calendario L 3 10 17 24 SEPTIEMBRE OCTUBRE M X J V S D L M X J V 1 2 1 2 3 4 5 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 25 26 27 28 29 30 29 30 31 DICIEMBRE M X J V S 1 8 15 22 29 ENERO X J V 2 3 4 9 10 11

16 17 18 23 24 25 30 31 ABRIL X J V 3 4 5 10 11 12 17 18 19 24 25 26 S 6 13 20 27 D 7 14 21 28 NOVIEMBRE M X J V S 1 2 3 5 6 7 8 9 10 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 L D 4 11 18 25

L

3 4 5 6 7 10 11 12 13 14 17 18 19 20 21 24 25 26 27 28 31 MARZO L M X J V 1 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 18 19 20 21 22 25 26 27 28 29 JUNIO M X J V

D 2 9 16 23 30

M 1 7 8 14 15 21 22 28 29

L

S 5 12 19 26

FEBRERO D L M X J V 6 1 13 4 5 6 7 8 20 11 12 13 14 15 27 18 19 20 21 22 25 26 27 28 MAYO D L M X J V 7 1 2 3 14 6 7 8 9 10 21 13 14 15 16 17 28 20 21 22 23 24 27 28 29 30 31

S 2 9 16 23

D 3 10 17 24

S 2 9 16 23 30

D 3 10 17 24 31

L 1 8 15 22 29

M 2 9 16 23 30

S 6 13 20 27

S 4 11 18 25

D 5 12 19 26

S D 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

L

DIAS DE ENRENAMIENTO DOMINGOS Y FESTIVOS COMPETICIONES FESTIVOS ( no entrenamiento)

Página 1

MACRO Y MESOCICLO 1 periodo mesociclo Macrociclo 1ºmesociclo 1º microciclos valor 1:ajuste 2:ajuste de de 3:ajuste 9/12/2001 9/11/2001 4:carga al al 5:carga 12/15/2001 10/19/2001 6: impacto 7:carga mesociclo 2º 8:ajuste 9:impacto de 10:activación 10/22/2001 11:carga al 12:carga 12/14/2001 13:impacto 14:activación Macrociclo 2ªmesociclo 3º de 18/12/01 de al 04/01/02 12/18/2001 mesociclo 4º al de 07/01/02 3/23/2002 al 01/02/02 mesociclo 5º de 04/02/02 al 01/03/02 mesociclo 6º de 04/03/02 al 22/03/02 mesociclo 7º Macrociclo 3ºde 25/03/02 de al 12/04/02 3/25/2002 mesociclo 8º al 6/7/2002 de 15/04/02 al 17/05/02 mesociclo 9º de 20/05/02 al 14/06/02 15: impacto 16: impacto 17:ajuste 18:activación 19:carga 20:ajuste 21:carga: 22:activación 23:ajuste 24:activación 25:ajuste 26:carga 27:ajuste 28:ajuste 29:impacto 30:impacto 31:carga 32:ajuste 33:activación 34: ajuste 35:carga 36:ajuste 37:activación 38:ajuste 39:carga 40:ajuste

3 3 3.5 4 4 4.5 3.5 3 4.5 3 3.5 4 4.5 3.5 4.5 4.5 3 3.5 4 3.5 4 3.5 3 3.5 3.5 4 3.5 3 4.5 4.5 4 3.5 3 3.5 4 3 3.5 3 4 3.5

Macr
4.5 4.25 4 3.75 3.5 3.25 3 Microciclos 2.75 2.5 2.25 2 1.75 1.5 1.25 1 0.75 0.5 0.25 0

Co

Magnitud
MESOCICLO 1º AJUSTE R.Aeróbica Cap. Láctico Fuerz Resist Técnica Táctica AJUSTE 70 10 5 5 0 65 10 5 10 5 AJUSTE 55 15 5 15 5 CARGA 45 10 15 15 15 CARGA 35 15 10 20 20 IMPACTO 30 15 15 20 20

Página 2

MACRO Y MESOCICLO 1 Velocidad Otros TOTAL 5 5 100 5 0 100 5 0 100 0 0 100 0 0 100 0 0 100

MESOCICLO INICIAL
100 90 80 Porcentaje de trabajo 70 60 50 40 30 20 10 0 AJUSTE AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO

O V T T F C R

Microciclos

Página 3

MACRO Y MESOCICLO 1

Macrociclos Waterpolo
1:ajuste 2:ajuste 3:ajuste 4:carga 5:carga 6: impacto 7:carga 8:ajuste 9:impacto 10:activación 11:carga 12:carga 13:impacto 14:activación Row 16 15: impacto 16: impacto 17:ajuste 18:activación 19:carga 20:ajuste 21:carga: 22:activación 23:ajuste 24:activación 25:ajuste 26:carga 27:ajuste 28:ajuste Row 31 29:impacto 30:impacto 31:carga 32:ajuste 33:activación 34: ajuste 35:carga 36:ajuste 37:activación 38:ajuste 39:carga 40:ajuste

