Dieta RINA

1

1 Dieta de 3 zile
1
DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele
care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de
faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante,
trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de
produse care ofer soluii complete pentru problemele de
sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii.
Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc
comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar
activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din
grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii
integrale problemelor de sntate cu care v confruntai
Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor
globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin
ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru
principal este de a v asigura recuperarea i meninerea
sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute
pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.


2

2 Dieta de 3 zile
2
Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1
INTRODUCERE .......................................................................................................................................... 5
DE CE ESTE DIETA RINA ATT DE SPECIAL ......................................................................................................... 6
REGULILE DIETEI ...................................................................................................................................... 7
PLAN DIET .................................................................................................................................................... 9
ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR............................................................................................................................ 11
ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR .............................................................................................................................. 12
ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAILOR ..................................................................................................................... 13
ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE) .............................................................................................................. 14
MENIU SPTMNAL ...................................................................................................................................... 16
MENIU SPTMNAL ...................................................................................................................................... 17
EXCERCIII PENTRU DIETA RINA ......................................................................................................... 18
FACEI MICARE, DAR ATENIE LA INIM .......................................................................................................... 19
REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SNTOS ....................................................................................... 20
CUM S EVALUAI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI? ...................................................................................... 22
CUM S MSURAI PULSUL CORECT? .............................................................................................................. 23
CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEI OBINE DUP 90 DE ZILE DE DIET I ANTRENAMENT? ............................ 24
NU UITAI DE MICARE! ..................................................................................................................... 25
3

3 Dieta de 3 zile
3
ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 26
EXERCIII CARDIO ......................................................................................................................................... 27
ANTRENAMENTUL DE FOR ........................................................................................................................... 28
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA .............................................................................. 30
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI I ABDOMENE ....................................................... 32













4

4 Dieta de 3 zile
4



Cea mai
puternic
formul pentru
slbit !

5

5 Dieta de 3 zile
5
INTRODUCERE
Dac uri dietele, aceasta este pentru dumneavoastr.
Chiar dac sun bizar, e adevrat. (Loevalna dieta)
Dieta rina nu v foreaz s v nfometai sau s
respectai o mulime de reguli. Principala premis a
acestei diete este reducerea uoar a aportului caloric
zilnic i accelerarea semnificativ a metabolismului!
6

6 Dieta de 3 zile
6
DE CE ESTE DIETA RINA ATT DE SPECIAL
Majoritatea dietelor care v promit c vei slbi mult se
bazeaz pe presupunerea c organismul nostru trebuie
forat s ard rapid esutul gros, oferindu-i ct mai
puin energie.
Aceast aciune determin aa-numitul efect yo-yo,
fiindc n timpul unei diete restrictive, organismul i
ncetinete metabolismul i ncepe s foloseasc n mod
economic energia pe care i-o ofer mncarea. Dup
terminarea dietei, fiecare calorie consumat n plus se
stocheaz sub form de esut adipos.
Dieta Rina este recomandat mai ales persoanelor cu
probleme ale sistemului circulator, deoarece combinat
cu exerciii fizice regulate ea permite reducerea tensiunii
arteriale.


7

7 Dieta de 3 zile
7
REGULILE DIETEI
Dieta Rina dureaz 90 de zile n care putei slbi chiar i
15 kg, accelernd funcionarea sistemului circulator i
metabolismul organismului.
Beneficiul imens adus de aceast diet este eliminarea
efectului de yo-yo!
Nu trebuie s eliminai nicio grup de produse. Este
suficient s consumai alimentele dintr-o grup ntr-o
anumit zi.
Dieta v ofer toi nutrienii.
Mesele sunt diversificate i alctuite astfel nct s
asigure funcionarea corect a organismului.


8

8 Dieta de 3 zile
8
Dieta Rina nu are ca scop doar eliminarea kilogramelor n plus. Ea permite i scderea nivelului aa-numitului
colesterol ru i a trigliceridelor din snge.
Antioxidanii din fructe i legume neutralizeaz radicalii liberi, adic acele particule duntoare responsabile
printre altele de procesul de mbtrnire a corpului.
Dac combinai aceast diet cu un efort fizic corespunztor, vei mbunti funcia inimii i v vei ameliora
condiia fizic.
La persoanele care fac sport, rezistena vascular scade, ceea ce nseamn c sngele poate curge prin vase
mai uor. Ca urmare, are loc normalizarea presiunii arteriale. La persoanele care sufer de hipertensiune arterial
uoar, activitatea fizic permite ntreruperea ocazional a tratamentului medicamentos sau reducerea dozei.
Dieta Rina i activitatea fizic se completeaz perfect una pe alta. ndrznii s rspundei acestei provocri?




