You are on page 1of 22

101

sfaturi uimitor de simple,


pentru un somn bun

Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn


linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.
Somn, fericire, sanatate, viata!
O zi incepe si se termina in pat. Lung sau scurt, muncind sau lenevind, stresat
sau calm: este o placere sa te intinzi in fiecare seara in pat pentru a dormi ca sa te
trezesti odihnit, relaxat, binedispus in fiecare dimineata. Sau… ?

Daca poti citi ce vom scrie in randurile de mai jos, inseamna ca te afli printre fericitii care au
un somn odihnitor aproape in fiecare noapte. In cazul in care te simti mereu obosit inseamna
ca ai insomnii destul de des, care iti fac viata un calvar sau un cosmar continuu.

Daca ai probleme cu somnul, noi avem solutia


problemelor tale. Acest e-book special iti ofera
numeroase sfaturi utile si eficiente care te vor ajuta
sa dormi linistit si sa te trezesti odihnit in fiecare
dimineata.

Modul perfect de a-ti incepe ziua este acela de a bea o


cana de cafea cu un croissant dupa o noapte in care ai
dormit precum un bebelus, neintors si te-ai trezit fara
cearcane sau fara sa fii morocanos.

Este placut sa te trezesti cu un zambet pe buze si o


stare foarte buna!

2
Insomnia, inamicul numarul 1 al vietii!
Ai dormit rau din nou? Ce anume iti alunga somnul?
Majoritatea oamenilor au diverse forme de Numerosi factori pot contribui la alungarea
insomnie pe perioada vietii lor. Te numeri somnului:
printre acestia? • stresul provocat de serviciu, şcoală,
sănătate, familie
Se intampla: • tensiunile
• sa adormi foarte greu seara • depresia
• sa te trezesti fara motiv noaptea • stimulentele – chiar şi sub forma
• sa readormi foarte greu odata ce medicamentelor prescrise,
te-ai trezit noaptea, • schimbarea mediului
• sa te trezesti prea devreme • utilizarea îndelungată a somniferelor,
dimineata… • boala sau durerile
… si esti adesea irascibil, mofturos, • anxietatea cauzată de insomnie,
somnoros cam intreaga zi? • condiţii nepotrivite de somn
• tulburării externe (zgomot, lumină)…
Viata ta sociala este afectata din cauza
insomniei? Ai probleme de memorie, Există cel puţin la fel de multe cauze ale
concentrare, te imbolnavesti usor si ti se insomniei, câţi oameni pe pământ, dar toate
face rau in mijlocul zilei? Atunci esti pandit au ceva în comun: somnul rău are un efect
constant de inamicul numarul 1 al somnului: distructiv asupra sănătăţii, stării generale şi
insomnia. dispoziţiei.

Este foarte greu sa definesti un somn Cum ai dormit aseară? Ai dormit bine, ai
suficient de bun sau insomnia, din moment dormit rău, ai dormit destul? Când putem
ce oamenii au dorinte diferite. Pentru unii spune că am dormit destul?
oameni, somnul este ultimul lucru la care se
gandesc pe lume: nu este nimic mai simplu Citeşte mai multe în continuare.
sa te asezi in pat in fiecare seara, sa inchizi
ochii, sa visezi, sa innoti in imaginatie si
apoi sa deschizi ochii dimineata si sa incepi
fericit o noua zi. Probail ca da, pana cand
incep problemele.
3
De cât somn ai nevoie, de fapt?
Este greu de spus de câte ore de somn are nevoie o persoană, fiindcă depinde prea
mult de nevoile individuale. Formula cea mai simplă este următoarea: numărul de ore
de care ai nevoie pentru somn, este acela care vă îţi permită să fii alert şi relaxat dimineaţa
şi plin de energie tot restul zilei.

Deşi cantitatea de somn este influenţată de numeroşi factori, majoritatea oamenilor spun că
dorm 7 ore şi jumătate pe zi şi 8 ore şi jumătate în week-end. Recomandarea medie spune să
dormim 8 ore pe noapte, dar această cifră variază. De exemplu, unele persoane au nevoie de
somn puţin şi trăiesc perfect normal cu 5 ore dormite, în timp ce altele sunt complet terminate,
dacă nu dorm cel puţin 9 ore.

Cantitatea somnului personal depinde de:


1. nevoia moştenită
2. igiena somnului (activităţile zilnice obişnuite pe care le controlezi, de la băutul cafelei
până la alcool, fumat şi antrenament fizic),
3. calitatea somnului
4. Ritmul somnului în intervalul de 24 ore

De exemplu, fumatul, băutura şi exerciţiile fizice


au o influenţă puternică asupra somnului, la fel
ca şi expunerea la lumină înainte de a merge la
somn (de pildă faptul de a vă uita într-un monitor
luminat, până târziu în noapte). Toate acestea
influenţează numărul de ore necesare pentru un
somn suficient.

Restanţă şireată cu dobândă mare


Organismul trebuie să funcţioneze
normal – ca marea majoritatea a formelor de viaţă
din natură. Dacă nu dormim suficient şi nu-i dăm organismului suficient timp să se regenereze,
putem acumula rapid restanţe la somn. Cum?

Dacă dormi destul, corpul tău este în echilibru: consumi exact atâta energie câtă acumulezi în
timpul somnului. Dar dacă, de pildă, dormi cu 2 ore mai puţin, ai creat 2 ore de restanţă la somn,
pe care trebuie să le recuperezi cu un somn de după-amiază, mai devreme sau mai târziu. Dacă
nu recuperezi această restanţă şi dormi toată săptămâna cu 2 ore mai puţin, deja îi datorezi
corpului peste o noapte de somn! Apoi, dormi puţin mai mult în week-end şi recuperezi puţin din
restanţă, dar când trebuie să te trezeşti, lunea, regăseşti acelaşi cerc vicios.

Consecinţele restanţei la somn sunt mai grave decât îţi imaginezi. Dacă observi următoarele
simptome:
• probleme de memorie şi concentrare
• scăderea productivităţii
• irascibilitate extremă
• atacuri de somnolenţă
• migrene matinale
• probleme de dispoziţie
• predispoziţie la accidente, neîndemânare

atunci restanţa ta la somn are deja o dobândă periculoasă, care poate avea un efect pe termen
lung asupra vieţii tale.
Şi la tine s-a acumulat dobânda? Încearcă testul de mai jos, pentru a te asigura.

4
Demaschă-ţi restanţa la somn
1. Marchează în calendar o săptămână obişnuită, în care
nu mergi la petreceri sau în călătorii şi nu ai alte sarcini
speciale.
2. Renunţă la alcool, cofeină şi ţigări, în acea săptămână.
3. Stabileşte ora la care te vei culca în respectiva
săptămână.
4. Începe cu testul de duminica: culcă-te la ora aleasă şi
dormi fără tulburări timp de 7-8 ore. Ceasul trebuie să te
trezească zilnic la aceeaşi oră.
5. Continuă testul toată săptămâna; nu bea alcool sau
cofeină şi nu fuma. Culcă-te la aceeaşi oră.
6. Vineri seara, opreşte ceasul, iar sâmbătă dimineaţa dormi
cât vrei. Eşti curios cât te va lăsa organismul să dormi?

Dacă dormi mai mult decât în timpul săptămânii, cu


siguranţă ai o restanţă la somn şi va trebui să o plăteşti
cu mai multe ore de somn, în fiecare noapte. Dar, dacă
te trezeşti la aceeaşi oră, atunci ai obiceiuri de somn
sănătoase.

Cu siguranţă, testul nu este unul uşor, vei spune. Dar încearcă. Odată ce vei recupera
datorita la somn, te vei trezi dimineaţa proaspăt şi relaxat şi nu vei mai fi adormit, enervant şi
obosit în timpul zilei.

Începe prin a citi ce te poate ajuta să îţi îmbunătăţeşti somnul. Am apelat la sfaturile bunicilor,
la înţelepciunea populară, la cunoştinţele diverşilor experţi şi la medicina alternativă.

Şi somn uşor şi dulce, în curând!

5
101 sfaturi rapide pentru un somn lung
Nimic nu te distrage mai tare decât o noapte plină de agitaţie, în care nu poţi
să dormi. Gândurile o iau razna, nu te poţi calma, orice sunet te deranjează…
Este evident că ai probleme cu somnul. Ce poţi face?

Îţi oferim 101 trucuri surprinzător de simple pentru a înfrânge singur inamicul numărul 1 al
nopţii: insomnia.

Creează-ţi propria oază de somn


Dormitorul este locul în care îţi petreci majoritatea timpului, când eşti acasă. Este un loc
privat şi foarte intim, care reflectă personalitatea unui individ. Pentru că aici te odihneşti după
o zi obositoare, trebuie ca dormitorul să fie atât de comod, încât să îţi permită să te trezeşti
dimineaţa perfect revitalizat şi reîntinerit

1. Asigură-te că dormi pe un 8. Ai grijă ca dormitorul să fie


pat suficient de mare. Un pat de întunecat. Expunerea la lumină
o persoană trebuie să aibă cel informează organismul când
puţin 90 cm, iar unul de două, este momentul să doarmă şi
cel puţin 140 cm.. când să se trezească. Dacă
îţi este greu să te concentrezi
2. Schimbă salteaua cu dimineaţa, fă o scurtă plimbare,
regularitate, cel puţin o dată la pentru ca organismul să
10 ani. O saltea veche şi folosită forţează absoarbă lumină.
corpul să stea într-o poziţie nefirească,
provocând un somn rău şi dureri de spate 9. Dacă nu poţi renunţa la obiceiul de a citi
dimineaţa. înainte de a dormi, alegeţi cărţi cu conţinut
liniştit. O carte cu un suspans tensionat te
3. Schimbă perna o dată la 3 ani, deoarece poate ţine treaz, la fel ca şi lumina. De aceea,
până şi cel mai bun material îşi pierde trebuie să alegi un bec de maxim 15 W.
proprietăţile după câţiva ani de folosire
zilnică. 10. Muzica liniştită, în surdină, este un
alt remediu pentru insomnie, deoarece ea
4. Foloseşte plăpumi din materiale naturale, îmbunătăţeşte calitatea somnului, previne
de preferat bumbac şi in. trezitul în toiul nopţii şi îmbunătăţeşte nivelul
de satisfacţie din timpul somnului.
5. Schimbă lenjeria de pat, în funcţie de 11. Aeriseşte dormitorul bine înainte de ora
anotimp. Dacă îţi este frig, nu vei putea
de somn, chiar dacă este rece.
adormi mult timp, iar dacă ţi-e cald, vei
transpira şi te vei trezi mereu. 12. Nu îţi lumina apartamentul ca pe
un pom de Crăciun în fiecare seară, ci
6. Foloseşte patul numai pentru a dormi atenuează lumina. Dimineaţa, din contră, fă
în el; nu citi, nu sta întins şi nu te juca pe cât mai multă lumină
calculator. Singura excepţie o reprezintă
sexul. 13. Dimineaţa, când te trezeşti, dă
draperiile la o parte şi deschide larg
7. Nu ţine în dormitor decât lucruri asociate ferestrele.
cu somnul. Dacă ai în cameră un calculator,
separă-l de pat cu un paravan.

6
14. Evită toate obiectele din cameră care 20. problemă mai persistentă, dar care
reflectă lumina atunci când sunt aprinse merită abordată: împiedică pătrunderea
(monitor, TV, radio…). Chiar dacă lumina zgomotului în dormitor, deoarece acesta
este imperceptibilă în timpul zilei, noaptea are o influenţă dezastruoasă asupra
ea va ilumina întreaga cameră, tulburându- somnului. Auzul este un simţ care nu poate
ţi somnul. fi dezactivat, deci dacă ai posibilitatea,
mută-ţi dormitorul într-o parte mai liniştită a
15. La fel ca aparatele care emit lumina, apartamentului sau izolează pereţii.
ceasurile digitale cu ecrane moderne emit
şi ele lumină şi de aceea trebuie înlocuite 21. Podelele de lemn din dormitor fac mult
cu vechile ceasuri cu alarmă demodate, dar zgomot, care se poate preveni uşor, cu un
sănătoase. Potrivit unora, ceasurile digitale covor. Procedează la fel şi cu scările, dacă
emit radiaţii puternice şi de aceea este bine sunt zgomotoase.
să le pui cât mai departe de cap.
22. Dacă ai dormitorul aproape de o stradă
16. Găseşte un ceas cu alarmă care să nu sau de vecini gălăgioşi, izolaţia fonică este
facă prea mult zgomot, să nu emită lumină o soluţie foarte bună.
şi să nu lumineze în întuneric; altfel, te
vei uita la el ori de câte ori te vei mişca. 23. Demodatele jaluzele derulante şi
Ceasurile digitale draperii, a fost
care nu luminează înlocuite în multe
în întuneric, ci au un apartamente moderne
buton special pentru cu jaluzelele din
a afişa ora sunt foarte aluminiu, care de
bune. multe ori nu asigură
suficient întuneric.
17. Dacă te trezeşti în Chiar dacă nu îţi plac
toiul nopţii, nu te uita draperiile, cel puţin
la ceas, fiindcă nu vei pune unele închise la
face decât să te agiţi. culoare în dormitor,
Este foarte dificil, dar pentru a întuneca
încearcă şi întoarce complet camera.
ceasul, astfel încât să nu îl vezi. În zilele noastre sunt multe materiale
şi modele disponibile, pentru cele mai
18. Asigură-te că temperatura din dormitor exigente gusturi.
este cea adecvată. Întotdeauna este mai
bine să fie răcoare, decât cald. Dacă ai 24. Dacă locuieşti într-o zonă gălăgioasă,
un partener care preferă un dormitor mai care te împiedică să dormi, fără a putea
răcoros/mai cald, este mai bine să vă face nimic, foloseşte dopuri de urechi. Da,
acoperiţi cu plăpumi separate. sunt oarecum neplăcute, dar vor reduce
zgomotul semnificativ. Ia-le cu tine şi în
19. Atenţie şi la umiditate. Dacă dormitorul călătorii.
tău este prea uscat (de obicei, iarna),
aerul îţi va usca membrana mucoasă şi
s-ar putea să te trezeşti de sete, în toiul
nopţii. Dacă aerul este prea umed, poate
apărea problema otrăvitorului mucegai, de
aceea este foarte important să controlezi
umiditatea cu atenţie şi să o creşti sau să
o scazi, după nevoie. Creşte umiditatea
punând un prosop umed pe calorifer sau
foloseşte un umidificator, iar dacă trebuie
să scapi de prea multă umezeală, foloseşte
un dezumdificator.

