UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION

TESIS
PREVIO A OBTENCION DEL TITULO DE LICENCIADO EN EDUCACION
FISICA, DEPORTE Y RECREACION


TEMA:
DISEAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION
APLICANDO CORRECTAMENTE TECNICAS METODOLOGICAS PARA
EVITAR LESIONES MUSCULARES Y ARTICULARES, EN LOS QUE
PRACTICAN EL FISICOCULTURISMO

AUTOR:
PROFESOR CARLOS ANDRADE MENDOZA


NOMBRE DEL TUTOR
DR. CESAR HERMIDA SALAZAR


GUAYAQUIL ECUADOR
2011 2012

ii

DEDICATORIA


Quiero dedicar todo mi esfuerzo y dedicacin a las personas que siempre
estn a mi lado apoyndome y brindndome su apoyo y todo el amor del
mundo para que yo puedo saltar los obstculos que me depara la vida, y
poder decir GRACIAS Y MIL VECES GRACIAS A NUESTRO SEOR
JESUCRISTO Madre, Padre, hermanos, amigos, etc.

Adems una mencin muy importante y un lugar especial en mi vida y dentro
de mi logro, para todos y cada uno de los maestros que conforman esta
Facultad, a ustedes mis respetos, consideracin y admiracin. ADELANTE
MAESTROS SEGUID CON TU LABOR.


PROFESOR CARLOS ANDRADE MENDOZA










iii

AGRADECIMIENTO

A DIOS porque gracias a su voluntad, me dio las fuerzas necesarias para
que en momentos de flaqueza no sucumba en la oscuridad de la ignorancia,
y la entereza para luchar contra viento y marea, y as poder dar un buen
ejemplo a los que vienen detrs de mi esperando que nosotros los que nos
adelantamos en el camino de la sabidura y del conocimiento demos la talla a
la huella que vienen dejando nuestros predecesores en aras de continuar
con la interminable lnea de del saber.

DIOS MI AGRADECIMIENTO ESPECIAL ES PARA TI.



PROFESOR CARLOS ANDRADE MENDOZA











iv

APROBACION DEL TUTOR

En mi calidad de Tutor del Trabajo de Investigacin sobre el tema: DISEAR
UN PROGRAMA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION APLICANDO
CORRECTAMENTE TECNICAS METODOLOGICAS PARA EVITAR
LESIONES MUSCULARES Y ARTICULARES, EN LOS QUE PRACTICAN
EL FISICOCULTURISMO del egresado.- PROFESOR CARLOS ANDRADE
MENDOZA. De la Licenciatura en Cultura Fsica, considero que dicho trabajo
de investigacin rene los requisitos y mritos para ser sometido a la
evaluacin del Tribunal Calificador que el Consejo Directivo de la de la
Facultad de Educacin Fsica, Deportes y Recreacin designe.

Guayaquil, 30 de Octubre del 2011













v

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION

APROBACION DEL TRIBUNAL CALIFICADOR

Los miembros del Tribunal Calificador aprueban el informe de investigacin
sobre el tema: DISEAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS DE
MUSCULACION APLICANDO CORRECTAMENTE TECNICAS
METODOLOGICAS PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES Y
ARTICULARES, EN LOS QUE PRACTICAN EL FISICOCULTURISMO, del
egresado PROFESOR CARLOS ANDRADE MENDOZA, de la Licenciatura
en Cultura Fsica, de la Facultad de Educacin Fsica, Deportes y
Recreacin.


Guayaquil, 30/10/2011



Para Constancia firman:







vi

NDICE GENERAL

PORTADA
DEDICATORIA II
AGRADECIMIENTO III
APROBACION DEL TUTOR IV
APROBACION DEL TRIBUNAL CALIFICADOR V
INDICE VI
RESUMEN IX

INTRODUCCION 1

CAPITULO I
El problema 5
Situacin conflicto 7
Causas y consecuencias del problema 9
Delimitacin del problema 10
Evaluacin del problema 10
Objetivos de la investigacin 11
Justificacin 12
Resultados esperados 14



vii

CAPITULO II
Marco terico 15
Fundamentacin epistemolgico 17
Fundamentacin filosfica 21
Fundamentacin pedaggica 24
Fundamentacin sociolgica 26
Fundamentacin psicolgica 31
Fundamentacin cientfica 36
Fundamentacin legal 41
Trminos bsicos 49
Hiptesis 50
Variables 51

CAPITULO III
Metodologa 52
Tipos de investigacin 54
Poblacin y muestra 56
Operacionalizacion de las Variables 60
Instrumentos de recoleccin 62
Procedimientos 63
Recoleccin 63
Criterios 64
Formulacin del problema 66

viii

Anlisis 66
Encuesta 68
Preguntas 70


CAPITULO V
La propuesta 90
Titulo 90
Justificacin 90
Objetivo de la propuesta 92
Validacin 92
Impacto Social, Deportivo y Ambiental 93
Descripcin 94
Conclusiones Finales 133
Bibliografa 134
Anexos 136









ix

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA
TITULO: DISEAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION
APLICANDO CORRECTAMENTE TECNICAS METODOLOGICAS PARA
EVITAR LESIONES MUSCULARES Y ARTICULARES, EN LOS QUE
PRACTICAN EL FISICOCULTURISMO.
RESUMEN
Hemos intentado alcanzar en esta investigacin los objetivos propuestos,
que son el diseo de un programa de ejercicios de musculacin, aplicando
correctamente las tcnicas metodolgicas para evitar lesiones musculares y
articulares en los deportistas que practican el fisicoculturismo; en el Gimnasio
MIRYANS de la ciudad de Guayaquil, los alumnos practicantes de esta
disciplina deportiva no tienen conocimientos de biomecnica, y es por eso
que las lesiones que provoca un ejercicio mal realizado hace que exista
desercin en este deporte, es por eso que hemos recurrido a las
fundamentaciones ms actualizadas sobre biomecnica y los ejercicios o
ejercitacin de nuestro cuerpo humano partiendo desde el chequeo mdico
como pilar bsico necesario de este deporte, as como tambin los
conocimientos y sus fundamentaciones en todas las reas propuestas, Para
este proyecto hemos realizado una investigacin de Campo, Descriptiva, no
experimental, sincrnica, cualitativa, participativa. Aplicando la encuesta para
que a travs de un cuestionario, dirigida a la poblacin Personal
Administrativo, Practicantes y no Practicantes del Fisicoculturismo, pero
asistentes al gimnasio. El manejo de toda la informacin as como la
tabulacin de datos y organizacin de los mismos se la realizo con el
software de Office Excel 2010, Es importante ya que los conocimientos
adquiridos por parte del universo o poblacin que participa en este proyecto
servirn para fomentar la biomecnica no solo a sus amistades sino tambin
a sus familiares y por qu no en un futuro en su propio gimnasio. Los
resultados obtenidos permitieron diagnosticar las necesidades del proyecto
planteado; y por tanto la propuesta sirve de base como gua de ejercicios
para quienes se inician en el fisicoculturismo.

EJERCICIOS BIOMECANICA CAPACITACION

1

INTRODUCCION

En el Gimnasio MYRIANS, no existe no se ha diseado un programa
de ejercicios de musculacin aplicando correctamente tcnicas
metodolgicas para evitar lesiones musculares y articulares, para quienes
practican el fisicoculturismo.


Lo cual es un problema porque los practicantes de este deporte no
saben como guiarse y desarrollar ciertos ejercicios que son bsicos pero muy
necesarios para este deporte y que al realizarlos sin tener el conocimiento de
las tcnicas a aplicar podan ser hasta cierto punto letales y frustrantes para
quienes empiezan a practicar el fisicoculturismo.


Los avances de la ciencia y tcnica han originado que el deporte logre
un aumento progresivo con las ciencias interdisciplinarias que tienen
incidencias de una u otra manera con el deporte. En muchos pases el
entrenamiento de la musculacin se ha hecho ms cientfico; la
modernizacin de la implementacin deportiva y maquinas gimnsticas en
gimnasios donde se practica esta disciplina y las tcnicas han evolucionado
con el objetivo de evitar lesiones que puede ser a corto y largo plazo, los
procesos de enseanza aprendizaje, la depuracin de las acciones tcnicas,
han logrado que esto ocurra.

Existen muchas ciencias como la Fisiologa, la Bioqumica, la
Pedagoga entre otras, que han contribuido al avance cientfico tcnico del
deporte.

2

Ahora tratare a la Biomecnica que es una ciencia que surgi hace
pocos aos, la cual permite poner en prctica nuevos mtodos que se
originan a partir del movimiento del hombre, Con un buen conocimiento de la
Biomecnica aplicada a la musculacin se puede llevar a cabo un verdadero
entrenamiento y perfeccionamiento tcnico y un mejor enfoque y contraccin
a los msculos que estn trabajando.


Los conocimientos de la Biomecnica permiten:

1. Aplicar la tcnica apropiada en cada movimiento de los
ejercicios de musculacin para evitar riesgos y lesiones
consiguiendo aprovechar equilibradamente la energa para
aumentar el rendimiento en esta disciplina y un mejor control
de los ejercicios de musculacin.

2. Conocer la tcnica de los ejercicios con el uso de
implementos y maquinas de musculacin permite analizar
profesionalmente los movimientos de los ejercicios ms
importantes y los que tienen algn grado de dificultad al
momento de su ejecucin, logrando aislar el msculo para
que este reciba una buena estimulacin garantizando el
desarrollo muscular y la fuerza idnea.


Cabe recalcar que es importante tener en cuenta que mi inters personal es
que los deportistas y personas que gustan de realizar ejercicios de
musculacin dentro de institutos deportivos y gimnasios tengan
conocimientos bsicos y fundamentales de la biomecnica aplicada al

3

entrenamiento de musculacin y tcnicas ya que por experiencia propia
puedo afirmar que no se ha tomado en cuenta, como amerita esta disciplina
ahora popular, el correcto movimiento de los ejercicios a ejecutar en las
rutinas de entrenamiento para Fisicoculturismo.


Para lo cual hemos propuesto DISEAR UN PROGRAMA DE
EJERCICIOS DE MUSCULACION APLICANDO CORRECTAMENTE
TECNICAS METODOLOGICAS PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES
Y ARTICULARES, EN LOS QUE PRACTICAN EL FISICOCULTURISMO.


Este proyecto est formado por los siguientes captulos y una
propuesta al finalizar.


Captulo I, Se plantea el problema con sus respectivas causas y
consecuencias, haciendo un anlisis de los hechos mediante la delimitacin
y evaluacin del mismo, permite conocer cul es la situacin que se quiere
enfrentar. Estn los objetivos generales y especficos que se ha trazado para
la resolucin de este proyecto, Adems de la justificacin e importancia.


Captulo II, Abarca el marco terico con los antecedentes de estudio
que son la parte esencial de la presente investigacin, tambin tiene las
fundamentaciones tanto terica, filosfica, psicolgica, sociolgica,
pedaggica, como legal, preguntas de investigacin, variables de la
investigacin, as como una definicin de trminos relevantes sobre el tema
tratado.


4

Captulo III, Se presenta la metodologa empleada en la investigacin
del proyecto, donde se encuentran los mtodos y tcnicas, como todo lo
relacionado al procesamiento de la investigacin.


Captulo IV, Muestra la interpretacin y anlisis de los resultados
obtenidos en la investigacin los cuales, se presentan en forma tabulada,
estadstica y grfica.


Captulo V, Se determinan las conclusiones y recomendaciones que
permitirn establecer las bases que permitirn proponer soluciones.


La propuesta, La solucin que se dar al problema planteado; en el
mismo se determina el anlisis, diseo e implementacin del Sistema
Informtico de Administracin Acadmica.


Anexos.
Bibliografa.










5



CAPITULO I

EL PROBLEMA

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA


Ubicacin del problema en un contexto


En el Gimnasio MYRIANS, se encuentra ubicado en la Provincia del
Guayas, Cantn Guayaquil, kilometro 2,5 va Samborondon, donde no existe
o no se ha diseado un programa de ejercicios de musculacin aplicando
correctamente tcnicas metodolgicas para evitar lesiones musculares y
articulares, para quienes practican el fisicoculturismo.


La ejecucin inadecuada de los movimientos biomecnicos en la
prctica de ejercicios de musculacin en los alumnos de gimnasios y las
posibles lesiones que podran ocurrir serian consecuencia de los
desconocimientos bsicos y fundamentales de la biomecnica, de no tener
conciencia de la importancia del calentamiento general y especial; y de la
lubricacin articular previo el entrenamiento de musculacin, de la mala
dosificacin de las cargas perdiendo la tcnica y la biomecnica del
movimiento en el ejercicio a ejecutar, causando lesiones que podran ser
irreversibles, tales como articulares, musculares, de columna, zona lumbar y
abdominal, hernias, etc.

6



El culturismo o fisicoculturismo (body building en ingls) es una
actividad basada generalmente en ejercicio fsico intenso, generalmente
anaerbico, consistente la mayora de veces en el entrenamiento, actividad
que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtencin de una
musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definicin y
simetra posible al msculo (es decir las proporciones de sus piernas con
respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los
bceps con sus trceps, etc.). Tambin se suele llamar musculacin a la
actividad encaminada a hipertrofiar el msculo (su diferencia con el
culturismo radica en que la musculacin no exige poses como objetivo del
trabajo muscular), el culturismo no ha sido reconocido por ninguna agencia
estatal como deporte. Lo rige la IFBB (International Federation of
BodyBuilders) y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo ni
con el powerlifting.


Los fisicoculturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna
puntuaciones y otorga premios como los de mister universo.


El culturismo es la actividad fsica encaminada al mximo desarrollo
muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de
vista, comparte con otros deportes ciertos mtodos y destrezas, aunque su
finalidad es notoriamente diferente. Este deporte tiene sus primeras
manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos
de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de
aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos

7

fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamao, con el objetivo
de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en
festividades concretas.


El Gimnasio MYRIANS no tiene o carece de un programa donde se
detalle paso a paso los ejercicios y sus tcnicas de biomecnica para su
buen desarrollo y as obtener los resultados esperados.


Situacin Conflicto


En los Gimnasios de nuestro medio no se han considerado aspectos
bsicos y fundamentales como los de facilitar a sus clientes o socios
estratgicos un conjunto de manuales con normas bsicas para sus
concurrentes los cuales podran ir desde la nutricin a seguir segn el
deporte que practique hasta los chequeos que debe realizarse un deportista
que elija un deporte que requiera de mayor desgastes fsico, psicolgico y
hasta emocional.


Al observar este problema nos hemos visto obligados a plantear esta
propuesta un poco ambiciosa pero muy vlida para quienes practican el
fisicoculturismo, las lesiones causadas al iniciar la prctica de este deporte
podran darse y ser la causa principal de desercin, abandono de esta
disciplina deportiva.

8

Tomando en consideracin el biotipo de la estructura fsica de las
personas de nuestro medio sus costumbres tanto alimenticias y de tipo de
vida.


