9/6/2014 ¿Qué diferencia hace una hora más de sueño?

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El británico promedio duerme seis horas y media cada
noche, de acuerdo con el Sleep Council de Reino Unido, una
organización dedicada a mejorar la experiencia de sueño
con financiamiento de la industria de fabricantes de camas.
El periodista científico de la BBC Michael Mosley participó en
un experimento inusual para averiguar si esto es suficiente.
Hace tiempo se sabe que el número de horas de sueño de que disfrutan
las personas declina con la edad.
Esto sucede por varias razones, entre ellas que vivimos en
una cultura que propicia la creencia de que dormir es un
lujo, algo que fácilmente puede recortarse si hace falta.
Después de todo, para eso es la cafeína: para despertarte
de un sacudón. Pero mientras el promedio de sueño que
obtenemos ha caído, las tasas de obesidad y diabetes se
han disparado. ¿Es posible que haya una conexión entre
estos hechos?
Queríamos averiguar qué efecto tendría incrementar sólo 60
minutos el promedio de horas de sueño. Así que le pedimos a siete
voluntarios, quienes normalmente duermen entre 6 y 9 horas, que se
prestaran para un estudio en el Centro de Investigación de Sueño de la
Universidad de Surrey, en el Reino Unido.
Los voluntarios fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos. A uno
se le pidió dormir seis horas y media; al otro, siete horas y media. Una
semana después, los investigadores tomaron muestras de sangre e
intercambiaron los grupos: se le otorgó una hora más de sueño a los que
durmieron menos y viceversa.
Mientras esperábamos ver qué efecto tendría esto, fui al hospital John
Radcliffe de la ciudad de Oxford para aprender qué pasa realmente
Versión móvil
¿Qué diferencia hace una hora más de
sueño?
BBC Mundo, salud
@bbc_ciencia
Lunes, 14 de octubre de 2013
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Mosley cayó profundo; pero eso no significa que
descansó.
cuando dormimos.
En el Centro de Sueño me conectaron a un electroencefalograma
portátil, un aparato que mide la actividad cerebral. Entonces, sintiéndome
ligeramente ridículo, fui a casa y dormí mis siete horas y media.
Al día siguiente fui a la oficina de la doctora Katharina Wulff para discutir
que había pasado dentro de mi cabeza aquella noche.
Lo primero que notó es que había caído
rápidamente en un estado de sueño profundo.
Puede parecer que descansé mucho, pero
durante el sueño profundo nuestros cerebros
en realidad trabajan muy duro.
Una de las principales cosas que hace el
cerebro es pasar recuerdos del archivo
temporal al archivo de largo plazo, de manera
que tengamos más espacio para recuerdos de
corto plazo al día siguiente. Si no duermes en
forma adecuada, estos recuerdos se pierden.
Usted podría pensar: "Voy a dormir menos entre semana y recupero el
sueño el fin de semana". Desafortunadamente, no funciona así, porque
los recuerdos deben ser consolidados en un plazo de 24 horas.
En virtud de esto, es importante que si usted está estudiando o va a
rendir un examen, se asegure de que duerma en forma razonable. En un
estudio, quienes no lo hicieron tuvieron resultados inferiores al de sus
contemporáneos en un 40%.
El sueño profundo sólo dura unas horas. Los resultados de mi electrodo
mostraron que durante la noche mi cerebro pasó por múltiples fases de
otro tipo de actividad, llamada sueño MOR, o de Movimientos Oculares
Rápidos (REM, por sus siglas en inglés).
"Esta es la fase en que generalmente estás
paralizado, no te puedes mover", me explicó
Wulff. Pero los músculos de los ojos no están
paralizados; de ahí que se le llame sueño MOR.
Durante el sueño MOR suceden cosas
extraordinarias. Uno de los químicos
relacionados con el estrés, la noradrenalida, se
apaga. Es el único momento, en el día o en la
noche, en que esto pasa. Nos permite
permanecer calmados mientras el cerebro
reprocesa las experiencias del día y nos ayuda
a manejar eventos emocionales particularmente difíciles.