7
Culcă-te devreme… sau cel puţin la aceeaşi oră
Ora la care te culci şi te trezeşti este importantă. Chiar dacă dormi 8 ore pe zi, dar ora la care
te culci diferă cu câteva ore de la o zi la alta, nu vei avea niciodată un somn de calitate.

25. Culcă-te şi trezeşte-te la aceeaşi oră, 27. Dacă te întinzi în pat şi nu adormi în
deoarece pentru un somn bun, trebuie să jumătate de oră, du-te în altă cameră şi
îţi creezi un ritm de dormit. Este esenţial fă ceva plictisitor. Citeşte instrucţiunile
să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, de la maşina de spălat sau stai aşezat în
mai ales în week-end-uri. Chiar dacă pare întuneric, până te ia somnul. Nu te expune
dificil, încearcă. Vei descoperi, în curând, luminii, deoarece transmiţi creierul semnalul
că organismul îşi creează propriul ritm şi te că este timpul să se trezească.
vei trezi plin de viaţă în fiecare dimineaţă.
28. Nu lucra chiar înainte să te pui în pat;
26. Dacă tot nu ţi-e somn seara, nu te forţa dacă nu te poţi odihni înainte de a te pune
să mergi în pat. Du-te în pat când îţi este în pat, mai bine citeşte o carte bună.
somn, deoarece privitul tavanului nu va face
decât să îţi îndepărteze şi mai mult somnul. 29. Dacă te trezeşti adormit şi îşi vine să
Când îţi vei crea propriul ritm de somn, ţi se te întorci în pat, rezistă şi trezeşte-te de
va face somn la aceeaşi oră, în fiecare zi. tot. Dacă îţi respecţi programul de somn,
organismul nu îl va uita.

Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, după numai 4 ore.

Atenţie şi la stomac
30. Ştiţi cu toţii că orice cafea alungă 34. Evită preparatele grele şi grase, înainte
somnul. În afară de cafea, sunt multe de culcare.
alimente stimulente, precum şi, din contră,
alimente care te fac să adormi uşor. Citeşte 35. Încearcă să mănânci înainte de culcare
ce alungă somnul şi ce îl atrage. alimente care conţin triptofan, o substanţă
care te face să dormi. Se găseşte în lapte,
31. Evită băuturile şi gustările stimulente curcan şi unt de arahide. Ideal este să bei
cum sunt cafeaua, ceaiul negru şi coca o cană de lapte cald şi să mănânci o felie
cola, cel puţin cu 4 ore de pâine prăjită cu unt de
înainte de ora de somn, arahide.
deoarece cofeina te face
să adormi mai greu şi să te
trezeşti noaptea. Atenţie la
sursele ascunse de cofeină:
ciocolată, medicamente
pentru răceală etc.

32. Nu este bine să te culci


flămând. Mănâncă ceva uşor înainte de
culcare, dar cu cel puţin 2 ore înainte de a
te pune în pat.

33. Nu bea prea mult înainte de a te pune


în pat, deoarece o vezică plină te va trezi în
toiul nopţii.

8
36. Consumul de alcool înainte de culcare 41. Mănâncă alimente bogate în magneziu,
nu este o idee bună, chiar dacă la prima care este un sedativ natural. Lipsa acestui
vedere ai senzaţia că te adoarme. Este element important provoacă probleme
adevărat că alcoolul încetineşte funcţiile de somn, constipare, crampe, anxietate,
creierului, dar el provoacă tulburări de iritabilitate şi sindromul picioarelor
somn. Sforăitul şi efectul diuretic (mersul neliniştite.
la toaletă în toiul nopţiii) sunt efecte
secundare foarte cunoscute ale alcoolului 42. Magneziul se găseşte în legumele
băut seara înainte de culcare. cu frunze verde închis, seminţe, migdale,
tărâţe, caju, drojdie de bere, melasă şi
37. Dacă îţi este greu produse din grâu
să adormi, încearcă să integral.
vei o cană cu ceai de
plate în fiecare seară, 43. Alimentele
înainte să te pui în prea grase şi prea
pat. După o vreme, condimentate
corpul va învăţa că consumate înainte de
după ceaiul vine culcare nu sunt cea mai
somnul şi ţi se va face bună idee, deoarece
somn. provoacă refluxul,
întoarcerea acizilor din
38. Cană cu ceai de stomac şi, prin urmare,
muşeţel, cu două-trei dureri de gât.
ore înainte de ora de
culcare îţi calmează sistemul digestiv şi
tensiunile musculare, ajutându-te să adormi 44. Alimentele care conţin tiramină
mai uşor. (slănină, brânză, şuncă, vinete, ardei,
căpşuni, avocado, alune, sos de soia, vin
39. Evită dulciurile înainte de culcare,
roşu) te pot ţine treaz, pentru că tiramina
deoarece provoacă fluctuaţii ale nivelului
stimulează eliberarea unei substanţe care
glicemiei. La câteva ore după ce ai
stimulează creierul.
consumat dulciuri, glicemia scade drastic,
tulburându-ţi somnul chiar în toiul nopţii.
40. Nicotina are un efect stimulator asupra
organismului, fumatul fiind deosebit de
dăunător înainte de culcare. Înainte de a se
pune în pat, fumătorii încep să simtă lipsa
de nicotină, ceea ce le provoacă tulburări
ale somnului: dificultăţi în a adormi,
coşmaruri, treziri obositoare… Problemele
cu somnul sunt unul dintre numeroasele
motive pentru a te lăsa de fumat.

9
45. În afară de magneziu, combinaţia de 46. Nu mânca în pat, fiindcă ai
calciu şi zinc ajută şi ea la un somn mai putea adormi, scăpând mâncarea
bun, fiindcă activează mai bine faza de pe pat sau chiar sufocându-te cu
REM şi previne trezirea în timpul nopţii. ultima îmbucătură. În plus, firimiturile şi
celelalte resturi care rămân în pat îţi pot
deranja somnul, făcându-te să te scarpini şi
ciupindu-te

Florile care te ajută să dormi.


Natura este un adevărat aliat în depăşirea problemelor cu somnul, ea oferindu-ne un număr
infinit de ierburi, care ne ajută să adormim. Acestea sunt bune la ceaiuri, la băi, inhalaţii sau
aromaterapie… Înainte de a folosi orice medicament, adresează-te medicului sau farmacistului.

