Estrs - Estresarriba

Aunque comnmente se considere al estrs como algo

perjudicial, la vida sin estrs sera montona y aburrida.
El estrs transformado en fuera creadora puede ser fuente de
motivacin y paso previo a la concrecin de metas.
!gualmente, demasiados estmulos estresores pueden intervenir
seriamente en el funcionamiento efectivo de las "abilidades de
un individuo.
En #$%&, 'ans (eyle introdujo el trmino estrs como un
sndrome especfico constituido por cambios inespecficos del
organismo inducidos por las demandas que se le "acen. El
agente desencadenante del estrs es un elemento que atenta
contra el equilibrio del organismo, incrementando la necesidad
de reequilibrarse.
)a manera en que el organismo responde es estereotipada,
autom*tica y refleja, mediante la cu*l el organismo se prepara
para atacar o "uir. Es la manera que tiene el organismo de
protegerse del peligro. +anto si los acontecimientos son
agradables como displacenteros, o si el peligro es real o
imaginario, el organismo responder* de la misma manera
,prepar*ndose para el ataque o fuga-, provocando las
siguientes respuestas fisiolgicas.
descarga de adrenalina,
aceleracin de la respiracin,
sequedad bucal,
aumento en el ritmo cardaco y de la presin sangunea,
sudoracin,
tensin muscular,
dilatacin de las pupilas,
aumento de la actividad "ormonal.
)a manera en que las personas evalan a las situaciones
vividas, juega un rol importante en el proceso del estrs.
)aarus y /ol0man ,#$12- consideran al estrs como un conjunto
de relaciones particulares entre la persona y la situacin,
siendo sta valorada como algo que e3cede sus propios recursos
y pone en peligro su bienestar personal.

4or lo tanto, cada persona poseer* una apreciacin diferente
de lo que interpreta como un acontecimiento estresante.
'oy en da, debido a estar insertos en una sociedad con reglas
de convivencia establecidas, las situaciones estresantes no
pueden ser resueltas directamente y, por lo tanto, no se puede
liberar la tensin fsica, acumul*ndose y provocando los
sntomas fisiolgicos relacionados con el estrs.
5ue una persona sufra de estrs implica que el mismo es
e3cesivo, al igual que el esfuero que necesita realiar el
organismo para sobreponerse al nivel de resistencia que posee
para el mismo. El estrs siempre provocar* sntomas
fisiolgicos, independientemente de que sus factores sean
psicolgicos.
)os problemas que acarrea el sufrir niveles e3cesivos de
estrs por perodos de corta duracin, considerables.
(egn estudios recientes el estrs.
debilita el sistema inmunolgico,
aumenta el riesgo de enfermedades cardacas y c*ncer,
influencia nuestro *nimo y nuestro funcionamiento,
distorsiona el ciclo normal del sue6o,
contribuye al desarrollo de disfunciones se3uales,
destruye las relaciones interpersonales,
produce una sensacin general de insatisfaccin.
En cambio, si por un largo tiempo se padece de estrs elevado,
los efectos pueden ser m*s severos.
/atiga y agotamiento
7epresin
8ansancio e3tremo
8olapso nervioso
El estrs puede ser causado por el estilo de vida o de trabajo
de cada uno, como por el medio que nos rodea y "asta la comida
y bebida que ingerimos.
Entre las fuentes del estrs se encuentran.
Estrs por instinto de conservacin.
Estrs debido a la ansiedad.
Estrs ambiental.
Estrs por trabajo y estilo de vida.
Estrs debido a fatiga y por trabajo en e3ceso.
Estrs por personalidad tipo A.
Estrs por instinto de conservacin
En casos en los que la salud, la supervivencia o al
e3perimentar un acontecimiento desagradable o desafiante,
tanto emocionalmente como fsicamente, el organismo se prepara
para el ataque o la fuga. Es as como la adrenalina se libera
causando cambios fisiolgicos que ayudan a la supervivencia
como es la moviliacin de acares para acceder a mayor
fuera y energa. Estos cambios son los mismos que provoca el
miedo. 8uando es necesita de estar calmado o de "abilidades
motoras precisas, es mejor que estas respuestas provocadas por
la adrenalina sean controladas o eliminadas.

Estos cambios producen un paro en las funciones de ciertos
rganos que son tiles pero por un corto perodo de tiempo, la
prolongada e3posicin a la adrenalina es perjudicial para la
salud.
Estrs debido a la ansiedad
)a ansiedad ocurre al presentarse situaciones que provocan
incertidumbre. En ciertos casos, la ansiedad o la preocupacin
por ciertos problemas dan lugar a soluciones, pero en otras
ocasiones, resultan en pensamientos negativos.
Albert Ellis menciona las cinco creencias o deseos utpicos
principales que causan ansiedad. El primero se trata sobre el
deseo de una constante admiracin y amor por parte de personas
significativas, el segundo "abla del deseo de ser competente
en todo momento. )e sigue la creencia que los factores
e3ternos son los nicos causantes de todo infortunio propio.
9tro es el deseo que todo salga de la manera en que se quiere
y que las personas se manejen como lo espera. 4or ltimo, se
encuentra la creencia que los eventos del pasado
inevitablemente controlan lo que pasar* en el futuro.
Estrs ambiental
El medio ambiente circundante puede ser una fuente de estrs,
si provoca estmulos distractorios o displacenteros.
)a invasin del espacio personal, un lugar donde vivir sin
espacio suficiente, los ruidos, la suciedad y el desorden, la
polucin y un ambiente desorganiado son condiciones que
pueden contribuir al aumento del estrs.
)a forma de alimentacin es otro factor a tener en cuenta. (e
puede sufrir estrs por una dieta desbalanceada o no
saludable, adem*s de causar enfermedades org*nicas.
)a cafena, los acares ,en especial por golosinas y
c"ocolates- y demasiada sal son estresores que no suelen ser
tomados en cuenta.
Estrs por trabajo y estilo de vida
En la vida diaria no enfrentamos a situaciones estresantes que
nos son cotidianas. Entre ellas podemos encontrar muc"o o poco
trabajo, presiones de tiempo y fec"as lmite, cambios en
procedimientos y polticas, tener que realiar tareas para las
cuales no se esta o no se cree preparado, falta de objetivos o
de informacin relevante y apoyo, responsabilidad "acia
personas o presupuestos.
En el desarrollo de la carrera, se encuentra la falta de un
plan, de oportunidades, de seguridad laboral, frustracin por
no obtener el puesto o rol deseado o el tener un puesto para
el cu*l no se esta capacitado.
En cuanto a los estresores sociales o familiares, se presentan
los problemas financieros, los problemas interpersonales, de
salud y los cambios por etapas de la vida.
Estrs debido a fatiga y por trabajo en e3ceso
El estar apurado puede llevar a crculo vicioso de estrs en
el cu*l se ve perjudicado la ejecucin de su trabajo. Esto a
su ve, provoca frustracin, lo que trae aparejado un mayor
estrs y lleva a apurarse m*s con menos 3ito.
)a in"abilidad de relajarse en su casa o en las vacaciones
comprende el comportamiento creador de estrs. (i no se
enfrenta al estrs eficamente en un largo tiempo, esto
produce fatiga a largo plao, fracaso y formas de enfermedades
fsicas como psicolgicas.
Estrs por tipo de personalidad
)a personalidad afecta el modo en que el estrs es evaluado y
e3perimentado. )a personalidad tipo A posee un sentido de
urgencia de tiempo crnico, una e3cesiva competitividad, con
una disposicin a la "ostilidad libre flotante, pero
e3celentemente racionaliada ,interiormente e3perimentan altos
niveles de ira pero no los actan-. +iene la enfermedad de la
prisa, necesita "acer varias cosas a la ve, es inseguro con
respecto a su status y necesita de la admiracin de sus pares
para reforar su autoestima. Es la personalidad tpica de la
persona de clase media que trabaja en una sociedad urbana e
industrialiada.
Este tipo de personalidad vive estresado. : se considera en
riesgo de enfermedades coronarias y de alta presin arterial.
8omo el estrs causa un aumento en los niveles de
noradrenalina, y a las personas con este tipo de personalidad
les puede otorgar un sentimiento de confiana. 4or lo tanto,
pueden llegar a causar, inconscientemente, situaciones
estresoras como dejar las tareas para ltimo momento. El
inconveniente se presenta cuando se fracasa cuando la
inesperada crisis ocurre.
9tros aspectos de la personalidad que pueden causar estrs son
el perfeccionismo por sus altos est*ndares imposibles de
alcanar; o el e3cesivo que se cancela a s mismo, debido a
que una constante atencin "acia los dem*s lleva al propio
displacer cuando nadie se fija en las necesidades de esa
persona.
<A=E>A( 7E E=/>E=+A> E) E(+>?(
Es posible neutraliar el estrs asociado a situaciones
cotidianas estresantes con la ayuda de las tcnicas de
enfrentamiento del estrs. 8on una gran frecuencia, lo
perjudicial de las situaciones estresantes puede ser eliminado
mediante el uso efectivo de "abilidades de enfrentamiento.