El fisicoculturismo es un estilo de vida que puede ser saludable,
considerando que promueve un hbito de vida basado en el ejercicio fsico y
una alimentacin sana.


Pero el fisicoculturismo llevado al extremo podra degenerar en
trastornos psicopatolgicos importantes como puede ser la musculodismorfia
o vigorexia, narcisismo excesivo, conductas violentas, trastornos alimentarios
o el consumo abusivo de drogas como los anabolizantes andrognicos
esteroideos.


A nivel mundial muchas de las personas que van a un gimnasio lo
hacen por voluntad propia para obtener los beneficios de llevar una vida sana
y en armona con su cuerpo.


Pero as mismo estas personas en un alto porcentaje no tienen los
conocimientos suficientes para poder implementar por si solas una rutina de
ejercicios que los ayude a mantenerse en forma y evitar muchas
consecuencias de una mala ejercitacin de nuestro cuerpo.




9

Causas y Consecuencias

Causas Consecuencias
Desconocimiento de la
biomecanizacion de los ejercicios
bsicos.
Posibles lesiones de todo
tipo.
Desinters de los propietarios
de los Gimnasios por invertir en la
realizacin de programas basados
en nuestro medio y en nuestra
gente.
Desercin de concurrentes,
por falta de orientacin.
Contratacin de instructores
que no tienen la preparacin, ni la
titulacin de instructores en el rea
de Cultura Fsica.
Deportistas lesionados, y
clientes insatisfechos.
Poco espacio fsico en
gimnasios para ejercicios de
calentamiento previo.
Realizacin de poco
calentamiento y estiramiento, no
obteniendo una buena lubricacin
articular.
Carencia de manuales y
programas basados en nuestro
medio y aplicables a nuestra gente.
Desconocimiento de los
beneficios que se obtendra con la
realizacin de estos manuales.







10

Delimitacin del Problema

Campo: Educativo
Aspecto: Fsico
rea: Fisicoculturismo
Tema: DISEAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS DE
MUSCULACION APLICANDO CORRECTAMENTE TECNICAS
METODOLOGICAS PARA EVITAR LESIONES
MUSCULARES Y ARTICULARES, EN LOS QUE PRACTICAN
EL FISICOCULTURISMO.


Planteamiento del Problema o Formulacin

Cules serian los beneficios de tener un programa de ejercicios de
musculacin, con la aplicacin de las tcnicas metodolgicas correctas?

Evaluacin del Problema

Para la evaluacin del problema se tomaron los en cuenta los siguientes
aspectos:

Claro: Toda informacin recopilada en este trabajo es expresada de
tal forma que quien la tenga en sus manos la va a comprender con
facilidad para luego ponerla en prctica.

Concreto: Se especifica cul es el problema a investigar.

Relevante: Va a ser de gran beneficio para toda la comunidad en el

11

ambiente de ejercitacin y se analizar correctamente los beneficios
obtenidos.


Original: Al elaborar este proyecto se pretende facilitar al cliente del
gimnasio MYRIANS, las herramientas necesarias y suficientes para
su buena ejercitacin.

Factible: Cuenta con el respaldo de los directivos de la institucin y
personal que labora en la misma.


OBJETIVOS

Generales

Educar y Concientizar a los estudiantes que inician en el
fisicoculturismo, sobre la biomecnica correcta de los ejercicios de
musculacin para evitar lesiones.


Especficos

Evitar lesiones articulares y musculares y mantener simetra en el
cuerpo.
Prevenir problemas en la columna y en la zona lumbar y abdominal.
Orientar y dar a conocer de la biomecnica aplicada a la musculacin
en ejercicios bsicos, con un programa guiado y hasta cierto punto
personalizado.

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Ensear a usar cargas adecuadas para mantener la tcnica del
ejercicio para que sea bien aprovechado por el msculo.



Justificacin e Importancia


Es importante resaltar este proyecto ya que se desea ayudar a los
alumnos que practican esta disciplina a tener conciencia de lo fundamental
de la biomecnica aplicada a la musculacin ya que la mayora desconoce
del correcto movimiento en la ejecucin de los ejercicios.


Por lo tanto es necesario que como instructor sepa impartir los
conocimientos de la biomecnica a los practicantes de esta linda disciplina
para evitar lesiones y ayudar a promover salud, esttica, una mejor calidad
de vida, y un buen estado de nimo, mejorando su autoestima por los
resultados que se puedan obtener sin riesgo de salir lastimados en sus
rutinas diarias de ejercicios y mejorar el rendimiento y necesidades fsicas
que quieren obtener los practicantes del fisicoculturismo.


Esto genera el inters de los practicantes de fisicoculturismo y los
lleva a buscar estrategias y mtodos adecuados que le brinden buenos
resultados, teniendo en cuenta la importancia del riesgo que puede ocasionar
un mal movimiento y una sobre carga mal dosificada que podra impedir una
correcta tcnica y el riesgo de lesin.


13

Este tema tambin es pertinente, porque me compete ya que tiene
relacin con en la formacin que estoy adquiriendo en Educacin Fsica y mi
profesin como instructor de musculacin, como tal es parte de mi quehacer
diario, ayudar al mejoramiento del rendimiento fsico, salud, simetra y
esttica.


Adems este proyecto es original porque como instructor al hacer la
investigacin y preocuparme por aplicar alternativas y desarrollar
movimientos apoyado en la biomecnica del cuerpo humano que ayuden a
mejorar la esttica en zonas musculares que necesiten un desarrollo de
prioridad, tambin se podr lograr que los alumnos puedan construir su
propio conocimiento y aprender a tomar decisiones en su entrenamiento
diario.


Los beneficiados de esta investigacin sern los alumnos de los
gimnasios ya que podrn implementar nuevos mtodos y recursos para que
tengan un mejor desarrollo muscular sin riesgo de lastimarse en la prctica
de los ejercicios.


Mi proyecto est basado en el estudio cientfico de la biomecnica y
en mi experiencia como instructor de musculacin y es mi aporte a esta
disciplina de alto riesgo que requiere del anlisis de cada movimiento y de
los ngulos correctos para proteger las articulaciones y ligamentos.



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Esta investigacin es oportuna porque al ejecutarla se generan
cambios positivos en los alumnos despejando muchas dudas y errores
comunes por falta de este conocimiento ya que podrn ser crticos
valorativos.


Resultados Esperados

La concientizacin, capacitacin y mejoramiento de la realizacin de
los ejercicios de musculacin, adems generan cambios positivos en los
practicantes de este deporte.


Crear un antecedente para que se consideren metodologas que
beneficien y fortalezcan la musculacin, y que sirva de ejemplo este manual
para que en otras disciplinas deportivas tambin se los cree.














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CAPITULO II

MARCO TEORICO

ANTECEDENTES DE ESTUDIO



Al plantear nuestro tema a la Facultad y revisados los archivos, no se
encontraron temas parecidos.


Por lo cual DISEAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS DE
MUSCULACION APLICANDO CORRECTAMENTE TECNICAS
METODOLOGICAS PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES Y
ARTICULARES, EN LOS QUE PRACTICAN EL FISICOCULTURISMO, es
un tema original, y pasamos a desarrollar su fundamentacin.


FUNDAMENTACIN TEORICA


En el desarrollo de este proyecto, se utilizar un vocabulario
especfico de la temtica de investigacin, por lo tanto, se tratar de dejar
claros todos los conceptos.
En nuestro pas este deporte hace muchos aos atrs no era tan
difundido pero poco a poco no solo a nivel de Ecuador sino de todo el

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mundo, y poco a poco ha ido ganando terreno y tambin ha llamado la
atencin no solo de hombres sino tambin de mujeres las cuales han
incursionado en el mundo del fisicoculturismo.


Pero dentro de este deporte no existe en el gimnasio MYRIANS una
gua adecuada y completa sobre el tipo de ejercicios y las tcnicas
adecuadas que la persona que recin empieza en este proceso de body
building (construyendo un cuerpo) traduccin literal del idioma ingls, pueda
seguir.


Lo cual conlleva a la ejecucin inadecuada de los movimientos bio
mecnicos en la prctica de ejercicios de musculacin en los alumnos de
gimnasios, y las posibles lesiones que podran ocurrir serian consecuencia
de los desconocimientos bsicos y fundamentales de la biomecnica, de no
tener conciencia de la importancia del calentamiento general y especial y de
la lubricacin articular previo al entrenamiento de musculacin, de la mala
dosificacin de las cargas perdiendo la tcnica y la biomecnica del
movimiento en el ejercicio a ejecutar, causando lesiones que podran ser
irreversibles, tales como:

Lesiones Articulares
Lesiones Musculares
Lesiones de Columna
Lesiones en la zona lumbar
Lesiones en la zona abdominal
Hernias, etc.


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Las causas principales de estas lesiones son:

Mala ejecucin del ejercicio
Malas posturas.
Sobre entrenamiento.

Y sobre todo por la ignorancia de algunas personas, que no se hacen
un chequeo con un mdico, un rehabilitador, terapeuta fsico o educador
fsico, para saber si su cuerpo se encuentra apto para realizar tal deporte. Un
gran nmero de personas que desean practicar el culturismo no cuentan con
un instructor para el entrenamiento, el cual tiene la responsabilidad y
obligacin de capacitar en la realizacin de los ejercicios y dar una rutina
adecuada dependiendo de la edad, complexin, sexo, etc., para que aquel
individuo pueda lograr sus objetivos de una manera fcil y segura. Estos
pueden ser varios de los puntos o factores pre disponentes a una lesin.


Fundamentacin Epistemolgica


As, la Educacin Fsica se constituy en un reciente campo de
conocimiento que centra su objeto de estudio en el "hombre en movimiento"
(deporte, tiempo libre), en sus procesos corporales y sus relaciones
culturales.


Ubicada en el conjunto de las ciencias de la educacin, realiza un gran
esfuerzo por estandarizar sus mtodos y unificar sus teoras en torno a los
problemas de enseanza y aprendizaje, pedagoga y prctica de la

18

Educacin Fsica, los profesionales deben tener criterios universales y con
una fundamentacin slida desde la epistemologa, la cual centra su
conocimiento en el hombre en movimiento.

Whaley, M. H. y Kaminsky, L. A, 2001, el ejercicio fsico es una
subclase de actividad fsica y es definido como cualquier movimiento
corporal que es planeado, estructurado repetitivo con el propsito de
mejorar, mantener e incluso reducir la condicin o aptitud fsica.


Llegar a la obtencin del conocimiento esa es la propuesta tanto para
nuestros alumnos como para todos los que desean iniciarse en esta actividad
deportiva.

Ferrater Mora, 2004, Episteme es la estructura subyacente y, con
ello inconsciente, que delimita el campo del conocimiento



La Educacin Fsica, desde una perspectiva epistemolgica, es una
tecnologa educativa por tratarse de una intervencin en un campo concreto
de la realidad humana: la motricidad, el movimiento y las actividades fsicas,
que constituirn, a su vez, el objeto material de un conjunto de conocimientos
cientficos.


El maestro o profesor de Educacin Fsica debe poseer, para realizar
correctamente su accin formativa, un doble conocimiento, uno relativo a la
pedagoga y a las tcnicas de intervencin y otro relativo al campo de la
motricidad, el movimiento y las actividades fsicas.



19

Hoy en da, cuando los profesores y maestros hablan de Educacin
Fsica lo suelen hacer para referirse al proceso y resultado de una accin
educativa formal y sistemtica en donde la gimnstica deporte, el juego, la
danza... son inicialmente medios y posibilidades que, culturalmente, se nos
ofrece para conseguir los objetivos pedaggicos escogidos.


En etapas y ciclos educativos posteriores, y una vez conseguidas las
finalidades bsicas, esta concepcin puede ampliarse en el sentido de que
los elementos culturales utilizados como medios pueden convertirse, a su
vez, en objetivos.

El aprender a aprender o el aprender a ser priman por encima del
aprender por aprender.


Desde esta perspectiva la Educacin Fsica, por ser intervencin
formativa sobre la motricidad y el movimiento humano, no puede concebirse
slo como conocimiento puro sino como un complejo entramado de
conocimientos aplicables a la educacin y a la formacin del hombre por
medio de la propia actividad motriz y, por tanto, debiera de catalogarse como
tecnologa educativa.


Cuando hablamos de motricidad, movimiento o actividades fsicas no
nos referimos a ningn cuerpo ni objeto de existencia independiente sino que
hablamos de una cualidad, propiedad o caracterstica especficamente
humana. El movimiento existe en la medida que existen hombres
individuales. Por tanto, cualquier conocimiento estructurado en torno a esta

20

cualidad ha de incluir en su conjunto, explcitamente o implcitamente, a la
realidad humana.


Aqu hablaremos de una realidad basada en la motricidad, la
biomecnica deportiva, que es la que analiza la prctica deportiva para
mejorar su rendimiento, desarrollar tcnicas de entrenamiento y disear
complementos, materiales y equipamiento de altas prestaciones. El objetivo
general de la investigacin biomecnica deportiva es desarrollar una
comprensin detallada de los deportes mecnicos especficos y sus variables
de desempeo para mejorar el rendimiento y reducir la incidencia de
lesiones. Esto se traduce en la investigacin de las tcnicas especficas del
deporte, disear mejor el equipo deportivo, vestuario, y de identificar las
prcticas que predisponen a una lesin. Dada la creciente complejidad de la
formacin y el desempeo en todos los niveles del deporte de competencia,
no es de extraar que los atletas y entrenadores estn recurriendo en la
literatura de investigacin sobre la biomecnica aspectos de su deporte para
una ventaja competitiva.


Respecto a la epistemologa seguimos la lnea de pensamiento de que
ensear, corregir y entrenar movimiento, independientemente de su finalidad
e independientemente de la abstracta y artificial categorizacin del individuo
como sano o enfermo; es un acto educativo y requiere entre otros, de un
educador del movimiento.



21

El modelaje del cuerpo humano, de sus partes y tejidos ha comenzado
a aparecer como un mtodo importante para estudiar problemas especficos
de la mecnica humana.


Fundamentacin Filosfica


La Educacin Fsica (educacin del ser corporal en movimiento) busca
la integralidad para el individuo. Superando la vieja tradicin que plantea que
el desarrollo intelectual no requiere del movimiento educando, y aquel que se
educa por el movimiento no necesita manejar procesos intelectuales. Pero
dentro de esta concepcin es importante tener claro que son
complementarias la una con la otra.