9

9 Dieta de 3 zile
9
PLAN DIET
Zilnic mncai fructe la micul dejun: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banan etc.
Nu srii peste mese i nu evitai niciun aliment, deoarece fiecare joac un rol important i ofer organismului
toi nutrienii eseniali.
Putei bea cafea sau ceai fr zahr i ap fr restricii, dar obinei rezultate ideale dac bei cafea doar
dimineaa i ceai n timpul zilei (maxim 2 ceti).
O dat pe lun (adic de trei ori pe perioada dietei) se ine o zi de curare dup ziua de fructe, n care nu
mncai nimic i putei bea doar ap. E vorba de a 29-a, a 58-a i a 87-a zi a dietei.
Dup ce ai terminat dieta, continuai cu micul dejun de fructe nc 90 de zile. Dac n acest interval mai
slbii 3 kg, nseamn c ai reuit accelerarea permanent a metabolismului.



1
0

10 Dieta de 3 zile
10


Pentru o talie
zvelt
Pre: 167 ron
Preul dvs: 118 ron
1
1

11 Dieta de 3 zile
11
ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR
Mic dejun:
fructe
Prnz:
Pui, curcan sau pete fript, fiert, la grtar sau la abur;
dac nu v omori dup carne, putei consuma 3 ou
sau brnz alb (de diverse feluri)
o salat asezonat cu sare, piper i verdeuri, fr ulei
de msline
o felie de pine sau o porie de sup fr paste
Cin:
jumtate din masa de prnz, dar fr sup i pine

1
2

12 Dieta de 3 zile
12
ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR
Mic dejun:
fructe
Prnz:
Legume fierte n ap sau abur asezonate cu sos de
roii i ptrunjel verde
Cin:
Aceleai legume ca la prnz, dar doar o jumtate de
porie
1
3

13 Dieta de 3 zile
13
ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAILOR
Mic dejun:
fructe
Prnz:
Paste cu sos de roii sau pesto, pizza cu sos de roii,
roii proaspete i mozarella (sau alte brnzeturi)
Cin:
2 felii de pine (cu brnz, roii, castravei) sau la fel
ca la prnz, dar doar o jumtate de porie

1
4

14 Dieta de 3 zile
14
ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE)
n aceast zi putei mnca fructe, legume, smburi grai
(nu mai mult de 100 g smburi grai pe zi) la micul dejun,
prnz i cin.


1
5

15 Dieta de 3 zile
15





mini DETOX
bio mix
Pre: 98 ron
Preul dvs.:
49 ron
1
6

16 Dieta de 3 zile
16
MENIU SPTMNAL
Luni (ziua proteinelor)
Mic dejun: 2 mere
Prnz: o sup de roii fr paste, file de pui la grtar, un amestec de salate asezonate cu sare i piper (fr
ulei de msline)
Cin: jumtate din poria de la prnz, dar fr sup

Mari (ziua legumelor)
Mic dejun: 2 banane
Prnz: conopid fiart n abur, broccoli, morcovi (poate fi un pachet de morcovi congelai)
Cin: jumtate din poria de la prnz

Miercuri (ziua carbohidrailor)
Mic dejun: 2 pere
Prnz: paste cu pesto verde
Cin: o bucat de prjitur sau dac nu v e poft de dulciuri - ncercai jumtate din poria de la prnz

1
7

17 Dieta de 3 zile
17
MENIU SPTMNAL
Joi (ziua fructelor)
Mic dejun: 2 pere
Prnz: o salat de fructe (de exemplu: mr, par, banan, ananas, piersic) presrat cu smburi grai
Cin: cocktail din fructele de la prnz, de exemplu
Vineri (ziua proteinelor)
Mic dejun: pepene
Prnz: sup de legume, file de cod la abur, o salat asezonat cu sare i piper
Cin: jumtate din poria de la prnz, fr sup
Smbt (ziua legumelor)
Mic dejun: 2 rodii
Prnz: amestec de legume la abur (fasole verde, porumb, cartofi, morcovi) asezonat cu sos de roii
Cin: jumtate din poria de la prnz
Duminic (ziua carbohidrailor)
Mic dejun: un mr i o par
Prnz: pizza cu roii i mozarella
Cin: ngheat sau jumtate din poria de la prnz

1
8

18 Dieta de 3 zile
18
EXCERCIII PENTRU DIETA RINA
Principalul scop al Dietei Rina i al antrenamentului
cardio este accelerarea metabolismului. Reducerea
masei corporale se produce mai rapid i este mai
accentuat dac dieta este combinat cu o activitate
fizic mai intens, iar noi ne vom simi mai bine.