)as maneras de enfrentar el estrs son conductas que implican
un esfuero por parte de la persona para realiar cambios
emocionales tanto como fisiolgicos.
El arte del enfrentamiento del estrs es lograr mantenerse a
un nivel de estmulo que sea placentero y saludable para uno
mismo.
)as diferentes tcnicas e3isten con la finalidad de prevenir o
neutraliar un alto nivel de estrs. )a efectividad de cada
una de las tcnicas se relaciona con su utiliacin para el
estrs e3cesivo provocado por una determinada causa.
Anticipacin y evitacin
Al anticiparse al estrs, uno se puede preparar y resolver el
modo de controlarlo.
Esto puede ser llevado a cabo de distintas formas, como puede
ser ensayando antes de un evento estresante ,discurso o
entrevista- para recorrer todos lo detalles y ganar confiana.
+ambin se puede planear, analiando las causas y sus
respuestas posibles ante el estrs, con el fin de alivianar lo
estresante de la situacin, pero el an*lisis debe ser
realiado a conciencia o ser* contraproducente.
4or ltimo, se puede recurrir a la evitacin de situaciones
que le son displacenteras, en tanto y en cuando, no le
provoque ningn perjuicio. En ocasiones enfrentarse a las
situaciones displacenteras es menos perjudicial que l
evitarlas.
>educcin de la importancia de un evento
E3isten varios factores que influyen en la interpretacin de
una situacin como estresora, a saber, la importancia o tama6o
del evento, que se prevea sea esencial para una promocin o
aumento, la presencia de gente importante.
(i considera que este tipo de situaciones le es estresante,
tmese tiempo para pensar sobre el acontecimiento e intente
reducir la importancia ante sus ojos. 8oncentr*ndose en las
tareas que deber* desarrollar, la importancia del evento en
s, quedar* relegada.
)a incertidumbre puede causar altos niveles de estrs. El no
saber que le depara el futuro, no tener planos definidos en su
carrera, no saber que se quiere, que piensan los dem*s de uno
o "asta el recibir instrucciones vagas o inconsistentes para
realiar su trabajo.
En todos estos casos, la falta de informacin y las acciones
de otras personas est*n afectando tu capacidad de ejecucin.
4ara contrarrestar esto lo m*s efectivo es preguntar para
saber lo que necesita, y as poder prepararse, reduciendo la
ansiedad.
@n mtodo potente para la reduccin de estrs es la creacin
de im*genes, especialmente combinada con relajacin fsica,
como la respiracin profunda.
)a idea es que utilice su imaginacin para recrear en su mente
lugares o escenas que son relajantes, tranquilos, o en las que
se siente cmodo. 4ueden tratarse de una escena en la playa,
con el sol, la arena y el viento ro*ndole la mejilla. )a
utilidad de esta tcnica reside en que, nuestro ciertas *reas
del cerebro interpretan los signos del ambiente en el que se
encuentra, provocando que el cuerpo responda al mismo. (i se
imagina una escena violenta, el organismo responder* alarmado
y se relajar* ante una imagen c*lida y acogedora.
Esta tcnica tambin puede ser usada para planear y prepararse
para un gran evento, visuali*ndose en la escena e imaginando
que todo marc"a a la perfeccin y resolviendo en el momento
cualquier inconveniente que su mente pueda predecir.
4ensamiento racional, positivo y toma de consciencia
Estas tres "erramientas son tiles a la "ora de combatir el
pensamiento negativo, el cu*l afrenta a la confiana en s
mismo.
El pensamiento negativo aparece cuando uno se critica por
errores cometidos, se menosprecia, duda de sus "abilidades.
As se sugestiona negativamente da6ando su confiana,
ejecucin y "abilidades.
)a toma de conciencia es un proceso por el cual, uno se
detiene a observar sus propios pensamientos para darse cuenta
de lo que ocurre en la mente durante un momento de alto nivel
de estrs.
<ientras "ace el raconto, tome nota de sus pensamientos
negativos, tales como la preocupacin por como lo ven los
otros, por los sntomas de estrs, por no "aber "ec"o un buen
trabajo, autocrticas e3cesivas o sentimientos de
inadecuacin.
El tomar conciencia es el primer paso para lograr eliminarlos.
)uego de anotarlos, utilice su pensamiento y revalos
racionalmente. /jese si esas ideas tienen bases en la
realidad, en ocasiones no tienen fundamente alguno.
4ara contrarrestar al pensamiento negativo, las afirmaciones
positivas son de gran utilidad, ayudan a forjar confiana en
uno mismo y cambiar patrones negativos de conducta en
positivos.
