ANJURAN JUMLAH PORSI MAKANAN

YANG MEMENUHI GIZI SEIMBANG PADA ANAK
No. Bahan Makanan
Anak usia 1-
!ahun "#$%ki%aan
ka&o%i 1'(( kka&)
Anak usia *-+
!ahun
"#$%ki%aan
ka&o%i 1,((
kka&)
1. Ka%-ohi.%a!
1 Porsi Nasi = 100 g (3/4 gelas / 4 sdm)
Nasi dapat diganti dengan
• Roti tawar putih = 4 iris
• Kentang = 2 uah u!uran sedang
• "epung terigu = # sdm
• $ie asah = 1 % gelas
3 porsi 4 porsi
2. Sa/u%an
1 Porsi sa&uran = 100 g (1 gelas setelah dimasa! dan
ditiris!an)
1'( porsi 2 porsi
3. Lauk #auk Na-a!i
1Porsi tempe = (0 gr (2 potong sedang)
"empe dapat diganti dengan )
• "ahu = 3 potong esar
• *n+om = 2 potong esar
• !a+ang merah = 2 % sdm
• Ka+ang hi,au = 2 % sdm
1 porsi 2 porsi
4. Lauk #auk h$0ani
1 Porsi daging sapi = (0 gr (1 potong sedang)
-aging sapi dapat diganti )
• 1P telur a&am negri = 1 utir
• 1P a&am = 1 potong a&am dada u!uran sedang
• 1P i!an = 1 potong i!an u!uran sedang
1 porsi 2 porsi
(. Susu
.usu sapi 200 gr = 1 gelas
1 porsi 1 porsi
/. Buah
1 porsi uah setara dengan 1 uah pisang amon (0 g
(u!uran sedang).
Pisang dapat diganti dengan
• 0eru! = 1 uah sedang
• 1lpu!at = % uah
• Pepa&a = 1 potong sedang
• 1pel = setengah uah
• .emang!a = 1 potong sedang
3 porsi 3 porsi
2. $in&a! = (gr (% sendo! ma!an)
$in&a! dapat diganti dengan )
• $argarin/mentega = % sdm
• santan = % gelas
3 porsi 4 porsi
#. 3ula = 10 gr (1 sendo! ma!an)
-apat diganti dengan
$adu/gula pasir = 1 sdm
2 porsi 2 porsi

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful