SUEOS LUCIDOS

EN 30 DIAS
El programa para lograr sueos creativos
KEITH HARARY y PAMELA WEINTRAUB
Este libro fue pasado a formato digital para facilitar la difusin, y con el propsito de
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Rosario ' +rgentina
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Titulo:Sueos lucidos en 30 dias
Ttulo original: Lucid Dreams in 30 Days : The Creative Sleep Program
utores: !eith "arary # Pamela $eintrau%
Primera edici&n: '( )arch* '+,+
'++0 Editorial ED-
Digitali.ador: nonimo
Editado: /avarta
L00' 1 23302304
PARA LOS YOGUIS DEL SUEO
5/T67D8CC59/
SE)/ P65)E6: Despierte a sus sueos
Das ' y 2: El recuerdo de los sueos
Da 3: El templo de los sueos
Da 4: La %;s<ueda de la visi&n
Da (: La vida s&lo es un sueo
Da =: El Ensayo del sueo
Da >: l %orde de la conciencia
SE)/ SE?8/D :0Sueo l;cido
Da ,: Compro%ar la realidad
Da +: )e encanta la lucide.
Da '0: ?ua del universo del soador
Da '': @AuiBn estC volando ahoraD
Da '2: Tor%ellino sin Ein
Da '3: TeFer los sueos
Da '4: Sueo li%re
SE)/ TE6CE6: lta lucide.
Da '(: Estados alterados
Da '=: Las aventuras de ?um%y
Da '>: lta lucide.
Da ',: Gientos de cam%io
Da '+: renas cam%iantes
Da 20: Cam%io de papeles
Da 2': Sueo li%re
SE)/ C86T: Conciencia creativa
Da 22: Terapeuta del sueo
Da 23: El curandero interior
Da 24: Do%le visi&n
Da 2(: mantes del sueo
Da 2=: -antasas prohi%idas
Da 2>: Conciencia eHtendida
Da 2,: SC%ado por la noche* no tengo cuerpo
Das 2+ y 30: "acia una conciencia superior
PI/D5CE :
8na nota especial para los incapacitados Esicos
PI/D5CE J:
/uevas lecturas
6EC7/7C5)5E/T7S
S7J6E L7S 8T76ES
INTRODUCCIN
@Le gustara volar como Superman* atravesando el planeta para visitar la ?ran PirCmide* los lpes sui.os o
una remota playa de TahitD @Desea tener una historia de amor con su estrella de cine Eavorita* con anocheceres en
CaliEornia* %aeras calientes y asientos en la entrega de los 7sear de la cademiaD @Le gustara discutir de Esica con
Einstein* ser psicoanali.ado por -reud o ser clonado por $atson y CricKD Con independencia de cuCl sea su
Eantasa* con un entrenamiento y prCctica apropiados* puede aprender a reali.arla en sus sueos:
La mayora de las veces* por lo general* pro%a%lemente no se da cuenta de <ue ha estado soando hasta <ue
despierta: Para entonces* el sueo ya ha terminado: Sin em%argo* algunas personas son conscientes de <ue estCn
soando mientras se produce el sueo: Diversas investigaciones han revelado <ue estos soadores lcidos pueden
dirigir sus sueos* de manera muy parecida a como un director de cine dirige una pelcula: Pueden crear o destruir
personaFes* volar a lugares distantes* cam%iar sus acciones y las de los demCs* alterar incluso el clima del sueo* el
escenario y la trama:
l <ue no estC iniciado* esas acro%acias mentales le parecen cuando menos muy diEciles: Pero* a lo largo del
;ltimo decenio* los investigadores han desarrollado una serie de eFercicios y tBcnicas simples del sueo l;cido: Estos
mBtodos sencillos* presentados paso a paso en el curso del Programa del Sueo Creativo* pueden convertirle en el
dueo de sus propios sueos:
Siguiendo los eFercicios presentados en este li%ro* aprenderC a despertar en sus sueos: l Einal del programa
de cuatro semanas* de%erC poder inducir y sostener sueos l;cidos* volar en sueos a lugares distantes* tomar parte
en aventuras muy ela%oradas e interesantes* eHplorar sus Eantasas seHuales mCs privadas con una variedad de
amantes dentro del sueo* investigar soluciones creativas de los pro%lemas personales y proEesionales* e incluso
estimular su sistema inmunol&gico para meForar su salud: demCs* cuando concuerde con sus pensamientos y
sentimientos mCs interiores so%re la muerte* el eHistencialismo y Dios* es posi%le <ue trascienda las percepciones
ordinarias de la realidad: Como ventaFa adicional* los participantes en el Sueo Creativo aprenderCn nuestro
mBtodo para inducir una Eorma especialmente intensa de eHperiencia de sueo l;cido* un estado alterado al <ue
damos el nom%re de alta lucidez, %asado en principios creados originalmente hace siglos por los yoguis del Ti%et:
ntes de empe.ar* nos gustara <ue pensara en el sueo del mismo modo <ue en la Eorma en <ue conduce un
coche: 6ecuerde todas las veces <ue ha conducido por la autopista sin aparentemente prestarle ninguna atenci&n:
De pronto mira a la carretera y comprende <ue alguien ha estado eFerciendo el Fuicio y el controlL al instante sa%e
<ue ese alguien es usted.
El sueo opera de una manera similar: "a%itualmente* no es consciente de su controlL pero* evidentemente*
s&lo usted es el autor de sus sueos* incluyendo en eso hasta las pala%ras eHactas pronunciadas por los personaFes
del sueo* hasta el ;ltimo ladrillo de la casa <ue aparece en ellos y el n;mero preciso de pBtalos de una Elor en el
Fardn de su sueo: Comprender este hecho es como darse cuenta de pronto de <ue estC conduciendo el cocheL
dicho de otro modo* despertar dentro del sueo re<uiere un cam%io sutil de la atenci&n* para <ue aprenda a ser mCs
consciente de lo <ue estC haciendo:
En la Semana Uno del Programa de Sueo Creativo se iniciarC este cam%io sutil de la atenci&n: prenderC primero
las tBcnicas %Csicas para recordar y registrar sus sueos: Tam%iBn aprenderC a entender la diEerencia entre la
conciencia de vigilia y el sueo:
-inalmente* los eFercicios de la Semana 8no le llevarCn al %orde de la conciencia del sueo* enseCndole a
predeterminar los temas en los <ue va a soar e incluso a hacerse con un cierto control durante el sueo.
Las Semanas Dos y Tres le ensearCn a tener un control completo de los sueos l;cidos: )ientras practica los
eFercicios de estos captulos* irC meForando en el arte de volar dentro de los sueos* lo <ue le permitirC moverse
por el terreno del sueoL el sueo del tor%ellino* <ue le ayudarC a sostener sus sueos l;cidosL y el sueo de la
teFedura* el arte de manipular los detalles de sus sueos: ConEorme pase del sueo l;cido ordinario al estado de
mayor alerta de la alta lucide.* aumentarCn la intensidad y el poder de sus eHperiencias de sueo l;cido:
-inalmente* en la Semana Cuatro* desarrollarC la conciencia creativa* en la <ue utili.arC su mCHima capacidad
para eHplorar los lmites de su potencial del sueo l;cido: l Ein y al ca%o* si el sueo l;cido simplemente le permitiera
convertir las man.anas del sueo en naranFas* o eHperimentar un vuelo hasta el Mrtico* sera una ha%ilidad limitada:
La mayora de los soadores l;cidos eHperimentados utili.an por ello su capacidad no tanto para cam%iar el paisaFe
del sueo como para eHplorarlo: De esa manera* se pueden hacer eHpediciones con regularidad a la parte poste0
rior del propio su%consciente sin necesidad de psicoterapeuta ni de drogas:
6ecuerde <ue* a la larga* el sueo l;cido y muy l;cido de%e ser considerado como una oportunidad de entrar en
contacto con una eHpansiva esEera interior: Ciertamente* todo a<uel <ue diriFa constantemente a los personaFes del
sueo y altere sus o%Fetos sin intentar eHplorar su signiEicado sim%&lico mCs proEundo* en ;ltima instancia reprimir
sus necesidades su%conscientes* en lugar de encontrarles una eHpresi&n:
En un intento de superar esas diEicultades potenciales* le recomendamos <ue e<uili%re el sueo l;cido
controlado con sueos libres: sueos <ue en modo alguno sean conscientemente controlados: En el Programa de
Sueo Creativo incluimos dos noches de sueo li%re* y recomendamos <ue integre este enEo<ue e<uili%rado en
cual<uier eHploraci&n prolongada del sueo l;cido <ue decida llevar a ca%o:
La meFor manera de controlar el sueo l;cido es dar un s&lo paso cada ve.: ConcBdase el tiempo necesario para
centrarse en cada eFercicio del Sueo Creativo y no se precipite: un<ue el programa estC destinado para reali.arse en
treinta das* no se sienta limitado por esto si preEiere hacerlo en mCs tiempo:
Sin em%argo* no recomendamos <ue se complete el programa en menos de treinta das* ni <ue trate de incluir los
eFercicios de toda una semana en un s&lo Ein de semana: un<ue conceptual0mente muchos de los eFercicios del Sueo
Creativo son muy simples* su impacto com%inado puede ser proEundo: Le recomendamos <ue desarrolle sus
capacidades gradualmente* dCndose a s mismo la oportunidad de aFustarse a ellas: demCs* como los sueos* ya sean
ordinarios o l;cidos* reEleFan su estado de Cnimo actual* el enEo<ue e<uili%rado aumentarC el go.o y el o%Fetivo glo%al de
sus aventuras nocturnas:
Ciertamente* la meFor manera de enEocar el sueo l;cido consiste en no presionarse a s mismo para tener ese tipo
de sueos: Si siente ansiedad para tener estos sueos* la pro%a%ilidad de <ue se produ.can serC menor: 6ecuerde <ue
los sueos l;cidos pueden aparecer en cual<uier punto del Programa de Sueo CreativoL al Ein y al ca%o* el sueo l;cido
no es un proceso estrictamente lineal en el <ue el o%Fetivo se alcan.a o no al Einal de cada eFercicio: Este programa mCs
%ien Nnter act;a de una Eorma continuada en cada individuo* ayudando a disponer las condiciones apropiadas para los
sueos l;cidos y muy l;cidos: Pero la ta%la de tiempos eHacta <ue seguirC de%e decidirla usted mismo* de acuerdo con
sus predisposiciones personales: Los sueos l;cidos pueden empe.ar en algunos casos en los primeros das* o mCs tarde
en otros* y ha%rC algunos <ue no los tendrCn hasta ha%er completado el programa:
Aueremos poner de relieve <ue es muy inusual <ue alguien aEirme ha%er tenido pro%lemas como consecuencia del
Programa de Sueo L;cido* especialmente por<ue el programa no intenta sustituir en modo alguno a la psicoterapia:
Sin em%argo* si tiene
usted un historial de pro%lemas psi<uiCtricos o emocionales* o si siente la menor incomodidad por causa de los
eFercicios* le sugerimos <ue ha%le con el terapeuta o psi<uiatra antes de proceder: En tal caso* <ui.C preEiera
reali.ar el Programa de Sueo Creativo s&lo %aFo su gua clnica continuada:
Con independencia de <uiBn sea usted* el Programa de Sueo Creativo ha sido pensado para su placer:
ConEorme gane en eHperiencia* sus sueos l;cidos se volverCn cada ve. mCs vivos y poderosos: Tam%iBn le darCn un
acceso mayor a las reservas ocultas de energa* sa%idura y eHperiencia <ue ha ido acumulando a lo largo de su
vida:
SEMANA PRIMERA
DESPIERTE A SUS SUEOS
DNS ' y 2:EL 6EC8E6D7 DE L7S S8EO7S
DN 3: EL TE)PL7 DE L7S S8EO7S
DN 4: L JPSA8ED DE L G5S57/
DN (: L G5D S7L7 ES 8/ S8EO7
DN =: EL E/S#7 DEL S8EO7
DN >: L J76DE DE L C7/C5E/C5
La mayora de nosotros consideramos el mundo cotidiano como algo %astante concreto y predeci%le: En cam%io*
los sueos se consideran como Eantasas* espeFismos intercam%ia%les <ue pueden disolverse en una nie%la: Sin
em%argo* el mundo de vigilia estC lleno de imCgenes impredeci%les* eHtraas y surrealistas* incluyendo crmenes
eHtraos y sorprendentes o%ras de arte <ue parecen hechas con el material de los sueos: demCs* los sueos
contienen las verdades mCs proEundas so%re nuestros pensamientos inconscientes con respecto a la realidad: Si
pudiBramos captar el signiEicado de nuestros sueos* entenderamos nuestra relaci&n con las otras personas y el
mundo <ue nos rodea con mucha mayor precisi&n y proEundidad:
En realidad* el estado del sueo y el de vigilia son s&lo dos estados del continuo de conciencia <ue
eHperimentamos todos los das: Durante la mayora de los sueos* nos eHperimentamos como despiertos* y a
veces* estando despiertos* nos preguntamos si en realidad no estaremos soando: Es ra.ona%le* por ello* <ue si
tenemos <ue despertar en nuestros sueos* para convertirlos en l;cidos* tengamos <ue aprender a diEerenciar de
una manera segura y potente entre el estado de sueo y el de vigilia:
La Semana 8no del Programa de Sueo Creativo le ayuda a conseguir este o%Fetivo enseCndole a o%servar
atentamente la naturale.a de la realidad de vigilia y la naturale.a de los sueos: En la primera parte de la semana
aprenderC a recordar sus sueos y registrarlos en un diario: Tam%iBn aprenderC a sumergirse en las imCgenes
surrealistas <ue eHisten en la realidad de vigilia* dCndole a menudo muchas de las cualidades su%Fetivas de un
sueo:
Los eFercicios de la Semana 8no le introducen tam%iBn en algunos de los dogmas %Csicos del control del sueo:
Por eFemplo* crearC un entorno de sueo conducente a una ensoaci&n mCs consciente: prenderC a inEluir en el
tema general de sus sueos mediante un proceso conocido como incu%aci&n del sueo: E incluso aprenderC un
enEo<ue eEica. para la soluci&n de pro%lemasL concBntrese en una cuesti&n de su vida utili.ando las tBcnicas
descritas en la Semana 8no y la soluci&n podrC aparecer en sus sueos:
-inalmente* enErentCndose a las imCgenes negativas <ue a veces aparecen en los sueos* aprenderC a
moverse en esa incomodidad hasta llegar a un estado de semiconciencia: ConEorme desarrolle la capacidad de
interrogar a los enemigos <ue aparecen en el sueo* empe.arC a levantarse un velo: Comen.arC a despertar en
sus sueos:
8na nota importante: aun<ue las tBcnicas de la Semana 8no tratan de servir como preludio del sueo l;cido* son
en s mismas herramientas valiosas: Ciertamente* aun<ue no se tenga nunca un sueo l;cido* el mantener un
diario de sueos proporcionarC una %ase para la eHploraci&n proEunda del ser interior: El incu%ar sueos so%re
dilemas creativos y romCnticos puede proporcionar caminos valiosos para el BHito y la percepci&n personal y proEe0
sional: # si eHamina e interroga a las imCgenes del sueo <ue le producen miedo* podrC llegar a una meFor
comprensi&n de Bstas* <ue le ayudarC a eliminar los sueos recurrentes* e incluso las pesadillas:
/o su%estime la importancia de las tBcnicas de la Semana 8no en relaci&n con el resto del Programa de
Sueo Creativo: Constituyen los cimientos so%re los <ue se %asan las semanas siguientes de sueo l;cido:
DAS 1 Y 2 EL RECUERDO DE LOS SUEOS
ntes de <ue llegue a ser consciente dentro de los sueos* de%erC dominar algunos dogmas %Csicos del control
de sueos: 8n re<uerimiento de importancia es la capacidad de recordar* apreciar y registrar sus sueos: En los da
' y 2 del Programa de Sueo Creativo* por tanto* aprenderC eFercicios especiales de concentraci&n <ue le ayudarCn
a recordar sus sueos: Tam%iBn aprenderC a registrar sus sueos en el diario de sueos privado:
+lerta del sue/o" Como se necesita alguna preparaci&n* antes de empe.ar lea todas las instrucciones de
los das ' y 2:
+R*E !" Estable0ca su diario de sue/os. Su primera tarea* <ue de%e reali.ar en el da '* es la preparaci&n del
diario de sueos <ue utili.arC durante el resto del Programa de Sueo Creativo: El diario de sueos serC un
cuaderno <ue pueda guardar %aFo la almohada o llevar consigo durante el da: Le sugerimos Dreams and
a!ing "isions, de )ary )ichael y JCr%ara ndreQs* o un %loc normal de los de alam%re en espiral: Tiene <ue elegir
tam%iBn una pluma especial para ese diario: Le sugerimos un rotulador de punta Eina <ue le permitirC escri%ir estando
acostado: El instrumento <ue utilice para escri%ir en el diario de sus sueos no de%erC usarlo para nada mCs:
Tam%iBn le serC ;til unir una pe<uea linterna* de las <ue tienen Eorma de lCpi.* a su diario de sueos* por si acaso
recuerda un sueo en mitad de la noche:
Lleve el diario a su casa y col&<uelo* Funto con el rotulador y la linterna* %aFo la almohada de su cama: Dgase a s
mismo: a#u$ es donde registrar% los sueos #ue recuerde. DeFe entonces el instrumental %aFo la almohada hasta <ue
vaya a acostarse:
+R*E !!" Recordar sus sue/os. La segunda parte del eFercicio de recuerdo de sueos puede empe.ar en
cual<uier momento una ve. <ue tenga su diario de sueos: Comen.arC en el da ' y seguirC durante la maana del
2do:
Para empe.ar* siBntese a solas en alg;n lugar p;%lico durante alg;n perodo tran<uilo del da y o%sBrvese a s
mismo y a sus alrededores: 7%serve a las personas <ue le rodean y repita para s mismo estas pala%ras: todos los
#ue estn a#u$ tienen sueos. Considere el signiEicado de la Erase y trate de imaginar lo <ue las diversas personas
<ue le rodean podran ha%er soado la ;ltima noche: Considere el entorno en el <ue se encuentra y preg;ntese a s
mismo lo <ue podrCn soar esta noche: @# <uB es lo <ue puede soar usted&
Luego* tran<uilamente* dgase a s mismo: a partir de a'ora, recordar% mis sueos. En cuanto haya reconocido su
voluntad de recordar los sueos* olvdese de esa idea durante el resto del da* hasta <ue se acueste en la cama*
dispuesto a dormirse:
+lerta del sue/o" Si se siente particularmente am%icioso* puede sugerirse <ue despertarC durante la
noche conEorme vaya completando sus sueos: Con la prCctica* podrC despertar tras los sucesivos sueos de
una noche en particular* recordando cada uno de ellos: un<ue <ui.C no desee practicar un eFercicio tan
intenso de manera regular* ocasionalmente puede producirle percepciones sorprendentes* al tiempo <ue
aumentarC signiEicativamente su capacidad de recordar los sueos:
)Cs tarde* cuando ya se haya acostado* reaEirme tran<uilamente su voluntad de recordar los sueos: Tam%iBn
de%e olvidarse de este pensamiento en el momento en <ue lo haya reconocido* evitando someterse a presiones
psicol&gicas: DespuBs* podrC dormirse:
Para retener sus sueos lo mCs posi%le* de%erC entender primero <ue los recuerdos de los sueos pueden ser
tan transitorios como el aire de su siguiente respiraci&n: Por tanto* siempre <ue empiece a despertar* sea en mitad
de la noche* o a principios de la maana* no a%ra los oFos ni se mueva: AuBdese <uieto* con0centrCndose
totalmente en el recuerdo de los sueos:
Con este Ein* de%erC disponer el entorno del sueo para evitar hasta la mCs ligera distracci&n: Si duerme
ha%itualmente con otra persona* pdale <ue no le moleste antes de salir de la cama por la maana: Si suele despertar
con la ayuda de un despertador* le sugerimos <ue utilice un despertador de radio y lo prepare para despertarse con
m;sica clCsica* en lugar de con la campanilla: Pero sera meFor todava <ue un amigo o un Eamiliar le despertara
suavemente:
/o se presione para recordar descripciones detalladas de los sueos con un orden cronol&gico eHacto: Como
pro%a%lemente ha%rC descu%ierto tratando de recordar otras cosas como el ttulo de una canci&n olvidada* es meFor
enEocar el recuerdo de los sueos de una manera sutil: De%e permitirles <ue surFan gradual y espontCneamente en
su conciencia de vigilia:
Es muy pro%a%le <ue recuerde detalles o Eragmentos de sus sueos mCs recientes nada mCs despertar: Los
pensamientos* sentimientos e imCgenes pertenecientes a este sueo a menudo se producen en orden inverso* y
gradualmente le guiarCn hacia el recuerdo sutil de sueos anteriores:
Sin em%argo* el recuerdo de los sueos anteriores es tpicamente tan ErCgil y pasaFero como las pompas de
Fa%&n: l Ein y al ca%o* estos sueos se componen de sentimientos e imCgenes <ue pasan suavemente por los
conductos ocultos de su mente inconsciente: Cual<uier movimiento repentino de sus pensamientos* cual<uier
distracci&n momentCnea* cual<uier intento de Eor.ar el recuerdo* pueden sacudirlas %ur%uFas y hacer <ue las
imCgenes se evaporen antes de <ue apare.can plenamente en su conciencia:
6ecuerde <ue de%e relaFarse* y lo <ue es mCs importante* de%e concederse el tiempo necesario para recordar
los sueos: Si las imCgenes del sueo no Elotan instantCneamente hasta la superEicie de su conciencia* <uBdese
tran<uilamente tum%ado durante un rato para compro%ar lo <ue sucede antes de desviar su atenci&n hacia
cual<uier cosa <ue pueda tener en la mente:
+R*E !!!" Registrar los sue/os. Durante toda la historia se han llevado* de una manera u otra* diarios de
sueos: un<ue no podemos demostrar la teora* estamos convencidos de <ue incluso las pinturas de las cuevas
creadas por los primeros seres humanos han representado* al menos ocasionalmente* imCgenes <ue
aparecieron por primera ve. en los sueos:
ConEorme la civili.aci&n ha ido evolucionando* los diarios de los sueos han adoptado la Eorma de registros
escritos <ue detallan y anali.an las eHperiencias nocturnas del soador: Los investigadores del sueo mCs modernos
consideran este registro escrito personal como un medio eEica. de Eacilitar el recuerdo de los sueos y mantener una
gua de temas e imCgenes:
Para llevar un diario de sueos* cuando escri%a cada sueo tiene <ue darle un ttulo: cuBrdese siempre de
registrar la Eecha y el momento aproHimado del sueo: Dentro de cada noche particular* anote <uB sueos tuvo en
primer lugar dentro del ciclo* y cuCles tuvo posteriormente: l escri%ir* aseg;rese de anotar el escenario o escenarios
en <ue se produFo cada sueo* los personaFes <ue aparecan en Bl* cual<uier sm%olo o elemento signiEicativo <ue
so%resalga en su mente* y cual<uier emoci&n <ue el sueo pueda ha%er desencadenado en usted: Le
recomendamos vivamente <ue utilice el diario de sueos para eHplorar la relaci&n entre sus sueos y sus
actividades y preocupaciones diarias: De%e deFar una o dos pCginas en %lanco tras cada entrada de sueo* para
<ue pueda aadir pensamientos adicionales* recuerdos o interpretaciones <ue puedan ocurrrsele conEorme el tiem0
po vaya pasando:
un<ue no es o%ligatorio* estC en li%ertad de hacer cual<uier di%uFo <ue se relacione con sus sueos: Las
imCgenes visuales pueden eHpresar el signiEicado su%yacente de un sueo de una Eorma grCEica* desencadenando
incluso la li%eraci&n de los recuerdos mCs proEundos:
Empe.ando desde la maana del da 2* de%e acostum%rarse a escri%ir las descripciones del sueo nada mCs
despertar* antes incluso de salir de la cama: Cuanto mCs tiempo espere* mCs pro%a%le es <ue estos recuerdos se
vean distorsionados o simplemente desapare.can: Trate el diario de sueos como un li%ro sagrado en
el <ue registrar e interpretar las creaciones mCs interiores de su mente inconsciente: Durante al menos las tres
semanas y media siguientes del Programa de Sueo Creativo* procure llevar consigo en todo momento el diario:
Puede recordar un sueo en cual<uier momento del daL no hay lmite de tiempo a los destellos de percepci&n <ue
pro%a%lemente tendrC una ve. <ue haya iniciado el proceso de recuerdo de sueos nada mCs despertar la primera
maana:
+lerta del sue/o. Como el recuerdo de los sueos puede meForar espectacularmente con la prCctica*
de%e reali.ar los aspectos mCs decisivos de los dos primeros das durante todo el programa de sueo
creativo: En primer lugar* cuando se estC <uedando dormido cada noche* dgase a s mismo <ue tratarC
de recordar los sueos cuando despierte: En segundo lugar* concBdase tiempo lo mCs a menudo <ue pueda
para recordar y reEleHionar so%re las eHperiencias de los sueos nada mCs despertar* antes de a%rir los oFos*
moverse o preocuparse por cual<uier otro pensamiento: En tercer lugar* utilice conscientemente el diario de
sueos para escri%ir en Bl los <ue ha tenido:
DA 3 EL TEMPLO DE LOS SUEOS
En el da 3 aprenderC a inEluir en sus sueos por medio de los pensamientos o imCgenes <ue ha tenido antes de
<uedarse dormido: Esta poderosa tBcnica* conocida con el nom%re de incubaci(n del sueo, ha sido practicada en
todo el mundo en una u otra Eorma desde la antigRedad:
La incu%aci&n de sueos puede ser algo muy compleFo* consistente en pasar varios das en un entorno especial
meditando rituales culturales ela%orados* o puede ser algo tan simple como decirse a s mismo tran<uilamente*
antes de dormirse* <ue desea soar con un determinado tema: La tBcnica de incu%aci&n del sueo <ue hemos
creado para el Programa de Sueo Creativo es simple y eEica. y de%e proporcionarle un control cada ve. mayor de
sus sueos: ConEorme apli<ue esta tBcnica a todo el programa* descu%rirC <ue es una potente herramienta para
solucionar pro%lemas* cam%iar malos hC%itos* meForar su sistema inmuno0l&gico y aprender a conocer su ser mCs
proEundo:
La primera parte de nuestro proceso de incu%aci&n de sueos consiste en santiEicar el entorno en el <ue suea:
im%uir en su ha%itat de sueo regular un am%iente emocional <ue condu.ca a la inducci&n de los sueos deseados:
Por ello* comience el da 3 reEleHionando so%re la atm&sEera psicol&gica de su entorno de sueo ha%itual:
Considere la posi%le inEluencia <ue pueda tener so%re sus sueos cual<uier imagen u o%Feto <ue haya en ese
escenario: @Su entorno del sueo es rico en imCgenes estimulantes* como o%ras de arte y Eotos de sus seres
<ueridosD @7 su dormitorio carece de imCgenes y estC lleno de papeles de tra%aFo <ue se ha trado de la oEicinaD
@Duerme y suea en entornos generalmente tran<uilos o la atm&sEera se ve Erecuentemente interrumpida por los
ruidos del trCEico o el sonido de la televisi&n de otra ha%itaci&nD @La temperatura ha%itual de ese entorno es
c&modaD @Es adecuada la ventilaci&nD @El color de su ha%itaci&n tran<uili.a su espritu* le resulta demasiado
estimulante* o simplemente a%urridoD # mCs importante todava* @<uB mensaFes emocionales reci%e de ese
entornoD @AuB relaci&n tiene ese entorno con sus valores y amistades personales* y en <uB medida reEleFa su
actitud hacia el sueoD
Cuando haya considerado todas esas cuestiones* procure <ue la ha%itaci&n en la <ue duerme sea lo mCs
tran<uila y c&moda posi%le: Dec&rela con o%Fetos Eavoritos <ue eHpresen los aspectos mCs positivos de su