(e puede apoyar en afirmaciones claras y juicios racionales de
"ec"os reales. Entre las afirmaciones positivas encontramos.
yo puedo "acer esto, puedo lograr mis metas, tengo control de
mi vida, aprendo de mis errores, la gente me quiere por lo que
soy, etc.
El pensamiento positivo debe basarse en metas reales y
concretas que sean realistas, para reforar el *nimo y no
dejarse vencer por el pensamiento negativo. =o por pensar
positivamente, todos pueden ser atletas olmpicos.
Auto-"ipnosis y autosugestin
A pesar de su mala reputacin, la "ipnosis es una tcnica
pr*ctica y til. <eramente es un estado de conciencia en donde
uno se relaja, se presta completa atencin a las sugestiones
que se desean implantar, sin cuestionarlas, adopt*ndolas como
un valor.
)a auto "ipnosis se utilia como un mtodo efectivo de
programacin de la mente para reducir el estrs e inducir la
relajacin. 8onsiste en programar directamente al inconsciente
con afirmaciones y sugestiones que de otra manera seran
escudri6adas por el procesamiento crtico de la mente. )a
"ipnosis, al requerir de un "ipnotiador, no suele ser
efectiva para la reduccin de estrs, a diferencia de la auto
"ipnosis.
4ara auto "ipnotiarse, es necesario conseguir un lugar en el
cu*l no sea molestado por un perodo de tiempo. )o primero que
se busca es relajarse. (entado o acostado, se elimina
cualquier distraccin y se relaja, puede utiliar
visualiaciones para relajar todos lo msculos del cuerpo.
8ada uno puede elegir un mtodo propio para lograr la auto
"ipnosis, mientras se logre ese estado de relajacin y
somnolencia.
El siguiente paso es utiliar la sugestin para profundiar el
estado de relajacin. Esto es simplemente decirse a uno mismo
se encuentra cmodo y relajado.
Antes de entrar en estado auto"ipntico es necesario conocer
las sugestiones que se desean. Aeneralmente son afirmaciones
positivas que sirven para contrarrestar el poder de los
pensamientos negativos. Adem*s pueden servir para reforar la
propia confiana o para lograr metas que se "a propuesto.
@na ve que se decide que utiliar en la sugestin, "ay que
dedicarse a pensar en palabras para que las afirmaciones sean
cortas, positivas y convincente. 'ay que repetirse las
sugestiones al llegar al estado auto"ipntico. @n uso efectivo
de las sugestiones suele ser para ganar confiana, reforar
las metas, reducir estrs y motivarse cuando se encuentra
ap*tico.
<editacin
Es un mtodo de muc"a efectividad para lograr la relajacin.
El concepto central de la meditacin es enfocar los
pensamientos en una sola cosa por un sostenido perodo de
tiempo. Esto permite a la mente descansar, distrayndola de
los problemas que causan estrs. )e provee tiempo al cuerpo
para relajarse y recuperarse, adem*s de poder liberar to3inas
que se acumulan por estrs, actividades fsicas y mentales.
Es particularmente til cuando se estuvo estresado, preocupado
o fsicamente activo por un largo tiempo.
>elajacin fsica
8uando el estrs provoca tensin muscular, o un aumento
e3cesivo de adrenalina, la relajacin fsica es lo adecuado.
El "acer ejercicios fsicos con frecuencia es uno de los
mejores mtodos para reducir el estrs fsico. El ejercicio no
slo mejora la salud, sino que relaja los msculos, ayuda a
dormir y reduce el estrs provocado por un mal estado fsico.
Es muy importante tener un plan personal de ejercicios, una
rutina "ec"a a medida, ya que muc"as formas de entrenamiento
tradicionales en realidad da6an al cuerpo a la larga. @n
pensamiento a tener en cuenta es que el ejercitar debe ser
divertido, si no se lo disfruta, es recomendable cambiar de
rutina.
8ambio de actitud
)a actitud es un controlador del estrs prolongado. 8uando la
actitud es negativa u "ostil, se crean problemas de las mismas
oportunidades, causando estrs por alienar e irritar a las
personas. +eniendo una actitud positiva, se puede mantener la
perspectiva, y sacar provec"o de cada situacin. )a gente
coopera y ayuda si se encuentra con personas con las que da
placer trabajar.
Al estar bajo estrs, cualquier problema peque6o suele ser
percibido como difcil e intimidante. =aturalmente, esto
alimenta al estrs, "aciendo ver a los problemas como peores,
y as sucesivamente.
(i se toma un enfoque positivo en la vida, y se trata de
encontrar el lado positivo a toda situacin, uno se predispone
menos al estrs. )as preocupaciones aminoran, se duerme mejor
y se disfruta m*s de la vida.