Por lo tanto la educacin fsica frente a la reflexin filosfica como un
campo de saber particular, debe buscar o tener pretensiones de
Universalidad, dicha reflexin deber ser como dira Martn Heidegger un
"estar en el mundo". As pues la educacin fsica con todas sus
implicaciones, con todas sus ciencias, con toda la rigurosidad que exige su
estudio, sus diferentes enfoques, sus disciplinas complementarias5 y en
especial, frente a las posibilidades de construccin del ser humano, debe
ubicar su mirada a generar una nueva cultura donde el dilogo y el respeto
ala diferencia sean sus componentes esenciales.
La educacin fsica debe propender desde la visin filosfica, a lograr
el desarrollo de la conciencia humana y debe tener un carcter tico, que
posibilite al hombre la mejor interrelacin con el mundo. Esto se fundamenta

22

en la concepcin de que solo a partir de una conciencia corporal, es posible
reconocer el otro.

Lagartera, 2000, La educacin fsica se convierte en una
pedagoga de las conductas motrices, en la medida que trata de
optimizar o mejorar las conductas motrices de los educados. El
profesor de Educacin fsica se convierte en un experto observador de
las conductas motrices de sus alumnos, y una vez catalogadas y
sistematizadas, trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que
provocan la optimizacin de las conductas observadas en funcin de
un determinado proyecto pedaggico y de aquello que sea de mayor
inters y congenien para la persona afectada.


Primeramente, el hombre empez a interesarse por el movimiento
mecnico de los objetos materiales que tena a su alrededor y
posteriormente por el de las aves y animales de su entorno. Lleg a sentir
envidia de las guilas que se remontaban a una altura inalcanzable para l,
del elefante que poda desarrollar una fuerza superior a la suya y de la
gacela que se mova a una velocidad muchas veces mayor.


La Biomecnica ha tenido dos etapas desde su surgimiento: una
primera que estuvo muy vinculada al contenido y los mtodos de la mecnica
fsica, por lo que en sus inicios pudo concebirse como una mecnica
aplicada. Pero necesariamente esta Biomecnica antigua y mecanicista tuvo
que cederle el paso a la otra Biomecnica; que se ha desarrollado, no
solamente impulsada por los avances de la fsica, sino tambin bajo la
influencia de otras ciencias afines, como son la anatoma, la fisiologa y la

23

metodologa. Por otra parte, vale decir que desde sus comienzos la
Biomecnica tuvo que auxiliarse de la Matemtica y ms recientemente se
ha vista acelerada en su desarrollo por los avances de la Informtica y la
Computacin. De hecho, la Biomecnica es una ciencia colindante con las
mencionadas ciencias, que tiene un objeto propio, un campo de estudio,
contenido y tareas que le asignan una identidad como ciencia independiente.


No hace mucho, en el siglo XVII, ya el hombre haba ideado multitud
de mecanismos y de mquinas y comenz a mirarse a s mismo e instado
por requerimientos y necesidades de la produccin, empez a cuestionarse
la eficiencia mecnica de sus propios movimientos, imprescindibles para
ejecutar acciones con el mnimo de gasto energtico. Poco a poco, sus
sueos de superar al guila, al elefante y a la gacela, los iba logrando con la
ayuda de los dispositivos que inventaba.


La biomecnica nos ayuda a analizar efectivamente las destrezas
motoras, de manera que se evale eficientemente e inteligentemente una
tcnica y que se corrija si existe alguna falla.










24

Fundamentacin Pedaggica


El preparador fsico, habitualmente Licenciado en Ciencias de la
Actividad Fsica y el Deporte, debe o intenta en muchas de las ocasiones
llevar a buen trmino el proceso de entrenamiento, que no slo se compone
del desarrollo y/o mejora de las cualidades fsicas, sino que debe desarrollar
tambin el aspecto intelectual y el social de los deportistas que conforman el
equipo o grupo de deportistas.


El preparador fsico intenta suplir la falta de un profesional, tan
necesario en el campo del rendimiento deportivo, con la mayor buena
voluntad, y seguramente, sin los resultados apetecidos, a travs de una serie
de estrategias basadas en la prevencin y formacin de los deportistas.


Javier Solas 2006, La educacin fsica es la educacin de la
salud, del cuerpo-mente. Se debe ensear los valores para que el
alumno futura personal social, tenga los conocimientos mnimos que le
permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda
concepto aado que la educacin fsica tiene que dar las bases motoras
comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser
deportistas de competicin lleguen con unos conocimientos motores
bsicos a todos los deportes.


Es por eso que el inicio de nuestro estudio comienza por los
movimientos, nos permite abordar el desarrollo y crecimiento de los huesos y

25

msculos as como los cambios adaptativos que se originan en los mismos a
partir de la actividad fsica, as como el anlisis morfo funcional para la
estructuracin armnica del movimiento.


Como se puede apreciar en la breve exposicin de los temas que
aborda la asignatura como se puede realizare ese trabajo a travs de la
influencia educativa del profesor y la que emana de su ejemplo, pudiendo as
lograr las transformaciones educativas que se propone en sus estudiantes.


Yeni Carvallo Ramos, 2005, La educacin fsica es la disciplina
pedaggica que mediante la actividad fsica, tiende a la eficiencia del
movimiento desde las habilidades motrices ms simples hasta las ms
complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la
capacidad funcional del educando.


Al impartir sus contenidos el profesor podr hacer que los alumnos se
auto valoren logrando la responsabilidad ante el estudio, la honestidad en los
exmenes que realiza, la justeza ante sus criterios, la solidaridad con sus
compaeros de estudio, permitiendo esto que se eleve su auto estima.
Moralmente comprender como debe comportarse como futuro entrenador y
socialmente la importancia del rol que jugar como profesional en la
sociedad.


Consideramos que para el desarrollo de conocimientos, habilidades y
capacidades se condicionan por los siguientes elementos.

26

Como enseante de la Educacin Fsica, el maestro, como
seleccionador de objetos de conocimiento de la Educacin Fsica y
constructor de objetos de enseanza de la misma, teniendo como premisa la
investigacin formativa en donde reconoce los problemas tericos de la
enseanza y la disciplina, as como la base procedimental para abordar los
problemas, as como los valores y actividades propios del proceso
investigativo.


Para esta fundamentacin tenemos que establecer la relacin de la
Educacin fsica y la biomecnica, pues estn ntimamente ligadas; teniendo
que ligar siempre a la biomecnica con los deportes


Fundamentacin Sociolgica


La Educacin Fsica como asignatura integrante de los programas
educacionales, constituye un eslabn importante en la integracin de las
acciones que ayudan a la formacin de individuos capaces para enfrentarse
con xito a los requerimientos de la sociedad. Es por ello que su
cumplimiento resulta necesario e imprescindible en el proceso de formacin
de los educandos.


La propia dinmica de la sociedad, impone al hombre una preparacin
constante para enfrentar la vida en consecuencia con los cambios que en
ella van sucediendo. En este sentido la Educacin Fsica adquiere una

27

importancia relevante, pues desde un perfil prctico contribuye al desarrollo
de los sujetos tanto desde el punto de vista fsico como psicolgico.


Es oportuno comprender que la Educacin Fsica tiene como finalidad
contribuir al perfeccionamiento de nuestros nios, adolescentes y jvenes,
mediante las actividades fsicas, deportivas y recreativas, y coadyuvar, de
esta manera, a la formacin y educacin de un joven capaz de conducirse
activa y conscientemente al servicio de la construccin de la sociedad.


Tal vez una de las ventajas ms importantes de la Educacin Fsica
consiste en la va que supone para lograr el cumplimiento de los objetivos
que se propone, pues se vale para ello principalmente de actividades fsico-
recreativas que ofrecen una variante amena y motivante para quienes la
realizan.


En cuanto a la forma en que los alumnos se apropian de los
conocimientos, hbitos y habilidades en la Educacin Fsica tambin radica
una de sus peculiaridades de gran importancia, pues por las propias
caractersticas de la asignatura es comn el aprendizaje a travs de la
informacin propioceptiva derivada de las ejecuciones, lo que constituye una
variante productiva en el cumplimiento de los objetivos a alcanzar,
garantizando as una mayor solidez en lo que se aprende.


El hombre desde el punto de vista gentico, viene dotado para poseer
capacidades fsicas que le permiten llevar a cabo los diferentes movimientos

28

en dependencia de los requerimientos imperantes en su medio, la Educacin
Fsica propicia que estas capacidades se vayan desarrollando de forma que
cada sujeto pueda realizar de la manera ms exitosa posible las acciones
tendientes a satisfacer su amplia gama de necesidades, lo que condiciona en
alguna medida una mayor calidad de vida.


Dzhamgarov y Puni, 1979: 23. El perfeccionamiento de las
potencialidades fsicas y espirituales que se realiza en el proceso de la
Educacin Fsica cumple una funcin higinica, educacional, instructiva
y puede estar supeditado a las tareas que se llevan a cabo para lograr la
maestra profesional o la efectividad en los aspectos concretos de la
preparacin especial y el trabajo.


Del mismo modo que la Educacin Fsica tributa al perfeccionamiento
de las capacidades y habilidades fsicas, la propia actividad que esto implica
contribuye al desarrollo de la psiquis del practicante. En este sentido es
acertado reconocer el papel de esta asignatura en el desarrollo psicolgico
de la personalidad, no slo enfocndose ste en la esfera cognoscitiva, sino
tambin desde el punto de vista afectivo.


A travs de la Educacin Fsica y como aporte muy importante de la
misma, se puede ejercer una influencia considerable en la formacin de
valores en los alumnos. Como proceso pedaggico, esta asignatura
responde a los intereses de la sociedad, lo que se proyecta en la intencin
formativa y desarrolladora que en ella se lleva a cabo.

29

A partir de los mltiples beneficios que ofrece la prctica de ejercicios
fsicos para el hombre, la Educacin Fsica debe dotar a los alumnos de los
conocimientos necesarios para que puedan incorporar la ejercitacin de sus
cuerpos como un hbito de vida, lo que tributa al desarrollo personal
garantizando una mayor calidad de vida en todos los sentidos.


Resulta un reto para todo profesor de Educacin Fsica, no slo
encaminar las acciones de las clases al desarrollo propiamente dicho de los
educandos desde el punto de vista fsico y psicolgico, sino tambin a crear
en ellos la toma de conciencia sobre la necesidad de incorporar la prctica
de ejercicios fsicos como parte del estilo de vida en una sociedad que se
hace cada vez ms exigente.


La vida contempornea exige ver a la Educacin Fsica como una va
de gran importancia para asegurar el progreso humano en todos los sentidos
y como dijera Ashmasin y Ruiz en su libro Teora y metodologa de la
Educacin Fsica, como una asignatura que constituye un proceso de
direccin del aprendizaje que educa en cada instante y del cual depende la
salud del hombre.


En esencia, se puede concluir que la Educacin Fsica tributa
considerablemente al desarrollo integral del hombre para la vida,
resumindose dentro de sus aportes fundamentales los siguientes:

Contribuye al desarrollo de las capacidades motoras bsicas.

30

Contribuye al desarrollo de habilidades que resultan bsicas para realizar
diferentes actividades propias de la vida en la sociedad.

Desarrolla habilidades bsicas para la prctica del deporte de rendimiento.

Tributa a una mayor calidad de vida al reportar beneficios en los diferentes
sistemas del organismo (cardiorrespiratorio, osteomuscular, endocrino, entre
otros).

Tributa al desarrollo de las capacidades coordinativas.

Constituye una va de gran importancia para la formacin de valores en los
educandos.

Fomenta hbitos relacionados a la prctica sistemtica de ejercicios fsicos
que resultan importantes para garantizar una mayor calidad de vida.

Constituye una va de experimentacin del placer derivado de la prctica del
ejercicio fsico.

Tributa a un mayor conocimiento del alumno respecto a su propio cuerpo.

Logra incrementar la interaccin social a partir del rescate y conocimiento de
juegos tradicionales, bailes y otras actividades que enmarcan el acerbo
cultural de los pueblos.

Desarrolla hbitos higinicos en los educandos (Dietticos, estticos, entre
otros).


31

Contribuye a la formacin de la personalidad de los alumnos.

Desarrolla las cualidades de la voluntad en los alumnos.

Educa en el alumnos el espritu de competencia, fomentando los principios
bsicos que rigen la actividad competitiva (educa el espritu de lucha, el
respeto a los contrarios, a los propios compaeros, a los rbitros o jueces y
al propio reglamento de la competencia).

Favorece las capacidades intelectuales de los alumnos.

Luego de todos los beneficios planteados en esta fundamentacin debemos
resaltar que las nicas desventajas serian la mala aplicacin o la ignorancia
en la realizacin de los movimientos para el desarrollo de los ejercicios lo
cual conllevara a causales antes descritas.


Fundamentacin Psicolgica


La Psicologa de la Actividad Fsica y del Deporte tiene como eje
bsico y fundamental a la Psicologa Cientfica, de la cual se constituye como
un rea de aplicacin. Por otra parte, esta disciplina se apoya, aunque en
menor medida, en los conocimientos especficos provenientes de las
Ciencias del Deporte, que perfilan el mbito de aplicacin y los
conocimientos complementarios adecuados para el desarrollo del rea.



32

Manso, Navarro y Ruiz, 1996, El logro de los mximos resultados
deportivos pasa por la elaboracin de una adecuada "estrategia
deportiva". La estrategia deportiva se caracteriza por la amplitud y
complejidad de todos los aspectos que en ella confluyen.


Matveiev (1985) concibe la preparacin de un deportista como un
proceso multifactico de utilizacin racional del total de factores (medios,
mtodos, formas y condiciones) que permitan influir de forma dirigida sobre la
evolucin del deportista y asegurar el grado necesario de su disposicin a
alcanzar elevadas marcas deportivas. Por lo tanto, el entrenamiento
deportivo incluye, adems de los elementos conocidos habitualmente, otros
aspectos que estn presentes en la competicin y en la preparacin de sta.


Snchez Bauelos (1994) propone las condiciones o aspectos
que ha de englobar la preparacin de un deportista para la consecucin
de altos rendimientos deportivos.


Los dos entornos concebidos por Snchez-Bauelos, el campo de la
preparacin, o intervencin psicolgica, es muy clara y extensa. En el
entorno vital, la estabilidad personal es el factor fundamental, mientras que
en el entorno de entrenamiento el apoyo tcnico, cientfico y tecnolgico son
esenciales. La Psicologa deportiva puede prestar una orientacin para el
establecimiento y puesta en prctica de estrategias muy necesarias para su
mejor desarrollo.



33

El adecuado y lgico desarrollo y/o perfeccionamiento de las
cualidades fsicas, posibilita la obtencin de xitos deportivos, sino que
diversas ciencias como la Medicina, la Fisiologa, la Biomecnica, etc., hacen
posible su consecucin. Entre estas ciencias est la Psicologa que juega un
papel esencial en una doble vertiente, que denominaremos primaria y
secundaria.


En primer lugar la Psicologa nos permite, con su ayuda y orientacin,
la elaboracin correcta de planes lgicos y adecuados a las metas y
necesidades de los deportistas. De igual forma nos marca las pautas acerca
de nuestra actuacin ante los deportistas, bien con reforzamientos, bien
mediante la extincin... No se nos puede olvidar dentro de este apartado dos
puntos esenciales en la relacin tcnico deportista: la informacin presentada
a los jugadores, y la elaboracin de actividades para lograr los objetivos
marcados.


