al gual que las vitaminas, los minerales tambin resultan esenciales para el organismo del atleta.

Estos se dividen en macroelementos y microelementos. En esta nota nos dedicamos a los

macroelementos minerales que son aquellos que se encuentran en grandes cantidades dentro del
cuerpo. Qu funcin tienen y en qu alimentodio:
sodio : Funciones: tiene una papel esencial para el control, regulacin y reparto de agua en
nuestro organismo. Interviene en la conduccin del impulso nervioso, haciendo posible las
contracciones musculares.
Alimentos ricos en este mineral: No existen alimentos sin sal, lo que hay que hacer es buscar los
que tienen poc. Por ejemplo: las frutas.
. Potasio:
Funciones: Regula el metabolismo hdrico del organismo, evitando la deshidratacin de las
clulas. Es esencial para la actividad nerviosa y muscular. Activa el metabolismo de la
protenas y los hidratos de carbono.
Alimentos ricos en este mineral: una alimentacin equilibrada aporta suficiente potasio. Casi
todos los alimentos pobres en sodio son ricos en potasio: frutas y verduras frescas, legumbres
secas y frutos secos. Un atleta con dficit de potasio puede sufrir atrofia muscular, descenso de la
tensin arterial, falta de apetito e irregularidades en el pulso cardaco.
. Calcio:
Funciones: es el mineral que ms abunda en el cuerpo humano. Esencial para la formacin
de los hueso, participa en la excitabilidad nerviosa y muscular y es indispensable para la
coagulacin sangunea. Reduce el riesgo de osteoporosis. Previene la aparicin de plipos
intestinales que puedan degenerar en cncer de colon.
Alimentos ricos en este mineral: todos los productos lcteos aportan un mnimo del 30% cada 200
ml. El calcio tambin esta presente en cebollas y algas. Las personas con poco calcio suelen sufrir
fragilidad muscular.
. Fsforo:
Funciones: tiene un papel clave en el proceso de obtencin de y transformacin de la
energa. Los corredores con falta de fsforo en su dieta puede sufrir debilitamiento
muscular.
Alimentos ricos en este mineral: se encuentra en la mayora de los alimentos, soja, yema de
huevo, frutos secos, lentejas y pan integral.
. Magnesio:
Funciones: participa en la formacin de huesos y dientes, activa
diversos procesos del 1. Gobierno de Nicols de
Pirola (1895-1899)
BIBLIOGRAFIA
Don Nicols de Pirola naci en Caman - Arequipa el 5 de enero de 1839 hijo de Nicols
Fernandez de Pirola Flores y de Teresa Villena. Contrajo nupcias con Jesusa de Itbirde,
hija del Prncipe Imperial de Mxico Agustn Jernimo y nieta del Emperador Agustn I.
Durante los aos de 1869 a 1871 fue Ministro de Hacienda del gobierno de Jos Balta. Bajo
su gestin se firm el denominado Contrato Dreyfus, por el cual se conceda a la empresa
francesa Dreyfus de Pars el monopolio de exportacin del guano.
Entre 1874 y 1877 intent en varias ocasiones derrocar a los gobiernos de Manuel Pardo y
de Mariano Ignacio Prado. Siendo derrotado, tuvo que exiliarse en Bolivia y Chile. En
1879, con el inicio de la Guerra con Chile y la ausencia del presidente Mariano Ignacio
Prado, dio un golpe de estado y se alz con el poder, en calidad de Jefe Supremo. Gobern
el pas hasta que las tropas chilenas ocuparon Lima en 1881. Luego estableci su gobierno
en la sierra peruana, dimitiendo en noviembre de 1881.
En 1882 fund el Partido Demcrata y En 1895, despus de aliarse con el Partido Civil,
organiz partidas guerrilleras y lleg a ocupar la ciudad de Lima, provocando la renuncia
del entonces presidente Andrs A. Cceres. Luego de lo cual fue elegido Presidente de la
Repblica.
Hasta terminar su segundo mandato en 1899 realiz importantes reformas econmicas.
Falleci en Lima el 23 de junio de 1913. Segn Guillermo Thorndike, fue al artfice de la
Reconstruccin nacional y quien inaugur la etapa llamada Repblica aristocrtica.
Pirola logro una estabilidad politica en el pais, consolidando el sistema presidencialista.

Ministro de Hacienda
Pirola estudi instruccin media, Teologa y Derecho en el Seminario de Santo Toribio. Se
separ del Seminario en 1860 y se gradu en la Facultad de Derecho de Lima.
El presidente Jos Balta, para salir de la crisis econmica en su gobierno, nombr como
ministro a Pirola en 1868, quien era un poltico conservador y demcrata.
Pirola como ministro de Hacienda, pidi autorizacin al Congreso de la Repblica para
negociar directamente (sin consignatarios) la venta del guano al extranjero, en un volumen
que bordeaba las dos millones de toneladas mtricas. La casa judo francesa "Dreyfus
Hnos" acepta la propuesta.
El contrato entre el gobierno peruano y la casa Dreyfus se firm el 17 de agosto de 1869 y
fue aprobado por el Congreso el 11 de noviembre de 1870. El contrato se llev adelante a
pesar de las protestas de los capitalistas peruanos o consignatarios.
El contrato entre Dreyfus Hnos. y el Estado estableca:
1 Dreyfus Hnos. se compromete a adquirir la mercadera establecida al trmino
de los contratos con los consignatarios.
2 Mientras tanto, adelantara al Gobierno la suma de 2 millones de soles en dos
mensualidades (esta suma fue, luego, elevada a 3 millones)..
3 En los meses sucesivos, dara 700 mil soles cada mes hasta el ao 1871.
4 Se encargara de cubrir los pagos de la deuda externa hasta los 5 millones de
soles que se necesitaban cada ao.
5 Para todos los casos de pagos e inversiones se establecan los intereses y primas
del caso.
6 Dreyfus Hnos. tendra el comercio del guano para los mercados de Mauricio,
Europa y sus colonias (a excepcin de Cuba y Puerto Rico).
Con el dinero el gobierno inicia un plan ferroviario manteniendo hasta 1879 la cantidad de
1,963 kilmetros de va frrea.

Jefe Supremo de la Repblica
Durante la Guerra del Pacfico, el presidente Mariano Ignacio Prado, quien se encontraba
en Arica y lleg a Lima el 28 de noviembre de 1879. Inform de los pormenores de la
guerra a su gabinete ministerial. El gabinete autoriz a Mariano Ignacio Prado para que
viaje al extranjero y compre buques y armamento. Encargado del gobierno queda el
vicepresidente Luis La Puerta de 68 aos.
El Vicepresidente Luis La Puerta no fue aceptado por las guarniciones de Lima y Callao.
Pirola se sublev el 21 de diciembre de 1879, proclamndose como Jefe Supremo de la
Repblica. Sus tropas tuvieron un enfrentamiento con las tropas de Manuel Gonzlez de la
Cotera.[1[[http://es.wikipedia.org/wiki/Nicol%C3%A1s_de_Pi%C3%A9rola_Villena#cite_
note-0|]]] El 23 de diciembre de 1879, Pirola ingres al Palacio de Gobierno de Lima,
proclamndose Dictador.
Pirola, declar traidor a Prado por ausentarse del pas. Prado decide regresar cinco meses
despus de la salida del pas para colocarse bajo las rdenes de Pirola. Pirola emite un
decreto para no permitirle el ingreso al Per. Prado regresara luego que el gobierno de
Cceres anule este decreto.