47. Încearcă medicamentele oferite de


mama natură, pentru a combate insomnia.
Sedativele pot fi o soluţie pentru problemele
ocazionale de somn, dar pe termen lung,
ele îţi fac mai mult rău decât bine, deoarece
dau dependenţă. Odată ce începi să iei
sedative în mod regulat, vei descoperi
în curând că nu mai poţi adormi fără ele.
Când suferi de insomnie, alege mai bine
substanţele oferite de mama natură.

48. Valeriana calmează tensiunea şi


irascibilitatea şi are un uşor efect somnifer,
atât asupra celor care dorm, cât şi asupra
celor care suferă de insomnie.

• Muşeţelul calmează problemele de


mânie, irascibilitate, nelinişte interioară,
• Tămăduitorul fruct al pasiunii are efecte
insomnie şi surmenare.
calmante şi liniştitoare şi, în plus,
• Hameiul are un efect calmant şi de relaxează muşchii şi te ajută să adormi.
somnifer. El reduce tensiunea şi
• Ceaiul Rooibos are o structură minerală
crampele musculare, stimulând digestia
bogată, cu efect benefic asupra
• Unguentul de mentă este folosită sănătăţii, deoarece calmează, previne
ca sedativ uşor, ajutând împotriva alergiile şi are un uşor efect sedativ.
insomniei, anxietăţii şi neliniştii. Ea
• Sunătoarea combate depresiile, isteria,
reduce senzaţia de nervozitate şi
melancolia, durerile de cap şi insomnia.
calmează pulsul.

Câteva trucuri interesante din toate colţurile lumii


Unii folosesc tehnici de meditaţie, alţii numără oi (sau bani) sau ascultă muzică… pentru a adormi
mai uşor. Toate acestea şi multe altele le găseşti mai jos, în câteva sfaturi mai neobişnuite.

10
49. Melatonina este un medicament care 54. Când eşti foarte obosit şi nu îţi găseşti
îi ajută pe mulţi să adoarmă, mai ales pe liniştea şi ai timp să dormi, ia întreaga doză
cei care au un ritm neregulat al somnului de sedativ. Medicamentul îţi va duce o stare
(cei care lucrează în schimburi sau au profundă de somn, iar dimineaţa te vei trezi
program de noapte, echipajele avioanelor, ca nou.
persoanele care călătoresc etc.).Melatonina
este un hormon prezent în organism în mod 55. Dacă îţi este greu să te rupi de lumea
natural, dar se recomandă persoanelor exterioară sau trebuie să dormi într-
care suferă de depresii sau schizofrenie, un mediu gălăgios şi cu multă lumină,
femeilor însărcinate şi mamelor care foloseşte dopuri de urechi şi o mască
alăptează. sursă naturală de melatonină o pentru ochi.
reprezintă ovăsul, porumbul dulce, orezul, 56. Somnul de după amiază are multe
ghimbirul, roşiile, bananele şi orzul. efecte pozitive asupra sănătăţii şi stării de
50. Încearcă să faci puţină mişcare, pentru bine. Persoanele care dorm după amiaza
a dormi mai bine. Numără încet de la cel puţin jumătate de oră au tensiune mai
100 la 1 şi imaginează-ţi numerele în faţa mică şi riscul de afecţiuni cardiovasculare
ochilor. Fiecare număr trebuie să fie şi mai scade. Astfel, oamenii sunt mai productivi
îndepărtat. şi mai puţin afectaţi de stres.Aşadar, dacă
nu poţi adormi seara şi acest lucru te
51. Exerciţiile simple de respiraţie stresează, încearcă să dormi după-amiaza.
contribuie şi ele la un somn mai bun. Seara, vei adormi, fiindcă te vei simţi
Timp de trei secunde, inspiră pe nas (cu relaxat şi calm.
stomacul, nu cu pieptul), apoi expiră timp
de alte trei secunde. Aşteaptă trei secunde 57. Înainte de a te pregăti pentru odihna de
şi repeă. Fă exerciţiul timp de 10 minute. noapte, opreşte telefonul, soneria şi orice
te-ar putea distrage de la relaxare. Dacă ai
52. Pentru un somn mai bun, recomandăm maşină de spălat rufe sau vase aproape de
exerciţii fizice regulate, care trebuie dormitor, nu le porni seara.
încheiate cu cel puţin 3 ore înainte de
ora de culcare. Ora cea mai bună pentru 58. În loc să te uiţi la televizor înainte de
exerciţii este dimineaţa culcare, fă ceva
sau începutul după calm şi relaxant.
amiezii Croşetatul,
brodatul, tricotatul
53. Dacă ai probleme sau puzzle-ul sunt
grave de insomnie, iar activităţi de seară
medicul ţi-a prescris relaxante. Dacă nu ai
sedative, ai grijă să un hobby de seară,
le iei la timp. Dacă găseşte-ţi unul.
le iei când mergi la
culcare, tot va dura
ceva până îşi vor face
efectul, deci ia-le cu o
oră înainte să mergi la
culcare.

11
59. În copilărie, numărai oi pentru a adormi 66. Dacă îţi este cald, dă pătura
mai uşor? Dar acum, când eşti adult? Metoda la o parte şi stai aşa o vreme,
poate părea depăşită şi naivă, dar chiar până când ţi se face frig. Chiar
funcţionează. Ideea de a număra oi este că dacă în dormitor este foarte cald,
împiedică mintea să revină mereu asupra în primele faze ale somnului ni se face
veştilor neliniştitoare şi te forţează să te frig. Atunci trebuie să te înveleşti, fiindcă o
gândeşti la ceva plictisitor şi repetitiv. pătură caldă favorizează somnul.
60. Stabileşte-ţi o regulă, potrivit căreia în
pat nu te vei gândi decât la un lucru o dată. Relaxarea este o altă cale de a îţi calma
Gândeşte-te la săritura graţioasă a oilor peste gândurile haotice. Pentru a-ţi goli capul
un gard, o după-amiază târzie pe o plajă de toate gândurile şi grijile, relaxează-ţi
din Caraibe, gheţari singuratici în Alaska, o treptat întregul trup. Începe cu degetele de
plimbare pe Champs D’Elysees într-un Paris la picioare. Gândeşte-te la degetul mare
înfloritor şi primăvăratic. de la piciorul drept. Simte-l şi relaxează-l.
Apoi, gândeşte-te la următorul deget de
61. Nu te gândi la lucru, proiecte neterminate, la piciorul drept şi relaxează-l şi aşa mai
conflicte cu colegii etc. înainte de a merge departe. Încet, în timp ce respiri adânc,
în pat. Rămâi cu gândul la oi, la plajă… relaxează-ţi toate cele zece degete de la
Imaginează-ţi că urci nişte scări fără sfârşit. picioare, partea interioară a labei piciorului,
Concentrează-ţi toată atenţia pe următorul călcâiul, glezna, fluierul piciorului… până
pas şi pe orizontul tot mai îndepărtat când ajungi la cap. Majoritatea persoanelor
adorm chiar înainte să îşi relaxeze partea
62. Cu o oră înainte să te pui în pat, fă o
de jos a corpului
baie caldă, care îţi va creşte temperatura
corpului, iar răcorirea ulterioară te va face
să adormi liniştit. 67. Dacă eşti neliniştit şi gândurile tale sunt
pline de griji cu privire la ziua lucrătoare,
63. Unele persoane sunt deranjate de încearcă să controlezi stresul prin
liniştea care le înconjoară în timpul nopţii respiraţie. Fără nici un efort, respiră adânc,
şi de aceea lasă pornit radioul sau CD- relaxat şi constant şi expiră constant. Astfel,
ul favorit. Poate te va ajuta şi pe tine. Îţi te calmezi, te relaxezi şi îţi vine somnul.
recomandăm să asculţi sunetele oceanului, De asemenea, poţi încerca să îţi numeri
ciripitul păsărilor, orăcăitul broaştelor şi inspiraţiile şi expiraţiile în ordine inversă, de
cântecul greierilor sau zgomotele junglei. la 100 la 1; când faci asta, imaginează-ţi că
Problemele de somn îşi au originea, cel mai scrii numere pe o tablă şi apoi le ştergi cu
adesea, în probleme la nivelul creierului. buretele.
Poţi rezolva multe probleme singur, ţinând O baie caldă înainte de culcare te ajută
seama de sfaturile date. Dacă tot te mai să scapi de gândurile emoţionante şi îţi
trezeşti sau încerci în zadar să adormi, pregăteşte corpul pentru odihnă. Pune în
seara, îţi recomandăm să mergi la medic apă 2 pumni de sare de baie şi stai acolo
15 minute. Astfel, te vei relaxa şi vei adormi
64. Un bun mijloc de relaxare înainte de
într-un mod plăcut.
a dormi este o plimbare scurtă, de seară.
Dacă vremea este bună, ieşi 10 minute, să
iei nişte aer proaspăt.

65. Dacă eşti friguros, este bine să îţi


încălzeşti părţile mai reci ale corpului,
înainte de a te pune în pat. Pune în pat
un termofor cald sau o sticlă de plastic cu
apă, înainte de a te culca şi scufundă-ţi
picioarele în apă fierbinte. Iarna, poartă
întotdeauna şosete moi şi călduroase iar
dacă îţi este frig şi vara, poartă-le şi vara.
Când stai întins în pat, acoperă-ţi nasul cu
palmele şi respiră în palme. Aerul cald îţi va
încălzi nasul şi te va adormi.

12
68. Dacă îţi este greu să adormi, freacă-ţi 71. Încearcă să îţi schimbi pijamalele
mâinile şi atinge uşor loburile urechilor cu cu o cămaşă din bumbac pur, deoarece
degetele mari şi arătătoare şi ţine-le aşa până şi cel mai bun elastic afectează
3-5 minute. circulaţia sângelui din stomac. O cămaşă
de noapte din bumbac absoarbe transpiraţia
69. Masarea abdomenului este o altă mai bine şi nu acumulează electricitate
metodă de relaxare, cu un efect secundar statică. Găseşte una fără nasturi sau
plăcut: slăbitul. Pur şi simplu stai pe spate, fermoare.
îndoaie genunchii şi pune mâna pe buric.
Masează cu mişcări circulare, în sensul 72. Bonetele de noapte sunt foarte bune.
acelor de ceasornic; la început, cercurile Vârstnicii le adoră, deoarece ţin cald şi
trebuie să fie mici, pentru ca apoi să le relaxează muşchii.
faci tot mai mari. Când cercurile depăşesc
abdomenul, micşorează-le treptat şi apoi 73. Liniile magnetice ale Pământului se
ia-o de la capăt cu mâna cealaltă, în derulează de la polul nord la polul sud, de
cealaltă direcţie. Dacă ai probleme cu aceea este mai bine să dormi cu capul spre
constipaţia, nu schimba direcţia, iar dacă ai nord.
diaree, masează doar în sens invers acelor
de ceasornic. 74. Mulţi oameni respiră mai dificil dacă
dorm pe spate şi de aceea încep să sforăie.
70. Un mod interesant de a adormi, este O pernă cu formă specială, concepută
căscatul forţat. Încearcă să caşti de două împotriva sforăitului, te va obliga să te
sau trei ori cu forţa – astfel, corpul va întorci pe o parte şi să nu mai sforăi, în
înţelege că e timpul să se pregătească de timpul somnului. Astfel, tu şi partenerul/
somn. partenera tău/ta veţi dormi mai bine.

75. problemă frecventă a sezonului estival,


care distruge până şi nervii celor mai
răbdători oameni: ţânţarii. Este ceva mai
rău decât bâzâitul unui ţânţar pe la urechi,
când eşti deja de jumătate adormit? Previne
atacul insectelor cu pânze de ţânţari şi
repelente electrice.

13
76. Stai mult la soare, absoarbe multă lumină, 78. Ţine un jurnal de somn. Scrie când te-ai
mai ales după-amiaza, târziu. Astfel, îţi vei dus în pat, când ai adormit, câte ore ai dormit
regla ceasul interior. şi ce ai visat. Este modul cel mai uşor de a-ţi
controla igiena somnului
77. Dacă nu poţi să uiţi de griji, scrie-le într-un
caiet sau jurnal. 79. Verifică-ţi nivelul de fier din sânge.
Femeile cu un nivel mai redus al fierului sunt
predispuse la insomnie, de aceea este foarte
bine să adăugaţi fier în alimentaţie.

Când copiii plâng în toiul nopţii


Proaspeţii părinţi sunt foarte entuziasmaţi când au un nou membru al familiei, mai ales dacă
este primul. Schimbatul scutecelor, legănatul, alăptatul, primele zâmbete, pupicurile… şi un
efect secundar puţin mai neplăcut: nopţile albe. Pentru că părinţii trebuie să fie mereu relaxaţi şi
plini de energie pentru cel mic, îţi dăm câteva sfaturi despre cum să treci prin perioada cea mai
sensibilă a copilului, dormind suficient.

80. Dormi când doarme copilul. Opreşte 83. Împarte responsabilităţile nocturne
telefonul, ascunde coşul cu rufe murdare, cu partenerul. Dacă alăptezi, lasă-l pe
ignoră chiuveta plină cu vase. Toate pot partener să îţi aducă copilul şi să îi schimbe
aştepta – somnul tău, nu. scutecul, iar dacă copilul bea deja din
sticlă, alternaţi sarcinile.
81. Lasă deoparte manierele sociale, o
vreme. Când rudele sau prietenii vin în 84. Fă faţă inevitabilului – nu sări la fiecare
vizită, le poţi spune frumos să facă linişte scâncet. Aşteaptă câteva minute pentru
dacă doarme copilul şi nu-i lăsa să intre în a vedea ce se întâmplă. Dacă nu îi este
camera lui. foame, se poate să se liniştească şi singur

82. Dă mai încet sau opreşte volumul


baby-phone-ului. Să asculţi fiecare sunet
al copilului poate avea un efect devastator
asupra somnului tău. Reglează volumul
aparatului la minim, pentru a-i auzi vocea,
dar numai când plânge.

