A caminhada que ajuda a emagrecer at 9 kg

em um ms
Veja como potencializar o efeito emagrecedor da caminhada e confira
um cardpio que ajuda a perder peso com sade
Publicado em !"!#"$!$
Reportagem: Daniella De Caprio - Edio: MdeMulher
%ontedo ANAMARIA
%aminhe cerca de &! minutos diariamente para emagrecer e manter a sade em dia
'oto( )ett* +mages
,e -oc j dei.ou de acreditar em dietas malucas/ aqui -ai uma combina01o poderosa que
tem tudo para funcionar( reeduca01o alimentar associada a caminhadas le-es e regulares2
%om esses dois no-os hbitos d para emagrecer e melhorar a sade2
%ientistas compro-aram que quem caminha com frequncia emagrece $3 -ezes mais do
que quem n1o realiza essa prtica2 Alm disso/ com uma -oltinha diria pelo seu bairro
poss4-el ainda pre-enir o diabetes5 Veja o cardpio elaborado pela nutricionista Ana Paula
6endon0a e seque at 9 kg em um ms5 7 ent1o/ t esperando o que para dar o primeiro
passo8
5 truques para emagrecer mais rpido
1. Caminhe na hora certa
9m estudo japons compro-ou que andar cerca de &! minutos ap:s o jantar pro-oca uma
perda de peso duas -ezes maior do que caminhar de est;mago -azio2 Passear a essa
hora reduz os n4-eis de a0car no sangue e a gordura corporal2
2. Tenha um lpis mo
Voc j de-e ter lido que fazer um dirio alimentar ajuda a emagrecer2 6as um estudo da
9ni-ersidade de Pittsburgh afirmou que manter um dirio de caminhada faz -oc obter os
mesmos resultados do dirio alimentar2 Anote a frequncia/ a dist<ncia e como foi seu
passeio todo dia2 7 atualize os dois dirios5
!. Tome um pouco de ar
7studos recentes compro-am que caminhar ao ar li-re emagrece mais do que em local
fechado2 7sque0a a esteira e d uma -olta pela -izinhan0a ou no parque2 Ar fresco reno-a
a energia5
". Crie um o#$eti%o
=urante o passeio/ obser-e um local de longe e corra at l2 Ao chegar/ -olte a caminhar
de forma lenta2 7scolha um no-o >al-o> e corra at l2 ,iga essa tcnica at completar &!
minutos2 9m estudo australiano mostrou que mulheres que realizam esse inter-alo de
corrida perdem trs -ezes mais peso do que as que andam numa mesma frequncia
durante todo o passeio2
&. Mantenha o 'oco
9m estudo mostrou que mulheres mais -elhas com dificuldade de perder peso
conseguiram emagrecer $3 -ezes mais com uma dieta espec4fica combinada ?
caminhada2 7sse programa indica andar &! minutos e comer 2#!! calorias por dia2 +sso a
far se sentir mais jo-em/ com energia e mais magra5
4 dicas que potencializam a dieta
1. (e es'orce)
,e -oc n1o tem tempo de andar todos os dias/ tente se e.ercitar pelo menos uma ou
duas -ezes por semana2 7 n1o se esque0a( some essa caminhada a/ no m4nimo/ trs dos
cinco truques citados acima2
2. Coma prote*na
@ente introduzir prote4nas AcarnesB em todas as refei0Ces2 ,egundo cientistas/ esse
alimento protege os msculos durante o emagrecimento2
!. Diminua a gordura ruim
7-ite as fontes de gordura ruim/ como :leo hidrogenado e carne marmorizada Aaquela com
partes brancas/ cheia de gorduraB2 @roque por alimentos que estimulem o metabolismo/
como nozes e azeite de oli-a2
". Conte calorias)
6antenha o consumo de um nmero dirio de calorias durante toda a dieta2 %om esse
plano fica mais fcil obter resultados satisfat:rios no fim do ms2
Dpte sempre por iogurte desnatado
'oto( )ett* +mages
Cardpio para perder peso com sade!
Veja o cardpio proposto pela nutricionista Ana Paula 6endon0a2 %ombineEo com
caminhadas dirias de &! minutos e emagre0a at 9 kg em um ms5
Ca'+ da manh
F copo de shake( $!! ml de iogurte desnatado G banana G col2 AsobremesaB de
farinha de linha0a dourada
F $ fatias de p1o integral G $ fatias de peito de peru cozido lanche da manh1
F .4c2 de ch -erde G $ amei.as secas
,lmoo
F ,alada de folhas -erdes com palmito e tomate Asalpique semente de girassolB
F sobreco.a assada com molho de laranja
F $ col2 AsopaB de arroz integral com er-ilha
F cenoura no -apor
-anche da tarde
F ta0a de gelatina diet batida com iogurte desnatado
.antar
F ,alada de folhas -erdes com pepino e ab:bora em cubos
F Pur de inhame
F $ fatias finas de carne assada
Ceia
F & col2 AsopaB de albumina AsuplementoB batida com copo de leite desnatado
F fruta
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