personalidad: "aga todo lo posi%le para <ue la ha%itaci&n resulte atractiva* eliminando cual<uier imagen per0
tur%adora <ue pueda interEerir en la eHploraci&n del sueo:
Cuando haya creado un santuario del sueo en la privacidad de su casa* siBntese en ese lugar consagrado y
concBntrese en un asunto de interBs personal con el <ue le gustara soar: EliFa una situaci&n so%re la <ue pueda
tener una inEluencia directa* como* por eFemplo* su conducta hacia su suegra* o su respuesta a una situaci&n
estresante de su vida privada o proEesional: Sea especEico: Cuanta mayor sea la precisi&n con la <ue eHprese lo <ue
le preocupa antes de dormirse* mCs especEico serC pro%a%lemente el sueo siguiente:
+lerta del sue/o. Para este eFercicio inicial* no de%e concentrarse en preocupaciones personales
traumCticas o <ue puedan cam%iar su vida* c&mo* por eFemplo* preguntarse si de%e casarse: "asta <ue
tenga mCs eHperiencia* los sentimientos intensos pueden impedirle inconscientemente <ue tenga un sueo
particular* o <ue lo recuerde si ha conseguido tenerlo: l mismo tiempo* el tema elegido de%e ser lo
%astante signiEicativo como para motivar a su mente inconsciente a <ue produ.ca el sueo correspondiente:
Por tanto* le recomendamos <ue evite intereses psicol&gicamente triviales* como )debo cambiar la marca
de comida para el gato #ue 'e estado utilizando&
Cuando haya decidido un tema apropiado y signiEicativo* ha%rC llegado el momento de inducir un sueo
relevante: En primer lugar* ponga en un lugar prominente* al lado de la cama* el diario* la pluma y la linterna: EliFa
despuBs cuidadosamente uno o varios o%Fetos sim%&licos <ue reEleFen su estado de Cnimo su%yacente y
concBntrese en el sueo <ue desea tener: Si <uiere inducir un sueo acerca de si es aconseFa%le aceptar una
reciente oEerta de tra%aFo en un circo* por eFemplo* puede elegir una Eigura de un payaso como o%Feto sim%&lico* y una
imagen de cras de eleEantes: Si estC eHplorando sus sentimientos inconscientes acerca de su relaci&n con alguna
persona* puede elegir algunas imCgenes y o%Fetos <ue le recuerden a esa persona o eHperiencias memora%les <ue
hayan tenido Funtos:
l elegir estos o%Fetos* concBntrese en el tema del sueo eHcluyendo* sin eFercer eHcesiva presi&n* los otros
pensamientos de su mente: Con tran<uilidad* dgase a s mismo <ue espera soar con el tema <ue le preocupa y
<ue recordarC ese sueo al despertar:
8na ve. <ue haya elegido los o%Fetos apropiados para la incu%aci&n del sueo* disp&ngalos cuidadosamente de
una manera <ue resulte estBticamente interesante dentro de su dormitorio: 5ncluso* si lo desea* puede meter
consigo en la cama algunos de esos o%Fetos: Tam%iBn puede meForar la atm&sEera <uemando incienso o poniendo
una m;sica <ue le condu.ca particularmente hacia ese tema:
ntes de apagar la lu. por la noche* y prepararse para dormirse* siga durante algunos momentos la tBcnica de
Sconcentraci&n en la EraseT desarrollada por el psic&logo de sueos de San -rancisco ?ayle Delaney* %asada en
una sugesti&n creada originalmente por el psic&logo Cari Uung: eHprese el tema del sueo <ue desea tener en una
sola Erase como* por eFemplo: )Debo aceptar la o*erta de traba+o de los ,ermanos -ingling& ., )Cules deben ser mis
sentimientos 'ac$a /elvin& DespuBs* utili.ando la pluma* escri%a esa Erase en su diario de sueos: Si lo desea*
puede hacer tam%iBn un di%uFo <ue ilustre el tema: En cuanto haya terminado* apague la lu. y vCyase a dormir:
Siga concentrCndose en su Erase y3o di%uFo: l <uedarse dormido* imagnese los o%Fetos especiales <ue ha
colocado en la ha%itaci&n: Con tran<uilidad* recuerde <ue va a soar con ese tema o%teniendo percepciones de sus
sentimientos inconscientes hacia Bl mientras duerme: 6ecuerde tam%iBn <ue al despertar recordarC todos los
sueos relacionados con el tema:
+lerta del sue/o. l despertar* acuBrdese de practicar las tBcnicas de recuerdo <ue aprendi& en el da 2:
ntes de moverse a a%rir los oFos* concBntrese en recordar el sueo mCs reciente: Siga estos
pensamientos hacia atrCs* hacia los sueos e imCgenes anteriores: 6egistre cual<uier sueo en el diario
inmediatamente despuBs de ha%er a%ierto los oFos:
-inalmente* para ver si este eFercicio ha sido realmente ;til* estudie cual<uier imagen* Erase o pregunta
<ue registr& en el diario de sueos antes de dormirse otra ve.: EHplore las posi%les relaciones entre esas
Erases o di%uFos y los sueos <ue tuvo realmente:
DA 4 LA BSQUEDA DE LA VISION
En el da 4 utili.arC la incu%aci&n de sueos para o%tener una mayor inEluencia so%re ellos: Esta ve. se
concentrarC en inducir un sueo <ue canalice su capacidad creativa ayudCndole a tener una idea nueva o un
enEo<ue innovador de la vida:
Empiece reEleHionando so%re sus necesidades creativas generales: Si es usted maestro de escuela* <ui.C le
gustara presentar las letras y los n;meros de una Eorma mCs interesantes e innovadora: Si se dedica a programar
ordenadores* <ui.C <uiera sa%er de <uB Eorma se puede utili.ar con mayor simplicidad el so*t0are <ue estC usando:
EliFa alguna necesidad creativa particular <ue le preocupe: Aui.C sea usted escritor y trate de encontrar un tema
para su pr&Himo artculo en una revista: 7 es un detective <ue intenta descu%rir de <uB Eorma una nota an&nima
puede ayudarle a atrapar a un asesino: Puede ser un artista <ue %us<ue inspiraci&n para una pintura o escultura* o
un eFecutivo <ue trata de encontrar la manera de cerrar un trato* o un mBdico <ue intenta descu%rir lo <ue le pasa
realmente a un paciente:
Si el asunto le preocupa seriamente* en alg;n nivel ya estarC pensando en Bl pro%a%lemente: En realidad*
teniendo en cuenta sus antecedentes personales* pro%a%lemente poseerC ya algunas pistas sutiles* <ui.C
inconscientes* relacionadas con la respuesta <ue estC %uscando: Por tanto* lo <ue necesita hacer en realidad es
buscar una visi(n. Es decir* permitir <ue su eHperiencia* conocimiento y energa creativa se Eundan en un momento
de visi&n intuitiva <ue se eHprese en un sueo:
Emplee alg;n tiempo del da en deFar <ue los pensamientos vaguen li%remente en relaci&n con el dilema
creativo: Con tran<uilidad* dgase a s mismo <ue los sueos eHpresarCn una soluci&n: DespuBs* tal como hi.o ayer*
re;na algunos o%Fetos <ue le recuerden la cuesti&n y col&<uelos en la ha%itaci&n en donde va a dormir:
8n momento antes de dormirse de%e crear la Erase o gara%ato <ue meFor eHpresen su pro%lema* e introducirla en
una nueva pCgina de su diario de sueos: Siga centrCndose en esta Erase mientras se va durmiendo: Dgase a s
mismo <ue tendrC un sueo relevante y lo recordarC nada mCs despertar:
cuBrdese de practicar las tBcnicas de recuerdo de sueos nada mCs despertar* escri%iendo todas las
impresiones <ue recuerde de los sueos lo antes posi%le: Le sorprenderC descu%rir <ue ha soado con imCgenes
especEicas* pala%ras* ideas o metCEoras <ue se relacionan de una manera poderosa con su preocupaci&n creativa:
5ncluso puede despertar con una soluci&n evidente* pueda o no relacionar esa inspiraci&n con un sueo especEico:
6ecuerde <ue las imCgenes o ideas creativas <ue emergen de los sueos incu%ados de%en evaluarse desde la
perspectiva de la conciencia racional de vigilia: Puede encontrarse inicialmente inspirado por la visi&n de su sueo*
para descu%rir mCs tarde* ese da* <ue necesita un mayor desarrollo: Por otra parte* especialmente si practica la
incu%aci&n de sueo creativa so%re una %ase regular* le encantarC descu%rir <ue alcan.a la plena conciencia de
vigilia con una impresi&n* idea o imagen mental totalmente Eormadas y coherentes y <ue son directamente
aplica%les a sus necesidades creativas inmediatas:
ConEorme progresa a travBs del Programa de Sueo Creativo* descu%rirC <ue simplemente la incu%aci&n regular
de los sueos le serC de ayuda para solucionar pro%lemas personales* meForar su salud o su proEesi&n: Sin
em%argo* lo mCs importante es <ue las tBcnicas de incu%aci&n de sueos de%en permitirle reali.ar un largo camino
hacia la comunicaci&n con la parte interior de s mismo <ue es accesi%le ante todo por medio de los sueos: 8na
ve. <ue esta comunicaci&n haya sido esta%lecida* serC mCs capa. de recorrer el terreno impulsivo y surrealista del
sueo l;cido o consciente:
DA 5 LA VIDA SOLO ES UN SUEO
8tili.ando la incu%aci&n de sueos* puede incluir hC%ilmente y de antemano el tema de sus sueosL sin
em%argo* una ve. iniciado el sueo* <ui.C care.ca de un control activo: Por tanto* en el da ( darC un paso mCs en
el Programa de Sueo Creativo practicando alguna de las ha%ilidades <ue necesitarC si llega a despertar realmente
dentro de sus sueos:
El primer paso de este proceso es una eHploraci&n detallada de la realidad de vigilia* <ue de%e aprender a
diEerenciar de los sueos: -rente a ello* evidentemente* la realidad de vigilia parece muy distinta del mundo de los
sueos: Pero en muchos aspectos* el sueo y la vigilia son s&lo dos de los estados del continuo de conciencia <ue
eHperimentamos cada da: Por eFemplo* puede estar plenamente despierto por la maana* tener ensoaciones por
la tarde entrando en un estado hipnag&gico* caracteri.ado por una imaginaci&n viva pero consciente* a ;ltima hora
de la noche* mientras se estC durmiendo: Luego* durante la noche* estarC dormido y soarC: Teniendo en cuenta
todo esto* opinamos <ue cuanto mayor sea la conciencia del mundo de vigilia* mCs meForarC su sensi%ilidad hacia el
espectro completo de los estados interiores* entre los <ue estCn incluidos los sueos:
Para empe.ar* eliFa un lugar cercano <ue le recuerde alguna escena <ue haya visto en sus sueos:
Dependiendo de los sueos* una hermosa catedral* una calle pacEica* una %ulliciosa estaci&n de trenes* un Fardn
con esculturas* un caEB* o el teFado de un ediEicio con una seal luminosa por la noche* podrCn servirle: Si es posi%le*
el lugar elegido de%era ser vi%rante y evocador* capa. de estimular todos sus sentidos: Lo mCs importante es <ue
de%e presentar imCgenes <ue pare.can lo mCs surreales y ensoadoras <ue sea posi%le:
lerta del sueo: ntes de <ue siga leyendo* vaya al lugar <ue haya elegido para el da (: l llegar* siBntese y
a%sor%a cuidadosamente las instrucciones <ue siguen:
Como estC leyendo este pCrraEo* supondremos <ue se encuentra ahora en alg;n lugar interesante y
relacionado con el sueo: )ire a su alrededor: 7%serve eHactamente d&nde estC en relaci&n con todo y todos los
<ue le rodean: Preste atenci&n a todo* concediBndose el tiempo necesario para a%sor%er completamente el impacto
estBtico y emocional <ue le produce el entorno:
Considere despuBs el hecho de <ue el lugar <ue ha elegido es un reEleFo de su personalidad e imaginaci&n: De
todos los lugares posi%les disponi%les para este eFercicio* Bste es el <ue ha decidido elegir* eHactamente el lugar en el
<ue estC sentado ahora: Dicho de otro modo* este entorno reEleFa su enEo<ue personal y su%Fetivo de la realidad
cotidiana:
@Eligi& uno de los lugares <ue le sugerimos u otro distintoD @Eligi& un lugar en el <ue ha%a estado antes o uno
totalmente desconocidoD
hora* mirando a su alrededor* hCgase la pregunta siguiente: )1u% 'ay en este lugar #ue me recuerda a mis
sueos&
Para encontrar la respuesta en su interior* reEleHione so%re la naturale.a de sus sueos: @"a soado con este
lugarD Si estuviera soando con este lugar eHactamente ahora* @<uB esperara <ue sucedieraD
7%serve a las personas <ue se encuentren en ese entorno inmediato: )ientras las o%serva* dgase a s mismo
mentalmente: 2odos los #ue estn a#u$ suean.
En realidad* considere la posi%ilidad de <ue los <ue estCn a su alrededor hayan soado alguna ve. con este lugar:
lgunos pro%a%lemente conocen este lugar en dos realidades separadas: el mundo de vigilia y el mundo de los
sueos: @CuCntos de los ediEicios* productos y o%Fetos <ue tienen a su alrededor Eueron en realidad imCgenes
inconscientes inspiradas mientras alg;n individuo creativo esta%a dormido y soandoD @Puede eHperimentar la rea0
lidad de vigilia* incluyBndolo todo* desde la calle en la <ue vive hasta la m;sica <ue le gusta* como una eHpresi&n
consciente* por lo menos en alg;n nivel* de las imCgenes de sus sueos y de los de los demCsD
hora levCntese y camine por el Crea <ue ha elegido durante die. o <uince minutos: l pasear* o%serve las
posi%les imCgenes de sueos <ue le rodean:
+lerta del sue/o. Cuando haya terminado este eFercicio* pase el resto del da de su Eorma ha%itual: ntes de
acostarse por la noche* lea las instrucciones del da =:
+lerta del sue/o. hora <ue se ha convertido en un o%servador del mundo de vigilia siga %uscando
imCgenes <ue puedan estar inspiradas por los sueos: Puede encontrar esas imCgenes en la ar<uitectura*
pu%licidad* pelculas* m;sica* arte* ciencia y literatura* entre otras cosas: Desde ahora* siempre <ue
o%serve una colecci&n de imCgenes de ensueo particularmente compulsivas* dgase a s mismo: 3n
algn momento del *uturo puedo soar con estas imgenes. DespuBs* permita <ue el pensamiento
desapare.ca nada mCs ha%er reconocido esta posi%ilidad:
DA 6 ENSAYO DEL SUEO
En el da = del Programa de Sueo Creativo proseguirC su viaFe hacia una mayor conciencia de sus sueos: El
o%Fetivo del eFercicio de hoy es el siguiente: crear y representar un VsueoV mientras estC todava despierto:
Considere este ensayo como una prCctica: l crear el gui&n de un sueo* alterCndolo conscientemente durante el
proceso* estarC estimulando realmente un sueo l;cido: Dicho estmulo de%era ayudarle a sentirse mCs c&modo
con la idea de despertar dentro de los sueos:
Comience el eFercicio de ensayo nada mCs despertar por la maana* antes de a%rir los oFos o incluso moverse:
l prepararse para enErentarse al mundo de vigilia dgase mentalmente: "oy a dormir. DespuBs despierte y viva
normalmente el da* pero diciBndose continuamente <ue el mundo de vigilia es en realidad un sueo:
La parte siguiente de este eFercicio re<uiere un poco de creatividad: de%e preparar un gui&n del sueo <ue mCs
tarde ensayarC: Para crear su gui&n* recuerde primero alg;n sueo particularmente nota%le <ue haya tenido en el
pasado: Si no puede recordar un sueo especEico* puede crear un gui&n de imCgenes y pensamientos <ue se
aFusten con su idea general de lo <ue es un sueo: 6ecuerde <ue a<u el o%Fetivo no es el de captar sus sueos
reales* ni el de crear un sueo simulado <ue tenga un sentido psicol&gico completo: )Cs %ien de%e esEor.arse por
sumergirse en las sensaciones e impresiones <ue le den la sensaci&n de un sueo: Por eFemplo* puede escri%ir un
gui&n de un sueo en el <ue se pierde en una ciudad desconocida sin dinero ni amigos: lternativamente* puede
escri%ir un gui&n de un sueo en el <ue es usted uno de los ca.aEantasmas* maneFando una mC<uina de protones y
tratando de hacer huir a los Eantasmas:
Ese sueo de%erC poderlo representar ECcilmente estando despierto: seg;rese de <ue el escenario es seguro y
accesi%le: Si el ensayo del sueo eHige la presencia de otro actor* puede pedir la participaci&n de un amigo
comprensivo: 5ncluso pueden sorprenderse el uno al otro con algunas acciones* conversaciones y respuestas de
ensoaci&n inesperadas a lo largo de toda la simulaci&n:
ntes de ir al lugar <ue haya elegido* vstase de una manera <ue convenga a las imCgenes y atm&sEera emocional
de un sueo: Por eFemplo* puede llevar algo <ue usualmente no se pondra todos los das* y <ue incluso pueda
parecer un poco Euera de lugar para el escenario <ue haya elegido: Puede llevar un traFe Eormal o de Eiesta a una
reuni&n casual de amigos* varias Foyas para un picnic* o .apatillas roFas para un paseo por la .ona de compras de su
%arrio:
8na ve. <ue haya elegido un escenario conveniente para este eFercicio* y se haya vestido apropiadamente* o
inapropiadamen0te* para la ocasi&n* es el momento de reali.ar despierto su sueo: Empiece por decirse a s mismo
<ue en realidad se estC <uedando dormido y empie.a a soar: DespuBs* mientras va siguiendo el gui&n del sueo*
preste atenci&n a todas las entradas sensoriales:
7%serve tam%iBn la cualidad emocional de la eHperiencia de simulaci&n del sueo: SiBntase en li%ertad de actuar
espontCneamente* reescri%iendo parte del gui&n mientras lo representa: DeFe <ue las imCgenes y eHperiencias
surFan de su inconsciente: DespuBs* cCm%ielas a voluntad para <ue se aFusten a sus percepciones y deseos* de la
misma manera <ue hara en un sueo l;cido real:
En alg;n punto del eFercicio de%e preguntarse realmente si estC o no soando: ConcBdase unos momentos
para considerar tran<uilamente el signiEicado de esa pregunta* e imagnese <ue estC realmente en la cama de su
dormitorio* durmiendo: DespuBs* dB a esa pregunta una respuesta aEirmativa: S$, toda esta e4periencia es un sueo.
)ientras completa su actividad de sueo simulado* dgase tran<uilamente con pensamientos pasaFeros: /s
tarde debo soar toda esta e4periencia. En cuanto haya reconocido ese pensamiento* dBFelo escapar: DespuBs*
prosiga con el resto de sus actividades diarias normales:
Complete mCs tarde el eFercicio de ensayo de sueo* cuando se vaya a la cama: Cuando estB a punto de
<uedarse dormido dgase a s mismo <ue en realidad estC a punto de despertar y de encontrarse con plena conciencia
y alerta: )entalmente* dgase a s mismo: Pronto estar% completamente despierto en mis sueos y ser% consciente de
todo lo #ue est sucediendo. DespuBs* deFe <ue se produ.ca el proceso del sueo:
+lerta del sue/o. Le recomendamos <ue* a partir de ahora* siempre <ue encuentre una serie de
imCgenes o eHperiencias surrealistas o con una cualidad de sueo particularmente eHtraordinaria* se
tome un momento para preguntarse mentalmente si estC despierto o soando: Considere la cuesti&n
seriamente antes de darle una respuesta: un<ue a menudo estarC despierto cuando se haga la pregunta*
puede sorprenderse en alg;n momento al descu%rir <ue realmente estC en su cama* y estC teniendo un
sueo l;cido:
DA 7 AL BORDE DE LA CONCIENCIA
Si todo ha ido %ien* el da > le ha%rC llevado al %orde de la conciencia del sueo: Para llegar all* de%e aprender a
conErontar y eHplorar las imCgenes negativas y desagrada%les <ue aparecen con Erecuencia en los sueos: Esas
imCgenes* como pueden ser muy poderosas* suelen desencadenar un nivel de estimulaci&n consciente <ue produce
el Einal de un sueo: W#a ha%rC o%servado* por eFemplo* <ue las pesadillas suelen desencadenar un repentino
despertar:X Sin em%argo* centrCndose en estas poderosas imCgenes del sueo y aprendiendo a enEocarlas con
seguridad y no con miedo* podrC conseguir realmente un nivel superior de conciencia del sueo sin retornar a una
conciencia de vigilia completa: 8n %eneEicio adicional* evidentemente* es <ue la comprensi&n de las imCgenes de
terror* o simplemente desagrada%les* <ue se producen en los sueos le ayudarC a resolver pro%lemas <ue
parecan particularmente intrincados:
Para conseguir un mayor nivel de vigilia dentro de su sueos* li%erCndose <ui.C de paso de algunos demonios
interiores* al despertar en la maana del da > dgase a s mismo <ue conscientemente se enErentarC*
eHaminCndolas* a todas las imCgenes negativas <ue ha%itan en sus sueos: Cuando vaya a enErentarse al da de
vigilia* piense en las imCgenes negativas <ue le han acosado en los sueos del pasado: )ientras estas imCgenes Elotan
en sus pensamientos* dgales <ue trata de descu%rir los secretos <ue ocultan: Por eFemplo* puede decirles: 5l *in y
al cabo, te 'e creado para e4presar algo a mi mente inconsciente, y si no cooperas conmigo puedo destruirte y sustituirte
por otra cosa.
Por la noche* antes de irse a la cama* retrese al entorno de sus sueos: EliFa una imagen u o%Feto <ue le
recuerde el o%Fetivo especial de la noche y col&<uela en la ha%itaci&n en donde vaya a dormir: Este signo de la
incu%aci&n de%e ser algo <ue le recuerde una imagen hostil o negativa <ue haya encontrado en un sueo del
pasado: 8tili.ando su instrumento de escri%ir especial escri%a estas pala%ras en su diario de sueos: 3sta noc'e
e4plorar% el signi*icado de las imgenes 'ostiles de mis sueos en*rentndome a ellas y pidi%ndoles #ue e4pli#uen lo
#ue signi*ican. DespuBs apague la lu. y vCyase a dormir:
Cuando se estB <uedando dormido* vuelva a pensar en algunas de las imCgenes negativas de sueos <ue haya
tenido en el pasado: CompromBtase a enErentarse a esas imCgenes* o a otras parecidas* esEor.Cndose por ser
plenamente consciente de esta actividad* dentro de lo posi%le* durante el sueo:
Cuando encuentre una imagen de sueo hostil* haga todo lo posi%le por recordar <ue esa imagen es una
creaci&n de su propia mente: Pro%a%lemente descu%rirC <ue la intensidad de esa conErontaci&n aumenta su nivel
general de conciencia de s mismo* <ui.C incluso motivando el tipo de respuesta automCtica de lucha o huye <ue
puede estimular un escape repentino a la realidad de vigilia: Para los prop&sitos de este eFercicio* es esencial <ue
haga lo posi%le* dentro del sueo* para enErentarse a esa reacci&n: En lugar de escapar* o conErontarse
directamente con el adversario del sueo* utilice el aumento del nivel de conciencia para reivindicar con tran<uilidad
su poder personal: DirFase hacia la imagen hostil del sueo y preg;ntele <uB es lo <ue <uiere realmente de usted:
WEs interesante o%servar <ue algunos soadores tratan de destruir realmente a los enemigos de sus sueosL sin
em%argo* como podra decir cual<uier estudiante de la o%ra de -reud* esta tBcnica suele aca%ar con la pesadilla*
pero no con el pro%lema* <ue continuarC maniEestCndose en otras Eormas:X
Especialmente cuando practi<ue al principio este eFercicio* es algo natural <ue regrese a la conciencia de vigilia al
principio del sueo: Si empie.a a despertar como respuesta a un sueo amena.ador* si es posi%le de%e seguir
acostado en la cama manteniendo un estado de semiconsciencia: En ese estado entre la vigilia y el sueo*
concBntrese en conErontarse a cual<uier imagen de sueo negativa de esos pensamientos de semivigilia* tratando
de interrogarlos: Este proceso puede conducirle hacia una meFor comprensi&n de las imCgenes negativas de sus
sueos* aun<ue no las estB soando en ese momento* pues en ese estado puede tener un aumento del acceso a su
mente inconsciente: En la Semana Dos aprenderC a seguir ese estado de semiconsciencia del sueo para llevarle
de nuevo hacia el sueo proEundo* y tener un sueo plenamente l;cido:
+lerta del sue/o. /o se olvide de registrar todos sus sueos en el diario: Si o%tiene una percepci&n de
una parte oculta de s mismo gracias a la eHperiencia de un sueo* acuBrdese de registrarla en el diario
Funto con el sueo: 6ecuerde* tam%iBn* si no aca%a de resultarle ECcil ni c&moda la eHploraci&n del
signiEicado de sus sueos* <ue puede %uscar el conseFo de un terapeuta competente:
SEMANA PRIMERA DESPERTAR EN SUS SUEOS
D5'
6EC8E6D7
DEL S8EO7
DN 2
6EC8E6D7 DE S8EO7
DN 3
EL TE)PL7 DE L7S S8EO7S
Compre un cuaderno*
un rotulador de punta
Eina y una linterna tipo
lCpi.:
Colo<ue el cuaderno*
el rotulador y la linterna
%aFo la almohada:
7%serve el mundo <ue
le rodea:
Cuando vaya a
acostarse por la
noche* dgase a s
mismo <ue <uiere
recordar sus sueos:
DuBrmase:
l despertar por la maana*
<uBdese tum%ado tran<uilamente
en la cama deFando <ue las
imCgenes del sueo vengan hasta
usted:
Dele un ttulo a cada sueo <ue
recuerda* y registre los detalles
ver%al o pict&ricamente:
Lleve con usted el diario de sueos
durante todo el da* para registrar
cual<uier detalle adicional <ue
pueda aparecer:
ntes de acostarse por la noche*
tome la determinaci&n de recordar
sus sueos:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Estudie su entorno ha%itual
del sueo:
seg;rese de <ue el
entorno en el <ue duerme
sea lo mCs c&modo y
tran<uilo posi%le:
SiBntese en el entorno en el
<ue va a dormir y
concBntrese en un asunto
de interBs personal so%re el
<ue <uiera tener un sueo:
Colo<ue en la cama el
diario de sueos y el
rotulador:
EliFa o%Fetos <ue sim%olicen
el sueo <ue trata de tener:
Escri%a en el diario el
tema del sueo <ue
<uiere tener*repitiBndolo
mentalmente mientras se
<ueda dormido:
SEMANA PRIMERA DESPERTAR EN SUS SUEOS !C"#$%#&'(%)#*
DN 4
L JPSA8ED DE L
G5S57/
DN (
L G5D S7L7 ES 8/
S8EO7
DN =
EL E/S#7 DEL S8EO7
DN >
EL J76DE DE L
C7/C5E/C5
Por la maana*
recuerde y registre sus
sueos:
6eEleHione so%re una
necesidad creativa
seria:
EHprese su dilema
creativo en el diario de
sueos antes de irse a
la cama:
ntes de <uedarse
dormido* tome la
determinaci&n de
recordar sus sueos:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
EliFa un lugar de ensoaci&n
cercano en el mundo real* y
pase parte del da all*
o%servando el escenario y la
acci&n:
Lea las instrucciones del da =:
ntes de irse a la cama* tome
la determinaci&n de recordar
sus sueos:
l despertar* antes de a%rir
los oFos dgase a s mismo
<ue se estC <uedando
dormido:
6ecuerde sus sueos:
LevCntese y registre los
sueos:
Prepare el gui&n de un
sueo:
6epresente el gui&n del
sueo en alg;n momento del
da:
GCyase a la cama y* cuando
estB a punto de <uedarse
dormido* dgase a s mismo
<ue en realidad estC
despertando:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Durante el da* dgase a s
mismo <ue conscientement
eHaminarC las imCgenes
negativas la pr&Hima ve.