5

5

4

5

5

5

3

5

5

5

2

5

5

5

1

5

5

5 Column D Magnitud de la carga

0

Página 4

MACRO Y MESOCICLO 1

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

RGA

IMPACTO

Página 5

Micro 1_1 microciclo 1 tipo:AJUSTE días entre.: 2 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total R.Aeróbica 70 2 140 3 Capacidad láctica 10 2 20 3 Fuerza Resistencia 5 2 10 3 Técnica 5 2 10 3 Táctica 0 2 0 3 Velocidad 5 2 10 3 Otros 5 2 10 3 total 100 200

6 6 6 6 6 6 6

total en micr. 4.2 0.6 0.3 0.3 0 0.3 0.3 6

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
80 60 40 20 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/9/01 A 16/9/01 cualidades %martes %jueves total en micr. % cualidades R.aeróbica 2.94 1.26 4.2 Capacid. Láctica 0.18 0.42 0.6 4 Fuerza Resistencia 0.09 0.21 0.3 Técnica 0.15 0.15 0.3 3.5 Táctica 0 0 0 Velocidad 0.15 0.15 0.3 3 Otros 0.15 0.15 0.3 mag. Sesión 3.66 2.34 6 2.5

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

en sesiones

2 1.5 1 0.5 0 %martes %jueves

Otros Velocida Táctica Técnica Fuerza R istencia Capacid Láctica R.aeróbi

Página 6

Micro 1_1

ctica locidad ros

dades en sesiones

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%jueves

Página 7

Micro 1_2 microciclo 2 tipo:AJUSTE días entre.: 2 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total R.Aeróbica 65 2 130 3 Capacidad láctica 10 2 20 3 Fuerza Resistencia 5 2 10 3 Técnica 10 2 20 3 Táctica 5 2 10 3 Velocidad 5 2 10 3 Otros 0 2 0 3 total 100 200

6 6 6 6 6 6 6

total en micr. 3.9 0.6 0.3 0.6 0.3 0.3 0 6

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
70 60 50 40 30 20 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 17/9/01 A 23/9/01 cualidades %martes %jueves total en micr. % cualidades R.aeróbica 2.73 1.17 3.9 Capacid. Láctica 0.18 0.42 0.6 3.5 Fuerza Resistencia 0.09 0.21 0.3 Técnica 0.3 0.3 0.6 3 Táctica 0 0 0.3 Velocidad 0.15 0.15 0.3 2.5 Otros 0 0 0 mag. Sesión 3.45 2.25 6 2

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

en sesiones

1.5 1 0.5 0 %martes %jueves

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica

R.aeróbica

Página 8

Micro 1_2

rociclo
Táctica Velocidad Otros

sesiones

tros elocidad áctica écnica uerza Restencia apacid. áctica

R.aeróbica

Página 9

Micro 1_3 microciclo 3 tipo:AJUSTE días entre.: 3 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 55 3 165 3.5 10.5 5.78 Capacidad láctica 15 3 45 3.5 10.5 1.58 Fuerza Resistencia 5 3 15 3.5 10.5 0.53 Técnica 15 3 45 3.5 10.5 1.58 Táctica 5 3 15 3.5 10.5 0.53 Velocidad 5 3 15 3.5 10.5 0.53 Otros 0 3 0 3.5 10.5 0 total 100 300 10.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
60 50 40 30 20 10 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 24/9/01 A 30/9/01 cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr. % cualidades en sesiones R.aeróbica 2.31 2.31 1.16 5.78 4 Capacid. Láctica 0.32 0.47 0.79 1.58 Fuerza Resistencia 0.16 0.13 0.24 0.53 Técnica 0.47 0.47 0.63 1.58 3.5 Táctica 0.16 0.16 0.21 0.53 Otros 3 Velocidad 0.11 0.16 0.26 0.53 Velocidad Otros 0 0 0 0 2.5 Táctica mag. Sesión 3.52 3.7 3.28 10.5
2 1.5 1 0.5 0 %lunes %miér coles %viernes

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

Técnica Fuerza Res istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 10

Micro 1_3

rociclo
Táctica Velocidad Otros

es en sesiones

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%viernes

Página 11

Micro 1_4 microciclo 4 tipo:CARGA días entre.: 3 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 45 3 135 4 12 5.4 Capacidad láctica 10 3 30 4 12 1.2 Fuerza Resistencia 15 3 45 4 12 1.8 Técnica 15 3 45 4 12 1.8 Táctica 15 3 45 4 12 1.8 Velocidad 0 3 0 4 12 0 Otros 0 3 0 4 12 0 total 100 300 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
50 40 30 20 10 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA:01/10/01 A 07/10/01 cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr. % cualidades en sesiones R.aeróbica 2.7 1.62 1.08 5.4 5 Capacid. Láctica 0.24 0.36 0.6 1.2 Fuerza Resistencia 0.63 0.54 0.63 1.8 4.5 Técnica 0.54 0.54 0.72 1.8 4 Táctica 0.54 0.54 0.72 1.8 Otros Velocidad 0 0 0 0 3.5 Velocidad Otros 0 0 0 0 Táctica 3 mag. Sesión 4.65 3.6 3.75 12 Técnica
2.5 2 1.5 1 0.5 0 %lunes %miér coles %viernes