Obtenemos más sueño MOR en la última mitad de la noche. Lo que
significa que si a uno lo despiertan de manera inesperada, puede que el
cerebro no haya manejado todas las emociones, lo cual puede dejar una
estela de estrés y ansiedad. Tomar alcohol tarde en la noche no es una
buena idea porque reduce el sueño MOR mientras el cuerpo lo procesa.
De regreso en la Universidad de Surrey, nuestros voluntarios habían
completado la segunda semana del experimento. Queríamos conocer el
efecto de cambiar de un patrón de seis horas y media de sueño a uno de
siete horas y media, y al revés.
Las pruebas de computadora revelaron que la mayoría encontraron
difíciles las tareas que requerían agilidad mental si habían dormido
menos, pero los resultados más destacados salieron de los exámenes de
sangre.
El doctor Simon Archer y su equipo en la Universidad de Surrey estaban
particularmente interesados en identificar qué genes se "apagaban" o
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Trabajo de archivo
Lea: ¿Podemos entrenarnos para dormir menos?
El mensaje claro de este experimento
es que si usted está durmiendo menos
de siete horas cada noche y puede
alterar sus hábitos de sueño, así sea
sólo un poco, podría repercutir
positivamente en su salud. Duerma
hasta tarde, le hará bien"
Cientos de genes afectados
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Pequeños cambios en el patrón de sueño pueden
producir una enorme diferencia.

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"prendían" en nuestros voluntarios como
resultado de cambios en su patrón de sueño.
"Encontramos que unos 500 genes estaban
afectados", explica Archer. "Algunos iban hacia
arriba y otros hacia abajo".
Lo que descubrieron fue que cuando los
voluntarios dormían una hora menos, los genes
asociados con procesos como inflamación,
respuesta inmune y respuesta al estrés se
volvían menos activos. El equipo también notó
un incremento en la actividad de los genes asociados con la diabetes y el
riesgo de cáncer. Lo contrario ocurría cuando se añadía una hora de
sueño.
Así que el mensaje claro de este experimento es que si usted está
durmiendo menos de siete horas cada noche y puede alterar sus hábitos
de sueño, así sea sólo un poco, esto podría repercutir positivamente en
su salud. "Duerma hasta tarde, le hará bien", es la clase de mensaje en
materia de salud que no se producen muy frecuentemente.
Ya no se aceptan más comentarios
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votados
36. Poblano
19 OCTUBRE2013 - 3:02 GMT
¿O sea?
35. Bladimir De León
18 OCTUBRE2013 - 23:58 GMT
no entiendo la redacción, ¿dormir menos es mejor o al contrario..?
34. Pirer
18 OCTUBRE2013 - 18:00 GMT
Hola Mariano, el artículo establece que es recomendable dormir más
horas ya que de lo contrario, al dormir menos nuestro cuerpo inhibe
ciertas respuestas genéticas en contra del estress, inflamación, y
enfermedades como la diabetes y el cáncer.
Según este estudio, el dormir más de 6 horas y media tambien genera un
estado de mayor alerta durante el día ya que el cerebro muestra una
mayor agilidad mental.
33. Mariano
18 OCTUBRE2013 - 6:00 GMT
Hola
Alguien me podria explicar si el articulo menciona si es bueno el dormir
menos?. No entiendo la redaccion del editor.
Gracias
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Comentarios
Todos los comentarios (36)
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32. CeciliaV
17 OCTUBRE2013 - 19:23 GMT
A mi me ocurre algo extraño desde hace un año aproximadamente,
durante la noche despierto unos segundos y cuando recorro con la vista la
habitación, veo un tipo de red con distintas figuras de color brillante, el
fondo es oscuro por la ausencia de luz pero la red que veo es muy clara,
grande y ocupa toda la pared dependiendo de donde direccione la vista,
las figuras varían a veces son rombos, hexágonos o simples puntos, no
me duele nada, no me da miedo y solo dura unos segundos en lo que
tardo en dormir otra vez. Tengo el sueño irregular pero en promedio
duermo 6 o 7 horas, a alguien le ha pasado?
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