PENCEGAHAN LOW BACK PAIN

DAN COPING DENGAN NYERI LEHER

Nieniek Ritianingsih
Pencegahan Low Back Pain
Low back pain (LBP) merupakan permasalah yang sering muncul dalam
suatu asuhan keperawatan dengan gejala umum yang terasa pada bagian lumbo-
sacral, otot gluteal, paha dan sering kali pada ekstremitas bawah. Ketika
karakteristik gejala low back pain muncul maka diperlukan pengangkatan suatu
diagnosa dan bagaimana penanganannya yang tepat. Hampir dari 90 % penduduk
pernah mengalami L! dalam siklus kehidupannya dan L! merupakan keluhan
nomor dua yang sering muncul setelah keluhan pada gangguan system perna"asan
# orenstein, $99%&
'erdapat hasil penelitian yang menyebutkan bahwa hampir ()% klien
dengan L! tidak diketemukan penyebabnya yang jelas #*ro"t, $999&. *ro"t juga
menyebutkan bahwa 90 % klien dengan L! menghentikan pengobatannya
setelah + bulan pengobatan walaupun nyerinya masih terasa.
Low back pain dikatagorikan sebagai akut #kurang dari $, minggu&, sub
akut #--$, minggu& dan kronik #lebih dari $, minggu&. .mumnya L!
berhubungan dengan peregangan ligament dan otot yang diakibatkan dari
mekanik tubuh yang salah saat mengangkat sesuatu. /aktor resiko untuk
mengalami L! adalah berat badan berlebih, memiliki postur dan memiliki
kekuatan otot perut yang buruk.
erikut ini akan diuraikan cara pencegahan terjadinya low back pain dan
cara mengurangi nyeri apabila L! telah terjadi.
Latihan Punggung Setiap Hari
$. erbaringlah terlentang pada lantai atau matras yang keras. 'ekukan satu
lutut dan gerakkanlah menuju dada lalu tahan beberapa detik. Kemudian
lakukan lagi pada kaki yang lain. Lakukanlah beberapa kali.
,. erbaringlah terlentang dengan kedua kaki ditekuk lalu luruskanlah ke
lantai. Kencangkanlah perut dan bokong lalu tekanlah punggung ke lantai,
tahanlah beberapa detik kemudian relaks. .langi beberapa kali.
+. erbaring terlentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki berada "lat di
lantai. Lakukan sit up parsial,dengan melipatkan tangan di tangan dan
mengangkat bahu setinggi - -$, inci dari lantai. Lakukan beberapa kali.

Berhati-Hatilah Saat Mengangkat
$. 0erakanlah tubuh kepada barang yang akan diangkat sebelum
mengangkatnya.
,. 'ekukan lutut , bukan punggung, untuk mengangkat benda yang lebih
rendah
+. !eganglah benda dekat perut dan dada
(. 'ekukan lagi kaki saat menurunkan benda
1. Hindari memutarkan punggung saat mengangkat suatu benda
Linungi Punggung Saat Duuk an Beriri
$. Hindari duduk di kursi yang empuk dalam waktu lama
,. 2ika memerlukan waktu yang lama untuk duduk saat bekerja, pastikan
bahwa lutut sejajar dengan paha. 0unakan alat antu #seperti
ganjalan3bantalan kaki& jika memang diperlukan.
+. 2ika memang harus berdiri terlalu lama,letakkanlah salah satu kaki pada
bantalan kaki secara bergantian. erjalanlah sejenak dan mengubah posisi
secara periodic.
(. 'egakkanlah kursi mobil sehingga lutut daapt tertekuk dengan baik tidak
teregang.
1. 0unakanlah bantal di punggung bila tidak cukup menyangga pada saat
duduk dikursi
!etaplah Akti" an Hiup Sehat
$. erjalanlah setiap hari dengan menggunakan pakaian yang nyaman dan
sepatu berhak rendah
,. 4akanlah makanan seimbang, diit rendah lemak dan banyak
mengkonsumi sayur dan buah untuk mencegah konstipasi.
+. 'idurlah di kasur yang nyaman.
(. Hubungilah petugas kesehatan bila nyeri memburuk atau terjadi trauma.
C#ping Dengan N$eri Leher
Kekakuan leher, nyeri leher dan bahu bisa disebabkan oleh akut injury,
regangan kronik, arthritis dan masalah otot dan tulang lainnya. 5yeri yang muncul
dapat berhubungan dengan akti"itas sehari-hari dan cara tidur. .ntuk mengurangi
nyeri diperlukan peningkatan mobilitas leher dan bahu. 'etapi perlu diperhatikan
latihan peregangan leher dilakukan bila tidak menimbulkan nyeri. ila terasa
semakin tegang, kaku atau tertarik maka latihan leher harus dihentikan untuk
mencegah injury.
erikut ini adalah cara melakukan latihan untuk mencegah dan
mengurangi nyeri pada leher 6
Latihan leher an %ahu &etiap hari
$. !ada saat duduk atau berdiri, putarkanlah kepala kekanan ,tahan dan
hitunglah sampai 1, kebali ke posisi netral laku lakukan ke kiri. Lakukan
beberapa kali.
,. !ada saat duduk atau berdiri, "leksikan leher ke depan sampai dagu
menyentuh dada. 'ahan sampai hitungan ke 1 lalu kembali ke posisi
netral. Lalau tengadahlah sampai mata melihat atas, tahan sampai hitungan
ke 1. Lakukan beberapa kali
+. !ada saat duduk atau berdiri, gerakkan kepala ke kanan dan usahakanlah
telinga menyentuh bahu. 'ahan samapi hitungan ke 1 lalu kembali ke
posisi semula. Lakukan beberapa kali.
(. !ada saat duduk atau berdiri, naikkanlah bahu sampai menyentuh telinga.
Lalu putarlah bahu.Kembali ke posisi netral. Lakukan beberapa kali
Linungi leher ari regangan &aat %erakti"ita&
$. 7uduk tegak dengan punggung mendapatkan penyangga yang cukup
,. !osisi kepala sejajar dengan layar '8 atau monitor computer
+. 9stirahatlah sejenak saat duduk atau berdiri saat bekerja dan ubahlah
posisi.
(. 'idur dengan bantal cukup menjaga leher dan kepala, gunakan bantal yang
tidak terlalu empuk ataupun keras.
Gunakan terap$ hangat untuk 'engurangi n$eri an 'eningkatkan
"lek&i%ilita&
$. Ketika mandi, biarkanlah air hangat memijat punggung, leher dan bahu
selama $1 menit
,. 0unakan kompres hangat dengan menggunakan handuk bila nyeri terasa
selama $1 menit, bisa dilakukan +-( :3hari.
Hu%ungi petuga& ke&ehatan %ila n$eri teru& %erlan(ut
Referensi
2udith ;. Kau"mann, Low Back Pain : Diagnosis and Management in Primary
care. 7alam Lippncott<s !rimary *are !ractice, 8ol +. 5umber (. 2uly
,000,!hiladelphia 6 Lippincott =illiam > =illiam 9nc.
?andra 4. 5ettina, ,000, Taking Care f !o"r Lower Back and #eck Pain,
7alam Lippncott<s !rimary *are !ractice, 8ol +. 5umber (. 2uly
,000,!hiladelphia 6 Lippincott =illiam > =illiam 9nc.