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

Fuerza Res istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 12

Micro 1_4

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

es en sesiones

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%viernes

Página 13

Micro 1_5 microciclo 5 tipo:CARGA días entre.: 3 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 35 3 105 4 12 4.2 Capacidad láctica 15 3 45 4 12 1.8 Fuerza Resistencia 10 3 30 4 12 1.2 Técnica 20 3 60 4 12 2.4 Táctica 20 3 60 4 12 2.4 Velocidad 0 3 0 4 12 0 Otros 0 3 0 4 12 0 total 100 300 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
35 30 25 20 15 10 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA:08/10/01 A 14/10/01 cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr. % cualidades en sesiones R.aeróbica 2.1 1.26 0.84 4.2 Capacid. Láctica 0.36 0.54 0.9 1.8 4.5 Fuerza Resistencia 0.48 0.36 0.36 1.2 4 Técnica 0.72 0.72 0.96 2.4 Táctica 0.72 0.72 0.96 2.4 3.5 Otros Velocidad 0 0 0 0 Velocidad Otros 0 0 0 0 3 mag. Sesión 4.38 3.6 4.02 12 Táctica
2.5 2 1.5 1 0.5 0 %lunes %miér coles %viernes

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 14

Micro 1_5

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

es en sesiones

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%viernes

Página 15

Micro 1_6 microciclo 6 tipo:IMPACTO días entre.: 4 magnitud:4.5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 30 4 120 4.5 18 5.4 Capacidad láctica 15 4 60 4.5 18 2.7 Fuerza Resistencia 15 4 60 4.5 18 2.7 Técnica 20 4 80 4.5 18 3.6 Táctica 20 4 80 4.5 18 3.6 Velocidad 0 4 0 4.5 18 0 Otros 0 4 0 4.5 18 0 total 100 400 18

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento cualidades %lunes %martes %jueves R.aeróbica 2.16 2.16 Capacid. Láctica 0.27 0.27 Fuerza Resistencia 0.41 0.95 Técnica 0.36 1.08 Táctica 0.36 0.72 Velocidad 0 0 Otros 0 0 mag. Sesión 3.56 5.18 FECHA: 15/10/01 A 21/10/01 %viernes total en micr. 0.54 0.54 5.4 1.08 1.08 2.7 0.41 0.95 2.7 1.08 1.08 3.6 1.44 1.08 3.6 0 0 0 0 0 0 4.55 4.73 18

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
6 5 4 3 2 1 0 %lunes %martes %jueves
Página 16

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica %viernes

3 2 1 0 %lunes %martes %jueves %viernes
Micro 1_6

Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 17

Micro 1_6

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 18

Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Micro 1_6

Página 19

MESOCICLO 2 MESOCICLO 2º 1º CARGA AJUSTE R.Aeróbica 20 Cap. Láctico 20 Fuerz Resist 15 Técnica 20 Táctica 20 Velocidad 5 Otros 0 TOTAL 100 FECHAS: DEL 22/10/01 A 14/12/01 IMPACTO ACTIVACIÓNCARGA CARGA IMPACTO 15 15 10 20 20 15 30 30 20 15 15 10 10 10 15 15 15 25 20 20 20 15 15 15 20 20 20 15 15 15 5 5 10 15 15 15 0 0 5 5 5 5 100 100 100 100 100 100

MESOCICLO 2
% de trabajo 100.00% 75.00% 50.00% 25.00% 0.00% CA AJ IM AC CA CA IM R US PA TI R R PA G TE CT VA G G CT A O CI A A MICROCICLOS O AC TI VA CI Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

Página 20

MESOCICLO 2

ACTIVACIÓN 10 10 10 20 20 20 10 100

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

Página 21

Micro 2_1 microciclo 7 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:3.5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 20 4 80 3.5 14 2.8 Capacidad láctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Fuerza Resistencia 15 4 60 3.5 14 2.1 Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 5 4 20 3.5 14 0.7 Otros 0 4 0 3.5 14 0 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 22/10/01 A 28/10/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.84 0.56 1.12 0.28 2.8 Capacid. Láctica 0.56 1.4 0.56 0.28 2.8 Fuerza Resistencia 1.05 0.32 0.32 0.42 2.1 Técnica 0.28 0.84 0.84 0.84 2.8 Táctica 0.28 0.56 0.84 1.12 2.8 Velocidad 0.28 0.11 0.25 0.07 0.7 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.29 3.78 3.92 3.01 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica
Página 22

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Micro 2_1

Otros Velocidad Táctica Técnica

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%mart es

%jueve s

%viernes

Página 23

Micro 2_1

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 24

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Micro 2_1

Página 25

Micro 2_2 microciclo 8 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8 Capacidad láctica 30 4 120 3 12 3.6 Fuerza Resistencia 10 4 40 3 12 1.2 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 20 4 80 3 12 2.4 Velocidad 5 4 20 3 12 0.6 Otros 0 4 0 3 12 0 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 29/10/01 A 04/11/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8 Capacid. Láctica 1.44 0.36 0.9 0.9 3.6 Fuerza Resistencia 0.36 0.18 0.48 0.18 1.2 Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4 Velocidad 0.24 0.18 0.12 0.06 0.6 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.45 2.04 3.51 3 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Otros Velocidad Táctica Técnica
Página 26