4ara esto se necesita aprender de los errores, d*ndole as un
valor positivo a los mismos.
Ante un problema avasallador conviene verlo desde distintos
*ngulos, ver si se puede aprender algo de esta situacin. (i
no es as, probablemente es porque la mayora ante ese
problema tambin fallara, y si se lo puede afrontar, ser* un
triunfo personal.
Adem*s se puede preguntar si es que otros "an pasado por el
mismo problema. (i es as, es conveniente averiguar que "io
en esa situacin o "ablar sobre el problema con esa persona.
A veces el problema puede ser
8uando se encuentra ante varios problemas, es necesario
prioriar correctamente para poder atender a los urgentes y
delegar el resto.
(iempre "ay que tener presente que mientras se aprenda de los
errores y se "aga lo mejor que uno puede, no se puede "acer
muc"o mejor.
(alud, nutricin y ejercicios
@na sorprendente cantidad de estrs que e3perimentamos da a
da, puede ser causado por los alimentos que consumimos. Al
comer o beber ciertas cosas nuestro organismo es puesto bajo
estrs qumico. 7e la misma manera, al no tener una dieta
balanceada, se puede estresar al cuerpo por deprivacin de
nutrientes esenciales.
)a cafena es un estimulante que produce el aumento del
estrs.
El alco"ol en peque6as cantidades ayuda a relajar, pero en
grandes cantidades produce estrs debido a que interrumpe el
ciclo vigilia- sue6o.
)a nicotina afecta el ritmo cardaco, acelerando el pulso y
provocando estrs en el cuerpo. 7espus del perodo inicial al
dejar de fumar, la mayora de e3-fumadores cuentan que se
sienten muc"o m*s relajados en general.
)as comidas ricas en acares pueden aumentar la energa en un
perodo corto. El problema lo trae el tener que lidiar con los
altos niveles de acar. El cuerpo secreta insulina y reduce
as el acar en sangre.
4ara minimiar el estrs qumico se necesita una dieta
balanceada que incorpore todo los nutrientes esenciales para
el funcionamiento efectivo del organismo.
+>A(+9>=9( 49> E(+>E(
+rastorno por estrs postraum*tico
)a investigacin reciente sobre este trastorno se "a centrado
en la respuesta subjetiva de cada persona frente al trauma,
debido a que por simple definicin el factor principal de este
trastorno sera el estrs, pero no todos desarrollan un
trastorno por estrs postraum*tico luego de "aber sufrido una
e3periencia traum*tica. <*s an, e3isten personas que se
enfrentan a e3periencias traum*ticas muy graves que no
presentan este tipo de trastorno y algunas personas que
e3perimentan sucesos menos catastrficos pero debido al
significado subjetivo del acontecimiento, sufren de un
trastorno por estrs postraum*tico. En personas solteras,
divorciadas, viudas, con problemas econmicos o aisladas
socialmente, es m*s probable que el trastorno se presente.
(e estima que e3iste de # a un %B de prevalencia en la
poblacin general de este trastorno. 4uede aparecer a
cualquier edad, pero entre los jvenes adultos es m*s
prevalente.
El trastorno por estrs postraum*tico posee un comieno agudo.
(e diagnostica cuando una persona desarrolla determinada
sintomatologa, despus de "aber e3perimentado una situacin
que podra ser categoriada como traum*tica para cualquiera.
Este evento es de una magnitud tal, debido a que produce
intenso miedo, desesperana u "orror, junto con lesiones
severas o riesgo para la propia o para una tercer persona,
sobre su integridad fsica o amenaa de muerte. (e incluye
tambin como traum*tico el "ec"o de "aber tomado conocimiento
de una situacin "orrorosa inesperada que "aya sufrido una
persona significativa. 7entro de estos traumas est*n incluidos
las cat*strofes naturales, las violaciones, ser secuestrado,
las e3periencias de combate, las torturas, diagnsticos de
enfermedades mortales y los accidentes serios.
)a respuesta sintomatolgica al evento traum*tico es la
ree3perimentacin intensa del mismo ,a travs de recuerdos
intrusivos, flas"bac0s, pesadillas, malestar psicolgico
intenso al e3ponerse a estmulos que simblicos o asociados, o
la sensacin de volver a vivir el acontecimiento-, la
evitacin de todo estmulo asociada a l y un entorpecimiento
de su capacidad de respuesta ,esfueros para evitar
actividades o pensamientos relacionados con el evento,
incapacidad para recordar aspectos importantes del trauma,
reduccin del inters en actividades antes placenteras,
desapego, sensacin de un futuro de desolacin, y restriccin
de la vida afectiva- y aumento de la activacin ,trastorno del
sue6o, irritabilidad, problemas de concentracin,
"ipervigilancia, respuestas de sobresalto e3ageradas-. Estos
sntomas deben causar perjuicios en el funcionamiento normal
del individuo.
