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Ejercicios para Bajar de Peso Rápido en una

Semana
Las causas de la
obesidad y las
dificultades para bajar
de peso rápido hasta el
día de hoy no han sido
del todo entendidas
pero es conocido que
existen muchos
factores que causan
esta condición.
Unos que se
pueden controlar
y prevenir y otros
que no. Las más
importantes
causas para que
alguien sea
obeso son:
Causas
genéticas. Algunas
personas heredan
genes que
predisponen a la
gente a acumular
grasa en su cuerpo,
esta es una de las
causas que mas difícil
es combatir.
Causas Metabólicas. La cantidad
de calorías que uno quema es
muy distinta entre las distintas
personas. Algunas personas
tienen un metabolismo
que quema más calorías, y otras
tienen metabolismos que queman
pocas calorías, en la misma
situación.
Poca actividad física. El
sedentarismo es una de
las principales causas de
que el cuerpo acumule
grasas y que sea
difícil bajar de peso
rápidamente. Es
conocido que la
actividad física ayuda a
quemar las grasas en el
cuerpo.
Y al no hacer
mucha actividad
física, el cuerpo no
necesita gastar
calorías, por lo que
acumula la energía
no gastada en el
cuerpo, en la
forma de grasa.
Mala alimentación. El consumir
demasiadas calorías que las que el
cuerpo necesita, provoca que el
cuerpo retenga esas calorías y
forme grasa. Por esto es necesario
tener una dieta balanceada que
no se exceda en el consumo de
calorías.
Cómo bajar de
peso rápido es el
objetivo de la
mayoría de las
personas
con problemas de
sobrepeso, cuando
se someten a
una dieta para
adelgazar.
Como bien sabes, los kilos de más
no sólo son molestos sino que
pueden ser el origen de muchas
enfermedades causadas por la
obesidad. Por eso aquí te ofrecemos
una serie de ejercicios para bajar
de peso rápido en una semana, que
te mostrarán cómo bajar peso
y alcanzar tu peso ideal
rápidamente.
• Empieza con 20
minutos la
primera
semana.
Incrementa
diez minutos
cada semana
hasta llegar a
una hora cada
día.
• Empieza cada sesión
haciendo 5 minutos de
estiramientos y caminando 5
minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5
minutos de estiramientos
musculares.
• Hazlo todos los días
(descansa uno a la
semana). Es fundamental la
constancia para obtener
resultados. Crea un hábito.
Tienes que salir a caminar,
pasear todos los días (tres
veces por semana como
mínimo).
• Camina
derecho,
erguido, sin
arquear la
espalda.
Cuida y
aprende a
hacer una
buena
respiración.
1. Abdominales. Una
buena concentración
en abdominales
cuando se hace
ejercicio forma parte
imprescindible de un
buen entrenamiento
sino podrás estar
utilizando los
músculos dorsales &
psoas.
Tensa tus abdominales
atrayendo tu ombligo hacia tu
columna y luego levanta la
cabeza y los hombros
lentamente y encorva tu
espalda mientras flexionas
más. Los abdominales
deberían realizarse de forma
lenta.
Procura
permanecer al
menos un
segundo en la
postura superior.
No bajes la
barbilla, ya que
esto podría llevar
a una lesión en
la parte superior
de la espalda.
2. Ejercicio lateral (Posición de
puente lateral). Acostado en el
suelo de lado con las piernas rectas.
Utiliza el antebrazo que está
reposado en el suelo para
levantarte lateralmente hasta que la
cadera se haya levantado del suelo
y el cuerpo se encuentre en línea
recta.
Tensa tus
abdominales
atrayendo tu
ombligo hasta tu
columna e
intenta
permanecer al
menos un
segundo en la
postura superior.
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