<ue suee:
EliFa un sm%olo apropiado y
col&<uelo en su dormitorio*
escri%iendo sus intenciones
en el
diario de sueos:
ConcBntrese en su o%Fetivo
mientras se <ueda dormido:
En sus sueos* preg;nteles
a las entidades e imCgenes
desagrada%les <ue cuCl es
el signiEicado <ue tienen
para usted:
SEMANA SEGUNDA
SUEO LUCIDO
DN ,: C7)P67J6 L 6EL5DD
DN +: )E E/C/T L L8C5DEY
,1+ .2. L ?85 DEL 8/5GE6S7 DEL S7OD76
,1+ ... @A85E/ EST G7L/D7 "76D
,1+ .3. T76JELL5/7 S5/ -5/L
,1+ .4. TEUE6 L7S S8EO7S
,1+ .5. S8EO7 L5J6E
En la Semana Segunda aprenderC las tBcnicas nucleares del Programa de Sueo Creativo: c&mo entrar en un sueo
l;cido* mantenerlo e inEluir en su curso: Esencialmente* las tBcnicas descritas en este captulo le ensearCn a tomar un
sueo <ue ya estB reali.Cndose y volverlo l;cido mediante un simple cam%io en la conciencia:
Evidentemente* cuando se encuentre en medio de un sueo l;cido no <uerrC limitarse a sentarse y o%servar: Por
eso* la Semana Dos le dice tam%iBn c&mo atravesar el terreno del sueo mediante el vuelo* c&mo conFurar
imCgenes del sueo durante el tor%ellino y c&mo sostener el estado l;cido mirCndose las manos* o contemplando el
cielo:
Tam%iBn aplicarC las tBcnicas de incu%aci&n <ue aprendi& en la Semana Primera: ConcentrCndose en pala%ras o
signos apropiados antes de dormirse* podrC conFurar personaFes en sus sueos* desde la princesa Di hasta su
diEunta ta )illie* o tila el "uno:
Posi%lemente* lo mCs importante sea <ue aprenderC el arte de te+er los sueos: la alteraci&n consciente de los
detalles del sueo: Cuando haya dominado los eFercicios de la Semana Segunda podrC convertir las rosas de los sueos
en margaritas* y soar con la %aera de la nave estelar 3nterprise, en la <ue estarC el capitCn !irK: l practicar el
eFercicio de teFer los sueos* aprenderC a crear escenarios de sueos totalmente l;cidos* incluyendo grandes
aventuras* escenas de amor apasionadas o incluso soar con una historia de detectives <ue pase de una noche a la
siguiente:
8na pala%ra de advertencia: los soadores l;cidos mCs avan.ados no alteran necesariamente sus sueos s&lo
para o%servar los cam%ios de las estaciones o las paredes de las cuevas paleolticas: En realidad* lo <ue suelen hacer
es utili.ar el vuelo en sueos* el tor%ellino de sueos y el teFido de sueos para eHplorar meFor el paisaFe de sus
propios sueos: para escalar esa montaa del sueo* o a%rir esa caFa de caudales* o para tener una mayor
percepci&n del universo inconsciente del mCs allC y del interior:
-inalmente* no se preocupe si no empie.a a tener sueos l;cidos en el primer da de la segunda semana:
ConcBdase el tiempo necesario y relCFese: Si se somete a presi&n usted mismo* volverC mCs lento el delicado
mecanismo interior <ue tan decisivo es para tener sueos l;cidos: 6ecuerde <ue cada persona es distinta de las
demCs: Pero si practica con diligencia los eFercicios de la Semana Dos* disErutando ademCs con el proceso* sus
eHperiencias de sueo l;cido comen.arCn pronto:
DA + COMPROBAR LA REALIDAD
8n sueo l;cido es a<uel en el <ue es consciente del hecho de <ue estC soando: Como ya hemos dicho antes*
el hecho de tomar conciencia de sus pensamientos mientras estC dormido y soando podrC verse Eacilitado si toma
mCs conciencia de sus pensamientos mientras estC %ien despierto: 8na Eorma de lograr este incremento del estado
de conciencia consiste en preguntarse con regularidad* mientras reali.a sus actividades cotidianas* si estC despierto
o soando: Este enEo<ue* sugerido a menudo por los investigadores del sueo* es una eHtensi&n natural del eFerci0
cio de ensayo del sueo <ue ya practic& en el da =: Si reali.a con regularidad Scompro%aciones de la realidadT*
preguntCndose si puede estar soando* Einalmente descu%rirC <ue se plantea esa pregunta en mitad de un sueo:
Comience el da , como lo hara normalmente* desayunando* haciendo recados o dirigiBndose al tra%aFo: Pero
aproHimadamente cada media hora detBngase* mire a su alrededor y hCgase esta simple pregunta: )3s esto un
sueo& Supongamos <ue estC tomando el metro desde su casa hasta su lugar de tra%aFo: Estudie primero a las
personas <ue le rodean: @Tienen caras normales y cotidianasD @7 ese hom%re de negocios <ue lleva a su i.<uierda
tiene un tercer oFo <ue parpadea en mitad de la ErenteD @AuB puede decir de esa muFer <ue va muy pintada y estC
sentada a su derechaD EHamine las imCgenes y vuelva a mirarlas: @Son diEerentes las imCgenes cada ve. <ue las ve
o siguen siendo las mismasD Si se diEerencian de un momento a otro* y no estC mirando un cartel de anuncios de
alta tecnologa* de%e estar soando:
l entrar en su oEicina* estudie tam%en los detalles: @La vista del eHterior* por la ventana* incluye el escenario
Eamiliar* o se sorprende al ver un Eoso lleno de caimanes* a 7. o la Jase de la Tran<uilidad de la LunaD Si el
escenario <ue ve Euera de la ventana estC espectacularmente torcido puede apostar <ue estC en un sueo:
8no de los meFores modos de compro%ar si estC o no soando consiste en tratar deli%eradamente de cam%iar
alg;n aspecto del entorno inmediato s&lo con la Euer.a del pensamiento: Por eFemplo* supongamos <ue se
encuentra sentado en un restaurante y el camarero le trae al%&ndigas para el almuer.o: ntes de pro%arlas*
eHamine el plato y trate mentalmente de cam%iar las cuatro al%&ndigas en ocho: Si la transEormaci&n se produce*
puede estar seguro de <ue estC soando: Siga preguntando si es un sueo durante todo el da: 6esponda luego a la
pregunta con una compro%aci&n apropiada de la realidad: 6ecuerde <ue ha%itualmente puede reconocer un sueo
si se produce algo eHtrao o inapro0piadoL so%re todo si esas cosas puede producirlas usted mismo con el
pensamiento: Por eFemplo* si estC volando con sus propios medios* si respira de%aFo del agua o estC en el espacio
eHterior sin un e<uipo especial* si se encuentra levantando un cami&n con las manos* o haciendo el amor
apasionadamente con un gnomo morado* pro%a%lemente estC soando: Si sus sentimientos y pensamientos
parecen eHtraamente inconsistentes* o si la estructura de la realidad cam%ia constantemente* pro%a%lemente
estC soando:
Si sus compro%aciones Erecuentes de la realidad le sugieren <ue no se encuentra dentro de un sueo* recuerde
<ue estC despierto y es consciente de todo lo <ue sucede a su alrededor: Cada ve. <ue se dB cuenta de <ue estC
despierto* dgase a s mismo: 3sto no es un sueo. DespuBs* concBntrese en las sensaciones y percepciones de la
conciencia de vigilia: Si siente <ue estC en medio de un sueo* dgase a s mismo: 3stoy soando.
ntes de acostarse* dgase: 3sta noc'e reconocer% #ue estoy soando cuando me encuentre en mitad de un
sueo. Escri%a esa Erase en su diario de sueos: DespuBs* colo<ue el diario Funto a la cama y repita de nuevo la Erase
mientras se <ueda dormido: Lo mCs importante es <ue tiene <ue acordarse de llevar a ca%o durante los sueos
l;cidos las mismas compro%aciones de la realidad <ue practic& durante el da: Si despertara despuBs de un sueo
en mitad de la noche* detBngase a considerar cuCl era el sueo: DespuBs* repita este pensamiento: 3sta noc'e
reconocer% #ue estoy soando cuando me encuentre en mitad de un sueo6 y vuelva a <uedarse dormido:
+lerta del sue/o. Durante las tres semanas siguientes del programa de sueo creativo* acuBrdese de
reali.ar compro%aciones de la realidad con regularidad durante todo el da de vigilia: Cada noche* antes de
irse a la cama y mientras se estC <uedando dormido* concBdase permiso para tener sueos l;cidos y para
recordar las eHperiencias del sueo nada mCs despertar: Tam%iBn es importante <ue realice compro%aciones
de la realidad mientras estC soando: este enEo<ue le ayudarC a reconocer <ue estC teniendo un sueo:
cuBrdese de registrar los sueos en el diario lo antes posi%le nada mCs despertar por la maana:
DA , ME ENCANTA LA LUCIDE-
El da + practicamos una tBcnica recomendada por el psic&logo Stephen LaJerge* del Centro de 5nvestigaci&n del
Sueo de la 8niversidad de StanEord: 8tili.ando este mBtodo* aprenderC a reconocer el estado semiconsciente en
el <ue entra casi todo el mundo tras despertar de un sueo: # luego aprenderC a convertir ese estado de
semiconsciencia en un sueo l;cido:
Le sugerimos <ue comience el da + de modo muy parecido a como lo hi.o el da ,: Con regularidad* y durante
todo el da* siga preguntCndose si estC o no soando: ntes de irse a la cama* escri%a en el diario de sueos: 3sta
noc'e reconocer% #ue estoy soando mientras me encuentro en mitad de un sueo6 y reptase esa Erase mientras se
va <uedando dormido:
Durante las primeras horas de la maana* pro%a%lemente despertarC espontCneamente de un sueo <ue no
serC l;cido: l hacerlo* <uBdese tran<uilamente acostado* sin moverse ni a%rir los oFos* y piense en el sueo <ue
aca%a de tener: 6evisar el sueo mentalmente* con tantos detalles como le sea posi%le* a%sor%iendo el impacto
emocional del escenario* personaFes* trama e imCgenes estBticas: 6evise mentalmente el sueo varias veces* hasta
ha%erlo gra%ado en mayor o menor medida en la memoria consciente:
Luego vuelva a revisar el sueo* pero en esta ocasi&n aada un elemento <ue con toda claridad no esta%a
presente anteriormente: al rehacer el sueo mentalmente* enE&<uelo como si usted* el soador* Euera consciente
del drama tal como estC sucediendo: 6epita la Erase reconocer% un sueo cuando est% soando y vuelva a <uedarse
dormido:
Si sigue estas instrucciones* pro%a%lemente descu%rirC <ue pasa desde el estado casi consciente a la esEera de
los sueos: Pro%a%lemente se encontrarC rehaciendo el sueo <ue aca%a%a de deFar* o generando un sueo
totalmente nuevo <ue puede incluir* o no* elementos del sueo anterior: En cual<uier caso* pronto se encontrarC
en mitad de un sueo l;cido:
+lerta del sue/o. Si piensa <ue puede estar teniendo un sueo l;cido* acuBrdese de hacer una
compro%aci&n de la realidad utili.ando el enEo<ue descrito en el da ,: cuBrdese tam%iBn de registrar en el
diario todos los sueos* sean o no l;cidos:
,1+ .2
?85 DEL 8/5GE6S7 DEL S7OD76
8na de las meFores Eormas de inEluir conscientemente en el escenario y trama general de un sueo l;cido
consiste en la incu%aci&n directa del sueo: Por tanto* en el da '0 aplicarC al sueo l;cido el arte de la incu%aci&n:
En primer lugar* aseg;rese de <ue el entorno del sueo eHterior reEleFa su intenci&n primaria: ser consciente de
sus sueos: Para sealar esta intenci&n a su mente inconsciente* le sugerimos <ue eliFa lo <ue llamamos un s$mbolo
de lucidez y lo colo<ue en la ha%itaci&n en la <ue va a dormir: Este sm%olo de la lucide. puede ser una imagen del
universo* una atractiva lCmpara estilo TiEEany* un glo%o ocular de goma de un catClogo de novedades* o cual<uier otra
cosa <ue le sirva como recordatorio sim%&lico personal de su intenci&n de tener un sueo l;cido: 6ecuerde <ue el
sm%olo no trata de inducir un sueo particular, sino mCs %ien servir como recordatorio de su o%Fetivo general:
Cuando haya elegido un sm%olo de lucide. y lo haya colocado en su entorno del sueo* realice las actividades
normales del da: Tal como hi.o en los das , y +* siga practicado con Erecuencia compro%aciones de la realidad y
reaEirmando su intenci&n de tener un sueo l;cido:
ConEorme pasan las horas* decidirC tam%iBn un destino para el sueo de la noche: su vieFa casa de los aos (0:
"ong !ong hacia el ao 30,+* o incluso Sidney* ustralia* en Bpocas prehist&ricas: Con independencia de cuCl sea
el lugar y el perodo de tiempo <ue eliFa* sutilmente contemplarC el Eoco intencionado de ese sueo durante el da:
Sea especEico: Cuanta mayor sea la precisi&n con la <ue eHprese el destino en el <ue deseara tener el sueo* mCs
pro%a%ilidades tendrC de eHperimentar realmente el encontrarse all* por la noche* en sus sueos:
)Cs tarde* aproHimadamente una hora antes de acostarse* rodee su sm%olo de lucide. con potentes imCgenes
de incu%aci&n <ue le recuerden el sueo <ue piensa tener: Por eFemplo* si <uiere soar con la ?uerra de Secesi&n*
puede poner una imagen de %raham Lincoln o una pe<uea %andera conEederada: Si <uiere pasar la noche con
?um%y* puede colocar una caFa de Play0Doh y una Eigura de ?um%y de Fuguete Funto a su sm%olo de lucide.:
Disponga todas las imCgenes u o%Fetos de incu%aci&n de una Eorma estBticamente interesante* colocando incluso
alguno de esos o%Fetos en la cama* si as lo desea: Tam%iBn puede meForar la atm&sEera <uemando incienso o
poniendo una m;sica <ue le resulte particularmente proclive a su eHperiencia del sueo l;cido deseado:
ntes de apagar la lu. y disponerse al sueo* siBntese ante el Saltar del sueo l;cidoT <ue haya creado y ela%ore
mentalmente* una ve. mCs* el destino deseado de su sueo l;cido: DespuBs* utili.ando el rotulador especial* descri%a
el destino en su diario de sueos utili.ando una sola Erase: Sea lo mCs preciso posi%le: Si* por eFemplo* desea
eHperimentar la ?uerra de Secesi&n* escri%a: 3sta noc'e regresar% al tiempo de 5bra'am 7incoln6 incluso puede
hacer un di%uFo de su Eamoso som%rero de copa:
De%e recordar tam%iBn concentrarse en su intenci&n de tener lucide. durante ese sueo: Para eso* tras la
primera Erase escrita en el diario* ponga otraV* como Bsta: 7a pr(4ima vez #ue suee con la 8uerra de Secesi(n
reconocer% #ue estoy soando. En cuanto lo haya hecho* apague la lu. y duBrmase:
Siga concentrCndose en el destino deseado y en su voluntad de tener un sueo l;cido conEorme se va <uedando
cada ve. mCs proEundamente dormido: 6epresBntese mentalmente los o%Fetos de incu%aci&n <ue ha colocado en la
ha%itaci&n: 6ecuerde tran<uilamente su intenci&n de soar con ese tema: 6ecuerde tam%iBn <ue al despertar se
acordarC de todos los detalles de los sueos relacionados con el tema:
Como una alternativa para inducir un Stema de sueoT* los soadores l;cidos pueden utili.ar la incu%aci&n de
sueos para solucionar pro%lemas creativos o personales: Si todava se estC preguntando lo <ue de%e hacer con
su novio )elvin* por eFemplo* centre en Bl sus pensamientos durante todo el da: Ponga una Eoto suya Funto a su
sm%olo de lucide.: # por la noche* antes de acostarse* escri%a en el diario: )1u% debo 'acer con /elvin& 7
)amo realmente a /elvin& Dgase a s misma <ue durante el sueo <uiere tener una mayor percepci&n de esa
relaci&n* y ser consciente de la eHperiencia mientras suea: )Cs tarde* si se da cuenta de <ue estC en un sueo*
incluso puede %uscar conscientemente a )elvin* para ha%lar con Bl de esos temas:
Por otra parte* si le interesa alguna cuesti&n de cosmologa* piense en aguFeros negros* o en la curvatura del
espacio: Cuando llegue a casa* ponga en el entorno del sueo una Eoto de la Ga LCctea* y antes de irse a la cama
por la noche Eormule un o%Fetivo apropiado: Por eFemplo* puede decidir visitar el lado mCs leFano de /eptuno durante
un sueo l;cido: Luego* descri%a su intenci&n lo mCs claramente en el diario: 3sta noc'e visitar% 9eptuno y sabr% #ue
estoy soando. Si conFura a /eptuno en un sueo l;cido* <ui.C luego decida %uscar al Esico Stephen $: "aQKing rela0
FCndose %aFo las estrellas: PodrC preguntarle por el lugar de la masa perdida del universo* o por el secreto para
uniEicar en una las cuatro Euer.as de la naturale.a:
SiBntase en li%ertad de innovar la adaptaci&n de la tBcnica de incu%aci&n del sueo l;cido <ue meFor convenga a
sus necesidades personales* creativas o intelectuales: Por eFemplo* en lugar de incu%ar simplemente un escenario
general del sueo* puede invitar a sus sueos a personaFes especEicos: 5ncluso puede %uscar guas del sueo <ue
hayan muerto: Por eFemplo* Ernest "e0mingQay puede decirle c&mo superar el %lo<ueo del escritor* dCndole
entretanto la idea para una novela de gran BHito:
Le recomendamos <ue se enErente lenta y realistamente al proceso de incu%aci&n del sueo l;cido: hora <ue
ha estudiado la tBcnica %Csica* puede deFar <ue cada pe<uea eHperiencia de BHito le ayude a Eortalecer la
conEian.a en sus capacidades creativas para el sueo antes de aadir dimensiones de compleFidad adicional:
Cuanta menos presi&n ponga so%re s mismo y mCs relaFado estB en el proceso* mCs pro%a%le es <ue eHperimente
sus sueos deseados:
+lerta del sue/o. Si despierta de un sueo en cual<uier momento de la noche* practi<ue la inducci&n
mental de la lucide. yendo hacia atrCs* hacia su sueo deseado: Si descu%re <ue ha tenido un sueo l;cido
so%re cual<uier tema* acuBrdese de poner en prCctica una compro%aci&n de la realidad utili.ando las tBcnicas
<ue practic& en el da ,: cuBrdese tam%iBn de registrar sus sueos en el diario lo antes posi%le nada mCs
despertar: l menos durante la duraci&n del Programa de Sueo Creativo deFe su sm%olo de la lucide. en un
lugar elegido dentro de la ha%itaci&n en donde duerme: Siempre <ue se EiFe en ese sm%olo al pasar* reaEirme
sutilmente su intenci&n de tener sueos l;cidos:
DA 11 .QUIEN ESTA VOLANDO A/ORA0
@lguna ve. ha deseado volar como Superman* cru.ando los continentes por encima* o atravesando la
vastedad del espacio* sin mCs esEuer.o <ue el <ue reali.a para caminar por la calleD @Le gustara visitar el Louvre de
Pars o las ruinas incas y ha%er regresado a casa a tiempo para ver la supercopaD @Auiere eHplorar el ntCrtico sin ni
si<uiera tener EroD Si es as* soar <ue vuela es lo suyo:
Soar <ue se vuela puede ser una de las eHperiencias de sueo l;cido mCs go.osas* cercana incluso al BHtasis:
La sensaci&n de volar durante el sueo puede ser tan maravillosa como ca%algar so%re el Cclope o tan
tran<uili.adora como una semana de puestas de sol en la playa: 5ncluso puede salvarle la SvidaT en el caso del sueo
mCs aterrori.ador de todos los tiempos* la cada intermina%le: )Cs todava* una ve. <ue haya aprendido a volar en
sus sueos l;cidos* ha%rC ad<uirido un modo de transporte en los sueos <ue puede llevarle prCcticamente a
cual<uier lugar en el reino mCgico de la realidad del sueo: incluso hacia atrCs y hacia adelante en el tiempo:
Para volar en los sueos es ;til aprender una versi&n avan.ada de la tBcnica de incu%aci&n del sueo <ue practic&
en el da '0: Como antes* aseg;rese de <ue su santuario del sueo personal reEleFa sus intenciones: en este caso
volar en sus sueos l;cidos: Para empe.ar* eHamine su sm%olo de la lucide.: parte de Bl todas las otras imCgenes
y o%Fetos sustituyBndolos por imCgenes de aves* aviones o incluso de Superman volando:
DespuBs* salga de casa y realice las cosas cotidianas: Tal como ha hecho en los das anteriores* siga con
compro%aciones de la realidad y reaEirme su deseo de tener un sueo l;cido: Pase tam%iBn una %uena parte del da
pensando en lo <ue le gustara volar en sueos: Le sugerimos tam%iBn <ue mientras camina durante el da mire
hacia el cielo y o%serve el vuelo de pCFaros y aviones: Si tiene tiempo* puede visitar incluso un aeropuerto* o ver
algunos episodios de las series antiguas de Superman protagoni.adas por ?eorge 6eeves: W6ecomendamos Bstas
y no las pelculas mCs recientes de Christopher 6eeve simplemente por<ue en la versi&n original el personaFe vuela
mCs tiempo:X Cuanto mCs piense en el proceso de vuelo* mCs pro%a%ilidades tiene de volar en sueos y de
mantener al mismo tiempo la lucide.:
l regresar a casa tras las actividades del da* recuerde cual<uier sueo de vuelo <ue haya tenido en el pasado*
y decida un destino para su sueo: cue una Erase clave para el sueo de vuelo y reptala: Por eFemplo* puede
decir #uiero volar, o esta noc'e volar%, o esta noc'e volar% 'asta Papua, 9ueva 8uinea.
ntes de irse a la cama* pase alg;n tiempo relaFCndose en su entorno de vuelo y o%servando tran<uilamente su
sm%olo de lucide. y las imCgenes de incu%aci&n del vuelo <ue ha elegido para su altar del sueo: DespuBs*
utili.ando su rotulador especial* escri%a su Erase de incu%aci&n del sueo descri%iendo su deseo de volar en el diario
de sueos: Si tiene en mente alg;n destino especEico* menci&nelo tam%iBn: 8na Erase simple* como las <ue hi.o
antes* serC la <ue meFor Euncione:
DeFe ahora el diario de sueos y apague la lu.: Cuando empiece a dormirse repita silenciosamente la Erase <ue
aca%a de escri%ir: Siga concentrCndose en su intenci&n de volar y de ser l;cido en sueos: ConcBntrese tam%iBn en
el destino del sueo: 6epresBntese las imCgenes del vuelo <ue ha colocado por la ha%itaci&n: 5magine la sensaci&n
de ingravide.* o vBase a s mismo volando como un planeadorL eliFa las imCgenes de vuelo <ue le resulten mCs
c&modas: Tran<uilamente* concBdase permiso para soar en ese tema y para ser consciente del sueo: dviBrtase
tam%iBn <ue al despertar recordarC todos los sueos relacionados con el vuelo:
+lerta del sue/o. Si ha despertado de un sueo en cual<uier momento de la noche* utilice el enEo<ue
de ir hacia atrCs en un sueo para ayudarse a estimular un sueo l;cido de vuelo: Tras despertar
espontCneamente de un sueo* <uBdese tran<uilamente acostado en la cama* sin moverse ni a%rir los oFos*
y piense en el sueo <ue aca%a de tener: )anteniendo un estado de semicons0ciencia* rehaga los detalles del
sueo del vuelo <ue le gustara eHperimentar* y mientras va hacia atrCs en el sueo dgase mentalmente
esta noc'e volar%. 5magnese volando hacia el destino elegido en el sueo mientras se <ueda mCs y mCs
proEundamente dormido: un<ue no eHperimente inmediatamente un sueo l;cido de vuelo completo la
primera ve. <ue practi<ue el eFercicio* es muy posi%le <ue lo tenga en %reve tiempo:
+lerta del sue/o. Como siempre* de%e practicar compro%aciones de la realidad siempre <ue crea <ue
puede tener un sueo l;cido: Si se descu%re a s mismo volando sin ayuda mecCnica* tendrC una evidencia
convincente de <ue estC soando: Si se da cuenta de <ue estC soando pero no ha eHperimentado todava el
sueo del vuelo* utilice esa oportunidad para acordarse de volar: Ponga los %ra.os por encima de la ca%e.a y
lCncese al aire como Su0perman* aletee con los %ra.os eHtendidos como si Eueran alas gigantescas* o
concBntrese tan intensamente en su pensamiento de la idea de volar <ue no pueda mCs <ue crear la
eHperiencia de vuelo en el sueo: 8tili.ando estos mBtodos* es muy pro%a%le <ue despegue pronto:
+lerta del sue/o. Cuando tenga mCs prCctica en el sueo del vuelo* de%erC poder reali.ar manio%ras
cada ve. mCs diEciles en sus sueos l;cidos: Por eFemplo* puede empe.ar su sueo de vuelo simplemente
Elotando a corta distancia por encima del suelo: Luego podrC desli.arse como un astronauta a travBs del aire
avan.ando varios metros cada ve.: Con el tiempo* podrC aumentar su capacidad de navegaci&n* su altitud
y su velocidad: Puede enviarse en sueos de vuelo <ue le lleven a Europa* a )arte y a las galaHias <ue estCn
mCs allC de la nuestra:
+lerta del sue/o. cuBrdese de registrar todos los sueos* incluyendo cual<uiera relacionado con el
vuelo* en su diario de sueos:
DA 12 TORBELLINO SIN 1IN
5ncluso despuBs de ha%er inducido un sueo l;cido deseado* es ECcil despertar o retornar al sueo ordinario:
Todava mCs* aun<ue mantenga un sueo l;cido* puede tener pro%lemas para controlar las actividades <ue se
producen dentro del propio sueo:
Los investigadores del sueo* como LaJerge* de StanEord* han descu%ierto <ue* haciendo girar
deli%eradamente el cuerpo del sueo como una peon.a* se puede eHtender la duraci&n de los sueos l;cidos: El giro
le permitirC tam%iBn inEluir en el escenario del sueo* sirviBndole como medio de viaFe de modo semeFante al sueo
del vuelo:
Puede aprender la tBcnica del giro en el sueo de la misma manera <ue aprendi& a conseguir el vuelo: En
primer lugar* cuando viva el da '2* diga preguntCndose si estC soando* y aEirmando su deseo de tener sueos
l;cidos: DespuBs* por la noche* antes de acostarse* eliFa un destino del sueo l;cido:
Pero esta ve. no eliFa algo genBrico* como la ciudad de /ueva #orK o el estado de 5daho: EliFa un destino muy
especEico* como un asiento de primera Eila de la )etropolitan 7pera "ouse durante una Eunci&n de 7a 2raviata, o el
ediEicio central de estudiantes del %uc&lico campus de la Eacultad de Pocatello: un<ue puede ser mCs diEcil de
conseguir* incluso puede elegir un destino en el pasado o el Euturo distantes* deseando ha%lar con Plat&n o visitar una
colonia espacial cercana a Plut&n en el ao 3000 de nuestra Era:
Cuando haya elegido su destino* re;na algunos o%Fetos o imCgenes <ue se lo traigan a la mente y p&ngalos
cerca del signo de lucide. <ue guarda en su dormitorio: WAuite los o%Fetos <ue ha%a utili.ado para incu%ar otros
sueos en las noches anteriores:X Con tanta claridad y precisi&n como pueda registre en el diario el destino <ue
desea para su sueo* Funto con una Erase <ue signiEi<ue su intenci&n de tener un sueo l;cido: DespuBs apague la lu.