@n criterio importante para el diagnstico de este trastorno
es la duracin de estos sntomas, ya que debe prolongarse por
m*s de un mes, de lo contrario se tratara de un trastorno por
estrs agudo.
(i los sntomas aparecen luego de seis meses de "aber sufrido,
presenciado o tenido noticia del acontecimiento, se lo
especifica como trastorno por estrs postraum*tico de inicio
demorado. 7e durar los sntomas tres meses o m*s se lo
considera crnico y agudo, si la duracin es menor a los tres
meses.
En el caso de una persona que sufre de trastorno por estrs
postraum*tico, el tratamiento se recomienda tanto la
psicof*rmacoterapia, como la psicoterapia y la psicoeducacin.
@n importante parte del tratamiento de estos individuos es el
apoyo, para que as pueda e3plicar, contar el suceso
traum*tico que "an e3perimentado. )os grupos de apoyo son
elementos fundamentales para el paciente como para la familia,
si un apoyo adicional es necesario.
)a psicoterapia efectiva para estos casos es la terapia
individual o grupal cognitiva conductual, en donde las
tcnicas de ree3perimentacin y de confrontacin del evento
son las m*s utiliadas. 4ara estos trastornos, a su ve, se
suele recomendar la "ipnosis. @na parte importante del
tratamiento es la e3posicin al trauma a travs de tcnicas
como la imaginacin, e3posiciones in vivo, implosin o la
desensibiliacin sistem*tica, pero se cree que la relajacin
es m*s efectiva que la e3posicin, para un corto perodo.
8on respecto a la psicoeducacin, se busca que el individuo
aprenda mtodos para enfrentarse al estrs, ya sea con
estrategias cognitivas como la afrontacin o a travs de la
relajacin.
+rastorno por estrs agudo
Al igual que en el trastorno por estrs postraum*tico, en el
trastorno por estrs agudo, el individuo e3perimenta,
presencia o toma consciencia de un acontecimiento traum*tico,
respondiendo con "orror, un intenso miedo y desesperana.
Adem*s de ree3perimentarlo, al igual que en el trastorno de
estrs postraum*tico, sufre una serie de sntomas disociativos
como el embotamiento afectivo, la reduccin de la conciencia,
desrealiacin, despersonaliacin y amnesia disociativa. )as
alteraciones deben durar entre dos das como mnimo y no m*s
de cuatro semanas.
Al principio, el evento traum*tico se revive intensamente,
luego todo estmulo asociado al trauma es evitado, para que
por ltimo se aumente la activacin como respuesta "acia estos
estmulos.
En personas con este trastorno pueden aparecer sentimientos de
desesperana y desesperacin, que en ocasiones pueden
desarrollarse en un trastorno depresivo mayor. <uc"os se
sienten culpables por "aber sobrevivido, o por no "aber
prestado la suficiente ayuda. A veces "asta llegan a sentirse
responsables de las consecuencias de lo que sucedi. +ambin,
pueden tener comportamientos de riesgo y de car*cter
impulsivo.
E3iste un alto grado de probabilidad que sujetos con este
trastorno, sufran un trastorno por estrs postraum*tico.
El tratamiento de este trastorno es similar al utiliado para
el estrs postraum*tico, pero a su ve se debe tratar los
sntomas disociativos. )a generalmente se ofrece una
combinacin entre la psicof*rmacoterapia, la psicoterapia y la
psicoeducacin. )os grupos de apoyo para el paciente como para
la familia sirven para poder identificarse con otros que
pasaron por la misma situacin y para no sentirse aislados,
adem*s de recibir un apoyo adicional.
)a psicoterapia efectiva para estos casos es la terapia
individual o grupal cognitiva conductual, en donde las
tcnicas de ree3perimentacin y de confrontacin del evento
son las m*s utiliadas. 4ara este trastorno tambin se suele
recomendar la "ipnosis.
8on respecto a la psicoeducacin, la relajacin es un tcnica
clave para enfrentar el estrs del trauma, adem*s se utilian
estrategias cognitivas como la afrontacin
A7!88!9= A) +>ACAD9 ,E9>FA'9)!(<-
)a adiccin al trabajo es una de las adicciones polticamente
correctas, no condenadas por nuestra sociedad como lo son las
drogas o el alco"ol. A pesar que el trabajo sea esencial para
el bienestar fsico y mental, incluso para la autoimagen y
autoestima, el problema reside en el desenfreno laboral,
cuando las conductas cotidianas se ajustan y acomodas
nicamente a los intereses de la empresa.