14
85. Nu îţi fie ruşine să ceri ajutor. Un vecin,
bunica, unchiul sau bunicul pot veni să aibă
grijă de copil câteva ore. Foloseşte acest
timp pentru tine şi închide uşa dormitorului
– chiar şi o oră de somn face miracole.

Când confortul patului este departe

Când călătoreşti, se întâmplă adesea să nu poţi adormi din cauză că schimbi mediul, fusul orar
sau patul sau din cauza entuziasmului. Pregăteşte-te pentru călătorie cu câteva zile mai devreme!

86. Înainte să pleci în călătorie,


relaxează-te bine. O petrecere nebună în
noaptea dinainte, cu gândul că vei dormi în
tren/avion, te va face să ajungi la destinaţie
complet epuizat.

87. Atunci când te duci la o întâlnire 89. Când eşti pe drum, trebuie să bei multe
importantă sau într-un scop similar, unde lichide, pentru a preveni deshidratarea din
trebuie să fii în formă maximă, încearcă să cauza aerului uscat din avion. Renunţă şi
pleci cu câteva zile mai devreme, pentru ca la alcool şi cofeină, care vor stimula şi mai
organismul să se adapteze. tare deshidratarea.

88. Când călătoreşti spre est, du-te la 90. Când călătoreşti în afara fusului tău
culcare cu o oră mai devreme decât de orar, încearcă să îţi păstrezi ritmul de somn.
obicei, cu câteva zile înainte de plecare şi Dacă acasă este întuneric, când călătoreşti,
invers. ar trebui să dormi şi invers. Izolează-te de
mediul zgomotos cu dopuri de urechi, căşti
şi mască pentru ochi. De asemenea, este
foarte bine să îţi iei perna cu tine.

91. Dacă ai timp, călătoreşte încet – alege


trenul sau vaporul, în locul avionului.

15
Medicamente alternative pentru combaterea insomniei
Medicamentele alternative, fie ele cunoscute sau mai puţin cunoscute, au moduri diferite
de a trata afecţiunile, chiar şi insomnia. Verifică dacă ţi se potriveşte vreunul dintre ele.

92. Aromaterapia.
Aromaterapia este o formă de medicină alternativă care foloseşte uleiuri esenţiale pentru
tratament şi influenţează şi starea de bine mintală şi fizică. Se folosesc mai multe uleiuri
pentru a trata insomnia, dar studiile au arătat că, de departe, cele mai eficiente sunt cele de
lavandă, muşeţel, bergamotă, lemn de santal şi mandarine. Desigur, trebuie să subliniem că
aceste uleiuri nu sunt sedative – ele nu te adorm şi nu vei fi adormit dimineaţa, din cauza lor.
De asemenea, ele nu dau nici dependenţă. Mirosul plăcut al uleiului este o punte între tine şi
somnul tău – te ajută să adormi în mod natural şi non-agresiv.

Lavanda.
Uleiul de lavandă este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esenţiale, iar lavanda o poţi
cultiva foarte uşor şi la tine în grădină. Are efecte benefice asupra digestiei, combate
depresia, calmează sistemul nervos, relaxează corpul şi stimulează somnul. Lavanda are
efect calmant, atenuează durerea şi reduce tensiunea. Cercetările au arătat că lavanda
prelungeşte somnul şi te ajută să dormi mai bine.

• Lavanda acţionează foarte rapid. Încearcă să pui un săculeţ cu lavandă sub pernă sau
pune pe pat o batistă stropită cu 2 picături de ulei. Şi dacă pui câţiva stropi în baie,
efectul va fi acelaşi.
• Muşeţelul este o plantă aproape magică, deoarece are un efect calmant şi somnifer.
Pune câteva picături de ulei într-un vas de evaporare şi lasă aroma să umple camera.
• Bergamota. Uleiul de bergamotă relaxează corpul şi emite un parfum citric, plăcut,
care revigorează mintea şi spiritul.
• Lemnul de santal. Lemnul de santal are un parfum extrem de plăcut, cu efect calmant
şi relaxat, care te ajută, totodată, să dormi. Lemnul de santal calmează digestia,
depresia şi anxietatea şi te ajută să adormiţi.
• Mandarinul. Se ştie că uleiurile verde şi roşu de mandarin nu miros a mandarină,
ci mai degrabă a bergamotă. Ele au un efect somnifer perfect, fiind totodată foarte
blânde, ceea ce le face potrivite şi pentru copii.

Dacă nu îţi plac parfumurile, încearcă următoarele:

• Iasomia are un efect calmant şi relaxant, acţionând împotriva depresiei şi având efect
sedativ.
• Neroli este foarte relaxant şi acţionează împotriva anxietăţii, depresiei şi irascibilităţii.
• Trandafirul are un parfum relaxant şi calmant şi atenuează durerile de cap, depresia,
greaţa şi nervozitatea.
• Măghiranul are un parfum cald şi familiar, cu efect somnifer, care calmează sistemul
nervos. Se foloseşte pentru a trata insomnia, crampele, durerile de cap…
• Ylang ylang are un efect calmant, calmează depresia şi reduce tensiunea

16
Pentru a obţine efecte maxime din
folosirea acestor minunate parfumuri, este
recomandat să le combini. Recomandăm 94. Acupresiunea. Acupresiunea este
un amestec cu cele mai eficiente uleiuri o tehnică de auto-tratament puternică,
esenţiale, în care poţi pune şi parfumurile dar simplă, folosită în diverse stadii
tale preferate. ale afecţiunii. Dacă suferi de insomnie,
acupresiunea te poate ajuta rapid – şi e
Cocktail blând pentru un dormitor parfumat chiar gratuită. Acupresiunea funcţionează
în baza unei credinţe orientale tradiţionale,
Amestecă conform căreia corpul conţine energia vieţii
• 10 picături de ulei de jojoba (bază), (Chi). Această energie călătoreşte în corp
• 3 picături de ulei de lavandă, prin canale numite meridiane, iar când ea
• 3 picături de ulei de muşeţel nu circulă normal apar bolile. Acupresiunea
• 3 picături de ulei de bergamotă este similară cu acupunctura, dar nu ai
şi vei obţine un amestec minunat pentru nevoie nici de expert, nici de ace. Este
relaxare. Foloseşte-l într-un vas de suficient să apeşi acele părţi ale corpului
aromaterapie sau toarnă câteva picături pe un care ajută la tratarea bolii sau a neplăcerii.
material şi pune-l sub pernă.