Entre el primer cuarto de siglo XX y la dcada de los aos 50, exista
un deslumbramiento por la efectividad de los test psicolgicos. El psiclogo
encontr el cometido ms valorado para su acceso a la psicologa aplicada al
deporte. Posteriormente cuando se aprecio por los entrenadores y otros
expertos del ejercicio la utilidad de los instrumentos de psicologa sobre la
medida, estudio y potenciacin del rendimiento deportivo se acrecent la
conviccin de que el psiclogo poda contribuir de forma importante a las
tareas clnicas, educacionales y de investigacin, aceptndose la inclusin
de este nuevo profesional en el mbito del deporte. Este hecho da lugar a la
organizacin definitiva de la psicologa aplicada al deporte en la dcada de
1960.

34

Ejercicio fsico y bienestar psicolgico

Efecto del ejercicio fsico sobre el bienestar psicolgico

Weinberg & Gould, 1996, existe una relacin positiva entre el ejercicio
fsico y el bienestar psicolgico.

Se han propuesto varias hiptesis, tanto psicolgicas como fisiolgicas, para
explicar cmo funcionan los ejercicios fsicos sobre el bienestar

Hiptesis de la distraccin

Consiste en que es la distraccin de eventos estresantes, ms que la
propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el
ejercicio fsico. El respaldo a la hiptesis de la distraccin procede de los
estudios de Bahrke y Morgan (1978).

Hiptesis de las endorfinas

La hiptesis de las endorfinas es la explicacin de base fisiolgica
ms popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio fsico. No todos los
estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El
cerebro, la hipfisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden
reducir la sensacin de dolor y producir un estado de euforia. Parece
probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio fsico se deba a
una combinacin de mecanismos psicolgicos y fisiolgicos.




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Ejercicio fsico y depresin

Hasta el momento, la mayora de estudios que han investigado la relacin
entre el ejercicio fsico y las disminuciones en los niveles de depresin y
ansiedad han sido correlacinales. Si bien, no podemos afirmar de manera
concluyente que el ejercicio motiv o produjo el cambio en el estado de
nimo, sino ms bien que el ejercicio parece estar asociado a cambios
positivos en los estados de nimo.

La inmensa mayora de las investigaciones que estudian la relacin entre
ejercicio fsico y bienestar psicolgico han utilizado los ejercicios aerbicos.
Se ha demostrado que el ejercicio ha de tener la suficiente duracin e
intensidad para producir efectos psicolgicos positivos.

Se ha puesto de manifiesto que el ejercicio regular est relacionado con
disminuciones de la depresin a largo plazo.

Cuanto mayor es el nmero total de sesiones de ejercicios, mayor es la
reduccin de los niveles de depresin.

La intensidad del ejercicio no est relacionada con cambios en la depresin.

Cuanto ms largo es el programa de ejercicios, mayor es la reduccin en los
niveles de depresin.

El tiempo total de ejercicio a la semana no est relacionado con cambios en
la depresin.


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La actual opinin clnica sostiene que el ejercicio fsico tiene efectos
emocionales beneficiosos en todas las edades y gneros.

Las personas fsicamente sanas que necesitan medicacin psicotrpica
pueden hacer ejercicios sin ningn temor si los realizan bajo estrecha
supervisin mdica.


Fundamentacin Cientfica


Desde los orgenes del hombre, el movimiento humano, ha ido
evolucionando como una cualidad propia y un factor de desarrollo tanto
filogentico como ontogentico; de una utilizacin puramente de subsistencia
(recoleccin de frutos, caza, pesca, labranza, etc.) y para el combate, a un
"movimiento como fuente de conocimiento y comunicacin, de sentimientos y
emociones, de placer esttico, de salud, de esparcimiento"[...] Vicente, M.


Desde el punto de vista cientfico Arnold 1992, citado por Moreno, J.A.
(1999, 25) interpreta la educacin fsica o el "movimiento" como un campo de
estudio como un rea de conocimiento que, para lograr su desarrollo terico
y prctico, implica necesariamente a otras disciplinas tales como:
antropologa, fisiologa, psicologa, biomecnica, esttica, tica, sociologa,
historia y filosofa, entre otras. Ello evidencia que la educacin fsica adems
de tener un carcter particular y especfico de disciplina, tambin presenta
caractersticas multidisciplinares e interdisciplinares.


37

Las concepciones epistemolgicas actuales que intentan delimitar el
campo de conocimiento cientfico de la Educacin Fsica, giran, en estos
momentos, segn Cecchini (1996), en torno al nivel cientfico de estas dos
variables: Educacin y Movimiento Humano.

Si el foco de atencin cientfica se desplaza hacia el estudio de la
motricidad humana, como especificidad que la distingue del resto de las
disciplinas y le permite afirmar su identidad, se sita en la perspectiva de las
Ciencias del Movimiento Humano. Por el contrario, si se traslada el centro de
inters a la relacin fsico - educativa, se ver como consecuencia lgica la
progresiva especializacin de su cuerpo de conocimiento cientfico en el
campo educativo que la acoge: Ciencias de la Educacin.

En consecuencia podemos clasificar los trabajos ms recientes en el
campo de la Epistemologa de la Educacin Fsica, en dos objetos de
estudio:

Objeto de estudio: Motricidad Humana.

Objeto de estudio: Relacin fsico - educativa.

A su vez, habra que diferenciar en el objeto motricidad humana tres
enfoques diferentes: el analtico (pluridisciplinar), el sinttico (interdisciplinar)
y el estructural. Mientras, la relacin fsico educativa tiene un enfoque
integral.


Cuando comenzamos el estudio de la Biomecnica como
encontramos en los textos el concepto de Sistema Biomecnico utilizado

38

para caracterizar de cierta forma algunos enfoques que tiene que ver con el
cuerpo humano.


Este es definido como una copia simplificada, un modelo del cuerpo
humano en el cual se pueden estudiar las leyes de los movimientos.


En realidad no es otra cosa que un modelo del cuerpo humano o de
algunas de sus partes, propuesto para analizar conceptos desde un punto de
vista simple de la Maquinaria y Mecanismos o de la Mecnica Terica.


Este es un concepto novedoso aplicado al estudio de la biomecnica y
que tuvo su origen en los trabajos de autores motivados por la aparicin de la
ciberntica como ciencia. En la actualidad se ha comenzado a emplear con
mucho nfasis el modelaje de los movimientos humanos, de su cuerpo, sus
partes y componentes.


Es por eso que en este trabajo pretendemos dar una nocin de
algunos conceptos que estn relacionados con el modelaje y que servirn
para aclarar y actualizar los existentes.







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El sistema


Desde hace algn tiempo se ha venido utilizando dentro de las
ciencias el enfoque sistemtico y para la biomecnica no ha pasado por alto,
an cuando no nos damos cuenta de su manifestacin.


Para la biomecnica resulta muy beneficioso este enfoque sobre todo
en el estudio de los movimientos del hombre como leyes que rigen su
direccin.


Entre sus conceptos fundamentales se encuentran:

Sistema: Es cualquier todo, agrupado y formado por partes
componentes interactuantes. Es decir, un conjunto de componentes,
interrelacionados entre s, que actan bajo determinadas leyes.

Estado del sistema: Es el valor determinado de sus caractersticas en
un momento dado.
Conducta del sistema: Es el cambio de sus estados, la variacin de la
magnitud de sus caractersticas.
Direccin del sistema: Es la transicin del sistema a un nuevo estado
determinado con anticipacin (el logro de un objetivo).
El sistema de movimientos se estudia en la siguiente sucesin bajo
este enfoque:
De qu partes componentes est formado y cmo estn agrupados
esas partes (composicin y estructura).

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Cules son las caractersticas de sus movimientos (estado del
sistema).
Cmo se produce el proceso de movimiento, segn los datos de
registro de las caractersticas (conducta del sistema).
Cules acciones y de qu forma conducen al logro del objetivo
(direccin del sistema).


Es por eso que: "La biomecnica estudia en el cuerpo humano, en su
aparato locomotor preferentemente aquellas particularidades de la estructura
y funciones que tienen importancia para el perfeccionamiento de los
movimientos. Sin detenerse en los detalles de la estructura anatmica y de
los mecanismos fisiolgicos del aparato locomotor, analiza un modelo
simplificado del cuerpo humano: el sistema biomecnico. Este sistema posee
las propiedades fundamentales, que resultan esenciales para la ejecucin de
la funcin motora, pero no posee gran cantidad de detalles parciales


El sistema biomecnico puede ser activo, de todo el cuerpo, del aparato
locomotor y pasivo, de los rganos internos, de los tejidos blandos y de los
lquidos. Esta es una forma de clasificar los posibles modelos del cuerpo
humano, como un sistema auto dirigido, que pueden tenerse en cuenta para
estudiar al cuerpo completo y sus partes.







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Fundamentacin Legal


LEY DEL DEPORTE, EDUCACIN FSICA Y RECREACIN

TITULO I

PRECEPTOS FUNDAMENTALES

Art. 1.- mbito.- Las disposiciones de la presente Ley, fomentan, protegen y
regulan al sistema deportivo, educacin fsica y recreacin, en el territorio
nacional, regula tcnica y administrativamente a las organizaciones
deportivas en general y a sus dirigentes, la utilizacin de escenarios
deportivos pblicos o privados financiados con recursos del Estado.

Art. 2.- Objeto.- Las disposiciones de la presente Ley son de orden pblico e
inters social. Esta Ley regula el deporte, educacin fsica y recreacin;
establece las normas a las que deben sujetarse estas actividades para
mejorar la condicin fsica de toda la poblacin, contribuyendo as, a la
consecucin del Buen Vivir.

Art. 3.- De la prctica del deporte, educacin fsica y recreacin.- La prctica
del deporte, educacin fsica y recreacin debe ser libre y voluntaria y
constituye un derecho fundamental y parte de la formacin integral de las
personas. Sern protegidas por todas las Funciones del Estado.

Art. 4.- Principios.- Esta Ley garantiza el efectivo ejercicio de los principios de
eficacia, eficiencia, calidad, jerarqua, desconcentracin, descentralizacin,
coordinacin, participacin, transparencia, planificacin y evaluacin, as

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como universalidad, accesibilidad, la equidad regional, social, econmica,
cultural, de gnero, estara, sin discriminacin alguna.

Art. 5.- Gestin.- Las y los ciudadanos que se encuentren al frente de las
organizaciones amparadas en esta Ley, debern promover una gestin
eficiente, integradora y transparente que priorice al ser humano.

La inobservancia de estas obligaciones dar lugar a sanciones deportivas sin
perjuicio de la determinacin de las responsabilidades correspondientes por
los rganos del poder pblico.

Art. 6.- Autonoma.- Se reconoce la autonoma de las organizaciones
deportivas y la administracin de los escenarios deportivos y dems
instalaciones destinadas a la prctica del deporte, la educacin fsica y
recreacin, en lo que concierne al libre ejercicio de sus funciones. Las
organizaciones que manteniendo su autonoma, reciban fondos pblicos o
administren infraestructura deportiva de propiedad del Estado debern
enmarcarse en la Planificacin Nacional y Sectorial, sometindose adems a
las regulaciones legales y reglamentarias, as como a la evaluacin de
sugestin y rendicin de cuentas. Las organizaciones deportivas que reciban
fondos pblicos respondern sobre los recursos y los resultados logrados a
la ciudadana, el gobierno autnomo descentralizado competente y el
Ministerio Sectorial.

Art. 7.- De las comunas, comunidades, pueblos y nacionalidades.-El Estado
garantizar los derechos de las comunidades, pueblos y nacionalidades, a
mantener, desarrollar y fortalecer libremente su identidad en el mbito
deportivo, recreativo y de sus prcticas deportivas ancestrales.


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Art. 8.- Condicin del deportista.- Se considera deportistas a las personas
que practiquen actividades deportivas de manera regular, desarrollen
habilidades y destrezas en cualquier disciplina deportiva individual o
colectiva, en las condiciones establecidas en la presente ley,
independientemente del carcter y objeto que persigan.

Art. 9.- De los derechos de las y los deportistas de nivel formativo y de alto
rendimiento.- En esta Ley prevalece el inters prioritario de las y los
deportistas, siendo sus derechos los siguientes:

a) Recibir los beneficios que esta Ley prev de manera personal en caso de
no poder afiliarse a una organizacin deportiva;
b) Ser obligatoriamente afiliado a la seguridad social; as como contar con
seguro de salud, vida y contra accidentes, si participa en el deporte
profesional;
c) Los deportistas de nivel formativo gozarn obligatoriamente de un seguro
de salud, vida y accidentes que cubra el perodo que comienza 30 das antes
y termina 30 das despus de las competencias oficiales nacionales y/o
internacionales en las que participen;
d) Acceder a preparacin tcnica de alto nivel, incluyendo dotacin para
entrenamientos, competencias y asesora jurdica, de acuerdo al anlisis
tcnico correspondiente;
e) Acceder a los servicios gratuitos de salud integral y educacin formal que
garanticen su bienestar;
f) Gozar de libre trnsito a nivel nacional entre cualquier organismo del
sistema deportivo. Las y los deportistas podrn afiliarse en la Federacin
Deportiva Provincial de su lugar de domicilio o residencia; y, en la Federacin
Ecuatoriana que corresponda al deporte que practica, de acuerdo al
reglamento que esta Ley prevea para tal efecto;

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g) Acceder de acuerdo a su condicin socioeconmica a los planes y
proyectos de vivienda del Ministerio Sectorial competente, y dems
beneficios; y,
h) Acceder a los programas de becas y estmulos econmicos con base a los
resultados obtenidos.

Art. 10.- Deberes.- Son deberes de las y los deportistas de nivel formativo y
de alto rendimiento los siguientes:

a) Estar prestos en cualquier momento a participar en representacin de su
provincia y/o del pas;
b) Entrenar con responsabilidad y mantenerse sicofsicamente bien y llevar
una vida ntegra a nivel personal y profesional;
c) Ejercer los valores de honestidad, tica, superacin constante, trabajo en
equipo y patriotismo;
d) Realizar actividades de formacin que garanticen su futuro profesional
aprovechando al mximo los medios a su alcance para su preparacin;
e) Mantener conductas respetuosas con la sociedad en general, proteger las
instalaciones deportivas, constituyndose en un ejemplo a seguir;
f) Competir de forma justa y transparente; y,
g) Respetar normas nacionales e internacionales antidopaje, quedando
prohibido el consumo o la utilizacin de sustancias no permitidas por la
Organizacin Mundial Antidopaje.







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CAPTULO I

LAS Y LOS CIUDADANOS

Art. 11.- De la prctica del deporte, educacin fsica y recreacin.- Es
derecho de las y los ciudadanos practicar deporte, realizar educacin fsica y
acceder a la recreacin, sin discrimen alguno de acuerdo a la Constitucin de
la Repblica y a la presente Ley.