Dustamente muc"as de las caractersticas que contribuyen al
3ito ejecutivo pueden poner en riesgo la salud fsica y
emocional, adem*s de interferir con las relaciones familiares
y amistosas de las personas.
)a idea de que el trabajo es virtud esta arraigada en el
inconsciente colectivo. )a ptica de la filosofa calvinista,
desde la cual el trabajo redime y dignifica al creyente
mientras el placer conduce a la condenacin eterna, sediment
las bases para las creencias de "oy.
El Gsndrome de adiccin al trabajoG suele darse entre las
personas de clase media y alta. =o se desarrolla por causas
ambientales asociadas a las condiciones sociales, sino que se
debe a sentimientos internos de la persona afectada.
@n adicto al trabajo se va convirtiendo gradualmente en un
esclavo del control y del poder en un intento compulsivo por
lograr la aprobacin social y 3ito personal, mientras a su
ve va perdiendo estabilidad emocional. El trabajo como
obsesin, al ser elevado a la compulsin, libera a la persona
del dolor, la ira, el miedo, la culpa y el resentimiento. =o
obstante, al evaporarse el efecto, solo le queda el vaco.
(e desconectan de todo aquello que no se relacione a su labor
especfica, ya sea su familia, sus deseos, sus afectos, "asta
un punto en que terminan siendo irresponsables en lo personal,
y perdiendo la capacidad de amor e intimidad. @tilian al
trabajo como un ve"culo para controlar, sedar o evitar sus
sensaciones y sentimientos.
Encuentran al lugar de trabajo como un sitio perfecto donde el
coas es reemplaado por el debido orden.
)as personas afectadas con esta adiccin no son conscientes de
la severidad de su problema, pero s perciben que ya no
disfrutan de la vida.
)os logros que alcanan las personas con este patrn de
conducta adictiva al trabajo, ya no los satisfacen como en un
principio.
7ebido a su incapacidad de relajarse y disfrutar de las cosas
positivas de cada da, entran en un ciclo en el cual se deben
mantener muy activos y din*micos, sintiendo continuamente una
necesidad de probarse a s mismo cada ve que les e3igen
dem*s. )os puntos centrales sobre los que giran estas personas
varan. (e puede deber a inseguridades, percepcin irrealista
de uno mismo, baja autoestima, inseguridades econmicas.
)os adictos al trabajo se enfrentan, por un lado, a que una
gran parte de su imagen de s mismos se basa e3ternamente en
sus logros en el trabajo o su status laboral. 4or otro lado,
presentan el problema de ser incapaces de realiar decisiones
saludables para s como para su familia, adem*s de una
negacin del problema. Estos patrones de conducta y
e3pectativas irreales para con ellos mismos, resultan de una
autoimposicin.
'oy en da es muy corriente que las empresas y organiaciones
alienten y apoyen, sin conocimiento, las conductas de adiccin
al trabajo. 'asta incluso se compensa a las personas por estos
patrones nocivos.
4ero como es sabido, la gente sobreadaptada al sistema resulta
siendo, a la larga intil, ya que pierden la salud, y "asta en
ocasiones la vida.
)os adictos al trabajo sintonian con este conte3to,
contribuyendo a la sociedad, mientras sus vidas privadas son
un desastre. A su ve, problemas ordinarios ocurren en el
trabajo en relacin directa a los comportamientos
disfuncionales de estas personas, como puede ser el afectar
directamente a sus empleados o compa6eros de trabajo
"acindolos sentir que viven constantemente estresados, o al
lmite, porque no pueden seguir su mismo ritmo.
8omnmente se cree errneamente que las personas con
personalidades de tipo A son adictas al trabajo, pero en
realidad es de suma importancia "acer una diferenciacin entre
quien es un muy e3tremado trabajador y una persona que padece
un sndrome de adiccin al trabajo.
)as llamadas personalidades tipo A se caracterian por ser
perfeccionistas, muy trabajadores, quienes est*n continuamente
apurados de un lado a otro. (uelen preferir trabajar solo, y
les cuesta el tener que delegar. 4or su tipo de conductas
suelen ser personas m*s propensas a desarrollar ataques
cardacos o a padecer estrs.
4ero poseen adem*s tienen la capacidad de aprender a manejar
el estrs, la ira y "asta sus propios tiempos.
