Programe de dezvoltare a vitezei specifice jocului de fotbal:

1. Programul de dezvoltare a vitezei prin metode cu intrevale specifice fotbalului: se

realizeaza prin alergarea pe distante specifice fotbalului (10-80 m) de 6-10-1-!0 ori" dupa
principiul revenirii pulsului la plafon initial" dupa care se reia alergarea.
!. Program cu ajutorul metodei jocurilor sportive:
- joc de #andbal ! $ !0 min. joc continuu%
- alternative" #andbal un gol" fotbal - un gol (transfer pozitiv de la #andbal la fotbal in
dezvoltarea vitezei)
- joc d basc#et" in acceasi maniera alternativa%
- joc d volei peste plasa cu capul sau cu piciorul%
- tennis cu piciorul%
- joc de rugb&" pe un teren redus%
- se joaca in reprise scurte de -10-1-!0 min.%
'. Program pentru dezvoltarea vitezei de deplasare specifica jocului de fotbal:
- se alearga " 10" 1" !0" !" '0 m in urmatoarele combinatii: m. inainte" m inapoi" m. la
stanga" si m. la dreapta $ 10 ori%
- alergari de m. in urmatoarele combinatii:
a) m. inainte ( 10m. inapoi ( m. lateral%
b) 10m. sprint inainte ( m. lateral dreapta ( m. inapoi%
c) 1m. inainte ( m. inapoi%
- combinatii de portiuni care sa alcatuieasca impreuna ! si '0 m." asemanatoare situatiilor de
pe teren:
a) m" mers" 10m. sprint inainte" m. alergare usoara" m. sprint ma$im%
b) m. sprint ma$im" m. mers" 10m. alergare laterala" m. alergare usoara si m. sprint
ma$im (alte combinatii modelate la cerintele jocului)%
). Program pentru dezvoltarea vitezei pure:
- alergarea in panta usoara" lunga de circa 100-!00-'00 m. in care se cauta sa se accelereze-
fara effort mare la inceput si din ce in ce mai repede-pana la limitele ma$ime de viteza reala
pentru fiecare jucator% revenirea la locul de plecare cu miscari de respiratie si rela$are (se
e$ecuta de -10-1-!0 ori cu reluarea alergarii urmatoare pe fondul de refacere a
organismului)%
. Program pentru dezvoltarea vitezei specifice jocului de fotbal:
- 10m" sprint inainte" m. mers" 10m sprint ma$im" oprire brusca" saritura la cap" alergare cu
spatele m. in viteza ma$ima" mers m. lejer cu deplasare laterala" m alergare laterala" spint
inainte 10m" sprint inapoi 10m. cadere si ridicare urmata de saritura la cap% (se pot modela si
alte categorii de e$ercitii inclusive procedee te#nico-tactice).
6. Programe pentru dezvoltarea vitezei specifice cu ajutorul modelelor specifice fiecarui
jucator:
*$emplu: sprint '0m." simularea preluarii mingii" intoarcere scurta" prin preluarea de la stanga
la dreapta si sut cu piciorul stang la poarta" intoarcerea la mijlocul terenului in alergare usoara.
(se pot concepe modele diferite in functie de compartimente" calitati individuale in actiuni cu
si fara minge)
+. Program pentru dezvoltarea vitezei tactice a mingii:
- pase in ' jucatori de pe loc si in miscare%
- !:1 intr-un spatiu delimitat" cu o singura atingere a mingii%
- ,oc : cu pasarea cat mai rapida a mingii%
8. Program pentru dezvoltarea vitezei tactice a jucatorilor" realizat cu mijloace specifice
jocului:
- joc !:1 pe directia portii" in care jucatorul cu mingea asteapta in ultima faza deplaseara
jucatorului fara minge pentru a-i pasa mingea%
- joc ':1 pe directia portii" in care se urmareste realizarea paselor in doi pentru un al treilea
jucator aflat mai bine demarcate%
- joc ':' la doua porti mari" in care se urmareste actiunea totala in atac si aparare% viteza
jucatorilor fara minge decizia pasei finale si continuarea jocului cu finalizare.
-isteme de actionare pentru dezvoltarea formelor de manifestare a vitezei specifice jocului de
fotbal:
.. pentru viteza de reactie:
a. la semnale sonore:
- gruparea si regruparea in diferite formatii indicate prin surprindere%
- luarea unor poziti (corpul integral sau diferite segmente) la semnalele sonore stabilite
diferential pentru fiecare pozitie%
- efectuarea unor actiuni la semnale dinainte stabilite%
- idem efectuatate la semnale inverse%
- jocuri si stafete%
b. la semnale tactile:
- lupta cocosilor" doborarea de pe banca de ec#ilibru" tractiuni- impingeri" leapsa%
a. la semnale vizuale:
- e$ecutarea unor actiuni codificate la semnalele antrenorului%
- e$ercitii de perec#i: de imitare" de colaborare" de adversitate%
- e$ercitii cu mingea%
/. *$ercitii pentru viteza de e$ecutie:
- e$ercitii contraconometru%
- e$ercitii cu doua mingi%
- jucatorii asezati in doua siruri" cu fata la perete: lovirea mingii in perete astfel incat sa
ricoseze partenerului din sirul alaturat si deplasarea rapida la coada propriului sir%
- sezand: aruncarea mingii cu mana sus" lovirea ei cu capu la perete" ridicarea rapida si
preluarea mingii%
- mai multi jucatori cu cate o minge la picior paseaza pe rand cu un jucator ara minge%
- doi jucatori la !0m. distanta paseaza direct% unul dintre ei dupa fiecare e$ecutie" ocoleste in
viteza un jalon plasat lateral la m.% dupa un numar de repetari stabilite " jucatorii sc#imba
locurile intre ei%
- trei jucatori asezati in linie la m. unul de celalalt e$ecuta pase cu preluarea cu doua mingi si
cu sc#imbare de locurilor intre ei%
- pase" dupa o preluare de control" intre doi jucatori " la distanta de m." fara ca mingea sa
atinga solul% dupa fiecare lovire" jucatorii trec repede in sezand%
- doi jucatori" fiecare cu mingea" stau in linie la 'm. unul de celalalt" cu fata de acceasi
directie" ei lovesc mingea puternic inainte si sprinteaza in cruces spre mingea partenerului pe
care o lovesc direct inapoi si sprinteaza in acelasi mod etc.%
0. *$ercitii pentru viteza de deplasare:
- individual cu mingea la picior conducere" autopasa la diferite distante si sprint dupa minge
cu reluarea conducerii%
- pase in doi cu lasarea mingii sa treaca printre picioare" sprint dupa minge si reluarea pasarii%
- pase in doi in ma$im de viteza" cu pasarea mingii numai pe pozitie viitoare%
- din suvieca dupa pasarea mingii. ,ucatorul e$ecuta in viteza ma$ima" deplasari specifice
jocului de fotbal (de e$emplu: sprint inainte m." alergare inapoi cu spatele 'm. si trecere la
coada sirului opus cu alergare cu sc#imb de directie)%
- jucatorul" situat la !m. de poarta" isi arunca mingea cu mana peste un obstacol plasat in fata
sa" sprinteaza" sare peste acesta si suteaza la poarta%
- doi jucatori" . si /" stau fata in fata" la 1m.% ambii pornesc in acelasi timp unul spre
celalalt" iar cand s-au apropiat la !-'m." jucatorul ." cu mingea" o trimite pe langa /" care se
intoarce rapid" sprinteaza" preia mingea" conduce si se reia e$ercitiul%
- stafete si jocuri dinamice (leapsa" fereste-te de ) mingi" mingea frige)%