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%marte s

%jueves

%viernes

2.5 2 1.5 1 0.5 0

Micro 2_2

Velocidad Táctica Técnica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%marte s

%jueves

%viernes

Página 27

Micro 2_2

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica
Página 28

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Micro 2_2

Página 29

Micro 2_3 microciclo 9 tipo:IMPACTO días entre.: 4 magnitud:4.5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 4.5 18 2.7 Capacidad láctica 30 4 120 4.5 18 5.4 Fuerza Resistencia 10 4 40 4.5 18 1.8 Técnica 20 4 80 4.5 18 3.6 Táctica 20 4 80 4.5 18 3.6 Velocidad 5 4 20 4.5 18 0.9 Otros 0 4 0 4.5 18 0 total 100 400 18

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 05/11/01 A 11/11/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.81 0.81 0.81 0.27 2.7 Capacid. Láctica 1.62 1.62 1.62 0.54 5.4 Fuerza Resistencia 0.45 0.45 0.45 0.45 1.8 Técnica 0.72 1.08 0.72 1.08 3.6 Táctica 0.36 0.72 1.08 1.44 3.6 Velocidad 0.27 0.27 0.18 0.18 0.9 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 4.23 4.95 4.86 3.96 18

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 0
Página 30

Otros Velocidad Táctica Técnica

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%martes

%jueves

%viernes

3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes
Micro 2_3

Velocidad Táctica Técnica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Página 31

Micro 2_3

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica
Página 32

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Micro 2_3

Página 33

microciclo 10 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 4 magnitud:3 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3 12 1.2 Capacidad láctica 20 4 80 3 12 2.4 Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 20 4 80 3 12 2.4 Velocidad 10 4 40 3 12 1.2 Otros 5 4 20 3 12 0.6 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 12/11/01 A 18/11/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.3 0.3 0.3 0.3 1.2 Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4 Fuerza Resistencia 0.63 0.18 0.81 0.18 1.8 Técnica 0.48 0.72 0.48 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.48 0.84 0.84 2.4 Velocidad 0.36 0.18 0.24 0.42 1.2 Otros 0.09 0.09 0.21 0.21 0.6 mag. Sesión 2.58 3.15 3.36 2.91 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%marte s

%jueve s

%viernes

2.5 2 1.5 1 0.5 0

Velocidad Táctica Técnica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%marte s

%jueve s

%viernes

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 11 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 20 4 80 3.5 14 2.8 Capacidad láctica 15 4 60 3.5 14 2.1 Fuerza Resistencia 15 4 60 3.5 14 2.1 Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1 Táctica 15 4 60 3.5 14 2.1 Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 19/11/01 A 25/11/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.84 0.56 1.12 0.28 2.8 Capacid. Láctica 0.42 1.05 0.42 0.21 2.1 Fuerza Resistencia 1.05 0.32 0.32 0.42 2.1 Técnica 0.21 0.63 0.63 0.63 2.1 Táctica 0.21 0.42 0.63 0.84 2.1 Velocidad 0.84 0.32 0.74 0.21 2.1 Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7 mag. Sesión 3.71 3.43 4.13 2.73 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

5 4 3 2 1 0
%lunes %martes

% cualidades en sesiones
Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%jueves

%viernes

3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 12 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 20 4 80 4 16 3.2 Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4 Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4 Técnica 15 4 60 4 16 2.4 Táctica 15 4 60 4 16 2.4 Velocidad 15 4 60 4 16 2.4 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 26/11/01 A 02/12/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.96 0.64 1.28 0.32 3.2 Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4 Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4 Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4 Velocidad 0.96 0.36 0.84 0.24 2.4 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 4.24 3.92 4.72 3.12 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Otros Velocidad Táctica Técnica

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 13 tipo:IMPACTO días entre.: 4 magnitud:4,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 4.5 18 2.7 Capacidad láctica 10 4 40 4.5 18 1.8 Fuerza Resistencia 25 4 100 4.5 18 4.5 Técnica 15 4 60 4.5 18 2.7 Táctica 15 4 60 4.5 18 2.7 Velocidad 15 4 60 4.5 18 2.7 Otros 5 4 20 4.5 18 0.9 total 100 400 18

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 03/12/01 A 09/12/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.81 0.81 0.81 0.27 2.7 Capacid. Láctica 0.54 0.54 0.54 0.18 1.8 Fuerza Resistencia 1.13 1.13 1.13 1.13 4.5 Técnica 0.54 0.81 0.54 0.81 2.7 Táctica 0.27 0.54 0.81 1.08 2.7 Velocidad 0.81 0.81 0.54 0.54 2.7 Otros 0.18 0.18 0.36 0.18 0.9 mag. Sesión 4.28 4.82 4.73 4.19 18

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% de cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Otros Velocidad Táctica Técnica

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

rociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

istencia Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 14 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 4 magnitud:3,5 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4 Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 20 4 80 3.5 14 2.8 Otros 10 4 40 3.5 14 1.4 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/12/01 A 16/12/01 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.35 0.35 0.35 1.4 Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4 Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4 Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8 Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8 Velocidad 0.84 0.42 0.56 0.98 2.8 Otros 0.21 0.21 0.49 0.49 1.4 mag. Sesión 3.01 3.22 3.85 3.92 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

% de cualidades en sesiones
Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%martes