Art. 12.- Deber de las y los ciudadanos.- Es deber de las y los ciudadanos
respetar las regulaciones dictadas por el Ministerio Sectorial y otros
organismos competentes para la prctica del deporte, educacin fsica y
recreacin.


TTULO II

DEL MINISTERIO SECTORIAL

Art. 13.- Del Ministerio.- El Ministerio Sectorial es el rgano rector y
planificador del deporte, educacin fsica y recreacin; le corresponde
establecer, ejercer, garantizar y aplicar las polticas, directrices y planes
aplicables en las reas correspondientes para el desarrollo del sector de
conformidad con lo dispuesto en la Constitucin, las leyes, instrumentos
internacionales y reglamentos aplicables.

Tendr dos objetivos principales, la activacin de la poblacin para asegurar
la salud de las y los ciudadanos y facilitar la consecucin de logros

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deportivos a nivel nacional e internacional delas y los deportistas incluyendo,
aquellos que tengan algn tipo de discapacidad.

Art. 14.- Funciones y atribuciones.- Las funciones y atribuciones del
Ministerio son:

a) Proteger, propiciar, estimular, promover, coordinar, planificar, fomentar,
desarrollar y evaluar el deporte, educacin fsica y recreacin de toda la
poblacin, incluidos las y los ecuatorianos que viven en el exterior;
b) Auspiciar la masificacin, deteccin, seleccin, formacin,
perfeccionamiento, de las y los deportistas, prioritariamente a escolares y
colegiales del pas, adems de la preparacin y participacin de las y los
deportistas de alto rendimiento en competencias nacionales e
internacionales, as como capacitar a tcnicos, entrenadores, dirigentes y
todos los recursos humanos de las diferentes disciplinas deportivas;
c) Supervisar y evaluar a las organizaciones deportivas en el cumplimiento
de esta Ley y en el correcto uso y destino de los recursos pblicos que
reciban del Estado, debiendo notificar a la Controlara General del Estado en
el mbito de sus competencias;
d)Ejecutar polticas nacionales del deporte, educacin fsica y recreacin;
e) Fomentar el deporte organizado de las y los ecuatorianos en el exterior;
f) Elaborar el presupuesto anual de los recursos pblicos que provengan del
Presupuesto General del Estado; para el deporte, educacin fsica,
recreacin y distribuirlos. As como definir la utilizacin de los recursos
pblicos entregados a las organizaciones deportivas, a travs de los planes
operativos anuales presentados por las mismas y aprobados por el Ministerio
Sectorial de conformidad con la poltica del deporte, educacin fsica y
recreacin;

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g) Aprobar los proyectos o programas de las organizaciones deportivas
contempladas en esta Ley que se financien con recursos pblicos no
contemplados en el plan operativo anual;
h) Regular e inspeccionar el funcionamiento de cualquier instalacin,
escenario o centro donde se realice deporte, educacin fsica y recreacin,
de conformidad con el Reglamento a sta Ley;
i) Mantener un Sistema Nacional de Informacin Deportiva con registro de
datos sobre las organizaciones, deportistas, entrenadores, jueces,
infraestructura, eventos nacionales e internacionales y los dems aspectos
que considere necesario el Ministerio Sectorial;
j) Planificar, disear y supervisar los contenidos de los planes y programas
de educacin fsica para el sector escolarizado en coordinacin con el
Ministerio de Educacin; as como facilitar la prctica del deporte en armona
con el rgimen escolar;
k) Coordinar las obras de infraestructura pblica para el deporte, la
educacin fsica y la recreacin, as como mantener adecuadamente la
infraestructura a su cargo, para lo cual podr adoptar las medidas
administrativas, tcnicas y econmicas necesarias, en coordinacin con los
gobiernos autnomos descentralizados;
l) Ejercer la competencia exclusiva para la creacin de organizaciones
deportivas, aprobacin de sus Estatutos y el registro de sus directorios de
acuerdo a la naturaleza de cada organizacin, sin perjuicio de la facultad
establecida en la Ley a favor de los gobiernos autnomos descentralizados;
m) Otorgar el reconocimiento deportivo de los clubes, ligas y dems
organizaciones que no tengan personera jurdica o no formen parte del
sistema deportivo;
n) Intervenir de manera transitoria en las organizaciones que reciban
recursos pblicos mediante delegacin del Ministerio Sectorial, en los casos
que determine la Ley, respetando las normas internacionales;

48

o) Prevenir y sancionar el dopaje, aplicar y cumplir las medidas antidopaje
que sean necesarias de acuerdo con la reglamentacin internacional vigente;
p) Dictar los reglamentos o instructivos tcnicos y administrativos necesarios
para el normal funcionamiento del deporte formativo, la educacin fsica y
recreacin;
q) Resolver los asuntos administrativos del Ministerio Sectorial no previstos
en la legislacin deportiva;
r) Fomentar y promover la investigacin, capacitacin deportiva, la aplicacin
de la medicina deportiva y sus ciencias aplicadas, el acceso a becas y
convenios internacionales relacionados con el deporte, la educacin fsica y
recreacin en coordinacin con los organismos competentes; se dar
prioridad a los deportistas con alguna discapacidad;
s)Establecer los planes y estrategias para obtener recursos complementarios
para el desarrollo del deporte, la educacin fsica y recreacin;
t)Cumplir subsidiariamente con las actividades de las diferentes
organizaciones deportivas cuando estas, injustificadamente no las ejecuten;
u) Aplicar las sanciones que le faculta esta Ley.













49

Definicin de Trminos Bsicos


Biomecnica: la biomecnica es una ciencia fundamental para la
interpretacin de los movimientos del hombre, por lo tanto se admite al
tratarse de organismos vivientes el anlisis de las fuerzas y sus
efectos sobre los organismos vivos. En consecuencia, la biomecnica
deportiva es el estudio de las fuerzas y sus efectos sobre la ejecucin
y aplicacin de las tcnicas y movimientos deportivos.
Musculacin: aumento de volumen de los msculos.
Ejercicios: es la accin y efecto de entrenar se trata del proceso para
la adquisicin de conocimientos, habilidades y capacidades.
Lesiones: es un trauma causado por golpes, choques, cadas, o mal
uso de diferentes tipos de implementos o movimientos incorrectos
pueden ser desplazamientos articulares luxaciones o sobre
estiramientos de los ligamentos esquinces
Calentamiento general: prepara a todas las circulaciones y grupos
musculares, es necesario hacerlo e importante realizarlo por que
prepara al cuerpo para todo tipo de entrenamiento, puede durar 10 a
15 minutos.
Calentamiento Especial: Prepara especficamente las articulaciones
y msculos es necesario hacerlo e importante realizarlo por que
prepara el cuerpo que va a participar en la actividad su duracin es de
5 a 10 minutos.
Lubricacin Articular: es la preparacin de la articulacin para
realizar cualquier movimiento en el entrenamiento, esta se realiza
cuando se empieza a realizar el calentamiento especfico, la sinovia es
la causante de esta lubricacin cuando se realizan movimientos

50

articulares, es un tipo de exudado parecido a la clara de huevo, siendo
poca la cantidad en la articulacin.
Dosificacin: Graduar la cantidad de ejercicios o cargas y
repeticiones al entrenamiento de musculacin, dosificar la energa en
el entrenamiento.
Tcnica: es la correcta ejecucin o aplicacin de los ejercicios y
movimientos a ejecutar en cualquier actividad fsica.
Articulacin: relacin que se establece entre los huesos del conjunto
esqueltico, con independencia de la capacidad de movimiento.
Cientfico: que se ajusta a los principios y mtodos de una ciencia.
Conocimiento: capacidad del ser humano para comprender por
medio de la razn la naturaleza, cualidades y relaciones de las cosas,
facultad humana de aprender, comprender y razonar.
Gimnasio: lugar determinado a ejercicios gimnsticos y al desarrollo
fsico y muscular.
Educar: moldear conductas del ser humano aplicada al entorno social.



HIPTESIS


Aplicando un programa o gua metodolgica de ejercicios de musculacin se
evitara lesiones en la prctica del fisicoculturismo en los principiantes.





51

VARIABLES


INDEPENDIENTES

Entrenamientos con metodologas y tcnicas antiguas
Irrespeto de las reglas de biomecnica aplicada a la musculacin
Falta de calentamiento y estiramiento.



DEPENDIENTES

Riesgo de sufrir lesiones fsicas a corto y largo plazo.
Riesgo de lesiones psicolgicas y estados depresivos.
Lesiones articulares y tendinosas.


VARIABLE INTERVINIENTE

Sexo Edad








52



CAPTULO III

METODOLOGA

DISEO DE LA INVESTIGACION


Con este proyecto investigativo queremos lograr un mejor rendimiento en los
deportistas y evitar que sufran lesiones que muchas veces son perjudiciales,
e aqu un grave problema pues entre los deportistas una de las principales
causas para el abandono de la disciplina deportiva son las lesiones, muchas
veces causadas por una mala tcnica pedaggica en la rutina de ejercicios
propuestos o establecidos por el deportistas.

Lo primero que debemos definir es el tipo de deportista con el cual vamos a
trabajar:

Un principiante es alguien que nunca ha levantado pesas, que lo hizo
durante el pasado, pero lo dej o que no ha entrenado de manera regular
durante seis meses.

De principiante a intermedio Creo como muchos otros, que un principiante no
debe apresurarse en convertirse en intermedio. Desarrollar una base slida -
ejercicios bsicos y estilo estricto - ayudar a asegurar una vida libre de
lesiones de entrenamiento. Este objetivo debe ser el primero y primordial de
cualquier principiante serio.


53

MODALIDAD DE LA INVESTIGACIN


Podemos establecer dos grandes clases de mtodos de investigacin: los
mtodos lgicos y los empricos. Los primeros son todos aquellos que se
basan en la utilizacin del pensamiento en sus funciones de deduccin,
anlisis y sntesis, mientras que los mtodos empricos, se aproximan al
conocimiento del objeto mediante sus conocimiento directo y el uso de la
experiencia, entre ellos encontramos la observacin y la experimentacin.


En lo presente se muestra las modalidades de investigacin como un
proceso rigurosamente sistematizado, teniendo los cuidados necesarios
dado que se busca resolver un problema, y a travs de estos producir
conocimientos o la viabilidad de las alternativas de solucin.


Queda claro entonces que si tratamos el tema con diferentes enfoques,
podemos interaccionar sus metodologas, para poder usarlas en una misma
investigacin.

Las diferencias de ambos enfoques no se dan a nivel del tipo problema, sino
que estas se dan a nivel de los mtodos o instrumentos que cada uno de los
enfoques pueda aplicar as como el trato que le dan a los resultados.






54

TIPOS DE INVESTIGACION


Los aspectos metodolgicos orientan el proceso de investigacin del estudio
desarrollado, por cuanto esos procedimientos son los que orientan cualquier
proyecto educativo que se quiera realizar. Es as como la investigacin
educativa segn la finalidad, se centra bsicamente en un estudio aplicado,
teniendo como propsito primordial la resolucin de problemas inmediatos en
el orden de transformar las condiciones del acto didctico y mejorar la calidad
educativa. Segn su alcance temporal, es una investigacin transversal, ya
que estudia un aspecto de desarrollo de los sujetos en un momento dado y
de acuerdo con su profundidad es exploratoria, debido a que posee carcter
provisional, por cuanto se realiza para obtener un primer conocimiento de la
situacin.


La investigacin de campo se basa en el estudio que permite la participacin
real del investigador o los investigadores, desde el mismo lugar donde
ocurren los hechos, el problema, la fenomenologa en consideracin. A
travs de esta modalidad, se establecen las relaciones entre la causa y el
efecto y se predice la ocurrencia del caso o fenmeno; es entendida como el
anlisis sistemtico de problemas en la realidad, con el propsito bien sea de
describirlos, interpretarlos, entender su naturaleza y factores constituyentes,
explicar sus causas, y efectos, o predecir su ocurrencia, haciendo uso de
mtodos caractersticos de cualquiera de los paradigmas o enfoques de
investigacin conocidos o en desarrollo. Otra caracterstica de la
investigacin de campo es que los datos de inters son recogidos en forma
directa de la realidad.


55

Este tipo de modalidad de investigacin en las Ciencias sociales, puede
insertarse en el enfoque cualitativo, y por ende, va a tener una perspectiva
descriptiva interpretativa que va en concordancia con la concepcin
epistemolgica del paradigma constructivista.


Prez Serrano (1988), "(p. 46) define la investigacin cualitativa como:
" un proceso activo, sistemtico y riguroso de indagacin dirigida, en
el cual se toman decisiones sobre lo investigable, en tanto se est en el
campo objeto de estudio.


Por su parte, Wittrock (1989) plantea que en la investigacin cualitativa, los
investigadores consideran que los seres humanos crean interpretaciones
significativas de los objetos fsicos y conceptuales que los rodean en su
medio y actan a la vez de dichas interpretaciones, lo cual permite el estudio
minucioso de todas las actividades de un grupo humano.


El nivel de la investigacin puede ser: (a) exploratoria: es aquella que est
dirigida a tener un conocimiento general o aproximativo de la realidad.


Comnmente, se emplea este tipo de investigacin en el inicio de cualquier
proceso cientfico, cuando se quiere explorar algn tpico que ha sido tratado
escasamente, por no tener mucha informacin sobre el o porque no se
dispone de medios para llegar a mayor profundidad.



56

(b) explicativa: se centra en buscar las causas o los por qu de la ocurrencia
del fenmeno, de cules son las variables o caractersticas que presenta y
de cmo se dan sus interrelaciones. Su objetivo es encontrar las relaciones
de causa-efecto que se dan entre los hechos a objeto de conocerlos con
mayor profundidad.


Las modalidades de la investigacin, son las siguientes: (a) Documental: se
basa en el estudio que se realiza a partir de la revisin de diferentes fuentes
bibliogrficas o documentales (literatura sobre el tema de investigacin). En
esta modalidad de la investigacin debe predominar, el anlisis, la
interpretacin, las opiniones, las conclusiones y recomendaciones del autor o
los autores; (b) Proyecto Factible: se concreta en el estudio que permite la
solucin de un problema de carcter prctico, que pueden conceder
beneficios en diferentes reas o esferas del acontecer diario.


POBLACION Y MUESTRA


Entre metodlogos y estadsticos no hay acuerdo sobre los distintos tipos de
muestras y poblacin pues sta se determina generalmente en consideracin
a sus necesidades. Sin embargo para el presente proyecto se utilizan las
siguientes:






57

Poblacin

Es el conjunto de sujetos u objetos para y en los que se va a producir la
investigacin. Son todos los sujetos que estn en un curso, en una ciudad,
en una escuela, en una institucin, o en varios cursos, ciudades, escuelas,
instituciones, etc., que van a constituir el objeto a quien se pretende
solucionar el problema.