1
9

19 Dieta de 3 zile
19
FACEI MICARE, DAR ATENIE LA INIM
Inima, ca orice alt muchi, i poate mri volumul i fluxul sanguin. Dac dorii s v ntrii inima, impunei-v o
rutin regulat de exerciii fizice (de intensitate moderat).
Exerciiile cele mai eficiente pentru funcionarea sistemului circulator i arderea esutului adipos sunt aa-numitele
exerciii cardio. Asta nseamn un efort moderat continuu de cel puin 30 minute. Antrenamentul cardio se
recomand de 3 ori pe sptmn sau zilnic, dac este posibil.
Energia necesar pentru un efort lung moderat se obine din arderea depozitelor cu ajutorul oxigenului. Pentru a
asigura un aport suficient de oxigen ctre esuturi, inima trimite mai mult snge ctre vase, iar plmnii realizeaz
un schimb intensificat de gaze. Efectuarea cu regularitate a exerciiilor cardio amelioreaz funcionarea inimii i a
plmnilor.
Intensificarea activitii fizice zilnice duce la reducerea semnificativ a esutului adipos, mai ales a celui de pe
abdomen (esutul adipos arde n mediul oxigenat).



2
0

20 Dieta de 3 zile
20
REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SNTOS
Antrenai-v la intensitate moderat cel puin 30
minute (de 3 ori pe sptmn)
Dup un timp, cretei intensitatea sau durata
antrenamentului
Cele mai populare forme de antrenament cardio
sunt: mersul, joggingul, notul, mersul cu bicicleta,
abdomenele
Persoanele foarte obeze nu trebuie s efectueze
exerciii ce le solicit ncheieturile membrelor
inferioare (abdomene, urcatul scrilor, cobortul
scrilor, schiat).
n timpul antrenamentului monitorizai-v pulsul,
pentru a v asigura c lucrai la intensitatea corect


2
1

21 Dieta de 3 zile
21

Pachet complet
pentru slbit
Pre: 101 eon
Preul dvs.:
59 ron

2
2

22 Dieta de 3 zile
22
CUM S EVALUAI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI?
Antrenamentul cardio este eficient dac intensitatea sa
este moderat. Noi l evalum de obicei folosind valorile
pe care le atinge pulsul n timpul efortului.

Un puls moderat n timpul antrenamentului cardio
nseamn 60-70% din pulsul maxim.
Pulsul maxim se calculeaz conform formulei:
Pulsmax=220 - vrsta

Pulsul se poate msura folosind monitoarele cardiace cu
care sunt echipate aparatele pentru antrenament cardio
(biciclete, benzi) sau l putei msura singur.


2
3

23 Dieta de 3 zile
23
CUM S MSURAI PULSUL CORECT?
Pulsul se poate msura n multe locuri diferite pe corp, dar cel mai bine este la artera radial, fiindc se simte
uor i este ntr-un loc uor accesibil. Aceasta trece prin ncheietura minii, prelungindu-se n degetul mare.


Pentru a msura pulsul:
Punei cele trei degete mijlocii ale minii peste
cealalt mn, peste artera radial.
Apsai uor, pn simii pulsul sub degete.
Numrai btile din 60 de secunde
(cronometrai cu un ceas).
Rezultatul obinut este pulsul dvs. n acel
moment.
2
4

24 Dieta de 3 zile
24
CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEI OBINE DUP 90 DE ZILE DE
DIET I ANTRENAMENT?
Beneficii:
Vei reduce masa corporal
V vei ntri inima, mbunti funcionarea sistemului
circulator i a plmnilor
V vei reduce tensiunea arterial
Vei educe concentraia de colesterol ru (LDL) din
snge, crescnd-o totodat pe cea de colesterol bun
(HDL)
V vei ntri muchii, v vei mbunti mobilitatea
articulaiilor, coordonarea micrilor i mobilitatea
general
Vei reduce riscul de boal coronarian ischemic
Vei reduce riscul de apariie a unui trombo-embolism

2
5

25 Dieta de 3 zile
25
NU UITAI DE MICARE!
Niciodat cnd inei diet nu trebuie s uitai de
activitatea fizic. Este un element important n obinerea
unei siluete de vis.
Efortul fizic este un element esenial n tratarea obezitii.
Dac mbinai exerciiul fizic cu dieta, vei atinge mai uor
efectele dorite, v vei modela corpul, mbunti sistemul
circulator i pstra sntatea general.


2
6

26 Dieta de 3 zile
26
ANTRENAMENT CARDIO
Antrenamentul cardio este esenial cnd inei o diet.
n mare parte lui i se datoreaz faptul c putem arde
grsimea n exces, ntri sistemul circulator i crete
eficiena respiratorie.
O activitatea constant de cel puin 30 minute este
esenial pentru exerciiile cardio - doar dac facei un
asemenea efort fizic moderat de durat vei ncepe s
ardei grsimile depuse.
Efortul mai scurt determin n general arderea rezervelor
cum sunt carbohidraii.


2
7

27 Dieta de 3 zile
27
EXERCIII CARDIO
Exerciiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel
puin 3 ori pe sptmn, preferabil n aer liber.
Ele pot fi:
alergare
not
mers cu bicicleta
mers intens
Dac preferai antrenamentul acas, atunci activitile
care folosesc aparate ca stepperul sau crosstrainerul
sunt soluia perfect pentru dvs.

