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Ejercicios para Bajar de Peso en la Piscina

La piscina, uno de los
símbolos indiscutibles
del verano, y es que en
ella es donde pasamos
muchas horas cuando
estamos de vacaciones.
Normalmente la piscina
se utiliza para nadar
y ejercitar todas las
partes del cuerpo.
Pues es uno de
los ejercicios
más completos
que existe,
pero no solo
podemos hacer
natación en
ella.
Sino que está en
nuestra mano
utilizarla para
ejercitar algunos
músculos como los
abdominales y así
disfrutar de la piscina,
refrescarnos y
tonificar esta parte
del cuerpo.
A continuación encontrarás
algunos ejercicios para adelgazaren
la piscina:
Colócate en la parte baja de la
piscina, con el agua a la altura de la
cintura: Camina hacia adelante, con
los brazos fuera del agua, intentando
ir cada vez más aprisa, notarás que
debes hacer más fuerza para avanzar,
vuelve caminando hacia atrás.
Ponte con el
agua a la altura
de los hombros
o axilas: Camina
moviendo los
brazos
enérgicamente.

Quédate en el mismo lugar de la
piscina: Flexiona las piernas e intenta
mantenerte flotando haciendo
movimientos circulares sólo con los
brazos. Ahora eleva los brazos e
intenta flotar realizando movimientos
circulares con las piernas.
Colócate con el agua cubriendo los
hombros: Los brazos extendidos en
cruz, manos abiertas a la altura de los
hombros y siempre cubiertas por el
agua. Lleva los brazos extendidos al
frente hasta que se toquen las manos
y vuelve a la posición inicial.
Ponte de pie con el agua hasta la
cintura o más arriba: Eleva una
pierna con la rodilla flexionada hasta
la altura de la cadera, extiende la
pierna, vuelve a flexionarla y
finalmente baja a la posición inicial,
repite con la otra pierna.
Para las piernas y los glúteos: Es
aconsejable realizar patadas
hacia atrás y adelante dentro del
agua. Éstas consisten en levantar
las piernas intentando buscar el
pecho y así vencer la resistencia
del agua.
Hacia atrás,
agarrados al
borde de la
piscina, daremos
patadas con la
pierna
flexionada, y así
trabajaremos los
glúteos.
Para trabajar los bíceps: Debemos
ponernos de pie en la piscina con el
agua hasta el cuello y los brazos
rectos a cada lado del cuerpo. Las
palmas de las manos abiertas hacia
delante y comenzamos a levantar
los brazos hacia arriba.
Es importante
mantener los
brazos
pegados al
cuerpo y no
separarlos
durante el
ejercicio.
Para ejercitar los
dorsales y el
hombro: Debemos
colocarnos de pie con el
agua al cuello y poner
los brazos en cruz con
las palmas de las manos
extendidas hacia abajo y
subimos y bajamos los
brazos hasta pegarlos a
las piernas.
Al levantar hacia arriba trabajamos
el hombro, y al bajar el dorsal.
La cantidad de repeticiones tiene
que ser siempre 10 como mínimo
y hasta 30 como máximo,
dependiendo de tu forma física y
del grado de fatiga que tengas.
No olvides hacer un
estiramiento cuando
termines con
los ejercicios para
bajar de peso ya que
has estado
trabajando en fuerza
y los músculos
necesitan ser
alongados.
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