%jueves

%viernes

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

%lunes

%martes

%jueves

%viernes

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Macrociclo 2ªmesociclo 3º de 18/12/01 de al 04/01/02 12/18/2001 mesociclo 4º al de 07/01/02 3/23/2002 al 01/02/02 mesociclo 5º de 04/02/02 al 01/03/02 mesociclo 6º de 04/03/02 al 22/03/02

15: impacto 16: impacto 17:ajuste 18:activación 19:carga 20:ajuste 21:carga: 22:activación 23:ajuste 24:activación 25:ajuste 26:carga 27:ajuste 28:ajuste

4.5 4.5 3 3.5 4 3.5 4 3.5 3 3.5 3.5 4 3.5 3

Valor de los Microciclos

MACROCICLO 2
5 4 3 2 1 0 Column D Los 4 Mesociclos

15: impacto 16: impacto 17:ajuste 18:activación 19:carga 20:ajuste 21:carga: 22:activación 23:ajuste

24:activación 25:ajuste 26:carga 27:ajuste 28:ajuste

24:activación 25:ajuste 26:carga 27:ajuste 28:ajuste

MESOCICLO 3º FECHA: DEL 18/12/01 A 04/01/02 IMPACTO IMPACTO AJUSTE R.Aeróbica 15 15 15 Cap. Láctico 15 15 15 Fuerz Resist 25 25 15 Técnica 10 15 20 Táctica 10 15 25 Velocidad 10 5 10 Otros 15 10 0 TOTAL 100 100 100

MESOCICLO 3
100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
IMPACTO IMPACTO AJUSTE

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

MICROCICLOS

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 15 tipo:IMPACTO días entre.: 2 magnitud:4,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total R.Aeróbica 15 2 30 4.5 Capacidad láctica 15 2 30 4.5 Fuerza Resistencia 25 2 50 4.5 Técnica 10 2 20 4.5 Táctica 10 2 20 4.5 Velocidad 10 2 20 4.5 Otros 15 2 30 4.5 total 100 200

9 9 9 9 9 9 9

total en micr. 1.35 1.35 2.25 0.9 0.9 0.9 1.35 9

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 17/12/01 A 23/12/01 cualidades %martes %jueves total en micr. R.aeróbica 0.81 0.54 1.35 Capacid. Láctica 0.41 0.95 1.35 Fuerza Resistencia 1.13 1.13 2.25 Técnica 0.45 0.45 0.9 Táctica 0 0 0.9 Velocidad 0.45 0.45 0.9 Otros 0.68 0.68 1.35 mag. Sesión 3.92 4.19 9

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% de cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 0
Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2 1 0
%martes %jueves

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 16 tipo:IMPACTO días entre.: 3 magnitud:4,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Capacidad láctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Fuerza Resistencia 25 3 75 4.5 13.5 3.38 Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.68 Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35 total 100 300 13.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 24/12/01 A 30/12/01 cualidades %miércoles %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.81 0.61 0.61 2.03 Capacid. Láctica 0.61 0.61 0.81 2.03 Fuerza Resistencia 1.01 1.35 1.01 3.38 Técnica 0.61 0.61 0.81 2.03 Táctica 0.61 0.61 0.81 2.03 Velocidad 0.24 0.2 0.24 0.68 Otros 0.54 0.27 0.54 1.35 mag. Sesión 4.42 4.25 4.83 13.5

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%miér coles %jueves %viernes

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Capacid. Láctica R.aeróbica

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 17 tipo:AJUSTE días entre.: 3 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total R.Aeróbica 15 3 45 3 Capacidad láctica 15 3 45 3 Fuerza Resistencia 15 3 45 3 Técnica 20 3 60 3 Táctica 25 3 75 3 Velocidad 10 3 30 3 Otros 0 3 0 3 total 100 300

9 9 9 9 9 9 9

total en micr. 1.35 1.35 1.35 1.8 2.25 0.9 0 9

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 31/12/01 A 06/01/02 cualidades %lunes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.54 0.41 0.41 1.35 Capacid. Láctica 0.41 0.41 0.54 1.35 Fuerza Resistencia 0.41 0.54 0.41 1.35 Técnica 0.54 0.54 0.72 1.8 Táctica 0.68 0.68 0.9 2.25 Velocidad 0.45 0.27 0.18 0.9 Otros 0 0 0 0 mag. Sesión 3.02 2.84 3.15 9

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

2.5 2 1.5 1 0.5 0
%lunes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

-

Láctica R.aeróbica

-

MESOCICLO 4º FECHA: DEL 07/01/02 A 01/02/02 ACTIVACIÓNCARGA AJUSTE CARGA R.Aeróbica 10 10 10 25 Cap. Láctico 20 30 10 15 Fuerz Resist 15 10 30 15 Técnica 20 15 15 15 Táctica 15 20 20 15 Velocidad 20 10 10 10 Otros 0 5 5 5 TOTAL 100 100 100 100

