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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

La mayoría de las
personas no están
contentas con su
culo, bien por
grande, por
pequeño, por
caído, por falta
de tono muscular.
Existen una serie
de ejercicios
para bajar de
peso en casa, o
lo que es lo
mismo, para
tener una buena
figura para lucir
en la playa.
Presentamos
algunos ejercicios
para adelgazar
piernas en casa y
glúteos que puedes
hacer para
conseguir
adelgazar así como
las piernas y los
glúteos:
1. Sentadillas y Lunges. El ejercicio
por excelencia para moldear
muslos y glúteos son las sentadillas.
Los lunges es un ejercicio aeróbico
ideal para tonificar glúteos y
muslos, aunque deben abstenerse
los que tengan lesiones en lar
rodillas.
2. Ejercicios de
escaleras y
Step. Los ejercicios
aeróbicos con Step son
una de las mejores
formas de quemar
grasas y adelgazar
rápido y sano. Si no
tienes tiempo para el
Aerobic-Step, puedes
optar por subir
escaleras.
Es una sencilla
actividad que
podemos hacer a
diario y que nos
permite quemar
grasas, adelgazar
trasero y tonificar
nuestras piernas,
basta con dejar de
utilizar el ascensor.
3. Caminar, correr o
montar en
bici. Podemos adelg
azar con actividades
tan sencillas como
salir a hacer
senderismo o salir a
correr por el campo
o por ciudad.
Para conseguir
unas bonitas
piernas tonificadas
son más que
recomendables los
paseos en
bicicleta ya sea
convencional o
estática (spinning).
Ejercicios para bajar de peso en
una semana. El ejercicio de
caminar para reducir
glúteos y perder calorías puede
adaptarse a la vida de cada
uno simplemente con dejar el
coche aparcado e ir andando a
los sitios donde podamos.
Existen otra
serie de trucos
caseros para
adelgazar la
cintura, como
beber mucha
agua y
zumos.
4. De pie con las
piernas a penas
separadas y con una
mancuerna en cada
mano.
• Flexionar las
piernas y
descender con el
torso erguido y los
brazos colgando a
los costados del
cuerpo.
• Los talones deben separarse del
piso. El descenso no es tan
dificultoso, lo que resulta mas
difícil el elevarse.
• Realizar 3 series de 10
repeticiones.
• Si resulta difícil empezar con 3
series de 5 repeticiones cada
una.
5. Este ejercicio puede hacerse
sobre el piso o sobre un banco.
• En posición de cuatro patas,
con los brazos extendidos y la
espalda derecha, elevar de
costado una pierna hasta
donde se pueda sin mover la
cadera, descender la pierna
lentamente.
• Es importante en
el ejercicio no
arquear la
espalda ni mover
la cadera.
• Realizar 3 series
de 10
repeticiones con
cada pierna.
6. Acostada en el piso de lado sobre
la cadera, apoyada sobre el codo.
• La pierna inferior debe estar a
penas flexionada y la superior
estirada.
• Se eleva la pierna superior, no
es necesario que suba mucho,
no se debe mover la cederá,
se desciende nuevamente.
• Realizar 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.
7. Arrodillada con las palmas de
las manos en el piso y los brazos
estirados.
• Llevar lentamente una pierna
hacia adelante y luego estirar
hacia atrás, retraer
nuevamente hacia adelante y
finalmente volver a la posición
inicial.
• Realizar 3 series de 15
repeticiones con cada pierna.
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