En cambio, las personas adictas al trabajo, no demuestran esa
capacidad para Gdesenc"ufarseG o para tomar las precauciones
necesarias para su salud. 8uando los adictos al trabajo se
percatan de sus patrones insalubres, e3"iben una seria
Gprdida del controlG y su in"abilidad para regular sus
"orarios y cambiar sus nocivos comportamientos.
A pesar de las potenciales consecuencias negativas "acia su
persona y "acia otros, el individuo que padece de un sndrome
de adiccin al trabajo, continuara con sus patrones de
conducta, verificando su incapacidad para controlarlos.
El 7r. Dames /earing, especialista en el sndrome de la
adiccin al trabajo, ideo una lista personal para que las
personas que tuvieran sospec"as pudieran corroborar si
efectivamente son adictos al trabajo.
)a lista se compone de die preguntas que deben ser
respondidas lo m*s "onestamente con uno mismo posible.
5ue porcentaje de tiempo le dedica al trabajo, en relacin
al porcentaje que le dedica a su familia, amigos, etc.H Esta
su carrera u "orarios de trabajo causando problemas en su
familia o vida socialH
(e siente sin control o falto de voluntad en el momento de
poner lmites, de tener que volver a su "ogar, o dejar de
trabajar por un daH
)e resulta difcil disfrutar de las delicias de su labor, a
pesar de su 3ito econmico o de ser respetado y admirado en
trabajoH
>ompe promesas que se "io a @d. mismo, a su familia, a sus
amigos, relacionadas con "orarios de trabajo, viajes de
negocio, u otras actividades laboralesH
+iene dificultades para delegar tareasH
(us patrones de trabajo, "an afectado su relacin con sus
amistades, o actividades sociales importantes, que
anteriormente disfrutaba como las vacaciones, la pesca,
deportes, ir a museos, la lecturaH
8uando esta de vacaciones, le es difcil relajarse y
Gdesenc"ufarseG del trabajo, y por eso interrumpe o
contamina su tiempo de vacaciones con su familia o amigosH
(e "a deteriorado su salud fsica debido a sus "orarios de
trabajo e3cesivoH 'a continuado manteniendo ese ritmo a
pesar de las indicaciones de su mdico, terapeuta, colega o
jefeH
(e "a sorprendido a @d. mismo por la facilidad con la que
pierde el control y se enoja en estos dasH )a personas
tienen que andar sigilosamente alrededor suyo debido a su
volatilidadH Esto es un cambio de cmo sola serH 8uando
algo le molesta, evita esos sentimientos trabajandoH
'a intentado sin frutos reducir o parar de trabajar en
e3cesoH (uele comprometerse a realiar tareas por dem*s, a
trabajar "oras e3tra, etc.H Es comn que @d. "aga promesas
de pasar m*s tiempo en su casa, con sus "ijos, o yendo al
gimnasio o a la canc"a de golf, y no las "a cumplidoH
(i respondi que s a tres o m*s de estas die preguntas, es
muy probable que sufra de adiccin al trabajo.
El mismo 7r. /earing recomienda que si @d. siente que puede
llegar a tener un problema, "aga un balance de su vida, con la
ayuda de las personas que lo rodean y en quienes confa.
!ncluya a las personas en las que puede contar para que le
digan la verdad sobre como la adiccin al trabajo a afectado
su vida y la de ellos. 7e suma importancia es el evaluar el
impacto tanto en @d. como en ellos.
8on respecto al tratamiento, es de suma importancia que sea un
seguimiento tanto psicolgico como fsico. 4or esta ran se
aconseja que adem*s de consultar a su mdico de cabecera, "aga
una consulta psicolgica o psiqui*trica.
(e recomiendo la terapia de grupo para este tipo de problema,
ya que es por e3celencia el tratamiento m*s efectivo para las
adicciones en general.
=o dude en llevar a cabo un tratamiento, ya que son simples y
confidenciales, con lo cual no crearan problemas en el
trabajo. 4uede o mismo "acer una consulta a algn psiclogo,
que puede ser elegido mismo de la lista de su obra social.
(i los "ec"os son evidentes, no los ignore, pues e3iste la
posibilidad de que @d. este padeciendo de un problema
potencialmente serio para su integridad emocional, fsica y
que puede llegar a poner en peligro sus relaciones
significativas como pueden ser su pareja, sus "ijos y amigos.
>eferencias bibliogr*ficas
Celloc" y (andin,#$$I-. G<anual de psicopatolgaG. Jol. K.
Ed. <c.AraL 'ill.
Faplan, '.; (adoc0, C.; Arebb, D. ,#$$M-. G(inopsis de
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+rastornos <entalesG. <adrid, Editorial <asson.

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