93. Acupunctura. Cercetările şi tratamentul Există două puncte pe mână care ajută la
insomniei se află de mult în centrul atenţiei stabilirea echilibrului, calmează inima şi
tuturor experţilor în acupunctură. S-au tensiunea şi favorizează un somn mai bun.
descoperit multe tehnici care stimulează Acestea sunt situate pe partea interioară
somnul lung şi adânc, deoarece printre a antebraţului, deci poţi ajunge la ele cu
alte lucruri, ele trebuie să stimuleze şi uşurinţă:
eliberarea melatoninei, hormonul somnului.
Iar dacă vrei să beneficiezi de puterea • a
pasă punctul din mijlocul părţii
acupuncturii, găseşte un expert bun şi fă interioare a antebraţului, mai exact la
terapie cel puţin o dată la 5 săptămâni. două degete şi jumătate din lăţimea
articulaţiei încheieturii
• Celălalt punct este apropiat de
primul, fiind situat în partea interioară
a articulaţiei încheieturii, pe aceeaşi
linie cu degetul mic.

Dacă nu poţi adormi sau te trezeşti din


somn, încearcă să apeşi uşor pe unul
sau pe ambele puncte.

17
95. Medicina ayurvedică. Ayurveda 3. Redu fluxurile electromagnetice
subliniază faptul că sănătatea şi prevenirea Scoate televizorul, calculatorul şi
bolilor îşi au originea în stilul de viaţă radioul din dormitor. Uneori, problemele
(masaj, meditaţie, yoga, nutriţie, folosirea de somn sunt cauzate şi de un ceas
medicamentelor naturale). În medicina electric. De aceea este bine să îl pui la cel
ayurvedică, insomnia este asociată cu puţin doi metri de pat sau să îţi iei un ceas
dezechilibrul elementului aer „vata”. cu alarmă obişnuit, de modă veche
Vata reglează respiraţia şi circulaţia, iar
oamenii cu un vata dezechilibrat sunt 4. Scoateţi oglinzile
irascibili, timizi şi au probleme cu somnul. O oglindă care reflectă patul şi persoana
Ayurveda tratează această condiţie, din el aduce ghinion. Poate provoca
aplicând ulei la cap şi la picioare. coşmaruri, face rău persoanelor deprimate,
• Pentru tipul pita (foc), este recomandat etc. Dacă nu vrei să scoţi oglinda din
uleiul de cocos la temperatura camerei dormitor, înainte de a te pune în pat o poţi
• Pentru tipul vata (aer), este recomandat acoperi, ca acvariul.
ulei cald de susan
• Pentru tipul kappa (apă) este 5. Foloseşte culori care calmează
recomandat ulei cald de muştar Cum principiul Feng Shuiului spune că
dormitorul este un mediu care garantează
96. Feng Shui un somn liniştit, trebuie să foloseşti culori
Feng Shui provine din filozofia chineză liniştite, pastelate, atât la mobilă, cât şi la
a taoismului şi conţine învăţături despre pereţi, la covoare şi la aşternuturile de pat.
cum să aranjezi apartamentele, birourile şi
alte camere, pentru ca energia pozitivă să 6. Atenţie la alegerea tablourilor din
treacă prin ele fără obstacole. dormitor
Imaginile au energii puternice. Ai grijă mai
Scopul unui dormitor Feng Shui este să ales ca tablourile pe care le atârni deasupra
fie comod, plăcut şi plin de energie. Cum capului să nu fie triste sau negativiste.
putem obţine asta? Aceste imagini te afectează în fiecare seară
şi, prin urmare, îţi afectează şi viaţa, aşadar
1. Lumina corectă ar trebui să fie pozitive şi liniştitoare
Foloseşte niveluri diferite de lumină în
dormitor. Dacă este posibil, foloseşte un 7. Toate uşile din dormitor trebuie închise
întrerupător care poate regla luminozitatea. seara
Lumina perfectă o dau lumânările. Când Închide uşa de la dormitor şi toate uşile
cumperi lumânări, ai grijă să nu fie pline de dulapurilor.
substanţe toxice.
8. Dormitorul trebuie să fie întotdeauna
2. Apa nu este binevenită aerisit
Pune obiectele cu apă în alte camere, unde Asigură-te că aerul din dormitor este
tempoul vieţii este mai activ. Se presupune întotdeauna încărcat cu oxigen, deoarece
că apa dăunează şi parteneriatului, aerul proaspăt face parte din energia
deoarece stinge focul. Dacă, de exemplu, ai pozitivă. Poţi folosi un ionizator, să te ajute.
un acvariu în cameră, noaptea acoperă-l.

18
9. Dormitorul trebuie să fie un loc de odihnă 97. Homeopatia.
Locul de muncă şi de odihnă nu ar trebui Homeopatia nu vindecă insomnia, ci
să fie în aceeaşi cameră. Dacă nu se poate cauzele sale: tensiunea, anxietatea
altfel, separă cele două spaţii cu o perdea şi disconfortul. Homeopatia tratează
sau ceva similar. afecţiunile similare cu metode similare:
cu o doză mică dintr-oi substanţă, care
10. Poziţia patului este foarte importantă altfel ar provoca o boală. Cere ajutorul
• Nu pune patul în colţul camerei, unui homeopat pentru orice informaţii
deoarece energia stagnează în colţ. suplimentare.
Dacă nu ai de ales, cel puţin nu pune
capul patului în colţ. 98. Cromoterapia: importanţa culorilor în
• Patul nu trebuie pus lângă fereastră, dormitor
deoarece îţi va absorbi toată energia. Cromoterapia sau terapia prin culoare
• Pe fiecare parte a patului, trebuie să este o metodă de a folosi culorile pentru o
fie o noptieră. stare mai bună şi ca adjuvant în tratarea
• Drumul spre pat nu trebuie diverselor afecţiuni. Culoarea aleasă în
obstrucţionat din nicio parte. dormitor poate avea un efect puternic
• Trei laturi ale patului trebuie neapărat asupra somnului, de aceea îţi prezentăm
să fie libere. importanţa culorilor în casa ta.
• Nu dormi cu picioarele către uşi.
• Când stai întins, trebuie să vezi
uşile: astfel, vezi imediat schimbarea
energiei, când intră cineva în
dormitor.

11. Patul trebuie să fie comod şi echilibrat


Patul trebuie să fie suficient de mare,
întotdeauna curat şi aerisit.