100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
ACTIVACIÓN

MESOCICLO 4
Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

CARGA

AJUSTE

CARGA

MICROCICLOS

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 18 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 3 magnitud:3,5 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 3 30 3.5 10.5 1.05 Capacidad láctica 20 3 60 3.5 10.5 2.1 Fuerza Resistencia 15 3 45 3.5 10.5 1.58 Técnica 20 3 60 3.5 10.5 2.1 Táctica 15 3 45 3.5 10.5 1.58 Velocidad 20 3 60 3.5 10.5 2.1 Otros 0 3 0 3.5 10.5 0 total 100 300 10.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 07/01/02 A 13/01/02 cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr. R.aeróbica 0.42 0.42 0.21 1.05 Capacid. Láctica 0.42 1.26 0.42 2.1 Fuerza Resistencia 0.95 0.32 0.32 1.58 Técnica 0.63 0.63 0.84 2.1 Táctica 0.32 0.47 0.79 1.58 Velocidad 1.05 0.63 0.42 2.1 Otros 0 0 0 0 mag. Sesión 3.78 3.73 2.99 10.5

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

%lunes

%miércoles

%viernes

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 19 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 4 16 1.6 Capacidad láctica 30 4 120 4 16 4.8 Fuerza Resistencia 10 4 40 4 16 1.6 Técnica 15 4 60 4 16 2.4 Táctica 20 4 80 4 16 3.2 Velocidad 10 4 40 4 16 1.6 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 14/01/02 A 20/01/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.48 0.32 0.64 0.16 1.6 Capacid. Láctica 0.96 2.4 0.96 0.48 4.8 Fuerza Resistencia 0.8 0.24 0.24 0.32 1.6 Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.32 0.64 0.96 1.28 3.2 Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 3.6 4.72 4.4 3.28 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 20 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2 Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 21/01/02 A 27/01/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4 Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4 Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2 Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1 Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8 Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4 Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7 mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 0 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 21 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4 Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4 Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4 Técnica 15 4 60 4 16 2.4 Táctica 15 4 60 4 16 2.4 Velocidad 10 4 40 4 16 1.6 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 28/01/02 A 03/02/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4 Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4 Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4 Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4 Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

MESOCICLO 5º ACTIVACIÓNAJUSTE R.Aeróbica 10 Cap. Láctico 10 Fuerz Resist 10 Técnica 25 Táctica 25 Velocidad 15 Otros 5 TOTAL 100

FECHA: DEL 04/02/02 A 01/03/02 ACTIVACIÓNAJUSTE 15 15 10 15 10 15 15 10 15 20 20 20 20 20 20 15 25 20 0 0 0 100 100 100

MESOCICLO 5
100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
ACTIVACIÓN AJUSTE ACTIVACIÓN AJUSTE

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

MICROCICLOS

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 22 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 4 magnitud:3,5 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4 Técnica 25 4 100 3.5 14 3.5 Táctica 25 4 100 3.5 14 3.5 Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 04/02/02 A 10/02/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.35 0.35 0.35 1.4 Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4 Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4 Técnica 0.7 1.05 0.7 1.05 3.5 Táctica 0.35 0.7 1.23 1.23 3.5 Velocidad 0.63 0.32 0.42 0.74 2.1 Otros 0.11 0.11 0.25 0.25 0.7 mag. Sesión 2.91 3.36 3.85 3.89 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

%lunes

%martes

%jueves

%viernes

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

-

Láctica R.aeróbica

-

microciclo 23 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8 Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8 Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 20 4 80 3 12 2.4 Velocidad 15 4 60 3 12 1.8 Otros 0 4 0 3 12 0 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 11/02/02 A 17/02/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8 Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8 Fuerza Resistencia 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8 Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4 Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia
%lunes %marte s %jueve s %viernes

Capacid. Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 24 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 4 magnitud:3,5 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3.5 14 2.1 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4 Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 25 4 100 3.5 14 3.5 Otros 0 4 0 3.5 14 0 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 18/02/02 A 24/02/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.53 0.53 0.53 0.53 2.1 Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4 Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4 Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8 Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8 Velocidad 1.05 0.53 0.7 1.23 3.5 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.19 3.29 3.68 3.85 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia
%lunes %martes %jueves %viernes

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 25 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 15 4 60 3.5 14 2.1 Fuerza Resistencia 15 4 60 3.5 14 2.1 Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 20 4 80 3.5 14 2.8 Otros 0 4 0 3.5 14 0 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 25/02/02 A 03/03/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4 Capacid. Láctica 0.84 0.21 0.53 0.53 2.1 Fuerza Resistencia 0.63 0.32 0.84 0.32 2.1 Técnica 0.84 0.28 0.84 0.84 2.8 Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8 Velocidad 1.12 0.84 0.56 0.28 2.8 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 4.06 2.63 4.1 3.22 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

MESOCICLO 6º CARGA AJUSTE R.Aeróbica 20 Cap. Láctico 15 Fuerz Resist 25 Técnica 10 Táctica 15 Velocidad 10 Otros 5 TOTAL 100

FECHA: DEL 04/03/02 A 22/03/02 AJUSTE 10 10 15 15 10 10 20 20 25 25 15 15 5 5 100 100

MESOCICLO 6
100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
CARGA AJUSTE AJUSTE