y acuBstese:
Para alcan.ar el o%Fetivo del sueo l;cido* vea primero su destino especEico y reaEirme en silencio el deseo de
tener un sueo l;cido al <uedarse dormido: 6epase mentalmente los o%Fetos <ue sim%oli.an su o%Fetivo:
Cuando estB dormido* puede encontrarse en medio de un sueo l;cido: Sin em%argo* si no ha llegado todava
al destino <ue ha%a elegido* empiece a girar el cuerpo como si Euera una peon.a o un %ailarn: ?ire mCs y mCs
rCpido* hasta <ue el entorno pare.ca em%orronarse y el entorno <ue usted desea%a empiece a aparecer: 8tilice la
misma tBcnica si siente <ue va a despertar* o <ue su lucide. empie.a a desaparecer: Si gira a suEiciente velocidad*
su inmersi&n en el estado de sueo l;cido se mantendrC: Sin em%argo* si despierta* no se preocupeL el dominio de la
tBcnica del sueo del tor%ellino puede necesitar prCctica:
un<ue muchos investigadores recomiendan el giro como el medio preEerido de mantener un sueo l;cido*
somos de la opini&n de <ue hay otras muchas tBcnicas <ue Euncionan igualmente: Por eFemplo* el escritor Carlos
Castaeda sugiere <ue el estado de sueo l;cido puede sostenerse simplemente si dentro del sueo se miran las
manos: Por lo <ue concierne a Castaeda* si decide mirarse las manos antes de <uedarse dormido y luego se las mira
dentro del sueo podrC mantener el estado l;cido* al menos hasta <ue la imagen de las manos desapare.ca:
Sospechamos <ue no importa mucho si gira* se mira las manos o hace cual<uier otra cosa: Puede tomar la
decisi&n de saltar como un canguro* si eso Eunciona en su caso* o simplemente mirar el cielo y decirse: 7as cosas
estn me+orando. Si se compromete a completar una acci&n particular antes del sueo* y realmente la sigue
mientras estC soando* reali.ando la acci&n planeada* las imCgenes del sueo serCn precisas y el estado del
sueo l;cido se mantendrC: Con toda pro%a%ilidad* el grado de su intenci&n consciente de mantener un sueo
l;cido es el Eactor decisivo de su capacidad para mantener dicho estado:
lerta del sueo: Como siempre* acuBrdese de practicar las tBcnicas de recuerdo del sueo y de registrar
los <ue tenga el diario lo antes posi%le nada mCs ha%er despertado por la maana:
DA 13 TE2ER LOS SUEOS
Durante los ;ltimos das ha aprendido a inducir y sostener los sueos l;cidos y a moverse conscientemente por el
terreno de los sueos: En el da '3 empe.aremos a ensearle otro nivel de control del sueo consciente: la
capacidad de alterar deli%eradamente los personaFes del sueo* el escenario* los o%Fetos y la trama: Practicando las
tBcnicas del da '3 durante el resto del Programa de Sueo Creativo* aca%arC sa%iendo dirigir la eHperiencias de
sus sueos con tanta ha%ilidad como Steven Spiel%erg cuando dirigi& 3. 2.
El da '3 empie.a de Eorma muy parecida a como los otros das de la Semana Dos* compro%ando la realidad y
aEirmCndose tran<uilamente su voluntad de tener un sueo l;cido: Sin em%argo* cuando vaya a vivir el da tenga
tam%iBn en mente otra cosa: <ue como )erln el )ago o como ?linda la JruFa Juena del /orte* reivindicarC el
poder de crear* destruir o alterar los o%Fetos o personaFes de sus sueos:
Le sugerimos <ue durante el da se imagine <ue es un director de cine con acceso al escenario* tramoya* miles
de actores y los meFores eEectos especiales de la tecnologa mundial: Durante la primera parte del da piense en
una pelcula reciente <ue le decepcion& y rehaga la acci&n mentalmente: @C&mo hu%iera resultado la pelcula de
ha%erse producido los cam%ios <ue usted deseaD Considere ahora la secuencia de una pelcula <ue usted* como
director* podra crear: @CuCl sera la pelculaD @AuB actores tendraD @D&nde se rodaraD
Cuando haya reali.ado el eFercicio descrito anteriormente* eliFa alguna parte tran<uila del da* como por eFemplo
la hora del almuer.o* para visitar un Crea populosa en la <ue pueda sentarse y mirar a su alrededor sin <ue le
molesten: 8na terra.a de un caEB* un Crea de compra o incluso una gran %olera pueden ir muy %ien para esta parte
del eFercicio: SiBntese y concentre la atenci&n en las actividades <ue estCn produciBndose a su alrededor: 7%serve
el entorno* desde la vegetaci&n de plCstico hasta las Eachadas de los almacenes* incluyendo los carteles: 7%serve a
las personas <ue ha%itan en su entorno: Preste atenci&n a cual<uier olor o sonido <ue le llegue: Por eFemplo* @esa
pareFa de aspecto eH&tico <ue hay en la mesa de al lado estC en medio de una discusi&nD @El perEume <ue lleva esa
muFer es de Uean /atBD @El hom%re <ue estC tras el mostrador parece eHtremadamente Eeli.* o inde%idamente
pertur%adoD Esa muFer gruesa <ue lleva una enorme %olsa con motivos de %olos* @es una camionera Fu%ilada o
un ama de casa <ue viene de una clase de eFerciciosD @D&nde se vera aEectada por esa tos asmCticaD @AuB llevarC
realmente en la %olsaD
Emplee unos <uince minutos en o%servar conscientemente el entorno: 5magine despuBs <ue la gente y los
o%Fetos* la m;sica y los aromas <ue le rodean son elementos de un nuevo tipo de entretenimiento* una pelcula
SmultisensorialT con respecto a la <ue tiene un control creativo completo: 5magine <ue es usted el director
encargado de ese proyecto:
Supongamos <ue estC en la terra.a de un caEB sentado Funto a la pareFa eH&tica <ue se estC peleando: Estudie
su comida y sus ropas* las arrugas y rasgos Eaciales* y mentalmente comience a imaginar un cam%io: Contemple la
ham%urguesa grasienta de la muFer hasta <ue* al menos para usted* se estB comiendo un Eilete tartare: @Le resulta
desagrada%le el perEume Uean /atBD ConcBntrese en su sentido del olEato hasta <ue* al menos para usted* el
perEume sea de ?ivenchy: El tiene un ca%ello oscuro y escaso* pero usted puede transEormarlo en un ca%ello ru%io y
largo: El caEB estC muy %ien para tomar algo a la hora del almuer.o* posi%lemente* pero si se concentra lo suEiciente
podrC SsituarloT en la orilla i.<uierda de Pars e imaginar <ue estC tomando una sopa de ce%olla Erancesa:
8tili.ando esta tBcnica* imagnese cam%iando un detalle tras otro del escenario* hasta <ue su sensi%ilidad estBtica se
vea satisEecha:
5magine ahora <ue lleva su SpelculaT de la vida real todava mCs leFos* creando un gui&n <ue puede representar
su pareFa: SGeaT c&mo el hom%re se va enEadado* dirigiBndose hacia el aeropuerto y su%iendo a un avi&n: Gea a la
muFer derri%ando la mesa* vestida con ropa %lanca* levantarse y apuntar a los dueos con una pistola: Con
independencia de cuCl sea la escena* sgala hasta concluirla mentalmente en sus aspectos mCs surrealistas y
cautivadores: /o se olvide de alterar la trama y otros detalles en cuanto sienta <ue la historia ha perdido su impulso
creativo:
Cuando se sienta satisEecho con la eHperiencia <ue ha imaginado en el eFercicio* prosiga el resto del da hasta
<ue regrese a casa: Entre en su dormitorio y* antes de retirarse* vea mentalmente la SpelculaT <ue cre& durante
a<uel perodo de descanso del da: ConcBntrese especialmente en los pe<ueos detalles <ue alter& en los primeros
momentos: DespuBs* utili.ando el rotulador especial* escri%a en el diario de sueos: 3sta noc'e alterar% mis sueos.
pague la lu. y revise los eFercicios de pensamiento de la tarde mientras se va durmiendo:
cuBrdese de empe.ar lentamente: La primera ve. <ue trate de inEluir en las imCgenes de sus sueos l;cidos
enErBntese s&lo a algunas cosasL por eFemplo* convierta el man.ano en un naranFo* o su vest%ulo en un sal&n del
7este: )Cs tarde* cuando perEeccione la tBcnica de teFer los sueos* podrC alterar prCcticamente todo lo <ue haya
en ellos* conFurando eFBrcitos de ca%allera enteros* o una lluvia de ranas: Si no le apetece volar hasta el destino <ue
desea para su sueo* podrC ser capa. incluso de traer ese destino directamente hasta usted: WPuede aprender a
hacerlo mediante una versi&n avan.ada del eFercicio de teFido de sueos presentado en la Semana Tres:X
-inalmente* podrC com%inar el teFido de sueos con ha%ilidades adicionales* como el sueo del giro y el del vuelo*
creando eHperiencias del sueo eHcitantes* eHtraordinarias y muy creativas: 5ncluso puede utili.ar la tBcnica <ue
practic& al principio del da para eHplorar soluciones alternativas a una serie de cuestiones personales y de dilemas
intelectuales y creativos:
+lerta del sue/o. Para tener un control particularmente poderoso so%re los detalles de sus sueos* puede
aplicar las tBcnicas del teFido de sueos tras despertar espontCneamente a primera hora de la maana*
volviendo entonces a entrar en un sueo l;cido:
+lerta del sue/o. /o olvide <ue la alteraci&n de los detalles de un sueo l;cido es posi%le <ue le
despierte* poniendo Ein a ese sueo particular: Si le sucede eso* mantenga un estado de semiconsciencia
mientras practica en su imaginaci&n el eFercicio de teFido de sueos: Eso le permitirC eHperimentar el impacto
sim%&lico del eFercicio sin sentir <ue ha Eracasado:
+lerta del sue/o. cuBrdese de practicar el recuerdo de sueos y de registrar todos los sueos <ue
recuerda en su diario: partir de ahora* anote todos los elementos <ue ha conseguido alterar utili.ando la
tBcnica de teFido de sueos:
DA 14 SUEO LIBRE
#a ha reali.ado un largo camino para controlar el potencial de sueos l;cidos y contri%uir as a su crecimiento
personal: Tanto si %usca%a soluciones creativas a los pro%lemas proEesionales o una directri. en su vida amorosa*
pro%a%lemente ha%rC descu%ierto <ue el sueo l;cido puede darle acceso al cuerpo de conocimientos normalmente
enterrados en la parte posterior de su mente inconsciente:
En el da '4 del Programa de Sueo Creativo le recomendamos una noche de sueo libre: es decir* soar sin
inEluir deli%eradamente en el contenido de sus sueos ni inducir conscientemente la lucide.: Ello darC a su mente
inconsciente la oportunidad de soltar pe<ueos residuos psicol&gicos y e<uili%rar las eHperiencias de sueo mCs
conscientemente estructuradas de las ;ltimas dos semanas:
Con toda pro%a%ilidad se sentirC entrar espontCneamente en un estado de sueo l;cido en alg;n punto de la
noche: 8tilice la oportunidad para o%servar pasivamente sus sueos valorando cual<uier cam%io su%Fetivo <ue se
haya producido en la calidad de intensidad de sus sueos durante las ;ltimas dos semanas:
+lerta del sue/o. Como de costum%re* registre los sueos en el diario cuando se levante por la
maana:
ZEnhora%uena[ ca%a de completar la segunda semana del Programa de Sueo Creativo:
6E7+N+ 6E89N,+. S8EO7 L8C5D7
DN ,
C7)P67JC59/ DE
L 6EL5DD
DN +
)E E/C/T L L8C5DEY
DN '0
?85 DEL 8/5GE6S7 DEL S7OD76
Por la maana*
recordar y registar los
sueos:
Durante el da*
detBngase a
preguntarse si estC o no
soando:
ntes de <uedarse
dormido* aEirme <ue
<uiere reconocer un
sueo mientras estC en
mitad de Bl:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Durante el da* preg;ntese si
estC o no soando:
ntes de <uedarse dormido*
aEirme <uerer reconocer
un sueo mientras estC en
mitad de Bl:
Si despierta de un sueo no
l;cido a primeras horas de
la maana* revise los detalles*
deseando una ve. mCs
reconocer un sueo mientras
estC soando:
Guelva a <uedarse dormido:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
lo largo del da*
preg;ntese si estC o no
soando:
EliFa un sm%olo del sueo
l;cido y col&<uelo en su
dormitorio :
EliFa un destino para el
sueo de esta noche:
6odee su sm%olo de
lucide. con imCgenes de
incu%aci&n del destino <ue
desea para su sueo:
Escri%a su o%Fetivo en el
diario:
ntes de <uedarse
dormido* piense en su destino
deseado y aEirme su deseo de
tener un sueo l;cido:
SEMANA SEGUNDA SUEO LUCIDO !C"#$%#&'(%)#X
DN ''
@A85E/ EST G7L/D7 "76D
DN '2
T76JELL5/7 S5/-N/
Por la maana* recuerde
y registre sus sueos:
lo largo del da*
detBngase para
preguntarse si estC o no
soando:
Eirme su deseo de tener
sueos l;cidos: 6odee
su sm%olo de lucide. con
imCgenes de vuelo:
Duran te el da*
concBntrese en los
pCFaros y aviones:
Dgase a s mismo <ue
esta noche volarC en
sus sueos:
ntes de irse a la cama*
eliFa un destino para el
sueo y aEirme su deseo
de volar hasta all:
Escri%a el o%Fetivo en su
diario:
6epita para s mismo el
o%Fetivo mientras se va
<uedando dormido:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
lo largo del da* preg;ntese si
estC o no soando:
Duran te el da* aEirme su
deseo de tener sueos
l;cidos:
EliFa un destino para el sueo:
EliFa o%Fetos <ue
sim%olicen ese destino y
col&<uelos cerca de su
sm%olo de lucide.:
6egistre en el diario* antes de
acostarse * el destino deseado
y su intenci&n de tener un
sueo l;cido:
Gaya durmiBndose:
Cuando se encuentre dentro
de un sueo l;cido* gire su
cuerpo hasta <ue el destino
deseado apare.ca a su alrededor:
Si empie.a a despertar*
imprima a su cuerpo un giro
mCs y mCs rCpido* hasta <ue
sienta <ue el estado del sueo
l;cido se ha mantenido:
SEMANA SEGUNDA SUEO LUCIDO !C"#$%#&'(%)#*
DN '3
TEU5D7 DE S8EO7S
DN '4
S8EO7 L5J6E
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
lo largo del da* preg;ntese si
estC o no soando:
Durante el da* aEirme su deseo
de tener sueos
l;cidos:
Durante el da dgase a s
mismo <ue serC capa. de
crear* destruir o alterar los
o%Fetos de sus sueos:
En alg;n momento del da*
encuentre un lugar tran<uilo en
donde sentarse:
5magine entonces <ue altera la
escena <ue le
rodea:
ntes de irse a la cama*
recuerde la escena <ue
imagin& alterar:
Escri%a en el diario su intenci&n de
alterar los sueos:
6ecuerde la escena <ue Salter&T al
principio del da mientras se va
<uedando dormido:
Cuando se encuentre dentro de un
sueo l;cido acuBrdese de alterar por lo
menos uno o dos detalles del sueo:
Por la maana* recuerde y registre sus sueos:
Pase el da como lo haca antes de
empe.ar el Programa de Sueo Creativo:
cuBstese sin hacer nada especial:
SEMANA TERCERA
ALTA LUCIDE-

DN '(: ESTD7S LTE6D7S
DN '=: LS GE/T86S DE ?8)J#
DN '>: LT L8C5DEY
DN ',: G5E/T7S DE C)J57
DN '+: 6E/S C)J5/TES
DN 20: C)J57 DE PPELES
DN 2': S8EO7 L5J6E
Los yoguis del sueo del antiguo Ti%et eran conocidos por una ha.aa mental eHtraordinaria: 8tili.ando un mBtodo
de imaginaci&n guiada eHtremadamente poderoso se dice <ue se retira%an cada ve. mCs proEundamente en su
interior hasta <ue comen.a%an a soar* sin perder nunca la conciencia:
Seg;n el volumen 2ibetan :oga and Secret Doctrines, editado por el intelectual de 7HEord $: #: Evans0$ent.* los
yoguis del sueo tenan un control casi total so%re amplios aspectos de sus sueos muy l;cidos: 8tili.ando su
capacidad para el sueo l;cido* los yoguis eran capaces de crear sueos intermina%les del EdBn* eHplorar
realidades alternativas y llegar a entender cuestiones so%re la naturale.a de la realidad y el signiEicado de la vida:
En la ;ltima parte del siglo \\ la metodologa eHacta de los yoguis del sueo sigue siendo oscura: Sin em%argo* en
la Semana Tercera del Programa de Sueo Creativo presentamos nuestra versi&n de alta lucide. de los Ssueos
conscientesT de los yoguis ti%etanos:
En lnea con nuestra propia investigaci&n* la alta lucide. se %asa en una tBcnica conocida como rela+aci(n en
estado de alerta, en la <ue el cuerpo se <ueda cada ve. mCs relaFado mientras la mente permanece alerta: Los
atletas suelen entrar en este estado alterado de conciencia para ensayar mentalmente sus manio%ras: En nuestro
li%ro 34periencias e4tracorp(reas en ;< d$as WEditorial ED-* '++0X enseamos a los lectores a utili.ar la
relaFaci&n en estado de alerta para eHperimentar la sensaci&n eHpansiva de la separaci&n entre el cuerpo y la
mente:
En el Programa de Sueo Creativo aprenderC a utili.ar la relaFaci&n en estado de alerta para intensiEicar sus
imCgenes mentales espontCneas hasta <ue se conviertan en un sueo consciente: Como mantiene la conciencia
durante toda la eHperiencia* la alta lucide. le proporcionarC un mayor grado de inEluencia so%re sus sueos: Cuando
se haya convertido en un eHperto en esta tBcnica* los sueos l;cidos le resultarCn mCs vivos e intensos <ue antes* y
tam%iBn mCs maneFa%les: En el estado alterado de alta lucide. puede aprender a cam%iar el clima del sueo* a
alterar el escenario* y a tener una percepci&n cada ve. mayor de la gama de entidades imaginarias <ue ha%itan sus
sueos: Evidentemente* el logro de esta alta lucide. eHige prCctica* pero no es tan diEcil como podra pensar: En
muchos aspectos es algo similar a la eHperiencia de regresar a un estado de sueo l;cido tras ha%er despertado*
tBcnica <ue ya ha%a aprendido en la Semana Segunda:
Pero aun<ue no tenga un BHito inmediato en el logro de la alta lucide.* le recomendamos <ue cuando haya
aprendido la tBcnica %Csica en los das '(* '= y '>* siga practicCndola todas las noches* al menos durante las dos
pr&Himas semanas del Programa de Sueo Creativo: De ese modo* es muy pro%a%le <ue aca%arC aprendiendo a
entrar en el estado intenso de alta lucide. directamente desde la conciencia de vigilia* con lo <ue cada ve. tendrC
mayor poder so%re sus sueos:
DA 15 ESTADOS ALTERADOS
En el da '( aprenderC la tBcnica de la rela+aci(n en estado de alerta, en la <ue el cuerpo entra en un estado de
relaFaci&n proEunda mientras la mente permanece plenamente alerta: )ientras se encuentre en el estado alterado de
relaFaci&n en alerta* permanecerC mentalmente activo mientras lentamente se va relaFando mCs y se <ueda
dormido: Con este proceso podrC entrar en un sueo l;cido directamente desde el estado de vigilia* sin perder
por ello nunca la conciencia mientras se <ueda dormido:
l penetrar en los sueos l;cidos de esta manera* conseguirC un estado de Salta lucide.T* <ue es el centro de la
Semana Tercera: La alta lucide. le permitirC intensiEicar sus sueos l;cidos* dCndole un control considera%lemente
mayor so%re las imCgenes y acciones del sueo:
+lerta del sue/o. Lea de antemano las instrucciones para el da '(* para <ue pueda reali.ar los
preparativos necesarios y estar dispuesto a practicar todo el eFercicio sin interrupci&n:
Para eHperimentar el mayor %eneEicio potencial de estas instrucciones* al menos inicialmente* un amigo de%era
guiarle en el eFercicio de relaFaci&n siguiente: Primero de%e %uscar un lugar privado y c&modo en el <ue tum%arse:
DespuBs* con lentitud y tran<uilidad* un amigo le leerC las instrucciones paso a paso* eHactamente tal como estCn
escritas a%aFo* deteniBndose %revemente donde se indica: Tam%iBn puede gra%ar una cinta en la <ue usted o su
amigo lean estas instrucciones* para <ue pueda practicarlas tras esta sesi&n inicial:
Tome una inspiraci&n proEunda* espire lentamente* estire los m;sculos y relCFese: 5magine ahora <ue
unas corrientes cClidas de energa mental ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los
to%illos:
Sienta c&mo los m;sculos de los pies gradualmente se calientan y relaFan mientras imagina <ue los
cru.an las corrientes: WPausa:X 5magine <ue las corrientes siguen su%iendo por las pantorrillas WpausaX* hacia
los muslos WpausaX a travBs de las caderas WpausaX y las nalgas WpausaX y hasta la parte inEerior de la
espalda y el a%domen WpausaX: Proceda muy lentamente* dCndose tiempo para <ue cada grupo de m;sculos
se relaFe completamente antes de <ue las corrientes imaginarias pasen al Crea siguiente de su cuerpo:
WPausa:X Sienta <ue los m;sculos de las piernas se vuelven pesados* cClidos y relaFados* y se hunden en la silla
en la <ue estC sentado: WPausa:X
Cuando sienta <ue las piernas estCn proEundamente relaFadas* imagine las corrientes moviBndose en el
sentido de las aguFas del reloF por el a%domen WpausaX* su%iendo por la columna WpausaX y por la parte
delantera del torso hasta el pecho WpausaX y los hom%ros: Sienta <ue los m;sculos del est&mago y la parte
inEerior de la espalda relaFan cual<uier tensi&n mientras los recorren las corrientes: WPausa:X 8na sensaci&n de
%ienestar general empie.a a Eluir por el cuerpo Funto con las corrientes imaginarias mientras sigue
relaFCndose: WPausa:X
Cuando sienta relaFada la mitad inEerior del cuerpo WpausaX* imagine las corrientes Eluyendo hacia
arri%a* hacia las costillas y hom%ros WpausaX* calentando y relaFando la parte superior del cuerpo WpausaX y
deFCndole la espalda y el pecho totalmente cClidos y li%res de cual<uier estrBs o tensi&n: WPausa:X 5magine
las corrientes girando hacia a%aFo por los %ra.os y hasta las puntas de los dedos WpausaXL imagine las
corrientes girando alrededor de los dedos y las manos y luego el regreso en un movimiento ascendente
WpausaX* recorriendo los %ra.os y el cuello WpausaX hacia la parte superior de la ca%e.a: WPausa:X
Sienta ahora <ue los m;sculos del cuello y el rostro gradualmente se calientan y relaFan* mientras los
recorren las corrientes imaginarias: WPausa:X 5magine ahora <ue las corrientes Eluyen hacia aEuera desde la
parte superior de su ca%e.a WpausaX* deFando todo el cuerpo con una c&moda sensaci&n de calor* WpausaX
pesade. WpausaX y relaFaci&n WpausaX: Sienta su cuerpo hundiBndose en la silla en la <ue estC sentado:
ConEorme vaya ganando eHperiencia* podrC entrar en el estado de relaFaci&n en alerta cada ve. con mCs rapide.*
sin necesitar a nadie <ue le lea las instrucciones: Sin em%argo* para el da '( %asta simplemente con practicar la
relaFaci&n proEunda mientras mantiene un estado de alerta mental* utili.ando todo el tiempo y ayuda necesarias para
conseguir c&modamente ese estado: 8na ve. <ue haya entrado en el estado de relaFaci&n en alerta* mantBngalo
durante veinte o treinta minutos antes de volver gradualmente a la conciencia plena de vigilia: Puede conseguirlo
simplemente con sacudir los dedos de las manos y los pies* concentrarse en el entorno inmediato y a%rir los oFos:
+lerta del sue/o. Lea las instrucciones del da '= antes de acostarse para <ue pueda prepararse de
antemano: Cuando se estB durmiendo por la noche* practi<ue de nuevo el eFercicio de relaFaci&n en alerta
<ue aprendi& durante el da: En ese estado de relaFaci&n en alerta aEirme con tran<uilidad su deseo de tener
un sueo l;cido: Si se encontrara en medio de un sueo l;cido* practi<ue las tBcnicas de teFido de sueos
<ue aprendi& en la Semana Segunda: )aana por la maana* tras recordar los sueos regstrelos en el
diario:
DA 16 LAS AVENTURAS DE GUMBY
En el da '= daremos un paso mCs para conseguir ese estado de alta lucide.: La sesi&n de hoy de%erC reali.arla
al menos tres horas antes de irse a dormir: s serC menos pro%a%le <ue caiga en un sueo inconsciente mientras
sigue las instrucciones: EliFa una ha%itaci&n privada en la <ue pueda tum%arse y relaFarse sin <ue le molesten* y
donde* si es necesario* pueda <uedarse dormido: En esa ha%itaci&n de%erC sintoni.ar un aparato de televisi&n a
%aFo volumen: Sera ideal <ue la televisi&n estuviera conectada a un vdeo* aun<ue esto no es a%solutamente
esencial:
Lo <ue s es esencial es <ue la televisi&n o el vdeo den un programa de di%uFos animados o de la naturale.a
durante al menos una hora: Por lo <ue se reEiere a la selecci&n del material del programa* los dedicados a la
naturale.a <ue da la televisi&n p;%lica van muy %ien para este eFercicio* pues se emiten sin interrupciones para
anuncios: Sin em%argo* recomendamos especialmente <ue ponga un vdeo de di%uFos animados u otros rasgos
animados <ue sea rico en las imCgenes surrealistas <ue suelen producirse en los sueos: /uestro preEerido para este
eFercicio es cual<uier aventura del encantador personaFe ?um%y:
Este personaFe* hecho con plastilina o arcilla* vive en una realidad totalmente surrealista y EleHi%le* <ue a menudo
consigue captar la calidad de los sueos: ?um%y* el dueo de esta realidad* posee tam%iBn la imaginaci&n creativa
<ue responde aEirmativamente* con eEicacia y con %uen humor* a sus eHperiencias de calidad de sueo: 7tros di%uFos
apropiados son -eal 8'ostbus=ters, /uppet >ables, 2'e Smur*s y ?antas$a. Tam%iBn le recomendamos Pee=0ee@s
Play'ouse.