2
8

28 Dieta de 3 zile
28
ANTRENAMENTUL DE FOR
Antrenamentul cu greuti este un alt gen de exerciii care
trebuie introduse cnd dorii s slbii.
Acest antrenament ne permite s slbim, ne ajut s
ardem esutul adipos, s ne modelm corpul i s ne
ntrim muchii.
Ar fi perfect de combinat cu antrenamentul cardio. Mai
mult, antrenamentul cu greuti are efect benefic asupra
articulaiilor i reduce riscul de osteoporoz. El are o
influen benefic i asupra strii noastre de bine.
Pentru a evita accidentele, adaptai greutile la
capacitatea dvs.
Ani la rnd, femeile au tot evitat antrenamentul cu greuti
fiindc le era team s nu fac prea muli muchi - nimic
mai departe de adevr!




2
9

29 Dieta de 3 zile
29
ANTRENAMENTUL DE FOR
Organismul feminin produce mai puin testosteron,
necesar pentru acumularea de mas muscular.
Aadar, indiferent ct se antreneaz (la intensitate corect
aleas), nu exist riscul s i dezvolte muchii prea mult
i s i deformeze silueta.
Dac nu avei echipament specializat - putei folosi
greutatea propriului corp!
Exemple de exerciii:
traciuni
coborri
genuflexiuni cu sritur
3
0

30 Dieta de 3 zile
30
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA
Yoga este recunoscut n mod normal ca o serie de
exerciii de relaxare i stretching. tiai c ea se poate
folosi i pentru creterea rezistenei musculare?
Descoperii poziiile care v ajut n acest sens.
KUMBHAKASANA scndura
Aceast postur ajut la ntrirea braelor i a coloanei.
Totodat, ea elibereaz tensiunea muscular dintre
omoplai.
ngenuncheai pe saltea, cu minile deprtate la nivelul
umerilor i lsai-v pe ele greutatea corpului. Apsai
minile puternic pe podea. ntoarcei-v cu faa spre
podea.
Tragei abdomenul, adunai degetele de la picioare i
ridicai genunchii. Corpul trebuie s fie aliniat drept.
Relaxai fesele, tensionnd totodat muchii abdominali.
ncercai s meninei poziia 30 secunde.



3
1

31 Dieta de 3 zile
31
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA
Vasisthasana neleptul
n aceast postur v ntrii braele, umerii, abdomenul
i muchii picioarelor. Mai mult, v ntindei seciunea
lumbo-sacral a coloanei.
ncepei cu postura cine cu capul n jos. Trecei
greutatea corpului pe mna dreapt i pe partea extern
labei a piciorului drept. Punei laba piciorului stng peste
cea a piciorului drept. Rotii trunchiul uor spre stnga i
ridicai mna stng perpendicular pe podea. ncercai s
v meninei corpul aliniat corect - i tensionai muchii
abdominali pentru a ridica coapsa. ntoarcei capul n sus.
ncercai s meninei poziia, pstrndu-v n acelai
timp echilibrul 20-30 secunde. Dup aceea revenii n
postura cine cu capul n jos i repetai postura cu
cealalt parte a corpului.

3
2

32 Dieta de 3 zile
32
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI I
ABDOMENE
Exerciii foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce putem
ctiga din practicarea lor i cum s le executm corect?
Flotri:
Fcnd flotri clasice, lucrai aproape toate grupele
musculare - mai ales pectoralii i braele, dar i
abdomenul i coapsele.
Stai ntins pe burt. Punei minile puin mai deprtate
dect nivelul umerilor, dar n linie cu acetia. Ridicai
corpul, ntinznd minile. Acum, corpul ar trebui susinut
doar de brae i de degetele de la picioare. Continuai
flotrile, flexnd i ntinznd alternativ minile. Nu v
ntindei pe saltea ntre ridicri!
Repetai de 10 ori




3
3

33 Dieta de 3 zile
33
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI I ABDOMENE
Abdomene:
Exerciiul care v ajut s v modelai abdomenul, fesele
i coapsele.
ntindei-v pe podea, cu genunchii ndoii. Tlpile
picioarelor sunt pe podea, deprtate la nivelul umerilor.
mpreunai-v minile la ceaf i ridicai omoplaii i
pectoralii, fr partea de jos a trunchiului. Repetai de 10
ori.
Nu uitai de respiraia corect n timpul abdomenelor:
inspirai pe nas cnd ridicai trunchiul i expirai pe gur
cnd cobori.


3
4

34 Dieta de 3 zile
34





Tratament
Malinie
Pre: 147 ron
Preul dvs.: 98 ron
+ GARANIE

-
3
8
%