19
Roz Galben
Rozul este culoarea iubită de toţi, apreciată Culoarea galben simbolizează
de cei care iubesc tot ce este drăguţ. înţelepciunea, fericirea şi bucuria. Galbenul
Rozul profund neutralizează dezordinea plin, strălucitor şi însorit este culoarea
şi violenţa şi oferă atenţie, tandreţe, iubire pe care o observăm cel mai uşor şi este
şi acceptare. Este o culoare deosebit de singura culoare percepută şi de daltonişti.
calmă şi de fericită, motiv pentru care Culoarea galben este plină de creativitate
multe persoane nu pot reacţiona agresiv şi energie intelectuală, fiind, totodată şi un
într-o încăpere roz. Un dormitor roz este stimulent puternic. Fiind culoarea unei zile
foarte recomandat pentru copiii agresivi şi însorite, el aduce strălucire şi vitalitate; îţi
persoanele nefericite. purifică gândurile şi te face activ şi alert.
De aceea galbenul nu este o alegere bună
Roşu pentru cei care nu pot dormi, iar expunerea
Culoarea roşie este culoarea sângelui şi de prea îndelungată la culoarea galben are un
aceea are o puternică importanţă simbolică efect iritant asupra oamenilor. Dacă îţi place
a vieţii şi vitalităţii. Se concentrează pe galbenul, foloseşte-l în scop decorativ, nu
viaţă şi supravieţuire şi este, totodată, ca şi culoare dominantă.
culoarea pasiunii şi dorinţei. Roşu este cea
mai caldă culoare şi stimulează energia, Verde
capacitatea şi stimularea. Verdele este în centrul spectrului culorilor şi
de aceea este mai ales culoarea echilibrului
Această culoare este aleasă, cel mai şi a păcii. Verde este culoarea naturii,
frecvent, de persoanele extrovertite, mai fertilităţii şi a vieţii şi simbolizează respect
ales de bărbaţi, deşi, pe de altă parte, de sine şi bună dispoziţie. Însemnătatea sa
ea stimulează şi irascibilitatea şi mânia. este învăţare, creştere şi armonie. Dacă nu
De aceea, nu se recomandă ca roşu să ştii ce culoare să alegi, alege verde. Este
fie culoarea dominantă într-o cameră cu culoarea cea mai sigură.
oameni care ar circulaţia proastă, deoarece
roşul ar trebui să o stimuleze, deşi are un Albastru
foarte bun efect decorativ. Persoanele care Albastru este culoarea cerului, a mării
adorm greu nu trebuie să îşi zugrăvească şi a amurgului, fiind totodată o culoare
dormitorul în roşu, dar se recomandă a inspiraţiei, a sufletului deschis şi a
cuplurilor care doresc să regăsească spiritualismului. Albastrul promovează
pasiunea. comunicarea şi cunoaşterea. Este adesea
ales de persoanele conservatoare. Având
Portocaliu un puternic efect calmant, este o alegere
Portocaliul reprezintă plăcere, entuziasm perfectă pentru dormitor, mai ales pentru
şi stimulare sexuală. Culoarea portocaliu cel al copilului. În plus, culoarea albastră
este o culoare dinamică şi puternică, ea previne atacurile de foame de peste noapte.
sporeşte vitalitatea, vigoarea şi pofta de
mâncare. Este foare stimulatoare, sporind
creativitatea şi curiozitatea şi de aceea este
recomandată pentru dormitoarele celor care
sunt creativi sau care vor să fie creativi
şi nu au probleme cu somnul. Portocaliul
îi face pe oameni fericiţi şi flămânzi, de
aceea prea mult portocaliu te poate duce la
frigider, în toiul nopţii.

20
Purpuriu Gri
Purpuriul este culoarea culturii, a judecăţii Griul este culoarea remuşcării şi, în
corecte şi a revelaţiei spirituale. Dacă eşti combinaţie cu argintiul, este o alegere
înconjurat de purpuriu, vei fi calm şi relaxat. foarte activă şi elegantă. Griul este o
În cromoterapie, purpuriul este adesea culoare cu adevărat neutră, iar energia sa
folosit pentru a calma organele interne, a anunţă goliciune, emoţii şi căldură, fiind
relaxa muşchii şi a calma sistemul nervos. foarte caldă. Persoanele care aleg culoarea
Culoarea purpuriu va da dormitorului tău o gri sunt, de obicei, singuratice şi le place să
notă sofisticată şi elegantă. stea singure. Lângă o culoare vie, griul are
un efect foarte rece, accentuând totodată
Alb puterea culorilor ţipătoare şi aprinse
Albul este culoare purităţii, bunătăţii şi
iubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu Maro
este o culoare, ci un amestec al tuturor Maroul este culoarea pământului şi este
culorilor, al energiei perfecte, reprezentând, asociată cu partea materială a vieţii. Fiind
prin urmare, întregime şi perfecţiune. un amestec de roşu, albastru şi galben,
În multe culturi, albul este culoarea se poate combina cu nuanţe diferite şi
deschiderii şi a adevărului. Culoarea alb totodată stabilizează combinaţiile de alte
ajută la limpezirea gândurilor şi de aceea culori. Maroul dă senzaţia de siguranţă
este potrivită pentru dormitoarele celor şi stabilitate şi de aceea este ales de
care au dificultăţi în a scăpa de gândul la persoanele convenţionale şi disciplinate.
problemele trecute şi viitoare.
Negru
Culoarea alb este întâlnită în multe case şi Culoarea negru necesită multă atenţie şi
are efecte diferite asupra oamenilor: poate poate crea un aspect întunecat, sufocant.
avea un efect pozitiv şi calmant asupra Un dormitor zugrăvit în negru pare mai
emoţiilor, iar pe de altă parte, poate duce la mic şi mai limitat. Prea mult negru într-o
lipsa stimulării, de nedorit în dormitor. Albul încăpere poate fi periculos, deoarece poate
este o alegere foarte bună pentru zonele întuneca personalitatea umană şi atrage
cu climă caldă, deoarece dă o senzaţie de coşmaruri.
răcoare şi prospeţime.
Dacă vei combina toate aceste culori,
poţi crea un număr infinit de efecte
diferite asupra stării tale de bine şi asupra
somnului. Lucrul cel mai important este să
alegi culori care îţi plac şi care au un efect
bun asupra ta.

Kombiniranje vseh teh barv ima nešteto različnih učinkov na počutje in dobro spanje.
Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam všeč in dobro vplivajo na vas.

21
99. Medicina tradiţională chineză

În medicina tradiţională chineză, insomnia este considerată o consecinţă a lipsei de energie,


deşi în medicina occidentală acest lucru nu este neapărat pus în legătură cu o afecţiune a
rinichilor. Semnele lipsei de energie în rinichi sunt durerile de spate, oboseala şi explozia de
energie seara târziu. Aceste simptoame sunt adesea observate la femeile la menopauză sau
la persoanele care iau pilule anti-estrogenice. Alimentele de mai jos ajută:

• s eminţe negre de susan


• alune
• asparagus
• ouă
• ţelină
• pătrunjel
• struguri
• prune
• căpşuni
• sare de mare.

Şi, la final…
100. Sfatul o sută spune: fii moderat. Nu exagera şi bucură-te de viaţă. Fă-ţi timp pentru
tine, răsfaţă-te şi nu uita că viaţa este frumoasă!

Poate că sfaturile pe care le-ai citit nu îţi vor fi de folos imediat, poate nu îţi vor fi de folos
niciodată, dar merită să încerci. Alege-le pe care doreşti; reamenajează-ţi dormitorul, ai grijă
la ce mănânci, relaxează-te. Dacă un sfat nu merge, alege altul. Nu renunţa niciodată.

Şi ultimul, dar nu cel din urmă…

101. Vizitează www.dormeo.ro şi dă vieţii tale fineţe şi confort, răsplătindu-te cu cele mai
bune produse pentru somn.

22