Cuando haya elegido para este eFercicio un programa o vdeo apropiados* apague las luces y encienda la
televisi&n a un volumen %aFo pero claramente audi%le: Tam%iBn es ;til %aFar el control de %rillo del aparato todo lo
posi%le sin <ue desapare.ca la imagen: Encuentre una posici&n c&moda para estar tum%ado y ver la televisi&n sin
Eor.ar el cuello: P&ngase c&modo y disErute del programa durante al menos media hora: 5magnese eHistiendo en la
realidad de los personaFes <ue estC o%servando* y a%sor%a las imCgenes todo lo posi%le:
Cuando hayan pasado aproHimadamente treinta minutos* gire so%re la espalda* cierre los oFos y siga
escuchando el sonido de Eondo: DeFe <ue su imaginaci&n llene las imCgenes de acuerdo con los sonidos <ue estC
escuchando: )ientras hace esto* tome una inspiraci&n proEunda* estire los m;sculos y relCFese: )ientras sigue
centrCndose en los sonidos de Eondo y en cual<uier imagen <ue le ayuden a generar en su mente* imagine unas cCli0
das corrientes de energa mental <ue ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los to%illos:
Entre entonces en un estado de relaFaci&n en alerta tal como lo hi.o el da '(* aadiendo el BnEasis adicional <ue
descri%imos ahora:
ConEorme vaya estando mCs relaFado* deFe <ue sus pensamientos deriven en las imCgenes mentales generadas
por el programa de televisi&n <ue ha estado viendoL esas imCgenes pueden generarse por recuerdos del programa y
por los sonidos <ue siguen sonando como Eondo: En poco tiempo* pro%a%lemente descu%rirC <ue las imCgenes
adoptan una especie de vida espontCnea propia* <ue tienen menos relaci&n con los sonidos eHternos de la ha%itaci&n
<ue con la eHperiencia <ue estC evolucionando interiormente: /o intente Eor.ar este procesoL mCs %ien dBFelo <ue
emerFa por s solo: En la medida de lo posi%le* o%serve conscientemente sus imCgenes interiores sin perder la
conciencia: Puede conseguirlo dirigiendo deli%eradamente su atenci&n hacia los sonidos <ue proceden de la
televisi&n siempre <ue se dB cuenta de <ue empie.a a perder la conciencia: )ientras hace esto* dgase a s mismo
<ue estC conscientemente alerta y o%serva el impacto <ue tienen esos sonidos so%re sus pensamientos:
partir de ahora de%e procurar no <uedarse dormido mientras practica el eFercicio: De%e intentar* en cam%io*
mantener un estado proEundo de relaFaci&n en alerta: Sin em%argo* si pensara <ue accidentalmente pierde la
conciencia mientras practica el eFercicio* no se preocupe: En el momento <ue note <ue recupera la conciencia*
prosiga el eFercicio en donde lo deF&:
l ca%o de treinta o cuarenta y cinco minutos complete el eFercicio* concentrando gradualmente la atenci&n en el
sonido de televisi&n del Eondo* y en su presencia Esica en el entorno inmediato:
ntes de estar dispuesto a acostarse* pase alg;n tiempo viendo el mismo tipo de programa de televisi&n <ue
utili.& para la primera parte del eFercicio: Cuando vaya a dormirse* entre de nuevo en estado de relaFaci&n en
alerta* pero esta ve. con la televisi&n apagada: Cuando se encuentre en ese estado de relaFaci&n en alerta* aEirme
tran<uilamente su deseo de tener un sueo l;cido y <uBdese dormido:
+lerta del sue/o. Si se encontrara en medio de un sueo l;cido* practi<ue las tBcnicas de teFido de
sueo <ue aprendi& en la Semana Segunda: )aana por la maana recuerde los sueos y registre los
resultados en el diario:
DA 17 ALTA LUCIDE-
En el da '> aprenderC a entrar en un estado de sueo de alta lucide.: /os reEerimos con ese tBrmino al
estado de lucide. aguda en el sueo <ue se produce cuando pasa directamente desde el estado consciente al
sueo:
Para lograr la alta lucide.* de%e llevar algo mCs leFos los eFercicios de los dos das anteriores: Su o%Fetivo es
generar lo <ue se conoce como imaginaci(n 'ipnag(gica, las imCgenes mentales vivas y conscientes <ue emergen
mientras estC suspendido entre la vigilia y el sueo: Siguiendo nuestras instrucciones* podrC generar imCgenes
hipnag&gicas y seguirlas hasta tener autBnticos sueos l;cidos sin perder nunca la conciencia: El resultado es el
estado de alta lucide.* <ue le permitirC tener un mayor control so%re los sueos l;cidos:
Comience la sesi&n de hoy una hora antes de la <ue se acuesta normalmente: Eso le permitirC reali.ar el
eFercicio completamente y despuBs seguirlo directamente hasta el momento de dormirse: Como en otras ocasiones*
pract<uelo en una ha%itaci&n privada en la <ue pueda relaFarse y despuBs dormirse sin <ue nadie le moleste:
Prepare tam%iBn un programa de televisi&n o vdeo apropiados* con %aFo volumen y %rillo* para verlo durante al
menos una hora: seg;rese de <ue los episodios de hoy son diEerentes de los del da anterior: Le recomendamos
tam%iBn <ue* si es posi%le* disponga <ue el aparato se apague una ve. <ue se haya dormido: Si estC utili.ando un
vdeo se apagarC automCticamente al Einal de la cinta: Si estC viendo un aparato de televisi&n sin vdeo* puede
conectarlo a un cron&metro separado <ue lo apague automCticamente: 7 puede pedirle a alguien <ue entre sin
hacer ruido en la ha%itaci&n y apague el aparato a una hora previamente EiFada:
Cuando haya preparado todo lo anterior* t;m%ese de espaldas y a%sor%a las imCgenes <ue ha seleccionado:
l ca%o de treinta minutos* dBse la vuelta y cierre los oFos: Siga escuchando el programa de Eondo mientras pone las
imCgenes <ue usted crea mentalmente: )ientras lo hace* entre gradualmente en un estado de relaFaci&n en alerta:
ConEorme se va <uedando mCs relaFado* concBntrese en las imCgenes de su mente haciendo todo lo posi%le
para mantener la conciencia: Procure <ue las imCgenes sean tan espontCneas como pueda* utili.ando el sonido <ue
le llega de la televisi&n como ayuda para generar imCgenes nuevas conEorme van desapareciendo las anteriores:
En la medida de lo posi%le* procure <ue esas imCgenes se me.clen e interact;en entre ellas y co%ren vida propia:
)ientras prosigue el eFercicio* estas imCgenes de%en ser de una naturale.a cada ve. mCs espontCnea o
hipnag&gica: Siempre <ue sienta <ue pierde la conciencia* concentre la atenci&n mCs intensamente en el sonido
de la televisi&n y dgase a s mismo: 3stoy entrando en un sueo. 6ecuerde <ue cuanto mCs espontCneas y vitales
sean sus imCgenes mentales* mCs pro%a%ilidades tendrC de pasar directamente a un sueo sin perder la conciencia:
+lerta del sue/o. De%e sa%er <ue no se trata de un proceso simple: Seg;n nuestra eHperiencia* la
mayora de las personas <ue logran este estado de alta lucide. lo hacen con una prCctica continuada:
un<ue no consiga pasar inmediatamente a la lucide. del sueo desde un estado de vigilia* %asta de
momento con aprender y practicar la tBcnica %Csica: Si por cual<uier Eactor consigue esta misma noche un
estado de alta lucide.* le aconseFamos <ue presencie pasivamente el sueo sin intentar inEluir en Bl en modo
alguno: /o se pueden controlar demasiadas cosas de una sola ve.:
+lerta del sue/o. Como sucede con la mayora de los sueos l;cidos %Csicos* podrC pasar a los sueos
de alta lucide. desde el estado semiconsciente en el <ue se encuentra durante las primeras horas de la
maana: Para adaptar esta tBcnica de alta lucide.* concBntrese en cual<uier imagen mental residual de los
sueos anteriores: La prCctica le permitirC luego retroceder hacia los sueos manteniendo al mismo tiempo
un estado consciente:
+lerta del sue/o. Como de costum%re* practi<ue el recuerdo de los sueos por la maana* registrando
inmediatamente los resultados en el diario:
DA 1+ VIENTOS DE CAMBIO
El da ', seguirC eHplorando su potencial para la alta lucide.: prenderC tam%iBn una versi&n avan.ada de la
tBcnica de teFido de sueos <ue le presentamos en el da '3:
Para empe.ar* eliFa un nuevo programa de vdeo o televisi&n <ue de%erC ver al menos durante una hora:
Empiece este eFercicio una hora antes de acostarse y utilice una ha%itaci&n en la <ue pueda seguirlo para pasar
luego directamente a una noche de sueo sin <ue nadie le interrumpa: Gea el programa <ue ha elegido durante unos
treinta minutos* a%sor%iendo las imCgenes y disErutando de ellas: DespuBs dBse la vuelta* cierre los oFos y entre en
un estado de relaFaci&n en alerta mientras se concentra en los sonidos de Eondo de la televisi&n:
ConEorme vaya estando mCs relaFado* concBdase permiso para tener un sueo l;cido: Tal como hi.o antes*
concBntrese en permanecer alerta mientras las imCgenes de su mente se vuelven cada ve. mCs espontCneas*
adoptando Einalmente una naturale.a hipnag&gica: "aga todo lo posi%le para pasar directa y conscientemente desde
estas imCgenes hasta un sueo l;cido:
En cuanto se dB cuenta de <ue estC teniendo un sueo l;cido* estudie el escenario inmediato del sueo:
6ecuerde <ue cada detalle del sueo es el producto de su creatividad inconsciente* recuerdos e imaginaci&n:
Ciertamente* no s&lo ha creado los aspectos mCs generales del escenario del sueo* sino tam%iBn los detalles mCs
mnimos y especEicos* desde el diseo ar<uitect&nico de un ediEicio particular al n;mero de li%ros <ue hay en la li0
%rera:
)ientras o%serva su sueo l;cido* preste especial atenci&n al clima: Es muy posi%le <ue en este sueo* como en
la mayora de ellos* el clima sea algo <ue de ordinario dB por supuesto: Sin em%argo* considere <ue el clima de su
sueo eHpresa con seguridad algo sim%&lico so%re su presente estado mental:
hora <ue ha prestado atenci&n al clima* concentre todas sus energas en cam%iarlo deli%eradamente: Si estC
eHperimentando una tarde de verano de Los Mngeles* por eFemplo* concBntrese en ver nieve: Si estC perdido en
sus sueos en medio de alg;n desierto* considere la posi%ilidad de conFurar una Euerte lluvia: 5ncluso si el sueo
tiene lugar dentro de una casa* no hay mCs lmites <ue los de su imaginaci&n* tal como dira 6od Serling* y nada le
impide crear una tormenta dentro de sus paredes: 5ncluso si su sueo tiene lugar %aFo el agua* puede decidir <ue
se produ.ca una suave %risa primaveral:
)ientras altera deli%eradamente el clima del sueo l;cido* o%serve <ue este nuevo tiempo reEleFa su estado de
Cnimo su%yacente y al mismo tiempo inEluye en Bl: prendiendo a inEluir conscientemente en el clima de sus sueos*
ha%rC dado un importante paso para disear aspectos mCs amplios de los escenarios de sus sueos: Tam%iBn
ha%rC aprendido un mBtodo simple para valorar* en tBrminos sim%&licos* la atm&sEera su%yacente de su propio
estado psicol&gico: Posi%lemente* lo mCs importante es <ue puede utili.ar esta tBcnica como un medio de inEluir
deli%eradamente en su estado mental mientras estC en un sueo: Puede conFurar una tormenta* eHpresando as la
c&lera* o tran<uili.arse creando una lluvia suave: 5ncluso puede estimular su potencial autocurativo viBndose a s
mismo a%sor%er los rayos del sol* o hacer desaparecer una Eie%re en un volcCn activo:
+lerta del sue/o. En cuanto despierte por la maana* registre los sueos en el diario* prestando especial
atenci&n al clima del sueo: Tome especialmente nota de la relaci&n entre el clima de sus sueos y su
estado de Cnimo: Convierta este inEorme so%re el clima en una parte especial de las anotaciones de su
diario durante el resto del Programa de Sueo Creativo:
+lerta del sue/o. 6ecuerde <ue las tBcnicas de teFido de sueos necesitan prCctica y <ue al principio
pueden precipitar el Einal de un sueo determinado: Si sucede tal cosa* siga cam%iando el clima del sueo
en su imaginaci&n semiconsciente: l mismo tiempo* practi<ue la vuelta atrCs hacia un sueo l;cido o muy
l;cido:
DA 1, ARENAS CAMBIANTES
El da '+ seguirC practicando las ha%ilidades necesarias para la alta Lucide.: Tam%iBn irC ganando mayor control
so%re los detalles de sus sueos l;cidos:
hora estarC dispuesto a generar imCgenes hipnag&gicas propias sin la ayuda de un aparato de televisi&n:
Empiece* por tanto* el da '+ tum%Cndose de espaldas en la cama y entrando en un estado de relaFaci&n en alerta:
Como tam%iBn en este caso pasarC directamente desde el eFercicio a una noche de sueo* de%erC empe.arlo
aproHimadamente una hora antes de acostarse: Esta ve.* en lugar de concentrarse en el programa de Eondo de la
televisi&n* concentre la atenci&n en las imCgenes hipnag&gicas <ue sur Fen cuando se va <uedando dormido:
En la mayora de los casos* estas imCgenes emergerCn espontCneamente* sin ninguna ayuda consciente: Si eso
no empie.a a producirse al poco tiempo de ha%er cerrado los oFos* puede ayudar al proceso recordando Eragmentos
de memoria de eHperiencias <ue haya tenido a lo largo del da: Piense en alguna de las cosas interesantes <ue
encontr& durante el da* e imagnelas in0teractuando en su mente de una manera surrealista: Por eFemplo* puede
imaginar <ue el ala de pollo <ue tom& como almuer.o tiene %oca y oFos e inicia una conversaci&n con la radio del
coche:
ConEorme se vaya sintiendo mCs relaFado* concBdase permiso para tener un sueo l;cido: DespuBs*
mantBngase alerta mientras o%serva las imCgenes hipnag&gicas de su mente* haciendo todo lo posi%le por
seguirlas directa y conscientemente hasta convertirlas en un sueo l;cido: 6ecuerde <ue si pierde la conciencia
antes de entrar en un sueo puede seguir todava las instrucciones en cuanto sea consciente de <ue estC soando:
Tam%iBn puede Scaer hacia atrCsT* hacia un sueo l;cido o muy l;cido* nada mCs despertar:
8na ve. <ue se encuentre en un sueo l;cido* o%serve el entorno inmediato* tomando nota particularmente
del clima: Luego* imagine un lugar totalmente diEerente del representado en su sueo: Por eFemplo* si el sueo se
a%re so%re la calle de una ciudad* puede imaginar un claro en el %os<ue: Si el sueo sucede en la cum%re de un
monte ti%etano* puede conFurar la imagen del Puente de JrooKlyn:
Cuando haya pensado en un lugar conveniente* concBntrese en transEormar el escenario original de su sueo
en el nuevo entorno: Esta ve.* en lugar de girar el cuerpo del sueo para convertir el entorno del sueo actual en
algo %orroso y cam%iante* cierre los oFos mientras se concentra en el nuevo lugar: Con la prCctica* serC capa. de
disolver a voluntad el escenario del sueo original haciendo aparecer en su lugar el nuevo escenario:
Siga practicando este eFercicio hasta <ue haya conseguido eHperimentar por lo menos un cam%io reconoci%le en
su entorno del sueo l;cido con la simple eHpresi&n de un deseo li%re y consciente: 7%serve entonces las condiciones
climCticas predominantes en el nuevo entorno del sueo y practi<ue el eFercicio <ue aprendi& el da ', para cam%iar
conscientemente el clima de un sueo:
+lerta del sue/o. Si despierta nada mCs ha%er cam%iado el escenario del sueo* prosiga el eFercicio con
la imaginaci&n semiconsciente:
+lerta del sue/o. cuBrdese de registrar los sueos en el diario* tomando nota especial de los
cam%ios de clima y lugar <ue se producen dentro del sueo: Piense en el posi%le signiEicado sim%&lico y
psicol&gico de los escenarios de sus sueos* registrando tam%iBn dichos signiEicados:
DA 23 CAMBIO DE PAPELES
En el da 20 ganarC una comprensi&n mCs proEunda de los personaFes <ue pue%lan sus sueos: cuBrdese de
<ue al Einal de la Semana Primera aprendi& a hacer preguntas a los enemigos de los sueos* o%teniendo as
conocimiento de algunos de los demonios <ue acosan su mente inconsciente: Esta noche cam%iarC deli%eradamente
de papeles con los personaFes de los sueos para tener una percepci&n todava mCs directa del signiEicado de su
presencia:
Empiece entrando en estado de alta lucide. partiendo de la conciencia de vigilia: Si no lo consigue indu.ca un
sueo l;cido durante la noche con las tBcnicas aprendidas en la Semana Segunda:
Esta ve.* cuando se encuentre en un sueo l;cido o muy l;cido* preste particular atenci&n a los personaFes <ue
puede encontrar: Si estuviera solo al principio del sueo l;cido dB un paseo* nade o vuele hasta <ue encuentre
alguna otra Eorma de vida: Con independencia de cuCl sea la apariencia de esa Eorma* ya se trate de las )uFeres
)aravillas* del ?ato Cheshire o de Jlo%* no ca%e duda de <ue su presencia es una Eunci&n de sus procesos creativos
inconscientes: Como ya hace tiempo <ue han sealado los investigadores del sueo* cada personaFe <ue se
presenta en ellos ]incluso los <ue ocupan el papel de Eiguras Eamiliares de su vida cotidiana] eHpresa alg;n
aspecto de su ser interior: Dicho de modo simple* usted representa el papel de cada personaFe de sus sueos: Por
tanto* estC a su alcance cam%iar conscientemente las perspectivas de cual<uier personaFe del sueo:
Para el eFercicio de esta noche* eliFa un personaFe de sueo l;cido interesante e imagine c&mo puede ser la
eHperiencia de su sueo desde la perspectiva de ese personaFe: 5magnese a s mismo cam%iando de lugar con
ese personaFe y mirando hacia atrCs* al personaFe <ue interpreta%a anteriormente en su sueo: @AuB le dira el
nuevo personaFe al antiguo so%re el escenario <ue estCn eHperimentandoD @C&mo cam%ian sus sentimientos
so%re s mismo y el sueo cuando toma el punto de vista de otro personaFeD
Siga practicando este eFercicio hasta <ue haya conseguido eHperimentar al menos una inversi&n de papel en el
curso de su sueo l;cido: Entonces podrC practicar conscientemente el cam%io de perspectivas y adoptar el papel
de personaFes adicionales del sueo* o simplemente optar por completar el sueo desde la perspectiva del
personaFe nuevo: 5ncluso puede decidir regresar a su personaFe original* controlando las percepciones <ue pueda
ha%er ganado de su eHperiencia de cam%io de papel:
+lerta del sue/o. Si siente <ue despierta en mitad de este eFercicio* complete al menos una inversi&n de
papel en su imaginaci&n semiconsciente: Luego* si le es posi%le* vuelva atrCs hasta el sueo l;cido o muy
l;cido:
+lerta del sue/o. 6egistre en su diario los sueos de inversi&n de papel* tomando nota especialmente
de las percepciones <ue puede ha%er o%tenido al cam%iar de lugar con los diversos personaFes del sueo:
6egistre tam%iBn todos los otros sueos* ya sean ordinarios* l;cidos o muy l;cidos:
DA 21 SUEO LIBRE
En el da 2' del Programa de Sueo Creativo* recomendamos otra noche de Ssueo li%reT* <ue como recordarC
es un sueo en el <ue no trata de inEluir deli%eradamente en el contenido de los sueos* ni de inducir
conscientemente la lucide.: Esta noche darC a su mente la posi%ilidad de eHpresarse li%remente tomCndose un
descanso de los eFercicios de sueo mCs conscientemente estructurados <ue ha practicado en las ;ltimas dos
semanas:
Si espontCneamente entrara en sueo l;cido en alg;n punto de la noche relCFese y disEr;telo* valorando los
cam%ios su%Fetivos <ue pueden ha%erse producido en la calidad e intensidad de sus sueos durante las tres ;ltimas
semanas:
+lerta del sue/o: Como de costum%re* cuando despierte por la maana registre sus sueos en el diario:
@AuB le parece cele%rarlo con un desayuno especialD ca%a de completar la Semana Tercera del Programa
de Sueo Creativo:
SEMANA TERCERA ALTA LUCIDE-
DN '(
ESTD7S LTE6D7S
DN '=
LS GE/T86S DE ?8)J#
DN '>
LT L8C5DEY
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Con la ayuda de un amigo* entre
en el estado alterado de
relaFaci&n en alerta:
Durante todo el da* aEirme su
deseo de tener sueos l;cidos:
Lea las instrucciones del da '=:
ntes de <uedarse dormido por
la noche* entre en un estado de
relaFaci&n en alerta y aEirme su
deseo de tener sueos l;cidos:
Por la maana* recuerde y registre sus
sueos:
Durante todo el da* aEirme su deseo de
tener sueos l;cidos:
EliFa un vdeo o programa de televisi&n
apropiado:
En una ha%itaci&n en la <ue pueda
<uedarse a dormir toda la noche sin ser
molestado* vea el programa:
l ca%o de treinta minutos* cierre los
oFos* entre en estado de relaFaci&n en
alerta y deFe <ue las imCgenes inducidas
por la parte audi%le del programa
emerFan de su imaginaci&n:
l ca%o de <uince minutos* reasuma un
estado de conciencia de vigilia alerta:
Gea un poco mCs del programa:
Entre en un estado de relaFaci&n en
alerta* reaEirme su deseo de tener un
sueo l;cido y <uBdese dormido:
Por la maana* recuerde y registre sus
sueos:
Durante todo el da* aEirme su deseo de
tener sueos l;cidos:
EliFa un vdeo o programa de televisi&n
apropiado:
En una ha%itaci&n en la <ue pueda
<uedarse a dormir toda la noche sin ser
molestado* vea el programa:
l ca%o de treinta minutos* cierre los oFos*
entre en un estado de relaFaci&n en alerta y
deFe <ue las imCgenes inducidas por la
parte sonora del programa emerFan de su
imaginaci&n:
CBntrese en las imCgenes <ue ve
mentalmente y* manteniendo un estado de
conciencia* siga estas imCgenes hasta <ue
se transEormen en un sueo muy
l;cido:
Si es incapa. de conseguirlo* indu.ca un
sueo l;cido conEorme pasa la noche:
DN ',
G5E/T7S DE C)J57
DN '+
6E/S C)J5/TES
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Durante todo el da* aEirme su deseo
de tener sueos l;cidos:
EliFa un vdeo o programa de
televisi&n apropiado:
En una ha%itaci&n en la <ue pueda
<uedarse dormido sin ser molestado*
vea el programa:
l ca%o de treinta minutos* cierre
los oFos* entre en un estado de
relaFaci&n en alerta y deFe <ue las
imCgenes inducidas por la parte
sonora del programa emerFan de su
imaginaci&n:
CBntrese en las imCgenes <ue ve en
su mente y* manteniendo un estado de
conciencia* siga estas imCgenes hasta
<ue se conviertan en un sueo muy
l;cido:
Si es incapa. de conseguirlo* indu.ca
un sueo l;cido conEorme pasa la
noche:
Cuando se dB cuenta de <ue estC
soando* trate de cam%iar
el clima del sueo:
Por la maana* recuerde y registre sus
sueos:
Durante todo el da* aEirme en varias
ocasiones su deseo de tener sueos
l;cidos:
Cuando estB en la cama* entre en
estado de relaFaci&n en alerta:
ConcBntrese en las imCgenes <ue
ve mentalmente y* menteniendo un
estado de conciencia* siga estas
imCgenes hasta <ue se conviertan en un
sueo muy l;cido:
Si es incapa. de conseguirlo*
indu.ca un sueo l;cido conEorme
pasa la noche :
6E7+N+ *ER:ER+. LT L8C5DEY WContinuaci&nX
DN '+
6E/S C)J5/TES
D5 20
