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Ejercicios para Adelgazar Mujeres

El ejercicio incrementa el
consumo de calorías y evita la
pérdida de masa ósea que se
produce la perder peso. Por
tanto es muy conveniente
reforzar nuestro régimen o dieta
con ejercicios.
• Empieza con
20 minutos la
primera
semana.
Incrementa
diez minutos
cada semana
hasta llegar a
una hora cada
día.
1. Adelgazar y caminar:
• Empieza cada
sesión haciendo 5
minutos de
estiramientos y
caminando 5
minutos muy
despacio. Al
terminar vuelve a
hacer 5 minutos
de estiramientos
musculares.
• Hazlo todos los días
(descansa uno a la semana).
Es fundamental la constancia
para obtener resultados.
Crea un hábito. Tienes que
salir a caminar, pasear todos
los días (tres veces por
semana como mínimo).
• Camina derecho,
erguido, sin
arquear la
espalda. Cuida y
aprende a hacer
una buena
respiración.
• Viste y calza
cómodamente.
2. Técnica de la
bicicleta/pedaleo:
• Acuéstate sobre el piso boca
arriba y entrelaza tus dedos
por detrás de tu cabeza.
• Acerca tus rodillas hacia el
pecho y levanta los codos sin
estirar del cuello.
• Endereza la pierna izquierda
en un ángulo de 45 grados
mientras que,
simultáneamente, doblas el
torso hacia la derecha,
llevando el codo izquierdo
hacia la rodilla derecha.
• Cambia de lado, llevando el
codo derecho hacia la rodilla
izquierda.
• Continúa alternando los
lados, efectuando este
movimiento similar al
pedaleo que se hace en una
bicicleta, durante 12 o 16
repeticiones.
3. Pelota crujiente:
• Acuéstate boca arriba con la
pelota debajo de la sección
media/baja de tu espalda.
• Cruza tus brazos por sobre el
pecho o ubícalos detrás de tu
cabeza.
• Contrae tu abdomen para
despegar tu torso de la bola,
empujando la parte inferior de
tu caja torácica hacia la cadera.
• A medida que te encoges,
mantén la bola estable y no
ruedes.
• Vuelve despacio a la posición
inicial, estirando los
abdominales. Efectúa 12
o16 repeticiones.
Ejercicios por partes del
cuerpo: Hay personas que
quieren reducir grasa y modelar
su cuerpo en distintas zonas.
He aquí algunos consejillos:
Brazos. Practicar: levantar
pesas, natación, baloncesto,
balonmano y voleibol.
Pecho. Natación, algunos
aparatos para fortalecer
pectorales.
Abdomen: Ejercicios
abdominales diarios hasta
conseguir un vientre plano.
También: Natación, bicicleta.
Piernas: Caminar, correr,
bicicleta, natación.
Glúteos: Subir escaleras,
caminar, footing.


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