El conjunto de sujetos en los que se va a realizar esta investigacin es el
siguiente:

Cuadro # 1

Poblacin


Estratos N
Propietario y Personal
Administrativo
5
Personal de Planta y
Entrenadores
5
Practicantes de Fisicoculturismo 25
Socios 30
Pblico en General 100
Total de Poblacin 165




58

Muestra:

Es la unidad de anlisis, o subconjunto representativo y suficiente de la
poblacin que ser objeto de las observaciones, entrevistas, aplicacin de
encuestas, experimentacin, etc., que se llevarn a cabo dependiendo del
problema, el mtodo, y de la finalidad de la investigacin.


Es necesario sacar el tipo de muestra estratgica con el cual
realizar la investigacin, normalmente utilizando o realizando el clculo
de acuerdo a la siguiente frmula:


q p K N E
q p N k
m
* * 1
* * *
2
2
2

Dnde:

m=muestra
N=poblacin
K= valor que sacas de la distribucin de gauss para el error muestral
E=coeficiente de error
P= es un valor de probabilidad aceptada
Q= es un valor de probabilidad de rechazo.



59

% ERROR Nivel de Confianza Valor de K
1 99 % 2.58
5 95 % 1.96
10 90 % 1.645


Pero para nuestro estudio y el desarrollo investigativo, tomaremos a toda la
poblacin como muestra pues la poblacin es finita y pequea; por lo cual
estableceremos lo expuesto.




















60

OPERACIONALIZACIN DE LAS VARIABLES

OBJETIVO DEFINICIN DIMENSIONES INDICADORES
Independiente

Irrespeto de las
reglas de
biomecnica aplicada
a la musculacin.
Dentro de las
reglas que rigen
la biomecnica
podemos
establecer que
el
desconocimient
o de estas
puede producir
lesiones
irremediables y
frustrar de por
vida a un
deportista.

Observacin

Determinacin
de errores

Capacitacin y
mejoramiento
de las reglas
Realizar un
anlisis mediante
la observacin
sobre la aplicacin
de las tcnicas y
reglas de la
biomecnica, para
el buen
desempeo de los
ejercicios en los
alumnos
principiantes del
fisicoculturismo.

Dependiente


Riesgo de sufrir
lesiones fsicas a
corto y largo plazo
Muchos de las
personas que
comienzan en el
desarrollo
muscular
practicando el
fisicoculturismo,
no se han
capacitado o no
han adquirido
conocimientos
sobre
biomecnica y
esto puede ser
letal a la hora de
ejercitar sus
msculos
Capacitacin en
las reglas de la
biomecnica
Disear un
programa de
ejercicios de
musculacin
aplicando
correctamente
tcnicas
metodolgicas
para evitar
lesiones
musculares y
articulares, en los
que practican el
fisicoculturismo

61

Interviniente

Sexo o Edad
Esta variable
influye mucho
en el desarrollo
atltico y el tipo
de rutinas de
ejercicios que
deben
disponerse para
la prctica de
este deporte.


No existe
ninguna
reglamentacin
que impida a
cualquier ser
humano a
practicar el
fisicoculturismo
es voluntario y
de libre
ejercitacin.
Con el programa
de ejercicios
propuesto
beneficiaremos a
estos grupos
minoritarios pero
muy importantes
pues poco a poco
el fisicoculturismo
va creando en el
deportista, el
deseo de llevar
una vida sana.



















62

INSTRUMENTOS DE INVESTIGACIN

Los instrumentos de la investigacin son los siguientes:

La Observacin.-

Laureano Ladrn de Guevara La observacin es el proceso
mediante el cual se perciben deliberadamente ciertos rasgos
existentes en la realidad por medio de un esquema
conceptual previo y con la base en ciertos propsitos
definidos generalmente por una Conjetura que se quiere
investigar (Pg. 98).

La encuesta.

Es la tcnica que a travs de un cuestionario adecuado nos permite
recopilar datos de toda la poblacin o de una parte representativa de ella. Es
una de las tcnicas ms generalizadas en el rea educativa, econmica,
poltica, religiosa, etc. Ejemplo de esta tcnica es el censo o encuesta
general.

La entrevista

Es una conversacin seria que tiene como propsito extraer
informacin sobre un tema determinado. Tres son sus elementos:
entrevistador, entrevistado y la relacin. Al entrevistador, que es el que utiliza
esta tcnica, se le exige cualidades personales, actividades de aceptacin y
comprensin, experiencia y conocimiento de tcnicas.

63

PROCEDIMIENTO DE LA INVESTIGACIN

Para el procedimiento de la investigacin se seguir los siguientes
pasos:

Planteamiento del Problema

Recoleccin de Informacin de Campo y Bibliogrfica

Seleccionar el tema de investigacin

Elaboracin del Marco Terico

Preparar Documentos para la Recoleccin de Datos

Aplicar la Encuesta para Recolectar la Informacin

Anlisis e Interpretacin de los Resultados

RECOLECCIN DE LA INFORMACIN

El xito de la investigacin depende de la calidad de la informacin
que se obtiene de las fuentes, as como de su tabulacin, ordenamiento,
procesamiento y presentacin.

La necesidad de informacin exige al investigador identificar dnde y
cmo obtenerla de conformidad con el diseo planteado; adems,

64

seleccionar las fuentes a las que ha de acudir. Si acude a fuentes primarias
ha de definir las tcnicas y construir los cuestionarios pertinentes, planear y
hacer la observacin. Si utiliza fuentes secundarias debe identificarlas.

Una vez recogida la informacin, se procede a la tabulacin
y procesamiento mediante el uso de tcnicas estadsticas que ms se
ajustan a los objetivos, a las preguntas de investigacin. El ordenamiento
implica definir algunos elementos para la presentacin de datos como tablas
y cuadros.

El investigador debe elegir la forma de presentacin que ms se ajuste
a la naturaleza de la informacin analizada, al tipo de informe que vaya a
presentar, los objetivos, las preguntas de investigacin y las hiptesis que
espera comprobar.

CRITERIOS PARA ELABORAR LA PROPUESTA

La propuesta es un modelo operativo viable para seleccionar
problemas reales.

Los aspectos que contienen la propuesta son:

Ttulo de la Propuesta
Justificacin
Fundamentacin
Objetivo General
Objetivo Especfico

65

Importancia
Ubicacin Sectorial y Fsica
Factibilidad
Descripcin de la Propuesta
Actividades
Recursos
Aspectos Legales
Aspectos Pedaggicos
Aspectos Psicolgicos
Aspectos Sociolgicos
Misin
Visin
Beneficiarios
Impacto Social












66

Formulacin del Problema

El desconocimiento y la falta de capacitacin por parte de entrenadores e
instructores, hacia los deportistas, sobre la biomecnica dentro del desarrollo
o la ejercitacin de nuestro cuerpo para la prctica del fisicoculturismo.


ANLISIS E INTERPRETACIN DE RESULTADOS

Una vez realizada la tcnica de encuesta y aplicado su instrumento con el
cuestionario a la muestra poblacional; se realiza el procesamiento, anlisis e
interpretacin de la informacin en base al marco conceptual.

Del mismo modo, se delimitan los temas abordados a profundidad con
la interpretacin analtica de la metodologa; relacionados a la necesidad de
orientar a deportistas, instructores, y pblico en general sobre las reglas de la
biomecnica para la realizacin de ejercicios en el fisicoculturismo y as
evitar lesiones.

El presente proyecto de investigacin se enmarca con visin
psicopedaggica, lo que permite conocer la necesidad de realizar talleres
para los deportistas, instructores, y pblico en general.


El trabajo de campo, permiti obtener la informacin, a travs de un
cuestionario de 10 preguntas dirigidas a la poblacin representada por
deportistas, instructores, y pblico en general. Las preguntas fueron
formuladas de forma clara y sencilla, sin olvidar los objetivos que se
persiguen en la investigacin.

67

Para mejor interpretacin de los resultados arrojados se utiliza la escala de
Ticket, constar de la pregunta, cuadro y grfico estadstico, que muestran
las frecuencias y porcentajes obtenidos en la encuesta y un anlisis con los
resultados de mayor impacto, es decir el superior e inferior.





































68

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION
SISTEMA DE EDUCACIN SUPERIOR SEMIPRESENCIAL
ENCUESTA PARA PROPIEATRIO PERSONAL ADMINISTRATIVO Y
DEPORTISTAS EN GENERAL
ENCUESTADOR: CARLOS ANDRADE MENDOZA
ENCUESTA No FECHA
OBJETIVO: Educar y Concientizar a los estudiantes sobre la biomecnica
correcta de los ejercicios de musculacin para evitar lesiones.
B. Bastante
P. Poco
N. Nada
POR FAVOR: Lea detenidamente cada ITEM y responda con sinceridad- coloque
una x donde crea conveniente.

No PREGUNTAS B P N
1. Tiene conocimientos de biomecnica?

2. Ha adquirido conocimientos sobre el
fisicoculturismo?

3. Conoce sobre una gua de ejercicios para la
prctica de los deportes en general y que sea
detallada?

4. Conoce sobre las reglas de la biomecnica?
5. Ha sufrido lesiones provocadas por una mala
ejercitacin?

6. En los gimnasios que usted conoce,
brindaban asesoramiento en las variedades de
mquinas de entrenamiento y
acondicionamiento fsico?

7. Cunto conoce de ejercicios bsicos para el
acondicionamiento fsico?

8. Conoce la estructura muscular de nuestro
cuerpo?

9. Conoce sobre las prevenciones mdicas que
deben tomarse antes de realizar actividades
deportivas prolongadas?

10. Conoce sobre Los cuidados que debe tener
un deportista al iniciar una sesin de
ejercicios?

Gracias por su colaboracin?

69

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION
SISTEMA DE EDUCACIN SUPERIOR SEMIPRESENCIAL
ENCUESTA PARA INSTRUCTORES Y DEPORTISTAS QUE PRACTICAN
EL FISICOCULTURISMO
ENCUESTADOR: CARLOS ANDRADE MENDOZA
ENCUESTA No FECHA
OBJETIVO: Educar y Concientizar a los estudiantes sobre la biomecnica
correcta de los ejercicios de musculacin para evitar lesiones.
B. Bastante
P. Poco
N. Nada
POR FAVOR: Lea detenidamente cada ITEM y responda con sinceridad- coloque
una x donde crea conveniente.

No
PREGUNTAS
B P N
1 Tiene conocimientos de biomecnica?

2 Conoce sobre las rutinas de ejercicios
bsicos orientados al fisicoculturismo?

3 Conoce sobre la estructura muscular de
nuestro cuerpo y sus funciones?

4 Ha tenido lesiones por una mala ejercitacin?

5 Conoce sobre las tcnicas para realizar las
rutinas de los ejercicios de Pecho?

6 Conoce sobre las tcnicas para realizar las
rutinas de los ejercicios de Espalda?

7 Conoce sobre las tcnicas para realizar las
rutinas de los ejercicios de bceps?

8 Conoce sobre las tcnicas para realizar las
rutinas de los ejercicios de piernas?

9 Conoce sobre las tcnicas para realizar las
rutinas de los ejercicios de hombros?

10 Conoce sobre las tcnicas para realizar las
rutinas de los ejercicios de trceps?


Gracias por su colaboracin?

70

ENCUESTA PARA PROPIEATRIO PERSONAL ADMINISTRATIVO Y
DEPORTISTAS EN GENERAL

PRIMERA PREGUNTA

Tiene conocimientos de biomecnica?
ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 7 5.18
2 POCO 100 74.07
3 NADA 28 20.74



Anlisis del Resultado


El desconocimiento y la carencia de instructores que adems de controlar,
capaciten, eduquen y concienticen a los deportistas, sera la clave del xito
en la mayora de disciplinas deportivas.

0
20
40
60
80
100
120
B P N
1
Serie 1

71

SEGUNDA PREGUNTA

Ha adquirido conocimientos sobre el fisicoculturismo?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 15 11.11
2 POCO 100 74.07
3 NADA 20 14.81



Anlisis del Resultado


Dentro de los deportistas en general muy pocos se preocupan de ares
distintas a las suyas.


0
20
40
60
80
100
120
B P N
2
Serie 1

72

TERCERA PREGUNTA

Conoce sobre una gua de ejercicios para la prctica de los deportes
en general y que sea detallada?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 2 1.48
2 POCO 10 7.41
3 NADA 123 91.11



Anlisis del Resultado

Muchos de los propietarios del gimnasio o las personas inmersas en este
mundo de deportes no han considerado, el poner en sus locales guas
impresas con temas relacionados con su desarrollo personal

0
20
40
60
80
100
120
140
B P N
3
Serie 1

73

CUARTA PREGUNTA
Conoce sobre las reglas de la biomecnica?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 5 3.70
2 POCO 30 22.22
3 NADA 100 74.07




Anlisis del Resultado

Con los resultados adquiridos demostramos el desconocimiento de estas
tcnicas y metodologas en la realizacin de ejercicios.



0
20
40
60
80
100
120
B P N
4
Serie 1

74

QUINTA PREGUNTA
Ha sufrido lesiones provocadas por una mala ejercitacin?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 60 44.44
2 POCO 50 37.04
3 NADA 25 18.52



Anlisis del Resultado

Vemos que las respuestas obtenidas a esta pregunta nos dan la pauta para
poner a disposicin de los deportistas nuestro PROGRAMA DE EJERCICIOS
DE MUSCULACION APLICANDO CORRECTAMENTE TECNICAS
METODOLOGICAS PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES Y
ARTICULARES, EN LOS QUE PRACTICAN EL FISICOCULTURISMO.

0
10
20
30
40
50
60
70
B P N
5
Serie 1

75

SEXTA PREGUNTA

En los gimnasios que usted conoce, brindaban asesoramiento en las
variedades de mquinas de entrenamiento y acondicionamiento fsico?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 10 7.41
2 POCO 20 14.81
3 NADA 105 77.77



Anlisis del Resultado

La poltica de todo gimnasio debera ser el de tener un instructor capacitador,
profesional para brindar a su clientela la mejor informacin y capacitacin.


0
20
40
60
80
100
120
B P N
6
Serie 1

76

SEPTIMA PREGUNTA
Cunto conoce de ejercicios bsicos para el acondicionamiento
fsico?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 10 7.41
2 POCO 55 40.74
3 NADA 70 51.85



Anlisis del Resultado

Pocos son los deportistas que conocen de manera completa y tcnica los
ejercicios y sus rutinas utilizando las tcnicas y reglas de la biomecnica.