C)J57 DE PPEL
DN 2'
S8EO7 L5J6E
Cuando se encuentre dentro
de un sueo l;cido* o%serve
su entorno inmediato:
DespuBs* con un esEuer.o
de la voluntad* cam%ie ese
entorno convirtiBndolo en
otro <ue pare.ca
totalmente distinto:
7%serve el clima de su
sueo y cam%elo:
Por la maana*recuerde y
registre sus sueos:
Durante todo el da* aEirme
su deseo de tener sueos
l;cidos:
Tras acostarse* entre en
un estado de relaFaci&n en
alerta:
ConcBntrese en las
imCgenes <ue ve
mentalmente y*manteniendo
un estado de conciencia*
siga esas imCgenes hasta
<ue se conviertan en un
sueo muy l;cido:
Si es incapa. de conseguirlo*
indu.ca un sueo l;cido
conEorme pasa la noche:
Cuando se encuentre en
un sueo l;cido* preste
particular atenci&n a las
Eormas de vida <ue
pue%lan el sueo:
Durante toda la noche*
cam%ie de lugar con uno o
varios personaFes
del sueo:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Giva todo el da como haca
antes de empe.ar el
Programa de Sueo
Creativo:
cuBstese sin reali.ar
ning;n eFercicio especial
del sueo:
SEMANA CUARTA
CONCIENCIA CREATIVA
DN 22: TE6PE8T DEL S8EO7
DN 23: EL C86/DE67 5/TE6576
DN 24: G5S57/ D7JLE
DN 2(: )/TES DEL S8EO7
DN 2=: -/TSNS P67"5J5DS
DN 2>: E\TE/S59/ DE L C7/C5E/C5
DN 2,: SMJD7 P76 L /7C"E: /7 TE/?7 C8E6P7
,1+6 3; < 42. "C5 8/ C7/C5E/C5 S8PE6576
Durante las tres primeras semanas del Programa de Sueo Creativo* ha aprendido a inducir y mantener sueos
l;cidos* a cam%iar el clima y el lugar del sueo* a conversar con las entidades de los sueos y a viaFar por su
territorio: "a aprendido tam%iBn a incu%ar soluciones del sueo a los pro%lemas de la vida real:
En la ;ltima semana del Programa de Sueo Creativo aprenderC a llevar estas tBcnicas a nuevas alturas aplicando a
los sueos los mBtodos de la conciencia creativa: EHplorando y desarrollando creativamente su potencial de sueo
l;cido mCs proEundo* o%tendrC una conciencia cada ve. mCs poderosa de su ser interior: En el proceso* meForarC
tam%iBn su capacidad creativa* seHual y proEesional en el mundo de vigilia:
Con este Ein* empe.arC la Semana Cuarta aprendiendo a invocar a un terapeuta del sueo* la encarnaci&n
imaginaria de todos los recuerdos y eHperiencias <ue ha tenido desde <ue naci&: l ayudarle a maneFar el
manantial de su vida interior* el terapeuta del sueo podrC oErecerle unas entradas sorprendentemente sinceras y
directas so%re la Eorma en <ue estC maneFando sus relaciones con el mundo cotidiano: DespuBs del eFercicio del
terapeuta del sueo vendrC otro para invocar a un curandero* <ue le ayudarC a meForar su sistema inmunol&gico y
controlar su salud:
Los eFercicios de la Semana Cuarta le llevarCn tam%iBn mCs allC de s mismo: prenderC a compartir sueos
l;cidos con amigos y amantes* y a desarrollar sus ha%ilidades* a eHperimentar sueos seHuales incre%les:
Ciertamente* utili.ando los eFercicios del sueo creativo aprenderC a reali.ar en sus sueos muchas Eantasas
prohi%idas:
-inalmente* en la culminaci&n del Programa de Sueo Creativo aprenderC a %uscar en sus sueos eHperiencias
interiores superiores y mCs proEundas: @Pueden los soadores l;cidos intuir inEormaciones de las <ue no pueden
disponer mediante medios ordinarios o eHplica%lesD @Pueden aprender a eHplorar eHperiencias Euera del cuerpo* en
las <ue su ser Esico y mental parece eHistir en dos planos distintosD Desde una sensaci&n de intemporali0dad a otra
de coneHi&n con una realidad mayor* los <ue despiertan en sus sueos verCn la revelaci&n del potencial de
trascendencia:
DA 22 TERAPEUTA DEL SUEO
Somos muchos los <ue pagamos a nuestros psicoterapeutas miles de d&lares al ao para <ue nos ayuden a
clariEicar nuestros pensamientos y poner las cosas en una perspectiva apropiada <ue* en los receptCculos mCs
proEundos de nuestra mente* ya conocamos: Esta noche aprenderC a invocar la sa%idura superior de un terapeuta
de sus sueos: l invocar a este gua personal de los sueos* o%tendrC acceso a una inEormaci&n oculta en los luga0
res mCs leFanos de su mente inconsciente:
Para prepararse para la sesi&n de sueos de esta noche en el divCn del analista* pase el da o%servando sus
relaciones con el mundo: @C&mo interact;a con las otras personasD @C&mo se ve inEluido por el entorno su estado
de CnimoD @C&mo reacciona a los diEerentes tipos de clima* trCEico y ruidosD @C&mo se siente* en general* so%re
su vida y so%re usted mismoD @Puede descri%ir las mareas altas y %aFas de su estado de Cnimo conEorme va pa0
sando el daD
En alg;n momento del da* %us<ue alg;n lugar tran<uilo en el <ue pueda sentarse a reEleHionar so%re la condici&n de
su vida personal: @D&nde se encuentra en este punto de la vida* especialmente en relaci&n con las Eantasas <ue tuvo
de nioD @"ay ideas o temas recurrentes <ue le hayan motivado mientras i%a creciendoD @"ay %lo<ueos
psicol&gicos* u otros o%stCculos* <ue le han impedido conseguir lo <ue so&D DeFe <ue sus pensamientos entren y
salgan ECcilmente sin retenerlos ni anali.arlos demasiado atentamente:
5magine ahora lo <ue signiEicara tener un terapeuta personal de conEian.a <ue entienda totalmente sus
sentimientos y pensamientos mCs ntimos y pueda oErecerle ademCs conocimientos nota%les para superar las
diEicultades a las <ue se enErenta actualmente: 5magine con tanto detalle como pueda el aspecto <ue tendra ese
individuo: @Su conEidente serC una anciana sa%ia de ca%ellos grises* un psi<uiatra de edad mediana en un
apartamento de tres pie.as o un detective duro de una pelcula de los aos 30* o un coneFo gigante de color %lanco
llamado "arveyD @Ese personaFe lleva perEume* va con una cartera* Euma cigarros gruesos o consume un suministro
constante de .anahorias ErescasD 5magnese sentado en este momento con su SterapeutaT* eHplorando sus
sentimientos mCs personales: Siga con esta parte del eFercicio durante al menos media hora antes de proseguir con
el resto de sus actividades diarias:
Comience la parte siguiente del eFercicio aproHimadamente una hora antes de acostarse: 6e;na un pe<ueo
n;mero de o%Fetos de incu%aci&n <ue sim%olicen algunos aspectos signiEicativos de su vida: Por eFemplo* puede
elegir sus .apatos de cuando era un %e%B* una EotograEa de cuando era nio* un diploma* una vieFa carta de
amor* su medalla del congreso y un sm%olo religioso o espiritual: EliFa tam%iBn un o%Feto adicional <ue eHprese
alguna preocupaci&n recurrente de su vida personal: un San Galentn <ue represente los pro%lemas aparentemente
constante de las historias amorosas* por eFemplo* o un che<ue no co%rado <ue sim%olice su conEusi&n permanente
so%re lo <ue estC haciendo proEesionalmente: Colo<ue estos o%Fetos en su altar del sueo l;cido mientras contempla
tran<uilamente su signiEicado personal:
Puede meForar la atm&sEera <uemando incienso y poniendo m;sica de Eondo:
Cuando estB preparado* mBtase en la cama y sa<ue el diario de sueos: hora de%e crear una Erase de
incu%aci&n <ue eHprese alguna preocupaci&n general <ue tenga en estos momentos en su vida: Durante este
eFercicio* no se centre en pe<ueas preocupaciones* como su relaci&n perpetuamente conEusa con su novio )elvin:
DiriFa mCs %ien su atenci&n hacia preocupaciones mCs glo%ales* como la historia generalmente pertur%adora de sus
relaciones seHuales* de la <ue )elvin es s&lo el ;ltimo eFemplo: En lugar de escri%ir )amo realmente a /elvin&, en esta
ocasi&n escri%a algo parecido a esto: )Por #u% siempre acabo uni%ndome a patanes super*iciales, ego$stas, insensibles,
in*ieles y de malas maneras como /elvin& pague las luces* relCFese y disp&ngase a dormir:
De nuevo* puede intentar entrar en el estado de alta lucide. directamente desde la conciencia de vigilia*
utili.ando las tBcnicas practicadas durante la Semana Tercera: 7 puede utili.ar cual<uier otra tBcnica de inducci&n
del sueo l;cido <ue haya eHplorado en las tres semanas anteriores: Pero con independencia de cuCl sea el
enEo<ue utili.ado* de%era concentrarse en las preocupaciones eHpresadas en su Erase de incu%aci&n mientras se
<ueda%a dormido: De%erC concentrarse tam%iBn en su necesidad de o%tener un conocimiento especial de la Eorma
en <ue estC maneFando su vida:
Le sugerimos <ue permita a su mente inconsciente proporcionarle un escenario de sueo conveniente para
eHplorar sus preocupaciones* poniendo el BnEasis principal en %uscar un terapeuta del sueo <ue le ayude a conocer
su vida de vigilia:
Con este Ein* en cuanto se encuentre en mitad de un sueo l;cido* %us<ue a su alrededor al terapeuta <ue vio el
da anterior: Sin em%argo* no se preocupe si no lo encuentra enseguida: EHplore el entorno de su sueo de una
manera <ue pare.ca apropiada al escenario: a pie* en coche* con el sueo del tor%ellino o con el del vuelo: Prosiga la
eHploraci&n hasta encontrar al individuo <ue estC %uscando: # recuerde <ue cuando su mente inconsciente haya
aadido su entrada* el terapeuta del sueo <ui.C no se pare.ca eHactamente al individuo <ue imagin&
conscientemente:
Cuando encuentre al terapeuta del sueo* puede utili.ar la oportunidad para %uscar conseFos y conocimientos
so%re su vida en el mundo de vigilia: Puesto <ue el terapeuta es la encarnaci&n de todos los recuerdos y
eHperiencias <ue residen en su mente consciente e inconsciente* de%erC tener acceso a los detalles mCs ntimos de
su vida: Por tanto* el terapeuta del sueo podrC oErecerle alg;n conocimiento sorprendentemente directo e ingenioso
so%re la Eorma en <ue estC maneFando su eHistencia personal: Dicho de manera simple* su ser interior puede
conocer mCs so%re lo <ue es %ueno para usted de lo <ue su ser consciente <uiere o puede admitir: EncontrCndose
con este ser interior en la Eorma de un gua o terapeuta personal en un sueo l;cido* podrC %eneEiciarse
conscientemente de la sa%idura oculta de su mente inconsciente: Cuanto mCs practi<ue este eFercicio* mCs
incisivas serCn sus percepciones:
+lerta del sue/o. /o se preocupe ni se sienta presionado si no encuentra a su terapeuta del sueo la
primera ve. <ue practica este eFercicio: En cual<uier caso* es muy posi%le <ue el sueo <ue haya incu%ado
eHprese sus pensamientos y sentimientos inconscientes so%re las preocupaciones en las <ue se concentr&
durante el da: Con la prCctica* aprenderC a encontrar de manera regular a su terapeuta del sueo: 5ncluso
puede esta%lecer toda una sociedad de terapeutas para una variedad de sueos l;cidos:
+lerta del sue/o. Si despierta durante este eFercicio* contin;e su SterapiaT en un estado semiconsciente:
+lerta del sue/o. 6ecuerde <ue cual<uier terapeuta <ue encuentre en un sueo l;cido eHiste dentro de su
propia mente y por tanto no es verdaderamente o%Fetivo: /o tiene garanta de <ue su gua interior le
proporcione percepciones omniscientes ni conseFos sin posi%ilidad de error* sino s&lo el potencial de un
acceso mCs directo al Euncionamiento interior de su mente inconsciente: Por tanto* de%era evaluar
racionalmente sus sesiones de terapia de sueos l;cidos a la lu. Era de la realidad de vigilia:
Siga s&lo a<uellas directrices <ue hayan sido cuidadosamente pensadas y <ue es de esperar tengan
consecuencias ra.ona%les: # recuerde <ue la mente inconsciente se eHpresa a menudo de Eorma sim%&lica:
Por eFemplo* si el terapeuta del sueo le sugiere <ue #uiz deber$a considerar asesinar a /elvin, harC %ien en
no tomarse literalmente ese conseFo: En cam%io* puede decidir poner Ein a esa relaci&n inEeli. mientras
empie.a a enErentarse a sus pro%lemas mCs generales con los hom%res:
+lerta del sue/o. Si se siente a%rumado por este eFercicio o por cual<uier otro aspecto del Programa de
Sueo Creativo* de%e %uscar la ayuda de un terapeuta competente de la vida real antes de seguir con el
Programa: Sin em%argo* seg;n nuestra eHperiencia* la mente inconsciente no proporcionarC al soador una
inEormaci&n <ue no pueda o <uiera maneFar en la vida de vigilia: Tanto si decide eHplorar esta Euente interior
de sa%idura potencial por s solo* o Funto con un psicoterapeuta en el mundo de vigilia* el resultado
puede ser muy %eneEicioso:
+lerta del sue/o. Lea las instrucciones del da 23 antes de acostarse y acuBrdese de registrar en el diario
sus sueos nada mCs despertar por la maana:
DA 23 EL CURANDERO INTERIOR
En el da 23 ampliarC la tBcnica del terapeuta del sueo invocando la imagen de un curandero personal <ue le
ayude a meForar su respuesta inmune: "oy* en lugar de concentrarse en las preocupaciones psicol&gicas* diriFa
su atenci&n hacia la condici&n general del cuerpo:
Cuando despierte por la maana* empiece por o%servar la Eorma en <ue se siente su cuerpo al salir de la
cama: @EstC lleno de energa* dispuesto a saltar a la ducha y marcharse al tra%aFo con potenciaD @7 se siente mCs
%ien como un eleEante ca.ado* al <ue le han disparado con un proyectil tran<uili.ante y se estC desvaneciendoD
@ntes de poder moverse tiene <ue tomarse varios litros de caEB EuerteD @7 el sol de la maana y un vaso de .umo de
naranFa %astan para <ue se sienta vivo y alertaD
lo largo del da* o%serve el tipo de relaci&n <ue mantiene con su cuerpo: @Evita a prop&sito hasta la mCs
ligera oportunidad de hacer eFercicio y se atraca de comida %asuraD @-umaD @7 mantiene una dieta macro%i&tica y
se pasa las tardes en el clu% de salud %e%iendo .umo de tomate* asistiendo a clases de aero%ic y levantando pesasD
En suma* @cuCl es la actitud <ue mantiene hacia su cuerpoD @C&mo se reEleFa esa actitud en la dieta* el vestido y el
nivel general de actividad EsicaD
Tal como hi.o durante el ;ltimo eFercicio* %us<ue un lugar tran<uilo en el <ue pueda relaFarse treinta minutos
durante el da y considere el estado actual de su salud: @"ay alg;n pro%lema cr&nico de salud <ue le lleve
preocupando varios meses o aosD @Puede decir algo de alguna preocupaci&n de salud <ue haya empe.ado a
pertur%arle recientementeD @Se considera a s mismo ro%usto o como un individuo mCs o menos ende%leD DeFe <ue
sus pensamientos so%re la salud Esica entren y salgan ECcilmente sin retenerlos ni anali.arlos demasiado
atentamente:
5magine ahora lo <ue sera tener un curandero personal <ue constantemente controla su salud Esica y le
ayuda a hacerse cargo de su cuerpo: @AuB aspecto tendra ese individuoD @8n %ruFo primitivo de una tri%u con
todos sus atri%utosD @8n anciano mBdico de %ata %lanca y estetoscopioD 7 6a<uel $elch* vestida con ropa de
gimnasioD 5magnese sentado con su curandero imaginario* descri%iendo su historia de salud personal desde la
nie.: Prosiga esta parte del eFercicio durante al menos treinta minutos antes de dedicarse a las otras actividades
del da:
Tal como hi.o en el da 22: comience la siguiente parte de este eFercicio una media hora antes de dormirse: EliFa un
o%Feto de incu%aci&n <ue sim%olice alguna preocupaci&n signiEicativa so%re el estado actual de su salud Esica: Por
eFemplo* puede elegir una %olsa gigante de patatas Eritas para sim%oli.ar la preocupaci&n por su dieta WZno empeore el
pro%lema comiBndolas[X* o un .apato vieFo <ue sim%olice los pro%lemas <ue tiene en los pies: Colo<ue el o%Feto
so%re el altar del sueo l;cido y comprue%e tran<uilamente su signiEicado sim%&lico: Tam%iBn puede meForar la at0
m&sEera <uemando incienso y poniendo m;sica de Eondo:
Cuando crea estar dispuesto* mBtase en la cama y eHprese en el diario de sueos su preocupaci&n de salud
mCs importante: Por eFemplo* puede escri%ir: )C(mo puedo perder AB !ilos&, o )#u% puedo 'acer con respecto a
mis alergias&
pague las luces* relCFese y utilice cual<uiera de las tBcnicas <ue ha aprendido en las ;ltimas dos semanas
para inducir un sueo l;cido o muy l;cido: Cuando se estB <uedando dormido* concBntrese en su Erase de
incu%aci&n y en los pensamientos generales so%re su cuerpo:
Cuando estB en medio de un sueo l;cido* concBntrese en encontrar a su curandero* lo mismo <ue lo hi.o para
encontrar al terapeuta: Cuando lo encuentre* pdale conseFo so%re sus preocupaciones Esicas mCs urgentes:
6ecuerde <ue su curandero representa un puente sim%&lico entre su mente consciente e inconsciente: Por tanto*
podrC ayudarle a comunicarse consigo mismo en un nivel proEundo e interior acerca de los pasos <ue necesita dar
para meForar su condici&n Esica:
Pero si este eFercicio s&lo sirviera para eso* el curandero apenas sera algo mCs <ue una versi&n muy
especiali.ada del terapeuta: En realidad* el verdadero potencial del eFercicio del curandero del sueo empie.a
realmente donde termina la tBcnica del terapeuta:
Para eHperimentar el mayor %enBEico potencial de su curandero del sueo tendrC <ue pedirle un remedio
sim%&lico para un pro%lema Esico: Por eFemplo* el curandero puede ponerle las manos en alguna parte del cuerpo
oEreciBndole as Senerga curativaT: El curandero puede oErecerle tam%iBn una medicina o guiarle hacia alg;n
entorno curativo* como un mar templado de agua salada en el <ue pueda verse a s mismo sumergiendo el cuerpo
y aprovechando los rayos curativos del sol de la tarde:
+lerta del sue/o. /o se preocupe si no encuentra al curandero del sueo la primera ve. <ue practica el
eFercicio: El sueo incu%ado seguirC proporcionCndole percepciones* sacadas de su inconsciente* so%re la
Eorma en <ue estC enEocando su salud Esica: Si despierta antes de ha%er terminado el eFercicio*
complBtelo en un estado semiconsciente:
En una versi&n avan.ada de este eFercicio* incluso puede ser usted mismo su curandero de sueos* incu%ando
directamente escenarios de sueos terapButicos: )uchas evidencias cientEicas demuestran <ue una visuali.aci&n
creativa puede eFercer una poderosa inEluencia so%re el sistema inmunol&gico* ayudCndole a movili.ar sus deEensas
internas y a promover la respuesta psicol&gica a la enEermedad: Para movili.ar de esta manera el sistema
inmunol&gico del cuerpo* %us<ue primero un sm%olo apropiado de la enEermedad <ue le a<ueFa y col&<uelo en el
altar del sueo l;cido: Por eFemplo* si le aEectan dolores de ca%e.a tipo migraa* puede imaginar los sntomas en
Eorma de una hier%a retorcida: Puede entonces ver c&mo cava esa hier%a en un Fardn o par<ue cercano: ntes de
acostarse* escri%a en su diario de sueos* esta noc'e superar% en los sueos mi dolor de cabeza, concentrCndose en
esa idea mientras se <ueda dormido: Cuando se encuentre en un sueo l;cido* %us<ue esa hier%a y alguna Eorma
de destruirla: Por eFemplo* puede matarla con gas venenoso* volarla con dinamita o trocearla con un hacha:
Evidentemente* si su pro%lema tiene una %ase primordialmente emocional, le recomendamos <ue lo enEo<ue de
una Eorma menos agresiva* tratando directamente primero los pro%lemas emocionales:
lternativamente* puede utili.ar simplemente este mBtodo avan.ado para tratar de estimular su capacidad
inmune a la enEermedad: Por eFemplo* puede ver sus cBlulas inmunes como pe<uenas semillas: Por la noche* en su
sueo l;cido puede generar imCgenes en las <ue estas semillas cre.can convirtiBndose en plantas saluda%les y
lo.anas:
+lerta del sue/o. De acuerdo con un gran parte de la investigaci&n reciente* esta tBcnica avan.ada
puede ser eHtremadamente eEica. para estimular la energa general y aumentar la resistencia a la
enEermedad: Puede utili.arse tam%iBn para movili.ar sus deEensas Erente a una amplia gama de dolencias*
desde la colitis hasta el cCncer* pasando por las alergias: Sin em%argo* le sugerimos <ue si tiene cCncer o
alguna otra enEermedad muy grave practi<ue estas tBcnicas s&lo con la ayuda de un proEesional de la
imaginera del <ue le haya ha%lado su mBdico personal o un hospital cercano* y en conFunci&n con todos
los tratamientos mBdicos recomendados:
+lerta del sue/o. Tanto si invoca la imagen de un curandero del sueo como si utili.a la imaginera
guiada para meForar su salud* le advertimos <ue de%e evaluar las entradas del curandero del sueo a la lu.
del sentido com;n: JaFo ninguna circunstancia de%e utili.ar este eFercicio para sustituir el tratamiento
mBdico o psi<uiCtrico convencionales: /o o%stante* la curaci&n durante el sueo puede ayudarle a
responder positivamente a esos tratamientos* proporcionando una lnea psicol&gica de deEensa adicional
Erente a la enEermedad:
+lerta del sue/o. 6egistre sus sueos en el diario cuando despierte por la maana:
DA 24 DOBLE VISION
8na de las eHperiencias mCs proEundas <ue pueden compartir dos personas es un sueo mutuo: Estas cosas son
en realidad mCs comunes de lo <ue podra imaginar* y pueden crear sentimientos de proEunda comuni&n interior
entre los <ue estCn implicados* pues de alguna manera han estado Funtos en una realidad alterna o han compartido
una eHperiencia Sps<uicaT ineHplica%le: En realidad* la eHplicaci&n de los sueos compartidos es pro%a%lemente
mucho mCs mundana* aun<ue ello no disminuya su impacto: Como los sueos estCn tan directamente inEluidos por
las eHperiencias del mundo de vigilia* dos personas <ue tengan muchas eHperiencias de vigilia en com;n Einalmente
aca%arCn por compartir el contenido o tema general de al menos parte de sus sueos: Sin duda* es Bse el caso
cuando los individuos concernidos se encuentran en una relaci&n inusualmente estrecha* como la de los miem%ros
de una pareFa* los amigos ntimos o los cola%oradores cercanos:
Si esas personas comparten sueos l;cidos* el impacto puede ser particularmente proEundo: 8n sueo l;cido
compartido puede permitir a dos personas eHplorar esas cuestiones de su relaci&n desde una perspectiva mCs
proEunda* o al menos alternativa: Todava mCs* ese sueo puede Eortalecer su coneHi&n interior:
Por tanto* en el da 24 practicarC la incu%aci&n del sueo compartido con un compaero: Si es posi%le* su
compaero de este eFercicio de%era ser otro participante del Programa de Sueo Creativo: Si no es posi%le* al
menos de%era ser un amigo muy ntimo* si no el otro miem%ro de su pareFa:
Empiece el da intercam%iando algunas ropas u otros artculos personales con su compaero: Ella puede
ponerse su cor%ata como chal* por eFemplo* y usted puede ponerse su pauelo o som%rero: Tam%iBn serC eEica.