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica MICROCICLOS

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 26 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 20 4 80 4 16 3.2 Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4 Fuerza Resistencia 25 4 100 4 16 4 Técnica 10 4 40 4 16 1.6 Táctica 15 4 60 4 16 2.4 Velocidad 10 4 40 4 16 1.6 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 04/03/02 A 10/03/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.96 0.64 1.28 0.32 3.2 Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4 Fuerza Resistencia 2 0.6 0.6 0.8 4 Técnica 0.16 0.48 0.48 0.48 1.6 Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4 Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 4.64 3.8 4.44 3.12 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 27 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 15 4 60 3.5 14 2.1 Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4 Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8 Táctica 25 4 100 3.5 14 3.5 Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 11/03/02 A 17/03/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4 Capacid. Láctica 0.84 0.21 0.53 0.53 2.1 Fuerza Resistencia 0.42 0.21 0.56 0.21 1.4 Técnica 0.84 0.28 0.84 0.84 2.8 Táctica 0.35 0.53 1.23 1.4 3.5 Velocidad 0.84 0.63 0.42 0.21 2.1 Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7 mag. Sesión 3.78 2.56 4.2 3.47 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 28 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3 12 1.2 Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8 Fuerza Resistencia 10 4 40 3 12 1.2 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 25 4 100 3 12 3 Velocidad 15 4 60 3 12 1.8 Otros 5 4 20 3 12 0.6 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 18/03/02 A 24/03/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.3 0.48 0.3 0.12 1.2 Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8 Fuerza Resistencia 0.36 0.18 0.48 0.18 1.2 Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.3 0.45 1.05 1.2 3 Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8 Otros 0.12 0.12 0.24 0.12 0.6 mag. Sesión 3.24 2.19 3.6 2.97 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza ResCapacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0
%lune s %mart es %jueve s %viernes

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Capacid. Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

s
Capacid. Láctica R.aeróbica

Capacid. Láctica R.aeróbica

mesociclo 7º Macrociclo 3ºde 25/03/02 de al 12/04/02 3/25/2002 mesociclo 8º al 6/7/2002 de 15/04/02 al 17/05/02

29:impacto 30:impacto 31:carga 32:ajuste 33:activación 34: ajuste 35:carga 36:ajuste mesociclo 9º 37:activación 38:ajuste de 20/05/02 39:carga al 14/06/02 40:ajuste

4.5 4.5 4 3.5 3 3.5 4 3 3.5 3 4 3.5

Valor de los Microciclos

MACROCICLO 3
5 4 3 2 1 0 Column D Los 3 Mesociclos

29:impacto 30:impacto 31:carga 32:ajuste 33:activación 34: ajuste 35:carga 36:ajuste 37:activación

38:ajuste 39:carga 40:ajuste

38:ajuste 39:carga 40:ajuste

n

n

MESOCICLO 7º FECHA: DEL 25/03/02 A 12/04/02 IMPACTO IMPACTO CARGA R.Aeróbica 15 15 10 Cap. Láctico 15 15 30 Fuerz Resist 25 25 10 Técnica 15 15 15 Táctica 15 15 20 Velocidad 5 5 10 Otros 10 10 5 TOTAL 100 100 100

100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
IMPACTO

MESOCICLO 7
Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica
IMPACTO CARGA

MICROCICLOS

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 29 tipo:IMPACTO días entre.: 3 magnitud:4,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Capacidad láctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Fuerza Resistencia 25 3 75 4.5 13.5 3.38 Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.68 Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35 total 100 300 13.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 25/03/02 A 31/03/02 cualidades %lunes %martes %miércoles total en micr. R.aeróbica 0.81 0.61 0.61 2.03 Capacid. Láctica 0.61 0.61 0.81 2.03 Fuerza Resistencia 1.01 1.35 1.01 3.38 Técnica 0.61 0.61 0.81 2.03 Táctica 0.61 0.61 0.81 2.03 Velocidad 0.24 0.2 0.24 0.68 Otros 0.54 0.27 0.54 1.35 mag. Sesión 4.42 4.25 4.83 13.5

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %miércoles

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Capacid. Láctica R.aeróbica

ociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 30 tipo:IMPACTO días entre.: 3 magnitud:4,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Capacidad láctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Fuerza Resistencia 25 3 75 4.5 13.5 3.38 Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03 Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.68 Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35 total 100 300 13.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 01/04/02 A 07/04/02 cualidades %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.81 0.61 0.61 2.03 Capacid. Láctica 0.61 0.61 0.81 2.03 Fuerza Resistencia 1.01 1.35 1.01 3.38 Técnica 0.61 0.61 0.81 2.03 Táctica 0.61 0.61 0.81 2.03 Velocidad 0.24 0.2 0.24 0.68 Otros 0.54 0.27 0.54 1.35 mag. Sesión 4.42 4.25 4.83 13.5

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

ociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 31 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 4 16 1.6 Capacidad láctica 30 4 120 4 16 4.8 Fuerza Resistencia 10 4 40 4 16 1.6 Técnica 15 4 60 4 16 2.4 Táctica 20 4 80 4 16 3.2 Velocidad 10 4 40 4 16 1.6 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 08/04/02 A 14/04/02 cualidades %martes %miércoles %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.48 0.32 0.64 0.16 1.6 Capacid. Láctica 0.96 2.4 0.96 0.48 4.8 Fuerza Resistencia 0.8 0.24 0.24 0.32 1.6 Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.32 0.64 0.96 1.28 3.2 Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 3.6 4.72 4.4 3.28 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2 1 0
%martes %miér coles %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