0
10
20
30
40
50
60
70
80
B P N
7
Serie 1

77

OCTAVA PREGUNTA
Conoce la estructura muscular de nuestro cuerpo?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 10 7.41
2 POCO 25 18.52
3 NADA 100 74.07



Anlisis del Resultado

No se realizan los deportes a conciencia pues el conocimiento de nuestro
organismo sus fortalezas y debilidades deberan ser la base del inicio de una
carrera deportiva



0
20
40
60
80
100
120
B P N
8
Serie 1

78

NOVENA PREGUNTA
Conoce sobre las prevenciones mdicas que deben tomarse antes de
realizar actividades deportivas prolongadas?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 15 11.11
2 POCO 20 14.81
3 NADA 100 74.07



Anlisis del Resultado

La recomendacin mdica sobre que disciplina deportiva podemos practicar
basados en un anlisis clnico sera lo lgico, pero lamentablemente
hacemos las cosas de manera contraria.


0
20
40
60
80
100
120
B P N
9
Serie 1

79

DECIMA PREGUNTA
Conoce los cuidados que debe tener un deportista al dar inicio en sus
rutinas de ejercicios?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 50 37.04
2 POCO 60 44.44
3 NADA 25 18.52




Anlisis del Resultado

El calentamiento previo, la ropa adecuada, los zapatos adecuados, son el
complemento para una base slida al realizar los ejercicios, lo cual se est
dando de manera poco tcnica.

0
10
20
30
40
50
60
70
B P N
10
Serie 1

80

ENCUESTA PARA INSTRUCTORES Y DEPORTISTAS QUE PRACTICAN
EL FISICOCULTURISMO

PRIMERA PREGUNTA
Tiene conocimientos de biomecnica?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 5 16.66
2 POCO 15 50.00
3 NADA 10 33.33



Anlisis de Resultados

Siendo la Ciencia bsica de los movimientos debera ser la fundamentacin
de todos los ejercicios.

0
2
4
6
8
10
12
14
16
B P N
1
Serie 1

81

SEGUNDA PREGUNTA
Conoce sobre las rutinas de ejercicios bsicos orientados al
fisicoculturismo?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 5 16.66
2 POCO 10 33.33
3 NADA 15 50.00



Anlisis de Resultados

El conocimiento absoluto y cientfico es el que debe prevalecer no el
conocimiento emprico y vulgar.



0
2
4
6
8
10
12
14
16
B P N
2
Serie 1

82

TERCERA PREGUNTA
Conoce sobre la estructura muscular de nuestro cuerpo y sus
funciones?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 2 6.66
2 POCO 3 10.00
3 NADA 25 83.33



Anlisis de Resultados

Si no conocemos nuestro cuerpo, no nos atrevamos a forzarlo o a llevarlo a
niveles desconocidos, pues no sabemos cul ser su reaccin



0
5
10
15
20
25
30
B P N
3
Serie 1

83

CUARTA PREGUNTA
Ha tenido lesiones por una mala ejercitacin?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 25 83.33
2 POCO 3 10.00
3 NADA 2 6.66




Anlisis de Resultados

Los resultados hablan por s solos, demasiadas lesiones las cuales todava
no sabemos que secuelas pueda tener.



0
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B P N
4
Serie 1

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QUINTA PREGUNTA
Conoce sobre las tcnicas para realizar las rutinas de los ejercicios de
Pecho?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 4 13.33
2 POCO 6 20.00
3 NADA 20 66.66



Anlisis de Resultados

El conocimiento vulgar y emprico no es un sustento como para que el
deportista se sienta tranquilo, pues este conocimiento podra daar al
deportista.


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B P N
5
Serie 1

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SEXTA PREGUNTA
Conoce sobre las tcnicas para realizar las rutinas de los ejercicios de
Espalda?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 4 13.33
2 POCO 6 20.00
3 NADA 20 66.66



Anlisis de Resultados

Como en resultados anteriores los conocimientos vulgares no sern
considerados, por el peligro y los riesgos que se corren pues una lesin de
espalda puede ser para toda la vida.


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5
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B P N
6
Serie 1

86

SEPTIMA PREGUNTA
Conoce sobre las tcnicas para realizar las rutinas de los ejercicios de
bceps?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 5 16.66
2 POCO 5 16.66
3 NADA 20 66.66



Anlisis de Resultados

La mayora de las respuestas dadas para este tipo de preguntas solo nos
avalan para la realizacin de esta investigacin.



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B P N
7
Serie 1

87

OCTAVA PREGUNTA
Conoce sobre las tcnicas para realizar las rutinas de los ejercicios de
piernas?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 2 6.66
2 POCO 3 10.00
3 NADA 25 83.33



Anlisis de Resultados

Queremos hacer nfasis en que el conocimiento vulgar no es valedero en
algo tan trascendental.



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B P N
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Serie 1

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NOVENA PREGUNTA
Conoce sobre las tcnicas para realizar las rutinas de los ejercicios de
hombros?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 2 6.66
2 POCO 3 10.00
3 NADA 25 83.33



Anlisis de Resultados

No olvidemos que el conocimiento cientfico es el que debemos tomar en
cuenta por el tipo de dolencias que podra conllevar a lesiones de las cuales
no podamos curar.


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B P N
9
Serie 1

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DECIMA PREGUNTA
Conoce sobre las tcnicas para realizar las rutinas de los ejercicios de
trceps?

ITEM INDICADORES FRECUENCIA PORCENTAGE
1 BASTANTE 2 6.66
2 POCO 3 10.00
3 NADA 25 83.33




Anlisis de Resultados

Conocimiento Cientfico, positivo.
Conocimiento Vulgar, negativo.


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5
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15
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30
B P N
Serie 1
Serie 1

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CAPITULO V

LA PROPUESTA

Ttulo de la Propuesta

ELABORAR TALLERES TEORICOS Y PRACTICOS CON MATERIAL
DIDACTICO PARA LOS PRACTICANTES DE ESTA DISCIPLINA Y
PRACTICANTES DE OTROS DEPORTES QUE DEBEN DESARROLLAR
UNA BASE MUSCULAR.

Justificacin de la Propuesta

Es importante resaltar este proyecto ya que se desea ayudar a los alumnos
que practican esta disciplina a tener conciencia de lo fundamental de la
biomecnica aplicada a la musculacin ya que la mayora desconoce del
correcto movimiento en la ejecucin de los ejercicios.

Por lo tanto es necesario que como instructor sepa impartir los
conocimientos de la biomecnica a los practicantes de esta linda disciplina
para evitar lesiones y ayudar a promover salud, esttica, una mejor calidad
de vida y un buen estado de nimo mejorando su autoestima por los
resultados que se pueden obtener sin riesgo de salir lastimados en sus
rutinas diarias de ejercicios y mejorar el rendimiento y necesidades fsicas
que quieren obtener los practicantes de musculacin.


91

Esto genera el inters de los practicantes de musculacin y los lleva a buscar
estrategias y mtodos adecuados que le brinden buenos resultados, teniendo
en cuenta la importancia del riesgo que puede ocasionar un mal movimiento
y una sobrecarga mal dosificada que podra impedir una correcta tcnica y el
riesgo de lesin.

Este tema tambin me es pertinente, porque me compete ya que tiene
relacin en la formacin que estoy adquiriendo en Educacin Fsica y mi
profesin como instructor de musculacin, como tal es parte de mi quehacer
diario ayudar al mejoramiento del rendimiento fsico, salud, simetra y
esttica.

Adems este proyecto es original porque como instructor al hacer la
investigacin y preocuparme por aplicar alternativas y desarrollar
movimientos apoyado en la biomecnica del cuerpo humano que ayuden a
mejorar la esttica en zonas musculares que necesiten un desarrollo de
prioridad, tambin se podr lograr que los alumnos puedan construir su
propio conocimiento y aprender a tomar decisiones en su entrenamiento
diario.

Los beneficiados de esta investigacin sern los alumnos de los gimnasios
ya que podrn implementar nuevos mtodos y recursos para que tengan un
mejor desarrollo muscular sin riesgo de lastimarse en la prctica de los
ejercicios.

Mi proyecto est basado en el estudio cientfico de la biomecnica y en mi
experiencia como instructor de musculacin y es mi aporte a esta disciplina
de alto riesgo que requiere del anlisis de cada movimiento y de los ngulos
correctos para proteger las articulaciones y ligamentos.

92


Esta investigacin es oportuna porque al ejecutarla se generan cambios
positivos en los alumnos despejando muchas dudas y errores comunes por
falta de este conocimiento ya que podrn ser crticos valorativos.

Objetivo de la Propuesta.

Educar y Concientizar a los estudiantes sobre la biomecnica
correcta de los ejercicios de musculacin para evitar lesiones.


Validacin de la Propuesta

El contacto con deportistas como instructor del Gimnasio MYRIAN me hizo
reflexionar sobre sus dolencias fsicas, y cmo stas afectan al rendimiento
deportivo. Evaluando y entrevistando a deportistas, he observado como
stos tienen una serie de dolencias y de carencias, que los diferencian de los
no deportistas (por ejemplo, mayor actividad), percibindose, incluso,
diferencias en funcin del tipo o modalidad deportiva (por ejemplo, mayor
sociabilidad en deportes de equipo que en deportes individuales). Por otra
parte, los deportistas de xito destacan por poseer una serie de
caractersticas, conocer cules son las dolencias del deportista, para, de este
modo, intentar mejorar al mximo su rendimiento deportivo en la competicin.

De esta forma, mis inquietudes investigadoras se centraron desde un inicio
en analizar tanto el por qu sus dolencias fsicas o lesiones del deportista,
as como su relacin con el rendimiento deportivo. Estas pretensiones se
concretan en este trabajo, en funcin del tipo de deporte.


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Impacto Deportivo, Social y Ambiental.

Primero resaltaremos la importancia en el campo deportivo, pues este aporte
brindara a los deportistas la capacitacin pedaggica necesaria y suficiente
para que se puedan ejercitar de manera consciente y profesional, y as evitar
las lesiones que son el mayor causante para que muchos desistan de esta
prctica deportiva.

Dentro del mbito Social, entregaremos deportistas satisfechos a la
sociedad, por lo cual sern personas de bien, y encaminadas a llevar un
estilo de vida sano y saludable, impartiendo tambin conocimientos de sus
actividades deportivas.

Y en la parte ambiental ofreceremos la mayor cantidad de personas
capacitadas de llevar una vida sana y por ende evitar el consumo de drogas,
alcohol, demostrando a la sociedad y por ende al medio que lo rodea que si
se puede llevar una vida sin consumos de cosas que daan a nuestro
organismo y perjudica nuestro medio ambiente.

Una persona feliz con su estilo de vida sano siempre recomendara a todo su
entorno llevar un estilo de vida con reciclaje, ejercitacin del cuerpo y por
ende ser mejores para este mundo.







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Descripcin de la Propuesta

A continuacin presentamos un listado de ejercicios bsicos en una rutina de
entrenamientos, estn divididos en grupo musculares ejecutando la tenencia
adecuadamente,

Me he enfocado en estos ejercicios porque son los que causan mayor grado
de dificultad para los alumnos al realizarlo por desconocer la tcnica.

Ejercicios para pecho (pectorales) con rutinas e imgenes.

Press de banca plano.

Iniciaremos la descripcin detallada de cada uno de los entrenamientos para
pecho, recordando que la clave est en la realizacin adecuada de cada
uno de ellos y de esa forma (junto con los consejos de nutricin que
puedes encontrar en este portal) tus resultados se acelerarn de manera
impresionante.


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Ya sea que entrenes en los gimnasios o en tu casa, podrs obtener
beneficio si los practicas con lastcnicas adecuadas, logrando resultados
realmente sorprendentes.


Acostado en una banca plana, agarras la barra que est colocada en su
sostn (como se observa en el dibujo). Cuando ests listo y preferiblemente
con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar
el peso, inicia la flexin de ambos miembros superiores acercando el peso a
tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente
extenders los brazos para llegar a la posicin con que iniciaste. Este es
uno de los ejercicios para pecho ms comnmente recomendados en los
gimnasios, ya que es fcil de realizar y trabajars todo el pectoral mayor.

Press en banca inclinada

Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la
barra que est en su sostn.

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Cuando ests listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte
en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexin de ambos
brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado casi tocado tu
pecho, inmediatamente subes a tu posicin inicial, siempre conservando una
lnea recta al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno
de los que ms te har resaltar tus pectorales, ya que se trabaja
principalmente, la regin superior del pectoral mayor.




Aperturas planas

Acostado, con dos mancuernas sostenindolas en lnea recta con los
hombros (como se muestra en la imagen). Iniciars el movimiento
alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu
cuerpo (como en posicin de "crucificado"). Luego por medio de la

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contraccin de ambos pectorales, acercars nuevamente las mancuernas
como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho, debers
realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los
hombros.

Trabajars principalmente la regin lateral del pectoral mayor y el pectoral
menor.


Press de banca con mancuernas

Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las
palmas mirando hacia los pies.

El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos
lados. Posteriormente se realiza la extensin con la consecuente elevacin
hasta la posicin original.

Entrenars todo el pectoral mayor.

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Recuerda que todos los ejercicios para pecho que hemos descrito
anteriormente, son aquellos que han demostrado mayor efectividad para
hacer crecer tus msculos pectorales.

Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser
utilizados como una variante en una rutina, pero siempre debern ser
incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como los que
ya hemos descrito.



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100

ESTIRAMIENTO PARA RELAJAR Y RECUPERAR LA FUERZA EN EL
PECTORAL







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EJERCICIOS PARA BICEPS

Cuando hacemos ejercicios con pesas para aumentar la masa muscular de
los brazos inmediatamente pensamos en nuestros bceps, pero el brazo est
constituido por otros msculos aparte de este; por lo pronto les presentar
los ejercicios destinados a entrenar este msculo y ms adelante los
restantes correspondientes a nuestros brazos.

El bceps es un msculo que consta de dos cabezas: la cabeza larga y la
cabeza corta, cada una con su funcin especfica. La cabeza larga, llamada
tambin externa, tiene la funcin de doblar el codo y contribuir en acciones
de la articulacin del hombro que impliquen elevar el brazo. La cabeza corta
o interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras
acciones en la articulacin del hombro, no obstante su principal funcin es la
de supinar la mano (posicin de palmas viendo hacia arriba).
Estos pequeos msculos son muy agradecidos, responden rpidamente al
estmulo proporcionado por un programa de entrenamiento bien
estructurado, crecen y se definen con facilidad por lo que idear una rutina es
algo sencillo, basta con incluir 3 o 4 sencillos ejercicios para obtener
resultados espectaculares.

Errores comunes al hacer ejercicios para brazos

1. Usar otros msculos para ayudarte a levantar el peso. Doblar las
muecas justo antes de poner en juego a los bceps, con ellos se elimina
tensin de los bceps al utilizar la fuerza de los antebrazos.
2. Utilizar slo movimientos de curl no es suficiente para desarrollar los
bceps al completo. Hay que recordar que los bceps no slo flexionan sino

103

que tambin hacen girar la mueca, as que has de introducir tambin este
movimiento.
3. Falta de movimiento completo. El arco ha de ser lo suficientemente
amplio al hacer el movimiento y no parar a mitad de recorrido o empezar con
demasiada flexin.
4. Llevar el peso arriba y olvidarse de la flexin y contraccin de los
msculos. Abusar demasiado de los curls con ayuda, no deben ser nunca
ms del 30% de tu programa de bceps.
5. Empezar el movimiento con los codos hacia atrs. De esta forma los
brazos nunca se estirarn y nunca se desarrollar la parte inferior de los
bceps. Los codos han de estar en la vertical de los hombros o ligeramente
ms adelantados.
6. Empezar el movimiento con una posicin inclinada hacia delante. Esto
te obliga a balancear el peso y a la intervencin de la parte baja de la
espalda.