cam%iar la colonia o perEume: Durante el da* pase con su amigo el mayor tiempo posi%le* tratando de <ue el da sea
rico en estimulaci&n emocional sensorial: Por eFemplo* pueden pasar alg;n tiempo recogiendo E&siles Funto al
ocBano* %ailando en una discoteca o su%iendo en todos los ascensores del Crea comercial local: Tam%iBn pueden ir
a ver una pelcula interesante* aun<ue de%e asegurarse de <ue sea muy estimulanteL una pelcula de ?eorge Lucas
sera una elecci&n mCs apropiada para este eFercicio <ue una de 5ngmar Jergman: Si decide ir al cine* le
recomendamos tam%iBn <ue vea la pelcula en un lugar vivo y dinCmico de la ciudad* en el <ue la participaci&n del
p;%lico sea alta: Para este eFercicio* evite los cines de los mul0ticentros su%ur%anos:
En alg;n momento de su actividad compartida* usted y su amigo seleccionarCn cada uno un o%Feto de
incu%aci&n del sueo sacado del entorno inmediato: Para <ue la selecci&n sea mCs interesante* intercam%iarCn los
o%Fetos* para <ue antes de irse a la cama cada uno se concentre en el o%Feto del otro: Cuando la oportunidad se
presente de manera natural en el curso de la conversaci&n* tam%iBn pueden recordarse peri&dicamente el uno al
otro <ue am%os tratan de incluir elementos de sus eHperiencias de vigilia compartidas en el sueo de la noche:
Dependiendo de la naturale.a de su relaci&n y de las predisposiciones personales* podrC meForar su eHperiencia de
vigilia todava mCs discutiendo algunos intereses especiales de sus vidas privadas* entrando en el estado alterado de
relaFaci&n en alerta Funtos* o simplemente haciendo el amor:
Para este eFercicio* no importa si usted y su compaero duermen Funtos o separados: Sin em%argo* antes de
disponerse a dormir* cada uno emplearC alg;n tiempo en reEleHionar so%re las eHperiencias de vigilia compartidas* y
en los o%Fetos de incu%aci&n <ue cada uno ha dado al otro: Tam%iBn de%e llevar a la cama alguna prenda de ropa
del otro* y <ui.C tam%iBn su colonia Eavorita:
ntes de irse a dormir* am%os de%en registrar en su diario de sueos la intenci&n de tener sueos l;cidos so%re
el otro: WSi su amigo no lleva un diario de sueos* puede utili.ar para esta noche un tro.o de papel o un %loc:X
l irse durmiendo* puede utili.ar cual<uiera de las tBcnicas de sueo creativo para inducir un sueo l;cido o
muy l;cido: DespuBs* de%e %uscar en el paisaFe del sueo a su amigo caminando* conduciendo* volando o
girando* de la misma manera <ue %usc& al terapeuta del sueo en el da 23: Cuando encuentre a su amigo* podrC
tener la mayor aventura compartida <ue puede oErecerle la realidad del sueo: Tam%iBn puede utili.ar el sueo para
llevar su relaci&n a nuevos niveles de intimidad* sinceridad o intensidad: l Ein y al ca%o* las relaciones del sueo
pueden resistir grandes dosis de estos elementos aun<ue estBn prohi%idas en la vida cotidiana:
+lerta del sue/o. Cuando despierte* registre sus sueos en el diario: Compare despuBs las notas con las
de su amigo: @En <uB medida Eueron similares o diEerentes los dos sueosD @EHperiment& esa eHperiencia
mutua intensa* el sueo compartidoD @Esta%lecieron los dos una em0patia y resonancias suEicientes durante
el da para andar de nuevo por el mismo camino en sus sueosD
DA 25 AMANTES DEL SUEO
Los eFercicios de los das 2( y 2= son totalmente seHuales: Si el reali.ar estos eFercicios le produce alguna
incomodidad* pCselos y emplee el tiempo en repasar los eFercicios anteriores del Programa de Sueo Creativo:
demCs* el eFercicio del da 2( eHige el consentimiento de un compaero seHual adulto* pero no as el del da 2=* por
lo <ue puede saltarse el eFercicio de hoy y practicar las tBcnicas descritas para el da 2= durante dos das: Lea las
instrucciones de estos dos eFercicios antes de empe.ar* para <ue no tenga <ue interrumpir las eHperiencias seHuales
para mirar las directrices:
En el da 2( pase el mCHimo tiempo posi%le pensando en su relaci&n seHual y emocional con su compaero y
tratando de eHpresarla: Para empe.ar* am%os de%eran tomar una comida romCntica* %ien comiendo lo suEiciente
para sostenerse a travBs de los eFercicios del da o teniendo comida y %e%ida disponi%le para la sesi&n en la <ue
hagan el amor: Pero no se so%repase: no <uerrC llenarse demasiado impidiendo as su actividad seHual: 5ncluso
puede incorporar la comida al eFercicio: Le sugeriramos alimentos sensuales* como <uesos suaves pero sa%rosos*
aceitunas* ostras de Jelon* hoFas de parra rellenas* pastas ricas y cremosas un cuenco grande de Erutas maduras*
como cere.as* y un vino agrada%le o .umo de Erutas: WComo es natural* <uerrC mantener todo esto dentro de los
lmites de sus restricciones dietBticas:X Le sugerimos <ue mientras estCn comiendo usted y su compaero pasen
alg;n tiempo tocCndose el uno al otro y ha%lando de seHo:
EspecEicamente* de%eran ha%lar so%re lo <ue planean y desean para la siguiente sesi&n seHual: Por eFemplo*
podra decir: 1uiero besar cada cent$metro de tu cuerpo, o deseo araazos ligeros e indoloros en la super*icie de mi piel
o vamos a simular #ue somos unos cavern$colas sensuales, unos trogloditas, sin ningn lengua+e *ormal, #ue se
encuentran de pronto en una playa pre'ist(rica ba+o una tormenta. @Le gusta ir vestido de cueroD @Le encanta la
sensaci&n de un vi%radorD Cual<uiera <ue sea su Eantasa* eHprBsela ver%almente ahora:
Cuando hayan terminado de comer* tomen Funtos una ducha o un %ao sensual* enFa%onCndose lentamente el
uno al otro y tocCndose en lugares seHuales especiales: DespuBs de%e pasar por lo menos dos horas masaFeando el
uno al otro los cuerpos desnudos con un aceite templado y aromCtico* tocCndose* a%ra.Cndose y %esCndose* y
haciendo el amor apasionadamente: Puede meForar tam%iBn la atm&sEera poniendo m;sica sensual* encendiendo
velas o <uemando incienso:
Simule <ue aca%a de encontrar a su compaero y <ue am%os estCn descu%riendo seHualmente al otro por
primera ve.: ConcBntrese en a<uellos aspectos de la seHualidad del otro <ue mCs le eHcitaron la primera ve.: Piense
en la primera ve. <ue le vio desnudo* la primera ve. <ue eHamin& sus &rganos seHuales* y la primera ve. <ue se
tocaron el uno al otro entre las piernas: 6ecuerde la sensaci&n <ue tuvo cuando el otro le toc& por primera ve. los
&rganos seHuales: SiBntase en li%ertad para ha%lar de estos recuerdos con el otro: proveche la oportunidad de ser
lo mCs a%ierto posi%le con su amante: 7lvdese del mundo eHterior* el mundo eHterior al dormitorio* y ahora
concBntrense el uno en el otro:
EliFa alguna actividad seHual de su predilecci&n* como acariciar lentamente al otro llevCndole a orgasmos m;ltiples
cada ve. mCs poderosos* o tomar los &rganos seHuales del otro en la %oca para llevarle al climaH: Luego piense en
algo igualmente eHcitante <ue el otro le pueda hacer: DespuBs* prue%e algo distinto* algo <ue no hayan hecho Funtos
todava* como hacerle cos<uillas al otro con una pluma* o cu%rir sus &rganos seHuales con un sirope templado* con
alg;n Fugo o vino* para lamerlo lentamente:
De%en estar dispuestos a hacer el amor Funtos hasta <ue am%os se sientan agotados y dispuestos a dormirse
con Eacilidad: Pero unos minutos antes de dormirse* antes incluso de ha%er deFado de hacer el amor* de%erCn
empe.ar a ha%lar del sueo l;cido mutuo <ue tendrCn <ue incu%ar Funtos: @"ay alguna Eantasa en particular <ue
le gustara representar* una Eantasa <ue nunca puede satisEacer c&moda o ECcilmente en la vida real* como incluir
a una tercera persona en la relaci&n amorosa* o vestirse de otra manera y representar papeles diEerentesD @"ay
alg;n lugar particular en el <ue le gustara hacer el amor* como el )etropolitan )useum oE rt* la cum%re del monte
Everest o la Torre EiE0Eel* o el muelle de carga de una nave espacialD "a%len de estas Eantasas a%iertamente* sin
miedo a <ue al hacerlo vuelvan a hacer el amor: S&lo aseg;rese de esta%lecer alg;n tipo de o%Fetivo para su
escenario mutuo de sueo l;cido: Durante un minuto registre el o%Fetivo del sueo l;cido en el diario: WSi su
compaero no tiene un diario* puede utili.ar una pCgina del suyo* o un tro.o de papel:X Luego sigan haciendo el
amor hasta <ue am%os se <ueden dormidos:
)ientras se duermen el uno en %ra.os del otro* concBntrese en conseguir la alta lucide. utili.ando las tBcnicas
descritas en la Semana Tercera: Si eso resulta demasiado Eatigoso tras una noche de hacer el amor
apasionadamente* indu.ca un sueo l;cido utili.ando alguno de los mBtodos descritos en el Programa de Sueo
Creativo: ConcBntrese tam%iBn en satisEacer todo lo posi%le su Eantasa de sueo l;cido:
En cuanto se dB cuenta de <ue estC soando* %us<ue a su alrededor la imagen de su compaero en el sueo: Si
no lo ve* %;s0<uelo por el terreno del sueo* o simplemente llCmelo para <ue apare.ca: Cuando lo haya
encontrado* concBntrese en satisEacer con Bl su Eantasa seHual dentro de un sueo l;cido: 8tilice las ha%ilidades
avan.adas de teFido de sueos para aFustar el escenario y los o%Fetos* desde la %risa <ue sopla la cortina hasta la
%otella de champCn de Dom PBrignon* pasando por los destellos dorados de su pelo: )ientras lo hace as con su
amante del sueo* eHperimentarC la pasi&n seHual mCs eHcitante y desenErenada de su vida:
+lerta del sue/o. La primera ve. <ue practi<ue este eFercicio* puede eHperimentar o no un encuentro
seHual a plena escala: Pero incluso desde la primera ve. es mCs <ue pro%a%le <ue tenga alguna eHperiencia
de sueo seHual: La prCctica de este mBtodo con regularidad le ayudarC a eHplorar las Eantasas seHuales
de sus sueos: Aui.C sea mCs importante todava el hecho de <ue el eFercicio de los amantes del sueo le
ayudarC a usted y a su compaero a meForar su relaci&n seHual en el mundo de vigilia:
+lerta del sue/o. Si pasa a la conciencia de vigilia mientras practica este eFercicio* siga representando
su Eantasa con la imaginaci&n semiconsciente:
+lerta del sue/o. 6egistre los sueos en el diario nada mCs despertar por la maana* y antes de comparar
las eHperiencias con las de su compaero: DespuBs* no s&lo de%erC contarle los sueos seHuales <ue haya
tenido* sino tam%iBn considerar incluso ciertos aspectos de estos sueos dentro de la realidad de vigilia: Tras
practicar este eFercicio y revisar Funtos las eHperiencias del sueo* am%os de%erCn compartir alguna
actividad no seHual de %aFo tono* como Fugar al Scra%%le* o ir a dar un paseo al par<ue* para mantener una
sensaci&n de e<uili%rio y reaEirmar su coneHi&n en el mundo de vigilia:
DA 26 1ANTASAS PRO/IBIDAS
Comience el da 2= pensando en sus Eantasas seHuales: @Tiene escenarios Eavoritos ]<ui.C incluso
Eantasas Sprohi%idasT] <ue le gustara representar* pero nunca ha tenido el valor de hacerlo en la vida realD @"a
ha%ido encuentros seHuales en el pasado <ue le gustara reeHperimentar ahora si pudieraD @Le gustara hacer el
amor con su actual compaero seHual pero no puede hacerlo por<ue am%os estCn Esicamente separadosD @7 le
gustara eHperimentar el seHo con los hom%res o muFeres <ue ocupan las pCginas centrales de las revistasD @AuB
le parece su FeEe* su secretaria* vecino* la meFor amiga de su esposa o la esposa de su meFor amigoD @AuB le parecen
las estrellas de la escena y la pantallaD Estas personas pueden estar Euera de su alcance o lmites en la vida real*
pero no en sus sueos l;cidos:
Con independencia de cuCl sea su Eantasa* piense en ella siempre <ue pueda durante el da: DespuBs*
durante alguna parte tran<uila del da ]<ui.C la hora del almuer.o]* eliFa un lugar en el <ue pueda sentarse y
deFar <ue su Eantasa seHual recorra su mente con detalles ricos y a%undantes durante los pr&Himos cuarenta y cinco
minutos: Durante este perodo de%era concentrarse en su Eantasa hasta <ue pare.ca palpa%le y real: ConFure
mentalmente la imagen de su compaero de Eantasa: @C&mo va vestidoD @C&mo caminaD @AuB sensaci&n le
produce encontrarle en ese lugar inesperado* tan leFos de su casaD
Tras ha%er EiFado esos detalles en la mente* imagine <ue la Eigura central de su Eantasa ha decidido unirse a
usted para el almuer.o: 5magine ahora c&mo podra ser la conversaci&n: )1u% ests 'aciendo a#u$&... )9o se
supon$a #ue 'oy ten$as #ue estar en el Cairo&... )9o eres David 7etterman& ConEorme vaya pasando el perodo de
almuer.o* de%e crear una Eantasa completa en su mente: Por eFemplo* David Letterman puede estar almor.ando
Funto a su oEicina* en la .ona cBntrica de -ayetteville por<ue desea aleFarse del estrBs <ue le provoc& la escena de
la ;ltima noche: Espera <ue nadie le recono.ca en este lugar* pero cuando usted lo hace Bl le conEiesa <ue lleva
aos suEriendo por causa de una angustia interior: /o es necesario decir <ue terminan am%os en el -ayetteville
"ilton::: durante intermina%les semanas: Si el o%Feto de su deseo secreto es David Letterman* tanto como si es otra
persona* imagnese <ue la desnuda lentamente* tocando el cuerpo desnudo de su amante* y sintiendo <ue Bl
responde y le toca a su ve.: 6ecuerde <ue de%e incluir los detalles* todos ellos* hasta <ue haya terminado el perodo
de cuarenta y cinco minutos: DespuBs siga con su da normal* deFando <ue la Eantasa pase ECcilmente por su mente:
La parte siguiente de este eFercicio de%e reali.arla en su dormitorio* una media hora antes de la <ue se acuesta
normalmente: Colo<ue en el altar del sueo un sm%olo de su Eantasa er&tica* y escri%a en el diario una Erase so%re
esa Eantasa: DespuBs p&ngase en un marco mental seHual: puede ponerse alguna ropa suelta y seHy* poner algo
de m;sica romCntica de Eondo* y %e%erse una copa de .umo de Erutas o de vino:
Entre en un estado de relaFaci&n en alerta y concBntrese en los pensamientos* sentimientos e imCgenes <ue
personalmente le resulten mCs er&ticos: Podra ser ;til pensar en la ;ltima ocasi&n en la <ue tuvo un orgasmo intenso:
@AuB esta%a pensando en ese momentoD @Se encontra%a con alguienD @AuB esta%a haciendo e4actamente en el
momento de la li%eraci&n seHualD hora relCFese y recuerde la Eantasa <ue tuvo durante el da: Guelva a imaginarse
desnudando lentamente al o%Feto de su deseo: GBase a s mismo* y siBntase* tocando el cuerpo desnudo de su
amante* y <ue Bste le toca a usted: 5magnese a los dos Funtos en un lugar especial* como una romCntica ca%aa del
%os<ue* un hotel antiguo de la orilla i.<uierda de Pars* o un despacho apartado del lugar en donde tra%aFa: En ese
lugar secreto imagine <ue am%os estCn haciendo cosas Sprohi%idasT: DisErute de la Eantasa al mismo tiempo <ue
se va sintiendo mCs y mCs proEundamente relaFado* y utili.ando las tBcnicas <ue aprendi& en la Semana Tercera
concBntrese en entrar en el estado de sueo de alta lucide.: Si lo preEiere* puede <uedarse dormido mientras
utili.a alguna de las tBcnicas de la Semana Segunda para la incu%aci&n de un sueo l;cido:
+lerta del sue/o. /o olvide <ue se estC esEor.ando por una eHcitaci&n seHual dramCticamente elevada sin
la eHperiencia previa de un orgasmo antes de dormirse: Por tanto* maHimi.arC la potencia de su deseo
para cumplir su Eantasa en el sueo l;cido: # concentrarC gran parte de su atenci&n en las Eantasas
seHuales durante todo el da: Por ello* es importante #ue evite tener un orgasmo durante al menos doce
'oras antes de practicar este e+ercicio.
Cuando se encuentre en un sueo l;cido o muy l;cido* estarC en li%ertad de seguir su Eantasa con un total
a%andono: 6ecuerde <ue las tBcnicas de viaFe en el sueo y teFido de sueos le pueden ayudar a llevarle a
cual<uier parte del mundo del sueo* y con cual<uiera: Tenga tantos orgasmos como <uiera* con <uien <uiera*
haciendo lo <ue deseeL nadie sa%rC nunca la diEerencia:
+lerta del sue/o. Si comien.a a despertar durante el eFercicio* prosiga la Eantasa en el estado
semiconsciente* permitiBndose una li%eraci&n seHual:
+lerta del sue/o. 6egistre los sueos en el diario lo antes posi%le nada mCs despertar:
DA 27 CONCIENCIA E4TENDIDA
La posi%ilidad de <ue los sueos permitan acceder a un eHtenso nivel de conciencia* <ue lleva al soador ms all
de su realidad interior* ha Eascinado a los entusiastas del sueo desde el principio de los tiempos: )uchas personas
creen <ue los sueos pueden proporcionar a veces inEormaci&n so%re el Euturo o so%re acontecimientos muy
distantes* o incluso <ue pueden permitir a dos individuos comunicarse directamente mientras duermen: En muchos
casos* la evidente eHpresi&n de esa inEormaci&n puede eHplicarse como el producto de la imaginaci&n del soador*
o como una simple coincidencia: Con Erecuencia* sueos <ue parecen ps<uicos se eHplican tam%iBn como la
integraci&n inconsciente de la inEormaci&n sensoria y analtica de la <ue dispone el soador por medio de canales
%ien conocidos:
Sin em%argo* hay algunas preguntas <ue los cientEicos se siguen haciendo: @Pueden los soadores tener
inEormaci&n a la <ue no pueden acceder en a%soluto por medios ordinariosD @# si es as* puede la lucide. o la alta
lucide. Eacilitar al soador el control de esa esEera misteriosa eHpandidaD
En el da 2> reali.arC un eHperimento inEormal para ver si sus sueos l;cidos pueden conducirle a una ampliaci&n
de la conciencia: Este eHperimento inEormal se %asa en la o%ra del psi<uiatra e investigador de sueos )ontague
8llman y sus colegas* <uienes pusieron a prue%a las ha%ilidades eHtendidas en el La%oratorio de Sueos del Centro
)Bdico )aim&nides de JrooKlyn* /ueva #orK* durante los aos =0: Como consecuencia de estos estudios
Eascinantes* descritos por 8llman y sus colegas en el li%ro ya clCsico titulado Dream 2elepat'y, el e<uipo del )aim&0
nides inEorm& <ue tena poderosas evidencias de <ue en los sueos se produca una ampliaci&n de la conciencia:
Esta noche usted adaptarC a sus necesidades la tBcnica eHperimental %Csica <ue Eue desarrollada por el e<uipo del
)aim&nides:
Para empe.ar* pdale a un amigo <ue se concentre durante <uince minutos en una pelcula de vdeo antes de
irse a la cama y de nuevo antes de levantarse por la maana: Por Eavor* pdale a un amigo <ue eliFa una secuencia
de vdeo <ue estB seguro de no ha%er visto nunca* y <ue contenga imCgenes visuales y sonidos sorprendentes: "ia+e
al centro de la 2ierra, Dr. Strangelove, o incluso un vdeo de roc!, como 2'riller de )ichael UacKson* serviran muy
%ien: Si no es posi%le ver un vdeo* pdale a su amigo <ue eliFa una imagen de revista ]7i*e, .mni, 9ational
8eograp='ic, Smit'sonian suelen tener EotograEas apropiadas] y <ue utilice la imagen para el eFercicio: seg;rese
de <ue el n;mero de revista <ue elige su amigo no lo haya visto usted nunca* y <ue eliFa una EotograEa <ue apare.ca
s&lo en ese n;mero: Cuando su amigo haya elegido el vdeo o la EotograEa* no de%erCn tener ning;n contacto entre
s hasta <ue haya completado usted la siguiente Ease de este eFercicio:
El resto del da de%e pasarlo como de costum%re* practicando compro%aciones de la realidad y reaEirmando su
deseo de tener un sueo l;cido o muy l;cido: 6eaEirme tam%iBn su deseo de <ue la imagen <ue haya elegido su
amigo apare.ca en su sueo: DespuBs* antes de dormirse* dgase <ue <uiere soar con el vdeo o EotograEa en la
<ue su amigo se estarC concentrando* reaEirmando su intenci&n de tener un sueo l;cido: cuBrdese* mientras
suea* de %uscar en el terreno del sueo las imCgenes <ue desea: Puede %uscarlas en un sueo de vuelo* o
simplemente pedir su presencia con tBcnicas avan.adas de teFido de sueo:
+lerta del sue/o. En cuanto despierte por la maana* registre sus sueos en el diario: Para este eFercicio*
es particularmente importante <ue di%uFe tam%iBn sus impresiones: Le sugerimos <ue llene dos o tres
pCginas del diario con impresiones visuales de las imCgenes <ue cree <ue ha elegido su amigo* as como
con impresiones visuales de cual<uier sueo* pare.ca o no relacionado con el tema: Cuando haya registrado
todo eso* de%erC reunirse con su amigo lo antes posi%le: Entonces su amigo le mostrarC el vdeo o la
EotograEa en la <ue se concentr& por la maana y antes de acostarse: @"ay similaridades entre los
recuerdos del sueo y el material <ue esta%a o%servando su amigoD Compartan los di%uFos e impresiones
escritas y pdale la opini&n a su amigo:
+lerta del sue/o. 8na variaci&n especialmente interesante de este eHperimento inEormal consiste en
pedirle a su amigo <ue me.cle la EotograEa o vdeo <ue utili.& realmente para el eFercicio con una colecci&n al
a.ar de otras imCgenes o pelculas igualmente interesantes* pero muy distintas* <ue no Eormaron parte del
eHperimento: DespuBs* mientras su amigo espera en otra ha%itaci&n* intente ver si puede elegir la EotograEa
o el vdeo correctos %asCndose en las impresiones <ue recuerda de los sueos de la noche anterior:
Evidentemente* no se trata de un eHperimento Eormal* entre otras ra.ones por<ue su amigo ha%rC maneFado
las EotograEas o vdeos antes de <ue usted las vea* pero este eFercicio estC pensado para su interBs y
eHploraci&n personal* y no para ser pu%licado en una revista cientEica: Si usted estC motivado* sin duda
encontrarC muchas variaciones Eascinantes del eHperimento inEormal <ue a<u le sugerimos: Le deseamos
<ue tenga un gran BHito en esos esEuer.os:
+lerta del sue/o. Le advertimos algo <ue diFo hace mucho tiempo Sigmund -reud: incluso los sueos
<ue parecen sugerir una conciencia eHtensa sin duda reEleFan tam%iBn lo <ue la psi<ue inconsciente
considera mCs relevante: Dicho de otro modo* no se puede recha.ar un sueo aun<ue en la superEicie
pare.ca tener mCs relaci&n con la eHperiencia de vigilia de alguna persona cercana <ue con la suya propia:
Tanto si cree <ue su sueo representa un eFemplo de conciencia ampliada como si no* aseg;rese de
anali.ar su contenido en los tBrminos del signiEicado sim%&lico y emocional <ue tiene para usted.