-

Láctica R.aeróbica

-

MESOCICLO 8º AJUSTE R.Aeróbica Cap. Láctico Fuerz Resist Técnica Táctica Velocidad Otros TOTAL

FECHA: DEL 15/04/02 A 17/05/02 ACTIVACIÓNAJUSTE CARGA AJUSTE 10 15 10 25 10 10 10 15 30 10 30 15 15 20 15 15 20 20 20 15 10 25 10 10 5 0 5 5 100 100 100 100

15 15 15 20 20 15 0 100

100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
AJUS TE

MESOCICLO 8
Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

MICROCICLOS

ACTIVACIÓN

AJUS CARG TE A

AJUS TE

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 32 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2 Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 15/04/02 A 21/04/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4 Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4 Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2 Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1 Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8 Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4 Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7 mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 33 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 4 magnitud:3 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8 Capacidad láctica 10 4 40 3 12 1.2 Fuerza Resistencia 10 4 40 3 12 1.2 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 20 4 80 3 12 2.4 Velocidad 25 4 100 3 12 3 Otros 0 4 0 3 12 0 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 22/04/02 A 28/04/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.45 0.45 0.45 0.45 1.8 Capacid. Láctica 0.24 0.6 0.24 0.12 1.2 Fuerza Resistencia 0.42 0.12 0.54 0.12 1.2 Técnica 0.48 0.72 0.48 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.48 0.84 0.84 2.4 Velocidad 0.9 0.45 0.6 1.05 3 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 2.73 2.82 3.15 3.3 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

2.5 2 1.5 1 0.5 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 34 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2 Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 29/04/02 A 05/05/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4 Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4 Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2 Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1 Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8 Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4 Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7 mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 35 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4 Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4 Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4 Técnica 15 4 60 4 16 2.4 Táctica 15 4 60 4 16 2.4 Velocidad 10 4 40 4 16 1.6 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 06/05/02 A 12/05/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4 Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4 Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4 Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4 Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 36 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8 Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8 Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 20 4 80 3 12 2.4 Velocidad 15 4 60 3 12 1.8 Otros 0 4 0 3 12 0 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 13/05/02 A 19/05/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8 Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8 Fuerza Resistencia 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8 Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4 Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia
%lunes %marte s %jueve s %viernes

Capacid. Láctica R.aeróbica

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Capacid. Láctica R.aeróbica

MESOCICLO 9º ACTIVACIÓNAJUSTE R.Aeróbica 15 Cap. Láctico 10 Fuerz Resist 10 Técnica 20 Táctica 20 Velocidad 25 Otros 0 TOTAL 100

FECHA: DEL 20/05/02 A 14/06/02 CARGA AJUSTE 15 25 10 15 15 10 15 15 30 20 15 15 20 15 20 15 10 10 0 5 5 100 100 100

MESOCICLO 9
100.00% % de trabajo 75.00% 50.00% 25.00% 0.00%
ACTIVACIÓN AJUSTE CARGA AJUSTE

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

MICROCICLOS

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerz Resist Cap. Láctico R.Aeróbica

microciclo 37 tipo:ACTIVACIÓN entre.: 4 magnitud:3,5 días cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3.5 14 2.1 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4 Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 25 4 100 3.5 14 3.5 Otros 0 4 0 3.5 14 0 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 20/05/02 A 26/05/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.53 0.53 0.53 0.53 2.1 Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4 Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4 Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8 Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8 Velocidad 1.05 0.53 0.7 1.23 3.5 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.19 3.29 3.68 3.85 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia
%lunes %marte s %jueve s %viernes

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 38 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8 Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8 Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8 Técnica 20 4 80 3 12 2.4 Táctica 20 4 80 3 12 2.4 Velocidad 15 4 60 3 12 1.8 Otros 0 4 0 3 12 0 total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 27/05/02 A 02/06/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8 Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8 Fuerza Resistencia 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8 Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4 Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8 Otros 0 0 0 0 0 mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

3 2.5 2 1.5 1 0.5 0

Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia
%lunes %marte s %jueves %viernes

Capacid. Láctica R.aeróbica

rociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Capacid. Láctica R.aeróbica

microciclo 39 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4 Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4 Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4 Técnica 15 4 60 4 16 2.4 Táctica 15 4 60 4 16 2.4 Velocidad 10 4 40 4 16 1.6 Otros 5 4 20 4 16 0.8 total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 03/06/02 A 09/06/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4 Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4 Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4 Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4 Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4 Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6 Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8 mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

-

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica

microciclo 40 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5 cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr. R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4 Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4 Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2 Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1 Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8 Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4 Otros 5 4 20 3.5 14 0.7 total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo
30 25 20 15 10 5 0 % asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/06/02 A 16/06/02 cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr. R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4 Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4 Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2 Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1 Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8 Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4 Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7 mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

R.Aeróbica Capacidad láctica Fuerza Resistencia Técnica

Táctica Velocidad Otros

% cualidades en sesiones
5 4 3 2 1 Otros Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia Capacid. Láctica R.aeróbica

4 3 2 1 0
%lunes %martes %jueves %viernes

Velocidad Táctica Técnica Fuerza Resistencia

Láctica R.aeróbica

crociclo
Táctica Velocidad Otros

Capacid. Láctica R.aeróbica

Láctica R.aeróbica