Guerra del Pacfico
Artculo principal: Guerra del Pacfico
Entre sus medidas, impuso control estricto a las informaciones periodsticas. Varios
directores fueron apresados en los primeros das y algunos diarios fueron clausurados. Por
ejemplo El Comercio no reapareci sino hasta despus de tres aos.
Nicols de Pirola politiza los mandos militares que fueron cambiados por coroneles
"civiles" pierolistas. Mantiene como jefe poltico militar del sur a Montero. No moviliza el
Segundo Ejrcito del Sur que estaba acantonado en Arequipa al mando del coronel
Segundo Leiva para colaborar con las fuerzas de Montero en Tacna.
Nos encontramos en esta ciudad, supongo,...como una medida poltica... aqu slo se recibe
el billete de 1 Sol por 25 centavos plata, y el nickel por ningn valor. Por qu el General
Montero autoriza esta horrible especulacin?...Hace un mes Excelentsimo Seor, que nada
sabemos de Lima, ni de V.E....Oficiales y tropa nos hallamos descalzos y peor
vestidos...Rogando a V.E...nombre un Jefe de Estado Mayor General (y nuevos jefes para
varios batallones) Sus antecedentes y ninguna simpata por el Gobierno de V.E....los hacen
indignos de permanecer en los puestos.
Carta de Agustn Aguirre a Nicols de Pirola. Tacna, enero 20 de 1880
Con la derrota de las fuerzas de Montero en el Alto de la Alianza en Tacna, Pirola ya no
tena adversarios polticos ni militares para mantenerse en su gobierno.

Presidente del Per. 1895

Pirola y sus montoneros entran a Lima por la Puerta de Cocharcas (1895).
En 1895 es elegido Presidente del Per en la etapa que se conoce como la Reconstruccin
Nacional. Sus medidas fueron:
1. Endeudamiento externo, estimulacin del ahorro y fomento a la formacin de
cooperativas.
2. Acuacin de monedas de oro (libra peruana de oro, igual al valor de la libra
esterlina inglesa).
3. Austeridad en el manejo de los fondos pblicos del tesoro nacional.
4. Proteccin a la industria nativa (minera, agricultura).
5. Creacin del Ministerio de Fomento.
6. Creacin del Banco del Per, Banco Internacional del Per, Banco Popular del Per.
7. Creacin de la Escuela Militar de Chorrillos el 24 de abril de 1898.
8. Servicio militar obligatorio a partir del 27 de setiembre de 1898.
9. Cdigo de Justicia Militar.
10. Embelleci Lima (Jardn de Lima)
11. Reactiv la economa
El gobierno se hizo popular en Latinoamerica. Por ejemplo, cuando se incendi totalmente
Guayaquil en octubre de 1896 envi el Crucero Lima con la correspondiente ayuda para
casos de desastres, tales como alimentos, ropa y medicinas. En el mismo ao apoy a Cuba
en su lucha por la independencia, enviando soldados, pertrechos y otros elementos de
guerra.
Con este gobierno se inicia la llamada Repblica Aristocrtica en la historia del Per.
Disminuy la recesin y, debido al auge econmico y productivo, se crearon puestos de
trabajo para los varones y para las mujeres en correos, telgrafos, telfonos, fbricas. Este
hecho de crear puestos de trabajo para mujeres fue un suceso revolucionario para la poca.
Como faltaba mano de obra, en 1899 se inici la inmigracin japonesa.

ltimos aos
En 1900, Pirola, ya fuera de la Presidencia de la Repblica postula al cargo de Alcalde de
Lima. En esos comicios, fue derrotado por una lista independiente, liderada por Agustn
Elguera.
En 1904, nuevamente postul a la Presidencia de la Repblica apoyado por el partido
demcrata, pero fue derrotado por Jos Pardo y Barreda, candidato de la alianza entre
civilistas y constitucionalistas.
El 29 de mayo de 1909, durante el primer gobierno de Augusto B. Legua Salcedo, un
grupo de ciudadanos simpatizantes del Partido Demcrata, de tendencia pierolista, logr
entrar a tumulto a palacio de Gobierno. Encontraron a Legua en su despacho. Los
revoltosos le pidieron su renuncia. Entre ellos estaban el hermano y los hijos de Pirola;
Carlos de Pirola, Isaas de Pirola y Amadeo de Pirola. Legua se neg a renunciar.
Entonces, los amotinados secuestraron al Presidente de la Repblica y lo llevaron hasta la
Plaza Inquisicin y, al pie del monumento a Bolvar, lo conminaron a renunciar por
segunda vez. Legua volvi a negar su renuncia. Intervino la fuerza pblica, que logr
rescatar al presidente luego de un tiroteo que mat a ms de cien manifestantes.