DA 2+ S5BADO POR LA NOC/E6 NO TENGO CUERPO
En los tBrminos mCs simples* la eHperiencia Euera del cuerpo* o E-C* es la sensaci&n su%Fetiva de <ue su
conciencia estC temporalmente situada en el eHterior de su cuerpo Esico: Puede ha%er tenido ya una E-C*
despertando en mitad de la noche y perci%iendo <ue ha deFado su cuerpo tum%ado en la cama* a%aFo* y <ue usted
Elota por encima: 7 puede ha%er conocido uno de los numerosos inEormes de los <ue cuentan <ue nada mCs ha%er
tenido un accidente en la carretera* o un ata<ue de cora.&n* a%andonaron temporalmente sus cuerpos:
Las E-C son tan Eascinantes <ue hemos escrito un li%ro* 34periencias e4tracorporeas en ;< d$as WEditorial
ED-* '++0X* para ayudarle a eHplorar e inducir deli%eradamente las E-C: 8n eFercicio %Csico <ue puede
empe.ar a practicar esta noche* sin em%argo* consiste en una inducci&n de una eHperiencia Euera del cuerpo en
mitad de un sueo l;cido:
Este es un momento apropiado para <ue sealemos <ue la E-C y el sueo l;cido no son lo mismo: un<ue a
menudo se conEunden* los estudios de la%oratorio muestran <ue son psicol&gica y Eisiol&gicamente distintos: Por
una parte* no tiene <ue estar dormido para tener una eHperiencia Euera del cuerpo: Por otra parte* las pautas de
ondas cere%rales y las de los movimientos oculares <ue han surgido de los estudios de estas eHperiencias en el
la%oratorio son muy diEerentes de las relacionadas con los sueos:
Sin em%argo* una manera eHcelente de inducir una eHperiencia Euera del cuerpo consiste en inducir un sueo
l;cido: # Bsa es la tBcnica <ue aprenderC hoy:
Para empe.ar* disponga de un perodo de aproHimadamente una hora durante el da para visitar un entorno
ECcilmente identiEica%le <ue estimule todos sus sentidos: Por eFemplo* puede pasar alg;n tiempo sentado Erente a
los leones del .oo de su ciudad* o paseando entre un huerto lleno de melocotoneros* o removiendo la %asura de
alg;n lugar cercano: Sea creativo: /o vaya a cual<uier lugar <ue acostum%re a visitar* como su %ar Eavorito o el
centro de compras local: Piense en alg;n lugar mCs inusual* como el museo de ciencias de su ciudad* o un
mercado de pescado al aire li%re:
Jus<ue un lugar c&modo del entorno elegido en el <ue pueda sentarse: Cierre los oFos cinco o die. minutos*
escuchando los sonidos <ue le rodean: los sonidos mCs grandes y distantes* como aviones* gritos y sirenas* y los
sonidos mCs pe<ueos e inmediatos* como las voces de la multitud <ue pasa* o las moscas <ue aterri.an en su
almuer.o: )antenga los oFos cerrados* tome una inspiraci&n proEunda y o%serve los olores del entorno: @"uele a
animales la Faula de los leonesD @"uele a pescado reciente el mercado al aire li%reD @lguien estC <uemando
%asura en el %asureroD 6espire proEundamente* y al mismo tiempo distinga conscientemente tantos olores como
pueda:
Con los oFos todava cerrados* o%serve las sensaciones de su cuerpo mientras estC sentado: @El suelo es
%lando* como una duna de arenaD @7 es duro* como el de un %anco vieFo del par<ueD @AuB sa%or tiene en esos
momentos en su %oca* Eresco y mentolado* como el de un chicle de menta* o se parece mCs a la pizza de aFo <ue
tom& como almuer.oD
%ra los oFos y lentamente mire a su alrededor: @CuCl es la imagen primera y mCs sorprendente <ue veD
7%serve las luces y colores de su crculo inmediato y del entorno mCs distante: )ire al cielo y EFese en el clima: )ire
hacia a%aFo notando las som%ras o di%uFos de lu. moviBndose por Bl: Prosiga esta parte del eFercicio durante veinte o
treinta minutos* y despuBs levCntese y pase el resto del da con toda normalidad:
cuBstese a la hora ha%itual* utili.ando la tBcnica <ue preEiera para inducir un sueo l;cido o muy l;cido: ntes de
apagar las luces* coFa el diario de sueos y ela%ore una Erase <ue eHprese su intenci&n de tener una E-C: un<ue
no creemos necesariamente <ue las E-C representen una separaci&n tangi%le entre la conciencia y el cuerpo Esico
]simplemente no tenemos prue%as cientEicas concluyentes en un sentido u otro]* puede escri%ir una Erase como
Bsta: 3sta noc'e me dar% permiso para abandonar mi cuerpo. De esa manera* distinguirC conscientemente su inten0
ci&n para esta noche de la de tener un simple sueo ordinario de vuelo:
Cuando practi<ue este eFercicio* puede descu%rir <ue simplemente el hecho de tomar una decisi&n consciente
para permitirse una E-C %asta para desencadenar la eHperiencia: Sin em%argo* es mCs pro%a%le la posi%ilidad de
<ue simplemente tenga un sueo l;cido* <ui.C implicando elementos del lugar en el <ue practic& previamente el
eFercicio de conciencia sensoria: En cual<uier caso* en cuanto recono.ca <ue estC soando* diriFa su atenci&n hacia
su cuerpo real: no a la imagen de su cuerpo participando en el escenario del sueo* sino a su cuerpo Esico acostado
en la cama: /o se preocupe de mantener el sueo l;cido: Permita mCs %ien <ue las imCgenes se aleFen
tran<uilamente hacia el Eondo de su conciencia* o desapare.can totalmente de su mente:
)ientras hace esto* es decisivo <ue no a%ra los oFos* se mueva ni se permita retornar completamente a la
conciencia de vigilia: 5dealmente* esta tBcnica engendrarC un estado entre el sueo l;cido y la vigilia* en el <ue la
realidad Esica cotidiana parece adoptar algunas de las dimensiones EleHi%les del cuerpo: )antenga %revemente esta
perspectiva algo distanciada y surrealista hacia su cuerpo: DespuBs* diriFa totalmente la atenci&n hacia los re0
cuerdos del lugar en el <ue practic&* durante el da* el eFercicio de conciencia sensoria:
6ecuerde c&mo se senta al estar sentado all con los oFos cerrados* en ese lugar distante* e imagine <ue ha
regresado all ahora mismo* eHperimentando de nuevo esas sensaciones: ConFure todas sus impresiones de ese
lugar* desde los sonidos hasta las teHturas* los olores* y las imCgenes visuales mCs sorprendentes del da: DeFe <ue
esas impresiones cristalicen plenamente en su imaginaci&n* hasta <ue sienta casi <ue se encuentra presente en
ese lugar: ConEorme esa sensaci&n se intensiEica* imagnese Elotando por ese entorno distante* eHperimentCndolo
desde una variedad de perspectivas cam%iantes: Si sus imCgenes son lo %astante poderosas* puede ha%er inducido
una E-C autBntica: -inalmente* cuando su deseo de SviaFar Euera del cuerpoT haya sido saciado* y cuando le
pare.ca c&modo* concBntrese una ve. mCs en sus sentimientos hacia el cuerpo:
l volver a poner la atenci&n en el cuerpo* @se encuentra eHperimentando de nuevo imCgenes de su sueo
l;cidoD Si es as* regrese directamente al estado del sueo y prosiga el resto de la noche con esas eHperiencias: Si
no esa as* concBntrese en la sensaci&n de estar acostado en la cama* y gradualmente despierte* o vuelva a
dormirse proEundamente:
@C&mo podrC sa%er si ha tenido una eHperiencia Euera del cuerpo autBntica* o si simplemente imagina%a las
cosas* o si so& <ue ha%a tenido esa eHperienciaD ZEs una %uena pregunta[ Por desgracia* si carece de un e<uipo
de control en su casa y de un par de Eisi&logos* la pregunta tiene una diEcil respuesta: Por tanto* le sugerimos <ue
piense en esto: una eHperiencia Euera del cuerpo es su%Fetivamente tan sorprendente cuando se produce <ue de%e
distinguirse de cual<uier otro tipo de eHperiencia <ue pueda ha%er tenido: Dicho de otro modo* tener una
eHperiencia Euera del cuerpo es como tener un orgasmo o enamorarse: Cuando sucede* lo normal es darse cuenta
de ello:
+lerta del sue/o. Si no tiene una eHperiencia Euera del cuerpo la primera ve. <ue practica el eFercicio* no
tiene <ue presionarse a s mismo ni sentirse preocupado: Con aos de sueos l;cidos por delante* tendrC
muchas oportunidades para practicar este eFercicio en el Euturo: Si le interesa particularmente* como a
nosotros* la esEera Eascinante de estas eHperiencias* lea 34periencias e4tracor=p(reas en ;< d$as WEditorial
ED-* '++0X:
+lerta del sue/o. cuBrdese de registrar sus sueos o eHperiencias Euera del cuerpo en el diario nada mCs
despertar por la maana:
SEMANA CUARTA CONCIENCIA CREATIVA
DN 22
TE6PE8T DES8EO7
D5 23
ELC86/DE67 5/TE6576
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Pase el da
o%servando su relaci&n
con el mundo:
5magine a un
conEidente o terapeuta
personal <ue pueda
ayudarle a solucionar
sus pro%lemas:
proHimada0mente una
hora antes de acostarse*
re;na algunos o%Fetos
<ue representen a historia
de su vida* as como un
o%Feto <ue sim%olice un
pro%lema permanente* y
col&<uelos cerca de su
sm%olo de lucide.:
EHprese su preocupaci&n
en eldiaro de sueos:
5ndu.ca un sueo
l;cido o muy l;cido:
6ecorra el entorno del
sueo hasta <ue
encuentre al terapeuta y
preste atenci&n a lo <ue
tenga <ue decirle:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Pase el da o%servando las
sensaciones de su cuerpo:
5magine a un curandero personal
<ue puede ayudarle a conseguir
una salud &ptima:
proHimada0mente una hora
antes de acostarse* eliFa un
o%Feto de incu%aci&n <ue
sim%olice alguna preocupaci&n
signiEicativa so%re su salud:
Col&<uelo cerca de su sm%olo de
lucide.:
EHprese su preocupaci&n en el
diario de sueos
5ndu.ca un sueo l;cido o
muy l;cido:
6ecorra el entorno del
sueo
hasta <ue
encuentre al
curandero y vea lo <ue
tiene <ue decirle:
Pdale <ue le ayude a
curarle:
SEMANA CUARTA CONCIENCIA CREATIVA !C"#$%#&'(%)#*
D5 24
G5S57/ D7JLE
DN 2(
)/TES DELS8EO7
Por la maana* recuerde
y
registre sus sueos:
Jus<ue un amigo con el
<ue compartir este
eFercicio y una parte del
da:
Cam%ie alguna prenda
de ropa con su amigo:
Compartan el da o parte
de Bl haciendo algo
memora%le:
"a%len so%re su intenci&n
de soar el uno con
el otro:
Cada uno de%e elegir un
o%Feto <ue sim%olice el
tiempo <ue han pasado
Funtos:
Cam%ien los o%Fetos:
Gaya a casa y colo<ue el
o%Feto <ue le ha dado su
amigo Funto a su sm%olo
de lucide.:
6egistre en el diario de
sueos su intenci&n de soar
con su amigo:
Piense en su amigo mientras
se <ueda dormido:
5ndu.ca un sueo l;cido o
muy l;cido:
Jus<ue a su amigo en el
paisaFe del sueo:
Por la maana: recuerde
y registre sus sueos:
Compare notas con su
amigo:
Jus<ue un amante con
el <ue compartir este
eFercicio y parte del da:
Tomen una comida
romCntica y ha%len de
sus planes para una
sesi&n de a%andono
seHual:
Tomen Funtos un %ao o
ducha:
Pasen dos horas
haciendo el amor:
"a%len de los sueos
mutuos <ue <uerran
incu%ar Funtos:
6egistren los o%Fetivos
en el diario de sueos:
Sigan haciendo el amor:
DespuBs <uBdense dormidos
induciendo un sueo l;cido o
muy l;cido:
Cuando se dB cuenta de <ue
estC soanado* %us<ue a su
compaero en el sueo:
Fuste el escenario y los
o%Fetos del sueo para
producir un eEecto romCntico:
Lleve a ca%o las intenciones
seHuales de las <ue ha%laron
antes de <uedarse dormidos
dentro del conteHto del
sueo:
SEMANA CUARTA CONCIENCIA CREATIVA !C"#$%#&'(%)#*
DN 2=
-/TSNS P67"5J5DS
DN 2>
C7/C5E/C5 E\TE/D5D
Por la maana* recuerde y registre
sus sueos:
Piense en sus Eantasas seHuales:
En alg;n momento del da* vaya
aalg;n lugar tran<uilo e imagine un
encuentro seHual con el amante del
sueo <ue eliFa:
Colo<ue un sm%olo de su Eantasa
er&tica cerca de su sm%olo de
lucide.:
Entre en un estado mental seHual:
Entre en un estado de relaFaci&n en
alerta y piense en su Eantasa
seHual:
5ndu.ca un sueo ;cido o
muy l;cido:
6ecorra su Eantasa con
total a%andono dentro
del conteHto del sueo:
Compare notas con su
compaero del da 2(:
Por la maana* recuerde y
registre sus sueos:
Jus<ue un amigo y pdale <ue
eliFa una secuencia de vdeo o
una EotograEa estimulantes y
<ue se concentre en ella
durante <uince minutos antes de
acostarse* y de nuevo al
levantarse por la maana:
Durante todo el da* preg;ntese
a s mismo si estC o no soando:
Durante todo el da* aEirme su
deseo de tener sueos l;cidos:
Dgase a s mismo <ue la imagen
<ue ha elegido su
amigo aparecerC en sus sueos:
ntes de dormirse*
aEirme <ue va a soar
con la imagen en la <ue
se concentr& su amigo:
6eaEirme su intenci&n
de tener
un sueo l;cido:
5ndu.ca un sueo l;cido
o muy
l;cido:
Cuando estB soando*
%us<ue
en el terreno de los
sueos las
imCgenes <ue de%e
identiEicar:
SEMANA CUARTA C"#(%7#(%' C87'$%9' !C"#$%#&'(%)#*
D5 2,
SMJD7 P76 L /7C"E* /7TE/?7 C8E6P7
Por la maana recuerde y registre sus
sueos:
"aga hoy un esEuer.o especial
di%uFando tam%iBn sus impresiones:
Gisite a su amigo y vBalas imCgenes
<ue eligi& para concentrarse la noche
anterior:
Durante todo el da* preg;ntese si
estC o no soando:
Durante todo el da* aEirme su deseo
de tener sueos l;cidos:
Gisite alg;n lugar especial y
eHtremadamente estimulante:
SiBntese* cierre los oFos y escuche los
sonidos <ue le rodean:
-Fese en los olores:
7%serve la sensaci&n de su cuerpo:
%ra los oFos y mire a su alrededor:
Cuando vaya a acostarse* coFa el diario de
sueos y registre su intenci&n de tener
una eHperiencia Euera del cuerpo:
5ndu.ca un sueo l;cido o muy l;cido:
En cuanto comprenda <ue estC soando*
procure concentrarse en su cuerpo
dormido:
Cuando desapare.can las imCgenes del
sueo recuerde el lugar en el <ue se sent&
durante el da:
ConcBntrese en ese lugar distante
hasta <ue sienta <ue estC teniendo
una eHperiencia Euera del cuerpo:
DiriFa su atenci&n al cuerpo una ve.
mCs y vuelva a <uedarse dormido:
DAS 2, Y 33
/ACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR
"ay un momento* nada mCs despertar de un sueo* en el <ue se eHperimenta un sorprendente cam%io de
perspectivaL en ese momento se da cuenta de <ue la vida <ue esta%a llevando recientemente* la vida de su sueo*
era simplemente un producto de su imaginaci&n: En este perodo de transici&n su regreso al mundo de vigilia suele
parecer el punto Einal de una ilusi&n: demCs* ya se ha%rC dado cuenta <ue el despertar de un sueo l;cido puede
producirle un so%resalto: Se de%e a <ue la comprensi&n consciente de <ue estC soando no diluye en a%soluto el
poder de la identidad de su sueo:
En uno de nuestros sueos Eavoritos* de entre todos los <ue conocemos* el soador se encuentra en un
par<ue de atracciones* Erente a una magnEica montaa rusa con un cartel en el <ue estC escrita la pala%ra G5D: El
soador se sienta en el coche delantero y entrega su ti<ue al empleado:
]@DispuestoD ]le pregunta el empleado]: Z#a sa%e* es una ilusi&n inEernal[
]Seguro <ue podrB maneFarla ]contesta el soador]: #a he montado antes:
Comien.a entonces el viaFe: El escenario del par<ue de atracciones se desvanece y el soador se encuentra
naciendo como un nio en otra realidad: l poco tiempo* el soador se ve a s mismo crecer* ir a la escuela*
graduarse* desarrollar una proEesi&n* casarse* tener una Eamilia* enveFecer y Einalmente morir: Todo esto pareca
cu%rir una vida de una eHtensi&n de setenta u ochenta aos: Cuando el soador* Einalmente* ve desvanecerse su
vida* escucha en un segundo plano los sonidos de un tren de montaa rusa deteniBndose: 8n momento despuBs*
vuelve a encontrarse en el par<ue de atracciones* mirando al empleado desde su asiento en el coche delantero:
]@# %ien* c&mo EueD ]le pregunta entonces el empleado]: @prendi& algoD
]-ue incre%le ]contesta el soador* dCndose cuenta de pronto de <ue estC eHperimentando esta realidad
alterna en un sueo: Completamente l;cido ahora* y deseando llevar el sueo mCs allC* entrega otro ti<ue al
empleado:
]Esta ve. me gustara ser otra persona ]le dice: La montaa rusa se pone en marcha de nuevo y el soador
despierta inmediatamente: Es innecesario decir <ue* al despertar* el soador tuvo <ue preguntarse si esta%a
retornando a una realidad a%solutamente tangi%le o si eHperimenta%a otra ilusi&n convincente:
Este sueo le transEorm&L nada mCs despertar se produFo un so%resalto en la mente* y tuvo una sensaci&n de
eHpansi&n de la conciencia: La naturale.a ilusoria de su sueo le ayud& a entender algo proEundo so%re la
naturale.a ilusoria de su propia vida de vigilia: demCs* el soador se sinti& mCs c&modo con el concepto de muerte:
Ciertamente* lo vio mCs <ue nunca como una parte del plan c&smico mCs amplio de las cosas: algo <ue poda en
eEecto trascender: Aui.C lo mCs importante Euera <ue reconoci& en su identidad del sueo una parte proEunda y
largo tiempo oculta de su ser interior:
Ciertamente* los soadores l;cidos <ue pasan mucho tiempo manipulando simplemente sus sueos pueden
Einalmente perder de vista su mayor potencial: el de eHplorar conscientemente su inconsciente* captando as meFor
lo <ue <uieren de la vida y <uiBnes son:
En los das 2+ y 30 del Programa de Sueo Creativo se em%arcarC en un viaFe hacia la conciencia superior: Su
o%Fetivo serC eHplorar el cam%io de perspectiva <ue suEre al despertar* pasando del personaFe imaginario de la tierra
de los sueos a su ser cotidiano: Pero de ese modo puede traspasar literalmente las lecciones de sus sueos a la
vida cotidiana* convirtiBndose en una versi&n mCs consciente de s misma y mCs lograda de la persona <ue es en
realidad: Durante el proceso* tam%iBn puede o%tener percepciones de los dilemas Eilos&Eicos <ue van desde la
naturale.a de la realidad al signiEicado de la muerte* pasando por el concepto de Dios:
En el da 2+ del Programa de Sueo Creativo realice compro%aciones de la realidad como de costum%re* y de
ve. en cuando reaEirme su deseo de tener un sueo l;cido: En un perodo tran<uilo del da* durante unos treinta
minutos* considere las cosas <ue le convierten en un ser ;nico: @Lleva som%reros grandesD @Lentes de contacto
a.ulesD @8n enorme a%rigo de pieles <ue compr& en '+>2 al EFBrcito de Salvaci&nD @"ace el amor al medioda en
la sala de descanso de la oEicina o le gusta poner mayonesa en su %ocadillo del almuer.oD @Cuelga carteles de Uohn
Tra0volta en la pared de su dormitorioD Con independencia de cuCles sean sus peculiaridades y especialidades*
ahora es el momento de revisarlas: Cuando el perodo de treinta minutos haya terminado* a%andone esos
pensamientos y siga con su da ha%itual:
Poco antes de acostarse* escri%a en el diario: De+ar% #ue mi ser ms pro*undo encuentre e4presi(n en mis
sueos. pague la lu. y utilice cual<uier mBtodo <ue le resulte sencillo para inducir un sueo l;cido o muy l;cido:
Siempre <ue recono.ca <ue estC soando* preste particular atenci&n a los sentimientos <ue le produce la identidad
<ue ha asumido dentro del sueo: Preg;ntese: )#ui%n parezco ser a'ora& 7%serve de <uB modo su sensaci&n de s
mismo cam%ia sutilmente cuando se concentra en esta pregunta: En lugar de intentar cam%iar los elementos de su
sueo por diversi&n* permita <ue la personalidad del sueo eHplore el entorno rico y variado <ue su su%consciente
ha creado: @Ge ese camino polvoriento <ue hay allD En lugar de transEormarlo en una autopista* sgalo: Si por el
camino ve una cadena montaosa* escClela o vuele por encima de ella para ver lo <ue hay mCs allC* y si pasa por una
casa <ue estC0al lado del camino* aproveche la oportunidad para entrar: Si en la casa hay una %ruFa* escuche sus en0
cantamientos* y* si puede* hC%lele de su vida como una entidad de un sueo:
6ecuerde <ue las tBcnicas de teFidos de sueos son mCs ;tiles como ayuda para un descu%rimiento mayor: En
lugar de cam%iar deli%eradamente un elemento particular de un sueo* un escenario o personaFe* por eFemplo*
puede pedir a los sueos <ue se alteren ellos solos: De esta manera resultarC especialmente claro su signiEicado
sim%&lico:
Por eFemplo puede volverse hacia la imagen de ?od.illa <ue le persigue en el sueo entre las ruinas de ToKio y
preguntarle de un modo <ue le pare.ca apropiado: )1ui%n o #u% eres y d(nde diablos estoy& )ientras eHpresa
este pensamiento las imCgenes de su sueo pueden SteFerseT realmente en una Eorma <ue aclaren su
signiEicado: @?od.illa asolando ToKio se convierte en la imagen de su madre derri%ando de una patada los
%lo<ues de construcci&n <ue ha%a levantado usted en su ha%itaci&nD @7 el Eamoso monstruo FaponBs se
convierte en una Elota de Toyotas nuevos y %rillantes devastando su <uerido ChevyD Cuando los sm%olos de los
sueos se aclaren* comprenderC lo <ue representan para usted mismo* su tra%aFo y su Eamilia* as como para
sus conceptos de muerte* realidad y Dios:
)ientras recorre el terreno de los sueos recuerde <ue estC en medio de una ilusi&n <ue usted mismo ha
inducido* y <ue mCs allC del velo del sueo eHiste una realidad mCs amplia: /o se preocupe si al dirigir su atenci&n a
esos pensamientos se pone Ein a un sueo l;cido particular* pues la pr&Hima parte de este eFercicio ha de ser
practicada inmediatamente despuBs de despertar de dicha eHperiencia:
En el momento en <ue note <ue regresa a la conciencia* repita la pregunta <ue se hi.o en el sueo: )#ui%n
parezco ser a'ora& 6ecuerde de <uB Eorma se senta en su sueo mCs reciente y compare esa eHperiencia con la
sensaci&n <ue tiene de s mismo en ese momento: )ire a su alrededor* al mundo cotidiano* y preg;ntese si puede
eHistir una realidad mCs amplia* aun<ue <ui.C preEiera deEinir este concepto por s mismo* mCs allC de los lmites de
su percepci&n ordinaria: @Es esta otra realidad una esEera mCs proEunda y vi%rante <ue no puede perci%ir en el
estado de vigilia* como no poda perci%ir la realidad del estado de vigilia mientras esta%a en medio de un sueoD
Durante el da 30* hCgase estas preguntas de ve. en cuando: )1ui%n parezco ser a'ora& ),ay una realidad
ms amplia ms alla de mis percepciones cotidianas& Piense tam%iBn en la eHploraci&n del sueo <ue reali.& la
noche anteriorL concBntrese especialmente en el momento de transici&n entre el sueo y la vigilia:
LlevarC este eFercicio a su conclusi&n en la ;ltima noche del Programa de Sueo Creativo* cuando* si es
aEortunado* alcan.arC un sentido de trascendencia y una comprensi&n mCs proEunda del mundo de vigilia: ntes
de irse a la cama* considere lo <ue la eHperiencia de trascendencia puede incluir en su caso: una sensaci&n de
coneHi&n con algo mCs grande <ue su identidad individualL una sensaci&n de intemporalidad <ue em%orrona la
distinci&n entre pasado* presente y EuturoL una sensaci&n de signiEicado proEundo* en la <ue eHperimenta
percepciones so%re la naturale.a de la realidad y la eHistenciaL un sentido de ensoaci&n religiosaL o simplemente
un sentido de o%Fetividad con respecto a las preocupaciones mundanas: 6ecuerde tam%iBn la ;ltima ve. <ue
tuvo esos sentimientos de una manera proEunda:
DespuBs* antes de irse a dormir* trace un di%uFo ]cual<uier di%uFo relacionado con el tema <ue le venga a la
mente] en su diario de sueos: -inalmente* concBntrese en ese di%uFo mientras induce un sueo l;cido o muy
l;cido: cuBrdese de %uscar esos sentimientos especiales de trascendencia mientras eHplora el rico terreno de los
sueos: De esa manera invocarC a la sa%idura de su ser interior para <ue le proporcione un sueo l;cido
trascendente: cuBrdese de o%servar c&mo cam%ia su sentido de la realidad en el momento de despertar: En ese
momento* considere tam%iBn el universo <ue podra eHistir mCs allC de los lmites de sus sentidos::: si pudiera apartar
el velo de la realidad ordinaria:
Esperamos <ue siga practicando los eFercicios <ue ha aprendido en los ;ltimos treinta das* y <ue continuarC
eHplorando y go.ando el mundo a travBs de sus sueos l;cidos: Le sugerimos <ue las pr&Himas noches haga un
descanso y se conceda un tiempo para el sueo li%re* tal como hi.o en los das '4 y 2': DespuBs* siga adaptando las
tBcnicas del sueo creativo de la manera <ue meFor le convenga: Entretanto* hay <ue Eelicitarle: Z"a completado el
Programa de Sueo Creativo[
AP:NDICE A
UNA NOTA ESPECIAL PARA LOS INCAPACITADOS 1SICOS
En nom%re de la simplicidad* las instrucciones de muchos de los eFercicios del Programa de Sueo Creativo parecen
suponer determinadas capacidades Esicas %Csicas: Esperamos sinceramente* sin em%argo* <ue el Programa de
Sueo Creativo atraiga a muy diversos lectores* incluyendo muchos <ue pueden tener alguna incapacidad Esica: En
realidad* no hay en a%soluto ninguna ra.&n por la <ue las tBcnicas presentadas en este Programa de Sueo
Creativo no puedan ser practicadas por todos:
En una gran parte de la investigaci&n <ue hemos reali.ado en el 5nstitute Eor dvanced Psychology* diversas
personas incapacitadas han reali.ado una contri%uci&n signiEicativa a nuestra eHploraci&n y comprensi&n de una
amplia gama de la eHtensi&n de las capacidades humanas: Por eso pedimos a nuestros lectores incapacitados <ue
sigan con nosotros y se sientan en li%ertad de adaptar los diversos eFercicios del sueo creativo a sus preEerencias y
capacidades personales:
Sugerimos* por eFemplo* <ue si es usted ciego* tiene pro%lemas de audici&n* suele moverse en una silla de
ruedas o ve de alguna otra manera restringida su capacidad de moverse con Eacilidad por su entorno* aFuste
simplemente los eFercicios a sus necesidades particularesL le aseguramos <ue el programa EuncionarC igualmente: Le
recordamos tam%iBn <ue muchos eFercicios del sueo creativo son ECcilmente adapta%les a una gran variedad de
enEo<ues sensoriales y psicol&gicos: Si es necesario* resulta totalmente acepta%le saltarse un eFercicio particular*
sustituyendolo simplemente por otro <ue convenga mCs a sus necesidades en ese da particular: Tam%iBn resulta
siempre acepta%le reali.ar el programa al ritmo <ue le sea mCs c&modo a usted y convenga mCs a su situaci&n
individual:
Le agradecemos su interBs y participaci&n en el Programa de Sueo Creativo: Esperamos <ue aada una nueva
dimensi&n a la enri<uecedora eHperiencia y eHploraci&n interior de su vida:
!E5T" "66# y P)EL $E5/T68J
AP:NDICE B
NUEVAS LECTURAS
DEL/E#* ?ayle: 2'e ,idden 7anguage o* t'e ,eart: Unloc=!ing :our t'e Secrets o* Dreams. /ueva #orK: Jantam*
'+,+:
DEL/E#* ?ayle: 7iving :our Dreams. /ueva #orK: "arper ^ 6oQ* '+>+:
D7)"7--* $illiam: 2'e /ysti#ue o* Dreams: 5 Searc' *or Utopia 2'roug' Senoi Dream 2'eory. JerKeley: 8niversity oE
CaliEornia Press* '+,(:
EG/S0$E/TY* $: #: WeditorX: 2ibetan :oga and Secret Doctrines. Londres: 7HEord* '+(,:
-6D#* nn: 2'e Dream 8ame. /ueva #orK: "arper ^ 6oQ* '+>4:
LJE6?E* Stephen: 7ucid Dreaming. Los ngeles: Ueremy P: Tarcher* 5nc:* '+>=:
)lC"EL* )ary* y JCr%ara /D6E$S: Dreans and a!ing "i=sions. 9ueva :or!: St. /artin@s Press, CDED.
/.--FS, Gill: 2'e Dream or!boo!: Discover t'e Hno0ledge and Po0er ,idden Fn :our Drams. Joston: Little*
JroQn ^ Co:* '+,(:
8LL)/* )ontague* ): D:L Stanley !65PP/E6 y lan G8?0"/: Dream 2elepat'y, /ueva #orK: )ac)illan* '+>3:

RECONOCIMIENTOS
Deseamos eHpresar nuestra sincera gratitud a nuestros esposos* Darlene )oore* <uien se deF& ver primero en un
sueo* y )arK Teich* <ue aparece en los sueos todo el tiempo:
Tam%iBn <ueramos agradecer a nuestros colegas y amigos <ue nos han ayudado a eHplorar el signiEicado
cientEico* clnico y personal de los sueos* especialmente a a<uellos cuyas sugerencias e investigaci&n primera nos
han servido de %ase para desarrollar el Programa de Sueo Creativo: En primer lugar* nuestro aprecio muy especial
al doctor ?ayle Delaney y a Uoel !ramer: Tam%iBn a la doctora nn -araday* doctor Uill )orris* doctor Stephen La
Jerge* doctor Uayne ?acKen%ach* doctor Diane ls0ted* doctor )ontague 8llman y doctor $illiam DomhoEE: Todos
a<uellos a <uienes no mencionamos a<u* y nos han apoyado y estimulado* acepten por Eavor nuestro
agradecimiento:
/uestro agradecimiento especial tam%iBn a nuestro perceptivo editor* lleno de talento* 6o%ert $eil* <ue encontr&
el concepto de progreso en treinta das y nos estimul& en nuestro tra%aFo en el proyecto: EHtendemos tam%iBn
nuestro aprecio a Jill Tho0mas* de St: )artin_s* por sus conocimientos y por la cordialidad <ue ha hecho <ue tra%aFar
con este li%ro resulte un placer: -inalmente* <uisiBramos eHpresar nuestro aprecio a nuestros agentes litarios*
$endy LipKind y 6oslyn Targ:
8na nota especial de agradecimiento a Preda $eintrau% por su ayuda y apoyo en el tra%aFo en el proyecto* y a
los dos pacientes F&venes de <uienes estC a cargo* Uason y David Teich: # muchsimas gracias a lan $eintrau%* un
hermano estupendo* y a )ary Catharine -arley* una amiga estupenda:
Tam%iBn <ueremos eHtender nuestro aprecio a la Funta de directivos y conseFeros cientEicos del 5nstitute Eor
dvanced Psy0chology* por el progreso <ue estCn imprimiendo a la investigaci&n psicol&gica:
!E5T" "66# y P)EL $E5/T68J
SOBRE LOS AUTORES
!eith "arary* doctor en EilosoEa* es conocido internacional0mente por su contri%uci&n pionera a la investigaci&n
cientEica de los estados alterados de conciencia y la eHtensi&n de las capacidades humanas: El doctor "arary*
doctorado en psicologa con BnEasis en el tra%aFo de conseFera clnica y la psicologa eHperimental* es autor y coautor
de mCs de cuarenta artculos proEesionales y populares so%re temas relacionados con la investigaci&n psicol&gica
avan.ada y otras Creas: Su tra%aFo ha sido anali.ado en docenas de artculos cientEicos y populares y en mCs de dos
docenas de li%ros: Es coautor* con Pamela $eintrau%* de 34periencias e4tracorp(reas en ;< d$as WEditorial ED-*
'++0X* y coautor del S%est0sellerT 2'e /ina -ace. Es presidente y director de investigaci&n del 5nstitute Eor dvanced
Psychology de Los ngeles:
Pamela $eintrau% es editora sBnior de la revista .mni, en donde ha tra%aFado durante los ocho ;ltimos aos:
nteriormente perteneca al personal de la revista Discover. Sus artculos han aparecido en .mni, Pent'ouse,
Discover, ,ealt', /s., 7onge=vity y otras muchas pu%licaciones nacionales: Es autora de 2'e .mni >oo! o*
Fntervie0s y del Catalog o* t'e >izarre de .mni. Tam%iBn es coautora* con !eith "arary* de 34periencias e4tra=
corp(reas en ;< d$as WEditorial ED-* '++0X: Durante su tra%aFo en la revista* con Erecuencia ha ayudado a los
psic&logos a desarrollar programas de eFercicios mentales originales en diversas Creas:
-5/
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Este libro fue digitali0ado para distribucin libre y gratuita a tra)=s de la red
,igitali0acin",esconocido ' Re)isin y Edicin Electrnica de
34 de >ebrero 3225 ' 32".?