FLEXION Y EXTENSION DE BRAZOS CON BARRA Z


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CONCENTRADO






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BANCO SCOTT PREDICADOR









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FLEXION Y EXTENSION DE BRAZOS ALTERNADOS CON
MANCUERNAS






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FLEXION Y EXTENSION DE BRAZOS CON BARRA H
Y VARIANTE CON MANCUERNAS MOVIMIENTO MARTILLO








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ESTIRAMIENTO PARA RELAJAR Y RECUPERAR LOS BICEPS



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ANTEBRAZOS
Agarre prono










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Agarre supino










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Agarre prono







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EJERCICIOS DE ESPALDA

Antes de comenzar, es importante tener claro que todo ejercicio realizado de
la manera adecuada y con movimientos completos darn resultados
mucho ms rpidos que aquellos que no se realizan correctamente, por
lo tanto describiremos de forma detallada cada uno de ellos y para que
puedas.

Polea tras-nuca

Sentado(a) en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos
extendidos (como se muestra en la figura) y luego se hala hacia abajo por
medio de la flexin de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o
toque el cuello por la parte de atrs. Luego vamos extendiendo los brazos
hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo),
hasta la extensin completa.

Un error comn consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando
el tronco durante el descenso, lo cual debemos evitar. Siempre mantendrs
la espalda recta.

Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en la
rutina de culturismo desde principiantes hasta avanzados, ya que es fcil
de ejecutar y puedes incrementar de peso rpidamente.


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Los principales msculos que entrenars son los de la regin superior y
media de la espalda.





















118



















119


VARIANTES DE LOS JALONES PARA EL FORTALECIMIENTO Y
DESARROLLO DE LA ESPALDA




CON EL TRIANGULO






JALON CON AGARRE CERRADO
El agarre puede ser en supino o en prono segn el agarre la estimulacin en
las dorsales ser en mayor o menor grado.


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REMO CON MANCUERNA







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REMO CON BARRA




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ESPALDA BAJA EN BANCO ROMANO




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REMO EN POLEA








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ESTIRAMIENTO PARA RECUPERAR DE LA FATIGA, DE ESTRS Y LA
TENSIN EN LA ESPALDA.





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ESTIRAMIENTO PARA RECUPERAR DE LA FATIGA, DE ESTRS Y LA
TENSIN EN LOS TRICEPS.




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EJERCICIOS PARA TRICEPS

El desarrollarlos bien requiere de esfuerzo y de ejercicios adecuados, porque
aunque los bceps pueden ser los msculos en los que ms te enfocas, sin
trceps los brazos se te vern como gelatinas. Con la combinacin ideal de
bceps y trceps tonificados, tus brazos se vern mucho ms grandes.

Haz cada uno de estos ejercicios en tres o cuatro series de seis a diez
repeticiones cada uno (para ganar fuerza y tamao) o de doce a quince (para
fuerza y definicin). Perdonen que los videos estn en ingls, pero fueron los
mejores que encontr (y bueno, ms sirve aqu la imagen). He aadido una
explicacin escrita por si acaso.

Dips


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Sintate al borde de una banca y luego deslzate hacia adelante, sosteniendo
tu tronco con las palmas apoyadas en el borde. Tus nudillos deben apuntar
hacia adelante, no hacia los lados. Puedes colocar las plantas de los pies en
el suelo o la parte posterior de tus tobillos en otra banca enfrente, de tal
manera que tu trasero quede suspendido en el aire. Cuando bajes, tus
brazos deben llegar a formar un ngulo recto. Luego, sube hasta la posicin
inicial pero sin llegar a tener los brazos estirados totalmente, como al
comienzo.

Extensiones, echado tambin conocido como press frances

chate boca arriba en una banca y sostn una barra sobre tu pecho con los
brazos estirados. Mantn la parte superior de tus brazos rgida y baja la barra
lentamente hasta que casi toque tu frente. Levanta la barra hasta la posicin
inicial y repita.





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Extensiones con polea y sus variantes

Prate derecho con los pies separados entre s a la misma altura de tus
hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coge una barra conectada a
una polea con las palmas hacia abajo. Mantn la parte superior de tus brazos
rgida contra los lados de tu tronco; dobla los codos y empuja la barra hacia
abajo hasta que tus antebrazos estn paralelos al piso. Esta es la posicin
inicial. Sigue empujando la barra hasta que tus brazos se extiendan casi por
completo (sin bloquearlos para que no se muevan). Lentamente deja que
tus brazos regresen hasta la posicin inicial, paralelos al piso. Repite.




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CON AGARRE INVERTIDO O EN SUPINO







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CON OTROS IMPLEMENTOS AGREGAMOS MAYOR ESTIMULO






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ES IMPORTATE AGREGAR EJERCICIOS INDIVIDUALES PARA
EMPAREJAR LA FUERZA EN LOS DOS BRAZOS USAMOS UN SOLO
AGARRE.



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Extensiones con cable, sobre la cabeza utilizando la soga, se puede
variar el implemento como barra recta o barra z.

Prate de espaldas a una mquina de polea que est conectada a una barra
o una soga. Coge cada extremo con una mano, mantn las manos por sobre
la cabeza y los codos doblados. Dobla tu cintura hacia adelante hasta que tu
tronco est casi paralelo al piso. Extiende tus antebrazos lentamente hasta
que estn casi paralelos al piso sin bloquearlos. Manteniendo la parte
superior de tus brazos rgida, regresa las manos hasta detrs de la cabeza.
Repite.



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Extensiones con cable utilizando la
soga

Sujeta la soga a una mquina de polea baja y parado de espaldas a ella.
Sostn la polea y levanta la pesa tan alta como puedas sobre tu cabeza
hasta que tu codo est casi recto. Mantn la parte superior de tu brazo cerca
a tu cabeza y baja la mano de vuelta detrs de tu cabeza. Repite.














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Extensiones con mancuernas sobre la cabeza tambin llamado copa

Prate derecho con los pies separados con la misma distancia de tus
hombros. Sostn una mancuerna y djala descansar en tu hombro, con el
codo apuntando hacia el techo. Coge bien la mancuerna y bjala hacia tu
espalda por detrs de la cabeza, como si fueras a rascarte la espalda. Esta
es tu posicin inicial.

Manteniendo la parte superior de tu brazo rgida y perpendicular al piso y tu
codo apuntando hacia el techo, levanta la pesa hasta que todo tu brazo est
casi recto sin bloquear tu codo. Luego baja la pesa a la posicin inicial y
repite.




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Flexin y extensin a un brazo




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Press de banca con agarre cerrado (Close-grip)

chate en una banca para hacer press y agarra la barra con una separacin
entre ellas ligeramente menor al ancho de tus hombros. Como en el press de
banca normal, baja la barra hacia tu pecho pero mantn los codos pegados a
tu cuerpo. Eso har que trabajen tus trceps en vez de tus pectorales
(aunque tu pecho tambin tendr algo de esfuerzo). Sube la barra hasta que
tus brazos estn completamente extendidos tensando tu pecho y trceps.
Repite.


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Patada de burro (Kickback)

Pon tu mano y rodilla derechos en una banca para apoyarte. Sostn una
mancuerna con la mano izquierda y coloca la parte superior de tu brazo
izquierdo paralelo al piso. Luego, dobla el codo de tal modo que tu brazo
forme un ngulo recto. Manteniendo la parte superior de tu brazo estable,
extiende lentamente tu antebrazo hasta que todo tu brazo est paralelo al
piso. Regresa a la posicin inicial. Repite con ambos brazos, usando tu mano
y rodilla izquierdas para apoyarte cuando trabajes el brazo derecho.



Lagartijas para trceps

Al igual que con las lagartijas regulares, apoya las palmas de las manos en el
piso pero colcalas ms cerca que el ancho de tus hombros. Eso har
trabajar tus trceps. Asegrate de mantener la postura correcta a lo largo de
todo este ejercicio: mantn todo tu cuerpo recto como una tabla; no arquees
tu espalda y mantn tu cabeza y cuello en lnea recta mirando al piso.

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Lentamente baja tu cuerpo al piso hasta casi tocarlo; luego, vuelve a subir
hasta que tus brazos estn extendidos por completo. Repite.


CALENTAMIENTO ESPECIAL Y LUBRICACION ARTICULAR PARA
PREPARAR LOS MUSCULOS ANTES DEL ENTRENAMIENTO Y
ESTIRAMIENTO PARA RECUPERAR DE LA FATIGA, DE ESTRS Y LA
TENSIN.





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151





EJERCICIOS PARA PIERNAS

Hemos tratado (en la medida de lo posible) de describir cada ejercicio
utilizando nicamente barras mancuernas, ya que de esa manera
pueden ser realizados por la mayora de las personas an sin

152

necesidad de asistir a un gimnasio, pero tambin se especifica (cuando
sea el caso) si un ejercicio puede realizarse con equipos de gimnasios.

El objetivo es, que tanto las personas que practican sus ejercicios fsicos
en casa como aquellas que entrenan en un gimnasio, se vean beneficiadas.

Sentadillas completas

De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de los hombros.
Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la
flexin de ambas rodillas, llegando lo ms abajo posible sin despegar la
planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posicin
inicial, siempre con la espalda recta.

Las sentadillas completas es uno de los mejores ejercicios fsicos para
piernas, pero debido al peso que debe soportar la espalda y la probabilidad
de lesiones si no se realiza adecuadamente, es preferible quesea practicado
con poco peso en un inicio y no realizarlo si se padece de problemas en la
espalda.

Los msculos que entrenars, son tanto los de la regin anterior como
posterior de los muslos.


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De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y manteniendo
la espalda recta, flexinalas rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar
sentado en una banca e inmediatamente despus, inicias el ascenso del
cuerpo hasta quedar de pie nuevamente. Es importante que el tiempo que
ests sentado sea mnimo y que te hagas la idea como si en la banca
existiera un "resorte", que inmediatamente te sientas te impulsa hacia arriba
(observa el dibujo en movimiento para que comprendas mejor).

Los ejercicios para piernas como la media sentadilla, entrenarn tanto la
regin anterior como posterior de tus muslos, constituyendo uno de los
mejores ejercicios fsicos para ejercitar el muslo en su totalidad.






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TIJERAS









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Peso muerto

De pie, sosteniendo una barra con pesas con el agarre hacia adentro y los
pies separados a la anchura de los hombros. Inclnate hacia adelante (sin
doblar las rodillas), llevando las caderas hacia atrs y sintiendo la presin en
los talones. Posteriormente regresars a la posicin original.

Con el peso muerto trabajars la regin posterior del muslo y los glteos.











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FLEXION Y EXTESION DE PIERNAS PARA EL FORTALECIMIENTO DE
CUADRICEPS

















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CAMILLA PARA FORTALECER LOS FEMORALES







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PANTORILLAS EN MAQUINA

















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VARIANTES CON PESO LIBRE PARA PANTORRILLAS





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EJERCICIOS PARA HOMBROS

PRESS MILITAR TRAS NUCA






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PRESS MILITAR AL FRENTE



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PRESS MILITAR CON MANCUERNAS




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ELEVACION DE BRAZOS LATERALES PARA HOMBROS



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ELEVACIONES FROTALES PARA HOMBROS








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ELEVACIONES PARA LA PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS








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ENCOGIMIENTO DE HOMBROS PARA TRAPECIO









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REMO PARADO PARA HOMBROS LATERALES Y TRAPECIO






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CALENTAMIENTO ESPECIAL Y LUBRICACION ARTICULAR PARA
PREPARAR LOS MUSCULOS ANTES DELENTRENAMIENTO
YESTIRAMIENTO PARA RECUPERAR DE LA FATIGA, DE ESTRS Y LA
TENSIN.






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EJERCICIOS BASICOS PARA FORTALECER LOS ABDOMINALES







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c

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ESTIRAMIENTO DEL ABDOMEN







184





Conclusiones Finales

Luego de obtener resultados ptimos, los cuales han sido medidos, a
cabalidad y de manera cientfica, nos queda la satisfaccin del deber
cumplido, y de saber que muchos beneficiados ahora podrn transmitir esos
conocimientos a otros deportistas y permitir que cada vez existan ms
deportistas que practiquen fisicoculturismo.

Resaltaremos la predisposicin de los deportistas para con el proceso y la
aceptacin del mismo, lo cual es apreciado, y al mismo tiempo conocedores
del espritu de los participantes de este proyecto, diremos que el mensaje a
Garca ha sido enviado.

Esperamos la difusin y la debida capacitacin de otros entrenadores y
capacitadores as como los futuros maestros de Educacin Fsica, y todos los
deportistas en general.










185




BIBLIOGRAFIA

http://www.tupincho.net/foro/los-mejores-ejercicios-de-fisicoculturismo-t24075.html

http://www.fisicoculturismo.net/articulos/entrenamiento/consejos-de-entrenamiento-
para-biceps.html

http://zonamuscular.blogspot.com/

http://fisicoculturismototal.blogspot.com/2012/04/fisicoculturismo-ejercicios-para.html

http://fisicoculturismototal.blogspot.com/

http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2009/12/ejercicios-para-triceps.html

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10762449/Fisicoculturismo--Ejercicios-
basicos-para-principiantes_.html

http://cuerpomax.com/fisicoculturismo-principiantes/

http://www.monografias.com/trabajos27/fisicoculturismo/fisicoculturismo.shtml


186

http://www.paguito.com/portal/hemeroteca/rutinas_de_entrenamiento_de_fisicoculturis
mo.html

http://www.freewebs.com/ricardocc02/fisicoculturismo.htm

http://es.wikipedia.org/wiki/Biomec%C3%A1nica

http://www.segundosaque.com/ultimo-momento/%C2%BFque-es-la-biomecanica.html

http://www.saludmed.com/CsEjerci/Cinesiol/P-Biomec.html


















187






























ANEXOS

188



INSTALACIONES DEL GIMNASIO MIRIAMS













189






RECEPCION












190



DUEA Y ADMINISTRADORA DEL GIMNASIO MIRIAMS















191



ENTRENADORES DE BAILE, SPINNING, AEROBICOS, BOX,
MUSCULACION




192



AREA DE BOX





193






AREA DE SPINNING


194
















AREA DE MAQUINAS DE MUSCULACION Y ELIPTICAS

195











AREA DE PESOS LIBRES BARRAS Y MANCUERNAS


196



AREA DE CROSSFIT



AREA DE CAMINADORAS

197


















198































199