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27/3/2014 Torneios de Tenis - Saiba fazer os alongamentos corretos

http://www.lattinmedia.com.br/torneiosdetenis/index2.php?option=com_content&task=view&id=22&pop=1&page=0&Itemid=38 1/4
ALONGAMENTO DO PESCOO (figura 2)
Vire o queixo para o ombro. Repita 5 a 10 vezes.
ALONGAMENTO DO PESCOO E DO TRONCO (figura 4)
Puxe a cabea em direo dos dois joelhos. Segure a postura por 5 segundos.
Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DA PARTE LATERAL DO PESCOO E DOS OMBROS (figura
6)
Segure a postura por 5 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS E PARTES LATERAIS DO CORPO (figura 8)
Saiba fazer os alongamentos corretos
CONTRAO DAS ESPDUAS (figura 1)
Puxe as espduas uma de encontro outra.
Fique com esta tenso durante 5 segundos. Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DO PESCOO E DO TRONCO (figura 3)
Puxe a cabea na direo de um joelho. Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DA PARTE ALTA DOS OMBROS (figura 5)
Puxe suavemente o cotovelo para trs da cabea.
Segure a postura por 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 7)
Mantenha a postura durante 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
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Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS, PARTE ALTA DO TRONCO E BRAOS
(figura 10)
Mantenha a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DAS PARTES EXTERNAS
DOS BRAOS, OMBROS E COSTELAS (figura 12)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 9)
Segure a postura durante 10 segundos. Repita 5 vezes.
Se no conseguir alcanar a outra mo, pode usar um leno.
ALONGAMENTO DOS OMBROS E PEITO (figura 11)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS E
PARTES ALTAS DO TRONCO (figura 13)
Esticar os braos e role os cotovelos para dentro.
Segure a postura por 5 segundos. Repita 5 vezes.
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ALONGAMENTO DOS BRAOS, OMBROS E ALTO DAS COSTAS (figura 14)
Segure esta postura por 10 segundos.
Repita 5 vezes.
Comentrios Pesquisar
alongamentos
Isa 2008-08-20 21:42:30
oi
RE: alongamentos
Administrador 2008-08-21 12:47:37
Oi!
Dicas de Alongamentos
Csar 2009-01-13 13:32:40
[size=smallObrigado pelas dicas! Vou faz-los toda vez que eu for praticar!
[/size]
Annimo 2009-03-16 17:38:15
eh muito bom pra ra todos
Annimo 2009-03-18 17:22:44
eu quero imagem
Annimo 2009-03-20 03:18:09
Imagem do que meu f io?
timo
Rita 2009-05-26 22:25:16
Muito bom! 10!!!
Annimo 2009-09-25 11:15:03
Citaao:
era pra butar mas alongamentos mas at que eu gostei do lik...
:)
Giovana 2009-11-04 20:58:46
Adorei eu ja f iz muito bom
Annimo 2010-06-29 15:32:35
VIZXI
Annimo 2010-06-29 15:33:31
27/3/2014 Torneios de Tenis - Saiba fazer os alongamentos corretos
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"era pra butar mas alongamentos mas at que eu gostei do lik."
obrigado
elias 2010-08-26 15:54:51
So Paulo 26/10/10.
Este tipo de ensinamento e importante para o
atleta amador.
Atenciosamente,
Elias P.Gawendo
Deus sempre Fiel.
Daniel 2011-05-09 00:16:12
Queria saber se tem algum alongamento para perna. Pq eu tenho tido dores na
parte superior da perna, perto da cintura e virilha.
Somente usurios registrados podem escrever comentrios!

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