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Ejercicios para Bajar de Peso en

Una Semana
El ejercicio
incrementa el
consumo de
calorías y evita
la pérdida de
masa ósea que
se produce la
perder peso.
Por tanto es muy
conveniente
reforzar nuestro
régimen o dieta
con ejercicios y
también le
recomiendo que
tenga en cuenta
algunos trucos para
adelgazar rápido.
No tienes tiempo,
no tienes ganas,
no tienes equipo y
no quieres
enseñar tu figura
porque no estás
en forma. Te
proponemos
cosas sencillas:
• Cambia tu ropa.
Procúrate una ropa
cómoda, holgada. Y
sobre todo el calzado,
debe ser muy cómodo.
Siempre que puedas
cálzate unas zapatillas de
deporte.
• Ten presente
la lista de
quemar de
calorías que
llevan consigo
las actividades
físicas más
frecuentes.
Caminar:
Ejercicio
para bajar
de peso en
una
semana.
1. Empieza con
20 minutos la
primera
semana.
Incrementa diez
minutos cada
semana hasta
llegar a una
hora cada día.
2. Empieza cada
sesión haciendo 5 minutos de
estiramientos y caminando 5
minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5
minutos de estiramientos
musculares y así adelgazar
rápido y fácil.
3. Hazlo todos los
días. Es fundamental
la constancia para
obtener resultados.
Crea un hábito. Tienes
que salir a caminar,
pasear todos los días
(tres veces por
semana como
mínimo).
4. Camina
derecho, ergui
do, sin arquear
la espalda.
Cuida y
aprende a
hacer una
buena
respiración.
La actividad
física te ayuda
a:
• Mantener tu
peso.
• Mejorar tu
capacidad
aeróbica.
• Mantener tu tensión
arterial, colesterol,
triglicéridos y glucosa
dentro de los valores
normales.
• Fortalecer tus huesos y
músculos.
• Mejorar tu
flexibilidad.
• Mejorar tu
estado de
ánimo.
Todos estos beneficios deben
hacerte pensar que
los ejercicios físicos son
indispensables para adelgazar
rápido la espalda, por eso si
tienes que perder kilos y no
tienes tiempo, estos ejercicios
que continuación menciono lo
puede hacer en casa.
Sentadillas:
• Párate con los
pies juntos y
la espalda
recta.
• Flexiona las
rodillas como
si fueses a
sentarte.
• Sin bajar del todo vuelve a
subir.
• Si pierdes el equilibrio te puede
ayudar sostenerte de una silla
o una barra.
• Realiza 2 series de 15
ejercicios.
• Aumenta la cantidad de series
hasta 5.
Saltar a la soga:
• Toma una soga
o cuerda y salta.
• Realiza 3 series
de 15 ejercicios.
• Ve aumentando
la cantidad de
series.
• Es un excelente
ejercicio
aeróbico, que
te permitirá
quemar calorías
y fortalecer los
músculos de las
piernas.
Rotación de cintura:
• Párate con los pies
separados, mantén tu
panza hacia adentro y gira
tu cintura hacia la derecha
y la izquierda
respectivamente.
Haz 3 series de
10 repeticiones.
Aumenta las
series
paulatinamente
hasta llegar a 5.
Bicicleta fija:
• Si posees
una bicicleta
fija, nada
mejor para
quemar
grasa y
tonificar
músculos.
• Ejercítate
durante 15
minutos diarios
todos los días y
luego de dos
semanas
podrás
comenzar a ver
los resultados.
Cinta para caminar o trotar:
Al igual que la bicicleta fija,
este ejercicio también
ayuda a perder grasa.
Camina o trota durante 15
minutos todos los días.
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