yapmaya balayabilirsiniz. ( yukarda bahsedildii gibi hissetmiyorsanz, batan balayn ve biraz daha yava olun ve olanlarn farkna varmaya zen gsterin.) Mesela suyun altnda kutu hayal edebilirsiniz. Siz dokunduunuzda suyun yzne szldklerini ve yzmeye baladklarnda aldklarn ve aldklarnda, ilerinden birinin hayatnz bolluk, nee ve salk ile dolduracan, dieri aldnda kendinizi ok daha canl hissetmenize sebep olacak bir n sizi saracan ve sonuncusu aldnda kendinizi her baladnz ii bitirebilecek kadar zgven sahibi hissedeceinizi hayal edebilirsiniz. olumsuz szck ve tmcelerden saknn.)

www.ufukonen.com.tr/makaleler/81-oto-hipnoz

3/3