Cum sa mincam sanatos

Peste tot in lume s-au tiparit ghiduri pentru o dieta sanatoasa pentru ca oamenii
sa inceapa sa manince sanatos. S-au stabilit anumite reguli si pentru bebelusi si
copii. Aproximativ 10 la suta dintre copii nu maninca micul dejun si deci nu
consuma o cantitate nutritiva destul de mare. De aceea copiii care manica la
micul dejun au rezultate scolare mai bune.
Diete pentru copii si bebelusi
Daca urmati unele reguli destul de simple copilul dumneavoastra va avea o dieta mai sanatoasa. Bebelusii
ar trebui incurajati sa suga la sin pana la 2 ani. În majoritatea cazurilor, alaptatul poate fi singura sursa de
hrana in primele 6 luni. Fiti atente sa nu hraniti prea mult sau prea putin copilul. Copiii si adolescentii ar
trebui sa manince mai putine alimente care contin zahar. i au nevoie de miscare si de o hrana adecvata
pentru a creste si a se dezvolta normal. Dietele slabe in grasimi nu sint recomandate copiilor sub ! ani,
aceasta dieta fiind mai potrivita pentru copii de virsta mai mare. Bebelusii si copiii trebuie incurajati sa
considere apa ca bautura lor preferata.
Ce inseamna o dieta buna
În general ar trebui sa consumam mincaruri cu foarte putina sare, mincaruri bogate in elemente nutritive,
multa piine si cereale "dar mai ales integrale#, legume si fructe, cantitati moderate de zaharuri. $ dieta
sanatoasa pentru un adult insemna de asemenea limitarea cantitatii de alcool. De asemenea, este foarte
importanta stabilirea unui echilibru intre miscare si mincare, acest lucru ajutindu%ne sa ne mentinem
greutatea ieala.
rasimile trebuie reduse cel mai mult pentru a minca sanatos
Dietele adultilor ar trebui sa contina mult mai putine grasimi, mai ales grasimi saturate. &cest fel de
grasimi, care predomina in produsele animale, se depoziteaza cel mai usor ca tesut adipos decit grasimile
nesaturate. 'rasimile poli si mono%nesaturate sint benefice organismului atunci cind sint in cantitati
moderate. (e stie ca grasimile poli%nesaturate sint bune pentru scaderea nivelului de colesterol, in timp ce
cele mono%nesaturate sint neutre. 'rasimea de peste de e)emplu are efect anticoagulant si poate ajuta la
scaderea tensiunii arteriale. (%a dovedit ca densitatea energetica a unei diete este la fel de importanta ca si
cantitatea de grasimi. *educerea numarului de calorii se poate face prin marirea cantitatii de alimente
vegetale care dau o senzatie de satietate si dilueaza zaharul si grasimile. &lfel spus, cind consumam
mincaruri bogate in calorii trebuie sa consumam cantitati si mai mari de vegetale.
Asigurati-va ca dieta dumneavoastra este bogata in calciu si !ier
ste important sa consumam mincaruri bogate in fier si calciu+ calciul este important pentru copii, femei si
fete, fierul este important pentru femei, fete, vegetarieni si atleti.
"u lasati copiii sa plece la scoala !ara a lua micul dejun
Copiii care nu maninca dimineta nu sint hraniti destul. Dieta lor contine mai putin calciu, fier, fibre,
vitamine. ,e masura ce copiii inainteaza in virsta acest lucru ar pute deveni un obicei. (%a descoperit ca
dupa ce li s%a modificat obiceiul, copiii au avut rezultate mai bune la scoala.
Sugestii pentru micul dejun
-ata citeva idei pentru prepararea rapida a micului dejun. Fructele proaspete cu cereale integrale si lapte fara
grasimi. ,iine prajita cu putina margarina. ,iine prajita cu brinza si rosii. .apte fara grasimi cu ciocolata.
(uc de portocale.
Calciul si !ierul
Calciul si fierul sint elemente foarte importante ale dietei noastre. Copiii si adolescentii nu trebuie sa
manince mai putine grasimi. Încurajati bebelusii si copiii sa considere apa bautura lor preferata. Copiii vor
fii hraniti mai bine si vor avea rezultate mai bune la scoala daca maninca micul dejun.

&lina $prea

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful